Kokius vitaminus gerti plaukų slinkimas: trichologo rekomendacijos

Kokius vitaminus gerti plaukų slinkimas: trichologo rekomendacijos

Plaukų slinkimas yra dažna problema, daranti įtaką bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Be genetinio polinkio ir hormoninių pokyčių, vitaminų ir mineralų trūkumas dažnai vaidina pagrindinį vaidmenį vystant ir progresuojant alopecijai. Tam tikrų maistinių medžiagų nebuvimas gali susilpninti plaukų folikulus, sulaužyti plaukų augimo ciklą ir sukelti jų režimą bei praradimą. Konsultacijos su trichologu yra būtina norint nustatyti plaukų slinkimo priežastį ir sudaryti individualų gydymo planą, kuris, jei reikia, apima vitaminų pusiausvyros pataisą. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime pagrindinius vitaminus, kurie vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai, ir išanalizuos trichologų rekomendacijas, kad jie būtų naudojami.

I. Vitaminų vaidmuo plaukų sveikatai

Vitaminai yra organiniai junginiai, reikalingi normaliam kūno veikimui. Jie dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, įskaitant ląstelių augimą ir vystymąsi, hormonų ir fermentų sintezę, taip pat palaiko imuninę sistemą. Plaukų sveikatos kontekste vitaminai vaidina svarbų vaidmenį:

• Plaukų struktūros palaikymas: Kai kurie vitaminai yra susiję su keratino – pagrindinės plaukų statybinės medžiagos sinteze.
• Plaukų augimo stimuliacija: Vitaminai prisideda prie plaukų folikulų suaktyvinimo ir anageno fazės išplėtimo (augimo fazė).
• Apsauga nuo žalos: Antioksidantų vitaminai apsaugo plaukus nuo laisvųjų radikalų, susidariusių veikiant ultravioletinei radiacijai, aplinkos taršai ir stresui.
• Gerina kraujotaką galvos odoje: Kai kurie vitaminai prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo ir plaukų folikulų mitybos gerinimo.
• „Sebum“ gamybos reguliavimas: Norint drėkinti ir apsaugoti plaukus, būtina subalansuoti odos riebalų kiekį.

Ii. Pagrindiniai vitaminai nuo plaukų slinkimo ir rekomendacijų, susijusių su naudojimu

Prieš vartojant vitaminus, būtina pasitarti su trichologu ar terapeutu. Tik specialistas gali nustatyti plaukų slinkimo priežastį, įvertinti sveikatos būklę ir skirti tinkamą vitaminų dozę. Savarankiško naudojimo būdas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį ir pabloginti problemą.

1. Vitaminas D:

• Vaidmuo: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimo ciklą. Tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir įvairių alopecijos formų, įskaitant židinio alopeciją ir difuzinį plaukų slinkimą. Vitaminas D skatina naujų plaukų folikulų augimą ir padeda išlaikyti esamų sveikatą. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos galvos odos uždegiminėms ligoms.
• Trūkumo požymiai: Nuovargis, silpnumas, kaulų skausmas, imuniteto sumažėjimas, plaukų slinkimas.
• Šaltiniai: Saulės šviesa (vitamino D sintezė odoje), riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, praturtinti produktai (pienas, jogurtas, grūdai).
• Trichologo rekomendacijos: Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D (25-OH vitamino D) lygio. Jei vitamino D lygis yra mažesnis nei normalus (paprastai mažesnis nei 30 ng/ml), gydytojas gali paskirti vitamino D suvartojimą priedo pavidalu. Dozavimas pasirenkamas atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje ir bendrojoje sveikatos būklėje. Paprastai priskiriamas nuo 2000 iki 5000 TV per dieną. Svarbu atsiminti, kad vitaminas D yra riebalus, tirpias vitaminas, todėl geriau jį vartoti maiste, kuriame yra riebalų.
• Atsargiai: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitus simptomus. Nerekomenduojama vartoti vitamino D be gydytojo recepto.

2. B Vitaminai B (biotinas, B7, B12, folio rūgštis):

• Vaidmuo: B vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių metabolizme ir energijos metabolizme. Jie yra būtini odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatai.
  • Biotinas (B7): Vienas garsiausių plaukų vitaminų. Dalyvauja keratino sintezėje, pagrindiniame plaukų struktūriniame baltyme. Biotino trūkumas gali sukelti retėjimą, trapumą ir plaukų slinkimą.
  • Vitaminas B12: Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas būtinas, perkeliantis deguonį į plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją ir dėl to plaukų slinkimą.
  • Folio rūgštis (B9): Svarbu augti ir padalyti ląsteles, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje.
• Trūkumo požymiai:
  • Biotinas: Plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimai, nuovargis.
  • Vitaminas B12: Nuovargis, silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse, odos padėklas, plaukų slinkimas.
  • Folio rūgštis: Nuovargis, silpnumas, galvos skausmai, dirglumas, burnos opos, plaukų slinkimas.
• Šaltiniai:
  • Biotinas: Kiaušiniai, riešutai, sėklos, kepenys, avokadai, lašiša.
  • Vitaminas B12: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti priedus su vitaminu B12.
  • Folio rūgštis: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, salotos), ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, avokadai.
• Trichologo rekomendacijos:
  • Biotinas: Paprastai rekomenduojama vartoti biotiną nuo 2,5 iki 5 mg per dieną. Tačiau prieš imdamasis biotino, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes biotinas gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų lygį).
  • Vitaminas B12: Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino B12 lygio. Jei vitamino B12 lygis yra mažesnis nei normalus, gydytojas gali išrašyti vitaminą B12 priedo ar injekcijos pavidalu. Dozavimas pasirinktas atskirai.
  • Folio rūgštis: Rekomenduojama vartoti folio rūgštį 400 mcg doze per dieną. Moterys, planuojančias nėštumą, rekomenduojama vartoti folio rūgštį 400–800 μg doze per dieną, kad būtų išvengta nervų vamzdelio defektų vaisiui.
• Atsargiai: Apskritai, B grupės vitaminai laikomi saugiais, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir odos bėrimus. Nerekomenduojama viršyti rekomenduojamos dozės.

3. Vitaminas A:

• Vaidmuo: Vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Jis taip pat dalyvauja Sebum sintezėje, kuris drėkina ir apsaugo plaukus. Tačiau vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą.
• Trūkumo požymiai: Sausa oda, nagų trapumas, matymo matymas tamsiuose, sausuose plaukuose, plaukų slinkimas.
• Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, pieno produktai, kiaušiniai, oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės (morkos, moliūgai, mangai, abrikosai).
• Trichologo rekomendacijos: Iš maisto rekomenduojama gauti vitamino A. Jei reikia, gydytojas gali paskirti vitaminą A priedo pavidalu, tačiau dozė turi būti griežtai kontroliuojama.
• Atsargiai: Vitamino A perdozavimas gali būti pavojingas ir sukelti rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, plaukų slinkimą, galvos skausmą, pykinimą, vėmimą, kepenų pažeidimą ir vystymosi defektus vaisiaus. Nerekomenduojama vartoti vitamino A didelėmis dozėmis be gydytojo recepto. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti dideles vitamino dozes A.

4. Vitaminas C:

• Vaidmuo: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri yra svarbi plaukų struktūros komponentas. Vitaminas C padeda pagerinti galvos odos kraujotaką ir sustiprinti plaukų folikulus.
• Trūkumo požymiai: Nuovargis, silpnumas, dantenų kraujavimas, lėtas žaizdų gydymas, plaukų slinkimas.
• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai, špinatai.
• Trichologo rekomendacijos: Jei reikia, rekomenduojama naudoti pakankamą skaičių produktų, kuriuose yra vitamino.
• Atsargiai: Didelėmis dozėmis vitaminas C gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir pilvo skausmą.

5. Vitaminas E:

• Vaidmuo: Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda pagerinti galvos odos kraujotaką ir sustiprinti plaukų folikulus.
• Trūkumo požymiai: Tai retai, tačiau gali pasireikšti raumenų silpnumo forma, sutrikusi koordinacija, nervų pažeidimais ir plaukų slinkimu.
• Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogių, sojų pupelės), riešutai, sėklos, avokadai, špinatai.
• Trichologo rekomendacijos: Iš maisto rekomenduojama gauti vitamino E. Jei reikia, vitaminą E galite vartoti kaip priedą, kurio dozė yra 15 mg per dieną.
• Atsargiai: Vykdant dideles dozes, vitaminas E gali padidinti kraujavimo riziką.

Iii. Mineralai, svarbūs plaukų sveikatai

Be vitaminų, kai kurie mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Tai apima:

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris toleruoja deguonį kūno ląstelėse, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.
• Cinkas: Cinkas dalyvauja baltymų sintezėje, įskaitant keratiną, ir yra svarbus ląstelių augimui ir vystymuisi. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos problemas.
• Selenas: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina normaliai skydliaukės funkcijai, kuri vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai.

Iv. Diagnostika ir individualus požiūris

Svarbu suprasti, kad plaukų slinkimą gali sukelti įvairios priežastys, o vitaminų ir mineralų trūkumas yra tik vienas iš jų. Norėdami tiksliai diagnozuoti, turite pasikonsultuoti su trichologu, kuris atliks tyrimą, surinks anamnezę ir išrašys reikiamus testus.

Diagnostikos metodai:

• Trichoskopija: Galvos odos ir plaukų patikrinimas naudojant specialų mikroskopą (trichoskopą). Leidžia įvertinti plaukų folikulų, plaukų struktūros ir uždegimo būklę.
• Fototrchogramma: Plaukų augimo kiekybinio įvertinimo metodas. Leidžia nustatyti plaukų tankį, plaukų procentinę dalį augimo fazėje ir krintančioje fazėje.
• Kraujo tyrimas: Nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat pašalinti kitas ligas (pavyzdžiui, skydliaukės ligos, autoimuninės ligos).
• Galvos odos biopsija: Retais atvejais, norint išsiaiškinti diagnozę, gali prireikti galvos odos biopsijos.

Remiantis diagnozės rezultatais, trichologas sudarys individualų gydymo planą, kuris gali apimti:

• Galios pataisa: Rekomendacijos subalansuotai dietai, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.
• Vitaminų ir mineralinių priedų priėmimas: Specifinių vitaminų ir mineralų tikslas tinkamoje dozėje.
• Vietinis gydymas: Narkotikų vartojimas (pavyzdžiui, minoksidilis), šampūnai ir losjonai, siekiant skatinti plaukų augimą.
• Fizioterapiniai metodai: Lazerio terapijos, mezoterapijos ir kitų metodų, skirtų pagerinti kraujotaką galvos odoje ir skatinti plaukų augimą, naudojimas.

V. Mityba plaukų sveikatai

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų sveikatą. Rekomenduojama vartoti įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikų riebalų.

Plaukų naudingi produktai:

• Kiaušiniai: Biotino, baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.
• Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė): Vitamino D, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis.
• Riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos): Vitamino E, cinko, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
• Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai, salotos): Vitamino A, vitamino C, folio rūgšties ir geležies šaltinis.
• Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos): Vitamino C šaltinis C.
• Morkos: Vitamino šaltinis A.
• Avokadas: Vitamino E ir teigiamų riebalų šaltinis.
• Ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, žirniai): Baltymų, geležies ir cinko šaltinis.
• Raudona mėsa (jautiena, ėriena): Geležies ir baltymų šaltinis. (Suvartokite vidutiniškai).
• Višta: Baltymų ir cinko šaltinis.

Vi. Gyvenimo būdas ir plaukų sveikata

Be mitybos ir vitaminų, kiti veiksniai taip pat turi įtakos plaukų sveikatai, pavyzdžiui::

• Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą. Svarbu išmokti susidoroti su stresu, naudojant atsipalaidavimo metodus, fizinius pratimus ir kitus metodus.
• Svajok: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Rūkymas: Rūkymas pablogina galvos odos kraujotaką ir gali sukelti plaukų slinkimą.
• Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir neigiamai paveikti plaukų sveikatą.
• Plaukų priežiūra: Agresyvūs stiliaus metodai (karštas džiovinimas, ištiesinimas, cheminis garbanojimas), įtemptos šukuosenos ir dažnas dažymas gali sugadinti plaukus ir sukelti jų praradimą.

Vii. Plaukų vitaminų mitai

Apie plaukų vitaminus yra daugybė mitų. Svarbu atskirti mokslinius faktus nuo nepagrįstų teiginių.

• Mitas: Vitaminų priėmimas išspręs plaukų slinkimo problemą, neatsižvelgiant į priežastį.
  • Faktas: Vitaminai yra veiksmingi tik dėl tinkamų maistinių medžiagų trūkumo. Kitais atvejais, pavyzdžiui, naudojant androgenetinę alopeciją, reikia kitų gydymo metodų.
• Mitas: Kuo daugiau vitaminų, tuo geriau plaukams.
  • Faktas: Vitaminų perdozavimas gali būti pavojingas ir sukelti šalutinį poveikį. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės.
• Mitas: Specialūs „plaukų vitaminai“ yra veiksmingesni nei įprasti vitaminai.
  • Faktas: „Plaukų vitaminų“ sudėtis dažnai nesiskiria nuo įprastų vitaminų kompleksų sudėties. Svarbiausia yra įsitikinti, kad kompozicijoje yra būtini vitaminai ir mineralai, kurių dozė yra tinkama.
• Mitas: Vitaminai pradeda veikti akimirksniu, o plaukai iškart nustoja iškristi.
  • Faktas: Vitaminai užtrunka laiko. Paprastai pirmieji rezultatai pastebimi po kelių mėnesių reguliaraus priėmimo.

Viii. Išvada

Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai, tačiau nėra visų rūšių plaukų slinkimo panacėja. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turite pasitarti su trichologu, kad diagnozuotumėte plaukų slinkimo priežastį ir sudarytumėte individualų gydymo planą. Subalansuota dieta, sveika gyvensena ir tinkamai parinktas vitaminų ir mineralų priedai gali padėti sustiprinti plaukus, skatinti jų augimą ir užkirsti kelią praradimui. Atminkite, kad savarankiškas naudojimas gali būti pavojingas. Prieš imdami vitaminų, visada pasitarkite su gydytoju.