Jei sąnariai skauda: pirmoji pagalba namuose

Straipsnis: Jei sąnariai skauda: pirmoji pagalba namuose

I. Suprasti sąnarių skausmą: gruntas

Bendras skausmas, mediciniškai vadinamas Artralgija, yra visur esantis negalavimas, turintis įtakos asmenims tarp amžiaus grupių. Tai būdingas diskomfortas, skausmas ar skausmas viename ar keliuose sąnariuose. Sensacija gali svyruoti nuo lengvos dirginimo iki sekinančios kančios, didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Supratimas apie pagrindines priežastis ir tinkamų namų intervencijų įgyvendinimas dažnai gali palengvinti skausmą ir pagerinti bendrą funkciją.

A. diferencijuojantys sąnarių skausmo tipai

Prieš pradedant savęs gydymą, labai svarbu atskirti skirtingus sąnarių skausmo tipus. Ši diferenciacija padeda nustatyti tinkamą veiksmų eigą ir nustatyti, kada reikia profesionalios medicinos pagalbos.

1. Ūmus skausmas: Šis skausmas pasireiškia staiga, dažniausiai po traumos, per daug vartojimo ar infekcijos. Skausmas dažnai būna aštrus ir lokalizuotas paveikto sąnario.

2. Lėtinis skausmas: Lėtinis sąnarių skausmas išlieka kelias savaites ar mėnesius. Tai dažnai siejama su tokiomis sąlygomis kaip artritas, osteoartritas ar autoimuniniai sutrikimai. Skausmas gali būti pastovus arba pertraukiamas, jį lydi standumas ir patinimas.

3. Uždegiminis skausmas: Uždegiminis sąnarių skausmas būdingas paraudimas, patinimas, šiluma ir sustingimas paveiktame sąnaryje. Tai dažnai sukelia sąnario gleivinės uždegimas (sinovija). Reumatoidinis artritas yra dažnas pavyzdys.

4. Neuždegiminis skausmas: Šis skausmas nėra susijęs su reikšmingu uždegimu. Tai dažnai sukelia kremzlės susidėvėjimas sąnaryje (osteoartritas) arba raumenų padermės ar patempimai aplink sąnarį.

B. Bendros sąnarių skausmo priežastys

Nurodant tinkamą namuose priežiūrą, labai svarbu nustatyti galimą sąnarių skausmo priežastį. Nors savęs diagnozė nėra skatinama, supratimas apie įprastas priežastis gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl simptomų valdymo.

1. Osteoartritas (OA): Tai yra labiausiai paplitęs artrito tipas ir jam būdingas kremzlės suskirstymas sąnariuose. Paprastai OA daro įtaką svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai, klubai ir stuburas.

2. Reumatoidinis artritas (RA): RA yra autoimuninė liga, sukelianti sąnario gleivinės uždegimą. Tai gali paveikti kelis sąnarius visame kūne ir gali sukelti sąnario pažeidimą ir negalią.

3. Podagra: Podagra yra artrito rūšis, kurią sukelia šlapimo rūgšties kristalai sąnariuose. Tai dažnai daro įtaką dideliam pirštui, tačiau taip pat gali paveikti kitus sąnarius.

4. Bursitas: Bursitas yra bursų uždegimas, skysčiai užpildyti maišai, kurie suaktyvina sąnarius. Tai dažnai sukelia pasikartojantys judesiai ar per didelis vartojimas.

5. Sausgyslė: Tendonitas yra sausgyslių uždegimas, virvelės, jungiančios raumenis su kaulais. Tai dažnai sukelia per didelis vartojimas ar pasikartojantys judesiai.

6. Patempimai ir padermės: Patempimai yra raiščių sužalojimai, audiniai, jungiantys kaulus vienas su kitu. Padermės yra raumenų ar sausgyslių sužalojimai. Šiuos sužalojimus dažnai sukelia staigi posūkiai ar kritimas.

7. Infekcijos: Virusinės, bakterinės ar grybelinės infekcijos kartais gali sukelti sąnarių skausmą. Pavyzdžiai: Laimo liga, septinis artritas ir virusinis artritas.

8. Kitos sąlygos: Kitos sąlygos, kurios gali sukelti sąnarių skausmą, yra vilkligė, fibromialgija, psoriazinis artritas ir ankilozinis spondilitas.

Ii. Nedelsiant pirmoji pagalba dėl sąnarių skausmo namuose

Kai smogia sąnarių skausmas, neatidėliotinos pirmosios pagalbos priemonės gali suteikti reikšmingą palengvėjimą ir užkirsti kelią tolesniam sužalojimui. Pagrindiniai tikslai yra sumažinti skausmą, sumažinti uždegimą ir apsaugoti paveiktą sąnarį.

A. Ryžių protokolas

Ryžių protokolas yra kertinis pirmosios pagalbos akmenys dėl daugelio raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų, įskaitant sąnarių skausmą. Jis reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį.

1. Poilsis: Venkite veiklos, kuri apsunkina skausmą. Pirmąsias 24–48 valandas ilsėkitės kiek įmanoma. Tai leidžia audiniams išgydyti ir sumažinti uždegimą. Jei reikia, naudokite ramentus ar cukranendrę, kad būtų svoris nuo sąnario.

2. Ledas: Tepkite ledo pakuotes ant paveikto jungties 15-20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną. ICE padeda sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą. Apvyniokite ledo paketą į rankšluostį, kad apsaugotumėte odą nuo nušalimo.

3. Glaudinimas: Apvyniokite paveiktą sąnarį elastiniu tvarsčiu, kad užtikrintumėte atramą ir sumažintumėte patinimą. Tvarsliava turėtų būti užrišta, bet ne per stora, nes tai gali apriboti kraujotaką.

4. Aukštis: Pakelkite paveiktą sąnarį virš širdies lygio. Tai padeda sumažinti patinimą skatinant skysčių drenažą.

B. nereceptinis skausmo malšintuvas

Per nereceptinis (OTC) skausmo malšinantys vaistai gali užtikrinti veiksmingą skausmo malšinimą, kai švelnus ar vidutinio sunkumo sąnarių skausmas. Yra du pagrindiniai ne biržos skausmo malšinimo būdai:

1. Acetaminofenas (Tylenol): Acetaminofenas yra skausmo malšinimo priemonė, galinti padėti sumažinti skausmą ir karščiavimą. Tai nesumažina uždegimo. Paprastai daugumai žmonių tai saugu, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamos dozės.

2. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): NVNU, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir Naproksenas (aleve), gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Jie yra veiksmingi gydant uždegiminį sąnarių skausmą. Tačiau NVNU gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, opos ir padidėjusi širdies problemų rizika. Svarbu juos naudoti atsargiai ir laikytis rekomenduojamos dozės. Prieš vartodami NVNU, pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.

C. aktualūs skausmo malšintojai

Aktualūs skausmo malšintojai tepami tiesiai ant odos virš paveiktos sąnario. Jie gali suteikti lokalizuotą skausmo malšinimą be sisteminio geriamųjų vaistų šalutinio poveikio.

1. Kremai ir geliai: Vietiniai kremai ir geliai, turintys tokių ingredientų kaip mentolis, kapsaicinas ar salicilatai, gali palengvinti skausmą. Mentholas suteikia vėsinimo pojūtį, kuris gali padėti nušviesti skausmą. Kapsaicinas veikia išeikvojant medžiagą P, neurotransmiteris, susijęs su skausmo signalizavimu. Salicilatai yra susiję su aspirinu ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

2. Pleistrai: Skausmą mažinantys pleistrai laikui bėgant naudojami odai ir išleidžiami vaistai. Lidokaino pleistrai gali nutildyti plotą ir kelias valandas palengvinti skausmą.

D. Švelnus judėjimas ir mankšta

Nors poilsis yra svarbus pradiniame sąnarių skausmo etapuose, švelnus judėjimas ir mankšta gali padėti išvengti standumo ir pagerinti sąnario funkciją.

1. Judesio pratimų diapazonas: Lėtai perkelkite paveiktą sąnarį per visą jo judesio diapazoną kelis kartus per dieną. Tai padeda išlaikyti lankstumą ir užkirsti kelią standumui.

2. Mažo poveikio veikla: Užsiimkite mažo poveikio veikla, tokią kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Ši veikla gali padėti sustiprinti raumenis aplink sąnarį ir pagerinti sąnario stabilumą.

3. Venkite didelio poveikio veiklos: Venkite didelio poveikio veiklos, tokios kaip bėgimas ar šokinėjimas, nes jie gali sukelti per didelį sąnarių stresą ir pabloginti skausmą.

Iii. Namų gynimo priemonės ilgalaikiam sąnarių skausmo valdymui

Dėl lėtinio sąnarių skausmo ilgalaikių namų gynimo būdų įgyvendinimas gali padėti suvaldyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Šios priemonės sutelkia dėmesį į uždegimo mažinimą, raumenų stiprinimą ir bendrą bendrą sveikatą.

A. Dieta ir mityba

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį valdant sąnarių skausmą. Kai kurie maisto produktai gali skatinti uždegimą, o kiti gali padėti jį sumažinti.

1. Priešuždegiminiai maisto produktai: Į savo racioną įtraukite priešuždegiminius maisto produktus. Tai apima:

   • Riebi žuvis: Lašišos, tuno, skumbrės ir sardinių gausu omega-3 riebalų rūgščių, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Vaisiai ir daržovės: Uogos, vyšnios, lapiniai žalumynai, brokoliai ir paprikose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
   • Alyvuogių aliejus: Ypač nekaltame alyvuogių aliejuje yra oleokantlinis-junginys, turintis panašų priešuždegiminį poveikį kaip ibuprofenas.
   • Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir Chia sėklos yra geri Omega-3 riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų šaltiniai, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
   • Prieskoniai: Ciberžolė, imbieras ir česnakai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.

2. Maistas, kurio reikia vengti: Apribokite arba venkite maisto, kuris gali skatinti uždegimą. Tai apima:

   • Perdirbtas maistas: Perdirbtus maisto produktus dažnai yra daug cukraus, nesveikų riebalų ir priedų, kurie gali prisidėti prie uždegimo.
   • Raudona mėsa: Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali skatinti uždegimą.
   • Rafinuoti angliavandeniai: Balta duona, makaronai ir saldūs gėrimai gali sukelti greitus cukraus kiekio kraujyje smaigalius, kurie gali sukelti uždegimą.
   • Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie uždegimo.

3. Svorio valdymas: Sveiko svorio išlaikymas yra labai svarbus norint valdyti sąnarių skausmą, ypač esant svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai. Per didelis svoris sukelia papildomą stresą sąnariams, o tai gali pabloginti skausmą ir pagreitinti sąnario pažeidimus.

B. mankšta ir fizinė terapija

Reguliarus mankšta yra būtina norint išlaikyti bendrą sveikatą ir valdyti sąnarių skausmą. Kineziterapeutas gali padėti sukurti individualizuotą mankštos programą, pritaikytą jūsų specifiniams poreikiams ir sugebėjimams.

1. Stiprinimo pratimai: Stiprinti raumenis aplink paveiktą sąnarį gali padėti palaikyti ir stabilizuoti sąnarį, sumažinti skausmą ir pagerinti funkciją. Pavyzdžiai:

   • Keturkampiai pratimai: Stiprinti keturgalvio raumenis šlaunies priekyje gali padėti palaikyti kelio sąnarį.
   • Kramtymo pratimai: Stiprinus šlaunies raumenų raumenis, galite padėti subalansuoti kelio sąnarį.
   • Klubo pagrobėjo pratimai: Stiprinti klubo pagrobėjų raumenis ant išorinės šlaunies gali padėti stabilizuoti klubo sąnarį.

2. Lankstumo pratimai: Tempimo pratimai gali padėti pagerinti lankstumą ir judesio diapazoną paveiktoje sąnaryje. Pavyzdžiai:

   • Kramomo ruožai: Ištempę raumenų raumenis, galite padėti pagerinti šlaunies ir kelio galo lankstumą.
   • Keturkampis ruožas: Ištempę keturgalvio raumenis, galite padėti pagerinti lankstumą priekyje šlaunies ir kelio.
   • Klubo lenkimo tempimas: Klubo lenkimo raumenų ištempimas gali padėti pagerinti klubo ir apatinės nugaros dalies lankstumą.

3. Pusiausvyros pratimai: Pusiausvyros pratimai gali padėti pagerinti stabilumą ir užkirsti kelią kritimams, kurie gali būti ypač svarbūs žmonėms, turintiems sąnarių skausmą apatiniuose galūnėse. Pavyzdžiai:

   • Stovintis ant vienos kojos: Praktikos praktika trumpą laiką stovi ant vienos kojos, palaipsniui didindami trukmę, kai pagerėja pusiausvyra.
   • Tai Chi: Tai Chi yra švelni mankštos forma, galinti pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą.

C. Šilumos ir šalčio terapija

Pakaitomis tarp šilumos ir šalčio terapijos gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą.

1. Šilumos terapija: Šilumos terapija gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti standumą ir pagerinti nukentėjusio sąnario kraujotaką. Tepkite šilumą 15-20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną. Pavyzdžiai:

   • Šiltos vonios ar dušai: Mirkymas šiltoje vonioje ar duše gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti sąnarių skausmą.
   • Šildymo pagalvėlės: Ant paveiktos jungties užtepkite šildymo padėklą.
   • Šilti kompresai: Įmerkite rankšluostį šiltame vandenyje ir užtepkite jį ant paveiktos sąnario.

2. Šalta terapija: Šalta terapija gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir uždegimą. Tepkite ledo pakuotes ant paveikto jungties 15-20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną. Apvyniokite ledo paketą į rankšluostį, kad apsaugotumėte odą nuo nušalimo.

D. Pagalbiniai įrenginiai

Pagalbiniai įtaisai gali padėti sumažinti sąnarių stresą ir pagerinti mobilumą.

1. Canes: Cukranendrės gali padėti atitraukti nuotakos sąnario svorį ir pagerinti pusiausvyrą.
2. Walkers: „Walker“ gali suteikti daugiau stabilumo nei cukranendrės.
3. Petnešos: Petnešos gali padėti palaikyti ir stabilizuoti paveiktą sąnarį.
4. Batų įdėklai: Batų įdėklai gali padėti sušvelninti sąnarius ir pagerinti išlyginimą.

E. streso valdymas

Stresas gali pabloginti sąnarių skausmą. Praktikuojantys stresą mažinanti metodai gali padėti valdyti skausmą ir pagerinti bendrą gerovę.

1. Atsipalaidavimo būdai: Praktikos atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga.
2. Sąmoningumas: Atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo.
3. Pomėgiai: Įsitraukite į veiklą, kuri jums patinka, ir tai padeda atsipalaiduoti.
4. Socialinė parama: Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kurie teikia emocinę paramą.

F. žolelių vaistai ir papildai

Kai kurios vaistažolės ir papildai gali padėti palengvinti sąnarių skausmą, tačiau prieš vartojant naujus papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.

1. Gliukozaminas ir chondroitinas: Gliukozaminas ir chondroitinas yra natūraliai atsirandantys junginiai, kurie randami kremzlėje. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu.
2. Ciberžolė: Ciberžolėje yra kurkumino, junginio, turinčio stiprias priešuždegimines savybes. Kai kurie tyrimai parodė, kad ciberžolė gali padėti sumažinti artrito sergančių žmonių skausmą ir uždegimą.
3. Imbieras: Imbieras taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Kai kurie tyrimai parodė, kad imbieras gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems osteoartritu.
4. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riebiose žuvyse ir linų sėmenų aliejuje, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti artrito sergančių žmonių skausmą ir uždegimą.

Iv. Kada kreiptis į gydytoją

Nors priežiūra namuose gali būti veiksminga norint valdyti lengvą ar vidutinio sunkumo sąnarių skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių dalykų:

• Sunkus skausmas: Jei skausmas yra sunkus ir nepagerėja gydant namus.
• Staiga skausmo atsiradimas: Jei skausmas atsiranda staiga ir be jokios akivaizdžios priežasties.
• Nesugebėjimas turėti svorio: Jei negalite pritraukti svorio ant paveikto sąnario.
• Sąnarių deformacija: Jei sąnarys atrodo deformuotas arba ne vietoje.
• Karščiavimas: Jei karščiuojate kartu su sąnarių skausmu.
• Paraudimas, patinimas ir šiluma: Jei jungtis yra raudona, patinusi ir šilta liesti.
• Tirpimas ar dilgčiojimas: Jei patiriate tirpimą ar dilgčiojimą paveiktoje sąnaryje.
• Skausmas, kuris išlieka ilgiau nei kelias savaites: Jei skausmas išlieka daugiau nei kelias savaites, nepaisant gydymo namuose.
• Simptomai, kurie laikui bėgant pablogėja: Jei simptomai laikui bėgant pablogėja, nepaisant gydymo namuose.

Gydytojas gali diagnozuoti pagrindinę jūsų sąnarių skausmo priežastį ir rekomenduoti tinkamiausią gydymo planą. Tai gali būti vaistai, fizinė terapija, injekcijos ar operacija.

V. Sąnarių skausmo prevencija

Užkirsti kelią sąnarių skausmui dažnai lengviau nei jį gydyti. Priimdami sveiko gyvenimo būdo įpročius, galite sumažinti savo riziką, kad susidarys bendros problemos.

• Išlaikyti sveiką svorį: Per didelis svoris sukelia papildomą stresą sąnariams, padidindamas osteoartrito riziką.
• Reguliariai mankštintis: Reguliarus mankšta padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarius ir pagerinti sąnarių stabilumą.
• Naudokite tinkamus kėlimo būdus: Keldami sunkius daiktus, naudokite tinkamus kėlimo būdus, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
• Venkite pasikartojančių judesių: Venkite pasikartojančių judesių, kurie gali sukelti stresą sąnariams.
• Padarykite pertraukas: Padarykite pertraukas veiklos metu, susijusioje su pasikartojančiais judesiais.
• Naudokite ergonominę įrangą: Norėdami sumažinti sąnarių įtampą, naudokite ergonominę įrangą, tokią kaip patogi kėdė ir klaviatūra.
• Reguliariai temptis: Reguliariai tempimas gali padėti pagerinti sąnarių lankstumą ir judesio diapazoną.
• Valgykite sveiką mitybą: Valgyti sveiką mitybą, kurioje gausu priešuždegiminio maisto, gali padėti apsaugoti sąnarius.
• Likite hidratuotas: Norint palaikyti bendrą sveikatą, svarbu išlaikyti hidratuotą.
• Mesti rūkyti: Rūkymas gali pakenkti kremzlei ir padidinti osteoartrito riziką.
• Tvarkykite stresą: Stresas gali pabloginti sąnarių skausmą. Praktikuojantys streso mažinimo būdus gali padėti apsaugoti sąnarius.

Vykdydami šiuos patarimus, galite padėti išvengti sąnarių skausmo ir palaikyti sveikus sąnarius visą gyvenimą.

Šiame išsamiame vadove pateikiama išsami informacija apie pirmosios pagalbos priemones ir ilgalaikes valdymo strategijas, susijusias su sąnarių skausmu namuose. Nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu dėl diagnozės nustatymo ir individualizuotų gydymo planų.