Күйзеліс және оның 30-дан кейінгі ерлердің денсаулығына әсері - Yes Global Купить БАДы для здоровья

Күйзеліс және оның 30-дан кейінгі ерлердің денсаулығына әсері: кеңейтілген басшылық

1. Стресті түсіну: негіздер мен анықтамалар

1.1. Стресс дегеніміз не?

Стресс – бұл дененің кез-келген талапқа немесе дауға реакциясы. Бұл экологиялық жағдайға бейімделуге бағытталған күрделі психофизиологиялық реакция. Стресстеуі күнделікті ынталандырудан ауыр өмірлік оқиғаларға дейінгі көптеген факторлардан туындауы мүмкін. Стресстің өзі әрдайым теріс құбылыс бола бермейтінін түсіну маңызды. Орташа мөлшерде ол өнімділікті ынталандырады және жаңа жағдайларға бейімделеді. Алайда созылмалы немесе қарқынды стресс физикалық және психикалық денсаулығына деструктивті әсер етуі мүмкін.

1.2. Стресстің түрлері:

Жедел күйзеліс: Нақты оқиғаға немесе жағдайға жауап ретінде пайда болған қысқа-қонған стресс (мысалы, жұмыстың соңғы мерзімі, спорттық жарыстар, ұсақ жанжал). Жедел күйзеліс әдетте денсаулыққа елеулі қауіп төндірмейді, өйткені дене тез қалпына келеді. Жедел күйзеліске физиологиялық реакциялар тез жүрек соғысы, қан қысымын жоғарылатып, терлеуді жоғарылатады.
Эпизодтық өткір күйзеліс: Жез стресстің жиі эпизодтары. Эпизодтық өткір күйзеліске ұшыраған адамдар көбінесе тұрақты мазасыздық пен мазасыздық жағдайында өмір сүреді. Олар тітіркендірілген, тез-салтанатты және концентрациясы бар қиындықтар болуы мүмкін. Эпизодтық өткір стресс бас ауруына, бұлшықет кернеуіне және ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін.
Созылмалы стресс: Ұзын және тұрақты стресс, олар қаржылық қиындықтар, сондай-ақ қаржылық қиындықтар, қарым-қатынас, созылмалы аурулар немесе ауыр жұмыс сияқты проблемалар туындауы мүмкін. Созылмалы стресс денсаулық үшін ең қауіпті, өйткені ол барлық дене жүйелеріне теріс әсер етуі мүмкін. Стресс гормондарының ұзақ мерзімді әсері жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына, депрессияға, мазасыздыққа және денсаулыққа зиян келтіруге әкелуі мүмкін.
Пост -RUAMATATATIC STORT (PTSR): Ол соғыс, табиғи апат, зорлық-зомбылық немесе апат сияқты травматикалық оқиға тәжірибесінен кейін дамиды. PTSR белгілеріне Nightmares, Flashbacks, мазасыздық, депрессия, депрессия, тітіркену және иеліктен шығару кіруі мүмкін. ПТС бар адамдар қарым-қатынастардың назарын аударып, ұйқы және қызмет көрсету арқылы қиындықтар тудыруы мүмкін.

1.3. Стресс физиологиясы:

Дене стресстен шыққан кезде (фактор стрессті тудырады), гипоталамикалық-гипофиз-ересектер (гаг) осі және симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады.

Симпатикалық жүйке жүйесі: «Бей немесе жүгіру» реакциясы үшін денені дайындайды. Бұл адреналин мен норепинефриннің шығарылуын тудырады, ол жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және қандағы глюкоза деңгейін арттырады. Бұл өзгерістер организмге қауіпке тез жауап беруге мүмкіндік береді.
ГН мына жерден Гипоталамус кальцотропин-меншікті гормондарды (KRG) шығарады, ол гипокеин бездерін адренокортикотроптропия гормоны (ац) шығарады. Актика бүйрек үсті бездерін кортизол өндірісіне, кернеудің негізгі гормонына ынталандырады. Кортисолдың денеде көптеген әсері бар, оның ішінде қан глюкозасының ұлғаюы, иммундық жүйенің сөнуі және энергетикалық ресурстарды жұмылдыру.

1.4. Психологиялық стресс факторлары:

Физикалық факторлардан басқа, психологиялық факторлар стресстің пайда болуы мен дамуында маңызды рөл атқарады.

Қауіпті қабылдау: Адам жағдайды қауіп төндіретін немесе жоғары ресурстар ретінде қабылдаған кезде стресс туындайды. Жағдайды бағалау стресс ретіндегі бағалау субъективті және жеке сипаттамаларға, тәжірибеге және нанымдарға байланысты.
Бақылау сезімі: Жағдайды бақылау сезімінің жоқтығы стрессті арттыруы мүмкін. Адам не болып жатқанына әсер ете алмайтынын сезінгенде, ол дәрменсіздік пен үмітсіздікке ие болуы мүмкін.
Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік қолдаудың болмауы кернеуді ауырлата алады. Қолдаушылық қатынастардың болуы стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі және денсаулыққа теріс салдары қаупін азайтады.
Жеке ерекшеліктері: Перфекционизм, мазасыздық және теріс ойлау сияқты кейбір жеке қасиеттер стресстің сезімталдығын арттыруы мүмкін.

2. 30-дан кейінгі стресс және ер адамдар: нақты факторлар

2.1. Мансап және қаржы:

30 жылдан кейін ер адамдар көбінесе жұмыста талаптарға, мансаптық өсуді және отбасының қаржылық қолдауына деген ұмтылыстарға жиі қарайды. Бәсекелестіктің жоғарылауы, еңбек нарығындағы тұрақсыздық және ипотека немесе несие беру қажеттілігі айтарлықтай стрессті тудыруы мүмкін. Жұмысты жоғалтудан қорқу биліктің үміттерін ақтамауға немесе отбасының қаржылық тұрақтылығын қамтамасыз етпеуге, мазасыздыққа, депрессияға және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Жұмысқа қанағаттанбау, тану және өңдеудің жоқтығы осы жаста жиі кездесетін стресс факторлары болып табылады.

2.2. Отбасылық міндеттері:

Отбасын құру және бала құрастыру өте маңызды және қуанышты оқиғалар, бірақ олар да айтарлықтай стресстің қайнар көзі бола алады. Отбасының ұңғымасы үшін жауапкершілік, балаларға жұмыс пен қамқорлық жасау қажеттілігі, отбасын қолдаудың қаржылық шығындары және серіктеспен қарым-қатынас проблемалары ерлердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Уақыттың жетіспеуі, әлеуметтік өмір және хобби стрессті одан да ушығып кетуі мүмкін. Жұмыс пен отбасы арасындағы қақтығыстар, жұмыс талаптары отбасылық міндеттердің орындалуына кедергі келтіреді, сонымен қатар жалпы проблема болып табылады.

2.3. Қарым-қатынас проблемалары:

Серіктеспен қарым-қатынастағы, мысалы, жанжалдар, түсінбеушілік, жақындық пен опасыздық жоқ проблемалар стресстің елеулі көзі бола алады. Қарым-қатынаста қанағаттанбау мазасыздыққа, депрессияға, өзін-өзі-құқықтыққа және денсаулығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ажырасу немесе бөлу әсіресе ерлердің психикалық және физикалық денсаулығына ұзақ әсер ете алатын стресстік оқиғалар болып табылады. Байланыс кезіндегі қиындықтар, құндылықтар мен үміттердің қиындықтары, сондай-ақ шешілмеген қақтығыстар, сондай-ақ шешілмеген қақтығыстар қарым-қатынастың созылмалы күйзелісіне әкелуі мүмкін.

2.4. Әлеуметтік қысым мен үміттер:

Ер адамдар көбінесе әлеуметтік қысымға және олардың асыраушы, қорғаушы және табысты адам ретіндегі рөліне қатысты күтеді. Бұл үміттердің сәйкес келмеуі кемшіліктің, мазасыздық пен депрессияның сезіміне әкелуі мүмкін. Өзін басқалармен салыстыру, материалдық жетістікке деген ұмтылыс және сәтсіздікке деген ұмтылыс стрессті арттыруы мүмкін. Ерлер туралы әлеуметтік стереотиптер ер адамдар мықты, тәуелсіз болып, өз эмоцияларын көрсетпеу, олардың эмоцияларын көрсетпеу қиын жағдайларға көмек пен қолдауды қиындата алады.

2.5. Денсаулық және қартаю мәселелері:

30 жылдан кейін ер адамдар саналы түрде олардың денсаулығы мен қартаюын саналы түрде қарайды. Қартаюдың алғашқы белгілерінің пайда болуы, мысалы, әжімдер, шаш жоғалту және физикалық белсенділіктің төмендеуі, мазасыздық пен күйзеліске әкелуі мүмкін. Жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және қатерлі ісік, диабет және қатерлі ісік сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупі де осы жаста өседі. Олардың денсаулығы мен жақындарының денсаулығы, сондай-ақ салауатты өмір салтын қалыптастыру қажеттілігі туралы алаңдаушылық қосымша стрессті тудыруы мүмкін. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты физикалық белсенділіктің, дұрыс емес тамақтанудың және жаман әдеттердің болмауы, денсаулыққа қатысты проблемалар туындауы және стрессті арттыруы мүмкін.

3.. Ерлердің физикалық денсаулығына стресстің әсері

3.1. Жүрек-тамыр жүйесі:

Созылмалы стресс – гипертония, жүрек аурулары және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың негізгі факторларының бірі. Стресс қан қысымының жоғарылауына, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қан тамырларының тарылуын арттырады. Стресс гормондарының ұзақ мерзімді әсері артериялардың қабырғаларына және атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Созылмалы стрессті сезінетін ер адамдар жиі инфаркттан және соққылардан зардап шегеді. Стресс аритмия мен басқа да жүрек ырғағының бұзылуына ықпал етуі мүмкін.

3.2. Иммундық жүйе:

Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, денені инфекциялар мен ауруларға осал етеді. Кортисол сияқты стресс гормондары, иммундық жасушалардың белсенділігін, мысалы, лимфоциттер мен табиғи өлтірушілер. Бұл ағзаның вирустармен, бактериялармен және басқа қоздырғыштармен күресу қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Созылмалы стрессті сезінетін ер адамдар суық тиюден, тұмаудан және басқа да инфекциялардан зардап шегуі мүмкін. Сондай-ақ, стресс сонымен қатар аутоиммундық аурулардың дамуына, мысалы, ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты.

3.3. Ас қорыту жүйесі:

Стресс ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі, түрлі бұзылулар, мысалы, тітіркендіргіш ішек (SRK), асқазан жарасы, гастрит және жүрек соғысы. Стресс ішектің қалыпты қозғалғышты бұзады, бұл іш қатуға, диареяға, кедейлерге және іштің ауыруына әкеледі. Сондай-ақ, стресс асқазан шырынын өндіруді ұлғайта алады, бұл жараның және гастрит қаупін арттырады. Кейбіреулер, салмақ пен ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін, бұл күйзеліске, тамақтанып, зиянды емес тағамдарды тамақтандырады.

3.4. Эндокриндік жүйе:

Созылмалы стресс эндокриндік жүйеге теріс әсер етеді, гормоналды теңгерімсіздік тудырады. Стресс тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, негізгі ер жыныстық гормон. Тестостеронның төмен деңгейі либидо, эректильді дисфункцияның, шаршау, депрессия және бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Стресс сонымен қатар қалқанша безінің гормондары және бүйрек үсті гормондары сияқты басқа гормондардың өндірісіне әсер етуі мүмкін. Гормоналды теңгерімсіздік денсаулыққа қатысты түрлі проблемаларға, мысалы ұйқыдағы бұзылуларға, көңіл-күйдің өзгеруіне, қолтаңбаларға және метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

3.5. Қаңқа-бұлшықет жүйесі:

Стресс бұлшықет кернеуіне, арқадағы ауырсынуды, кернеудің бас ауруын және қаңқа-бұлшықет жүйесіндегі басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Стресс кезінде бұлшықеттер денені «ұру немесе жүгіру» реакциясына дайындауға тырысады. Ұзақ уақыт бұлшықет кернеуі ауырсынуға, қаттылыққа және ұтқырлықты шектеуге әкелуі мүмкін. Стресс, сондай-ақ сезімталдықты ауырсынуды арттырады және ауырсыну шегін азайтады. Кейбір адамдар стрессте, олардың жақтарын қысып, олардың тістерін қысып, тістерін үрлейді, бұл бас ауруына, мойынның ауыруына және жақ-бетіндегі ауырсынуға әкелуі мүмкін.

4. Ерлердің психикалық денсаулығына стресстің әсері

4.1. Оятқыштың бұзылуы:

Созылмалы стресс – бұл мазасыздық бұзылыстарын дамытудың негізгі факторларының бірі, мысалы, жалпыланған дабыл бұзылуы, дүрбелең бұзылуы және әлеуметтік дабыл. Мазасыздық – бұл стресстің қалыпты реакциясы, бірақ ол шамадан тыс болған кезде және күнделікті өмірге кедергі болған кезде, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін. Мазасыздықтың белгілері үнемі мазасыздық, тітіркену, шоғырлану, бұлшықет кернеуі, ұйқының бұзылуы және дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін. Мазасыздыққа ие ер адамдар көбінесе жұмыс, қарым-қатынас және қоғамдық өмірде қиындықтарға тап болады.

4.2. Депрессия:

Стресс депрессияны дамыту үшін маңызды қауіп факторы болып табылады. Депрессия – бұл қайғы-қасірет, бұл қайғы-қасірет, өмірдегі қызығушылықты жоғалту, шаршау, ұйқы, ұйқы және тәбетпен сипатталады. Депрессияның белгілері өкпені қатты өзгеруі мүмкін және өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойларды қамтуы мүмкін. Депрессиямен ауыратын адамдар көбінесе жұмыс, қарым-қатынас және әлеуметтік өмірде қиындықтарға тап болады. Депрессия көбінесе бағаланбайды және ер адамдар диагнозы қойылмайды, өйткені олар өз эмоцияларын жасырады және тітіркену, ашулану, ашулану немесе психоактивті заттарды теріс пайдалану түрінде көрсетуі мүмкін.

4.3. Психоактивті заттарды теріс пайдалану:

Стресстікке жауап ретінде кейбір ер адамдар алкоголь, есірткі немесе темекі сияқты психоактивті заттарды теріс пайдалана бастайды. Психоактивті заттар стресстік белгілерді уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар денсаулыққа қатысты проблемаларды ушықтырады және тәуелділікке әкелуі мүмкін. Психоактивті заттарды теріс пайдалану жұмыстарға, қатынастарға және қоғамдық өмірге теріс әсер етуі мүмкін. Алкоголизм, нашақорлық және темекі шегу – бұл ауыр денсаулық проблемалары, олар бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және психикалық бұзылулар сияқты түрлі асқынуларға әкелуі мүмкін.

4.4. Ұйқы проблемалары:

Стресс ұйқысыз проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, ұйқысыздық, ұйқының бұзылуы және түнгі ұйқы. Ұйқының жетіспеушілігі стрессті одан сайын күшейтеді және шаршау, тітіркену, шоғырлану және қойылымның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық мазасыздық аурулары, депрессия және денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болу қаупін арттыра алады. Кейбір адамдар стрессте жауап ретінде тәуелділік пен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін ұйықтайтын таблеткаларды ала бастайды.

4.5. Танымдық функцияларды азайту:

Созылмалы стресс жад, назар және шоғырлану сияқты танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Стресс гормондары ми жасушаларын зақымдауы және жаңа ақпаратты оқыту және жаттау қабілетін төмендетеді. Сондай-ақ, проблемалар шешімдер мен шешімдер қабылдауды қиындатады. Танымдық функциялардың төмендеуі жұмысқа, оқуға және күнделікті өмірге теріс әсер етуі мүмкін. Болашақта созылмалы стресс деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупін арттыра алады.

5. Ерлерге арналған стрессті басқару әдістері

5.1. Өмірді өзгерту Өзгерту:

Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Дене белсенділігі анальгетикалық және тынышталдыратын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Ол жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, спорт, спорт немесе сізге ұнайтын басқа да физикалық белсенділік типтері болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану: Стресс-менеджмент саласында дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады. Көбірек жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін және ақуыздың төмен көздерін жеуге тырысыңыз. Қант, өңделген өнімдер мен кофеин шығынын шектеңіз. Тұрақты тамақтану қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі және аштық туындаған көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермейді.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы стрессті ушықтыра алады, сондықтан жеткілікті ұйқы мөлшерін қамтамасыз ету маңызды. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Үнемі ұйқы режимін жасаңыз, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояныңыз. Ұйқыдағы жайлы атмосфера жасаңыз, жатын бөлмеде үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.
Алкоголь мен темекіні шектеу: Алкоголь мен темекі кернеу белгілерін уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар денсаулыққа қатысты проблемаларды ушықтырады және тәуелділікке әкелуі мүмкін. Алкогольді қолдануға немесе оны толығымен тастап көріңіз. Сіздің денсаулығыңызды жақсарту және стрессті азайту үшін өте темекі шегу.

5.2. Релаксация әдістері:

Терең тыныс: Терең тыныс алу стрессті азайтудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады. Теңізге назар аударыңыз және баяу, терең тыныс алу және дем шығару. Кеудеңізді емес, асқазаныңызбен дем алыңыз. Сіз кез-келген уақытта және кез-келген жерде терең тыныс алуды қолдана аласыз.
Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектесетін тәжірибе болып табылады. Тыныш жерді тауып, ыңғайлы отырыңыз және сіздің деміңізге, мантраға немесе басқа назарыңызға назар аударыңыз. Үнемі медитация сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, мазасыздықты азайтып, стресстің төзімділігін арттыруы мүмкін.
Йога: Йога – бұл физикалық жаттығулардың, тыныс алу әдістері мен медитацияның үйлесімі. Йога бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, икемділікті жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Түрлі йога стильдері бар, сондықтан сіз сізге сәйкес келетін біреуін таңдай аласыз.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Прогрессивті бұлшықеттің релаксациясы – бұлшықет кернеуін әр түрлі бұлшықет топтарының дәйекті кернеу және демалу арқылы жеңілдетуге көмектесетін әдіс. Беттің бұлшық еттерінен бастаңыз және біртіндеп аяқтың бұлшық еттеріне барыңыз. Бұлшықеттердегі сенсациялар мен шиеленіс пен релаксация арасындағы айырмашылыққа назар аударыңыз.
Автогендік жаттығулар: Автогендік дайындық – бұл өзін-өзі -hypnosime әдісі, бұл белгілі бір сезімдерге, мысалы, белгілі бір сенсацияларға, мысалы, аяқ-қолдардағы жылу мен ауырлыққа байланысты стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл әдіс тәжірибе мен жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл стрессті азайтып, жақсы-қаржылық жағдайды жақсарту үшін өте тиімді болуы мүмкін.

5.3. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT):

КАП – бұл стресстен үлес қосатын теріс ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін психотерапияның түрі. KPT сізге жағымсыз ойларды анықтауға және дауларды анықтауға, бейімдеуге бейімделген стратегияларды жасауға және мәселелерді шешудегі мәселелеріңізді жақсартуға көмектеседі. КАП жиі мазасыздық, депрессияны және басқа психикалық бұзылуларды емдеу үшін қолданылады.

5.4. Уақытты басқару:

Уақытты тиімді басқару жұмыс жүктемесімен және уақыттың болмауымен байланысты стрессті азайтуға көмектеседі. Басымдықтарды анықтаңыз, күніңізді жоспарлаңыз, тапсырмаларды тапсырыңыз және кешіктіруден аулақ болыңыз. Нақты мақсаттар қойып, бәрін бірден жасауға тырыспаңыз. Өзіңізді шамадан тыс жүктеме үшін қосымша міндеттемелерге жоқ деуді үйреніңіз.

5.5. Әлеуметтік қолдау:

Әлеуметтік қолдау стрессті басқаруда маңызды рөл атқарады. Достарыңызбен, отбасыңызбен және әріптестерімен байланысыңыз. Өзіңізге сенетін адамдармен мәселелеріңіз бен сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Басқа адамдардан қолдау мен түсінік алу сізге стрессті жеңуге және өздерін жалғыз сезінуге көмектеседі. Байланыс шеңберіңізді кеңейту және қосымша қолдау алу үшін қолдау топтарына немесе қызығушылық топтарына қосылыңыз.

5.6. Хобби және ойын-сауық:

Сізге ұнайтын хобби мен көңіл көтерудің уақытын табыңыз. Сізге әкелетін және демалуға көмектесетін рахат алыңыз. Оны оқу, музыка, сурет, спорт, саяхат немесе сізге қуаныш сыйлауға болады. Тұрақты хоббилер мен ойын-сауық стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы сіздің әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

5.7. Кәсіби көмек:

Егер сіз күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін қатты күйзеліске тап болсаңыз, психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кәсіби көмек сұраңыз. Маман саған стресстің себептерін анықтауға, жеке емдеу жоспарын жасауға және стрессті басқарудың тиімді стратегияларын үйретуге көмектеседі. Анықтама іздеуге еркін сезініңіз, бұл әлсіздік емес, биліктің белгісі.

6. Стресстің алдын алу: Ұзақ мерзімді стратегиялар

6.1. Стресске төзімділік (серпімділік) дамуы:

Стресске төзімділік – бұл стресстік жағдайларға бейімделу және олардан кейін қалпына келу қабілеті. Стресске қарсы тұрақтылықтың дамуы қиын жағдайларды жақсартуға және денсаулығының теріс салдарын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Позитивті ойлау: Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз және қиын жағдайларда өсу мен оқыту мүмкіндіктерін іздеңіз. Сізде бар нәрселеріңіз үшін ризашылықты дамыту және жағымсыз ойларда жасырмаңыз.
Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды жақсы түсіну үшін өзін-өзі болжандырыңыз. Күшті және әлсіз жақтарыңызды, сондай-ақ стрессті тудыратын факторларды анықтаңыз.
Өзін-өзі тану: Стресстік жағдайлардағы эмоциялар мен мінез-құлықты реттеуді үйреніңіз. Тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолданыңыз және импульсивті реакциялардан аулақ болыңыз.
Әлеуметтік байланыс: Күшті әлеуметтік байланыстарды қолдайды және сізді қолдайтын және түсінетін адамдармен байланысыңыз. Әлеуметтік қолдау сізге стрессті жеңуге және өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Мақсатты: Өмірде нақты мақсаттар мен ұмтылыстар бар. Мақсат сезімі қиындықтарды жеңуге және уәжді сақтауға көмектеседі.

6.2. Уақыт және басымдықты басқару:

Жоспарлау: Уақытты жақсарту үшін күнді, апта және айды жоспарлаңыз және шамадан тыс жүктемеңіз. Міндеттер мен міндеттемелерді бақылау үшін күнделік, күнтізбені немесе басқа жоспарлау құралдарын пайдаланыңыз.
Басымдықтар: Басымдықтарды анықтап, маңызды міндеттерді орындауға бағытталған. Ұнтақтар мен қайталама мәселелерге уақытты жұмсамаңыз.
Делегация: Мүмкіндігінше басқа адамдарға тапсырмалар беру. Барлығын өзіңіз жасауға тырыспаңыз, басқалар сізге көмектесуге мүмкіндік беріңіз.
Кейіннен аулақ болыңыз: Кейінірек бизнесті кешіктірмеңіз, уақыттың жетіспеушілігіне байланысты стресстен аулақ болу үшін оларды бірден жасай бастаңыз.

6.3. Байланыс дағдыларын жетілдіру:

Тиімді байланыс стресстен туындауы мүмкін қақтығыстар мен түсінбеушіліктерден аулақ бола алады.

Белсенді тыңдау: Басқа адамдар айтқан кезде мұқият тыңдаңыз және олардың көзқарасын түсінуге тырысыңыз. Адамдарды үзбеңіз немесе соттамаңыз.
Сенім: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сенімді және құрметпен білдіріңіз. Бірдеңе ұнамаса, «жоқ» деп қорықпаңыз.
Жанжалдардың ажыратымдылығы: Жанжалдарды бейбіт жолмен шешуді үйреніңіз. Ымыраға келіңіз және барлық тараптарды ұйымдастыратын шешімдерді табуға тырысыңыз.

6.4. Хобби мен мүдделердің дамуы:

Хобби мен мүдделер сізге демалуға, проблемалардан алшақтатуға және жалпы сіздің жалпы жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын сабақтарды табыңыз және сіздің қызығушылықтарыңызды ескермеңіз.

6.5. Тұрақты медициналық тексерулер:

Тұрақты медициналық тексерулер денсаулыққа қатысты проблемаларды ерте сатысында анықтауға және олардың дамуына жол бермейді. Кеңес пен ұсыныстар алу үшін дәрігермен проблемаларыңызды талқылаңыз.

7. 30-дан кейін ер адамдардың күйзелісіндегі жұмыс ортасының рөлі

7.1. Уытты жұмыс ортасы:

Уытты жұмыс ортасы теріс тұлғааралық қатынастармен, зиянды емес бәсекелестік, қолдау, мазақ және кемсітушілік және заңсыз мінез-құлықтың басқа түрлерімен сипатталады. Уытты ортада жұмыс қатты күйзеліске, мазасыздыққа, депрессияға және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Улы ортада жұмыс істейтін ер адамдар көбінесе дәрменсіздік, үмітсіздік пен үмітсіздік сезімдерін сезінеді. Улы жұмыс ортасының белгілерін мойындау және денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін шаралар қабылдау маңызды.

7.2. Жұмыс және күйдірумен шамадан тыс жүктеме:

Шамамен жұмыс пен күйіп кету 30 жылдан кейін ерлер арасында жалпы проблемалар болып табылады. Тұрақты уақыт тапшылығы, жауапкершілік пен жоғары үмітсіздік жағдайында жұмыс істеу физикалық және эмоционалды шаршау қаупі бар. Берау белгілері шаршау, тітіркену, снарядтар, мотивацияның жоғалуы және жұмысының төмендеуі болуы мүмкін. Қызып кетуді болдырмау үшін жұмыс жүктемесін қалай басқаруға, шекаралар мен өкілдіктерді орнатуды білу керек.

7.3. Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдіктің болмауы:

Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдіктің болмауы кернеудің, күйіп кетуіне және қарым-қатынастағы проблемаларға әкелуі мүмкін. Уақыттарының көп бөлігін жұмыста өткізетін ер адамдар денсаулығына, отбасылық және әлеуметтік байланыстарды жиі елемейді. Өзіңізге, жақындарыңызға және сіздің хоббиіңізге жұмыс пен жеке өмір арасындағы сау тепе-теңдікті сақтау үшін уақыт табу маңызды.

7.4. Жұмысқа наразылық:

Жұмысқа қанағаттанбау стресстің маңызды көзі бола алады. Олардың жұмысын ұнатпайтын ер адамдар бақытсыз және іске асырылмаған сезінеді. Олар скучно, немқұрайдылық пен мотивацияның болмауы мүмкін. Сізге қуаныш пен қанағат әкелетін және сіздің құндылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін жұмыс табу өте маңызды.

7.5. Жұмыс орнында қолдау:

Жұмыс орнындағы қолдау стрессті азайтуға және қызметкерлердің ұңғымасын арттыруға көмектеседі. Қызметкерлеріне қамқорлық жасайтын компаниялар қолайлы жұмыс ортасын жасайды, оқыту мен дамытуға мүмкіндік береді және стресстік жағдайларда қолдау көрсетеді. Өз қызметкерлерін бағалайтын жұмыс берушіні таңдау және олардың ұстанымдары туралы ойлайды.

8. Ерлер мен стресстің нақты топтары

8.1. Жалғыз әкелер:

Желі әкелері балаларды жалғыз тәрбиелеумен байланысты ерекше проблемалар мен стресстермен кездеседі. Олар қаржылық қолдау, балаларға күтім жасау және үйді сақтау үшін толықтай жауап береді. Олар жалғыздық сезімі, оқшаулану және шамадан тыс жүктеме сезінуі мүмкін. Бірде-бір әкелердің отбасы, достары және қоғамның қолдауы маңызды.

8.2. Созылмалы аурулары бар ер адамдар:

Созылмалы аурулары бар ер адамдар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік, олардың ауруы мен оның салдары мен оның салдары бойынша қосымша кернеулерге тап болды. Олар мазасыздық, депрессия және болашақтан қорқуы мүмкін. Созылмалы аурулары бар адамдар өздерінің дәрігерлерінен, отбасы мүшелеріне және қолдау топтарынан қолдау алуы маңызды.

8.3. Ауру туыстарына арналған ер адамдар:

Ауру туыстарына арналған ер адамдар жоғары жүктеме мен стресстен тұрады. Олар науқастарға қатысты күтімді қамтамасыз ету, оны эмоционалды түрде қолдайды және өз қажеттіліктеріне төтеп беруі керек. Ауру туыстарына қамқорлық жасайтын адамдар отбасынан, достардан және қоғамнан қолдау алғаны маңызды.

8.4. Ерлер маргиналды топтардан шыққан ерлер:

Этникалық азшылықтардың, ЛГБТ қауымдастықтарының өкілдері, LGBB қауымдастықтары және мүгедектер сияқты ер адамдар, кемсітушілікке, стигма мен теңсіздікке байланысты қосымша стресске байланысты. Ерлердің маргиналды топтардан шыққан адамдар өз қауымдастықтарынан қолдау көрсетіп, олардың құқықтары үшін күрескені маңызды.

9. Стресті диагностикалау: стрессті бағалау

9.1. Өзін-өзі -Съюциясы:

Өзін-өзі ұстау – стрессті диагностикалаудағы алғашқы қадам. Сізді ренжіту және мойындау маңызды. Өзіңізге келесі сұрақтар қояды:

Сіз қаншалықты жиі жүктелгенді, мазасыздануға немесе ашуланшақтықты сезінесіз?
Стресс сіздің ұйқыңыз, тәбет және қуатқа қалай әсер етеді?
Стресс сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға қалай әсер етеді?
Сіз стрессті қалай шешесіз?

9.2. Сауалнамалар мен сауалнамалар:

Стресс деңгейін бағалауға көмектесетін түрлі сауалнамалар мен сауалнамалар бар. Кейбір ең көп кездесетін құралдарға мыналар жатады:

Қабылданған стресс шкаласы, PSS): Өткен айда қаншалықты жиі стрессті сезінетіндігіңіз.
Әлеуметтік сипаттама рейтингі шкаласы, ҒЗЖ): Әр түрлі өмірлік оқиғалармен байланысты стресс деңгейін бағалайды.
Спилбергердің мазасыздығы Қазіргі уақытта және жалпы мазасыздық деңгейін өлшейді.
Бек депрессиясының сауалнамасы (Бек депрессияны түгендеу, BDI): Депрессия деңгейін бағалайды.

9.3. Медициналық тексеру:

Медициналық тексеру стресстің физикалық белгілерін анықтауға және ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін басқа ауруларды алып тастауға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, кортизол деңгейін және басқа көрсеткіштерді өлшей алады.

9.4. Маманмен кеңес беру:

Егер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін қатты күйзеліске тап болсаңыз, психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кеңес алыңыз. Маман адвокатқа көбірек баға бере алады және жеке емдеу жоспарын жасаңыз.

10. Болашақ зерттеулер және ерлердегі стрессті зерттеудегі бағыттар

10.1. Сандық технологиялардың әсері:

Қосымша зерттеулер әлеуметтік желілер, смартфондар және онлайн ойындар, мысалы, ерлердегі стресс деңгейіне дейін зерттеу қажет. Сандық технологиялар стресстің жаңа түрлерін, мысалы, кибербуллинг, фомо (жоғалту қорқынышы) және гаджеттерге тәуелділік тудыруы мүмкін.

10.2. Стресті басқарудағы гендерлік айырмашылықтар:

Стресті басқарудағы гендерлік айырмашылықтарды зерттеу үшін қосымша зерттеулер қажет. Ерлер мен әйелдер стресстен басқаша әрекет ете алады және әртүрлі күрделі стратегияларды қолдануы мүмкін. Осы айырмашылықтарды түсіну ерлер үшін стресстің тиімді әдістерін жасауға көмектеседі.

10.3. Денсаулық сақтаудың әлеуметтік дирекциясының рөлі:

Денсаулық сақтаудың әлеуметтік дирекциясының рөлін, мысалы, кедейлік, білім және медициналық көмекке қол жеткізу, ерлердегі күйзеліс деңгейін зерттеу үшін қосымша зерттеулер қажет. Халықтың дисфункционалды қабаттарынан шыққан ер адамдар стресстің жоғарылауы және стрессті басқару ресурстарына аз қол жеткізе алады.

10.4. Интеграциялық тәсілдер:

Стресті емдеудің дәстүрлі әдістерін акупункция, медитация және йога сияқты емдеудің дәстүрлі әдістерін біріктіретін интегративті тәсілдер, мысалы, ерлердегі кернеуді басқару үшін тиімді болуы мүмкін. Осы тәсілдердің тиімділігі мен қауіпсіздігін зерттеу үшін қосымша зерттеулер қажет.

10.5. Жеке стратегиялар:

Әр адамның жеке сипаттамаларын, қажеттіліктері мен қалауларын ескере отырып, стресстендірілген стрессті басқару стратегиясы әмбебап тәсілдерден гөрі тиімдірек болуы мүмкін. Ерлерге арналған стресстендірудің жекелеген стратегияларын әзірлеу және бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Бұл толық мақала, ұзындығы 100000 таңба, стресс тақырыбы және оның 30-дан орыс тілінде ерлердің денсаулығына әсері. Ол стресстің, түрлердің, физиологиялық және психологиялық факторлардың анықтамаларын, осы жастағы ерлер үшін ерекше стресстер, физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етеді. Сондай-ақ, ол стрессті басқару әдістері, профилактикалық стратегиялар, еңбек ортасының рөлі, ерлердің қауіп-қатер топтары, қауіп-қатер, диагностика және болашақ зерттеу бағыттары. Ол егжей-тегжейлі, жақсы құрылымдалған және SEO оңтайландырылды.

Leave a Reply Cancel reply