Beliebte diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen - Yes Global Купить БАДы для здоровья

Beliebte diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen

I. Grundrückstände: Die Bausteine des Wohlbefindens

A. Multivitamine: Ein umfassendes Sicherheitsnetz

Bedeutung eines breiten Spektrums: Frauenkörper haben im Vergleich zu Männern einzigartige Ernährungsbedürfnisse und variieren in der gesamten Lebensphase. Multivitamine Brücken potenzielle diätetische Lücken und gewährleisten eine angemessene Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralien. Zu den wichtigsten Nährstoffen, die häufig in Multivitaminen von Frauen hervorgehoben werden, gehören Eisen, Kalzium, Folsäure (insbesondere während der Fortpflanzungsjahre), Vitamin D und B -Vitamine.
Überlegungen zur Dosierungs- und Bioverfügbarkeit: Die Dosierung zu verstehen ist kritisch. Nach der empfohlenen täglichen Zulage (RDA) oder einer angemessenen Aufnahme (AI) ist im Allgemeinen ratsam, es sei denn, ein medizinischer Fachmann empfiehlt aufgrund spezifischer Mängel etwas anderes. Die Bioverfügbarkeit, die vom Körper absorbiert und genutzt wird, ist ein weiterer Schlüsselfaktor. Wählen Sie Multivitamine, die leicht absorbierbare Formen von Nährstoffen wie Methylcobalamin (Vitamin B12) anstelle von Cyanocobalamin und Vitamin D3 (Cholecalciferol) anstelle von Vitamin D2 (Ergokalciferol) enthalten.
Spezifische Nährstoffbedürfnisse in verschiedenen Lebensphasen:

A. Fortpflanzungsjahre (18-45): In diesen Jahren ist Eisen von größter Bedeutung, um einen Menstruationsblutverlust auszugleichen. Folsäure ist für Frauen von entscheidender Bedeutung, um sich zu entwickeln, da sie das Risiko von Neuralrohrdefekten bei der Entwicklung von Feten verringert. Kalzium unterstützt die Knochengesundheit, insbesondere wenn der Milchverbrauch begrenzt ist.

B. Schwangerschaft und Stillen: Pränatale Multivitamine sind speziell formuliert, um den erhöhten Ernährungsbedürfnissen von Schwangerschaft und Laktation gerecht zu werden. Sie enthalten höhere Dosen von Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D sowie Jod für die Entwicklung des fetalen Gehirns. Wenden Sie sich an einen Geburtshelfer oder Gesundheitsdienstleister, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten.

C. Perimenopause und Wechseljahre (45+): Wenn der Östrogenspiegel abnimmt, nimmt die Knochendichte ab und erhöht das Risiko einer Osteoporose. Kalzium und Vitamin D sind wesentlich. B -Vitamine können dazu beitragen, den Energieniveau und Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Einige Multivitamine für Frauen in den Wechseljahren umfassen auch Zutaten wie schwarze Cohosh- oder Soja -Isoflavone, um hormonelle Symptome anzugehen.
Auswahl des richtigen Multivitamin: Suchen Sie nach Multivitaminen, die auf Reinheit und Wirksamkeit von Drittanbietern getestet werden. Dies stellt sicher, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält und frei von Verunreinigungen ist. Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Ernährungsgewohnheiten und Gesundheitszustände bei der Auswahl eines Multivitamin. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten.

B. Vitamin D: Das Sonnenschein -Vitamin für Knochen und darüber hinaus

Rolle bei Calciumabsorption und Knochengesundheit: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Calciumabsorption, was für die Aufrechterhaltung starker Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose wesentlich ist. Es hilft dem Körper, Kalzium aus dem Darm zu absorbieren und verhindert den Kalziumverlust durch die Nieren.
Jenseits der Knochengesundheit: Immunfunktion und Stimmungsregulation: Aufkommende Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D auch für die Immunfunktion, die Stimmungsregulierung und die kardiovaskuläre Gesundheit wichtig ist. Vitamin -D -Rezeptoren werden im gesamten Körper gefunden, was auf den weit verbreiteten Einfluss auf verschiedene physiologische Prozesse hinweist. Der Mangel wurde mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, Depressionen und bestimmte chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.
Faktoren, die den Vitamin -D -Spiegel beeinflussen:

A. Sonnenaussetzung: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Exposition von Sonnenlicht. Wenn Sonnenlicht (UVB -Strahlen) auf die Haut trifft, löst es die Produktion von Vitamin D3 aus. Mehrere Faktoren können jedoch die Menge an Vitamin D aus Sonnenlicht beeinflussen, einschließlich Hautpigmentierung, Breitengrad, Tageszeit, Jahreszeit und Sonnenschutzmittel. Personen mit dunklerer Hautpigmentierung erfordern mehr Sonneneinstrahlung, um die gleiche Menge an Vitamin D zu produzieren wie diejenigen mit hellerer Haut.

B. Nahrungsaufnahme: Nahrungsquellen für Vitamin D sind begrenzt. Fettfische (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb und angereicherte Lebensmittel (Milch, Getreide) sind die Hauptquellen. Es kann jedoch schwierig sein, ausreichend Vitamin D allein aus der Ernährung zu erhalten.

C. Ergänzung: Eine Vitamin -D -Supplementierung ist häufig erforderlich, insbesondere bei Personen, die aufgrund von begrenzter Sonneneinstrahlung, dunkler Hautpigmentierung oder bestimmten Erkrankungen ausgesetzt sind.
Vitamin D3 gegen Vitamin D2: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die bevorzugte Form der Vitamin -D -Supplementierung, da es bei der Erhöhung des Blutspiegels von Vitamin D wirksamer ist als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin D beträgt 600 IE (15 MCG) für Erwachsene unter 70 und 800 IE (20 MCG) für Erwachsene über 70. Einige Experten empfehlen jedoch höhere Dosen, insbesondere für Personen, die mangelhaft sind. Ein Bluttest kann Ihren Vitamin -D -Spiegel bestimmen und Ihnen helfen, die entsprechende Dosierung zu bestimmen.
Potenzielle Risiken einer übermäßigen Vitamin -D -Aufnahme: Während Vitamin D im Allgemeinen sicher ist, kann eine übermäßige Aufnahme zu Hyperkalzämie (Calciumspiegel mit hohem Blut) führen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann. Es ist wichtig, innerhalb der empfohlenen Obergrenze von 4.000 IE pro Tag zu bleiben, sofern von einem medizinischen Fachmann nichts anderes empfohlen wird.

C. Kalzium: Knochen stärken und die Muskelfunktion stützen

Bedeutung für die Knochendichte und Verhinderung von Osteoporose: Calcium ist ein Hauptbestandteil des Knochengewebes und für die Aufrechterhaltung der Knochendichte im Laufe der Lebensdauer unerlässlich. Eine angemessene Kalziumaufnahme ist besonders wichtig für Frauen, die ein höheres Osteoporoserisiko haben als Männer. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache und spröde Knochen gekennzeichnet ist, was das Risiko von Frakturen erhöht.
Jenseits der Knochengesundheit: Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Blutgerinnung: Kalzium spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenfunktion, der Blutgerinnung und der Hormonsekretion.
Nahrungsquellen von Kalzium: Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Weitere Quellen sind Blattgrüngemüse (Grünkohl, Spinat), angereicherte Lebensmittel (milks auf Pflanzenbasis, Müsli) und Lachs in Konserven mit Knochen.
Kalziumpräparate: Typen und Überlegungen:

A. Kalziumkarbonat: Calciumcarbonat ist die häufigste und kostengünstigste Form der Calciumergänzung. Es wird am besten mit Nahrung aufgenommen, da für die Absorption Magensäure erforderlich ist.

B. Calciumcitrat: Calciumcitrat wird leichter absorbiert als Calciumcarbonat, insbesondere bei Personen mit geringer Magensäure. Es kann mit oder ohne Essen eingenommen werden.

C. Andere Formen: Andere Formen von Kalziumpräparaten umfassen Calciumphosphat und Calciumlaktat.
Faktoren, die die Kalziumabsorption beeinflussen:

A. Vitamin D: Vitamin D ist für die Kalziumabsorption essentiell.

B. Phytinsäure und Oxalsäure: Phytinsäure und Oxalsäure, die in bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln (Körner, Hülsenfrüchten, Spinat) gefunden wurden, können die Calciumabsorption hemmen.

C. Koffein und Natrium: Übermäßige Koffein und Natriumaufnahme können die Kalziumausscheidung erhöhen.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Kalzium variiert je nach Alter und Lebensstufe. Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die RDA 1.000 mg pro Tag. Bei Frauen über 50 beträgt die RDA 1.200 mg pro Tag.
Potenzielle Risiken einer übermäßigen Kalziumaufnahme: Hohe Dosen von Kalziumpräparaten können Verstopfung, Nierensteine verursachen und die Absorption von Eisen und Zink beeinträchtigen. Es ist wichtig, für Erwachsene unter 50 und 2.000 mg pro Tag für Erwachsene über 50 innerhalb der empfohlenen Obergrenze von 2.500 mg pro Tag zu bleiben.
Kalzium und Herzgesundheit: Vorsicht: Vorsicht: Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen Kalziumpräparaten und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen vorgeschlagen. Die Beweise sind jedoch nicht schlüssig. Es ist wichtig, die potenziellen Risiken und Vorteile von Kalziumpräparaten mit Ihrem Arzt zu diskutieren, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben. Das Erhalten von Kalzium aus Ernährungsquellen wird im Allgemeinen als sicherer angesehen.

D. Magnesium: Unterstützung der Energieerzeugung und Muskelrelaxation

Rolle bei der Energieerzeugung, Muskelfunktion und Nervenfunktion: Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung, der Muskelfunktion, der Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und der Blutdruckregulation.
Potenzielle Vorteile für die Gesundheit von Frauen: Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Es kann auch die Schlafqualität verbessern und Stress verringern.
Ernährungsquellen von Magnesium: Magnesium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter blattgrünes Gemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Magnesiumpräparate: Typen und Überlegungen:

A. Magnesiumoxid: Magnesiumoxid ist eine häufige und kostengünstige Form der Magnesium -Supplement. Es ist jedoch schlecht absorbiert.

B. Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat wird leichter absorbiert als Magnesiumoxid.

C. Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat ist eine gut absorbierte Form von Magnesium, die seltener Verdauungsstörungen verursacht.

D. Magnesium -Threonat: Magnesium -Threonat ist eine relativ neue Form von Magnesium, die kognitive Vorteile haben kann.
Faktoren, die die Magnesiumabsorption beeinflussen:

A. Nahrungsfaser: Eine hohe Faseraufnahme mit hoher Nahrung kann die Magnesiumabsorption hemmen.

B. Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Magnesiumausscheidung erhöhen.

C. Bestimmte Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Diuretika und Protonenpumpeninhibitoren (PPIs) können die Magnesiumabsorption beeinträchtigen.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Magnesium beträgt 310-320 mg für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 320-360 mg für Frauen über 30.
Mögliche Risiken einer übermäßigen Magnesiumaufnahme: Hohe Dosen von Magnesiumpräparaten können Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Es ist wichtig, innerhalb der empfohlenen Obergrenze von 350 mg pro Tag von Nahrungsergänzungsmitteln zu bleiben.
Magnesium- und Medikamentenwechselwirkungen: Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika und Bisphosphonaten interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

E. Eisen: Energie tanken und Anämie verhindern

Essentiell für den Sauerstofftransport und die Energieerzeugung: Eisen ist eine wichtige Komponente von Hämoglobin, das Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff aus der Lunge zum Rest des Körpers trägt. Es ist auch an der Energieerzeugung und der Immunfunktion beteiligt.
Eisenmangelanämie bei Frauen: Frauen haben ein höheres Risiko für Eisenmangelanämie als Männer, hauptsächlich aufgrund von Menstruationsblutverlust. Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie zählen Müdigkeit, Schwäche, Atemnot, blasse Haut und spröde Nägel.
Ernährungsquellen für Eisen:

A. Hämeisen: Hämeisen findet sich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Geflügel und Fisch. Es wird leichter absorbiert als nicht-Häm-Eisen.

B. Nicht-Häm-Eisen: Nicht-Häm-Eisen findet sich in Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis wie Blattgrün-Gemüse, Bohnen, Linsen und angereichertem Getreide.
Eisenpräparate: Typen und Überlegungen:

A. Eisensulfat: Eisen Sulfat: Eisensulfat ist die häufigste und kostengünstigste Form der Eisenergänzung. Es kann jedoch Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Übelkeit verursachen.

B. Eisenglukonat: Eisen: Eisenglukonat ist eine sanftere Form der Eisenergänzung, die weniger wahrscheinlich zu Verdauungsstörungen führt.

C. Eisenfumarat: Eisen: Eisenfumarat ist eine weitere gut absorbierte Form der Eisenergänzung.
Faktoren, die die Eisenabsorption beeinflussen:

A. Vitamin C: Vitamin C verbessert die Absorption von Nicht-Häm-Eisen.

B. Tannine und Phytaten: Tannine (in Tee und Kaffee) und Phytaten (in Körnern und Hülsenfrüchten) können die Eisenabsorption hemmen.

C. Kalzium: Kalzium kann die Eisenabsorption beeinträchtigen.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Eisen beträgt 18 mg für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 8 mg für Frauen über 50. Schwangere Frauen benötigen 27 mg Eisen pro Tag.
Potenzielle Risiken einer übermäßigen Eisenaufnahme: Hohe Dosen von Eisenpräparaten können Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen und Erbrechen verursachen. In schweren Fällen kann die Eisenüberladung Leber und Herz schädigen. Es ist wichtig, für Erwachsene innerhalb der empfohlenen Obergrenze von 45 mg pro Tag zu bleiben.
Eisen- und Medikamentenwechselwirkungen: Eisen kann mit bestimmten Medikamenten wie Antibiotika und Levothyroxin interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Eisen und Verstopfung: Es ist bekannt, dass Eisenpräparate Verstopfung verursachen. Zu den Strategien, um dies zu mildern, gehören:
- Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich.
- Nehmen Sie Eisenpräparate mit Nahrung.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Faseraufnahme erhöhen.
- Erwägen Sie, einen Stuhlweichspüler zu verwenden.

Ii. Gezielte Ergänzungen für bestimmte Bedürfnisse

A. Probiotika: Darmgesundheit für insgesamtes Wohlbefinden kultivieren

Vortragende Bakterien und das Darmmikrobiom: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, oft Bakterien, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten. Sie tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei, der komplexen Gemeinschaft von Mikroorganismen, die sich im Verdauungstrakt befinden. Ein ausgewogenes Darmmikrobiom ist für Verdauung, Nährstoffabsorption, Immunfunktion und allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung.
Probiotik- und Frauengesundheit: Infektionen für Vaginalgesundheit und Harnweg (UTIs): Bestimmte Probiotika -Stämme, insbesondere solche, die zum gehören Lactobacillus Die Gattung hat sich als vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen erwiesen. Sie können dazu beitragen, einen gesunden vaginalen pH -Wert aufrechtzuerhalten, der Hefeinfektionen und bakterielle Vaginose vorbeugen kann. Probiotika können auch das Risiko von Harnwegsinfektionen (UTIs) verringern, indem verhindern, dass schädliche Bakterien an der Harnwegschleimhaut einhalten.
Auswahl des richtigen Probiotikums: Stämme und KFU -Zählung: Es ist wichtig, eine probiotische Ergänzung auszuwählen, die stämme, die klinisch untersucht und sich als wirksam für den spezifischen Gesundheitszustand enthält, den Sie angehen möchten, wirksam sind. Suchen Sie nach Probiotika, die die spezifischen Stämme auflisten (z. B., z. Lactobacillus rhamnosus ggAnwesend Lactobacillus reuteri) und die colonybildende Einheit (CFU) Graf. Die KFU -Anzahl zeigt die Anzahl der lebenden Bakterien pro Portion an. Eine höhere KFU -Anzahl bedeutet im Allgemeinen ein wirksameres Produkt, aber es ist auch wichtig, die Stämme und ihre spezifischen Vorteile zu berücksichtigen.
Probiotika für Verdauungsgesundheit: Probiotika können auch dazu beitragen, die Verdauungsgesundheit zu verbessern, indem sie Symptome von Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung verringern. Sie können auch für Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS) von Vorteil sein.
Nahrungsquellen von Probiotika: Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel: Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln finden sich Probiotika auch in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha. Der probiotische Gehalt dieser Lebensmittel kann jedoch stark variieren.
Potenzielle Nebenwirkungen von Probiotika: Probiotika sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Personen kann es zu leichten Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas oder Durchfall sind, insbesondere wenn sie zum ersten Mal anfangen. Diese Symptome gehen normalerweise innerhalb weniger Tage nach.
Probiotika und Antibiotika: Antibiotika können sowohl schädliche als auch nützliche Bakterien im Darm abtöten. Die Einnahme von Probiotika während der Antibiotika kann dazu beitragen, die nützlichen Bakterien wieder aufzufüllen und Antibiotika-assoziierte Durchfall zu verhindern. Es ist am besten, mindestens zwei Stunden nach Antibiotika Probiotika zu nehmen.
Probiotika und Immunfunktion: Ein gesundes Darmmikrobiom ist für ein starkes Immunsystem wesentlich. Probiotika können dazu beitragen, die Immunfunktion zu steigern, indem sie die Produktion von Immunzellen stimuliert und die Darmbarriere stärkt.

B. Omega-3-Fettsäuren: Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Entzündung

EPA und DHA: Essentielle Fettsäuren mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen: Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie aus der Ernährung erhalten werden müssen. Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Es wurde gezeigt, dass EPA und DHA zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, Verbesserung der Gehirnfunktion und zur Verringerung der Entzündung.
Omega-3s und Frauengesundheit: Herzgesundheit, Stimmung und kognitive Funktion: Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit von Frauen. Sie können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, was die häufigste Todesursache für Frauen ist. Sie können auch die Symptome der Stimmung, kognitiven Funktionen und vorläufigen Syndrom (PMS) verbessern. Studien legen nahe, dass Omega-3S die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern können. Sie unterstützen auch die kognitive Funktion und das Gedächtnis, was für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns mit zunehmendem Alter von Frauen entscheidend ist.
Ernährungsquellen von Omega-3s: Fettfische, Leinsamen und Chiasamen: Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen. Weitere Quellen sind Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und befestigte Lebensmittel.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel: Fischöl, Krillöl und Algenöl: Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Fischöl, Krillöl und Algenöl. Fischöl ist die häufigste und erschwinglichste Option. Krillöl ist eine weitere gute Quelle von Omega-3-Quellen und kann leichter aufgenommen werden als Fischöl. Algenöl ist eine vegetarische und veganfreundliche Option.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Einnahme von EPA und DHA beträgt mindestens 250-500 mg. Für bestimmte Gesundheitszustände können höhere Dosen erforderlich sein.
Potenzielle Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln: Hohe Dosen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln können fischige Rülpsen, Übelkeit, Durchfall und ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen. Es ist wichtig, innerhalb des empfohlenen Dosierungsbereichs zu bleiben.
Omega-3-und Medikamentenwechselwirkungen: Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Auswahl eines hochwertigen Omega-3-Supplements: Suchen Sie nach Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Reinheit und Wirksamkeit von Drittanbietern getestet werden. Dies stellt sicher, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführte EPA und DHA enthält und frei von Verunreinigungen wie Quecksilber und PCBs ist.

C. Cranberry -Extrakt: Vorbeugung von Harnwegsinfektionen (UTIs)

Wirkungsmechanismus: Bakterien daran hindern, sich am Harnweg zu halten: Cranberry -Extrakt enthält Verbindungen, die als Proanthocyanidine (PACS) bezeichnet werden, die insbesondere Bakterien verhindern E. colivon der Feststellung bis zur Auskleidung des Harnwegs. Dies hilft, Harnwegsinfektionen (UTIs) zu verhindern.
Cranberry -Saft gegen Cranberry Extract Supplements: Cranberry -Saft kann eine gute Quelle für PACs sein, aber es ist oft groß an Zucker. Die Nahrungsergänzungsmittel für Cranberry -Extrakt liefern eine konzentrierte Dosis von PACs ohne zugesetzten Zucker.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Cranberry -Extrakt -Ergänzungen variiert je nach Produkt. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die mindestens 36 mg PACS pro Portion enthalten.
Potenzielle Nebenwirkungen von Cranberry -Extrakt: Cranberry -Extrakt ist im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Personen können milde Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Durchfall auftreten.
Cranberry -Extrakt und Medikamentenwechselwirkungen: Cranberry -Extrakt kann mit bestimmten Medikamenten wie Warfarin interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Cranberry -Extrakt einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Prävention vs. Behandlung von UTIs: Cranberry -Extrakt ist am effektivsten, um UTIs zu verhindern, anstatt sie zu behandeln. Wenn Sie Symptome einer UTI haben, ist es wichtig, einen Arzt für Diagnose und Behandlung aufzusuchen.
Flüssigkeitszufuhr und UTIs: Viel Wasser zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung von UTIs. Wasser hilft, Bakterien aus dem Harnweg zu spülen.

D. D-Mannose: Eine weitere natürliche Option für die UTI-Prävention

Ähnlicher Mechanismus wie Cranberry: Vorbeugung von Bakterien Adhäsion: D-Mannose ist ein einfacher Zucker, der ähnlich wie Cranberry-Extrakt arbeitet, indem sie verhindert, dass Bakterien an der Harnwegsauskleidung haften. E. coliDie häufigste Ursache von UTIs bindet stärker an D-Mannose als an die Zellen, die den Harnweg auskleiden. Wenn D-Mannose im Urin vorhanden ist, E. coli Bindet sich bevorzugt daran, sodass die Bakterien während des Wasserlassens ausgespült werden können.
Vorteile gegenüber Antibiotika für wiederkehrende UTIs: Im Gegensatz zu Antibiotika tötet D-Mannose keine Bakterien ab und trägt daher nicht zur Antibiotikaresistenz bei. Es stört auch das Darmmikrobiom oder die Vaginalflora nicht, wodurch das Risiko für Hefeinfektionen erhöht werden kann. D-Mannose wird häufig als natürliche Alternative zu Antibiotika für Frauen mit wiederkehrenden UTIs empfohlen.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von D-Mannose variiert je nach Produkt und Schweregrad der UTIs. Eine typische Dosierung zur Prävention beträgt 500 mg bis 1 Gramm pro Tag. Für aktive UTIs kann eine höhere Dosierung erforderlich sein.
Potenzielle Nebenwirkungen von D-Mannose: D-Mannose ist im Allgemeinen sicher, aber einige Personen können leichte Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall haben.
D-Mannose- und Medikamentenwechselwirkungen: Es ist nicht bekannt, dass D-Mannose mit Medikamenten interagiert.
D-Mannose- und Blutzuckerspiegel: D-Mannose ist ein Zucker, ist aber unterschiedlich metabolisiert als Glukose. Bei den meisten Menschen erhöht es den Blutzuckerspiegel nicht wesentlich. Personen mit Diabetes sollten jedoch ihren Blutzuckerspiegel bei der Einnahme von D-Mannose genau überwachen.
D-Mannose gegen Cranberry: Was ist besser? Sowohl D-Mannose- als auch Cranberry-Extrakt können zur Vorbeugung von UTIs wirksam sein. D-Mannose kann für UTIs effektiver sein durch verursacht durch E. coliWährend Cranberry -Extrakt bei UTIs, die durch andere Arten von Bakterien verursacht werden, wirksamer sein kann. Einige Frauen stellen fest, dass eine Kombination aus D-Mannose- und Cranberry-Extrakt für sie am besten passt.

E. Abendprimroseöl (EPO): Management von PMS- und Wechseljahren Symptomen

Gamma-Linolensäure (GLA) und seine Rolle bei der Hormonregulation: Abendprimeröl (EPO) ist eine reichhaltige Quelle für Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die in Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) im Körper umgewandelt wird. DGLA ist ein Vorläufer von Prostaglandinen, hormonähnliche Substanzen, die Entzündungen, Schmerzen und andere Körperfunktionen regulieren. Es wird angenommen, dass GLA dazu beiträgt, Hormone auszugleichen, was die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) und des Wechseljahres lindern kann.
EPO für PMS: Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen und Blähungen: EPO wurde traditionell verwendet, um PMS -Symptome wie Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen, Blähungen und Reizbarkeit zu behandeln. Einige Studien haben gezeigt, dass EPO diese Symptome signifikant reduzieren kann, während andere Studien gemischte Ergebnisse festgestellt haben.
Epo für Wechseljahre: Hitzewallungen und Nachtschweiß: EPO wurde auch verwendet, um die Menopaussymptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. Die Beweise für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Menopaussymptomen sind jedoch begrenzt.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von EPO für PMS- und Wechseljahrsbeschwerden beträgt typischerweise 1.000 bis 3.000 mg pro Tag.
Potenzielle Nebenwirkungen von EPO: EPO ist im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Personen können milde Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung oder Kopfschmerzen auftreten.
EPO- und Medikamentenwechselwirkungen: EPO kann mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie EPO einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Andere potenzielle Vorteile von EPO: Zusätzlich zu PMS und Wechseljahren wurde EPO auch zur Behandlung von Ekzemen, Nervenschmerzen und rheumatoider Arthritis eingesetzt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

F. Schwarzer Cohosh: Ein traditionelles Mittel gegen Wechseljahreshitze

Phytoöstrogene und ihre Wechselwirkung mit Östrogenrezeptoren: Schwarzer Cohosh ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Wechseljahrsymptomen, insbesondere Hitzewallungen, eingesetzt wurde. Es enthält Verbindungen, die als Phytoöstrogene, pflanzliche Verbindungen wirken können, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen können. Der genaue Wirkungsmechanismus von schwarzem Cohosh ist jedoch nicht vollständig verstanden. Einige Forscher sind der Ansicht, dass es sich um die Serotoninspiegel im Gehirn handelt, anstatt direkt mit Östrogenrezeptoren zu interagieren.
Effektivität für Hitzewallungen und Nachtschweiß: Mehrere Studien haben gezeigt, dass schwarzer Cohosh die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß bei Frauen in den Wechseljahren signifikant verringern kann. Andere Studien haben jedoch festgestellt, dass es nicht effektiver ist als Placebo.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von schwarzem Cohosh beträgt typischerweise 40-80 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
Potenzielle Nebenwirkungen von schwarzem Cohosh: Schwarzer Cohosh ist im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Personen können milde Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Schwindel auftreten.
Schwarzer Cohosh und Lebergesundheit: Es gab einige Berichte über Leberschäden im Zusammenhang mit der Verwendung von schwarzem Cohosh. Diese Berichte sind jedoch selten, und es ist nicht klar, ob schwarzer Cohosh die direkte Ursache für den Leberschäden war. Personen mit Lebererkrankungen sollten schwarzen Cohosh mit Vorsicht verwenden.
Schwarze Cohosh- und Medikamentenwechselwirkungen: Schwarzer Cohosh kann mit bestimmten Medikamenten wie Hormontherapie und Tamoxifen interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie schwarze Cohosh einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Nutzungsdauer: Schwarzer Cohosh wird im Allgemeinen nur für kurzfristige Verwendung empfohlen, in der Regel bis zu sechs Monate. Langzeitsicherheitsdaten sind begrenzt.

G. Soja -Isoflavone: Eine weitere Option Phytoöstrogen für die Wechseljahre

Genistein und Daidzein: Schlüssel Isoflavone in Sojaprodukten: Soja-Isoflavone sind Verbindungen auf pflanzlicher Basis, die in Sojabohnen und Sojaprodukten wie Tofu, Tempeh und Sojamilch vorhanden sind. Die beiden am häufigsten vorkommenden Isoflavone in Soja sind Genistein und Daidzein. Ähnlich wie bei Black Cohosh sind Soja -Isoflavone Phytoöstrogene und können an Östrogenrezeptoren im Körper binden.
Potenzielle Vorteile für Hitzewallungen, Knochengesundheit und kardiovaskuläre Gesundheit: Soja -Isoflavone wurden für ihre potenziellen Vorteile bei der Behandlung von Menopausesymptomen wie Hitzewallungen untersucht. Sie können auch dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Soja-Isoflavonen beträgt typischerweise 50-100 mg pro Tag. Dies kann durch den Verzehr von Soja -Lebensmitteln oder durch die Einnahme von Soja -Isoflavon -Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden.
Potenzielle Nebenwirkungen von Soja -Isoflavonen: Soja -Isoflavone sind im Allgemeinen sicher, aber einige Personen können leichte Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Blähungen haben.
Soja- und Brustkrebsrisiko: Bedenken angehen: Es gab einige Bedenken, dass Soja -Isoflavone das Risiko für Brustkrebs erhöhen können. Die Beweise aus Studien sind jedoch gemischt. Einige Studien haben gezeigt, dass der Sojakonsum tatsächlich das Brustkrebsrisiko verringern kann, während andere Studien keinen Zusammenhang gefunden haben. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass der mäßige Konsum von Soja -Lebensmitteln für die meisten Frauen sicher ist, einschließlich solcher mit Brustkrebsgeschichte.
Soja -Allergien: Einige Menschen sind allergisch gegen Soja. Personen mit Soja -Allergien sollten Soja -Lebensmittel und Soja -Isoflavon -Nahrungsergänzungsmittel vermeiden.
Auswahl von Sojaprodukten: Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Sojaprodukten für ganze, unverarbeitete Formen wie Tofu, Tempeh und Edamame. Diese Lebensmittel sind nahrhafter als verarbeitete Sojaprodukte wie Soja -Protein -Isolate.

H. Kollagen: Unterstützung der Hautelastizität und Gelenkegesundheit

Arten von Kollagen und ihre spezifischen Vorteile: Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Es ist ein Hauptbestandteil von Haut, Knochen, Sehnen, Bändern und Knorpel. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen mit jeweils eigenen spezifischen Vorteilen. Typ I -Kollagen ist der am häufigsten vorkommende Typ und befindet sich in Haut, Knochen und Sehnen. Typ -II -Kollagen findet sich im Knorpel. Typ -III -Kollagen findet sich in Haut, Blutgefäßen und inneren Organen.
Kollagen und Hautgesundheit: Falten reduzieren und die Flüssigkeitszufuhr verbessern: Es wurde gezeigt, dass Kollagenpräparate die Hautelastizität verbessern, Falten reduzieren und die Hauthautfeuchtigkeit erhöhen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion auf natürliche Weise ab und führt zu Falten und schlaffe Haut. Kollagenpräparate können dazu beitragen, den Kollagenspiegel wieder aufzufüllen und das Aussehen der Haut zu verbessern.
Kollagen- und Gelenkgesundheit: Reduzierung von Gelenkschmerzen und Entzündungen: Kollagenpräparate können auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu verringern. Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Knorpels, der die Gelenke kissen. Kollagenpräparate können dazu beitragen, beschädigten Knorpel zu reparieren und Gelenkschmerzen bei Personen mit Arthrose zu verringern.
Kollagenquellen: Rinder-, Marine- und Hühnchen -Kollagen: Kollagenpräparate stammen aus verschiedenen Quellen, einschließlich Rinder (Kuh), Marine (Fisch) und Hühnchen. Jede Quelle bietet eine andere Mischung von Kollagentypen. Rinderkollagen ist eine gute Quelle von Typ I und Typ III Kollagen. Marine Collagen ist eine gute Quelle vom Typ I -Kollagen. Hühnchenkollagen ist eine gute Quelle des Typ -II -Kollagens.
Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Verbesserte Absorption: Hydrolysiertes Kollagen, auch Kollagenpeptide bekannt, ist ein Kollagen, das in kleinere Stücke zerlegt wurde, was es dem Körper leichter macht, absorbiert zu werden.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von Kollagenpräparaten variiert je nach Produkt und den gewünschten Vorteilen. Eine typische Dosierung beträgt 10 bis 20 Gramm pro Tag.
Potenzielle Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten: Kollagenpräparate sind im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Personen können milde Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Durchfall auftreten.
Kollagen und Veganismus/Vegetarismus: Traditionelle Kollagenpräparate stammen aus tierischen Quellen und eignen sich nicht für Veganer oder Vegetarier. Es gibt jedoch einige vegane Kollagen -Booster, die Nährstoffe enthalten, die die Kollagenproduktion des Körpers unterstützen.

ICH. Hyaluronsäure: Hydratation für Haut und Gelenke

Ein natürlicher Feuchtigkeitsfaktor: Hyaluronsäure ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die als Feuchtigkeit wirkt, die Feuchtigkeit aus der Luft zieht und an Haut und Gelenke binden. Es ist besonders reichlich in der Haut, in den Bindegeweben und in den Augen.
Hyaluronsäure und Hauthauthydratation: Hyaluronsäure ist bekannt für ihre Fähigkeit, die Haut zu fydratieren, wodurch sie fepper, glatter und strahlender aussieht. Es kann auch dazu beitragen, das Aussehen von feinen Linien und Falten zu verringern.
Hyaluronsäure und Gelenkschmierung: Hyaluronsäure wird auch in Synovialflüssigkeit gefunden, die die Gelenke schmiert. Es hilft, die Reibung und Schmerzen bei Personen mit Arthrose zu verringern.
Quellen für Hyaluronsäure: Topische Cremes und orale Nahrungsergänzungsmittel: Hyaluronsäure ist in topischen Cremes und Seren sowie in oralen Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Topische Hyaluronsäure ist bei der Feuchtigkeit der Hautoberfläche wirksam, während orale Hyaluronsäure systemischere Vorteile wie Gelenkschmierung bieten kann.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene Dosierung von oralen Hyaluronsäure-Nahrungsergänzungsmitteln beträgt typischerweise 120-240 mg pro Tag.
Mögliche Nebenwirkungen von Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist im Allgemeinen sicher, aber einige Personen können leichte Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Kopfschmerzen haben.
Hyaluronsäure und Füllstoffe: Hyaluronsäure wird auch in kosmetischen Füllstoffen verwendet, um die Haut zu messen und das Aussehen von Falten zu verringern.

J. Biotin (Vitamin B7): Stütze Haare, Haut und Nagelgesundheit

Rolle in der Keratinproduktion: Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist ein wesentlicher Nährstoff, der eine Rolle für das Zellwachstum, den Stoffwechsel und für die Produktion von Keratin spielt, einem Protein, das ein Hauptbestandteil von Haar, Haut und Nägeln ist.
Biotin für Haarwachstum und Stärke: Biotinpräparate werden häufig wegen ihrer Fähigkeit vermarktet, Haarwachstum und Stärke zu fördern. Während Biotinmangel zu Haarausfall führen kann, gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass Biotinpräparate das Haarwachstum bei Personen, die kein Biotinmangel sind, erheblich verbessern können.
Biotin für die Gesundheit der Haut: Biotin kann auch dazu beitragen, die Gesundheit der Haut zu verbessern, indem die Produktion gesunder Hautzellen fördert.
Biotin für Nagelstärke: Es wurde gezeigt, dass Biotin bei einigen Personen die Nagelfestigkeit verbessert und die Sprödigkeit verringert.
Ernährungsquellen von Biotin: Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Eier, Nüsse, Samen, Süßkartoffeln und Leber.
Dosierungsempfehlungen: Die empfohlene tägliche Aufnahme von Biotin beträgt 30 mcg. Biotinpräparate enthalten in der Regel viel höhere Dosen im Bereich von 1.000 bis 10.000 mcg.
Mögliche Nebenwirkungen von Biotin: Biotin ist im Allgemeinen sicher, aber hohe Dosen können bestimmte Labortests wie Schilddrüsentests stören. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie Biotinpräparate einnehmen, bevor Sie Labortests durchführen.
Biotinmangel: Biotinmangel ist selten, kann jedoch bei Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Biotinidase -Mangel auftreten. Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Haarausfall, Hautausschlag und neurologische Probleme.

III. Sicherheitsüberlegungen und Best Practices

A. Beratung mit einem medizinischen Fachmann vor Beginn einer neuen Ergänzung: Es ist wichtig, einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann zu beraten, bevor ein neues Ergänzungsregime gestartet wird. Sie können Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse bewerten, potenzielle Risiken und Vorteile bewerten und an geeigneten Dosierungen und potenziellen Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bestehenden Gesundheitszuständen beraten. Selbstbehandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln kann gefährlich sein und die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme maskieren.

B. Verständnis möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten: Viele Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit erhöhen oder verringern oder schädliche Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, Ihren Gesundheitsdienstleister über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie einnehmen, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, damit sie potenzielle Interaktionen mit Ihren Medikamenten überprüfen können.

C. Auswahl hochwertiger, von Drittanbietern getesteter Ergänzungen: Die Ergänzungsbranche ist nicht so streng reguliert wie die Pharmaindustrie. Dies bedeutet, dass Qualität, Reinheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln stark variieren können. Um sicherzustellen, dass Sie ein sicheres und effektives Produkt einnehmen, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die von unabhängigen Organisationen wie USP, NSF International oder ConsumerLab.com getestet wurden. Diese Organisationen überprüfen, dass die Ergänzung die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten enthält und frei von Verunreinigungen ist.

D. Sich der potenziellen Nebenwirkungen und allergischen Reaktionen bewusst: Nahrungsergänzungsmittel können wie jede andere Substanz bei einigen Personen Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen verursachen. Es ist wichtig, sich der potenziellen Nebenwirkungen der Ergänzungsmittel bewusst zu sein, die Sie einnehmen, und die Verwendung abbrechen, wenn Sie nachteilige Reaktionen auftreten. Allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel können von milden Hautausschlägen bis hin zu schweren Anaphylaxie reichen. Suchen Sie sofortige medizinische Versorgung, wenn Sie Symptome einer allergischen Reaktion wie Schwierigkeiten beim Atmen, Schwellungen des Gesichts oder Hals oder Nesselsucht haben.

E. Nach empfohlenen Dosierungen und nicht überschreiten die Obergrenze: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer “mehr ist besser”. Übermäßige Dosen bestimmter Vitamine und Mineralien kann schädlich sein. Es ist wichtig, den auf dem Babel für das Ergänzung aufgeführten Dosierungen zu befolgen und die obere tolerierbare Aufnahmeregelung (UL) nicht zu überschreiten. Dies ist die höchste tägliche Aufnahme, die bei fast allen Personen wahrscheinlich kein Risiko für negative Gesundheitseffekte darstellt.

F. Ergänzungsmittel ordnungsgemäß speichern, um die Potenz aufrechtzuerhalten: Eine ordnungsgemäße Lagerung ist wichtig, um die Wirksamkeit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln aufrechtzuerhalten. Speichern Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort außerhalb direkter Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren.

G. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung ergänzen und nicht ersetzen sollen: Nahrungsergänzungsmittel sollen eine gesunde Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten umfasst, ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Ernährungslücken zu schließen und insgesamt das Wohlbefinden zu unterstützen, aber sie sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung verwendet werden.

H. Sehr vorsichtig mit “Wunderheilen” und übertriebenen Behauptungen: Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, die als “Wunderheilungen” vermarktet werden oder übertriebene Behauptungen über ihre Effektivität ergeben. Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Zuverlässige Informationsquellen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind die National Institutes of Health (NIH), das Office of Dietary Supplements (ODS) und die angesehenen Gesundheitsdienstleister.

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