Comment choisir les compléments alimentaires “formule de santé”: conseils d’experts

Comment choisir les compléments alimentaires “formule de santé”: conseils d’experts

I. Comprendre le complément alimentaire «formule de santé»: qu’est-ce que c’est et pourquoi sont-ils nécessaires?

Avant de plonger dans la nature sauvage du choix, il est nécessaire de comprendre clairement quels sont les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) «formule de santé» et quel rôle ils peuvent jouer dans le maintien de la santé. Les bades ne sont pas des médicaments, mais des concentrés de substances biologiquement actives obtenues à partir de matières premières végétales, animales ou minérales. Ils sont conçus pour ajouter les nutriments nécessaires à l’alimentation et reconstituer la carence, telles que les vitamines, les minéraux, les acides aminés, les acides gras polyinsaturés, les fibres alimentaires et autres.

La «formule de santé» n’est pas une marque spécifique, mais plutôt un concept qui implique une approche complète de la santé, basée sur une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et, si nécessaire, l’utilisation de compléments alimentaires pour corriger certains déficits ou maintenir certaines fonctions corporelles. Par conséquent, en parlant du choix de la «formule de santé», nous impliquons le choix des additifs correspondant à vos besoins et objectifs individuels visant à améliorer la santé globale et le renforcement de la santé.

1.1. Différences entre les compléments alimentaires et les médicaments:

La principale différence réside dans l’état réglementaire et les objectifs de la demande. Les médicaments sont destinés au traitement, à la prévention et au diagnostic des maladies, subissent des essais cliniques stricts et sont soumis à un contrôle strict par les organes réglementaires. Les compléments alimentaires sont considérés comme des compléments alimentaires, ne réussissent pas ces tests stricts et ne sont pas destinés au traitement des maladies. Ils sont conçus uniquement pour maintenir la santé et reconstituer la carence en nutriments.

Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne nutrition et un mode de vie sain. Ils ne les complètent que, aidant à optimiser le régime alimentaire et à maintenir le corps dans un état optimal.

1.2. Objectifs pour l’utilisation de compléments alimentaires “Formule de santé”:

Le choix des compléments alimentaires devrait être dû à l’objectif spécifique que vous souhaitez atteindre. Voici quelques objectifs communs:

• Remplir la carence en vitamines et minéraux: Dans des conditions modernes, lorsque la qualité des produits alimentaires laisse beaucoup à désirer, et que le stress et un mode de vie incorrect entraînent une augmentation du flux de nutriments, les compléments alimentaires peuvent aider à remplir la carence en vitamines et minéraux, tels que la vitamine D, les vitamines du groupe B, le fer, le zinc et le magnésium.
• Support d’immunité: Certains compléments alimentaires contenant de la vitamine C, de la vitamine D, du zinc, du sélénium et d’autres substances immunomodulatrices peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à augmenter la résistance du corps aux infections.
• Amélioration de la digestion: Les probiotiques, les prébiotiques et les enzymes contenus dans certains compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la digestion, à normaliser la microflore intestinale et à éliminer l’inconfort dans le tractus gastro-intestinal.
• Prise en charge du système cardiovasculaire: Les acides gras oméga-3, la coenzyme Q10, la L-carnitine et d’autres substances qui composent certains compléments alimentaires peuvent aider à soutenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, de réduire le cholestérol et d’améliorer la circulation sanguine.
• Support pour les articulations des articulations: La glucosamine, la chondroïtine, le collagène et d’autres composants contenus dans les articulations pour les articulations peuvent aider à renforcer le cartilage, à réduire l’inflammation et à améliorer la mobilité articulaire.
• Amélioration des fonctions cognitives: Certains compléments alimentaires contenant du ginkgo biloba, du gotha ​​kola, des acides gras oméga-3 et d’autres substances peuvent aider à améliorer la mémoire, la concentration de l’attention et d’autres fonctions cognitives.
• Soutien à la beauté de la peau, des cheveux et des ongles: Les vitamines, minéraux, acides aminés et autres composants contenus dans le complément alimentaire pour la beauté peuvent aider à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles, les rendre plus sains et plus beaux.
• Amélioration de l’énergie et du ton vital: Certains compléments alimentaires contenant des adaptogènes, tels que le ginseng, l’eleutherococcus et le rose Rodiola, peuvent aider à augmenter l’énergie, à réduire la fatigue et à améliorer l’adaptation du corps au stress.

1.3. Consultation avec un médecin:

Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de maladies chroniques, que vous prenez des médicaments ou enceintes ou en allaitement. Le médecin pourra évaluer votre état de santé, déterminer vos besoins individuels en nutriments et vous aider à choisir les compléments alimentaires les plus appropriés, en tenant compte de vos fonctionnalités et de vos contre-indications possibles.

Un apport indépendant de compléments alimentaires sans consulter un médecin peut non seulement être inefficace, mais aussi dangereux pour la santé. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, provoquer des effets secondaires ou aggraver les maladies existantes.

Ii Critères pour choisir des compléments alimentaires de haute qualité “Formule de santé”: à quoi faire attention?

Après avoir déterminé les objectifs de prendre des compléments alimentaires, vous devez choisir un produit de qualité qui sera efficace et sûr pour la santé. Lorsque vous choisissez un complément alimentaire, vous devez prêter attention aux critères suivants:

2.1. Fabricant:

Choisissez des compléments alimentaires auprès des fabricants bien connus et de confiance qui ont une bonne réputation sur le marché et respectent les normes de qualité dans la production de leurs produits. Évitez d’acheter des compléments alimentaires auprès de fabricants douteux qui peuvent utiliser des matières premières de qualité médiocre ou ne pas se conformer aux technologies de production.

Faites attention à la disponibilité de certificats de qualité tels que GMP (bonne pratique de fabrication), qui confirment que le fabricant est conforme à des normes strictes dans la production de leurs produits.

2.2. Composition:

Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire. Assurez-vous qu’il contient exactement les substances dont vous avez besoin et en quantités suffisantes. Faites attention à la forme de libération de substances actives. Par exemple, la vitamine D3 sous forme de cholécalciférol est mieux absorbée que la vitamine D2 (ergocalciférol). Le magnésium sous forme de citrate, de glycinate ou de malate est mieux absorbé que le magnésium sous forme d’un oxyde.

Évitez les compléments alimentaires contenant des colorants artificiels, des saveurs, des conservateurs et d’autres additifs nocifs.

2.3. Dosage:

Assurez-vous que la dose de substances actives dans le complément alimentaire correspond à vos besoins et ne dépasse pas les normes quotidiennes recommandées. Des doses trop élevées de vitamines et de minéraux peuvent être nocives pour la santé et provoquer des effets secondaires.

Si vous prenez plusieurs compléments alimentaires en même temps, assurez-vous qu’ils ne contiennent pas les mêmes substances actives en quantités excessives.

2.4. Formulaire de sortie:

Les bades sont produits sous diverses formes: comprimés, capsules, poudres, liquides, pastins à mastication, etc. Choisissez la forme la plus pratique pour vous.

Les capsules protègent généralement mieux les substances actives contre l’exposition environnementale et sont mieux absorbées que les comprimés. Les formes liquides de compléments alimentaires sont plus rapidement absorbées que les formes solides.

2.5. Avis:

Avant d’acheter mauvais, lisez les critiques d’autres personnes qui l’ont déjà acceptée. Cela vous aidera à avoir une idée de son efficacité et de ses effets secondaires possibles. Cependant, ne faites pas confiance aveuglément à toutes les revues, car elles peuvent être subjectives ou falsifiées.

Faites attention aux revues qui décrivent les résultats spécifiques de l’application des compléments alimentaires, et pas seulement des impressions générales.

2.6. Prix:

Le prix des compléments alimentaires n’est pas toujours un indicateur de sa qualité. Certains fabricants peuvent surestimer le prix de leurs produits pour créer une impression de leur supériorité. Cependant, le prix trop bas devrait également être alarmant, car il peut indiquer une faible qualité des matières premières ou une violation des technologies de production.

Comparez les prix des compléments alimentaires de différents fabricants et sélectionnez celui qui offre le ratio de prix optimal.

2.7. Disponibilité des certificats:

Lors de l’achat d’un complément alimentaire, faites attention à la disponibilité de certificats de qualité tels que GMP (bonne pratique de fabrication), ISO (Organisation internationale pour la normalisation) et autres. Ces certificats confirment que le fabricant est conforme à des normes strictes dans la production de ses produits.

2.8. Lieu d’acquisition:

Mauvais dans des endroits éprouvés, tels que des pharmacies, des repas sains spécialisés ou des magasins de fabricants en ligne officiels. Évitez d’acheter des vendeurs de Duba Duba qui peuvent vendre des contrefaçons ou des produits de qualité pauvre.

Iii. Exemples spécifiques de compléments alimentaires “formule de santé” et recommandations pour leur choix:

Considérez plusieurs exemples spécifiques de compléments alimentaires qui peuvent être utiles pour maintenir la santé et faire des recommandations pour leur choix:

3.1. Vitamine D:

La vitamine D est nécessaire pour maintenir la santé des os, des dents, du système immunitaire et du système nerveux. La plupart des gens éprouvent de la vitamine D, surtout en hiver, lorsque la lumière du soleil ne suffit pas.

Lors du choix de la vitamine D, faites attention aux facteurs suivants:

• Vitamine D: La vitamine D3 (cholécalciférol) est mieux absorbée que la vitamine D2 (ergocalciférol).
• Dosage: La dose de vitamine D doit être sélectionnée individuellement, selon le niveau de vitamine D dans le sang. La dose quotidienne généralement recommandée est de 1000-2000 UI.
• Composition: Choisissez de la vitamine D sans colorants artificiels, saveurs et conservateurs.
• Fabricant: Choisissez la vitamine D auprès des fabricants connus et de confiance.

3.2. Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour maintenir la santé du cœur, du cerveau, des yeux et des articulations. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires.

Lors du choix des acides gras oméga-3, faites attention aux facteurs suivants:

• Contenu EPA et DHA: L’EPA (acide eicosapentaenique) et le DHA (acide non facturé) sont deux principaux acides gras oméga-3. Faites attention au contenu de l’EPA et du DHA dans le complément alimentaire. La dose quotidienne généralement recommandée d’EPA et de DHA est de 1000 à 2 000 mg.
• Forme oméga-3 d’acides gras: Les acides gras oméga-3 peuvent prendre la forme de triglycérides, d’esters d’éthyle ou de phospholipides. Les acides gras oméga-3 sous forme de triglycérides sont mieux absorbés que sous forme d’esters d’éthyle.
• La source des acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 peuvent être obtenus à partir d’huile de poisson, de graisses de Kriel ou de sources végétales (par exemple, de l’huile de lin). L’huile de poisson est la source la plus courante et la plus abordable d’acides gras oméga-3.
• La pureté des acides gras oméga-3: Assurez-vous que les acides gras oméga-3 sont nettoyés des métaux lourds, comme le mercure et le plomb.
• Fabricant: Choisissez des acides gras oméga-3 auprès des fabricants connus et de confiance.

3.3. Probiotiques:

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé lorsqu’ils sont utilisés en quantités suffisantes. Ils aident à améliorer la digestion, à renforcer le système immunitaire et à normaliser la microflore intestinale.

Lors du choix des probiotiques, faites attention aux facteurs suivants:

• Bactéries souches: Différentes souches de bactéries ont des effets différents sur le corps. Choisissez des probiotiques contenant des souches de bactéries qui sont les plus utiles pour votre santé. Par exemple, Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum sont utiles pour améliorer la digestion, et Lactobacillus rhamnosus GG est utile pour renforcer le système immunitaire.
• Nombre de bactéries: La quantité de bactéries dans les probiotiques est mesurée dans une partie (unités de formation des colonies). Choisissez des probiotiques contenant au moins 1 milliard sur une dose.
• Formulaire de sortie: Les probiotiques sont produits sous diverses formes: capsules, poudres, liquides et mocassins à mastication. Choisissez le formulaire le plus pratique pour vous.
• Conditions de stockage: Les probiotiques doivent être stockés au réfrigérateur afin de maintenir la viabilité des bactéries.
• Fabricant: Choisissez des probiotiques auprès des fabricants bien connus et de confiance.

3.4. Magnésium:

Le magnésium est nécessaire pour maintenir la santé du système nerveux, des muscles, du cœur et des os. Il participe également à de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps.

Lors du choix du magnésium, faites attention aux facteurs suivants:

• Forme de magnésium: Le magnésium est produit sous diverses formes: l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium, la glycine de magnésium, le magnésium, etc. Le citrate de magnésium, la glycine de magnésium et le malate de magnésium sont mieux absorbés que l’oxyde de magnésium.
• Dosage: La posologie du magnésium doit être sélectionnée individuellement, selon votre état de santé. La dose quotidienne généralement recommandée est de 300 à 400 mg.
• Composition: Choisissez du magnésium sans colorants artificiels, saveurs et conservateurs.
• Fabricant: Choisissez le magnésium parmi les fabricants bien connus et de confiance.

3.5. Collagène:

Le collagène est la principale protéine structurelle du corps, ce qui assure la force et l’élasticité des tissus. Il est nécessaire pour la santé de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations et des os.

Lors du choix du collagène, faites attention aux facteurs suivants:

• Type de collagène: Il existe plusieurs types de collagène. Le collagène de type I et III est utile pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles, et le collagène de type II est utile pour la santé articulaire.
• Source de collagène: Le collagène peut être obtenu à partir de diverses sources: bétail, poisson, poulet et porcs.
• Forme de collagène: Le collagène peut se présenter sous forme de poudre, de capsules ou de liquides.
• Collagène hydrolysé: Le collagène hydrolysé est mieux absorbé par le corps.
• Fabricant: Choisissez le collagène auprès des fabricants bien connus et de confiance.

Iv. Effets secondaires possibles et contre-indications:

Malgré le fait que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, ils peuvent provoquer des effets secondaires et avoir des contre-indications. Avant de prendre un complément alimentaire, vous devez étudier attentivement les instructions pour une utilisation et consulter un médecin.

4.1. Effets secondaires courants:

• Troubles digestifs: Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des troubles digestifs tels que les nausées, les vomissements, la diarrhée ou la constipation.
• Réactions allergiques: Certaines personnes peuvent être allergiques à certaines composantes des compléments alimentaires. Les réactions allergiques peuvent se manifester sous la forme d’une éruption cutanée, d’une démangeaison, d’un œdème ou d’une difficulté à respirer.
• Interaction avec les médicaments: Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, en réduisant leur efficacité ou en augmentant les effets secondaires.

4.2. Contre-indications:

• Grossesse et allaitement: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués chez les femmes enceintes et infirmières.
• Maladies chroniques: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués aux personnes atteintes de certaines maladies chroniques telles que les maladies rénales, hépatiques ou cardiaques.
• Médicament: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués aux personnes qui prennent certains médicaments.

4.3. Précautions:

• Commencez par de petites doses: Au début de la réception d’un nouveau mauvais, commencez par de petites doses et augmentez progressivement pour évaluer la tolérance.
• Suivez soigneusement votre puits: Si vous remarquez des effets secondaires, arrêtez de prendre un complément alimentaire et consultez un médecin.
• Parlez au médecin de tous les compléments alimentaires: Lorsque vous visitez un médecin, assurez-vous de l’informer de tous les compléments alimentaires que vous acceptez.

V. Intégration des compléments alimentaires “Formule de santé” dans un mode de vie sain:

Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont qu’un ajout à un mode de vie sain et non à son remplacement. Pour obtenir une santé optimale, les principes suivants doivent être observés:

5.1. Nutrition équilibrée:

Mangez varié et équilibré, en utilisant une quantité suffisante de fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines et graisses saines. Limitez la consommation de produits transformés, de sucre et de gras trans.

5.2. Activité physique régulière:

Faites des exercices physiques pendant au moins 150 minutes par semaine. Choisissez un type d’activité physique que vous aimez et faites-le régulièrement.

5.3. Sommeil suffisant:

Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Le manque de sommeil peut nuire à votre santé et à votre bien.

5.4. Gestion du stress:

Apprenez à faire face à un stress sain, comme la méditation, le yoga, la marche dans l’air frais ou la communication avec des amis et des parents.

5.5. Refus des mauvaises habitudes:

Refuser de fumer et une consommation excessive d’alcool.

Vi. Recommandations finales:

Le choix des compléments alimentaires «formule de santé» est un processus individuel qui nécessite une analyse approfondie de vos besoins, de votre état de santé et de vos informations sur les produits. Consultez toujours un médecin avant de prendre des compléments alimentaires. N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont qu’un ajout à un mode de vie sain et non à son remplacement. La combinaison de la nutrition équilibrée, de l’effort physique régulier, du sommeil suffisant, du contrôle du stress et de l’abandon de mauvaises habitudes est la clé d’une vie longue et saine.

Nous espérons que cet article vous aidera à faire un choix conscient des compléments alimentaires de «formule de santé» et à améliorer votre puits global.