Энергия мен күш-жігерге арналған диеталық қоспалар: Сіз не сынап көруіңіз керек
Қазіргі әлемде өмірдің қарқыны үнемі жеделдетілген, көптеген адамдар энергияның жетіспеушілігін және шаршау сезімін сезінеді. Өмірлік тон мен өнімділікті арттыру үшін шешімдерді іздеуде биологиялық белсенді қоспаларға (нашар) көбірек көңіл бөлінеді. Алайда, энергетика мен күшке арналған диеталық қоспаларды таңдау олардың әрекет ету қағидаттарын мұқият қарауды және түсінуді қажет ететін міндет болып табылады. Бұл мақала энергияны ұлғайтуға, танымдық функцияларды жақсартуға және шаршаумен күресуге бағытталған ең танымал және тиімді диеталық қоспаларға кеңейтілген.
I. adastogens: Стресс пен шаршаумен күресте табиғи одақтастар
Адаптогендер – бұл дененің физикалық белсенділігі, эмоционалды штамм және қолайсыз экологиялық жағдайлар сияқты әртүрлі стресс факторларына төзімділігін арттыра алатын өсімдік заттарының тобы. Олар ағзаға әртүрлі жүйелер мен мүшелердің функцияларын қалыпқа келтіретін стресстен бейімделуге көмектеседі.
1. Женьшень (Panax Genseng):
- Әрекет: Женьшь – ең танымал және зерттелген адаптогендердің бірі. Оның орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер етеді, физикалық және ақыл-ой қабілетін арттырады, концентрация мен есте сақтау қабілетін жақсартады. Женьшень антиоксидантты қасиеттерге ие және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Жененшеньде гормоналды жүйемен араласатын гинзенозидтер бар, нейротрансмиттерге әсер етеді және энергия алмасуын жақсартады. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартуға және оттегімен жасушаларды жеткізуге көмектеседі.
- Қолдану: Женьшень шаршау үшін ұсынылады, аурудан тыс жұмыс, жұмыс істемейді, аурудан кейін қалпына келтіру және стресске төзімділікті арттыру.
- Қарсы көрсеткіштер: Женьшень гипертония, ұйқысыздық, жүйке қозғыштығы, жүктілік және емізу үшін ұсынылмайды.
- Шығу формалары: Женьшень әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, таблеткалар, сығындылар, тұнбалар мен шай.
- Дозасы: Женьшеньдің дозасы белсенді заттардың шығуы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, оны біртіндеп арттыру, дененің реакциясын бақылайды.
2. Eleutherococcus Prairly (eleutherococcus senticosus):
- Әрекет: «Сібір женьшень» деп те аталатын Элэерохокк, сонымен қатар адаптогендік, тоник және иммуномодуляциялық қасиеттері бар. Бұл стресстің қарсылығын арттырады, физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсартады, шаршауды азайтады және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Eleutherocock-те орталық жүйке жүйесін ынталандыратын, қан айналымын жақсартатын және дененің қолайсыз факторларға төзімділігін арттыру және ағзаның қарсылық көрсететін ээтивтерозидтер бар.
- Қолдану: Eleutherococcus ауруды аяқтауға, ауруды азайтуға, аурудан кейін қалпына келтіруге, стресстен кейін қалпына келтіруге, стресстің қарсылығын арттыруға және иммунитетті нығайтуға ұсынылады. Сондай-ақ, бұл спортшыларға да пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Қарсы көрсеткіштер: Eleutherococus гипертония, ұйқысыздық, жүйке қозғыштығы, жүктілік және емізу үшін ұсынылмайды.
- Шығу формалары: Eleutherococcus әр түрлі формада, соның ішінде сығындылар, тұнбалар, капсулалар мен планшеттерде бар.
- Дозасы: Eleutherococus дозасы белсенді заттардың шығарылу және шоғырлану түріне байланысты өзгереді. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, оны біртіндеп арттыру, дененің реакциясын бақылайды.
3. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):
- Әрекет: Родиола Қызғылт – бұл организмге стресстен бейімделуге, танымдық функцияларды жақсартатын, физикалық және психикалық өнімділікті арттырады, шаршауды кетіреді және көңіл-күйді жақсартады.
- Іс-әрекет механизмі: Родиола Қызғылт құрамында розавин мен салдарид бар, ол серотонин, допамин және нейротрансидтер, мысалы, серотонин, допамин және норепинефрин, бұл көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар және энергия алмасуын жақсартады.
- Қолдану: Родиола Қызғылт Қызғылт күйзеліске, шаршауға, өнімділікке, депрессияға, мазасыздықты, мазасыздықты және танымдық функцияларды жақсартуға ұсынылады. Сондай-ақ, бұл спортшыларға да пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол төзімділікті арттыруға көмектеседі.
- Қарсы көрсеткіштер: Родиола қызғылт қызғылт, жүйке қозғыштығымен, ұйқысыздық, жүктілік және емізумен бірге қабылдау ұсынылмайды.
- Шығу формалары: Rhodiola Pink әр түрлі формада, соның ішінде сығындылар, капсулалар мен планшеттерде бар.
- Дозасы: RODIOLA PINK дозасы белсенді заттардың шығуы мен концентрациясының түріне байланысты өзгереді. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, оны біртіндеп арттыру, дененің реакциясын бақылайды.
4
- Әрекет: Striltina – адаптогендік, антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар аюрведтік өсімдік. Бұл ағзаға стрессте бейімделуге, кортизол деңгейін азайтады, ұйқыны жақсартады, энергияны арттырады және танымдық функцияларды жақсартады.
- Іс-әрекет механизмі: Strilfasta құрамында гормоналды жүйеге әсер ететін, кортизол деңгейін төмендетіп, бүйрек үсті безінің қызметін жақсарту. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар және жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Қолдану: Щагтанға стресстің, мазасыздық, ұйқысыздық, шаршау, иммунитетті азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға кеңес береді. Бұл ерлер үшін де пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Қарсы көрсеткіштер: Щагтанға жүктілік, емізу, аутоиммунды аурулары және иммуносупрессорларды қабылдау кезінде қабылдау ұсынылмайды.
- Шығу формалары: Striltiness-та капсулалар, планшеттер мен ұнтақтарды қоса, әртүрлі формада бар.
- Дозасы: Эшвазаның дозасы белсенді заттардың шығуы мен шоғырлану түріне байланысты өзгереді. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, оны біртіндеп арттыру, дененің реакциясын бақылайды.
5. Қытай лимонник (Шисандра Чиненсис):
- Әрекет: Қытайлық лимонник дегеніміз – бұл стресстен төзімділікті арттыратын, физикалық және психикалық өнімділікті арттыратын, шаршауды кетіреді және концентрацияны жақсартады.
- Іс-әрекет механизмі: Қытай лимонник құрамында орталық жүйке жүйесін ынталандыратын, қан айналымын жақсартатын және дененің қолайсыз факторларға төзімділігін арттыратын лигандар бар.
- Қолдану: Қытайлықтардың лимонникі ауруды аяқтауға, қойылымның төмендеуіне, науқастың төмендеуіне, стресстен кейін қалпына келтіруді, стресстің қарсылығын арттыруға және назар аударуға арналған шоғырлануды жақсартуға кеңес береді.
- Қарсы көрсеткіштер: Қытай лимонникіне гипертония, ұйқысыздық, жүйке қозғыштығы, жүктілік және емізу ұсынылмайды.
- Шығу формалары: Қытайлық лимонник әртүрлі нысандарда, соның ішінде сығындылар, тұнбалар, капсулалар мен планшеттерде бар.
- Дозасы: Қытай лимонниктің дозасы белсенді заттардың шығуы мен шоғырлану түріне байланысты өзгеріп отырады. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, оны біртіндеп арттыру, дененің реакциясын бақылайды.
Ii. Витаминдер мен минералдар: энергетика және денсаулық сақтау негізі
Витаминдер мен минералдар энергетикалық метаболизмде және дененің қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шаршаудың, қойылымның төмендеуіне және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
1. В дәрумені:
- Әрекет: В дәрумендері (B1, B2, B2, B3, B6, B6, B6, B6, B9, B9, B9, B9, B9) витаминдері, энергия алмасуында маңызды рөл атқарады, денеге тамақ өнімдерін қуатқа айналдырады. Олар сонымен қатар жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды және мидың қалыпты қызметін сақтау маңызды.
- Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, тітіркену, терінің және шаш проблемаларына, сонымен қатар неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
- Қолдану: В дәрумендеріне шаршау, артық жұмыс, стресстен, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және энергия алмасу үшін қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: В дәрумендері ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық бұйымдары, бұршақ және жасыл көкөністер сияқты түрлі тағамдарда кездеседі.
- Жаман: В дәрумені бөлек қоспаларда және мультивитаминді кешендер құрамында бар.
2. Д витамині:
- Әрекет: Д витамині сүйектер, иммундық жүйе және жүйке жүйесі денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар энергия мен көңіл-күй деңгейіне әсер етуі мүмкін.
- Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе,, әсіресе қыс айларында, адамдар күн аз уақыт өткізген кезде. D дәрумені жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, иммунитеттің төмендеуіне және депрессияға әкелуі мүмкін.
- Қолдану: D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, сонымен қатар энергия деңгейін жоғарылату және көңіл-күйді жақсарту үшін ұсынылады.
- Дереккөздер: D дәрумені майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты кейбір тағамдарда аз мөлшерде болады. Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады.
- Жаман: D дәрумені түрлі дозалардағы қоспалар түрінде қол жетімді.
3. Магний:
- Әрекет: Магний энергия алмасуында, бұлшықет функциясында, жүйке жүйесінде және сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Жетіспеушілігі: Магний жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықет спазмына, бас ауруына, тітіркенуге, ұйқысыздықты, ұйқысыздықты және қан қысымына әкелуі мүмкін.
- Қолдану: Магнийді шаршау, бұлшықет спазмы, стресс, ұйқысыздық, ұйқысыздық және сүйек денсаулығын сақтау ұсынылады.
- Дереккөздер: Магний жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және астық өнімдері сияқты түрлі тағамдарда болады.
- Жаман: Магний әртүрлі нысандардағы қоспалар түрінде, мысалы, магний цитраты, магний оксиді және магний гликинаты.
4. Темір:
- Әрекет: Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол өкпенің оттегіннен тіндер мен мүшелерге дейін береді. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, бас ауруы, бас айналу және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Жетіспеушілігі: Темір тапшылығы, сондай-ақ темір тапшылығы анемиясы деп аталатын, әсіресе, бала туу жасындағы әйелдерде, жүкті әйелдер мен балаларда.
- Қолдану: Темір темір тапшылығы анемиясына, шаршауға, әлсіздікке және гемоглобиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін ұсынылады.
- Дереккөздер: Темір ет, құс, балық, бұршақ және жасыл көкөністер сияқты түрлі тағамдарда кездеседі.
- Жаман: Темір сульфат темір, темір фумарат және без глюконаты сияқты түрлі формадағы қоспалар түрінде бар.
5. Q10 коензим Q10 (CoQ10):
- Әрекет: Coenzyme Q10 – бұл жасушалардағы энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. Бұл сонымен қатар жүрек пен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды.
- Жетіспеушілігі: Денедегі CoQ10 деңгейі жасымен төмендейді және статиндер сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде азаяды. CoQ10 жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Қолдану: CoQ10 энергиямен алмасу, жүрек және жүйке жүйесін қолдау, сонымен қатар шаршау мен бұлшықеттің әлсіздігін азайту үшін қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: CoQ10 ет, балық және жаңғақтар сияқты кейбір тағамдарда аз мөлшерде қамтылған.
- Жаман: CoQ10 түрлі дозалардағы қоспалар түрінде қол жетімді.
Iii. Аминоқышқылдар: энергетикалық және өнімділік блоктары
Аминқышқылдары – ағзадағы әртүрлі процестерде, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және танымдық функцияларында маңызды рөл атқаратын ақуыздар блоктары.
1. L-карнитин:
- Әрекет: L-карнитин май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар энергия өндіруге жұмсалады. Сондай-ақ, физикалық төзімділікті жақсарту, шаршауды азайтуға және жүрек денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін.
- Қолдану: L-карнитинді энергияны ұлғайту, физикалық төзімділікті жақсарту, шаршауды азайту және жүрек денсаулығына қолдау көрсету ұсынылады.
- Дереккөздер: L-карнитин негізінен ет және балық сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда орналасқан.
- Жаман: L-карнитин л-карнитин және ацетил-л-карнитин сияқты түрлі формадағы қоспалар түрінде бар.
2. Креатин:
- Әрекет: Креатин бұлшықеттердегі энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл физикалық өнімділікті жақсарта алады, әсіресе жоғары – жоғары деңгейлі жаттығулармен. Бұл сонымен қатар бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
- Қолдану: Креатинді физикалық көрсеткіштерді арттыру, бұлшықет массасын көбейту және жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту үшін қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: Креатин негізінен ет және балық сияқты жануарлардан алынады.
- Жаман: Креатин әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, мысалы, креатин моногидраты және креатин гидрохлориді.
3. BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары):
- Әрекет: BCAA (Лейцин, изолакин және Валин) – бұлшықет өсуіне, қалпына келтіруге және энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын ажырамас аминқышқылдары. Олар бұлшықет шаршауын азайтуға, жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсартуға және бұлшықеттің жойылуына жол бермейді.
- Қолдану: БКАА-ға жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарту, бұлшықет шаршауын азайтып, бұлшықеттің жойылуын болдырмау ұсынылады.
- Дереккөздер: BCAA, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынады.
- Жаман: BCAA ұнтақтар, капсулалар және планшеттер сияқты әртүрлі формадағы қоспалар түрінде бар.
4. L-Tyrosin:
- Әрекет: L-Tyrolosine – допамин, норепин және адреналин сияқты нейротрансмиттер өндіру үшін қолданылатын амин қышқылы. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күйді, мотивацияны, назар аударуды және стрессті реакцияны реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Қолдану: L-Tyrolosin-ді көңіл-күйді, шоғырландыруды, стрессті азайту және танымдық функцияларды жақсарту үшін қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: L-Tyrolosine ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар сияқты тағамдарда кездеседі.
- Жаман: L-tyrolosine капсулалар мен планшеттер сияқты әртүрлі формадағы қоспалар түрінде бар.
Iv. Энергия мен күш-қуатқа арналған басқа да диеталық қоспалар:
1. Жасыл шай (көк шай):
- Әрекет: Жасыл шай құрамында кофеин және антиоксиданттар, мысалы, катехиндер бар. Кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, энергияны арттырады және концентрацияны жақсартады. Катехандарда антиоксидант қасиеттері бар және жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- Қолдану: Көк шай энергияны ұлғайту, назар аудару және ұяшықтарды зақымданудан қорғау үшін тұтыну ұсынылады.
- Шығу формалары: Жасыл шай шай, сығындылар және капсулалар түрінде бар.
2. Гуарана (Гуарана):
- Әрекет: Гуарана құрамында кофеин бар, ол кофе кофеиніне қарағанда баяу шығарылады. Бұл өткір секіргіштерсіз ұзақ және тегіс өсімдіктерді қамтамасыз етеді.
- Қолдану: Гуарана энергияны ұлғайту, шоғырлануды жақсарту және шаршауды азайту үшін қабылдау ұсынылады.
- Шығу формалары: Гуарана ұнтақ, капсулалар және энергетикалық сусындар түрінде бар.
3. Royal Jelly:
- Әрекет: Ұйықтайтын сүт – дәрумендерге, минералдарға, аминқышқылдарына және антиоксиданттарға бай ара шаруашылығының өнімі. Бұл энергияны арттыра алады, иммунитетті жақсартады және организмге жалпы күшейтілуі мүмкін.
- Қолдану: Қуаттама сүтін энергияны ұлғайту, иммунитетті жақсарту және ағзаға жалпы нығайту әсерлері ұсынылады.
- Шығу формалары: Флоти сүті капсулалар, планшеттер және жаңа өнім түрінде қол жетімді.
4. Хлорелла және Спирулина (Хлорелла және Спирулина):
- Әрекет: Хлорелла мен Спирулина витаминдер, минералдар, аминқышқылдары мен антиоксиданттарға бай микроссосбарлар. Олар энергияны ұлғайта алады, иммунитетті жақсартады және денені детоксикациялауы мүмкін.
- Қолдану: Хлорелла мен Спирулинаны энергияны ұлғайту, дененің иммунитетін және детоксикациясын жақсарту үшін қабылдау ұсынылады.
- Шығу формалары: Хлорелла мен Спирулина ұнтақ, таблетка және капсулалар түрінде бар.
V. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша маңызды ұсыныстар:
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе ауру, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Сапа және қауіпсіздік: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін және өндірістік стандарттарға сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
- Құрамы және дозасы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның дұрыс дозада қажет заттардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Орамда көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
- Жеке реакция: Денеңіздің диеталық қоспаларына реакциясын бақылаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Кешенді тәсіл: Жаман салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар толық тамақтануды, жеткілікті ұйқы мен тұрақты физикалық жаттығуларды алмастырмайды.
Vi. Қорытынды:
Энергетика мен күшке арналған диеталық қоспаларды таңдау – бұл сіздің денеңіздің қажеттіліктерін мұқият қарауды және есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Осы мақалада ұсынылған ең танымал және тиімді диеталық қоспалардың шолуы сізге саналы таңдау жасауға көмектеседі және өмірлік тон мен өнімділікті арттыру үшін оңтайлы өнімді таңдаңыз. Дәрігерге кеңес беру және денсаулықты сақтаудың кешенді тәсілінің маңыздылығы туралы ұмытпаңыз.