Буындар мен сүйектер үшін диетрлар: алдын-алу және емдеу

Буындар мен сүйектер үшін диетрлар: алдын-алу және емдеу

I. Буындар мен сүйектердің анатомиясы және физиологиясы: салауатты тірек-қимыл жүйесінің негізі

Биологиялық белсенді қоспалардың (диеталық қоспалардың) рөлін ескерсұрын (диеталық қоспалар) буындар мен сүйектердің денсаулығын сақтау кезінде тірек-қимыл аппараты жүйесінің осы маңызды компоненттерінің құрылымы мен функцияларын түсіну қажет.

A. сүйектері: дене жақтауы

1. Сүйек құрылымы:

   • Сүйек матасы: Жасушалардан тұратын сүйектердің негізгі ғимараты (остеобласттар, остеоциттер, остеокласттар) және жасушааралық зат (сүйек матрицасы).
   • Сүйек матрицасы: Ол органикалық компонент (сүйектердің серпімділігі) және бейорганикалық компоненттен тұрады (гидроксиапатит-фосфат минералын қамтамасыз етеді).
   • Периостеум (Периостюм): Құрамында сүйектің сыртқы қабығы, құрамында қан тамырлары, нервтер және остеобласттар, сүйектердің өсуіне және қалпына келтіруге қатысты.
   • Сүйек кемігі: Сүйектер ішінде орналасқан, гемопоэз (қан клеткасы) функциясын орындайды. Қызыл сүйек кемігі жас кезінде басым болады, ал жасы біртіндеп сары сүйек кемігімен ауыстырылады (негізінен май тінінен тұрады).
   • Ықшам сүйек тіндері: Сүйектің сыртқы қабатын құрайтын тығыз, қатты мата.
   • Сүйек тіндері: Сүйектің ішінде орналасқан жарық, кеуекті тіндерде сүйек кемі бар.

2. Сүйек функциялары:

   • Қолдау функциясы: Сүйектер жұмсақ тіндер мен мүшелерді тірек дененің кадрын құрайды.
   • Мотор функциясы: Сүйектер бұлшық еттер мен сіңірлерді бекіту нүктелері ретінде қызмет етеді.
   • Қорғаныс функциясы: Сүйектер өмірлік маңызды органдарды қорғайды (мысалы, бас сүйек миды қорғайды, қабырғалар жүрек пен өкпені қорғайды).
   • Hermias функциясы: Сүйек кемігі қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады.
   • Метаболикалық функция: Сүйектер – бұл кальций резервуары және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет басқа минералдар.

3. Сүйек түрлері:

   • Ұзын сүйектер: Аяқтардың сүйектері (мысалы, әйел, иық сүйегі).
   • Қысқа сүйектер: Білектің сүйектері алдын-ала-еселенген.
   • Жазық сүйектер: Бас сүйек, қабырғалар, иық пышақтарының сүйектері.
   • Дұрыс емес сүйектер: Омыртқалар, бет сүйектері.

B. Буындар: сүйек байланысы және қозғалыс

1. Бірлескен құрылым:

   • Сүйектердің бірлескен беттері: Гиалин шеміршегімен қапталған, бір-біріне қатысты сүйектердің тегіс сырғуын қамтамасыз етеді.
   • Бірлескен капсула: Буындарды қоршап, құрамында артикулярлы сұйықтық бар.
   • Синовиальды мембрана: Бірлескен капсула сызықтары синовальды сұйықтықты шығарады.
   • Артикалық сұйықтық: Бірлескен беттерді майлайды, шеміршек нәрлендіреді және үйкелісті азайтады.
   • Блюз: Сүйектерді бір-біріне қосыңыз, буынды күшейтіңіз және оның қимылын шектеңіз.
   • Мениски (кейбір буындарда, мысалы, тізе): Шеміршек тығыздағыштары, соққылар – жүктемені және артикулярлық беттердің жиналуын жақсартады.

2. Бірлескен функциялар:

   • Қозғалысты қамтамасыз ету: Буындар сүйектерге бір-біріне қатысты бір-біріне, көптеген қозғалыстарды қамтамасыз етеді.
   • Амортизация: Буындар үніктілер мен тербелістерді сіңіреді, сүйектерді зақымдандырады.
   • Тұрақтылық: Бірлескен байламдар мен бұлшықеттер оның тұрақтылығын қамтамасыз етеді және дислокацияның алдын алады.

3. Бірлескен түрлері:

   • Синдикиалды қосқыштар: Бірнеше түйіскен буындардың ең көп таралған түрі, синовиальды сұйықтыққа толы буын қуысының болуымен сипатталады (мысалы, тізе буыны, жамбас буыны, иық буыны). Олар сфералық, эллипсейнге, ер-тоқымға, байыпты, айналмалы және тегіс болып бөлінеді.
   • Шеміршек буындары: Сүйектер шектеулі қозғалғыштығын қамтамасыз етеді (мысалы, омыртқа симфизі).
   • Талшықты буындар: Сүйектер өте шектеулі қозғалғышты немесе оның болмауын қамтамасыз ететін тығыз талшықты шүберекпен қосылады (мысалы, бас сүйегінің тігістер).

C. Буындар мен сүйектердің денсаулығына әсер ететін физиологиялық процестер:

1. Сүйек метаболизмі: Ескі сүйек тіндерін (қайталау) жоюдың тұрақты процесі және сүйек тінінің жаңа тіндерінің (остеогенез) қалыптасуының тұрақты процесі. Остобласттар сүйек тінінің пайда болуына және оны жою үшін остеокласттардың пайда болуына жауап береді. Репорба мен остеогенез арасындағы тепе-теңдік сүйек күшін сақтау үшін маңызды.
2. Шеміршек метаболизмі: Буындардағы шеміршек матасы үнемі жаңартылып отырады. Хондроциттер (шеміршек жасушалары) шеміршек матрицасының (коллаген, протеогликандар) компоненттерін синтездейді және жояды. Синтездеу мен шеміршекті жою арасындағы тепе-теңдікті бұзу остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.
3. Синовиальды сұйықтық: Артикулярлық беттерді майлауды, шеміршек нәрлендіреді және метаболикалық өнімдерді кетіреді. Синланыстырушы мембрананың қабынуы буынның функциясын нашарлататын синовиальды сұйықтықтың құрамы мен қасиеттерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
4. Гормондардың рөлі: Эстроген, тестостерон, өсу гормоны және паратохон сияқты гормондар сүйек пен шеміршек метаболизмін реттеуде маңызды рөл атқарады. Гормондардың жетіспеушілігі буындар мен сүйектердің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Ii. Бірлескен аурулар мен сүйектердің қауіп факторлары

Көптеген факторлар буындар мен сүйектерді дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Осы факторларды білу сізге алдын-алу шараларын қабылдауға мүмкіндік береді.

A. Жас:

1. Сүйектер қартаю: Жасы өткен сайын сүйек тығыздығының төмендеуі байқалады, бұл остеопороз мен сынықтардың қаупін арттырады. Остеобласттардың белсенділігі қысқарады, ал Остеокласттардың қызметі остеогенездің үстінен ректордың басым болуына әкеледі, және одан да өседі.
2. Буындардағы өзгерістер: Жасы бар, шеміршек жұқа, серпімділіктен айырылып, зақымға бейім болады. Синландиялық сұйықтықтың мөлшері мен сапасы азаяды, бұл буынның үйкелісінің өсуіне әкеледі.

Б.Паул:

1. Әйелдердегі остеопороз: Әйелдер остеопорозға, әсіресе менопаузадан кейін, эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты, бұл сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
2. Ревматоидты артрит: Әйелдер көбінесе ревматоидты артрит, аутоиммунды аурудан зардап шегеді, бұл буындарға әсер етеді.

C. генетикалық бейімділік:

1. Тұқымқуалаушылық: Отбасы тарихындағы бірлескен аурулар мен сүйектердің болуы олардың ұрпақтардағы даму қаупін арттырады.
2. Генетикалық мутациялар: Кейбір генетикалық мутациялар сүйектер мен буындардың жекелеген ауруларының дамуына, мысалы, жетілмеген остеогенезге немесе артриттің кейбір түрлеріне әкелуі мүмкін.

D. Өмір:

1. Тамақтану:
   • Кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі: Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтыну сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі және остеопороз қаупін арттырады.
   • Натрий мен кофеинді шамадан тыс тұтыну: Бұл денеден кальцийді жоюға әкелуі мүмкін.
   • Ақуыз кемшілігі: Ақуыз сүйек тінін салу және қалпына келтіру үшін қажет.
   • Кументтің жетіспеушілігі: Бұл қалыпты сүйектердің минералдануы үшін маңызды.
   • С дәруменінің кемшілігі: Бұл коллагенді синтездеу үшін, сүйек пен шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі үшін қажет.
2. Дене белсенділігі:
   • Төмен физикалық белсенділік: Сүйектің тығыздығының төмендеуіне және буындарды қолдайтын бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі.
   • Артық жүктемелер: Олар буындардың зақымдалуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.
3. Темекі шегу: Темекі шегу сүйек метаболизміне теріс әсер етеді және буындарды қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады.
4. Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді теріс пайдалану кальций мен D дәрумені метаболизмін бұзады, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі.

E. аурулар және жағдайлар:

1. Эндокриндік аурулар: Гипертиреоз, гипотиреоз, гипотеоэронизм, гиперкарателизм, қант диабеті сүйек метаболизміне әсер етуі және остеопороз қаупін арттыруы мүмкін.
2. Аутоиммунды аурулар: Ревматоидты артрит, жүйелік лупус эритематозы буындарға әсер етеді және қабынуды тудырады.
3. Бүйрек аурулары: Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі кальций мен D дәрумені метаболизмін бұзады.
4. Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы кальцийдің, D дәруменінің жетіспеушілігіне және денсаулыққа қажет басқа сүйектер мен буындардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
5. Кейбір дәрі-дәрмектерді ұзақ қабылдау: Глюкокортикостероидтар, кейбір антиконвульсанттар мен диуретиктер остеопороз қаупін арттыра алады.

F. Жарақат:

1. Сынықтар: Сынықтар зақымдалған буындағы остеоартрит қаупін арттырады.
2. Дандологиялар: Бірлескен тұрақсыздыққа және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін байламдар мен түйіршіктер мен буындар капсуласы.
3. Менискус пен байламдарға зақым келтіру: Көбінесе спортшылардан табады және тізе буынының остеоартритінің дамуына әкелуі мүмкін.

Iii. Буындар мен сүйектердің негізгі аурулары

Тегіс профилактикалық жүйеге әсер ететін негізгі ауруларды түсіну тиімді алдын-алу және емдеу үшін қажет.

A. Остеоартрит (OA):

1. Анықтамасы: Шеміршектің жойылуымен сипатталатын буындардың дегенеративті ауруы, сүйек тінінің өзгеруі және синовиальды мембрананың қабынуы.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Жасы, генетикалық бейімділігі, артық салмақ, жарақаттар, қайталанған жүктемелер, бірлескен деформация.
3. Симптомдар: Бірлескен ауырсыну, қаттылық, ұтқырлықты шектеу, қытырлақ, ісіну.
4. Диагностика: Рентгенография, МРТ, синовиальды сұйықтықты талдау.
5. Емдеу:
   • Кемтендірмейтін емдеу: Физиотерапия, физиотерапия жаттығулары, салмақ жоғалту, қосалқы құрылғыларды пайдалану (ортоз, банек).
   • Дәрі-дәрмектер: Анестетикалық препараттар (параетамол, NSAIDS), хондропотектар, гиалурон қышқылы (ішінара инъекциялар), глюкокортикостероидтар (ішінара инъекциялар).
   • Хирургиялық емдеу: Буынның белсенділігі.

B. остеопороз:

1. Анықтамасы: Сүйектің тығыздығының төмендеуімен және оның микроархитокомикасының бұзылуымен сипатталатын қаңқаның жүйелік ауруы, бұл сынықтар қаупін арттыруға әкеледі.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Жасы, әйел жынысы, генеткада, генетикалық бейімділік, дене салмағы төмен, кальций мен D дәрумені, темекі шегу, темекі шегу, алкогольді теріс пайдалану, глюкокортикостероидтар, эндокортикооидтарды ұзақ қабылдау.
3. Симптомдар: Жиі сыныққа асимптоматикалық ток. Артқы ауырсыну, өсу, омбалы деформация (қышу).
4. Диагностика: Денцитометрия (сүйек тығыздығын өлшеу).
5. Емдеу:
   • Кемтендірмейтін емдеу: Кальций мен д дәрумені, дене белсенділігі, темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.
   • Дәрі-дәрмектер: Бисфосфонаттар, селективті эстроген рецептор модуляторлары (SMER), деносумаб, терипоид, гормондарды алмастыратын терапия (ZGT).

C. Ревматоидты артрит (RA):

1. Анықтамасы: Буындарға әсер ететін және созылмалы қабынуды тудыратын аутоиммундық ауру.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары (темекі шегу, инфекция).
3. Симптомдар: Буындардағы ауырсыну, қаттылық (әсіресе таңертең), ісіну, қызару, шаршау, безгегі, басқа мүшелер мен жүйелерге зиян келтіру (жүрек, өкпе, көз).
4. Диагностика: Қан сынағы (ревматооид факторы, орталық жылытқыш), радиография, мр.
5. Емдеу:
   • Дәрі-дәрмектер: Қабынуға қарсы дәрілердің негізі (метотрексат, күкірт және лефлуномид), биологиялық препараттар (фнефа ингибиторлары, Interlaikin-6 ингибиторлары, V-жасушалық ингибиторлар, T-жасушалар », глюкокортикостероидтар.
   • Физиотерапия және физиотерапия жаттығулары: Буындардың қозғалғыштығы мен бұлшықет күшін қамтамасыз ету.

D. подагра:

1. Анықтамасы: Қабынуға әкелетін буындар мен тіндердегі зәр қышқылы кристалдарының тұндырылуынан туындаған ауру.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Генетикалық бейімділік, еркек жыныстық, семіздік, алкогольді қиянат, пуриндерге бай (қызыл ет, теңіз өнімдері), кейбір дәрі-дәрмектер (диуретик), және бүйрек аурулары.
3. Симптомдар: Біріккендегі ауырсынудың күрт шабуылы (аяғының ең бас айында), қызару, ісіну, ауыру.
4. Диагностика: Синовиальды сұйықтықты талдау (зәр қышқылы кристалдарын анықтау), қан анализі (зәр қышқылы деңгейі).
5. Емдеу:
   • Өткір шабуыл: NSAID, Colchicin, глюкокортикостероидтар.
   • Профилактикалық емдеу: Аллопуринол, фшукостат, өмір салтының өзгеруі (суреттерге бай өнімдерді тұтынуды азайту, салмақ жоғалту, алкогольді шектеу).

E. Бурсит:

1. Анықтамасы: Синамиальды сөмке (Бурсаның) қабынуы (Бурса), олар ауырсыну мен қозғалыс ауыртпалығына әкеледі.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, инфекциялар, ревматоидты артрит, подагра.
3. Симптомдар: Ұшу, ісіну, ісіну, қозғалу, қозғалыс шектеулері.
4. Диагностика: Клиникалық инспекция, радиография, мРТ, ультрадыбыстық тексеру.
5. Емдеу: Бейбітшілік, мұз, сығымдау, аяқ-қолдың, NSAIDS, антибиотиктердің (жұқпалы тоқылған), глюкокортикостероидты инъекциялар, физиотерапия, хирургиялық емдеу (сирек жағдайларда).

F. Шектен:

1. Анықтамасы: Бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы, ол ауырсыну мен қозғалыс шектеулі болады.
2. Тәуекел факторлары мен факторлары: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, жас, ревматоидты артрит, подагра.
3. Симптомдар: Тендерлік ауырсыну, сенсорлық, қозғалыс, қозғалысты шектеу.
4. Диагностика: Клиникалық инспекция, ультрадыбыстық, МРТ.
5. Емдеу: Бейбітшілік, мұз, сығымдау, аяқтың, NSAID, NSAID, глюкокортикостероидтар, физиотерапия, хирургиялық емдеу (сирек жағдайларда).

Iv. Буындар мен сүйектер үшін диетрлар: негізгі компоненттер мен олардың әрекеттеріне шолу

Биологиялық белсенді қоспалар бірлескен аурулар мен сүйектердің алдын-алу және емдеуде қосалқы рөл атқара алады. Диеталық қоспалардың негізгі компоненттерінің әсерін және олардың тиімділігін түсіну маңызды.

A. Хондропроторлар:

1. Глюкозамин:

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл гликосаминогликандардың (GAG) және протеогликандардың – шеміршек матрицасының негізгі компоненттерінің синтезін ынталандырады. Оның қабынуға қарсы әсері бар.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин ауырсынуды азайтып, остеоартритпен, әсіресе ерте сатысында бірлескен функцияны жақсартуға болатындығын көрсетеді. Алайда, зерттеу нәтижелері қайшы келеді.
   • Жанама әсерлері: Олар сирек кездеседі, бірақ құрамында диарея, жүрек айну, диарея болуы мүмкін. Абайлаңыз, аллергиясы бар адамдарда теңіз өнімдері бар адамдарда қолдану керек (глюкозамин шаян тәрізділерден алынған).
   • Шығу формалары: Глюкозамин сульфаты, гидрохлориді глюкозамин.

2. Hondroitine сульфаты:

   • Іс-әрекет механизмі: Шеміршекті (матрицалық металл-пропроприе) жоятын ферменттерді тежейді, гаг пен протеогликандардың синтезін ынталандырады. Оның қабынуға қарсы әсері бар.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер хондроитин сульфаты ауырсынуды азайтып, остеоартритке бірлескен функцияны жақсарта алатындығын көрсетеді. Зерттеу нәтижелері де қайшы келеді.
   • Жанама әсерлері: Олар сирек кездеседі, бірақ құрамында диарея, жүрек айну, диарея болуы мүмкін.
   • Шығу формалары: Хондроитин натрий сульфаты.

3. Глюкозамин мен хондроитин комбинацияларда:

   • Тиімділік: Глюкозамин мен хондроитинді біріктірілген қолдану олардың әрқайсысын бөлек пайдаланудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін. Алайда, мұны растау үшін одан әрі зерттеу қажет.
   • Зерттеулер: Гаит туралы үлкен көп өлшемді зерттеу (глюкозамин / хондроитин Артрис халықаралық сот талқылауы) глюкоза мен хондроитиннің комбинациясы тізе қалыпты және ауыр остеартритпен ауырсынуды азайту үшін тиімді бола алатындығын көрсетті.

4. Метил Сульфонлметататан (MSM):

   • Іс-әрекет механизмі: Коллаген мен гаг синтезі үшін күкірттің қайнар көзі. Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер кейбіреулер MSM ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.
   • Жанама әсерлері: Олар сирек кездеседі, бірақ құрамында диарея, жүрек айну, диарея болуы мүмкін.

Б. Коллаген:

1. Коллаген түрлері:

   • Мен коллагенді теріңіз: Сүйектер, терінің, сіңірлері мен байламдардың негізгі компоненті.
   • II Коллаген түрі: Шеміршектің негізгі компоненті.
   • III Коллаген түрі: Терінің, қан тамырларындағы және ішкі ағзаларда.

2. Іс-әрекет механизмі: Коллаген – дәнекер тінінің негізгі құрылымдық ақуызы. Гидролизденген коллагенді (коллаген пептидтері) басқарған кезде, аминқышқылдары мен пептидтерге бөлінеді, олар шеміршек және сүйектерде коллаген синтезін ынталандырады.

3. Тиімділік: Кейбір зерттеулер коллаген ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады, сонымен қатар сүйек тығыздығын арттырады.

4. Жанама әсерлері: Олар сирек кездеседі, бірақ мүмкін, диспепсия, жүрек айнуы.

C. гиалурон қышқылы:

1. Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады, артикулярлы беттерді майлау және шеміршек нәрлендіреді. Басшылық беру кезінде гиалурон қышқылы шеміршек ылғалдануын жақсарта алады және қабынуды азайтады.
2. Тиімділік: Кейбір зерттеулер гиалурон қышқылы ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартатындығын көрсетеді.
3. Жанама әсерлері: Олар сирек кездеседі, бірақ мүмкін, диспепсия, жүрек айнуы.
4. Қолдану әдістері: Ішінде (капсулалар, таблеткалар, сұйық формалар), ішінара инъекциялар.

D. дәрумендер мен минералдар:

1. Кальций:

   • Іс-әрекет механизмі: Сүйек тінінің негізгі минералы сүйек күшін сақтау үшін қажет.
   • Тиімділік: Кальцийдің жеткілікті мөлшері остеопороз мен сынықтардың алдын алуға көмектеседі.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін 1000-1200 мг.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.

2. В дәрумені:

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл кальцийді ішектегі сіңіру және қандағы кальций деңгейін сақтау үшін қажет.
   • Тиімділік: Д витаминін жеткілікті тұтыну остеопороз мен сынықтардың алдын алуға көмектеседі.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған 600-800 IU.
   • Дереккөздер: Батыл балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.

3. К дәрумені:

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл қалыпты сүйек минералдануы үшін қажет.
   • Тиімділік: С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну сүйек тығыздығын жақсартуы мүмкін.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, өсімдік майлары.

4. С дәрумені:

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл коллагенді синтездеу үшін, сүйек пен шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі үшін қажет. Оның антиоксидантты әсері бар.
   • Тиімділік: С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну сүйектер мен буындардың денсаулығын жақсарта алады.
   • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.

5. Магний:

   • Іс-әрекет механизмі: Сүйек тінінің қалыптасуына және кальций алмасуын реттеуге қатысады.
   • Тиімділік: Магнийді тұтыну сүйек тығыздығын жақсарта алады.
   • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдері.

6. Мырыш:

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл сүйек тінінің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет.
   • Тиімділік: Мырыш тұтынуы сүйек денсаулығын жақсарта алады.
   • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.

E. Өсімдік сығындылары және антиоксиданттар:

1. Куркумин (куркумадан):

   • Іс-әрекет механизмі: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, куркумин ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.
   • Ерекшеліктер: Куркумин ішекте нашар сіңеді. Сіңін арттыру үшін оны пиперинмен (қара бұрыштан жасалған) алу ұсынылады.

2. Зімбір:

   • Іс-әрекет механизмі: Оның қабынуға қарсы және анальгетикалық әсерлері бар.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер зімбір остеоартритке ауырсынуды азайта алатындығын көрсетеді.

3. Boswellia serrata сығындысы:

   • Іс-әрекет механизмі: Оның қабынуға қарсы әсері бар, 5-липоксгеназа ферменттерін ингибирлейді, ол қабыну лейкотреналарын синтездеуге қатысады.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, босселлиальды сығындысы ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.

4. Жасыл шай (үзінді):

   • Іс-әрекет механизмі: Құрамында антиоксиданттар бар (полифенолдар), ол жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайға қабынуға қарсы әсері бар және шеміршекті жоюдан қорғауға болатындығын көрсетеді.

5. Омега-3 май қышқылдары:

   • Іс-әрекет механизмі: Олардың қабынуға қарсы әсері бар, қабыну цитокиндерінің деңгейін төмендетеді.
   • Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары ревматоидты артрит пен остеоартритпен ауырсынуды және шектеуді азайта алатындығын көрсетеді.
   • Дереккөздер: Балық майы, зығыр майы, жаңғақ.

V. Диеталық қоспаларды қолдана отырып, бірлескен аурулар мен сүйектердің алдын-алу

Бұрандалар бірлескен аурулар мен сүйектердің алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе қауіп факторлары бар адамдарда.

A. Жалпы ұсыныстар:

1. Теңгерімді тамақтану: Кальций, D дәрумені, К дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, ақуыз және басқа да қажетті қоректік заттарды пайдалану.
2. Тұрақты физикалық белсенділік: Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтатын жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу, күшті жаттығулар.
3. Салмақты сақтау: Артық салмақ буындарға жүктемені арттырады және остеоартрит қаупін арттырады.
4. Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Бұл жаман әдеттер сүйек пен шеміршек метаболизміне теріс әсер етеді.
5. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

B. Остеопороздың алдын-алу:

1. Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдау, әсіресе менопауза және қарт адамдар кезінде әйелдер үшін ерекше маңызды.
2. К дәрумені: К дәрумені қосымша қабылдау сүйек минералдануын жақсарта алады.
3. Магний: Магнийді жеткілікті тұтыну сүйектерді нығайтуға көмектеседі.

C. Остеоартриттің алдын-алу:

1. Хондропроторлар: Глюкозаминді және хондроитинді қабылдау остеоартрит прогрессиясын, әсіресе ерте кезеңдерде баяулатуы мүмкін.
2. Коллаген: Коллагенді қосымша қабылдау шеміршекті күшейтеді.
3. Қалған қабынуға қарсы диеталық қосымша: Күркумин, зімбір, босвеллия сығындысы бірлескен қабынуды азайта алады.

D. Ревматоидты артриттің алдын-алу:

1. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарын қабылдау қабынуды азайтып, буынның қызметін жақсартуы мүмкін.
2. Антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, селен жасушаларды зақымданудан босатады.

Vi. Диеталық қоспалармен бірлескен аурулар мен сүйектерді емдеу: көмекші терапия

Бұрандалар докторлық дақылдар мен сүйектердің ауруларын негізгі емдеу үшін алмастырмайды. Алайда, оларды симптомдарды азайту және өмір сүру сапасын жақсарту үшін көмекші терапия ретінде пайдалануға болады.

A. Жалпы ұсыныстар:

1. Дәрігердің ұсыныстарын сақтау: Дәрігердің рецептурасын ұстану және дәрі-дәрмектерді оның кеңессіз қабылдауды тоқтатпаған жөн.
2. Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды таңдау ауру, қауіп факторлары мен толеранттылықты ескере отырып, жеке болуы керек.
3. Тұрақты бақылау: Диеталық қоспалардың тиімділігін бақылау және дәрігерге кез-келген жанама әсерлер туралы ақпараттандыру қажет.
4. Кешенді тәсіл: Буындар мен сүйектердің ауруларын емдеу, оның ішінде дәрілік терапия, физиотерапия, физиотерапия, физиотерапия және өмір салтын өзгеруі керек.

B. Остеоартритпен емдеу:

1. Хондропроторлар: Глюкозамин мен хондроитин ауырсынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартуы мүмкін.
2. MSM: Бұл ауырсыну мен қабынуды азайтуға мүмкіндік береді.
3. Коллаген: Ол шеміршек матасын күшейтуі мүмкін.
4. Гиалурон қышқылы: Бұл артикулярлық беттердің майлануын жақсарта алады.
5. Қалған қабынуға қарсы диеталық қосымша: Күркумин, зімбір, боссервель сығындысы қабынуды азайта алады.

C. Остеопорозды емдеу:

1. Кальций және D дәрумені: Сүйек күшін сақтау қажет.
2. К дәрумені: Бұл сүйек минералдануын жақсарта алады.
3. Магний: Бұл сүйектерді нығайтуға көмектеседі.

D. Ревматоидты артритпен емдеу:

1. Омега-3 май қышқылдары: Олар қабынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартуы мүмкін.
2. Антиоксиданттар: Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғаңыз.

E. емдеудену:

Диеталық қоспалар популяцияның негізгі әдісі болмаса да, олардың кейбіреулері зәр қышқылы деңгейін төмендету және қабынуды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін:

1. Шие (сығындысы): Құрамында қабынуды төмендететін және зәр қышқылының деңгейін төмендететін антиоксиданттар бар.
2. С дәрумені: Бұл зәр қышқылын денеден шығаруға көмектеседі.
3. Куркумин: Оның қабынуға қарсы әсері бар.

Vii. Буындар мен сүйектерге арналған жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады

Жоғары сапалы және қауіпсіз диеталық қоспаларды таңдау буындар мен сүйектердің денсаулығын сақтаудың маңызды қадамы болып табылады.

A. Композицияға назар аударыңыз:

1. Белсенді ингредиенттер: Диеталық қосымшаның жеткілікті мөлшерде мөлшерде қажетті ингредиенттердің құрамында екеніне көз жеткізіңіз.
2. Шығу нысаны: Шығарылымның кейбір формалары (мысалы, гидролизделген коллаген) көбірек болуы мүмкін.
3. Қосымша ингредиенттер: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
4. Синергетикалық компоненттер: Бір-бірінің әрекетін арттыратын ингредиенттердің тіркесімі бар диеталық қоспаларға назар аударыңыз.

B. Сенімді өндірушілерді таңдаңыз:

1. Бедел: Жақсы беделге ие әйгілі және құрметті өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
2. Сертификаттау: Диеталық қоспалар өз сапасы мен қауіпсіздігін растайтын тәуелсіз ұйымдармен куәландырылғанына көз жеткізіңіз.
3. Өндіріс: Диеталық қоспалардың қай жерде өндірілетінін және GMP өндірісі (жақсы өндірістік практика) өндіріс стандарттарына сәйкес келе ме.

C. Пікірлер оқып, дәрігермен кеңесіңіз:

1. Пікірлер: Диеталық қоспаларды қолдану тәжірибесі туралы басқа адамдардың пікірлерін оқып шығыңыз.
2. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оның қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

D. Пакеттегі ақпаратты тексеріңіз:

1. Құрамы және дозасы: Диеталық қоспалардың құрамы мен дозасын мұқият оқып шығыңыз.
2. Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспалар мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.
3. Пайдалану жөніндегі нұсқаулық: Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды орындаңыз.
4. Ескерту және қарсы көрсетілімдер: Қаптамада көрсетілген ескертулер мен қарсы көрсетілімдерге назар аударыңыз.

Viii. Буындар мен сүйектерге арналған диеталық қоспаларды қолдануға сақтық шаралары мен қарсы көрсетілімдері

Кез келген басқа препараттар сияқты диеталық қоспаларды қолдану, қарсы көрсетілімдерді сақтықпен және есепке алуды талап етеді.

**