Suppléments alimentaires lors de la planification de la grossesse: ce qui est important à savoir

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Suppléments alimentaires lors de la planification de la grossesse: ce qui est important à savoir

I. Préparation préliminaire: la base d’une grossesse saine

La planification de la grossesse est une période responsable nécessitant une approche consciente de sa santé. La préparation du corps pour la conception et le port d’un enfant comprend non seulement un changement de style de vie, mais, dans certains cas, en prenant des additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas la nutrition complète et un mode de vie sain. Leur tâche consiste à reconstituer la carence de certaines substances nécessaires au fonctionnement optimal du corps de la mère à naître et de l’enfant à naître. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin qui évaluera l’état de santé, prendra en compte les besoins individuels et sélectionnera le schéma de réception optimal.

Ii Acide folique (vitamine B9): élément clé de la prévention des défauts dans le tube nerveux

L’acide folique joue un rôle crucial dans la formation du tube nerveux du fœtus, qui est le prédécesseur du cerveau et de la moelle épinière. La carence en acide folique pendant la conception et dans les premiers stades de la grossesse peut entraîner de graves défauts dans le développement du tube nerveux, comme le spina bifida (colonne vertébrale) et l’anencéphalie (manque de cerveau).

• Le mécanisme d’action: L’acide folique est impliqué dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN nécessaire à la croissance et à la division des cellules. Il joue également un rôle important dans le métabolisme de l’homocystéine, dont le niveau accru peut être associé au risque de développer une prééclampsie et d’autres complications de la grossesse.

• Dosage recommandé: La dose recommandée d’acide folique pour les femmes qui planifie la grossesse est de 400 mcg par jour. Dans certains cas, par exemple, en présence de cas de défauts dans le tube nerveux chez les enfants précédents ou lorsqu’ils prennent certains médicaments, le médecin peut recommander une dose plus élevée (jusqu’à 4 mg par jour).

• Sources: L’acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, salade), les légumineuses, les agrumes et les produits enrichis (pain, céréales). Cependant, pour atteindre le niveau requis d’acide folique, en particulier pendant la période de planification de la grossesse, il est recommandé de le prendre sous forme de compléments alimentaires.

• Formulaires de sortie: L’acide folique est disponible dans diverses formes de libération, y compris les comprimés, les capsules et les bonbons à mastication. Il est important de choisir des médicaments contenant de l’acide folique sous une forme facilement digestible.

Iii. Vitamine D: assurer la santé des os et de l’immunité

La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, du système immunitaire et de l’état général du corps. La carence en vitamine D pendant la grossesse peut être associée au risque de développer une prééclampsie, un diabète gestationnel et une naissance prématurée. Chez les enfants nés de mères présentant une carence en vitamine D, une diminution de la densité osseuse et un risque accru de rachitisme peuvent être observés.

• Le mécanisme d’action: La vitamine D régule l’absorption du calcium et du phosphore dans les intestins, fournissant une minéralisation osseuse. Il joue également un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire, régulant l’activité des cellules immunitaires et réduisant le risque de développer des maladies auto-immunes.

• Dosage recommandé: La dose recommandée de vitamine D pour les femmes qui planifie la grossesse est de 600 à 800 UI par jour. Cependant, en présence d’une carence en vitamine D, le médecin peut recommander une dose plus élevée (jusqu’à 2000 UI par jour ou plus) sous le contrôle des niveaux de vitamine D dans le sang.

• Sources: La vitamine D est produite dans la peau sous l’influence du soleil. Il se trouve également dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau), jaune d’oeuf et produits enrichis (lait, céréales). Cependant, dans la plupart des cas, pour atteindre le niveau requis de vitamine D, en particulier en hiver ou avec un séjour insuffisant au soleil, il est recommandé de le prendre sous forme de compléments alimentaires.

• Formulaires de sortie: La vitamine D est disponible dans diverses formes de libération, y compris les gouttes, les capsules et les comprimés. Il est important de choisir des médicaments contenant de la vitamine D3 (cholégalciférol), qui est la forme la plus efficace de vitamine D.

Iv. Iode: nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde et le développement du cerveau

L’iode est un élément trace indispensable nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme, de la croissance et du développement du corps, en particulier pendant la grossesse et dans la petite enfance. Pendant la grossesse, une carence en iode peut entraîner une hypothyroïdie chez la mère et une altération du développement du cerveau fœtal, ce qui peut entraîner une diminution de l’intelligence et d’autres troubles cognitifs chez l’enfant.

• Le mécanisme d’action: L’iode est nécessaire pour la synthèse des hormones thyroïdiennes – la thyroxine (T4) et la triiodotyronine (T3). Ces hormones régulent le métabolisme, la croissance et le développement du corps.

• Dosage recommandé: La dose recommandée d’iode pour les femmes planifiant la grossesse est de 150 μg par jour. Pendant la grossesse et l’allaitement, le besoin d’iode augmente à 250 μg par jour.

• Sources: La principale source d’iode est le sel iodisé. Il est également contenu dans les fruits de mer (poissons de mer, les algues) et les produits laitiers. Cependant, pour assurer une consommation d’iode suffisante dans le corps, en particulier dans les régions à faible teneur en iode dans le sol et l’eau, il est recommandé d’utiliser du sel iodé et de prendre de l’iode sous forme de compléments alimentaires.

• Formulaires de sortie: L’iode est disponible sous forme de comprimés et de gouttes. La forme la plus courante d’iode dans les compléments alimentaires est le potassium d’iodure.

V. Fer: prévention de l’anémie et de l’oxygène aux tissus

Le fer est un élément trace important nécessaire à la formation d’hémoglobine, qui transfère l’oxygène dans le sang. La carence en fer pendant la grossesse peut entraîner le développement d’une anémie en fer, qui se manifeste par la fatigue, la faiblesse, les étourdissements et la pâleur de la peau. L’anémie peut également augmenter le risque de naissance prématurée et la naissance d’un enfant avec un faible poids.

• Le mécanisme d’action: Le fer fait partie de l’hémoglobine, qui lie l’oxygène dans les poumons et le transporte vers les tissus. Il participe également à la formation de la myoglobine, qui accumule l’oxygène dans les muscles et les enzymes nécessaires au métabolisme énergétique.

• Dosage recommandé: La dose recommandée de fer pour les femmes qui planifie la grossesse est de 18 mg par jour. Pendant la grossesse, le besoin de fer augmente à 27 mg par jour. En présence d’une anémie en fer en fer, le médecin peut recommander une dose de fer plus élevée.

• Sources: Le fer se trouve dans la viande rouge, la volaille, le poisson, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et les produits enrichis (pain, céréales). Cependant, le fer des produits d’origine animale est mieux absorbé que le fer à partir de sources végétales. Pour améliorer l’absorption du fer, il est recommandé d’utiliser des produits riches en vitamine C (agrumes, poivre).

• Formulaires de sortie: Le fer est disponible sous diverses formes de libération, y compris les comprimés, les capsules et les formes liquides. Il est important de choisir des médicaments contenant des formes de fer facilement digestibles, telles que le fumarat de fer ou le gluconate de fer. Lors de la prise de médicaments en fer, des effets secondaires peuvent survenir, tels que la constipation, les nausées et les douleurs abdominales. Pour réduire le risque d’effets secondaires, il est recommandé de prendre du fer pendant la consommation et de boire une quantité suffisante de liquide.

Vi. Acides gras oméga-3: soutien au développement du cerveau et à la vision du fœtus

Les acides gras oméga-3, en particulier l’acide non coosaexénoïque (DGC) et l’acide eicopassecentaénoïque (EPC), jouent un rôle important dans le développement du cerveau et la vision du fœtus. Ils peuvent également réduire le risque de naissance prématurée et de prééclampsie.

• Le mécanisme d’action: Les acides gras oméga-3 sont des blocs de construction des membranes cellulaires du cerveau et de la rétine. Ils participent également à la régulation des processus inflammatoires et améliorent la fonction du système cardiovasculaire.

• Dosage recommandé: La dose recommandée d’acides gras oméga-3 pour les femmes planifiant la grossesse est de 200 à 300 mg de DVGK par jour. Pendant la grossesse et l’allaitement, la nécessité d’acides gras oméga-3 augmente.

• Sources: La principale source d’acides gras oméga-3 est le poisson gras (saumon, thon, maquereau, hareng). Ils sont également contenus dans des graines de lin, des graines de chia et des noix. Cependant, les sources végétales d’acides gras oméga-3 contiennent de l’acide alpha-linolénique (ALK), qui doit être transformé en DHC et EPC dans le corps. L’efficacité de cette transformation est faible, il est donc recommandé d’utiliser des acides gras oméga-3 d’huile de poisson ou d’algues.

• Formulaires de sortie: Les acides gras oméga-3 sont disponibles sous forme de capsules et de formes liquides. Il est important de choisir des médicaments contenant une concentration élevée de DHC et d’EPK et ne contiennent pas de mercure et d’autres polluants.

Vii. Calcium: assurer la santé des os de la mère et du fœtus

Le calcium est un minéral important nécessaire à la formation des os et des dents du fœtus. Pendant la grossesse, le corps de la mère donne du calcium au fœtus, il est donc important d’assurer un apport suffisant de calcium dans le corps de la mère. La carence en calcium pendant la grossesse peut entraîner une ostéoporose chez la mère et une violation du développement des os dans le fœtus.

• Le mécanisme d’action: Le calcium est le principal composant structurel des os et des dents. Il participe également à la régulation de la fonction nerveuse et musculaire, de la coagulation sanguine et d’autres processus physiologiques.

• Dosage recommandé: La dose recommandée de calcium pour les femmes qui planifie la grossesse est de 1000 mg par jour. Pendant la grossesse et l’allaitement, le besoin de calcium ne change pas.

• Sources: La principale source de calcium est les produits laitiers (lait, yaourt, fromage). Il se trouve également dans les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards), les légumineuses, les noix et les produits enrichis (lait de soja, tofu).

• Formulaires de sortie: Le calcium est disponible dans diverses formes de libération, y compris les comprimés, les capsules et les bonbons à mastication. Il est important de choisir des médicaments contenant des formes de calcium facilement digestibles, comme le carbonate de calcium ou le citrate de calcium. Pour améliorer l’absorption du calcium, il est recommandé de le prendre pendant la nourriture et de boire une quantité suffisante de liquide. La vitamine D contribue également à l’absorption du calcium.

Viii. Zinc: soutien à l’immunité et à la fonction de reproduction

Le zinc joue un rôle important dans le maintien du système immunitaire, de la fonction reproductive et de la cicatrisation des plaies. La carence en cirque pendant la grossesse peut être associée au risque de naissance prématurée, à un faible poids corporel à la naissance et à une violation du développement du fœtus.

• Le mécanisme d’action: Le zinc est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il est nécessaire pour la croissance et la division des cellules, la synthèse de l’ADN et de l’ARN, le fonctionnement du système immunitaire et la guérison des plaies.

• Dosage recommandé: La dose de zinc recommandée pour les femmes qui planifie la grossesse est de 8 mg par jour. Pendant la grossesse, le besoin de zinc augmente à 11 mg par jour.

• Sources: Le zinc est contenu dans la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les légumineuses, les noix et les graines.

• Formulaires de sortie: Le zinc est disponible sous forme de tablettes, capsules et mocassins. Il est important de choisir des médicaments contenant des formes de zinc facilement digestibles, telles que le gluconate de zinc ou le citrate de zinc. Lors de la prise de médicaments en zinc, des effets secondaires peuvent survenir, comme les nausées et les douleurs abdominales. Pour réduire le risque d’effets secondaires, il est recommandé de prendre du zinc pendant les repas.

Ix. Sélénium: protection antioxydante et support thyroïdien

Le sélénium est un élément trace important avec des propriétés antioxydantes. Il est également nécessaire pour la fonction normale de la glande thyroïde. La carence en sélénium pendant la grossesse peut être associée au risque de prééclampsie et de naissance prématurée.

• Le mécanisme d’action: Le sélénium fait partie de la glutathioneperoxydase, une enzyme qui protège les cellules contre les dommages par les radicaux libres. Il est également nécessaire pour la synthèse des hormones thyroïdiennes.

• Dosage recommandé: La dose recommandée de sélénium pour les femmes planifiant la grossesse est de 55 μg par jour. Pendant la grossesse, le besoin de Selena ne change pas.

• Sources: Le sélénium se trouve dans les noix brésiliennes, les fruits de mer, la viande et les produits céréaliers.

• Formulaires de sortie: Le sélénium est disponible sous forme de tablettes et de capsules. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée de sélénium, car sa surdose peut être toxique.

X. B Vitamines B: Échange d’énergie et système nerveux

Les vitamines B jouent un rôle important dans l’échange d’énergie, le fonctionnement du système nerveux et la formation de globules rouges. Pendant la grossesse, une carence en vitamines B peut être associée au risque de fatigue, d’irritabilité, d’anémie et d’une violation du développement du fœtus.

• Le mécanisme d’action: Les vitamines B sont impliquées dans divers processus métaboliques du corps. Ils sont nécessaires pour convertir les aliments en énergie, en maintenant la santé du système nerveux et la formation de globules rouges.

• Dosage recommandé: La dose recommandée des vitamines du groupe B pour les femmes planifiant la grossesse varie en fonction d’une vitamine particulière. Il est généralement recommandé de prendre un complexe de vitamines B, qui contient toutes les vitamines nécessaires dans des doses optimales.

• Sources: Les vitamines B se trouvent dans divers aliments, tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les produits céréaliers et les légumes.

• Formulaires de sortie: Les vitamines B sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de formes liquides.

Xi. Facteurs importants qui doivent être pris en compte lors du choix des compléments alimentaires:

• Composition: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire. Assurez-vous qu’il contient les vitamines et les minéraux nécessaires dans les doses nécessaires. Évitez les compléments alimentaires contenant des colorants artificiels, des saveurs et des conservateurs.

• Fabricant: Choisissez des compléments alimentaires auprès de fabricants fiables qui ont une bonne réputation et mènent le contrôle de la qualité de leurs produits.

• Certification: Assurez-vous que le complément alimentaire est certifié et répond aux exigences de sécurité.

• Interaction avec les médicaments: Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter un médecin pour exclure la possibilité d’interaction entre les compléments alimentaires et les médicaments.

• Tolérance individuelle: Commencez à prendre une dose de dose pour vérifier votre tolérance individuelle. Lorsque des effets secondaires apparaissent, arrêtez de prendre des compléments alimentaires et consultez un médecin.

Xii. Conclusion: une approche individuelle et une consultation avec un médecin

La réception des compléments alimentaires lors de la planification de la grossesse peut être utile pour reconstituer la carence de certaines substances et préparer le corps à la conception et à porter un enfant. Cependant, il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas une bonne nutrition et un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin qui évaluera l’état de santé, prendra en compte les besoins individuels et sélectionnera le schéma de réception optimal. L’auto-médication peut être dangereuse pour votre santé et votre santé de votre enfant à naître.