So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Männern: Expertenberatung

Teil 1: Verständnis der Grundlagen der männlichen Gesundheit und der Rolle von Bad

Die männliche Gesundheit ist ein umfassendes Konzept, das körperliche, geistige und reproduktive Brunnen abdeckt. Mit dem Alter sowie unter dem Einfluss des Lebensstils können Männer unterschiedliche Probleme haben, einschließlich einer Abnahme des Testosteronspiegels, der Verschlechterung der sexuellen Funktion, der Prostatitis, des Haarausfalls, der Abnahme der Muskelmasse und der Energie sowie dem Erhöhen des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Aufrechterhaltung des optimalen Gesundheitsniveaus erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten. Biologisch aktive Additive (schlecht) können als nützliche Ergänzung zu diesem Komplex dienen und dazu beitragen, den Mangel der notwendigen Nährstoffe aufzufüllen und die normale Funktionen verschiedener Körpersysteme aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Medikament sind und nicht als Ersatz für die vollständige Behandlung verwendet werden sollten. Ihre Rolle ist Unterstützung und Prävention.

Schlüsselaspekte der Gesundheit von Männern:

• Hormonales Gleichgewicht: Testosteron ist ein wichtiges männliches Hormon, das Muskelmasse, sexuelle Funktion, Knochendichte, Energieniveau und Stimmung beeinflusst. Mit dem Alter nimmt der Testosteronniveau auf natürliche Weise (altersbezogene androgene Mangel) ab, was zu negativen Folgen führen kann.
• Gesundheit der Prostata: Die Prostata ist Eisen unter der Blase und um die Harnröhre umgeben. Probleme mit einer Prostata wie gutartiger Prostata -Hyperplasie (DGPZ) und Prostatitis sind bei Männern über 50 Jahre häufig.
• Herz -Kreislauf -System: Männer sind mehr dem Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall ausgesetzt. Die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten ist eine wichtige Aufgabe.
• Fortpflanzungsfunktion: Mit zunehmendem Alter kann die Spermienqualität abnehmen, was die Fruchtbarkeit beeinflusst.
• Energie und Ausdauer: Ermüdung und Energiereduzierung können mit einem Mangel an Nährstoffen, hormonellen Veränderungen oder Stress verbunden sein.
• Muskelmasse und Stärke: Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -kraft ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Mobilität.
• Psychische Gesundheit: Stress, Depressionen und Angstzustände können die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität negativ beeinflussen.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit:

Schlecht kann helfen:

• Füllen Sie den Mangel an Vitaminen und Mineralien.
• Unterstützen Sie das normale Testosteronniveau.
• Verbesserung der Prostatagesundheit.
• Stärken Sie das Herz -Kreislauf -System.
• Erhöhen Sie Energie und Ausdauer.
• Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion.
• Unterstützen Sie Muskelmasse und Stärke.
• Verbessern Sie die psychische Gesundheit und reduzieren Sie Stress.

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Schlecht sollte keinen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung ersetzen.

Teil 2: Vitamine und Mineralien für männliche Gesundheit

Vitamine und Mineralien sind unverzichtbare Nährstoffe, die für die normale Funktion aller Körpersysteme erforderlich sind. Der Mangel dieser Substanzen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Für Männer sind die folgenden Vitamine und Mineralien besonders wichtig:

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem, der Stimmung und dem Testosteronspiegel. Viele Männer haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Empfohlene tägliche Dosis: 600-800 IU (internationale Einheiten).
• Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das das Immunsystem, die Hautgesundheit und das kardiovaskuläre System unterstützt. Empfohlene Tagesdosis: 90 mg.
• Vitamin E: Antioxidans schützen Zellen vor Schäden. Es ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und des Fortpflanzungssystems. Empfohlene Tagesdosis: 15 mg.
• B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Es ist für den Energieaustausch, das Nervensystem und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Gedächtnisproblemen führen.
• Zink: Es ist wichtig für das Immunsystem, die Wundheilung, die Proteinsynthese und die Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Libido und zu Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion führen. Empfohlene Tagesdosis: 11 mg.
• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil. Es ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, der Knochen, der Muskeln und des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Muskelanfällen, Müdigkeit und Schlafproblemen führen. Empfohlene Tagesdosis: 400-420 mg.
• Selen: Antioxidans schützen Zellen vor Schäden. Es ist wichtig für die Gesundheit der Prostata und der Schilddrüse. Empfohlene Tagesdosis: 55 μg.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Empfohlene Tagesdosis: 1000 mg. (Es ist wichtig, die Technik mit Vitamin D und Magnesium für eine optimale Assimilation auszugleichen.)
• Kalium: Es ist wichtig für die Regulierung von Blutdruck und Herzgesundheit. Empfohlene Tagesdosis: 3400 mg.
• Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt. Empfohlene Tagesdosis: 150 mcg.

So wählen Sie einen Vitamin-Mineral-Komplex:

• Betrachten Sie Ihre Bedürfnisse: Wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, welche Vitamine und Mineralien Ihnen fehlen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Geben Sie gut bekannte Marken, die einen guten Ruf haben, bevorzugen und unabhängige Tests durchlaufen.
• Achten Sie auf die Komposition: Stellen Sie sicher, dass der Komplex alle notwendigen Vitamine und Mineralien in den notwendigen Dosierungen enthält.
• Rezensionen lesen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann der Gesundheit schädlich sein.

Teil 3: Diät zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Männern. Mit dem Alter nimmt der Testosteronniveau auf natürliche Weise ab, was zu verschiedenen Problemen führen kann, wie z. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das normale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten und das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern.

• D-Asparaginsäure (DAA): Eine Aminosäure, die die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) stimulieren kann, die wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert. Studien zeigen, dass DAA den Testosteronspiegel bei Männern mit einem niedrigen Hormonspiegel erhöhen kann. Empfohlene Dosis: 2-3 Gramm pro Tag.
• Tribulus terrestris Tribulus: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass der Tribulus das Testosteronniveau erhöhen kann, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich. Empfohlene Dosis: 250-750 mg pro Tag. Es ist wichtig, Auszüge mit einem hohen Inhalt von Saponinen zu wählen.
• Pajuk (Bockshornklee): Eine Pflanze, die den Testosteronspiegel erhöhen und die sexuelle Funktion verbessern kann. Einige Studien zeigen, dass die Zäune die Libido erhöhen und die erektile Funktion verbessern können. Empfohlene Dosis: 500-600 mg pro Tag.
• Vitamin D: Wie bereits erwähnt, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus.
• Zink: Zink ist für die Synthese von Testosteron erforderlich. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.
• Magnesium: Magnesium kann dazu beitragen, den Kortisolniveau (Stresshormon) zu verringern, der die Produktion von Testosteron unterdrücken kann.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Adaptogen, das den Kortisolniveau verringern und den Testosteronniveau erhöhen kann. Ashvaganda kann auch Stressresistenz und kognitive Funktionen verbessern. Empfohlene Dosis: 300-500 mg pro Tag.
• Langes Eurekoma (Eurycoma Longifolia Jack / Tongkat Ali): Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Studien zeigen, dass ein langes Euricome den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Energie erhöhen kann. Empfohlene Dosis: 200-400 mg pro Tag. Es ist wichtig, standardisierte Auszüge auszuwählen.
• Diindolilmetan (dim): Die Verbindung, die im Körper gebildet wird, wenn man Kreuzblütlern Gemüse wie Brokkoli und Kohl verdaut. DIM kann dazu beitragen, den Östrogenniveau auszugleichen und das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen zu verbessern. Empfohlene Dosis: 100-200 mg pro Tag.

Wichtige Kommentare:

• Die Ergebnisse von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts sind häufig widersprüchlich.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren.
• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um die Wirkung zu erzielen.

Teil 4: Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata

Probleme mit einer Prostata wie gutartiger Prostata -Hyperplasie (DGPZ) und Prostatitis sind bei Männern über 50 Jahre häufig. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata zu verbessern und die Symptome dieser Krankheiten zu lindern.

• Saw Palmetto Palmg Extrakt: Eines der berühmtesten und studiertesten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata. Serenia Palm -Beeren Extrakt kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH zu verringern, wie häufiges Urinieren, Nachtheraus- und Schwierigkeitsrejrierung. Es wirkt und blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt, ein Hormon, das zum Wachstum der Prostata beiträgt. Empfohlene Dosis: 320 mg pro Tag des standardisierten Extrakts.
• Beta-Sitosterol): Phytosterol, das in verschiedenen Pflanzen, einschließlich der Handfläche, enthalten ist. Beta-Sitosterol kann dazu beitragen, die Symptome von DHPs zu verringern und den Urinfluss zu verbessern. Empfohlene Dosis: 60-130 mg pro Tag.
• Afrikanischer Pygeum (Pygeum Africanum): Afrikanische Baumrinde Pieumsrinde. Afrikanisches Schweiner kann dazu beitragen, die Symptome von DHCs zu verringern und die Funktion der Blase zu verbessern. Empfohlene Dosis: 50-100 mg zweimal täglich.
• Quercetin (Quercetin): Flavonoid mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Quercetin kann dazu beitragen, die Entzündung bei der Prostata zu verringern und die Symptome einer Prostatitis zu lindern. Empfohlene Dosis: 500 mg zweimal täglich.
• Blüten und Gras der Reservierung von schmalem Lebten (Epilobium parviflorum): Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es wird traditionell verwendet, um die Gesundheit der Prostata- und Harnwege aufrechtzuerhalten. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.
• Kürbis -Suchöl: Enthält Zink, Magnesium und andere Nährstoffe, die für die Gesundheit der Prostata wichtig sind. Kürbisöl kann dazu beitragen, die Symptome von DHCH zu verringern und die Funktion der Blase zu verbessern. Empfohlene Dosis: 1000-2000 mg pro Tag.
• Lycopin: Lycopin: Antioxidans, das in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten ist. Lycopin kann dazu beitragen, Prostatakellen vor Schäden zu schützen und das Risiko eines Prostatakrebs zu verringern. Empfohlene Dosis: 10-30 mg pro Tag.
• Selen: Antioxidans, wichtig für die Gesundheit der Prostata und des Immunsystems.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Gesundheit der Prostata einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit einer Prostata -Probleme haben.
• Schlecht sollte eine vollständige Behandlung nicht ersetzen.
• Regelmäßige Untersuchungen eines Urologen sind wichtig für die Früherkennung und Behandlung von Problemen mit der Prostata.

Teil 5: Diät zur Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems

Männer sind mehr dem Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall ausgesetzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Herz -Kreislauf -System zu stärken und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Ezmable Fettsäuren, die sich positiv auf die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße auswirken. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Triglyceride, Blutdruck und Blutgerinnsel zu verringern. Empfohlene Dosis: 1-3 Gramm pro Tag EPA und DHA.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen notwendig ist. CoQ10 kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu verringern und die Funktion des Herzmuskels zu verbessern. Empfohlene Dosis: 100-300 mg pro Tag. Es ist besonders wichtig, wenn Statine eingenommen werden.
• Knoblauch (Knoblauch): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Blutgerinnseln zu senken. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.
• Roter Hefereis (roter Hefereis): Enthält Monacolin K, ein natürliches Statin. Red Hefe -Reis kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu reduzieren. Es ist wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, da er mit anderen Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen kann. Empfohlene Dosis: Hängt vom Inhalt von Monacolin K. ab.
• Vitamin K2 (Menaquinon): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Herz -Kreislauf -System. Vitamin K2 hilft, Kalzium von Arterien zum Knochen zu bewegen und die Verkalkung von Arterien zu verhindern. Empfohlene Dosis: 100-200 MCG pro Tag.
• Magnesium: Wie bereits erwähnt, ist Magnesium wichtig für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
• Kalium: Wie bereits erwähnt, ist Kalium für die Regulierung des Blutdrucks wichtig.
• Hawthorn (Hawthorn): Traditionell verwendet, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten. Hawthorn kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und den Herzmuskel zu stärken. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.
• L-Arginin (L-Arginin): Die Aminosäure, die an der Synthese von Stickoxid (NO) beteiligt ist, die die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. L-Arginin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die erektile Funktion zu verbessern. Empfohlene Dosis: 3-6 Gramm pro Tag.
• Resveratrol (Resveratrol): Antioxidans, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Resveratrol kann dazu beitragen, die Herz- und Blutgefäße vor Schäden zu schützen, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Empfohlene Dosis: 100-500 mg pro Tag.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um ein Herz -Kreislauf -System aufrechtzuerhalten, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie kardiovaskuläre Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Schlecht sollte keinen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und Behandlung von einem Arzt ersetzen.
• Regelmäßige Untersuchungen eines Kardiologen sind wichtig für die Früherkennung und Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Teil 6: Nahrungsergänzung zur Erhöhung der Energie und Ausdauer

Ermüdung und Energiereduzierung können mit einem Mangel an Nährstoffen, hormonellen Veränderungen oder Stress verbunden sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Energie und Ausdauer erhöhen.

• Kreatin: Eine organische Verbindung, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in den Muskeln spielt. Kreatin kann dazu beitragen, Muskelmasse, Stärke und Ausdauer zu erhöhen. Empfohlene Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.
• L-Carnitin: Eine Aminosäure, die Fettsäuren nach Mitochondrien transportiert, wo sie für die Energieerzeugung verwendet werden. L-Carnitin kann dazu beitragen, die Energie zu erhöhen, die Ausdauer zu verbessern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Empfohlene Dosis: 500-2000 mg pro Tag.
• Koffein (Koffein): Ein Stimulator, der die Energie erhöhen, die Konzentration verbessern und die Müdigkeit verringern kann. Koffein sollte mit Vorsicht verwendet werden, da es Nebenwirkungen wie Nervosität, Schlaflosigkeit und einen schnellen Herzschlag verursachen kann. Empfohlene Dosis: Bis zu 400 mg pro Tag.
• Ginseng (Ginseng): Adaptogen, das die Energie erhöhen, Stressresistenz und kognitive Funktionen verbessern kann. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen, das die Energie erhöhen, Stressresistenz und kognitive Funktionen verbessern kann. Empfohlene Dosis: 200-600 mg pro Tag.
• B Vitamine B: Wie bereits erwähnt, sind Vitamine der Gruppe B für den Energiestoffwechsel erforderlich.
• Eisen (Eisen): Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Schwäche führen. Empfohlene tägliche Dosis: 8 mg für Männer. Es ist wichtig, einen Blutuntersuchung auf den Eisenniveau zu machen, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen.
• Magnesium: Wie bereits erwähnt, ist Magnesium am Energieaustausch beteiligt.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um Energie und Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Schlecht sollte keinen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und ein ausreichender Schlaf ersetzen.
• Es ist wichtig, die Ursache der Müdigkeit zu bestimmen und zu beseitigen.

Teil 7: Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion

Mit zunehmendem Alter kann die Spermienqualität abnehmen, was die Fruchtbarkeit beeinflusst. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern.

• Zink: Wie bereits erwähnt, ist Zink für die Synthese von Testosteron und die Gesundheit von Spermien erforderlich.
• Selen: Wie bereits erwähnt, ist Selen ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt.
• L-Carnitin: Wie bereits erwähnt, kann L-Carnitin dazu beitragen, die Spermienqualität und -mobilität von Spermien zu verbessern.
• Coenzim Q10: Wie bereits erwähnt, ist CoQ10 ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt und ihre Mobilität verbessert.
• Folsäure (Folsäure): Wichtig für die Gesundheit von Spermien und die Verringerung des Risikos von Defekten im Nervenröhrchen im ungeborenen Kind. Empfohlene tägliche Dosis: 400 mcg.
• Vitamin C: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt.
• Vitamin E: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin E ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt.
• Ashwaganda: Wie bereits erwähnt, kann Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität verbessern.
• Das Eurecoma ist langlebig: Wie bereits erwähnt, kann ein langes Euricome den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität verbessern.
• D-Paraginsäure: Wie bereits erwähnt, kann D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel erhöhen.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.
• Schlecht sollte eine vollständige Behandlung nicht ersetzen.
• Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Stress zu vermeiden.

Teil 8: Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -festigkeit

Mit zunehmendem Alter können Männer Muskelmasse und Stärke verlieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Muskelmasse und -stärke aufrechtzuerhalten.

• Kreatin: Wie bereits erwähnt, kann Kreatin dazu beitragen, Muskelmasse, Stärke und Ausdauer zu erhöhen.
• Molkenprotein (Molkenprotein): Ein schnell verdauliches Protein, das alle notwendigen Aminosäuren für die Muskelkonstruktion enthält. Serumprotein kann nach dem Training verbraucht werden, um die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln zu beschleunigen. Empfohlene Dosis: 20-30 Gramm nach dem Training.
• Kasein (Kasein): Slicking Protein, das langfristige Muskelernährung bietet. Kasein kann vor dem Schlafengehen konsumiert werden, um den Katabolismus (Muskelzerstörung) während des Schlafes zu verhindern. Empfohlene Dosis: 20-30 Gramm vor dem Schlafengehen.
• BCAA (Aminosäuren der verzweigten Kette): Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette (Leucin, Isolacin und Valin), die eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein spielen und die Muskeln wiederherstellen. BCAA kann vor, während oder nach dem Training konsumiert werden. Empfohlene Dosis: 5-10 Gramm.
• HMB (β-Hydroxy-β-Methylbutyrat): Metabolit Leucin, die dazu beitragen kann, die Muskelzerstörung zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen. Empfohlene Dosis: 3 Gramm pro Tag.
• Vitamin D: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D wichtig für die Gesundheit von Muskeln und Knochen.
• Magnesium: Wie bereits erwähnt, ist Magnesium wichtig für die Gesundheit der Muskeln und des Nervensystems.

Wichtige Kommentare:

• Die Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -festigkeit ist in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung am effektivsten.
• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -stärke einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Teil 9: Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Verringerung von Stress

Stress, Depressionen und Angstzustände können die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität negativ beeinflussen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern und Stress zu verringern.

• Ashwaganda: Wie bereits erwähnt, ist Ashvaganda ein Adaptogen, das den Kortisolniveau verringern und die Stressresistenz verbessern kann.
• Rodiola Pink: Wie bereits erwähnt, ist Rhodiola Pink ein Adaptogen, das Energie erhöhen, Stressresistenz und kognitive Funktionen verbessern kann.
• L-theanin (L-Teanine): Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist. L-Theanin kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Konzentration zu verbessern und die Entspannung zu fördern. Empfohlene Dosis: 100-200 mg pro Tag.
• Magnesium: Wie bereits erwähnt, ist Magnesium für die Gesundheit des Nervensystems wichtig und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• B Vitamine B: Wie bereits erwähnt, sind Vitamine der Gruppe B für das Nervensystem erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu Reizbarkeit und Gedächtnisproblemen führen.
• Omega-3-Fettsäuren: Wie bereits erwähnt, haben Omega-3-Fettsäuren einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns und können dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu verringern.
• 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, da er mit anderen Medikamenten interagieren kann. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.
• St. Johns Würze (St. John’s Worte): Kräuter -Antidepressivum. Es ist wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, da er mit anderen Medikamenten interagieren kann. Empfohlene Dosis: Hängt von einem bestimmten Produkt ab.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um die psychische Gesundheit zu verbessern und Stress zu verringern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie psychische Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Schlecht sollte eine vollständige Behandlung nicht ersetzen.
• Es ist wichtig, von einem Spezialisten Hilfe zu suchen, wenn Sie Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Stress haben.

Teil 10: Allgemeine Empfehlungen zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft Ihnen dabei, zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien Sie nicht genug haben, und wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Geben Sie gut bekannte Marken, die einen guten Ruf haben, bevorzugen und unabhängige Tests durchlaufen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die Qualitätsstandards entspricht und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Achten Sie auf die Komposition: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel alle notwendigen Zutaten in den erforderlichen Dosierungen enthält. Untersuchen Sie Informationen über die einzelnen Zutaten und ihre potenziellen Effekte.
• Rezensionen lesen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann der Gesundheit schädlich sein. Befolgen Sie die Verpackungsanweisungen und überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Betrachten Sie mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen oder mit Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um über mögliche Risiken zu erfahren.
• Sei geduldig: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um die Wirkung zu erzielen.
• Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit einem gesunden Lebensstil: Schlecht ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
• Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen halten: Halten Sie eine diätetische Ergänzung an einem kühlen, trockenen Ort, der für Kinder nicht zugänglich ist.
• Folgen Sie Ihrem Brunnen: Wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln negative Änderungen in Ihrem Wohlbefinden bemerken, nehmen Sie sie auf und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel: Dies ist wichtig, um unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten zu verhindern.
• Beziehen Sie sich kritisch auf Werbeanweisungen: Nicht alle Werbeerklärungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind wahr. Seien Sie vorsichtig mit den Versprechen einer sofortigen Heilung für alle Krankheiten.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel Additive sind, keine Medikamente: Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten und nicht zur Behandlung bestehender Krankheiten aufrechterhalten.

Nach diesen Empfehlungen können Sie die richtige Ernährungsergänzung zur Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit auswählen und den maximalen Nutzen aus ihrer Verwendung erhalten. Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Gesundheit eine Investition in Ihre Zukunft ist.