Суставы: лечение дома проверенными способами - Yes Global Купить БАДы для здоровья

Суставы: Лечение дома проверенными способами

1. Понимание боли в суставах: основа для лечения дома

Прежде чем приступить к лечению на дому от боли в суставах, важно фундаментальное понимание его происхождения и потенциальных причин. Боль в суставах, называемая артралгией, может проявляться в различных формах, от тусклой боли до острого, изнурительного Панга. Его основные причины одинаково разнообразны, от незначительных травм до хронических воспалительных состояний.

Типы боли в суставах: Категоризация боли в суставах помогает сузить потенциальные причины и адаптировать стратегии лечения.
- Локализованный против обобщенного: Банная ограничена одним суставом (например, колено, локоть) или она широко распространена, одновременно влияет на несколько суставов? Локализованная боль часто указывает на травму или остеоартрит в этом конкретном суставе. Генерализованная боль может указывать на системные состояния, такие как ревматоидный артрит или волчанка.
- Острый против хронического: Острая боль появляется внезапно, часто после травмы и обычно решается в течение нескольких недель. Хроническая боль сохраняется в течение более трех месяцев, что указывает на более постоянное или основное состояние.
- Воспалительное и невоспалительное: Воспалительная боль в суставах характеризуется отеком, покраснением, теплом и жесткостью, особенно утром. Это часто ассоциируется с аутоиммунными заболеваниями или инфекциями. Невоспалительная боль, например, вызванная остеоартритом, как правило, хуже с активностью и облегчена от отдыха без значительного воспаления.
Общие причины боли в суставах: Признание потенциальных триггеров для вашей боли в суставах жизненно важно для эффективного управления домом.
- Остеоартрит (ОА): Это наиболее распространенный тип артрита, характеризующийся расщеплением хряща в суставах, что приводит к боли, жесткости и снижению диапазона движений. В основном это влияет на весовые суставы, такие как колени, бедра и позвоночник. Факторы риска включают возраст, ожирение, предыдущие травмы и генетику.
- Ревматоидный артрит (RA): Аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует суставы, вызывая воспаление, боль и возможный повреждение сустава. RA обычно влияет на несколько суставов симметрично, часто начиная с рук и ног.
- Подагра: Форма артрита, вызванная накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, что приводит к внезапной, тяжелой боли, покраснению и отек, чаще всего в большом пальце ноги.
- Бурсит: Воспаление бурсы, заполненные жидкостью мешков, которые смягчают суставы. Бурсит может быть вызван повторяющимися движениями, чрезмерным использованием или травмой. Общие места включают плечо, локоть, бедра и колено.
- Тендинит: Воспаление сухожилия, волокнистый шнур, который соединяет мышцы с костью. Тендинит может быть вызван чрезмерным использованием, повторяющимися движениями или травмой. Обычные места включают плечо, локоть (теннисный локоть или локоть гольфа), запястье и лодыжку.
- Растяжения и штаммы: Травмы связок (растяжения) или мышц и сухожилий (штаммов) вокруг сустава могут вызвать боль, отеки и ограниченный диапазон движений.
- Инфекции: Вирусные, бактериальные или грибковые инфекции могут иногда вызывать боль в суставах.
- Другие условия: Волпус, болезнь Лайма, псориатический артрит и фибромиалгия являются среди других состояний, которые могут вызвать боль в суставах.
Когда обращаться за медицинской помощью: Домашнее лечение часто эффективно для боли в суставах легкой до умеренной. Тем не менее, крайне важно признать, когда необходима профессиональная медицинская оценка. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытаете:
- Сильная боль, которая не облегчена от отдыха или безрецептурных обезболивающих.
- Внезапная, необъяснимая боль в суставах.
- Значительный отек, покраснение или тепло вокруг сустава.
- Боль в суставах сопровождается лихорадкой, сыпью или другими системными симптомами.
- Неспособность иметь вес на пораженном суставе.
- Совместная деформация.
- Постоянная боль, которая не улучшается с домашним лечением через несколько недель.

2. Протокол риса: ваша первая линия защиты

Протокол риса (отдых, лед, сжатие, высота) является фундаментальным лечением первой помощи для многих типов болей в суставах, особенно тех, которые вызваны острыми травмами. Это помогает уменьшить воспаление, боль и отеки, способствуя заживлению.

Отдых: Избегайте действия, которые усугубляют боль в суставах. Это не обязательно означает полный постельный режим, а скорее изменяет вашу деятельность, чтобы минимизировать стресс на пораженном суставе. При необходимости используйте вспомогательные устройства, такие как костыли или трость.
Лед: Нанесите пакеты со льдом на пострадавший сустав в течение 15-20 минут за раз, несколько раз в день. Всегда оберните пакет со льдом в полотенце, чтобы защитить кожу от обморожения. Лед является наиболее эффективным в первые 24-48 часов после травмы, чтобы уменьшить воспаление.
Сжатие: Оберните пораженный сустав эластичной повязкой, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить отек. Убедитесь, что повязка уютно, но не слишком плотная, так как это может ограничить циркуляцию.
Возвышение: Поднимите пораженный сустав выше уровня вашего сердца, чтобы еще больше уменьшить отек. Это особенно полезно для травм нижних конечностей.

3. Теплотерапия: успокаивающее облегчение хронической боли

В то время как ICE лучше всего подходит для острого воспаления, теплотерапия может быть более эффективной для хронической боли в суставах и жесткости. Тепло помогает расслабить мышцы, увеличивать кровоток и уменьшать боль.

Типы теплотерапии:
- Теплые ванны или души: Замачивание в теплой ванне или теплый душ может помочь успокоить ноги.
- Нагревающие подушки: Электрические нагревательные прокладки или микроволновые тепловые пакеты могут быть применены к пораженному соединению в течение 15-20 минут за раз.
- Теплые компрессы: Замочите полотенце в теплой воде, вытащите его и нанесите на пораженный сустав.
- Парафиновые восковые ванны: Часто используемые для боли в руке и пальцах, парафиновые восковые ванны обеспечивают глубокое тепло и могут улучшить диапазон движения.
Меры предосторожности: Избегайте использования тепла на острого воспаленных суставах или если у вас плохой кровообращение или чувствительность кожи. Не используйте тепло в течение длительных периодов, так как это может вызвать ожоги.

4. безрецептурные обезболивающие: управление дискомфортом

Безрецептурные обезболивающие, безрецептурные обезболивающие, могут дать временное облегчение от боли в суставах. Тем не менее, крайне важно использовать их в соответствии с указаниями и быть в курсе потенциальных побочных эффектов.

Ацетаминофен (парацетамол): Эффективно для облегчения боли, но мало влияет на воспаление. Как правило, это безопасно, когда принимается в соответствии с указаниями, но высокие дозы могут повредить печень.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, уменьшают как боль, так и воспаление. Тем не менее, они могут вызвать расстройство желудка, язвы и сердечно-сосудистые проблемы, особенно с долгосрочным использованием.
Актуальные обезболивающие: Кремы, гели и участки, содержащие НПВП, капсаицин или ментол, могут быть применены непосредственно на пораженный сустав для локализованного облегчения боли. Как правило, они имеют меньше побочных эффектов, чем пероральные лекарства.
Предостережение: Всегда читайте и следуйте инструкциям на этикетке. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие -либо вопросы или проблемы. Не превышайте рекомендуемую дозу. Избегайте использования нескольких беззаботных обезболивающих одновременно, не консультируясь с медицинским работником. Если у вас есть какие -либо основные заболевания или вы принимаете другие лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем принять безрецептурные обезболивающие.

5. Физические упражнения и физиотерапия: укрепление и стабилизация суставов

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья суставов и снижения боли. Это укрепляет мышцы вокруг суставов, обеспечивая поддержку и стабильность. Физическая терапия может обеспечить персонализированные программы упражнений и руководство по надлежащим методам.

Типы упражнений:
- Упражнения в диапазоне движения: Нежные движения, которые помогают поддерживать или повысить гибкость суставов. Примеры включают растяжение, круги рук и качели ног.
- Упражнения по укреплению: Упражнения, которые наращивают мышечную силу вокруг суставов. Примеры включают в себя тяжелую атлетику, упражнения с полосой сопротивления и упражнения на вес.
- Низкоэффективные аэробные упражнения: Действия, которые повышают вашу частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерного стресса на ваши суставы. Примеры включают ходьбу, плавание, езда на велосипеде и водную аэробику.
- Упражнения с балансом: Упражнения, которые улучшают баланс и стабильность, снижая риск падений. Примеры включают в себя стоя на одной ноге, тай -чи и йогу.
Физическая терапия: Физический терапевт может оценить ваше состояние и разработать индивидуальную программу упражнений, адаптированную к вашим конкретным потребностям и ограничениям. Они также могут научить вас надлежащим методам, чтобы избежать травм и максимизировать преимущества физических упражнений.
Меры предосторожности: Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших тренировок. Слушайте свое тело и остановитесь, если вы испытываете боль. Избегайте действия, которые усугубляют боль в суставах. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать новую программу упражнений.

6. Управление весом: снижение стресса на суставы

Избыточный вес вызывает дополнительную нагрузку на суставы с весами, такие как колени, бедра и позвоночник, способствуя боли и воспалению. Потеря веса может значительно снизить боль в суставах и улучшить подвижность.

Диетические изменения:
- Уменьшить потребление калорий: Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы создать дефицит калорий и похудеть.
- Ешьте здоровую диету: Сосредоточьтесь на целых, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, худой белок и цельнозерновые зерна.
- Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и нездоровые жиры: Эти продукты с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ, способствуя увеличению веса и воспалению.
- Рассмотрим противовоспалительную пищу: Некоторые продукты, такие как жирная рыба, оливковое масло, орехи и ягоды, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль в суставах.
Упражнение: Регулярные упражнения помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу, что может повысить ваш метаболизм и облегчить похудение.
Изменения в образе жизни: Сделайте устойчивые изменения в образе жизни, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, такие как приготовление большего количества еды дома, упаковка здоровых закусок и поднять лестницу вместо лифта.
Профессиональное руководство: Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть самостоятельно, рассмотрите возможность проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или специалистом по снижению веса.

7. Диетические добавки: изучение потенциальных преимуществ

Несколько пищевых добавок часто рекламируются за их потенциальные преимущества в снижении боли в суставах и улучшении здоровья суставов. Тем не менее, важно осознавать, что научные данные, подтверждающие их эффективность, часто ограничены и что добавки не регулируются FDA так же, как лекарства.

Глюкозамин и хондроитин: Это природные соединения, встречающиеся в хряще. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом, хотя результаты смешаны.
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в жирной рыбе, льняном масле и других источниках, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить боль и жесткость сустава.
Куркума (куркумин): Куркума содержит куркумин, соединение с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Некоторые исследования показывают, что куркумин может быть таким же эффективным, как НПВП в снижении боли и воспаления у людей с остеоартритом.
То же самое (S-Аденозилметионин): Природное соединение, которое участвует во многих биохимических реакциях в организме. Некоторые исследования показывают, что то же самое может быть таким же эффективным, как НПВП в снижении боли и улучшении функции суставов у людей с остеоартритом.
Гиалуроновая кислота: Природное вещество, встречающееся в синовиальной жидкости, которое смазывает суставы. Инъекции гиалуроновой кислоты иногда используются для лечения остеоартрита коленного сустава. Пероральные добавки гиалуроновой кислоты также доступны, но их эффективность менее ясна.
Коллаген: Белок, который является основным компонентом хряща и других соединительных тканей. Коллагеновые добавки могут помочь улучшить здоровье суставов и уменьшить боль, но необходимы дополнительные исследования.
Предостережение: Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие -либо диетические добавки, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете другие лекарства. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами и могут иметь побочные эффекты. Выберите авторитетные бренды и следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке. Не полагайтесь на добавки в качестве замены обычного лечения.

8. Помощные устройства: обеспечение поддержки и уменьшения напряжения

Помощные устройства могут помочь уменьшить стресс на затронутые суставы и улучшить мобильность.

Трости и ходунки: Трости и пешеходы обеспечивают поддержку и стабильность, уменьшая нагрузку на суставы с весами, такие как колени и бедра.
Брекеты и шины: Брекеты и шины обеспечивают поддержку и иммобилизацию для поврежденных или нестабильных суставов.
Вставки для обуви и ортопедика: Обобулки и ортопедия могут помочь исправить проблемы с ногой и лодыжкой, которые способствуют боли в суставах.
Адаптивное оборудование: Адаптивное оборудование, такое как охватывающие, открывающие банки и оправдательные средства, может облегчить ежедневные задачи и уменьшить нагрузку на суставы.
Консультация: Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить соответствующие вспомогательные устройства для ваших конкретных потребностей.

9. Модификации образа жизни: защита ваших суставов

Создание определенных модификаций образа жизни может помочь защитить ваши суставы и предотвратить дальнейшие травмы или обострение.

Правильная осанка: Поддерживайте хорошую осанку при сидении, стоя и ходьбе, чтобы минимизировать стресс на ваши суставы.
Правильные методы подъема: Используйте правильные методы подъема, чтобы избежать напряжения спины и других суставов. Согните на колени, держите спину прямо и держите объект близко к вашему телу.
Избегайте повторяющихся движений: Если ваша работа или хобби связаны с повторяющимися движениями, сделайте частые перерывы, чтобы отдохнуть ваши суставы.
Эргономика: Оптимизируйте свою рабочую станцию и домашнюю среду, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Управление стрессом: Стресс может ухудшить боль в суставах. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.
Спать: Высыпайтесь, чтобы ваше тело восстановило и исцелилось.

10. Домашние средства: традиционные подходы к облегчению боли

Считается, что многие традиционные домашние средства обеспечивают облегчение от боли в суставах. Хотя научные данные могут быть ограничены, некоторые люди считают их полезными.

Epsom Salt Baths: Соли Epsom содержат магний, который может помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц.
Яблочный уксус: Некоторые люди считают, что яблочный уксус может помочь уменьшить воспаление и боль, но существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.
Имбирь: Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить боль в суставах и жесткость.
Чеснок: Чеснок также обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить боль в суставах.
Крем капсаицина: Капсаицин, активный ингредиент перца чили, может помочь уменьшить боль, блокируя болеутоляющие сигналы.
Иглоукалывание: Традиционная техника китайской медицины, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки на организме. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь уменьшить боль в суставах.
Массаж: Массаж может помочь расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить боль.
Предостережение: Домашние средства не являются заменой обычного медицинского лечения. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать какие -либо домашние средства, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете другие лекарства.

11. Важность гидратации: смазывание ваших суставов

Оставаться адекватно увлажненным имеет решающее значение для общего здоровья, включая здоровье суставов. Вода помогает поддерживать вязкость синовиальной жидкости, смазки, которая смягчает и питает суставы.

Синовиальная жидкость: Эта жидкость действует как амортизатор, уменьшая трение между костями в суставе. При обезвоживании синовиальная жидкость становится более толстой и менее эффективной, что потенциально приводит к увеличению боли в суставах и жесткости.
Рекомендуемое потребление: Общая рекомендация состоит в том, чтобы выпить не менее восьми стаканов воды в день, но индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от уровня активности, климата и общего состояния здоровья.
Признание обезвоживания: Общие признаки обезвоживания включают жажду, сухость во рту, темную мочу и усталость.
Советы по пребыванию гидратации:
- Носите с собой бутылку с водой в течение дня.
- Пейте воду до, во время и после упражнений.
- Ешьте богатые водой фрукты и овощи, такие как арбуз, огурцы и сельдерей.
- Избегайте сладких напитков, которые могут вас обезвожить.

12. Психологические факторы: решение связи с разумом и телом

Хроническая боль в суставах может оказать значительное влияние на психическое здоровье, что приводит к тревоге, депрессии и стрессу. И наоборот, психологические факторы также могут влиять на восприятие и тяжесть боли. Обращение к связям с разумом и телом является важным аспектом управления болью в суставах.

Боль катастрофизирует: Это относится к преувеличенному негативному мышлению о боли, что может усилить боли.
Стресс и беспокойство: Стресс и беспокойство могут вызвать воспаление и мышечное напряжение, ухудшая боль в суставах.
Депрессия: Депрессия часто ассоциируется с хронической болью и может затруднить ее.
Стратегии преодоления:
- Медитация осознанности: Медитация осознанности может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить негативные мысли о боли.
- Когнитивная поведенческая терапия (CBT): CBT может помочь вам идентифицировать и изменить негативные модели мышления и поведение, которые способствуют боли.
- Методы расслабления: Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и управляемые образы, могут помочь уменьшить стресс и мышечное напряжение.
- Группы поддержки: Общение с другими, у которых хроническая боль может обеспечить эмоциональную поддержку и чувство общности.
Профессиональная помощь: Если вы боретесь с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья, связанных с вашей болью в суставах, обратитесь за профессиональной помощью у терапевта или консультанта.

13. Факторы окружающей среды: выявление потенциальных триггеров

Некоторые факторы окружающей среды могут усугубить боль в суставах. Выявление и минимизация воздействия этих триггеров может помочь справиться с симптомами.

Холодная погода: Холодная погода может привести к напряженности мышц и уменьшить кровоток к суставам, что приводит к увеличению боли и жесткости.
- Стратегии: Оделяйтесь тепло в слоях, используйте отопительные колодки или теплые компрессы и оставайтесь активными в помещении.
Влажность: Высокая влажность также может ухудшить боль в суставах для некоторых людей.
- Стратегии: Используйте осушитель в вашем доме и избегайте длительных периодов во влажной среде.
Изменения давления воздуха: Изменения давления воздуха, такие как те, которые происходят перед штормом, иногда могут вызвать боль сустава.
- Стратегии: Вы мало что можете сделать, чтобы контролировать изменения давления воздуха, но осознание этого триггера может помочь вам подготовиться к потенциальным вспышкам боли.
Аллергены: Аллергены, такие как пыльца, пылевые клещи и перхоти домашних животных, могут вызвать воспаление и ухудшить боль в суставах у некоторых людей.
- Стратегии: Определите и избегайте аллергенов, используйте воздушные фильтры и регулярно вакуум.
Загрязнение: Загрязнение воздуха также может способствовать воспалению и ухудшению боли в суставах.
- Стратегии: Избегайте времени в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха и рассмотрите возможность использования очистителя воздуха в вашем доме.

14. Мониторинг и корректировка лечения: персонализированный подход

Эффективное лечение на дому при боли в суставах требует постоянного мониторинга и корректировки плана лечения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и ваши потребности могут измениться со временем.

Дневник боли: Ведите дневник боли, чтобы отслеживать уровень боли, занятия и лечение. Это может помочь вам определить триггеры и определить, какие методы лечения наиболее эффективны.
Регулярная оценка: Регулярно оцените уровень боли, диапазон движений и функциональные способности.
Корректировка плана лечения: На основании вашего мониторинга и оценки, поправкой на план лечения по мере необходимости. Это может включать в себя изменение вашей процедуры упражнений, корректировку дозировки лекарств или пробовать новые домашние средства.
Общение с медицинскими работниками: Регулярно общайтесь с врачом или физиотерапевтом о вашем прогрессе и о любых проблемах, которые у вас могут возникнуть.
Долгосрочное управление: Управление болью в суставах часто является долгосрочным процессом. Будьте терпеливы, настойчивы и упреждают в своих усилиях, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

15. Обувь и здоровье суставов: основание движения

Тип выбора обуви может значительно повлиять на здоровье суставов, особенно в нижних конечностях. Правильная обувь обеспечивает поддержку, амортизацию и стабильность, уменьшая нагрузку на лодыжки, колени, бедра и позвоночник.

Поддержка и амортизация: Ищите обувь с хорошей поддержкой арки и амортизацией, чтобы поглотить удар и уменьшить нагрузку на суставы.
Стабильность: Выберите обувь с широкой базой и стабильной каблуком, чтобы предотвратить растяжение лодыжки и улучшить баланс.
Соответствовать: Убедитесь, что ваша обувь подходит правильно, с достаточным количеством места для ваших пальцев, чтобы свободно двигаться. Избегайте обуви, которые слишком туго или слишком свободны.
Обувь для конкретной деятельности: Носите подходящую обувь для деятельности, которую вы занимаетесь. Например, носите кроссовки для бега и ходьбы для прогулок.
Избегайте высоких каблуков: Высокие каблуки могут вывести чрезмерное нагрузку на колени и обратно, способствуя боли в суставах.
Ортопедика: Если у вас есть проблемы с ногами, такие как плоские ноги или высокие арки, рассмотрите возможность ношения ортопедии, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и амортизацию.
Регулярная замена: Регулярно заменяйте обувь, так как амортизация и поддержка могут со временем изнашиваться.

16. Положение сна и боль в суставах: оптимизация отдыха

Ваше положение сна может значительно повлиять на боль в суставах, особенно на бедрах, коленях и позвоночнике. Принятие позиций сна, которые минимизируют стресс на суставы, может улучшить качество сна и уменьшить боль.

Спит: Сон на спине, как правило, считается лучшей позицией для здоровья суставов, поскольку он равномерно распределяет вес и поддерживает выравнивание позвоночника.
- Поддерживать: Поместите подушку под колени, чтобы уменьшить стресс на нижней части спины.
Боковой сон: Если вы предпочитаете спать на боку, поместите подушку между коленями, чтобы ваш позвоночник выровнялся и уменьшил стресс на бедрах и коленях.
- Выравнивание: Убедитесь, что ваша верхняя нога не скручивается вперед, что может напрягать бедрный соединение.
Сон в животе: Сон на животе, как правило, не рекомендуется, так как он может напрягать шею и спину.
- Альтернативы: Если вам нужно спать на животе, попробуйте поместить подушку под бедрами, чтобы уменьшить арку в нижней части спины.
Высота подушки: Выберите подушку, которая поддерживает вашу шею и голову, не вызывая напряжения.
Матрас твердость: Матрас средней фирмы, как правило, считается лучшим для совместного здоровья, поскольку он обеспечивает поддержку без слишком сложной.
Эксперименты: Экспериментируйте с различными положениями сна и размещением подушек, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

17. Курение и здоровье суставов: негативное влияние

Курение оказывает многочисленное негативное влияние на здоровье, включая здоровье суставов. Курение может ухудшить боль в суставах и увеличить риск развития артрита.

Воспаление: Курение способствует воспалению по всему организму, что может способствовать боли и повреждениям сустава.
Повреждение хряща: Курение может повредить хрящ, защитная ткань, которая смягчает суставы.
Снижение кровотока: Курение уменьшает приток крови к суставам, что может ухудшить заживление и увеличить боль.
Повышенный риск ревматоидного артрита: Курение является основным фактором риска ревматоидного артрита, аутоиммунного заболевания, которое вызывает воспаление суставов.
Отказавшись от курения: Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего состояния здоровья, включая ваше совместное здоровье.
Ресурсы: Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, поговорите со своим врачом о доступных ресурсах и поддержке.

18. Алкоголь и боль в суставах: тонкий баланс

Взаимосвязь между потреблением алкоголя и болью в суставах сложна и может варьироваться в зависимости от индивидуума и типа артрита.

Подагра: Алкоголь может повысить уровень мочевой кислоты в крови, что может вызвать атаки подагры. Люди с подагрой, как правило, должны избегать алкоголя или значительно ограничивать их потребление.
Ревматоидный артрит: Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может быть связано с более низким риском развития ревматоидного артрита, в то время как другие не обнаружили никакой связи или даже немного повышенный риск.
Остеоартрит: Существуют ограниченные доказательства влияния алкоголя на остеоартрит. Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может иметь защитный эффект, в то время как другие не нашли никакой связи.
НПВП: Алкоголь может увеличить риск язв желудка и кровотечение при взятию с НПВП, что является общим обезболивающим боли в суставах.
Умеренность: Если вы решите пить алкоголь, сделайте это в умеренных количествах. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым, которые предпочитают пить, делать это в умеренных количествах, что означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.
Консультация: Поговорите со своим врачом о том, безопасен ли алкоголь для вас, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете лекарства.

19. Садоводство и здоровье суставов: поддержание мобильности

Садоводство может быть полезным и приятным занятием, но оно также может создать стресс на суставы. Изменение техник садоводства и использование вспомогательных устройств может помочь защитить ваши суставы и предотвратить боль.

Разогревать: Согрейте свои мышцы перед садоводством с нежными растяжками.
Правильная осанка: Поддерживайте хорошую осанку во время садоводства. Избегайте сгибания на талии; Вместо этого согнись на колени.
Сделать перерывы: Сделайте частые перерывы, чтобы отдохнуть ваши суставы.
Используйте вспомогательные устройства: Используйте вспомогательные устройства, такие как садовые табуретки, инструменты с длинными руками и мягкие на коленях, чтобы уменьшить нагрузку на ваши суставы.
Разнообразие: Изменяйте ваши садовые задачи, чтобы избежать повторяющихся движений.
Подъем: При подъеме тяжелых объектов используйте правильные методы подъема.
Гидратация: Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды.
Слушайте свое тело: Остановите садоводство, если вы испытываете боль.

20. Путешествие и боль в суставах: планирование плавного путешествия

Путешествие может быть сложным для людей с болью в суставах, но при тщательном планировании и подготовке вы можете минимизировать дискомфорт и насладиться поездкой.

Консультация: Поговорите со своим врачом перед поездкой, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете лекарства.
Лекарства: Упакуйте достаточно лекарств, чтобы продержаться всю поездку, плюс дополнительные в случае задержек.
Вспомогательные устройства: Принесите любые необходимые вспомогательные устройства, такие как трости, ходунки или брекеты.
Удобная одежда и обувь: Носите удобную одежду и обувь, которые обеспечивают хорошую поддержку.
Страхование путешествий: Рассмотрим покупку страховки путешествий, которая покрывает медицинские расходы.
Авиационные жилья: Запросите специальные жилья у авиакомпании, такие как помощь в инвалидной коляске или приоритетная посадка.
Частые перерывы: Сделайте частые перерывы, чтобы растягиваться и перемещаться во время длинных перелетов или автомобильных поездок.
Гидратация: Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды.
Выбор жилья: Выберите жилье с удобными кроватями и доступными удобствами.

Приняв эти стратегии и консультируясь с медицинскими работниками, люди, испытывающие боль в суставах, могут эффективно управлять своими симптомами дома, улучшить качество своей жизни и поддерживать активный и исполняющийся образ жизни. Помните, что эта информация предназначена для образовательных целей и не должна считаться медицинскими советами. Всегда проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для персонализированного руководства и лечения.

Leave a Reply Cancel reply