Quelles vitamines à boire lors de la perte de cheveux: examen et recommandations

Quelles vitamines à boire lors de la perte de cheveux: examen et recommandations

I. Comprendre la perte de cheveux: un problème multiforme

La perte de cheveux, également connue sous le nom d’alopécie, est une préoccupation généralisée affectant les individus de tous âges, sexes et ethnies. Il est crucial de comprendre que la perte de cheveux n’est pas toujours le signe d’une grave condition médicale sous-jacente, mais cela peut avoir un impact significatif sur l’estime de soi et la qualité de vie. Les causes de la perte de cheveux sont incroyablement diverses, allant des prédispositions génétiques aux déséquilibres hormonaux, aux carences nutritionnelles, au stress, aux médicaments et à certaines conditions médicales.

1.1 Le cycle de croissance des cheveux: un équilibre délicat

Le cycle de croissance des cheveux est un processus continu composé de trois phases primaires:

• Anagen (phase de croissance): Il s’agit de la phase de croissance active, d’une durée de deux à sept ans, pendant laquelle les follicules pileux produisent activement de nouveaux cheveux. La durée de la phase Anagen détermine en grande partie la longueur des cheveux.
• Catagène (phase de transition): Une brève phase de transition durée d’environ deux à trois semaines. Pendant cette phase, la croissance des cheveux ralentit et le follicule pileux rétrécit.
• Télogène (phase de repos): Il s’agit d’une phase de repos d’une durée d’environ trois mois. Pendant ce temps, le follicule pileux est dormant et les cheveux restent attachés au cuir chevelu mais ne se développent pas activement. À la fin de la phase télogène, les anciens cheveux sont élimentés et un nouveau cheveux commence à pousser à partir du follicule, redémarrant la phase anagène.

Les perturbations de ce cycle peuvent entraîner une augmentation de la perte de cheveux (effluvium télogène), une miniaturisation des follicules pileux (alopécie androgénétique) ou d’autres formes de perte de cheveux.

1.2 Types courants de perte de cheveux:

• Alopécie androgénétique (calvitie mâle / femelle): Il s’agit du type de perte de cheveux le plus courant, caractérisé par un éclaircissement progressif de cheveux sur le cuir chevelu, suivant un motif prévisible. Chez les hommes, il se manifeste souvent comme une racine des cheveux en recul et amincissant à la couronne. Chez les femmes, il se présente généralement comme un élargissement de la pièce et un éclaircissement global. Il est influencé par les facteurs génétiques et l’hormone dihydrotestostérone (DHT).
• Effluvium télogène: Une condition temporaire de perte de cheveux déclenchée par le stress, la maladie, la chirurgie, l’accouchement ou les changements alimentaires. Cela provoque une augmentation significative de la perte de cheveux, se produisant souvent plusieurs mois après l’événement de déclenchement.
• Alopécie areata: Une condition auto-immune où le système immunitaire du corps attaque les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux inégale sur le cuir chevelu et parfois d’autres zones du corps.
• Alopécie de traction: Perte de cheveux causée par une traction ou une tension répétitive sur les follicules pileux, comme des coiffures serrées comme les tresses, les queues de cheval ou les tissages.
• Alopécie des cicatrices (alopécie cicatriale): Un groupe de troubles rares qui causent des dommages permanents aux follicules pileux, conduisant à des cicatrices et à une perte de cheveux irréversible. Les exemples incluent le lichen planopilais et le lupus érythémateux discoïde.
• Effluvium anagène: La perte de cheveux causée par la chimiothérapie, la radiothérapie ou d’autres traitements qui perturbent les cellules divisées rapidement dans les follicules pileux pendant la phase anagène.

1.3 Le rôle de la nutrition dans la santé des cheveux:

Une nutrition adéquate est essentielle pour maintenir une croissance saine des cheveux. Les follicules pileux sont métaboliquement actifs et nécessitent un approvisionnement cohérent en nutriments pour fonctionner de manière optimale. Les carences dans certaines vitamines, minéraux et protéines peuvent affaiblir les cheveux, ralentir la croissance et contribuer à la perte de cheveux. Bien que les carences nutritionnelles soient rarement la seule cause de perte de cheveux (sauf en cas de malnutrition sévère), les aborder peuvent jouer un rôle important dans le soutien à la santé globale des cheveux et à ralentir potentiellement la progression de la perte de cheveux, en particulier lorsqu’ils sont combinés avec d’autres traitements.

Ii Vitamines essentielles pour la santé des cheveux

Les vitamines suivantes sont reconnues pour leur rôle dans le soutien à la croissance des cheveux et à la santé globale des cheveux. Il est crucial de se rappeler que l’efficacité de la supplémentation en vitamines dépend des besoins individuels et des carences sous-jacentes. La consultation avec un professionnel de la santé ou une diététiste enregistrée est recommandée avant de commencer tout nouveau régime de supplément.

2.1 Vitamine A (rétinol): croissance et différenciation cellulaire

• Fonction: La vitamine A est cruciale pour la croissance et la différenciation cellulaire, y compris les cellules qui composent les follicules pileux. Il soutient également la production de sébum, une substance huileuse qui hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé.
• Avantages pour les cheveux: Promoue une croissance saine des cheveux, aide à maintenir un cuir chevelu hydraté et soutient le renouvellement cellulaire dans les follicules pileux.
• Sources: Foie, produits laitiers, œufs, légumes orange et jaune (carottes, patates douces, citrouilles), légumes verts à feuilles foncées (épinards, chou frisé).
• Symptômes de carence: Cheveux secs et cassants; perte de cheveux; cuir chevelu sec; Problèmes de peau.
• Prudence: L’apport excessif de la vitamine A peut être toxique et entraîner une perte de cheveux, entre autres problèmes de santé. L’allocation quotidienne recommandée (RDA) ne doit pas être dépassée sans supervision médicale.

2.2 B Vitamines B: un complexe pour l’énergie et la croissance

Les vitamines B sont un groupe de huit nutriments essentiels qui jouent un rôle vital dans le métabolisme énergétique, la croissance cellulaire et la fonction nerveuse. Plusieurs vitamines B sont particulièrement importantes pour la santé des cheveux:

• Biotine (vitamine B7 ou vitamine H): production de kératine
  • Fonction: La biotine est essentielle pour le métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose, qui sont importants pour la production de kératine. La kératine est la principale protéine structurelle des cheveux, de la peau et des ongles.
  • Avantages pour les cheveux: Renforce les cheveux, améliore l’épaisseur des cheveux, réduit la rupture des cheveux et peut favoriser la croissance des cheveux.
  • Sources: Œufs, noix, graines, patates douces, foie, saumon, avocats.
  • Symptômes de carence: Perte de cheveux, ongles cassants, éruptions cutanées, symptômes neurologiques.
  • Note: Bien que la carence en biotine soit relativement rare, la supplémentation est souvent recommandée pour la perte de cheveux et certaines études ont montré des résultats positifs. Cependant, il est crucial d’informer votre médecin si vous prenez des suppléments de biotine, car ils peuvent interférer avec certains tests de laboratoire, en particulier les tests de fonction thyroïdienne.
• Niacine (vitamine B3): circulation et santé du cuir chevelu
  • Fonction: La niacine aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour fournir des nutriments aux follicules pileux. Il soutient également la production de kératine.
  • Avantages pour les cheveux: Améliore la santé du cuir chevelu, favorise la croissance des cheveux en augmentant le flux sanguin vers les follicules et peut réduire l’amincissement des cheveux.
  • Sources: Viande, volaille, poisson, arachides, champignons, grains entiers.
  • Symptômes de carence: Perte de cheveux, dermatite, diarrhée, démence (pellagra).
  • Prudence: Des doses élevées de niacine peuvent provoquer des rinçages, des démangeaisons et des lésions hépatiques. Il est préférable d’obtenir de la niacine à partir de sources alimentaires ou de prendre des suppléments sous surveillance médicale.
• Acide pantothénique (vitamine B5): Santé du follicule pileux
  • Fonction: L’acide pantothénique est impliqué dans la production d’énergie et la synthèse de la coenzyme A, qui est essentielle pour divers processus métaboliques, y compris la santé du follicule pileux.
  • Avantages pour les cheveux: Peut aider à renforcer les follicules pileux, à réduire la perte de cheveux et à améliorer la texture des cheveux.
  • Sources: Viande, œufs, lait, légumes, grains entiers.
  • Symptômes de carence: Rare, mais peuvent inclure la perte de cheveux, la fatigue et l’engourdissement.
• Vitamine B12 (cobalamine): croissance et division cellulaire
  • Fonction: La vitamine B12 est cruciale pour la croissance et la division cellulaire, y compris les cellules des follicules pileux. Il joue également un rôle dans la formation des globules rouges, qui transporte l’oxygène au cuir chevelu.
  • Avantages pour les cheveux: Favorise une croissance saine des cheveux, peut empêcher la perte de cheveux associée à la carence en B12.
  • Sources: Viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers. Les végétaliens et les végétariens sont plus à risque de carence en B12 et peuvent avoir besoin de compléter.
  • Symptômes de carence: Perte de cheveux, fatigue, faiblesse, problèmes neurologiques.

2.3 Vitamine C (acide ascorbique): Production d’antioxydants et de collagène

• Fonction: La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Il est également essentiel pour la production de collagène, une protéine qui renforce les cheveux et aide à maintenir sa structure. La vitamine C améliore également l’absorption du fer.
• Avantages pour les cheveux: Protège les follicules pileux des dommages, favorise la production de collagène pour des cheveux plus forts et améliore l’absorption du fer.
• Sources: Agrumes, baies, poivrons, brocoli, épinards.
• Symptômes de carence: Cheveux secs et cassants; les extrémités fendues; perte de cheveux; scorbut.

2.4 Vitamine D: Cyclage et croissance des follicules pileux

• Fonction: La vitamine D joue un rôle dans le cycle des follicules pileux et serait impliqué dans la prolifération et la différenciation des kératinocytes, les cellules qui composent les cheveux.
• Avantages pour les cheveux: Peut favoriser la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et améliorer la densité des cheveux. Des études ont montré un lien entre la carence en vitamine D et l’alopécie areata.
• Sources: L’exposition au soleil (la peau synthétise la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB), les poissons gras (saumon, thon, maquereau), aliments enrichis (lait, céréales).
• Symptômes de carence: Perte de cheveux, fatigue, douleur osseuse, faiblesse musculaire.
• Note: La carence en vitamine D est courante, en particulier chez les personnes qui vivent dans les latitudes du nord, ont une peau plus foncée ou passent du temps limité à l’extérieur. Les tests sanguins peuvent déterminer les niveaux de vitamine D et une supplémentation peut être recommandée si les niveaux sont faibles.

2.5 Vitamine E (tocophérol): circulation antioxydante et cuir chevelu

• Fonction: La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les follicules pileux du stress oxydatif. Il peut également améliorer la circulation du cuir chevelu, favorisant la livraison des nutriments aux follicules pileux.
• Avantages pour les cheveux: Protège les follicules pileux des dommages, améliore la circulation du cuir chevelu et peut favoriser la croissance des cheveux.
• Sources: Noix, graines, huiles végétales, épinards, brocoli.
• Symptômes de carence: Rare, mais peuvent inclure la perte de cheveux, la faiblesse musculaire et les lésions nerveuses.

Iii. Mineraux essentiels pour la santé des cheveux

En plus des vitamines, plusieurs minéraux sont cruciaux pour maintenir une croissance saine des cheveux. Les lacunes dans ces minéraux peuvent contribuer à la perte de cheveux et à d’autres problèmes capillaires.

3.1 Fer: transport d’oxygène et croissance des cheveux

• Fonction: Le fer est essentiel pour la production d’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte de l’oxygène dans tout le corps, y compris pour les follicules pileux.
• Avantages pour les cheveux: Favorise la croissance des cheveux, empêche la perte de cheveux associée à l’anémie de carence en fer.
• Sources: Viande rouge, volaille, poisson, haricots, lentilles, épinards, céréales fortifiées.
• Symptômes de carence: Perte de cheveux, fatigue, faiblesse, peau pâle, ongles cassants.
• Note: L’anémie en fer est une cause courante de perte de cheveux, en particulier chez les femmes. Les tests sanguins peuvent déterminer les niveaux de fer et une supplémentation peut être recommandée si les niveaux sont faibles. Il est important de prendre des suppléments de fer avec de la vitamine C pour améliorer l’absorption.

3.2 Zinc: réparation des tissus et croissance des cheveux

• Fonction: Le zinc est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, notamment la réparation des tissus, la croissance cellulaire et la fonction immunitaire. Il joue également un rôle dans la synthèse des protéines, y compris la kératine, qui est essentielle à la structure des cheveux.
• Avantages pour les cheveux: Promoue la croissance des cheveux, renforce les follicules pileux, empêche la perte de cheveux et peut réduire les pellicules.
• Sources: Viande, crustacés, noix, graines, légumineuses, grains entiers.
• Symptômes de carence: Perte de cheveux, problèmes de peau, altération immunitaire, perte d’appétit.
• Prudence: Des doses élevées de zinc peuvent interférer avec l’absorption du cuivre et peuvent provoquer d’autres effets secondaires. Il est préférable d’obtenir du zinc à partir de sources alimentaires ou de prendre des suppléments sous supervision médicale.

3.3 Sélénium: fonction antioxydante et thyroïdienne

• Fonction: Le sélénium est un antioxydant qui protège les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Il joue également un rôle dans la production hormonale thyroïdienne, ce qui est important pour la croissance des cheveux.
• Avantages pour les cheveux: Protège les follicules pileux des dommages, soutient la fonction thyroïdienne et peut favoriser la croissance des cheveux.
• Sources: Nats du Brésil, fruits de mer, viande, volaille, œufs, grains entiers.
• Symptômes de carence: Perte de cheveux, faiblesse musculaire, problèmes thyroïdiens.
• Prudence: L’apport excessif en sélénium peut être toxique et entraîner une perte de cheveux et d’autres problèmes de santé. Il est important de rester dans l’allocation quotidienne recommandée.

3.4 Magnésium: production d’énergie et synthèse des protéines

• Fonction: Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques dans le corps, notamment la production d’énergie, la synthèse des protéines et la fonction musculaire. Il aide également à réguler les niveaux d’hormones, ce qui peut affecter la croissance des cheveux.
• Avantages pour les cheveux: Peut favoriser la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et améliorer la texture des cheveux.
• Sources: Légumes verts à feuilles, noix, graines, grains entiers, haricots.
• Symptômes de carence: Crampes musculaires, fatigue, faiblesse, perte de cheveux.

Iv. Autres nutriments et suppléments pour la santé des cheveux

Outre les vitamines et les minéraux, plusieurs autres nutriments et suppléments peuvent soutenir la santé des cheveux.

4.1 Protéine: le bloc de cheveux

• Fonction: Les cheveux sont principalement composés de kératine, une protéine. Un apport adéquat en protéines est essentiel pour construire et maintenir des cheveux sains.
• Avantages pour les cheveux: Renforce les cheveux, favorise la croissance des cheveux et empêche la rupture des cheveux.
• Sources: Viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, haricots, lentilles, tofu.

4.2 Acides gras oméga-3: santé du cuir chevelu et réduction de l’inflammation

• Fonction: Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles qui jouent un rôle dans la réduction de l’inflammation et le soutien de la santé globale. Ils peuvent également aider à améliorer la santé du cuir chevelu et à favoriser la croissance des cheveux.
• Avantages pour les cheveux: Peut réduire l’inflammation du cuir chevelu, améliorer la brillance des cheveux et favoriser la croissance des cheveux.
• Sources: Fish gras (saumon, thon, maquereau), graines de lin, graines de chia, noix.

4.3 Collagène: force des cheveux et élasticité

• Fonction: Le collagène est une protéine qui fournit une structure et une élasticité aux cheveux, à la peau et aux ongles. Le supplément avec du collagène peut aider à renforcer les cheveux et à réduire la rupture.
• Avantages pour les cheveux: Renforce les cheveux, améliore l’élasticité des cheveux et peut réduire la rupture des cheveux.
• Sources: Bouillon d’os, gélatine, suppléments de collagène.

4.4 Saw Palmetto: Inhibition du DHT (pour l’alopécie androgénétique)

• Fonction: Saw Palmetto est un extrait à base de plantes qui peut aider à inhiber la production de DHT, une hormone qui contribue à l’alopécie androgénétique (calvitie mâle / femelle).
• Avantages pour les cheveux: Peut ralentir la perte de cheveux associée à l’alopécie androgénétique.
• Note: Le palmier de scie n’est pas efficace pour tous les types de perte de cheveux. Il est important de consulter un médecin avant de l’utiliser.

4.5 Mélatonine: Promotion de la croissance des antioxydants et des cheveux

• Fonction: La mélatonine est une hormone qui régule les cycles vedettes du sommeil et agit comme un antioxydant. Certaines études suggèrent que la mélatonine topique peut favoriser la croissance des cheveux en stimulant les follicules pileux.
• Avantages pour les cheveux: Peut favoriser la croissance des cheveux et réduire la perte de cheveux.
• Note: Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de la mélatonine pour la perte de cheveux.

4.6 Suppléments de kératine:

• Fonction: Fournissez une source directe de la protéine qui compose les cheveux. Peut aider à réparer les cheveux endommagés et à améliorer la force.
• Avantages pour les cheveux: Peut améliorer la force des cheveux, l’élasticité et la brillance.
• Note: L’efficacité des suppléments de kératine orale est débattue, car le corps peut décomposer la protéine avant d’atteindre les follicules pileux.

V. Facteurs de style de vie impactant la santé des cheveux

Bien que la nutrition soit cruciale, les facteurs de style de vie influencent considérablement la santé des cheveux.

5.1 Gestion du stress:

Le stress chronique peut perturber le cycle de croissance des cheveux et contribuer à la perte de cheveux, en particulier l’effluvium télogène. La mise en œuvre de techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et le temps de passer dans la nature peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à soutenir la santé des cheveux.

5.2 Soins capillaires appropriés:

Les traitements capillaires durs, le style de chaleur excessif et les coiffures serrées peuvent endommager les cheveux et entraîner une rupture et une perte de cheveux. L’utilisation de produits capillaires doux, d’éviter une chaleur excessive et de choisir des coiffures lâches peut aider à protéger les cheveux.

5.3 sommeil adéquat:

Le sommeil est essentiel pour la santé globale, y compris la santé des cheveux. Pendant le sommeil, le corps répare et régénère les cellules, y compris les follicules pileux. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

5.4 Hydratation:

Rester hydraté est crucial pour maintenir des cheveux sains. L’eau aide à transporter les nutriments vers les follicules pileux et maintient le cuir chevelu hydraté. Visez au moins 8 verres d’eau par jour.

5.5 Éviter de fumer:

Le tabagisme peut endommager les follicules pileux et réduire le flux sanguin vers le cuir chevelu, contribuant à la perte de cheveux. Arrêter de fumer peut améliorer la santé des cheveux et la santé globale.

Vi. Diagnostic et lutte contre la perte de cheveux: une approche complète

Il est crucial de consulter un professionnel de la santé ou un dermatologue pour déterminer la cause sous-jacente de la perte de cheveux avant de commencer tout traitement ou régime de supplémentation.

6.1 Évaluation médicale:

Un médecin peut effectuer un examen physique, examiner vos antécédents médicaux et commander des tests sanguins pour identifier les causes potentielles de la perte de cheveux, telles que les déséquilibres hormonaux, les problèmes thyroïdiens, la carence en fer ou les conditions auto-immunes.

6.2 trichoscopie:

La trichoscopie est une technique de diagnostic non invasive qui utilise un dermatoscope pour examiner les cheveux et le cuir chevelu en détail. Il peut aider à identifier des modèles spécifiques de perte de cheveux et de diagnostiquer des conditions telles que l’alopécie androgénétique, l’alopécie areata et l’effluvium télogène.

6.3 Biopsie du cuir chevelu:

Dans certains cas, une biopsie du cuir chevelu peut être nécessaire pour diagnostiquer certains types d’alopécies cicatrices ou d’autres troubles capillaires.

6.4 Options de traitement:

Les options de traitement pour la perte de cheveux varient en fonction de la cause sous-jacente. Ils peuvent inclure:

• Médicaments topiques: Minoxidil (Rogaine) est un médicament topique en vente libre qui peut stimuler la croissance des cheveux.
• Médicaments oraux: Le finastéride (Propecia) est un médicament oral qui bloque la production de DHT et peut aider à ralentir la perte de cheveux associée à l’alopécie androgénétique (hommes uniquement).
• Corticostéroïdes: Les corticostéroïdes peuvent être prescrits pour traiter l’alopécie areata et d’autres conditions capillaires inflammatoires.
• Light Therapy (LLLT): La thérapie laser à bas niveau (LLLT) peut stimuler les follicules pileux et favoriser la croissance des cheveux.
• Injections de plasma riche en plaquettes (PRP): Les injections de PRP impliquent l’injection de plaquettes concentrées du sang du patient dans le cuir chevelu pour stimuler la croissance des cheveux.
• Greffe de cheveux: La greffe de cheveux implique la transplantation de follicules pileux d’une zone du cuir chevelu à un autre.

Vii. Élaborer un plan de santé des cheveux personnalisé

La lutte contre la perte de cheveux nécessite une approche personnalisée qui tient compte des besoins individuels, des causes sous-jacentes et des facteurs de style de vie. La consultation avec un professionnel de la santé ou un diététiste agréé peut vous aider à développer un plan de santé capillaire complet qui comprend:

• Évaluation nutritionnelle: Identification de toute lacune nutritionnelle qui peut contribuer à la perte de cheveux.
• Modifications alimentaires: Apporter des changements alimentaires pour assurer un apport adéquat de vitamines, minéraux et protéines essentiels.
• Supplémentation: Prendre des suppléments appropriés pour répondre à toute lacune identifiée.
• Techniques de gestion du stress: Mise en œuvre des techniques de gestion du stress pour réduire les niveaux de stress.
• Des pratiques de soins capillaires appropriés: Adopter de douces pratiques de soins capillaires pour protéger les cheveux contre les dommages.
• Traitements médicaux: Considérant des traitements médicaux, tels que des médicaments topiques ou oraux, si nécessaire.

En abordant les facteurs internes et externes, vous pouvez créer un environnement de soutien pour une croissance saine des cheveux et potentiellement ralentir ou inverser la perte de cheveux. N’oubliez pas que la cohérence est essentielle et cela peut prendre plusieurs mois pour voir des résultats notables.