Vitamin untuk sendi: Apa kata doktor?

Bahagian 1: Memahami sendi dan faktor yang mempengaruhi kesihatan mereka

1.1 Anatomi dan Fisiologi Bersama: Fundamental

Sendi adalah struktur kompleks yang memastikan pergerakan kerangka dan membolehkan melakukan pelbagai pergerakan. Memahami struktur dan fungsi mereka adalah kritikal untuk merealisasikan bagaimana vitamin dan nutrien lain dapat mempengaruhi kesihatan mereka.

• Tulang: Sendi menghubungkan dua atau lebih tulang. Hujung tulang yang dimasukkan ke dalam sendi ditutup dengan tulang rawan yang lancar.
• Rawan: Bahan elastik, licin dan licin ini meliputi hujung tulang, mengurangkan geseran semasa pergerakan dan kejutan menyerap. Hyalin Rawan adalah jenis yang paling biasa.
• Cecair Synovial: Di dalam kapsul artikular adalah cecair sinovial, bahan tebal dan likat, yang melincirkan sendi, mengurangkan geseran dan menyediakan pemakanan rawan.
• Kapsul Bersama: Mengelilingi sendi dan mengandungi membran sinovial yang menghasilkan cecair sinovial.
• Blues: Serat kuat yang menghubungkan tulang dan menstabilkan sendi, menghalang pergerakan yang berlebihan.
• Otot dan tendon: Otot -otot yang mengelilingi sendi memberikan pergerakan, dan tendon menghubungkan otot ke tulang.

Fungsi sendi adalah proses yang kompleks yang memerlukan penyelenggaraan berterusan keseimbangan antara pembentukan dan pemusnahan tulang rawan, serta mengekalkan komposisi normal cecair sinovial. Mana -mana gangguan dalam proses ini boleh membawa kepada perkembangan penyakit bersama.

1.2 Faktor yang mempengaruhi kesihatan sendi:

Kesihatan sendi ditentukan oleh banyak faktor, baik dalaman dan luaran. Memahami faktor -faktor ini membolehkan anda membangunkan strategi yang berkesan untuk pencegahan dan rawatan penyakit bersama.

• Umur: Dengan usia tulang rawan, cecair sinovial menjadi kurang likat, dan ligamen kehilangan keanjalan mereka. Perubahan ini menjadikan sendi lebih terdedah kepada kerosakan dan penyakit.
• Predisposisi genetik: Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik terhadap perkembangan penyakit bersama tertentu, seperti osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.
• Kecederaan: Pelaburan, seperti dislokasi, ligamen dan patah tulang, boleh merosakkan struktur artikular dan membawa kepada perkembangan arthritis pasca -trauma.
• Berat Badan: Berat yang berlebihan mencipta beban tambahan pada sendi, terutamanya pada lutut dan pinggul, yang boleh menyebabkan memakai tulang rawan dan perkembangan osteoarthritis.
• Mengulangi pergerakan: Mengulangi pergerakan, terutamanya dalam pose yang salah, boleh menyebabkan overvoltage sendi dan perkembangan penyakit, seperti tendonitis dan bursitis.
• Penyakit keradangan: Penyakit keradangan, seperti arthritis rheumatoid dan gout, boleh menyebabkan keradangan kronik di sendi, yang menyebabkan kerosakan pada tulang rawan dan tulang.
• Kelemahan nutrien: Kekurangan nutrien tertentu, seperti vitamin D, vitamin C, kalsium dan magnesium, boleh menjejaskan kesihatan tulang dan tulang rawan.
• Merokok: Merokok memburukkan bekalan darah ke sendi dan melambatkan proses pemulihan tulang rawan.
• Gaya hidup yang tidak aktif: Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan kelemahan otot yang menyokong sendi dan memburukkan bekalan darah ke tulang rawan.

1.3 Penyakit Utama Sendi: Gambaran Keseluruhan Singkat

Terdapat banyak penyakit yang mempengaruhi sendi. Yang paling biasa dari mereka:

• Osteoarthritis (OA): Penyakit sendi degeneratif, dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan. Yang paling sering menjejaskan sendi lutut, pinggul dan sista. Gejala termasuk kesakitan, kekakuan, batasan mobiliti dan krisis di sendi.
• Rheumatoid Arthritis (RA): Penyakit autoimun menyebabkan keradangan kronik di sendi. Ia boleh menjejaskan mana -mana sendi, tetapi selalunya ia mempengaruhi sendi kecil tangan dan kaki. Gejala termasuk kesakitan, kekakuan, edema, kemerahan dan ubah bentuk bersama.
• Gout: Penyakit yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik pada sendi. Jempol kaki paling sering menarik. Gejala termasuk kesakitan, edema, kemerahan dan kesakitan secara tiba -tiba, dalam sendi yang terjejas.
• Bursit: Keradangan beg sinovial (berus), bantal kecil yang dipenuhi dengan cecair, yang melembutkan geseran antara tulang, tendon dan otot. Selalunya ia mempengaruhi bahu, siku dan sendi lutut. Gejala termasuk kesakitan, bengkak dan batasan mobiliti.
• Tendinitis: Keradangan tendon yang menghubungkan otot ke tulang. Yang paling sering menjejaskan bahu, siku, pergelangan tangan dan lutut. Gejala termasuk kesakitan, kesakitan dan batasan mobiliti.
• Sistem Lupus Merah (SLE): Penyakit autoimun yang boleh menjejaskan banyak organ dan sistem, termasuk sendi. Gejala termasuk kesakitan, kekakuan, edema dan sendi sendi.
• Ankylosing spondylitis (AS): Penyakit keradangan yang mempengaruhi sendi tulang belakang dan sakral dan haram. Gejala termasuk kesakitan dan kekakuan di belakang, terutama pada waktu pagi.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral Penting untuk Kesihatan Bersama: Peranan dan Mekanisme Tindakan

2.1 Vitamin D: Kesihatan dan sendi tulang solar dan tulang

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Ia menyumbang kepada penyerapan kalsium yang diperlukan untuk mengukuhkan tulang, dan terlibat dalam peraturan sistem imun, yang dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi.

• Mekanisme tindakan:

  • Asimilasi Kalsium: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam usus. Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang, dan pengambilannya yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Peraturan sistem imun: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan sistem imun. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi, yang sangat penting bagi orang -orang dengan arthritis rheumatoid dan penyakit bersama keradangan yang lain.
  • Kesan Chondrocytes: Kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan fungsi chondrocytes – sel yang membentuk tulang rawan. Ia dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang rawan dan melambatkan kemusnahannya dalam osteoarthritis.

• Sumber Vitamin D:

  • Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari. Di bawah pengaruh cahaya matahari, kulit menghasilkan vitamin D. Walau bagaimanapun, bergantung kepada latitud geografi, masa tahun, masa dan penggunaan pelindung matahari, pengeluaran vitamin D mungkin tidak mencukupi.
  • Produk Makanan: Vitamin D terkandung dalam kuantiti kecil dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, hati daging lembu dan produk diperkaya (susu, yogurt, jus).
  • Tambahan: Aditif vitamin D adalah cara yang berkesan untuk memastikan pengambilan vitamin D yang mencukupi, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk dan bagi orang yang tidak mempunyai pendedahan yang tidak mencukupi untuk cahaya matahari.

• Kekurangan dan sendi vitamin D:

  • Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yang menyebabkan kelemahan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
  • Kekurangan vitamin D juga boleh memburukkan gejala osteoarthritis dan arthritis rheumatoid, meningkatkan kesakitan dan kekakuan pada sendi.
  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun, termasuk arthritis rheumatoid.

• Cadangan untuk mengambil vitamin D:

  • Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur, status kesihatan dan faktor lain. Dewasa disyorkan untuk menerima 600-800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari. Orang yang mempunyai vitamin D atau penyakit bersama mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang perlu dibincangkan dengan doktor.
  • Adalah penting untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah dan menyesuaikan dos mengikut cadangan doktor.
  • Apabila mengambil bahan tambahan vitamin D, perlu diingat bahawa penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menjadi toksik.

2.2 Vitamin C: Sintesis antioksidan dan kolagen untuk kesihatan rawan

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, komponen utama tulang rawan, ligamen dan tendon. Ia juga melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, yang dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi.

• Mekanisme tindakan:

  • Sintesis kolagen: Vitamin C adalah cofactor enzim yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Kolagen adalah protein struktur yang memberikan kekuatan dan keanjalan tulang rawan, ligamen dan tendon. Pengambilan vitamin C yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tisu -tisu ini dan mencegah kemusnahan mereka.
  • Perlindungan antioksidan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas yang terbentuk sebagai hasil daripada proses metabolik dan kesan faktor luaran, seperti pencemaran alam sekitar dan merokok. Radikal bebas boleh merosakkan sel, termasuk chondrocytes, dan menyumbang kepada perkembangan keradangan pada sendi.
  • Sokongan untuk sistem imun: Vitamin C memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun. Ia menyumbang kepada pengaktifan sel -sel imun dan meningkatkan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan. Ini dapat membantu mengurangkan risiko penyakit keradangan sendi yang disebabkan oleh jangkitan.

• Sumber Vitamin C:

  • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Vitamin C ditemui dalam banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, terutamanya dalam buah sitrus (oren, limau gedang, lemon), beri (strawberi, blueberries, raspberi), kiwi, lada lada, brokoli dan spinach.
  • Tambahan: Aditif vitamin C adalah cara yang berkesan untuk menyediakan vitamin C yang mencukupi, terutamanya bagi orang yang tidak mendapat jumlah vitamin C yang mencukupi dengan makanan.

• Kekurangan Vitamin C dan sendi:

  • Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan pelanggaran sintesis kolagen, yang boleh melemahkan tulang rawan, ligamen dan tendon dan meningkatkan risiko kerosakan.
  • Kekurangan vitamin C juga boleh meningkatkan risiko keradangan pada sendi dan memburukkan gejala osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.
  • Zink juga terlibat dalam sintesis kolagen dan dapat meningkatkan kesan vitamin C.

• Cadangan untuk mengambil Vitamin C:

  • Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Orang merokok memerlukan lebih banyak vitamin C, kerana merokok mengurangkan tahap vitamin C dalam badan.
  • Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi lebihan vitamin C dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin C yang sangat tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut dan cirit -birit.

2.3 Vitamin E: Melindungi sel -sel bersama dari tekanan oksidatif

Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga boleh membantu mengurangkan keradangan bersama dan meningkatkan mobiliti mereka.

• Mekanisme tindakan:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang melindungi membran sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Membran sel terdiri daripada lipid (lemak), yang sangat terdedah kepada pengoksidaan dengan radikal bebas.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin E dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi, menekan pengeluaran molekul keradangan, seperti sitokin.
  • Sokongan tangan untuk kartrij: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin E dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang rawan, melindungi kondroit dari kerosakan oleh radikal bebas dan merangsang pengeluaran kolagen.

• Sumber Vitamin E:

  • Minyak sayur: Vitamin E terkandung dalam minyak sayuran, seperti bunga matahari, zaitun, jagung dan soya.
  • Kacang dan biji: Kacang dan biji, seperti badam, hazelnut, walnut, biji bunga matahari dan biji labu, juga sumber vitamin E.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Sayuran lembaran hijau, seperti bayam dan brokoli, mengandungi vitamin E.
  • Tambahan: Aditif vitamin E adalah cara yang berkesan untuk menyediakan vitamin E yang mencukupi, terutamanya bagi orang yang tidak mendapat jumlah vitamin E yang mencukupi dengan makanan.

• Kekurangan Vitamin E dan Kesihatan Bersama:

  • Kekurangan vitamin E boleh meningkatkan risiko kerosakan sel -sel bersama dengan radikal bebas dan menyumbang kepada perkembangan keradangan.
  • Walaupun kekurangan vitamin E agak jarang berlaku, kekurangannya dapat memburukkan lagi keadaan sendi dengan arthritis.

• Cadangan untuk mengambil Vitamin E:

  • Dos harian vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg untuk orang dewasa.
  • Vitamin E adalah vitamin larut lemak, jadi ia harus diambil dengan makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik.
  • Apabila mengambil bahan tambahan vitamin E, perlu diingat bahawa penggunaan vitamin E yang berlebihan dapat meningkatkan risiko pendarahan.

2.4 B Vitamin B: Sokongan untuk sistem saraf dan pengurangan kesakitan

Kumpulan B vitamin, seperti B1 (thiamine), B6 ​​(pyridoxin) dan B12 (cobamine), memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf. Mereka boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki fungsi sendi, terutamanya dengan penyakit yang disertai dengan kerosakan kepada saraf.

• Mekanisme tindakan:

  • Sokongan Sistem Saraf: Vitamin B diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmiter, bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf.
  • Mengurangkan kesakitan: Vitamin B1, B6 dan B12 boleh membantu mengurangkan kesakitan, terutamanya kesakitan neuropatik, yang berlaku akibat kerosakan saraf. Mereka boleh meningkatkan kekonduksian impuls saraf dan mengurangkan keradangan dalam saraf.
  • Meningkatkan Metabolisme: Vitamin B terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, yang menyediakan tenaga badan badan, termasuk sel -sel bersama.

• Sumber B vitamin B:

  • Daging, ikan, ayam: Daging, ikan dan ayam adalah sumber vitamin B12 yang baik, terutama B12.
  • Telur, produk tenusu: Telur dan produk tenusu mengandungi vitamin B Group, seperti B2 (Riboflavin) dan B12.
  • Produk bijirin keseluruhan: Produk bijirin keseluruhan, seperti beras coklat, oatmeal dan roti bijirin, mengandungi vitamin kumpulan B, seperti B1, B3 (niacin) dan B6.
  • Sayur -sayuran dan buah -buahan: Sayuran dan buah -buahan, seperti bayam, brokoli, alpukat dan pisang, mengandungi vitamin B.
  • Tambahan: Vitamin B vitamin B adalah cara yang berkesan untuk memastikan pengambilan vitamin B Group yang mencukupi, terutamanya bagi orang yang mematuhi diet vegetarian atau vegan.

• Kekurangan dan sendi vitamin B:

  • Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kerosakan saraf, yang boleh menyebabkan kesakitan, kebas dan kelemahan pada sendi.
  • Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan, memburukkan keadaan sendi.

• Cadangan untuk menerima vitamin B:

  • Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan.
  • Vitamin B adalah vitamin yang larut air, jadi lebihan vitamin B kumpulan dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang sangat tinggi vitamin B kumpulan boleh menyebabkan kesan sampingan.

2.5 Kalsium: Komponen utama tulang dan sokongan kepadatan tulang

Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Ia membentuk bahagian utama tisu tulang dan memberikan kekuatan dan ketumpatannya.

• Mekanisme tindakan:

  • Menguatkan tulang: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang. Pengambilan kalsium yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Sokongan fungsi otot: Kalsium memainkan peranan penting dalam penguncupan otot, termasuk otot -otot yang mengelilingi sendi. Pengambilan kalsium yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan fungsi normal otot dan mencegah kekejangan otot dan sawan.
  • Peraturan sistem saraf: Kalsium terlibat dalam penghantaran impuls saraf dan peraturan sistem saraf.

• Sumber kalsium:

  • Produk tenusu: Produk tenusu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Sayuran lembaran hijau, seperti bayam, brokoli dan kubis, mengandungi kalsium.
  • Ikan dengan tulang: Ikan dengan tulang, seperti sardin dan salmon, mengandungi kalsium.
  • Produk yang diperkaya: Produk diperkaya, seperti susu soya, jus oren dan roti, mungkin mengandungi kalsium tambahan.
  • Tambahan: Suplemen kalsium adalah cara yang berkesan untuk memastikan kalsium yang mencukupi, terutama bagi orang yang tidak mendapat kalsium yang cukup dengan makanan.

• Kekurangan kalsium dan kesihatan bersama:

  • Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis, yang meningkatkan risiko patah tulang. Fraktur tulang di sendi boleh menyebabkan kerosakan kepada sendi dan perkembangan arthritis.
  • Kekurangan kalsium juga boleh menyebabkan kekejangan otot dan sawan yang dapat meningkatkan kesakitan sendi.

• Cadangan untuk Penerimaan Kalsium:

  • Dos harian kalsium yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan. Dewasa disyorkan untuk menerima 1000-1200 mg kalsium sehari.
  • Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi untuk memastikan penyerapan kalsium di usus.
  • Apabila mengambil bahan tambahan kalsium, perlu diingat bahawa penggunaan kalsium yang berlebihan dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan penyakit kardiovaskular.

2.6 Magnesium: Sokongan untuk fungsi otot dan penurunan keradangan

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, termasuk fungsi otot, saraf dan sistem imun. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi dan meningkatkan mobiliti mereka.

• Mekanisme tindakan:

  • Sokongan Otot: Magnesium diperlukan untuk penguncupan biasa dan kelonggaran otot. Ia membantu mencegah kekejangan otot dan sawan yang dapat meningkatkan kesakitan sendi.
  • Mengurangkan keradangan: Magnesium dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi, menekan pengeluaran molekul keradangan.
  • Sokongan kesihatan tulang: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan menyokong ketumpatan tulang.

• Sumber magnesium:

  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Sayuran lembaran hijau, seperti bayam, brokoli dan kubis, mengandungi magnesium.
  • Kacang dan biji: Kacang dan biji, seperti badam, hazelnut, biji bunga matahari dan biji labu, adalah sumber magnesium yang baik.
  • Produk bijirin keseluruhan: Produk bijirin keseluruhan, seperti beras perang, oatmeal dan roti bijirin, mengandungi magnesium.
  • Kekacang: Kekacang, seperti kacang, kacang dan lentil, mengandungi magnesium.
  • Tambahan: Aditif magnesium adalah cara yang berkesan untuk memastikan pengambilan magnesium yang mencukupi, terutama bagi orang yang tidak mendapat cukup magnesium dengan makanan.

• Kekurangan dan sendi magnesium:

  • Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot dan sawan yang dapat meningkatkan kesakitan sendi.
  • Kekurangan magnesium juga boleh meningkatkan risiko keradangan pada sendi.

• Cadangan Penerimaan Magnesium:

  • Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.
  • Apabila mengambil bahan tambahan magnesium, perlu diingat bahawa penggunaan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan cirit -birit.

2.7 Nutrien penting lain: selenium, zink, tembaga dan mangan

Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral di atas, terdapat nutrien lain yang boleh memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan bersama.

• Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan menyokong sistem imun.
• Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan menggalakkan penyembuhan tisu.
• Tembaga: Ia perlu untuk pembentukan kolagen dan elastin, yang memastikan kekuatan dan keanjalan tulang rawan, ligamen dan tendon.
• Mangan: Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang dan tulang rawan.

Bahagian 3: Bahan tambahan dan bahan tambahan aktif biologi (buruk) untuk kesihatan bersama: glucosamine, chondroitin dan kolagen

3.1 Glucosamine: Bahan Bangunan untuk Rawan

Glucosamine adalah aminosahar, yang secara semulajadi terkandung di dalam badan. Ia adalah bahan binaan untuk tulang rawan dan cecair sinovial. Aditif glukosamin sering digunakan untuk melegakan gejala osteoarthritis.

• Mekanisme tindakan:

  • Sintesis tulang rawan: Glucosamine boleh merangsang sintesis glycosaminoglycans (GAG), komponen utama tulang rawan. Gag memberikan keanjalan dan keanjalan tulang rawan.
  • Menghalang pemusnahan tulang rawan: Glucosamine boleh menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, seperti logam -propriet (MMP).
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Glucosamine boleh mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan pengeluaran molekul keradangan.

• Bentuk Glukosamin:

  • Glucosamine Sulfate: Bentuk glukosamin yang paling banyak dikaji.
  • Glucosamine Hydrochloride: Bentuk glukosamin yang kurang dikaji.
  • N-Acetillukozamin (NAG): Bentuk glukosamin, yang boleh menjadi lebih bioavailable.

• Keberkesanan glukosamin dalam osteoarthritis:

  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glucosamine dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutama dengan osteoarthritis sendi lutut.
  • Kajian -kajian lain tidak mengesahkan keberkesanan glukosamin.
  • Keberkesanan glukosamin boleh bergantung kepada bentuk glukosamin, dos, tempoh rawatan dan ciri -ciri individu pesakit.

• Cadangan untuk penggunaan glukosamin:

  • Dos yang disyorkan glucosamine adalah 1,500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Glucosamine perlu diambil selama sekurang -kurangnya 3 bulan untuk menilai keberkesanannya.
  • Glucosamine biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
  • Glucosamine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil glukosamin, anda harus berunding dengan doktor.

3.2 Chondroitin: Menjaga air dalam tulang rawan dan sokongan untuk keanjalannya

Chondroitin adalah glycosaminoglican, yang juga secara semulajadi terkandung dalam tulang rawan. Ia membantu menjaga air dalam tulang rawan, memastikan keanjalan dan kejutan yang menyerap sifat. Aditif chondroitin sering digunakan dalam kombinasi dengan glukosamin untuk mengurangkan gejala osteoarthritis.

• Mekanisme tindakan:

  • Memegang air dalam tulang rawan: Chondroitin mempunyai keupayaan untuk memegang air dalam tulang rawan, memastikan penghidratan dan keanjalannya.
  • Menghalang pemusnahan tulang rawan: Chondroitin boleh menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, seperti MMP.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Chondroitin boleh mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan pengeluaran molekul keradangan.

• Keberkesanan Chondroitin untuk osteoarthritis:

  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa chondroitin dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutama dengan osteoarthritis sendi lutut.
  • Kajian -kajian lain tidak mengesahkan keberkesanan chondroitin.
  • Keberkesanan chondroitin boleh bergantung kepada dos, tempoh rawatan dan ciri -ciri individu pesakit.

• Cadangan untuk menerima Chondroitin:

  • Dosis chondroitin yang disyorkan adalah 800-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa dos.
  • Chondroitin perlu diambil selama sekurang -kurangnya 3 bulan untuk menilai keberkesanannya.
  • Chondroitin biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
  • Chondroitin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil chondroitin, anda harus berunding dengan doktor.

3.3 Gabungan glukosamin dan chondroitin: kesan sinergi?

Ramai orang mengambil glucosamine dan chondroitin bersama -sama, mempercayai bahawa mereka mempunyai kesan sinergi dan meningkatkan kesan masing -masing.

• Kajian Glucosamine dan Chondroitin Gabungan:

  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa gabungan glucosamine dan chondroitin boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil setiap bahan secara berasingan, terutamanya dengan osteoarthritis sederhana dan kuat sendi lutut.
  • Kajian -kajian lain tidak mengesahkan kesan sinergistik glukosamin dan chondroitin.
  • Satu kajian besar oleh Gait (Glucosamine/Chondroitin Arthritis International Trial) menunjukkan bahawa gabungan glukosa dan chondroitin boleh berkesan dengan arthritis osteo yang sederhana dan kuat, tetapi tidak dengan osteoarthritis ringan.

• Cadangan untuk menerima gabungan glukosamin dan chondroitin:

  • Dos yang disyorkan gabungan glucosamine dan chondroitin adalah 1,500 mg glucosamine dan 800-1200 mg chondroitin sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.
  • Gabungan glucosamine dan chondroitin perlu diambil selama sekurang -kurangnya 3 bulan untuk menilai keberkesanannya.
  • Gabungan glucosamine dan chondroitin biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.
  • Gabungan glucosamine dan chondroitin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil gabungan glucosamine dan chondroitin, anda harus berunding dengan doktor.

3.4 Kolagen: Protein utama rawan, ligamen dan tendon

Kolagen adalah protein struktur utama, yang membentuk sebahagian besar tulang rawan, ligamen dan tendon. Aditif kolagen dapat membantu meningkatkan kesihatan tisu -tisu ini dan melegakan gejala penyakit bersama.

• Mekanisme tindakan:

  • Rangsangan sintesis kolagen: Penerimaan kolagen boleh merangsang sintesis kolagen dalam badan, yang boleh menyumbang kepada pemulihan dan pengukuhan tulang rawan, ligamen dan tendon.
  • Mengurangkan keradangan: Kolagen boleh mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan pengeluaran molekul keradangan.
  • Meningkatkan penghidratan tulang rawan: Kolagen dapat membantu meningkatkan penghidratan tulang rawan, memastikan keanjalan dan sifat kusyennya.

• Jenis kolagen:

  • Taip dan: Jenis utama kolagen dalam kulit, tulang, tendon dan ligamen.
  • Jenis II: Jenis kolagen utama adalah tulang rawan.
  • Taip III: Terkandung dalam kulit, saluran darah dan organ dalaman.

• Keberkesanan kolagen dalam penyakit bersama:

  • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, arthritis rheumatoid dan penyakit bersama lain.
  • Kolagen jenis II boleh menjadi sangat berkesan untuk osteoarthritis sendi lutut.
  • Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) boleh menjadi lebih bioavailable daripada kolagen yang tidak disengajakan.

• Cadangan untuk menerima kolagen:

  • Dosis kolagen yang disyorkan berbeza bergantung kepada jenis kolagen dan tujuan penerimaan.
  • Kolagen perlu diambil selama sekurang -kurangnya 3 bulan untuk menilai keberkesanannya.
  • Kolagen biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut.

3.5 Suplemen makanan lain untuk kesihatan bersama: Kurkumin, asid lemak omega-3, sama

Terdapat bahan tambahan biologi yang lain (makanan tambahan diet) yang boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan sendi.

• Curcumin: Komponen aktif kunyit mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan yang kuat. Boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis dan seni rheumatoid