40+ әйелдерге жаман: не қажет?

40+ әйелдерге жаман: не қажет?

Гормоналды фон және жасы -жиекет өзгеруі: 40 жылдан кейін әйелдер денсаулығының негізгі аспектілері

40 жыл ішінде әйелдер гормондар өндірісінің біртіндеп төмендеуімен байланысты бірқатар физиологиялық өзгерістерге тап болды, атап айтқанда эстроген және прогестерон. Бұл кезең, көбінесе перименопауза, өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін симптомдардың кең спектрімен сипатталады. Оларға тұрақты емес етеккір, толқындар, түнгі терлеу, ұйқысыздық, ұйқысыздық, көңіл-күй, либидо, құрғақ қынаптың төмендеуі, салмағы, терінің және шаштың өзгеруіне байланысты. Бұл өзгерістер ауру емес, бірақ табиғи қартаю процесі болып табылады, бірақ олардың ауырлығы мен денеге әсері әйелден әйелге әр түрлі болуы мүмкін.

Гормоналды өзгерістерден басқа, 40 жылдан кейін, мысалы, остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары, метаболикалық синдром және қатерлі ісік түрлері сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупі артады. Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, осы тәуекелдерді азайтуда маңызды рөл атқарады. Алайда, кейбір жағдайларда, биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) толықтыру денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін және сауықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және аурулардың толық емделуін алмастыра алмайтындығын түсіну маңызды. Олар салауатты өмір салтын ұстанады және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек және олардың сіздің қауіпсіздігі мен олардың нақты жағдайыңыздағы қауіпсіздіктері мен орындылығын қамтамасыз етуіңіз керек.

40 жылдан кейін әйелдерге қажетті негізгі қоректік заттар:

40 жылдан кейін дененің белгілі бір дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі өзгереді. Келесі қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды:

• Кальций және D дәрумені: Бұл заттар сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек массасының жоғалуын тездетеді, сондықтан жеткілікті кальцийге және дәрумендерге назар аудару өте маңызды, сондықтан жеткілікті мөлшерде кальций мен Д дәрумені, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ және байытылған өнімдер. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ қыста және күнде шектеулі, D дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады. Әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы 40 жыл өткеннен кейін 1000-1200 мг, D-600-800 IU дәрумені.
• В дәрумендері: В дәрумендер энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және эритроциттердің қалыптасуы. В6, В9 дәрумендері (фолий қышқылы) және B12 әсіресе маңызды. В6 дәрумені көңіл-күйді реттеуге және PMS және Perimenope симптомдарын азайтуға көмектеседі. Фолий қышқылы феткадағы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін қажет, ал В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және анемияны болдырмау үшін маңызды. В дәрумендері астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен бұршақтардан табылған.
• Магний: Магний ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде қан қысымын, қандағы қантты, бұлшықет пен нервтерді реттеуге қатысады. Бұл сонымен қатар сүйектер мен жүрек денсаулығы үшін де маңызды. Магнийдің жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет спазмына, ұйқысыздық пен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және тұтас дәндерде кездеседі.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек, ми мен көздің денсаулығы үшін маңызды. Олар сонымен қатар қан триглицеридтерін азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және сардина, сондай-ақ зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар мен жаңғақ.
• Темір: Prenopaауға әйелдер етеккір қан кетуіне байланысты темір тапшылығы сезінуі мүмкін. Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол бүкіл денеде оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, терінің әлшесімен, терінің азаюына және иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін. Темір қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған дәнді дақылдарда кездеседі. Темірді жақсырақ игеру үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

Гормоналды тепе-теңдікті сақтау және перименопаузаның белгілерін жеңілдету

• Фитоестрогендер: Фитоэттрогендер – бұл олардың құрылымында эстрогендерге ұқсас өсімдік қосылыстары, олар организмдегі эстроген рецепторларымен байланысуы мүмкін. Олар перименопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, толқындар, түнгі терлеу және құрғақ қынап сияқты жеңілдетуге көмектеседі. Фитоэстрогендердің негізгі көздері соя, қызыл беде, зығыр және цимикифуга (қара коохош) кіреді.
  • Соя: Тофу, соя сүті және Эдамс сияқты соя өнімдерінде фитоэстрогендер түрі бар изофлавондар бар. Зерттеулер көрсеткендей, сояны тұтыну толқындардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
  • Қызыл беде: Қызыл беде құрамында изофлавон бар және Perimenope симптомдарын жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Ол капсулалар, планшеттер мен шай түрінде қол жетімді.
  • LEN: Зығыр тұқымында лигналар, фитоестрогендердің тағы бір түрі бар. Бұл сонымен қатар талшық пен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Зығырлықты дәнді дақылдар, йогурлар, смайликтер және кондитерлік өнімдерге қосуға болады.
  • Цимикифуга (қара кокош): Цимикифуга – бұл дәстүрлі түрде перименопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын шөп. Бұл мидағы нейротрансмиттерлерге әсер етеді деп санайды, ол дене температурасы мен көңіл-күйін реттеуге көмектеседі.
• DHEA (дегидроэпиандростерон): DHEA – бұл бүйрек үсті бездері шығаратын гормон және эстроген және тестостерон сияқты басқа гормондар үшін жасалған гормон. DHEA деңгейі жасымен азаяды, ал кейбір зерттеулер DHEA қабылдау 40 жылдан кейін әйелдердегі либидо, көңіл-күй және сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі. Алайда, DHEA жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан оны тек дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.
• Мелатонин: Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Жасымен, мелатонин деңгейі төмендейді, бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Мелатонинді қабылдау ұйқы сапасын жақсартуға және ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі.
• Progesterone кремі: Кейбір әйелдер прогестерон жетіспеушілігімен байланысты перименопауздың белгілерін жеңілдету үшін прогестерон кремін қолданады. Алайда, прогестерон кремінің тиімділігі мен қауіпсіздігі толықтай зерттелмеген, сондықтан оны тек дәрігердің бақылауымен қолдану керек.

Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін боряндар:

• Коллаген: Коллаген – бұл дақылдар тінінің, оның ішінде терінің, шаштар мен тырнақтың негізгі компоненті болып табылатын ақуыз. Жасы өткен, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, құрғақ теріге және шаш пен тырнақтың нәзіктігіне әкеледі. Коллаген қоспаларын қабылдау терінің серпімділігін жақсартуға, әжімдерді азайтуға және шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
• Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл терінің құрамында зат бар және ылғалды сақтауға көмектеседі. Жасымен гиалурон қышқылы деңгейі азаяды, бұл терінің құрғақтық пен дегидратациясына әкеледі. Гиалурон қышқылының мөлшері теріні ылғалдандыруға және оның сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.
• Биотин: Биотин – B тобының дәрумені, ол шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Биотин қабылдау шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
• С дәрумені: С дәрумені – коллаген синтезі үшін қажет антиоксидант және теріні еркін радикалдардан келтірген зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ол теріні жеңілдетуге және пигментацияны азайтуға көмектеседі.
• Е дәрумені: Е дәрумені – еркін радикалдардан туындаған зақымданудан теріні қорғауға көмектесетін тағы бір антиоксидант. Сондай-ақ, ол ылғалдандыратын қасиеттерге ие және терінің құрғақтығын азайтуға көмектеседі.

Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар:

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант – бұл энергетикалық метаболизм мен жасушалардың зақымданудан қорғау маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қан қысымын азайтуға және жүректің қызметін жақсартуға көмектеседі.
• Қызыл ашытқы күріші: Қызыл ашытқы күрішінде Monacoline K, бұл табиғи статин. Бұл қан холестеринін азайтуға көмектеседі. Алайда, қызыл ашытқы күріші жанама әсерлері бар және басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан оны тек дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.
• Сарымсақ: Сарымсик антиоксидантқа ие және қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан қысымын, қан холестеринін және қан ұйығышының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Долана: Долана – дәстүрлі түрде жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу үшін қолданылатын шөп. Бұл жүрек функциясын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Танымдық функцияларды сақтау үшін бордақылаулар:

• Гинкго билоба: Гинкго билоба – бұл жадты, концентрацияны және мидың қан айналымын жақсартуға көмектесетін шөптер.
• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін маңызды және жад және жаттығу сияқты когнитивтік функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Куркумин: Куркумин – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар куркума бар белсенді қосылыс. Бұл миды зақымданудан қорғауға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Фосфатидиксин: Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды компоненті болып табылады. Бұл жадты, концентрация және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

40 жылдан кейін әйелдерге арналған басқа да пайдалы диеталық қоспалар:

• Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде тұтынылған кезде денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және белгілі бір аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
• Адстогендер: Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге көмектесетін шөптер. Олар көңіл-күйді, энергия мен иммунитетті жақсартуға көмектеседі. Жалпы адаптогендерге strafajagen, Rhodiola қызғылт және женьшень кіреді.
• Мультивитаминдер: Мультивитаминдер қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және органға қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге көмектеседі. 40 жыл ішінде жасалған мультивитаминдерді таңдау маңызды, оларда дәрумендер мен минералдардың қажетті дозалары бар.

Маңызды ескертулер мен ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет, олар сіздің жеке жағдайыңыздағы қауіпсіздік және олардың орындылығын тексеру қажет. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеріп, ең қолайлы қоспаларды таңдаңыз.
• Сапа және қауіпсіздік: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының және зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аударыңыз.
• Дозасы: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.
• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Жеке қажеттіліктер: Диеталық қоспалардың қажеттілігі жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін. Сіз жалпы ұсыныстарға сенбеуіңіз керек, бірақ жеке сипаттамаларын ескеру қажет.
• Салауатты өмір салты: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Тамақтануды ұстану, үнемі дене шынықтырумен айналысу және денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін себіліп, себілген.

Қорытындылай келе, 40 жылдан кейін денсаулықты сақтау салауатты тәсіл, оның ішінде салауатты өмір салтын, кейбір жағдайларда, диеталық қоспалар қажет. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және аурулардың толық емделуін алмастыра алмайтындығын есте ұстаған жөн. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек және олардың сіздің қауіпсіздігі мен олардың нақты жағдайыңыздағы қауіпсіздіктері мен орындылығын қамтамасыз етуіңіз керек.