Ulasan makanan tambahan yang popular untuk testosteron

Kajian Suplemen Makanan Popular untuk Testosteron: Kepimpinan Lengkap

Pengenalan

Di dunia moden, di mana bentuk fizikal dan kesejahteraan umum menjadi semakin penting, keinginan untuk mengoptimumkan latar belakang hormon, khususnya tahap testosteron, menjadi semakin relevan. Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan utama bukan sahaja dalam perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, tetapi juga dalam mengekalkan jisim otot, kekuatan, ketumpatan tulang, libido, tenaga dan mood umum. Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan, yang boleh membawa kepada pelbagai akibat negatif untuk kesihatan dan kualiti hidup. Di samping itu, faktor -faktor seperti tekanan, kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal dan beberapa penyakit boleh menjejaskan tahap testosteron.

Dalam hal ini, pasaran untuk bahan tambahan aktif biologi (BAD) yang bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron sedang mengalami ledakan sebenar. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat ketersediaan dan pengiklanan yang agresif, kecekapan dan keselamatan banyak bahan tambahan ini. Dalam artikel ini, kami akan menjalankan kajian terperinci mengenai suplemen makanan yang paling popular untuk testosteron, mempertimbangkan mekanisme tindakan mereka yang dikatakan, bukti saintifik keberkesanan, kemungkinan kesan sampingan dan amaran.

I. bades berdasarkan komponen tumbuhan

Komponen tumbuhan adalah salah satu bahan yang paling popular dan sering digunakan dalam makanan tambahan untuk testosteron. Mereka menarik pengguna dengan “keahlian” mereka dan sering dianggap sebagai alternatif yang lebih selamat kepada ubat sintetik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa “semulajadi” tidak selalu bermaksud “selamat” atau “berkesan”. Banyak komponen tumbuhan mengandungi bahan aktif yang boleh menjejaskan badan, dan kesannya mesti dikaji dengan teliti.

1. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

• Penerangan: Tribulus terrestris, atau penggodam merayap, adalah tumbuhan herba, meluas di kawasan hangat di dunia. Dalam ubat tradisional, ia digunakan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk disfungsi ereksi dan ketidaksuburan.
• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa Tribulus Terrestrix merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Komponen aktif tribulus terrytris adalah saponin steroid, khususnya proto -cyn.
• Bukti Saintifik: Hasil kajian tribulus terrestris untuk meningkatkan tahap testosteron sangat bercanggah. Sesetengah kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah, sementara kajian lain tidak menunjukkan sebarang kesan pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa banyak kajian telah dijalankan ke atas haiwan, dan hasilnya tidak selalu terpakai kepada orang. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology tidak menunjukkan pengaruh penting tribulus t t tarrestrix pada tahap testosteron dalam lelaki terlatih.
• Kesan sampingan: Toltris tribulus biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Dalam beberapa kajian mengenai haiwan, kesan negatif yang berpotensi terhadap fungsi pembiakan telah diturunkan.
• Perhatian: Perhatian harus digunakan untuk menggunakan Tribulus Terrestris untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati. Wanita hamil dan menyusu harus mengelak daripada mengambil Tribulus Tertrix.

2. Fenugreek

• Penerangan: Sennaya Fan adalah tumbuhan herba tahunan, digunakan secara meluas dalam memasak dan perubatan tradisional.
• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa bangkai berpagar mengandungi sebatian yang boleh menghalang enzim aromatase yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Oleh itu, Carnity of the Hay dapat membantu meningkatkan tahap testosteron percuma. Juga, karnal jerami dapat meningkatkan tahap insulin, yang juga secara tidak langsung mempengaruhi tahap testosteron.
• Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa karnal jerami dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual pada lelaki. Walau bagaimanapun, data mengenai pengaruh pembawa berpagar pada tahap testosteron kurang jelas. Kajian yang diterbitkan dalam penyelidikan phytotherapy menunjukkan bahawa ekstrak hayspettail dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan penunjuk kekuatan pada lelaki terlatih.
• Kesan sampingan: Sennaya Fenight boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut, cirit -birit dan bau badan tertentu.
• Perhatian: Awas harus digunakan oleh pembawa berpagar kepada orang yang mempunyai penyakit tiroid atau alahan kepada kekacang. Wanita hamil harus mengelak daripada mengambil karnal jerami, kerana ia boleh menyebabkan kontraksi rahim.

3. Tongkat Ali (Tongkat Ali)

• Penerangan: Tongkat Ali, atau Euricoma yang panjang, adalah pokok yang tumbuh di Asia Tenggara. Dalam perubatan tradisional, ia digunakan sebagai afrodisiak dan untuk rawatan disfungsi ereksi.
• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron dengan merangsang pengeluaran LH dan mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Juga, Tongkat Ali boleh meningkatkan tahap testosteron percuma dengan mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG).
• Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan fungsi libido dan ereksi pada lelaki. Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan penunjuk kekuatan dan mengurangkan gejala penuaan pada lelaki tua.
• Kesan sampingan: Tongkat Ali biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kebimbangan dan kerengsaan.
• Perhatian: Tongat Ali harus digunakan dengan berhati -hati kepada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati.

4. Ashwagandha (Ashwaganda)

• Penerangan: Ashvaganda adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda.
• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa Ashvagand dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Juga, Ashvaganda dapat meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan kesuburan pada lelaki.
• Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan penunjuk kekuatan dan mengurangkan gejala tekanan pada lelaki. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahawa Ashvaganda dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan ketidaksuburan.
• Kesan sampingan: Ashvaganda, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan mengantuk.
• Perhatian: Ashvagand harus disebabkan oleh orang yang mempunyai penyakit tiroid atau penyakit autoimun. Wanita hamil harus mengelakkan mengambil ashvaganda, kerana ia boleh menyebabkan keguguran.

5. Rumpai Kambing Horny (Epimedium)

• Penerangan: Epimedium adalah tumbuhan herba yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina.
• Mekanisme tindakan yang dikatakan: Adalah dipercayai bahawa epimedium mengandungi ikariin, bahan yang boleh menghalang enzim phosphodiester 5 (fde-5), sama dengan ubat-ubatan untuk rawatan disfungsi ereksi, seperti sildenafil (viagra). Juga, epimedium dapat meningkatkan tahap nitrogen oksida (NO), yang memainkan peranan penting dalam memperluaskan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, termasuk dalam zakar.
• Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa epimedium dapat meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan libido pada lelaki. Walau bagaimanapun, data mengenai pengaruh epimedium pada tahap testosteron adalah terhad.
• Kesan sampingan: Epimedium, sebagai peraturan, ditoleransi dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pening, loya dan muntah.
• Perhatian: Epimedium harus disebabkan oleh orang yang mempunyai penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

Ii. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi badan yang normal, termasuk sistem hormon. Sesetengah vitamin dan mineral diperlukan untuk sintesis testosteron dan mengekalkan tahapnya.

1. Vitamin D (vitamin D)

• Penerangan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan fungsi badan lain.
• Mekanisme tindakan: Vitamin D diperlukan untuk operasi biasa sistem endokrin, termasuk sintesis testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Satu kajian yang diterbitkan dalam penyelidikan hormon dan metabolik menunjukkan bahawa mengambil 3332 IU vitamin D sehari sepanjang tahun meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin.
• Kesan sampingan: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan sembelit.
• Perhatian: Dos yang disyorkan vitamin D perlu diperhatikan sebelum mengambil vitamin D, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

2. Zink (zink)

• Penerangan: Zink adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk sistem imun, penyembuhan luka dan sintesis testosteron.
• Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk sintesis testosteron dan mengekalkan tahapnya. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Kajian yang diterbitkan dalam pemakanan menunjukkan bahawa mengambil 30 mg zink sehari selama 6 bulan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
• Kesan sampingan: Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit.
• Perhatian: Dos zink yang disyorkan harus diperhatikan. Sebelum anda mula mengambil zink, disarankan untuk berunding dengan doktor.

3. Magnesium (sihir)

• Penerangan: Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk metabolisme tenaga, otot dan saraf, dan sintesis testosteron.
• Mekanisme tindakan: Magnesium boleh menjejaskan tahap testosteron, kerana ia terlibat dalam proses yang berkaitan dengan peraturan hormon. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Di samping itu, magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron percuma, mengurangkan pengikatan testosteron dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG).
• Bukti Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang terlibat dalam latihan fizikal. Satu kajian yang diterbitkan dalam penyelidikan unsur jejak biologi menunjukkan bahawa kaedah magnesium meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang terlibat dalam Taekwondo.
• Kesan sampingan: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan kekejangan di perut.
• Perhatian: Dos magnesium yang disyorkan harus diperhatikan. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

Iii. Asid amino dan bahan tambahan lain

Sesetengah asid amino dan bahan tambahan lain juga diiklankan sebagai alat untuk meningkatkan tahap testosteron.

1. Asid D-Aspartik (asid D-asparaginic)

• Penerangan: Asid D-Asparaginic (DAA) adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis hormon, termasuk testosteron.
• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa DAA merangsang pengeluaran hormon LH dan gonadotropin-melepaskan (GNRG), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
• Bukti Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan sebarang pengaruh pada tahap testosteron pada lelaki yang sihat. Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kaedah DAA panjang boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Kesan sampingan: DAA, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan dan kebimbangan.
• Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk mengambil DAA untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor.

2. Creatine (creatine)

• Penerangan: Creatine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam otot. Creatine digunakan secara meluas oleh atlet untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
• Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap tenaga dalam otot, yang membolehkan anda melatih lebih intensif dan, sebagai hasilnya, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Peningkatan jisim otot secara tidak langsung boleh menjejaskan tahap testosteron.
• Bukti Saintifik: Walaupun creatine bukan stimulator langsung pengeluaran testosteron, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambil creatine dalam kombinasi dengan latihan boleh menyebabkan sedikit peningkatan dalam tahap testosteron.
• Kesan sampingan: Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, pengekalan cecair dan kekejangan otot.
• Perhatian: Dos yang disyorkan creatine harus diperhatikan. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil creatine.

Iv. Cadangan dan amaran umum

Adalah penting untuk memahami bahawa tiada makanan tambahan adalah “pil sihir” untuk meningkatkan tahap testosteron. Keberkesanan dan keselamatan banyak suplemen makanan tetap dipersoalkan, dan hasil penyelidikan sering bercanggah. Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan tahap testosteron, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat lain.

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk mematuhi gaya hidup yang sihat yang merangkumi:

• Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan protein, lemak yang sihat dan karbohidrat kompleks, adalah perlu untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal. Elakkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak trans.
• Latihan fizikal biasa: Latihan tetap, terutamanya latihan kekuatan, boleh merangsang pengeluaran testosteron.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas pengeluaran testosteron. Cari cara untuk menguruskan tekanan dengan berkesan, seperti meditasi, yoga atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.
• Penolakan tabiat buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol boleh menjejaskan tahap testosteron.

Penting untuk diingat:

• Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak boleh menggantikannya.
• Rujuk doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.
• Jadilah realistik: Jangan mengharapkan mukjizat dari makanan tambahan. Mereka boleh mempunyai sedikit pengaruh pada tahap testosteron, tetapi tidak akan menyelesaikan semua masalah anda.
• Dengan berhati -hati memilih makanan tambahan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjalankan ujian makmal bebas produk mereka.
• Ikuti badan anda: Perhatikan sebarang kesan sampingan dan segera berhenti mengambil makanan tambahan jika anda memilikinya.

Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap testosteron adalah penyelesaian individu yang mesti dibuat secara sedar, memandangkan semua risiko dan manfaat yang mungkin. Ingat bahawa gaya hidup yang sihat adalah asas untuk mengekalkan tahap normal testosteron, dan makanan tambahan diet hanya boleh menjadi tambahan kepadanya. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk memastikan suplemen makanan yang dipilih adalah selamat dan berkesan untuk anda.