Диеталық диеталар ас қорытуды жақсарту үшін: асқазан-ішек жолдарымен есептер шығару

Диеталық диеталар ас қорытуды жақсарту үшін: асқазан-ішек жолдарымен есептер шығару

1-бөлім: ас қорыту жүйесін және жалпы мәселелерді түсіну

Асқорыту жүйесі – бұл азық-түлікті қарапайым заттарға, қоректік заттардың сіңуіне және қалдықтарды кетіруге жауапты кешенді механизм. Денсаулықтың жалпы жағдайы, энергия мен иммунит деңгейі оның қалыпты жұмысына байланысты. Ас қорыту жолындағы бұзушылықтар (асқазан-ішек жолдары) өзін-өзі өмір сүру сапасын едәуір нашарлататын түрлі жағымсыз белгілер түрінде көрсете алады.

1.1. Асқорыту жүйесінің анатомиясы мен физиологиясы

Ас қорытуды жақсартуға бағытталған диеталық қоспалар әсерінің себептері мен механизмдерін түсіну үшін асқазан-ішек жолдарының негізгі бөлімдерінің құрылымы мен функциялары туралы түсінік болуы керек:

• Шырылған қуысы: Асқорытудың бастапқы кезеңі. Сілекей құрамында ферменттер бар (амилаза), олар көмірсулар бөледі. Тістерді механикалық ұнтақтау одан әрі өңдеуді жеңілдетеді.
• Өңеш: Ауыз қуысы мен асқазанды байланыстыратын түтік. Перисталтикалық қозғалыстар (толқын тәрізді бұлшықет жиырылуы) тағамды асқазанға итереді.
• Асқазан: Тағам, құрамында тұз қышқылы бар асқазан сөлімен араласатын бұлшықет органы бар, олар ақуыздарды бұзады. Сондай-ақ, асқазан сонымен қатар допенумға сіңдірілген тағамды біртіндеп біртіндеп жіберіп, жинақтау қызметін жүзеге асырады.
• Кіші ішек: Қоректік заттарды сіңірудің және сіңірудің негізгі орны. Ол он екі елі ішек, арық және илиак ішектерінен тұрады. Өт өткері голландтан жасалған он екі елі ішектен кіреді (майлар шығарады) және ұйқы безінен ферменттер (жарылған көмірсулар, ақуыздар мен майлар). Аш ішек қабырғалары сору аймағын көбейтетін гиллмен жабылған.
• Бүлшең ішек: Азық-түліктің қалдықтарынан су және электролиттер. Құрамында ашытылмаған заттарды ашытуға және кейбір дәрумендердің синтезіне қатысатын ішек микроэропияларын құрайтын бактериялардың көп мөлшері бар. Нәжісті құрайды және жояды.
• Rame өсімі және анус: Нәжісті сақтауға және алып тастауға жауапты ас қорыту жүйесінің қорытынды департаменттері.

1.2. Жалпы ас қорыту проблемалары

Ас қорыту жүйесіндегі бұзушылықтар көптеген факторлар, соның ішінде тамақтану, стресс, отырықшы өмір салты, инфекция, есірткі және басқа да аурулар тудыруы мүмкін. Ең көп кездесетін ас қорыту проблемалары:

• Жүрек күші (Гастроесофаофа рефлюкс ауруы – герб): Асқазанның құрамы, өңешке құйып, кеудеге жағу сезімін тудырады.
• Кіру (жазық): Базардағы газдардың шамадан тыс қалыптасуы, жарылу және ыңғайсыздық сезімі.
• Іш қату: Ішек қозғалысы қиын және тұрақты емес қозғалыстар.
• Диарея: Шаруашылық және сұйық орындық.
• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Іштің ауыруы, кедей, диарея немесе іш қатумен сипатталатын функционалды бұзылуы, органикалық зақымданумен байланысты емес.
• Ішек дисбиозы (микробиотикалық ауру): Ішектің құрамы мен қатынасының өзгеруі, ас қорыту бұзылыстарына әкелетін, иммунитеттің төмендеуі және басқа да проблемалар.
• Гастрити: Асқазанның шырышты қабығының қабынуы.
• Асқазан мен он екі елі ішектің парлиясы: Асқазанның немесе он екі елі ішектің шырышты қабығындағы жараларды қалыптастыру.
• Лактозаға төзбеушілік: Лактаза ферменттерінің болмауына байланысты лактозаны (сүт қантының) сіңіре алмау.
• Целиак ауруы (глютенді энтеропатия): Автоиммундық ауру, глютендік төзімсіздіктен туындаған (бидай, қара бидай және арпа бар ақуыз).

1.3. Асқорытуға әсер ететін факторлар

Көптеген факторлар ас қорыту жүйесіне әсер етуі мүмкін. Осы факторларды түсіну ас қорытуды жақсарту бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі:

• Тамақтану: Майлы, қуырылған және өңделген тағамдарға бай, талшықтар мен сұйықтықтардың жетіспеуі ас қорытуға теріс әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Стресс ас қорытуды баяулатып, оны ағызу, іш қату немесе диареяға әкелуі мүмкін.
• Жасы: Жасы бар, ас қорыту ферменттері азаяды, бұл ас қорытудың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрілер антибиотиктер сияқты, ішек микроэропияларын бұзып, ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, ішектің қабыну аурулары (ЦКБ), ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
• Сөйленген өмір салты: Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі ас қорытуды баяулатып, іш қатуға әкелуі мүмкін.
• Дегидратация: Сұйықтықтың жеткіліксіздігі іш қатуға әкелуі мүмкін.
• Темекі шегу және ішімдік ішу: Бұл жаман әдеттер асқазан-ішек шырышты қабығын тітіркендіреді және әртүрлі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.

2-бөлім: Асқорытуды жақсарту үшін әкелер: жіктеу және әрекет механизмдері

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар есірткі емес, бірақ денсаулыққа оң әсер ете алады, соның ішінде ас қорыту.

2.1. Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспалардың жіктелуі

Ас қорытуды жақсартуға арналған диеталық қоспалар олардың негізгі механизмі мен құрамына сәйкес жіктеледі:

• Пробиотиктер: Олардың құрамында ішек микропортасы сауытты қалпына келтіруге және сүйемелдеуге ықпал ететін жанар-жағара пайдалы бактериялар бар.
• Пребиотиктер: Олар ішектегі пайдалы бактериялар үшін қоректік орта, олардың өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді.
• Ас қорыту ферменттері: Олардың құрамында көмірсулар, ақуыздар мен майлар бөлінетін ферменттер бар, олар қоректік заттардың ас қорытуына және сіңуіне ықпал етеді.
• Өсімдік ферменттері: Көбінесе ананас (бромелайн), папайя (папа) және басқа өсімдіктерден алынған жануарлар ферменттеріне балама.
• Холеретикалық құралдар: Олар майдың қорытындысын жақсартып, өт жемісін және кетуді ынталандырады.
• Сорбентань: Токсиндер, токсиндер және басқа зиянды заттар ас қорыту жүйесін жақсартады, денеден шығарылады және кетеді.
• Өсімдіктерді қорғау құралдары: Олардың құрамында қабыну, антиспазмалық, жел соққысы және басқа пайдалы қасиеттері бар шөптер сығындылары бар, олар ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Талшық: Іш қату мен сау микро хобиоталарды ұстаудың алдын алатын ерімейтін және еритін талшықтар.
• Біріктірілген препараттар: Олардың құрамында әртүрлі топтардан ас қорыту жүйесіне жан-жақты әсер ететін бірнеше компоненттер бар.

2.2. Диеталық қоспалардың әсер ету механизмдері

• Пробиотиктер:
  • Ішекті сау микроэропияларды қалпына келтіру және техникалық қызмет көрсету.
  • Патогендік бактериялардың өсуін болдырмау.
  • Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту.
  • Витаминдерді синтездеу (мысалы, К витамині және В тобының дәрумендері).
  • Иммундық жүйені нығайту.
  • Ішек қозғалғыштығын жақсарту.
• Пребиотиктер:
  • Ішектердегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыру.
  • Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту.
  • Иммундық жүйені нығайту.
  • Нәжіс көлемін ұлғайту және дефекацияны жеңілдету.
  • Қандағы холестерин деңгейін төмендету.
• Ас қорыту ферменттері:
  • Көмірсулар, ақуыздар мен майлардың қарапайым заттарға бөлінуі.
  • Қоректік заттарды сіңіру және ассимиляцияны жеңілдету.
  • Тамақтанғаннан кейін іштің ісінуі мен ыңғайсыздық азаяды.
  • Витаминдер мен минералдардың сіңуін жақсарту.
  • Ұйқы безіне жүктемені азайту.
• Өсімдік ферменттері:
  • Олар жануарлардан алынатын ас қорыту ферменттерінің әсері бар, бірақ жануарлардан жасалған аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз бола алады.
  • Қуырма қасиеттері бар.
• Холеретикалық құралдар:
  • Өткізу және кетуді ынталандыру.
  • Майдың ас қорытуын жақсарту.
  • ГАЛД-да тастардың пайда болуының алдын алу.
  • Тамақтанғаннан кейін іштің ісінуі мен ыңғайсыздық азаяды.
• Сорбентань:
  • Организмнен токсиндерді, токсиндерді және басқа зиянды заттарды байланыстыру және жою.
  • Мозданы азайту.
  • Ас қорыту жолдарын жақсарту.
  • Бауыр мен бүйректегі жүктемені азайту.
• Өсімдіктерді қорғау құралдары:
  • Қуынуға қарсы әрекет (мысалы, түймедақ, календула).
  • Антиспазмодикалық әрекет (мысалы, жалбыз, аскөк).
  • Желдету әрекеті (мысалы, аскөк, көйлек тұқымдары).
  • Ішек қозғалғыштығын жақсарту (мысалы, Сенна, Крушин).
  • Асқорыту шырындарының секрециясын жақсарту (мысалы, ащы, жусан).
• Талшық:
  • Нәжіс көлемін ұлғайту және дефекацияны жеңілдету.
  • Ішектің қалыпқа келуі.
  • Қандағы холестерин деңгейін төмендету.
  • Қандағы қантты реттеу.
  • Қанықтыру сезімін жасау.
  • Сау ішектің сау микропортытасын ұстау.

3-бөлім: нақты диеталық қоспалар мен олардың компоненттеріне шолу

3.1. Пробиотиктер: таңдаудың түрлері мен ерекшеліктері

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына жағымды әсер ететін микроорганизмдер. Олар кейбір тағамдарда кездеседі (мысалы, йогурт, Кефир, Кеир, Сауер қырыққабаты) және диеталық қоспалар.

• Пробиотиктердің негізгі түрлері:
  • Лактобацилл (Lacbactersia): ас қорыту жүйесінде және қынапта кеңінен ұсынылған. Лактозаның ас қорытуына, иммунитетті нығайтуға және патогендік бактериялардың өсуіне ықпал ету.
  • Бифидобактерия (Bifidobacteria): Нәрестелер ішектерінде басым. Витаминдер синтезіне қатысу, иммунитетті нығайту және инфекциялардан қорғау.
  • Сахаромиялар Булларии (Бэрлари Suglomitsa): Қуынуға қарсы және антидитаның қасиеттері бар ашытқы саңырауқұлақтары. Әсіресе антибиотикпен байланысты диареямен тиімді.
  • Стрептококкус термофилі (Streptococcus термофилі): йогурт өндірісінде қолданылады. Лактозаның ас қорытуына және иммунитетті нығайтуға мүмкіндік береді.
• Пробиотиктерді таңдау критерийлері:
  • Түрлер мен штамм композициясы: Бактериялардың әр түрлі штамдары ағзаға әртүрлі әсер етуі мүмкін. Құрамында пробиотиктерді таңдаған, тиімділігі нақты проблемалар үшін клиникалық зерттеулермен дәлелденген.
  • Бактериялар саны (Колония-профелік бірліктер): Пробиотиктің жағымды әсер ету ықтималдығы көп. Ұсынылған доза күніне 1-ден 10 миллиардқа дейін.
  • Асқазанның қышқыл ортасына және өт-ортаға төзімділік: Бактериялар асқазан мен он екі елі ішектен өтіп, Тұрмыстық жағдайға жету үшін аман қалуы керек.
  • Құрамында пребиотиктердің болуы: Пребиотиктер олардың өсуіне және белсенділігіне ықпал ететін пробиотикалық бактерияларға тамақтануды қамтамасыз етеді.
  • Шығу нысаны: Пробиотиктер капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және сұйықтықтар сияқты әртүрлі нысандарда шығарылады. Шығару формасын таңдау жеке қалауларға және пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты.
  • Сақтау шарттары: Пробиотиктер – тірі организмдер, сондықтан олардың өміршеңдігін сақтау үшін қоймада көрсетілген сақтау шарттарын сақтау маңызды. Әдетте пробиотиктерді тоңазытқышта сақтау керек.
  • Өндiрiс: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілерден пробиотиктерді таңдаңыз.
  • Дүкеннің ұсыныстары: Пробиотиктерді қабылдамас бұрын дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулар болған немесе есірткі қабылдауға кеңес беріледі.

3.2. Пребиотиктер: түрлері мен көздері

Пребиотиктер – бұл ішектің өсіп келе жатқан бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын құрама тамақ ингредиенттері. Олар пробиотиктер үшін тамақ және олардың көбеюі мен өмір сүруіне ықпал етеді.

• Пребиотиктердің негізгі түрлері:
  • Инулин: Полисахарид пияз, сарымсақ, цикорий, Иерусалим артишокында және басқа өсімдіктерде бар.
  • Фриклигосахаридтер (фос): Банан, пияз, сарымсақ, спаржа және басқа да өнімдер бар.
  • Галактеригосахаридтер (күй): Лактозадан алыңыз.
  • Лактулоза: Лактозадан алынған синтетикалық пребиотиктер. Бұл лактивті әсерге ие.
  • Тұрақты крахмал: Аш ішекте сіңірілмеген және бактериялармен ашылатын тоқ ішекке жететін крахмал түрі. Құрамында салқындатылған картоп, күріш және бұршақ дақылдары бар.
  • Пектин: Алма, цитрустық жемістер, қызылша және басқа да жемістер мен көкөністердегі еритін талшық.
• Пребиотиктердің көздері:
  • Тамақ: Пияз, сарымсақ, чик, Иерусалим артишок, банан, аспана, аспана, алма, цитрус жемістері, қызылша, бұршақ, сұлы.
  • Жаман: Пробиотиктер көбінесе пробиотикалық дәрі-дәрмектерге қосылады. Олар сондай-ақ ұнтақтар немесе капсулалар түріндегі бөлек қоспалар түрінде де бар.

3.3. Ас қорыту ферменттері: түрлері және пайдалану

Ас қорыту ферменттері – бұл күрделі тағам молекулаларын жеңілдететін, олардың сіңуіне ықпал ететін ақуыздар. Олар асқазан-ішек жолдарының әр түрлі бөлімдерінде, соның ішінде ауыз қуысы, асқазан, ұйқы безі, ұйқы безі және ішектерде өндіріледі.

• Ас қорыту ферменттерінің негізгі түрлері:
  • Амилаза: Ол көмірсулар (крахмал) -ды қарапайым қантқа бөледі. Ол сілекей бездері мен ұйқы безінде шығарылады.
  • Протеаза: Ол ақуыздарды аминқышқылдарына бөледі. Ол асқазанда (Pepsin) және ұйқы безінде (трипсин, чимотрипсин) шығарылады.
  • Липаза: Ол майларды май қышқылдары мен глицеринге бөледі. Ол ұйқы безінде шығарылады.
  • Лактаза: Ол лактозаны (сүт қант) глюкоза мен галактозға бұзады. Ол кішкентай ішекте шығарылады.
  • Целлюлаза: Ол целлюлозаны (талшықты) бұзады. Ол адам ағзасында шығарылмайды, бірақ кейбір диеталық қоспаларда.
  • Альфа-галактозидаза: Ол бұршақты, көкөністер мен жемістердегі күрделі көмірсулардан тұрады, газдың пайда болуын болдырмайды.
• Ферменттерді қолданудың көрсеткіштері:
  • Ұйқы бездерінің ақаулығы (ұйқы безінің жеткіліксіздігі): Оны созылмалы панкреатит, цистикалық фиброз, ұйқы безінің қатерлі ісігі және басқа да аурулардан тудыруы мүмкін.
  • Жас өзгерісі: Жасымен ас қорыту ферменттері өндірісі азаяды.
  • Қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы (малабсорбция): Оған ішек аурулары, мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты түрлі аурулар туындауы мүмкін.
  • Лактозаға төзбеушілік:
  • Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Ферменттер тамақтанудан кейін қарқынды және ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
  • Ауыр азық-түліктің ас қорытуын жақсарту үшін: Ферменттер майлы, қуырылған және мол тағамды сіңіруге көмектеседі.
• Ас қорыту ферменттерінің көздері:
  • Жануарлардан шыққан ферменттер: Шошқаның немесе малды ұйқы безінен алыңыз.
  • Өсімдік ферменттері: Ананас (бромелайн), папайя (папа) және басқа да өсімдіктерден алынған.
  • Микробты ферменттер: Микроорганизмдермен ашыту арқылы алынған.
• Пайдалану бойынша ұсыныстар:
  • Ферменттерді тамақтанғаннан кейін немесе бірден қабылдау керек.
  • Дозаны жеке-жеке, симптомдар мен тағамның құрамына байланысты таңдалуы керек.
  • Ферментті препараттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

3.4. Зауыт бойынша дәрі-дәрмектер: танымал шөптер мен олардың қасиеттеріне шолу

Көптеген шөптерде ас қорытуды жақсартуға көмектесетін пайдалы қасиеттер бар.

• Түймедақ: Онда қабынуға қарсы, антиспазмалық және тыныштандыратын қасиеттері бар. Тығыздау, құрысулар мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
• Жалбыз: Оның антиспазмодикалық, жел соққысы және холеретикалық қасиеттері бар. Бұл асқазан-ішек жолдарының бұлшықеттерін демалуға, сазды ас қорытуды азайтуға және жақсартуға көмектеседі.
• Акенель: Онда желбласт, антиспазмодикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Тығыздау, құрысулар мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
• Зімбір: Онда қабынуға қарсы, анти-гвардияға қарсы және ас қорыту қасиеттері бар. Бұл жүрек айнуын азайтуға, ішек моторикасын жақсартуға және тамақ ас қорытуын жеңілдетеді.
• Жералмұрт: Оның холеретикалық және гепатопротекторлық қасиеттері бар. Бұл өтімділікті және ағып кетуді жақсартуға, бауырды қорғауға және майдан ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Куркума: Онда қабынуға қарсы, антиоксидантты және холеретикалық қасиеттерге ие. Бұл ас қорыту жүйесіндегі қабынуды азайтуға, жасушаларды зақымданудан және өтатқыштардан қорғайды және өт үй өндірісі мен кетуді жақсартуға көмектеседі.
• Алое Вера: Онда қабынуға қарсы, бактерияға қарсы және емдік қасиеттері бар. Бұл ас қорыту жүйесіндегі қабынуды азайтуға, шырышты қабығын қорғап, жараларды және эрозияға қарсы емдеуді тездетуге көмектеседі.
• Шөп: Бұл лактивті әсерге ие. Іш қатуға көмектеседі. Мұны сақтықпен қолданған жөн, ол ұзақ уақыт емес, өйткені ол тәуелділікке әкелуі мүмкін.
• Бөкте: Бұл лактивті әсерге ие. Іш қатуға көмектеседі. Мұны сақтықпен қолданған жөн, ол ұзақ уақыт емес, өйткені ол тәуелділікке әкелуі мүмкін.
• Аскөңіл: Оның желдің әсері бар. Қиындықты азайтуға көмектеседі.
• Куравай: Оның желдің әсері бар. Қиындықты азайтуға көмектеседі.
• Керемет тамыр: Ол конверттер және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын тітіркенуден қорғауға көмектеседі.
• Шырышты қармақ: Ол конверттер және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын тітіркенуден қорғауға көмектеседі.

3.5. Талшық: ас қорытудағы және түрлердің рөлі

Талшық – бұл ас қорытуда маңызды рөл атқаратын диеталық талшық.

• Ас қорытудағы талшықтың рөлі:
  • Нәжістің көлемін ұлғайту: Талшық суды сіңіреді, нәжістің көлемін арттырады және дефекацияны жеңілдетеді.
  • Ішек жұмысын қалыпқа келтіру: Талшық ішек моторикасын реттеуге көмектеседі, іш қату мен диареяның алдын алады.
  • Қан холестеринінің азаюы: Еритін талшықты ішек ішектеріндегі холестеринді байланыстырады және оны денеден жояды.
  • Қандағы қантты реттеу: Талшық глюкозаның сіңуін баяулатады, тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі.
  • Қанықтыру сезімін қалыптастыру: Талшық асқазанды толтырады және қанықтыру сезімін тудырады, бұл салмаққа көмектеседі.
  • Салауатты ішек микробiots-ті сақтау: Талшық – бұл ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ.
• Талшықтың түрлері:
  • Еритін талшық: Гель тәрізді массаны қалыптастыратын суда ериді. Құрамында аналар, алма, цитрус, бұршақ және көкөністер бар.
  • Ерекше талшық: Суда ерімейді. Тұтас астық өнімдері, кебек, жаңғақтар, тұқымдар мен көкөністер бар.
• Талшықтың көздері:
  • Тамақ: Тұтас астық өнімдері (нан, жарма, макарон), кебек, көкөністер, жемістер, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.
  • Жаман: Талшықты ұнтақтар, капсулалар немесе планшеттер түріндегі бөлек қоспалар түрінде алуға болады.

4-бөлім: Ас қорыту үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған практикалық ұсыныстар

4.1. Ас қорыту үшін кім пайдалы болуы мүмкін?

Диеталық диеталық қоспалар келесі мәселелерге тап болған адамдарға пайдалы болуы мүмкін:

• Ас қорыту бұзылыстары: Кіріс, іш қату, диарея, жеу, тамақтанудан кейін ыңғайсыздық.
• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK):
• Лактозаға төзбеушілік:
• Ішек дисбиозы (микробиотикалық ауру):
• Асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары: (дәрігермен кеңескеннен кейін)
• Жас өзгерісі: (ас қорыту ферменттерінің азаюы)
• Антибиотиктерді қабылдау: (ішек микробтарларын қалпына келтіру үшін)
• Тұрақсыз тамақтану: (талшықтың болмауы, майлы және өңделген тағамның артық болмауы)
• Стресс: (бұл ас қорытуға теріс әсер етуі мүмкін)

4.2. Ас қорыту үшін дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады?

• Мәселені анықтаңыз: Сіздің жағдайыңыздағы ең тиімді болып табылатын диеталық қоспаны таңдау үшін сіз туралы қандай ас қорыту проблемалары алаңдайтынын түсіну маңызды.
• Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында сіздің мәселеңізді шешуге көмектесетін компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Дозаға назар аударыңыз: Қаптамада көрсетілген мөлшерді бақылау маңызды.
• Сенімді өндірушілерді таңдаңыз: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулар болған кезде немесе есірткі қабылдаған кезде кеңес алу ұсынылады.

4.3. Ас қорыту диеталық қоспаларын қалай қабылдауға болады?

• Нұсқауларды орындаңыз: Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және оны қатаң сақтаңыз.
• Тамақтану кезінде немесе одан кейін диеталық қоспаларды қабылдаңыз: Асқорыту үшін тағамды тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін бірден қабылдау ұсынылады, осылайша тамақпен араласу және оның ас қорытуын жеңілдету үшін.
• Жеткілікті сұйықтықтарды ішіңіз: Талшық оның қызметіне әсер етуі үшін жеткілікті мөлшерде сұйықтықтарды ішу керек.
• Кішкентай дозадан бастаңыз: Егер сіз алдымен ас қорытуға арналған диеталық қоспаны қабылдаған болсаңыз, кішкене дозадан бастаңыз және жанама әсерлерден аулақ болыңыз.
• Шыдамды болыңыз: Оң нәтижеге қол жеткізу үшін, ол бірнеше апта немесе айлық диеталық қоспаларды үнемі қабылдауы мүмкін.
• Дененің реакциясын орындаңыз: Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

4.4. Мүмкін жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер

Кез келген басқа қоспалар сияқты, ас қорыту диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, бірақ бұл сирек кездеседі. Ең көп таралған жанама әсерлер:

• Кіріс
• Газ түзілуі:
• Диарея:
• Іш қату:
• Жүрек айнуы:
• Аллергиялық реакциялар:

Ас қорыту үшін диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтуы мүмкін:

• Компоненттерге жеке төзімсіздік:
• Жедел асқазан-ішек аурулары:
• ГАЛСТОТОНА АУРАЛЫ: (холератикалық заттар үшін)
• Жүктілік және емізу: (Кейбір диеталық қоспалар қарсы болуы мүмкін)
• Балалық шақ: (Кейбір диеталық қоспалар қарсы болуы мүмкін)

Есте сақтау маңызды: Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

5-бөлім: Ас қорытуды жақсартудың балама әдістері

Диеталық қоспалардан басқа, ас қорытуды жақсартуға көмектесетін басқа әдістер бар.

5.1. Дұрыс тамақтану

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
• Талшықтың жеткілікті мөлшері: Жеткілікті талшықты қолданыңыз (күніне 25-30 грамм).
• Майлы, қуырылған және өңделген тағамды тұтынуды шектеңіз: Бұл өнімдер ас қорытуды баяулатып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
• Тамақтанудан аулақ болыңыз: Күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.
• Тағамды жақсылап шайнаңыз: Бұл асқазан мен ішектің жұмысын жеңілдетеді.
• Қант пен жасанды тәттілендіргіштерді шектеу: Бұл заттар ағып кетуі мүмкін және басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Сізге төзбеушілік тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз: Егер сіз белгілі бір өнімдерді ас қорыту проблемаларын тудыратынын білсеңіз, олардың қолданылуын болдырмаңыз.
• Ас қорыту үшін пайдалы өнімдер:
  • Йогурт және Кефир: Пробиотиктерден тұрады.
  • Саукрауыт: Құрамында пробиотиктер мен талшық бар.
  • Зімбір: Онда қабынуға қарсы және ас қорыту қасиеттері бар.
  • Жералмұрт: Оның холеретикалық қасиеттері бар.
  • Алма: Құрамында талшық және пектин бар.
  • Банан: Оңай сіңіріліп, калий бар.
  • Папайя: Құрамында папаин, ферменттер, бөлшектеу ақуыздары бар.
  • Ананас: Құрамында бромелайн, ақуыздар ыдырайтын ферменттер бар.

5.2. Диета

• Тұрақты тамақтану: Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз.
• Тағамды өткізбеңіз: Тамақтану болашақта артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
• Ұйықтамас бұрын тамақ ішпеңіз: Ұйықтауға дейін тамақты қорыту үшін асқазанға уақыт беріңіз.
• Ұйқыға 2-3 сағатқа бекітіңіз.

5.3. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері

• Жеткілікті су ішіңіз: Су нәжісті жұмсартып, іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
• Ұсынылатын су мөлшері: Күніне 1,5-2 литр.
• Тәтті газдалған сусындар мен шырындардан аулақ болыңыз: Олар ағып кетуіне және басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Шөп шайлары: Шөпке және жалбыз сияқты шөп шайлары асқазан-ішек жолдарын тыныштандыруға көмектеседі.

5.4. Дене белсенділігі

• Үнемі жаттығулар: Физикалық белсенділік ішек қозғалғыштығын ынталандыруға және іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
• Дене белсенділігінің ұсынылған нормасы: Күн сайын кемінде 30 минут орташа белсенділік.
• Серуендеу: Тамақтанғаннан кейін серуендеу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Йога: Кейбір йога позалары ас қорытуды жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

5.5. Стрессті басқару

• Медитация: Медитация стрессті азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Йога: Йога стрессті азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• Хобби: Сүйіспеншілікке деген сабақ стрессті азайтуға көмектеседі.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы стрессті одан сайын күшейтеді және ас қорытуға теріс әсер етуі мүмкін.

5.6. Іштің массажы

• Дөңгелек қозғалыстар: Іштің жұмсақ шеңберлік қозғалысы ішек қозғалғыштығын ынталандыруға және іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
• Техника: Арқаңызға жатып, демалыңыз. Асқазанды сағат тілімен жұмсақ шеңбер қимылмен уқалауды бастаңыз.

5.7. Басқа кеңестер

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу асқазан-ішек шырышты қабығын тітіркендіреді және әртүрлі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкоголь асқазан-ішек шырышты қабығын тітіркендіреді және әртүрлі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
• Пробиотиктер Тағамнан: Пробиотиктерге бай өнімдерді, мысалы йогурт, Кефир және тұздық.
• Азық-түлік күнделігі: Азық-түлік күнделігін қай өнімдер сіздің ас қорыту проблемаларын тудырады.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Ғылыми зерттеулер және дәлелдемелер базасы

Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген ғылыми зерттеулердің мәні болып табылады. Зерттеу нәтижелері диеталық қоспалардың түріне, дозаланған, әкімшіліктің ұзақтығына және дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн.

6.1. Пробиотиктер: зерттеу және нәтижелер

Көптеген зерттеулер пробиотиктердің ас қорытуға оң әсерін растайды. Пробиотиктер:

• Антибиотик-аскиальды диарея: Көптеген зерттеулер пробиотиктер антибиотикпен байланысты диарея ұзақтығының алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі.
• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Кейбір зерттеулер пробиотиктер ISS ауруы, мысалы, іштің ауыруы, иіліп, нәжіс сияқты симптомдарды азайтуға көмектеседі.
• Ішектегі қабыну аурулары (ЦКБ): Кейбір зерттеулер пробиотиктер ойық жаралы колитпен ремиссияны сақтауға көмектеседі.
• Балалар диарея: Пробиотиктер балалардағы диарея ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
• Иммунитетті жетілдіру: Пробиотиктер иммунитетті нығайтуға көмектеседі