40 жастан кейінгі дәрумендер: денсаулық пен жастарды сақтау
I. Кіріспе: дененің өмірдің жаңа кезеңіндегі қажеттілігі
40 жылдан кейін, метаболизмнің баяулауымен байланысты табиғи өзгерістер, гормон өндірісінің төмендеуі және қоректік заттардың исперациясының нашарлауы организмде болады. Бұл денсаулық, энергетика және жастарды сақтауға көмектесетін белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін арттырады. Бұл қажеттіліктерді елемеу түрлі проблемаларды, оның ішінде шаршау, әлсіздік, жадының нашарлауы, жадының нашарлауы, сүйектері мен буындары проблемалары, сондай-ақ созылмалы аурулар қаупі жоғарылайды.
Ii. 40 жылдан кейін әйелдерге арналған ең маңызды дәрумендер
40 жыл өткен соң, әйелдер денесі менопаузаға жақындаумен байланысты маңызды гормоналды өзгерістерге ұшырайды. Бұл сүйек тініне, жүрек-қантамыр жүйесіне және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді. Сондықтан, жалпы ұсыныстармен қатар, осы кезеңдегі әйелдер үшін ерекше дәрумендер бар.
A. D дәрумені:
- Денедегі рөлі: D дәрумені кальцийдің ассимиляциясында және сүйек денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Бұл иммундық жүйе, бұлшықет жұмысы және қатерлі ісік түрлерінің алдын-алу үшін де маңызды.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Жасымен, терінің күн сәулесінің әсерінен D дәрумені пайда болу мүмкіндігі азаяды. Бұл гормоналды өзгерістермен бірге остеопороз қаупін арттырады. Д витамині сонымен қатар жасына қарай иммунитетті әлсіретуге көмектеседі.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, жиі инфекциялар.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (күніне 15-20 минут), майлы балық (лосось, сардина, тунец), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, астық).
- Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU. Кейбір жағдайларда, әсіресе, егер жетіспеушілік анықталса, дәрігердің ұсынысы бойынша жоғары дозалау қажет болуы мүмкін.
B. Кальций:
- Денедегі рөлі: Кальций сүйектер мен тістерді қалыптастыру және күтіп ұстау үшін қажет. Ол сондай-ақ бұлшық еттер, жүйке жүйесі және қанның коагуляциясы жұмысына қатысады.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Менопауза кезіндегі эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі. Кальцийдің тұтынуы жеткілікті мөлшерде бұл процесті баяулатуға және остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
- Жетіспеу белгілері: Остеопороз, бұлшықет спазмы, аяқ-қолдардағы қышқыл, жүрек ырғағын бұзу.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат, брокколи), байытылған өнімдер (көкөніс сүті, шырын), тофу, бадам.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000-1200 мг.
C. В12 дәрумені (кобаламин):
- Денедегі рөлі: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және ДНҚ синтезі үшін қажет.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Жасы жасы бар, дененің B12 дәрумені сіңіре алатын қабілеті азайды. Бұл жетіспеушілікке, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылдарға әкелуі мүмкін.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, әлсіздік, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз, есте сақтау, депрессия, анемия проблемалары.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (дәнді, көкөніс сүті).
- Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2.4 мкг. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
D. фолий қышқылы (В9 дәрумені):
- Денедегі рөлі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар эритроциттердің пайда болуына қажет.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Фолий қышқылы жасына байланысты жиі кездесетін жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың дамуына жол бермейді (егер әйел жүктілік жоспары болса).
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің, аузындағы жаралар, диарея.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, салат, брокколи), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), цитрустық жемістер, байытылған өнімдер (дәнді, нан).
- Ұсынылатын доза: Күніне 400 мкг.
E. темір:
- Денедегі рөлі: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол өкпеннен оттегін дененің барлық тіндеріне береді.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Менопауза кезіндегі әйелдер менструацияны тоқтатуға байланысты темір тапшылығы сезінуі мүмкін. Темір энергияны, танымдық функцияларды және иммунитетті сақтау үшін қажет.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің әлсіздігі, бас айналу, бас ауруы, тыныс алу, тырнақтар мен шаштың сынғыштығы.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ (бұршақ, жасымық), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат), кептірілген жемістер (мейіз, кептірілген өрік), байытылған өнімдер (дәнді дақылдар).
- Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг. Кейбір жағдайларда, әсіресе, егер жетіспеушілік анықталса, дәрігердің ұсынысы бойынша жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, темірдің артық болуы зиянды.
F. К дәрумені:
- Денедегі рөлі: Қанның коагуляциясы үшін және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет v дәрумені қажет. Бұл кальций байланыстарына сүйек тініне көмектеседі және оны нығайтуға көмектеседі.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Д дәрумені остеопороздың алдын-алуда маңызды рөл атқарады, әсіресе менопауза кезінде. Бұл сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Оңай көгеру, қан кету, остеопороз.
- Дереккөздер: Жасыл жапырақтар (шпинат, қырыққабат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, ашытылған өнімдер (тұздық, жаңғақ).
- Ұсынылатын доза: Күніне 90 мкг.
Iii. 40 жылдан кейін ерлер үшін ең маңызды дәрумендер
40 жылдан кейін ерлер денесі де өзгеріп отырады, дегенмен әйелдердегідей өткір емес. Тестостерон деңгейін төмендету, жүрек-тамыр жүйесінің нашарлауы және простатит қаупін арттыру – бұл тамақтану мен дәрумендерге ерекше назар аударуды қажет ететін мәселелер ғана.
A. D дәрумені:
- Денедегі рөлі: (Сипаттама әйелдер бөліміне ұқсас)
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: (Сипаттама әйелдер бөліміне ұқсас). Еркектерде D дәрумені тестостерон мен бұлшықет массасының деңгейін ұстап тұруда маңызды рөл атқарады, ол жасқа дейін төмендейді.
- Жетіспеу белгілері: (Сипаттама әйелдер бөліміне ұқсас)
- Дереккөздер: (Сипаттама әйелдер бөліміне ұқсас)
- Ұсынылатын доза: (Сипаттама әйелдер бөліміне ұқсас)
B. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Денедегі рөлі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі, иммундық жүйені нығайту және темірдің сіңуі қажет.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Жасымен, еркін радикалдар өндірісі өседі, бұл жасушаларды зақымдауы және созылмалы аурулардың дамуына ықпал ете алады. С дәрумені осы радикалдарды бейтараптандыруға және денені қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау және простатиттің алдын-алу үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, қан кету, жараларды баяу емдейді, жиі инфекциялар.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), қоңырау бұрыш, брокколи, брокколи, брокколи.
- Ұсынылатын доза: Күніне 90 мг. Темекі шегушілерге дозаны көбейту ұсынылады.
C. Е дәрумені (Токоферол):
- Денедегі рөлі: Е дәрумені сонымен қатар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Бұл терінің денсаулығы, шаштар мен көздер үшін, сонымен қатар иммундық жүйені сақтау маңызды.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Е дәрумені жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға және жасына байланысты аурулардың дамуына жол бермейді. Сондай-ақ, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау және ерлердің ұрпақты болу функциясы үшін маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Ол сирек кездеседі, бірақ бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті, көру қабілеті және келісу кезінде де көрінуі мүмкін.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер.
- Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
D. мырыш:
- Денедегі рөлі: Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі, жараларды емдеу, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ репродуктивті функцияны сақтау үшін қажет.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Мырыш тестостерон мен простата денсаулығының деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар жасына қарай бәсеңдей алатын иммунитет пен жараларды емдеу үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Иммунитетті, жиі инфекцияларды, тәбетті жоғалту, дәм мен иісті, терінің, тері проблемаларын, шаштың түсуіне және репродуктивті функцияны жоғалту.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымша), жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар.
- Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
E. Селен:
- Денедегі рөлі: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің және иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Селен жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі және жасы-артты аурулардың дамуына жол бермейді. Сондай-ақ, простата, ерлердің ұрпақты болу функциясының денсаулығын сақтау үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Иммунитеттің төмендеуі, қалқанша безінің, ерлердің бедеулігіндегі проблемалар, ерлер бедеулігі.
- Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардина, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, астық өнімдері.
- Ұсынылатын доза: Күніне 55 мкг. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені артық селен улы болуы мүмкін.
F. MAGS:
- Денедегі рөлі: Магний денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде бұлшықеттер мен нервтердің қалыпты жұмысын, қандағы қант пен қан қысымын реттеу, сонымен қатар сүйектерді нығайту.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Магний жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, қандағы қант пен қан қысымын реттейді, ол жасымен жоғарылайды. Бұл сондай-ақ бұлшықеттер мен нервтердің денсаулығы, сонымен қатар остеопороздың алдын алу үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Бұлшықет конвульсиялары, әлсіздік, шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, тітіркену, іш қату, жүрек ырғағы.
- Дереккөздер: Жасыл парақтық көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар (бадам, кешью), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), астық өнімдері, авокадо.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-420 мг.
Iv. Жалпы дәрумендер мен минералдар 40 жылдан кейін екі жыныс үшін де маңызды
Кейбір дәрумендер мен минералдар ерлер мен әйелдер үшін де, әйелдер үшін де, олардың гормоналды ерекшеліктеріне қарамастан бірдей маңызды.
A. А дәрумені (ретинол):
- Денедегі рөлі: А дәрумені, көздің денсаулығы, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет. Бұл иммундық жүйе мен жасуша өсуі үшін де маңызды.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: А дәрумені жасы жасына қарай нашарлай алатын көздің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар терінің денсаулығы мен иммунитеті үшін де маңызды.
- Жетіспеу белгілері: Құрғақ тері, қараңғы, жиі инфекциялардағы көру көрінісі.
- Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец), бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, асқабақ, шпинат.
- Ұсынылатын доза: Ерлерге арналған 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін.
B. B дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B9, B12):
- Денедегі рөлі: В дәрумендер энергетикалық биржада, жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады, қызыл қан жасушалары мен ДНҚ синтезі қалыптастыруда.
- Неліктен 40-тан кейін маңызды: Жасы өткен сайын, ағзаның В тобының кейбір дәрумендерінен, әсіресе B12-дің сіңіру қабілеті төмендейді. В тобының қолданылуы жеткілікті мөлшерде дәрумендер энергияны, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға және анемияның дамуына жол бермейді.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, жүйке, тітіркену, жад проблемалары, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу немесе қышу, анемия.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар.
- Ұсынылатын доза: Бұл B тобының нақты дәруменіне байланысты. В тобына бай өнімдерді пайдалану немесе Б тобының дәрумендерімен бірге алу ұсынылады.
C. Омега-3 май қышқылдары:
- Денедегі рөлі: Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары жүйесінің, ми мен көздің денсаулығы үшін қажет. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Неліктен 40-тан кейін маңызды: Жасымен жүрек-қан тамырлары аурулары, Альцгеймер аурулары және басқа да жас аурулары даму қаупі артады. Омега-3 май қышқылдары бұл тәуекелді азайтуға көмектеседі және жүректің, мидың және көздің денсаулығын қолдауға көмектеседі.
- Жетіспеу белгілері: Құрғақ тері, шаршау, есте сақтау, депрессия, бірлескен ауырсыну.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, сардиндер, скудин, тунец), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, балық майы.
- Ұсынылатын доза: Күніне 250-500 мг EPA және DHA.
D. пробиотиктер:
- Денедегі рөлі: Пробиотиктер – бұл ішекте тұратын пайдалы бактериялар және микрофлораның сальдосын сақтауға көмектеседі.
- Неліктен 40-тан кейін маңызды: Қартаюға байланысты, ішектегі микрофлораның балансын бұзуға болады, бұл ас қорыту проблемаларына әкеледі, иммунитетті азайтады және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыруға әкеледі. Пробиотиктер микрофлораның сальдосын қалпына келтіруге және ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Жетіспеу белгілері: Асқорыту проблемалары (құйыңыз, іш қату, диарея), иммунитеттің төмендеуі, жиі инфекциясы.
- Дереккөздер: Ферментінділер (йогурт, айран, арқань, кимчи, шай, шай саңыраубасы), пробиотиктер қосылған қоспалар.
- Ұсынылатын доза: Пробиотиктердің нақты штаммына байланысты. Әр түрлі пробиотиктермен өнімдерді немесе қоспаларды таңдау ұсынылады.
E. Coenzim Q10 (CoQ10):
- Денедегі рөлі: Coenzym Q10 – бұл жасушалардағы энергия өндірумен айналысатын антиоксидант. Бұл сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды.
- Неліктен ол 40-тан кейін маңызды: Жасымен денеде Q10 коэнзимі өндірісі азаяды. Бұл шаршау, энергияның төмендеуіне және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту тәуекелінің артуына әкелуі мүмкін. CoQ10 қабылдау энергия деңгейін ұстап тұруға, жүректі қорғайды және жасына байланысты аурулардың дамуына жол бермейді.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, бұлшықет ауруы, жүрек проблемалары.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
- Ұсынылатын доза: Күніне 30-200 мг.
V. Витаминдерді қабылдау: қуат және қоспалар
Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – бұл теңдестірілген тамақтану, соның ішінде әр түрлі жемістер, көкөністер, тұтас астық өнімдері, ақуыздар және пайдалы майлар. Алайда, кейбір жағдайларда дәрумендер қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
A. Азық-түліктен дәрумендер алудың артықшылықтары:
- Ең жақсы ассимиляция: тағамнан алынған витаминдер мен минералдар, әдетте, қоспалардан гөрі денемен жақсы сіңіреді.
- Қосымша қоректік заттар: Азық-түлік өнімдерінде дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар антиоксиданттар, талшық және фитохимиялық заттар сияқты басқа да пайдалы заттар бар.
- Синергетикалық әсер: әр түрлі қоректік заттар бір-бірімен араласады, денеге жағымды әсер етеді.
В. дәрумендер қоспалары қажет болған кезде:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Егер сізде қан анализімен расталған витамин немесе минералдың жетіспеушілігі болса, дәрігер қоспаларды қабылдауға кеңес береді.
- Медициналық кейбір денсаулыққа кезіккенде: ішектің аурулары, мысалы, ішек аурулары немесе аутоиммунды аурулар, қоректік заттардың сіңуін қиындатады, бұл қоспалар алуды талап етеді.
- Тамақтану кезіндегі шектеулер: вегетарианшылар, вегетариандар, вегетариандар және белгілі бір өнімдерге аллергиясы бар адамдар жемнің жетіспеушілігін толықтыру үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.
- Жасы -Ribed өзгерістер: жасына байланысты дененің кейбір қоректік заттарды сіңіру қабілеті жасына байланысты азаяды, бұл қоспаларды қабылдауды қажет етуі мүмкін.
C. дәрумендер қоспаларын таңдау ережелері:
- Дәрігермен кеңес беру: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, жеке қажеттіліктеріңізді анықтау және артық дозаланудан аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
- Сапалы өнімдерді таңдау: сапалы және тазалыққа тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
- Дозалауды есепке алу: орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз және дәрігерге кеңеспастан асырмаңыз.
- Витаминдер формасы: кейбір дәрумендер белгілі бір нысандарда жақсы сіңіріледі. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі жақсы сіңірілген.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: дәрумені қоспалардың басқа препараттарымен өзара әрекеттесуін ескеріңіз.
Vi. 40 жылдан кейін денсаулыққа әсер ететін басқа факторлар
Дәрумендер мен минералдарды алудан басқа, басқа факторлар 40 жылдан кейін денсаулық пен жастарға әсер етеді.
A. Дұрыс тамақтану:
- Түрлі диета: әр түрлі жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды тұтыну.
- Өңделген өнімді шектеу: көп қант, тұз және қаныққан майлары бар өңделген өнімдерді пайдаланбаңыз.
- Суды тұтыну жеткілікті: күн ішінде жеткілікті су ішіңіз (кем дегенде 8 стакан).
B. Тұрақты физикалық белсенділік:
- Аэробты жаттығулар: Аэробты жаттығулар (жүру, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипед) аптасына кемінде 150 минут жасаңыз.
- Энергияны оқыту: күш-жігерді оқыту (салмақты көтеру, жеке салмағыңызбен жаттығулар) аптасына екі рет.
- Созылу және икемділік: күнделікті жұмысыңызда созылу және икемділік жаттығуларын (йога, пилататтар) қосыңыз.
C. Салауатты ұйқы:
- Ұйқы ұзақтығы: күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Үнемі ұйқы кестесі: төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояныңыз.
- Ұйқы ыңғайлы: ұйықтайтын жайлы атмосфераны жасаңыз (қара, тыныш, салқын бөлме).
D. стрессті басқару:
- Релаксация әдістері: стресс деңгейлерін азайту үшін релаксация әдістерін (медитация, йога, тыныс алу жаттығулары) қолданыңыз.
- Хобби және хобби: сізге ұнайтын хобби мен хоббидің уақытын табыңыз.
- Жақындарымен байланыс: жақындарымен қарым-қатынасты қолдау және өз тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз.
E. Жаман әдеттерден бас тарту:
- Темекі шегу: темекі шегуден бас тарту.
- Шамадан тыс ішу: алкогольді қолдануды шектеңіз.
F. Тұрақты медициналық тексерулер:
- Жоспарланған емтихандар: жоспарланған медициналық тексерулерден және аурулардың дамуына алдын-алу бойынша жоспарлы медициналық тексерулерден өтеді.
Vii. Қорытынды ұсыныстар
40 жылдан кейін денсаулық пен жастарды қолдау – бұл теңгерімді тамақтану, тұрақты дене шынықтыру, дені сау ұйқы, стрессті басқару, жаман әдеттерден бас тарту және тұрақты медициналық тексерулерден тұратын кешенді процесс. Витаминдер мен минералдарды қабылдау салауатты өмір салтына пайдалы, бірақ оны алмастырмауы керек. Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, жеке қажеттіліктеріңізді анықтап, дозаланғаннан аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау – сіздің болашағыңызға инвестиция.