Vitamin dan Mineral untuk Kecantikan: Kajian Buruk

Posted on by

Vitamin dan Mineral untuk Kecantikan: Kajian Buruk

I. Kulit: cahaya dari dalam ke luar

IA Vitamin A (retinol, retina, asid retinoik)

  • Fungsi: Vitamin A adalah antioksidan yang kuat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit. Ia merangsang pembaharuan sel, mempercepatkan pengelupasan sel -sel mati, menyumbang kepada kulit yang lebih licin dan berseri. Vitamin A juga diperlukan untuk sintesis kolagen, protein yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keanjalan kulit. Retinoid (vitamin A) mengawal kelenjar sebum, yang sangat penting bagi orang yang terdedah kepada jerawat. Ia juga memainkan peranan dalam mencegah foto bermula, melindungi kulit dari kesan merosakkan sinar ultraviolet.
  • Tanda Kekurangan: Kekeringan kulit, mengelupas, kekasaran, kepekaan yang meningkat, jerawat, penyembuhan luka perlahan, penampilan kedutan kecil, mata kering, “buta ayam” (penglihatan yang lemah dalam keadaan cahaya yang rendah).
  • Sumber: Retinol terdapat dalam produk haiwan, seperti hati, kuning telur, produk tenusu, minyak ikan. Beta-karoten (Provitamin A) ditemui dalam produk tumbuhan, seperti wortel, labu, ubi jalar, bayam, brokoli, aprikot.
  • Buruk:
    • Retinol Palmate/Acetate: Bentuk yang paling biasa diserap dengan baik. Dos ini berbeza -beza bergantung kepada keperluan dan cadangan doktor. Biasanya ditawarkan dalam kapsul, penyelesaian minyak dan krim untuk kegunaan luaran.
    • Beta-karoten: Pilihan pilihan bagi mereka yang ingin mengelakkan risiko vitamin A. vitamin A berlebihan menukarkan beta-karoten menjadi vitamin A yang diperlukan.
    • Asid retinoik (tretinoin): Memerlukan preskripsi doktor! Digunakan untuk merawat jerawat dan mengurangkan tanda -tanda penuaan. Ia mempunyai kesan yang kuat, tetapi boleh menyebabkan kerengsaan kulit.
    • Rethaldedd (buah pinggang): Kurang menjengkelkan daripada retinol, tetapi masih berkesan. Sering dijumpai dalam kosmetik.
  • Perhatian: Overdosis vitamin A boleh menjadi toksik. Gejala termasuk sakit kepala, loya, pening, kulit kering, keguguran rambut. Wanita hamil harus mengelakkan mengambil dos besar vitamin A, kerana ini boleh menyebabkan kecacatan kongenital pada janin. Retinoid untuk kegunaan luaran boleh menyebabkan kerengsaan kulit, terutamanya pada permulaan penggunaan. Mulakan dengan jumlah yang kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan kekerapan permohonan. Adalah penting untuk menggunakan pelindung matahari, kerana retinoid meningkatkan sensitiviti kulit ke matahari.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai, perhatikan dos dan bentuk vitamin A. Jika anda hamil atau menyusu, berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan. Jika anda mempunyai kulit yang sensitif, mulakan dengan kepekatan retinol yang rendah atau pilih beta-karoten.

IB vitamin C (asid askorbik)

  • Fungsi: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas yang disebabkan oleh kesan sinaran ultraviolet, pencemaran alam sekitar dan faktor lain. Ia memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk keanjalan dan keanjalan kulit. Vitamin C mencerahkan kulit, mengurangkan pigmentasi dan tahap nada. Ia juga menguatkan dinding saluran darah, mengurangkan kemerahan dan jaring vaskular pada kulit.
  • Tanda Kekurangan: Kulit kering, penyembuhan luka perlahan, gusi pendarahan, lebam, keletihan, kelemahan.
  • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), kiwi, lada bel, brokoli, bayam.
  • Buruk:
    • Asid askorbik: Bentuk vitamin C. yang paling biasa dan berpatutan
    • Natrium Ascorbate/Kalsium: Bentuk yang lebih lembut yang lebih baik diterima oleh orang yang mempunyai perut sensitif.
    • Liposomal Vitamin C: Ia dilampirkan dalam liposom, yang meningkatkan penyerapannya.
    • Vitamin C dengan bioflavonoid: Bioflavonoid meningkatkan tindakan vitamin C dan meningkatkan penyerapannya.
  • Perhatian: Dos besar vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan pedih ulu hati. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Vitamin C.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi, seperti liposomal vitamin C atau vitamin C dengan bioflavonoid. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

IC Vitamin E (Tocopherol)

  • Fungsi: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia melembapkan kulit, mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan luka. Vitamin E juga membantu melindungi kulit dari sinar ultraviolet.
  • Tanda Kekurangan: Kekeringan kulit, mengelupas, menurun keanjalan, meningkatkan kepekaan terhadap ultraviolet.
  • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang, biji, alpukat, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Buruk:
    • Alfa-tokoferol: Bentuk vitamin E. yang paling biasa dan aktif dan aktif
    • Tocopherols bercampur: Mereka mengandungi semua lapan bentuk vitamin E (alpha, beta-, gamma dan deel-tocopherols dan tocotrienols), yang menyediakan spektrum perlindungan antioksidan yang lebih luas.
  • Perhatian: Dos besar vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin E.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha tocopherol). Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

ID Vitamin D (HolecalCiferol)

  • Fungsi: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit. Ia membantu mengawal pertumbuhan sel -sel kulit, mengurangkan keradangan dan menguatkan imuniti kulit. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, seperti ekzema, psoriasis dan jerawat.
  • Tanda Kekurangan: Kekeringan kulit, gatal -gatal, ekzema, psoriasis, jerawat, keletihan, kelemahan, sakit pada tulang dan otot.
  • Sumber: Cahaya matahari, minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
  • Buruk:
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Bentuk vitamin D yang lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
  • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan vitamin D3. Ambil ujian darah untuk vitamin D untuk menentukan dos yang diperlukan.

Iaitu zink

  • Fungsi: Zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit. Ia mempunyai sifat anti -radang, menggalakkan penyembuhan luka dan mengawal pengeluaran sebum. Zink juga perlu untuk sintesis kolagen dan elastin, protein yang bertanggungjawab untuk keanjalan dan keanjalan kulit.
  • Tanda Kekurangan: Jerawat, ekzema, dermatitis, penyembuhan luka perlahan, keguguran rambut, kerapuhan kuku.
  • Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
  • Buruk:
    • Zink picolinat: Bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Gluconate: Satu lagi bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Citrate: Sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.
  • Perhatian: Dos besar zink boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk zink yang diserap dengan baik, seperti zink picoline atau zink gluconate. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

Jika selenium

  • Fungsi: Selenium adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan sistem imun dan tiroid. Kekurangan Selena boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, seperti ekzema dan psoriasis.
  • Tanda Kekurangan: Kekeringan kulit, ekzema, psoriasis, keguguran rambut, kelemahan, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
  • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam, telur.
  • Buruk:
    • Selenomethumentin: Bentuk selenium yang diserap dengan baik.
    • Sodium Selenite: Satu lagi bentuk selenium biasa.
  • Perhatian: Satu overdosis selenium boleh menyebabkan selenosis, yang boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk selenium yang diserap dengan baik, seperti selenometyonin. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

Ig omega-3 asid lemak

  • Fungsi: Asid lemak omega-3, seperti EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan oxaexaenic), mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan kulit yang berkaitan dengan jerawat, ekzema dan psoriasis. Mereka juga membantu melembapkan kulit dan mengekalkan keanjalannya.
  • Tanda Kekurangan: Kekeringan kulit, ekzema, psoriasis, keradangan, keletihan, kemurungan.
  • Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, sardin, makarel), benih linen, biji chia, walnut.
  • Buruk:
    • Minyak Ikan: Mengandungi EPA dan DHA.
    • Minyak Crill: Mengandungi EPA dan DHA, serta astaxantin antioksidan.
    • Sumber Vegetarian Omega-3: Minyak Flaxseed, minyak chia, minyak alga (mengandungi DHA).
  • Perhatian: Dos besar asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3. Minyak ikan boleh mempunyai rasa ikan yang tidak menyenangkan.
  • Cara Memilih: Pilih kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Perhatikan sumber asid lemak omega-3 (minyak ikan, minyak kril, sumber tumbuhan).

IH Coenzim Q10 (CoQ10)

  • Fungsi: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel kulit. Dengan usia, tahap CoQ10 dalam kulit berkurangan, yang boleh menyebabkan kedutan dan kehilangan keanjalan.
  • Tanda Kekurangan: Mengurangkan keanjalan kulit, penampilan kedutan, keletihan, dan penurunan tenaga.
  • Sumber: Daging, ayam, ikan, kacang, biji, minyak sayuran.
  • Buruk:
    • Ubihinon: Bentuk yang paling biasa CoQ10.
    • Ubihinol: Borang yang dipulihkan CoQ10, yang lebih baik diserap.
  • Perhatian: COQ10 biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan Kilikhinol, kerana ia lebih baik diserap. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II asid hyaluronik

  • Fungsi: Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit yang membantu mengekalkan kelembapan dan mengekalkan kelembapannya. Dengan usia, tahap asid hyaluronik dalam kulit berkurangan, yang boleh menyebabkan kekeringan, penampilan kedutan dan kehilangan keanjalan.
  • Tanda Kekurangan: Kulit kering, penampilan kedutan, kehilangan keanjalan.
  • Sumber: Tiada sumber makanan yang penting.
  • Buruk:
    • Asid hyaluronik dalam kapsul: Membantu melembapkan kulit dari dalam.
    • Asid hyaluronik dalam bentuk serum dan krim: Untuk kegunaan luaran.
  • Perhatian: Asid hyaluronik biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan tindak balas alahan.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan asid hyaluronik dengan jisim molekul yang rendah, kerana ia menembusi kulit dengan lebih baik.

Ii. Rambut: Kekuatan dan bersinar dari akar ke petua

II.A. Biotin (Vitamin B7)

  • Fungsi: Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut. Ia juga membantu mengekalkan kesihatan kulit kepala. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis.
  • Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, keletihan, kemurungan.
  • Sumber: Telur kuning telur, hati, kacang, biji, ragi, alpukat, kembang kol.
  • Buruk:
    • Biotin dalam kapsul: Bentuk yang paling biasa.
  • Perhatian: Biotin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan gangguan perut. Dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil ujian makmal, seperti analisis untuk hormon tiroid.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan biotin dari pengeluar yang dipercayai. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II.B. Besi

  • Fungsi: Besi diperlukan untuk memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemahan dan keletihan.
  • Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kelemahan, keletihan, pucat kulit, pening, sesak nafas.
  • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, bijirin diperkaya.
  • Buruk:
    • Besi Fumarat: Bentuk besi yang diserap dengan baik.
    • Gluconate besi: Kurang menjengkelkan perut.
    • Sulfat besi: Bentuk besi yang paling biasa dan berpatutan, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Perhatian: Besi boleh menyebabkan gangguan perut, sembelit dan loya. Besi harus bermula dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkat. Teh dan kopi boleh mengurangkan penyerapan besi. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi. Satu overdosis besi boleh menjadi toksik.
  • Cara Memilih: Ambil ujian darah ke tahap besi untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan. Pilih makanan tambahan dengan bentuk besi yang diserap dengan baik, seperti besi fumarat atau glukonat besi. Ambil besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.

II.C. Zink

  • Fungsi: Zink memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan kain, termasuk folikel rambut. Ia juga membantu mengawal pengeluaran lemak kulit. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis.
  • Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, penyembuhan luka perlahan, gangguan visual.
  • Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
  • Buruk:
    • Zink picolinat: Bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Gluconate: Satu lagi bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Citrate: Sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.
  • Perhatian: Dos besar zink boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk zink yang diserap dengan baik, seperti zink picoline atau zink gluconate. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II.D. Vitamin D.

  • Fungsi: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan folikel rambut. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut, terutamanya kepada alopecia fokus.
  • Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, keletihan, kelemahan, tulang dan otot, kemurungan.
  • Sumber: Cahaya matahari, minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
  • Buruk:
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Bentuk vitamin D yang lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
  • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.
  • Cara Memilih: Ambil ujian darah untuk vitamin D untuk menentukan dos yang diperlukan. Pilih makanan tambahan dengan vitamin D3.

II.E. B Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

  • Fungsi: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut. Mereka juga membantu mengekalkan kesihatan kulit kepala dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keguguran rambut, rambut kelabu, dermatitis dan masalah lain.
  • Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, rambut kelabu, dermatitis, keletihan, kemurungan, kerengsaan, insomnia.
  • Sumber: Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang, biji, bijirin, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Buruk:
    • Kompleks vitamin B B: Mengandungi semua lapan vitamin Kumpulan B.
    • Berasingan b vitamin b: Sebagai contoh, vitamin B12 (cyanocobalamin) dan vitamin B9 (asid folik).
  • Perhatian: Vitamin B biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes mereka boleh menyebabkan gangguan perut. Dos tinggi vitamin B3 (niacin) boleh menyebabkan kemerahan kulit.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan kompleks vitamin B Kumpulan atau vitamin B yang berasingan di mana anda mempunyai defisit. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II.F. Vitamin C.

  • Fungsi: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang menguatkan rambut dan menjadikannya lebih elastik. Vitamin C juga meningkatkan penyerapan besi, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
  • Tanda Kekurangan: Rambut kering, kelembutan, hujung berpecah, keguguran rambut, pertumbuhan perlahan, gusi pendarahan, lebam, keletihan, kelemahan.
  • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, raspberi), kiwi, lada bel, brokoli, bayam.
  • Buruk:
    • Asid askorbik: Bentuk vitamin C. yang paling biasa dan berpatutan
    • Natrium Ascorbate/Kalsium: Bentuk yang lebih lembut yang lebih baik diterima oleh orang yang mempunyai perut sensitif.
    • Liposomal Vitamin C: Ia dilampirkan dalam liposom, yang meningkatkan penyerapannya.
    • Vitamin C dengan bioflavonoid: Bioflavonoid meningkatkan tindakan vitamin C dan meningkatkan penyerapannya.
  • Perhatian: Dos besar vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan pedih ulu hati. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Vitamin C.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi, seperti liposomal vitamin C atau vitamin C dengan bioflavonoid. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II.G. Silikon

  • Fungsi: Silikon adalah mineral penting yang membantu menguatkan rambut dan menjadikannya lebih elastik. Ia juga membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
  • Tanda Kekurangan: Rambut pembiakan, hujung berpecah, pertumbuhan perlahan, keguguran rambut, kerapuhan kuku.
  • Sumber: Oat, beras, pisang, kacang hijau, sayur -sayuran berdaun.
  • Buruk:
    • Silikon dioksida: Bentuk silikon yang paling biasa dalam makanan tambahan.
    • Horsetail: Mengandungi sejumlah besar silikon.
  • Perhatian: Silikon biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Cara Memilih: Pilih dioksida dalam ekstrak silikon dioksida atau horsetail daripada pengeluar yang dipercayai. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

II.H. Omega-3 asid lemak

  • Fungsi: Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan kulit kepala, yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Mereka juga membantu melembapkan rambut dan kulit kepala.
  • Tanda Kekurangan: Rambut kering, kulit kepala kering, kelemumur, gatal -gatal, keguguran rambut.
  • Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, sardin, makarel), benih linen, biji chia, walnut.
  • Buruk:
    • Minyak Ikan: Mengandungi EPA dan DHA.
    • Minyak Crill: Mengandungi EPA dan DHA, serta astaxantin antioksidan.
    • Sumber Vegetarian Omega-3: Minyak Flaxseed, minyak chia, minyak alga (mengandungi DHA).
  • Perhatian: Dos besar asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3. Minyak ikan boleh mempunyai rasa ikan yang tidak menyenangkan.
  • Cara Memilih: Pilih kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Perhatikan sumber asid lemak omega-3 (minyak ikan, minyak kril, sumber tumbuhan).

Iii. Kuku: Kubu dan kecantikan ke hujung jari

III.A. Biotin

  • Fungsi: Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme keratin, protein utama yang membentuk kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan kelembutan, stratifikasi dan pertumbuhan kuku yang perlahan.
  • Tanda Kekurangan: Kebiasaan kuku, stratifikasi, pertumbuhan perlahan, keguguran rambut, dermatitis.
  • Sumber: Telur kuning telur, hati, kacang, biji, ragi, alpukat, kembang kol.
  • Buruk:
    • Biotin dalam kapsul: Bentuk yang paling biasa.
  • Perhatian: Biotin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan gangguan perut. Dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil ujian makmal, seperti analisis untuk hormon tiroid.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan biotin dari pengeluar yang dipercayai. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

III.B. Zink

  • Fungsi: Zink diperlukan untuk pertumbuhan tisu dan pemulihan, termasuk kuku. Kekurangan zink boleh menyebabkan penampilan bintik putih pada kuku, kelembutan dan pertumbuhan perlahan.
  • Tanda Kekurangan: Tompok putih pada kuku, kerapuhan kuku, pertumbuhan perlahan, keguguran rambut, dermatitis, penyembuhan luka perlahan.
  • Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
  • Buruk:
    • Zink picolinat: Bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Gluconate: Satu lagi bentuk zink yang diserap dengan baik.
    • Zink Citrate: Sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.
  • Perhatian: Dos besar zink boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan muntah. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk zink yang diserap dengan baik, seperti zink picoline atau zink gluconate. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

III.C. Besi

  • Fungsi: Besi diperlukan untuk memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel yang membentuk kuku. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan kerapuhan kuku, bentuk kuku (coilonichia) dan jalur menegak pada kuku.
  • Tanda Kekurangan: Kelemahan kuku, bentuk cekung kuku (coilonichia), jalur menegak pada kuku, kelemahan, keletihan, pucat kulit, pening, sesak nafas.
  • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, bijirin diperkaya.
  • Buruk:
    • Besi Fumarat: Bentuk besi yang diserap dengan baik.
    • Gluconate besi: Kurang menjengkelkan perut.
    • Sulfat besi: Bentuk besi yang paling biasa dan berpatutan, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut.
  • Perhatian: Besi boleh menyebabkan gangguan perut, sembelit dan loya. Besi harus bermula dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkat. Teh dan kopi boleh mengurangkan penyerapan besi. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi. Satu overdosis besi boleh menjadi toksik.
  • Cara Memilih: Ambil ujian darah ke tahap besi untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan. Pilih makanan tambahan dengan bentuk besi yang diserap dengan baik, seperti besi fumarat atau glukonat besi. Ambil besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.

III.D. Vitamin e

  • Fungsi: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi kuku dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga membantu meningkatkan peredaran darah di katil kuku, yang boleh menyumbang kepada pertumbuhan kuku yang sihat dan kuat.
  • Tanda Kekurangan: Kelemahan kuku, pertumbuhan perlahan, kulit kering, mengelupas, menurun keanjalan.
  • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang, biji, alpukat, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Buruk:
    • Alfa-tokoferol: Bentuk vitamin E. yang paling biasa dan aktif dan aktif
    • Tocopherols bercampur: Mereka mengandungi semua lapan bentuk vitamin E (alpha, beta-, gamma dan deel-tocopherols dan tocotrienols), yang menyediakan spektrum perlindungan antioksidan yang lebih luas.
  • Perhatian: Dos besar vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin E.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha tocopherol). Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

III.E. M WEMCH

  • Fungsi: Magnesium diperlukan untuk banyak fungsi dalam badan, termasuk sintesis protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan kuku. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kerapuhan kuku, jalur menegak pada kuku dan pertumbuhan perlahan.
  • Tanda Kekurangan: Kuku fitty, jalur menegak pada kuku, pertumbuhan perlahan, kekejangan otot, keletihan, insomnia, kerengsaan.
  • Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin keseluruhan, alpukat, coklat gelap.
  • Buruk:
    • Magnesium sitrat: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik.
    • Magnesium glycinate: Bentuk lembut magnesium, yang dapat diterima dengan baik.
    • Magnesium oksida: Bentuk magnesium yang paling tidak diserap.
  • Perhatian: Dos besar magnesium boleh menyebabkan cirit -birit.
  • Cara Memilih: Pilih makanan tambahan dengan bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti magnesium sitrat atau magnesium glikinat. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

III.F. Kalsium

  • Fungsi: Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan kuku. Dia juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kulit dan rambut.
  • Tanda Kekurangan: Kelemahan kuku, pertumbuhan perlahan, kekejangan otot, osteoporosis, sakit tulang, kemerosotan gigi.
  • Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (tauhu, jus oren).
  • Buruk:
    • Kalsium Karbonat: Bentuk kalsium yang paling biasa dan berpatutan. Lebih baik diserap dengan makanan.
    • Kalsium sitrat: Baik diserap pada perut kosong.
  • Perhatian: Dos besar kalsium boleh menyebabkan sembelit dan meningkatkan risiko batu ginjal.
  • Cara Memilih: Pilih suplemen diet kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium. Perhatikan dos dan cadangan pengilang.

III.G. Krim

  • Fungsi: Silikon adalah mineral penting yang membantu menguatkan kuku dan menjadikannya lebih elastik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *