Die besten Multivitamine für Männer: Bewertung

Die besten Multivitamine für Männer: Bewertung

I. die Bedürfnisse von Männern für Vitamine und Mineralien verstehen

Männer und Frauen sind physiologisch unterschiedlich, und diese Unterschiede zeigen sich auch in ihren Bedürfnissen an Nährstoffen. Im Allgemeinen brauchen Männer bestimmte Vitamine und Mineralien als Frauen, insbesondere für die Muskelmasse, die Produktion von Testosteron und die Gesundheit der Prostata. Diese Bedürfnisse ändern sich auch mit Alter, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheit.

A. Schlüsselnährstoffe für Männer

Einige Vitamine und Mineralien sind besonders wichtig für die Gesundheit von Männern. Hier sind einige von ihnen:

1. Vitamin D: Kritisch für die Gesundheit von Knochen, die Immunfunktion und die Absorption von Kalzium. Männer haben oft einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie die meiste Zeit im Raum verbringen. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronniveaus.

2. Vitamin C: Ein leistungsstarkes Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen wichtig, was für die Gesundheit der Haut, Gelenke und Blutgefäße erforderlich ist.

3. B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Diese Gruppe von Vitaminen ist für den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems und für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich. Vitamin B12 ist für Männer über 50 Jahre besonders wichtig, da seine Absorption mit dem Alter abnimmt. Folsäure (B9) ist auch für die Gesundheit des Herzens und die Verhinderung von Mängel im Nervenzuhren bei Nachkommen notwendig, obwohl dies für Frauen relevanter ist, ist es für die Gesundheit von Spermien bei Männern wichtig.

4. Vitamin E: Ein weiteres Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems unterstützt. Vitamin E kann auch eine Rolle bei der Gesundheit der Prostata spielen.

5. Vitamin K: Es ist für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit notwendig. Es gibt zwei Haupttypen von Vitamin K: K1 (Phyllokhinon) und K2 (Menachinon). Vitamin K2 ist besonders wichtig für die Knochengesundheit und das Herz -Kreislauf -System.

6. Magnesium: Beteiligt sich an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich Energiestoffwechsel, Funktion von Muskeln und Nerven sowie die Überwachung des Zuckerniveaus im Blut und des Blutdrucks. Magnesiummangel ist häufig, insbesondere bei Männern, die viele verarbeitete Produkte verwenden.

7. Zink: Kritisch für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden und die Testosteronproduktion. Zink ist auch wichtig für die Gesundheit von Prostata und reproduktiver Gesundheit.

8. Selen: Ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und die Funktion der Schilddrüse unterstützt. Selen kann auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Prostatakrebs spielen.

9. Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die Funktion von Muskeln und Nerven notwendig. Während sie normalerweise mit weiblicher Gesundheit verbunden sind, brauchen Männer auch ausreichend Kalzium, um die Knochenstärke aufrechtzuerhalten.

10. Jod: Es ist für die Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert. Jodmangel kann zu Hypothyreose führen.

B. Faktoren, die den Bedarf an Nährstoffen beeinflussen

Die Bedürfnisse von Männern nach Vitaminen und Mineralien können je nach einer Reihe von Faktoren variieren, darunter:

1. Alter: Mit zunehmendem Alter benötigt der Körper bestimmte Nährstoffe wie Vitamin D und Vitamin B12, und die Fähigkeit, Nährstoffe aus Nahrung zu absorbieren, kann abnehmen. Die Bedürfnisse anderer Nährstoffe wie Zink können relativ stabil bleiben, aber es ist wichtig, den allgemeinen Zustand der Gesundheit und des Lebensstils zu berücksichtigen.

2. Aktivitätsebene: Aktive Männer brauchen mehr Kalorien und Nährstoffe, um den Energiestoffwechsel aufrechtzuerhalten, die Muskeln wiederherzustellen und Verletzungen zu verhindern. Vitamine von Gruppe B, Magnesium und Zink sind für sie besonders wichtig.

3. Diät: Männer, die sich an eine begrenzte oder ungesunde Ernährung halten, haben ein höheres Risiko für Nährstoffmangel. Vegetarier und Veganer müssen besondere Aufmerksamkeit auf eine ausreichende Menge an Vitamin B12, Eisen, Zink und Kalzium achten.

4. Gesundheitszustand: Bestimmte Krankheiten und Medikamente können die Absorption und Verwendung von Nährstoffen beeinflussen. Zum Beispiel benötigen Männer mit Diabetes möglicherweise mehr Chrom und Magnesium, und Männer, die Statine einnehmen, benötigen möglicherweise mehr Q10 Coenzym (CoQ10).

5. Stress: Chronischer Stress kann Nährstoffreserven im Körper abbauen, insbesondere Vitamine der Gruppe B, Vitamin C und Magnesium.

Ii. Kriterien für die Beurteilung von Multivitaminen für Männer

Bei der Auswahl von Multivitaminen für Männer müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, um ein sicheres, effektives Produkt zu gewährleisten und Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.

A. Die Qualität der Zutaten

1. Bioverfügbarkeit: Die Bioverfügbarkeit bezieht sich darauf, wie gut der Körper Nährstoffe aufnehmen und verwenden kann. Einige Formen von Vitaminen und Mineralien sind bioverfügbarer als andere. Beispielsweise ist die Methylform von Vitamin B12 besser absorbiert als Cyanocobalamin. Magnesium in Form von Citrat oder Glycinat ist ebenfalls besser absorbiert als Magnesiumoxid.

2. Form von Vitaminen und Mineralien: Verschiedene Formen von Vitaminen und Mineralien können unterschiedlich absorbiert und auf den Körper übertragen werden. Versuchen Sie, Multivitamine mit den bioverfügbarsten Formen von Nährstoffen zu wählen.

3. Das Vorhandensein von Antioxidantien: Multivitamine sollten Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und Carotinoide enthalten, um die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.

4. Mangel an künstlichen Zusatzstoffen: Vermeiden Sie Multivitamine mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Süßungsmitteln und Konservierungsstoffen.

B. Zusammensetzung und Dosierung

1. Einhaltung der Bedürfnisse von Männern: Multivitamine sollten speziell so konzipiert werden, dass sie den Bedürfnissen von Männern an Nährstoffen gerecht werden. Dies bedeutet, dass sie ausreichende Dosen von Vitaminen und Mineralien enthalten sollten, die für die Gesundheit von Männern wie Vitamin D, Zink und Magnesium erforderlich sind.

2. Vermeiden Sie übermäßige Dosen: Obwohl es wichtig ist, eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, kann es schädlich sein, übermäßige Dosen einiger Nährstoffe einzugehen. Suchen Sie nach Multivitaminen mit Dosen, die innerhalb der empfohlenen täglichen Standards (RSN) liegen. Seien Sie besonders vorsichtig mit fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K), die sich im Körper ansammeln und bei großen Mengen Toxizität verursachen können.

3. Berücksichtigung des Alters und des Gesundheitszustands: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen verändern sich mit Alter und Gesundheitszustand. Wählen Sie Multivitamine, die für Ihre Altersgruppe entwickelt wurden, und erfüllen Sie Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse. Zum Beispiel sollten Männer über 50 Multivitamine wählen, die mehr Vitamin B12 und Vitamin D enthalten.

C. Ruf der Marke und Dritte -Party -Tests

1. Reputationshersteller: Wählen Sie Multivitamine von berühmten und angesehenen Herstellern mit einem guten Ruf hinsichtlich der Qualität und Sicherheit von Produkten. Suchen Sie nach Unternehmen, die hochwertige Zutaten verwenden und strenge Produktionsstandards einhalten.

2. Freundliche Tests: Suchen Sie nach Multivitaminen, die den dritten Testen, Effizienz und Sicherheit durch die dritte Teilnahme bestanden haben. Die dritten Tests -Tests werden von unabhängigen Organisationen durchgeführt, die überprüfen, ob das Produkt auf dem Etikett angegeben ist und keine schädlichen Schadstoffe enthält. Einige gut bekannte Organisationen, die dritt -party -Tests durchführen, sind NSF International, USP und ConsumerLab.com. Das Vorhandensein des Siegels dieser Organisationen auf dem Etikett von Multivitaminen ist ein Zeichen dafür, dass das Produkt sorgfältig getestet wurde und die Qualitätsstandards entspricht.

D. Offene Form und Bequemlichkeit

1. Tabletten, Kapseln, Süßigkeiten oder Flüssigkeiten kauen: Multivitamine sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich. Wählen Sie ein Formular aus, das für Sie bequem ist und die Sie eher regelmäßig aufnehmen können. Für manche Menschen ist es einfacher, Kapseln zu schlucken, während andere es vorziehen, Süßigkeiten oder Flüssigkeiten zu kauen.

2. Dosierung: Betrachten Sie die Dosierung von Multivitaminen. Einige Multivitamine müssen pro Tag mehrere Tablets oder Kapseln einnehmen, während andere nur einen benötigen. Wählen Sie Multivitamine mit einer Dosierung, die Ihrem Lebensstil entspricht.

III. Bewertung der besten Multivitamine für Männer

Diese Bewertung basiert auf den oben genannten Bewertungskriterien und umfasst verschiedene Multivitamine, die für verschiedene Bedürfnisse und Altersgruppen von Männern entwickelt wurden. Es ist wichtig zu beachten, dass dies keine erschöpfende Liste ist und die beste Wahl von den individuellen Umständen und Empfehlungen des Arztes abhängt.

A. Die besten Gesamtmultivitamine

Diese Multivitamine sind so konzipiert, dass sie den Hauptbedarf für die Nährstoffe der meisten Männer erfüllen.

1. Thorne Basic Nutrients 2/Tag: Diese Multivitamin -Präparation enthält hoch -Qualitäts -Bio -Access -Formen von Vitaminen und Mineralien sowie Antioxidantien. Es enthält keine Gluten- und Milchprodukte, was es für Männer mit Allergien oder Intoleranz geeignet macht. Thorne ist bekannt für seine Einhaltung der Qualität und führt die drittsparty -Tests seiner Produkte durch. Die Form der Freisetzung sind Kapseln. Dosierung – 2 Kapseln pro Tag.

2. Lebensverlängerung zwei pro Tag: Eine weitere hervorragende Gesamtoption mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es enthält bioaktive Formen von Folsäure (5-MTHF) und Vitamin B12 (Methylcobalamin) zur optimalen Absorption. Life Extension ist auch eine maßgebliche Marke, die für ihre wissenschaftlich soliden Produkte bekannt ist. Die Form der Freisetzung besteht aus Tablets und Kapseln. Dosierung – 2 Tabletten/Kapseln pro Tag.

3. Garten des Lebens Vitamincode Männer: Diese Multivitamin -Zubereitung besteht aus ganzen Produkten und enthält Probiotika und Enzyme, um die Verdauung aufrechtzuerhalten. Es enthält keine Gluten, Milchprodukte und Sojabohnen, was es für Männer mit verschiedenen Lebensmittelallergien geeignet macht. Garden of Life ist bekannt für seine Bio- und Naturprodukte. Die Form der Freisetzung sind Kapseln. Dosierung – 4 Kapseln pro Tag.

B. Die besten Multivitamine für aktive Männer

Diese Multivitamine enthalten zusätzliche Nährstoffe, um den Energiestoffwechsel zu unterstützen, die Muskeln wiederherzustellen und Verletzungen vorzubeugen.

1. Rainbow Light Men’s One Multivitamin: Dieses Multivitamin -Medikament enthält zusätzliche Vitamine der Gruppe B, Magnesium und Zink, um den Energiestoffwechsel und die Wiederherstellung von Muskeln zu unterstützen. Es enthält auch eine Mischung aus Kräutern, um die Gesundheit der Prostata- und Immunfunktion zu unterstützen. Rainbow Light ist bekannt für seine hochwertigen und wirksamen Produkte. Die Form der Freisetzung ist Tablets. Dosierung – 1 Tablette pro Tag.

2. Nutrabolt C4 Ultimate Shred: Dieses Produkt kombiniert Multivitamine mit Zusatzstoffen, um Fett zu verbrennen und die Energie zu erhöhen. Es enthält Vitamine, Mineralien, Pflanzenextrakte und Aminosäuren, die erforderlich sind, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Die Form der Freisetzung sind Kapseln. Dosierung – gemäß den Anweisungen auf dem Paket.

3. Animal Pak: Diese Multivitamin -Zubereitung ist speziell für Sportler und Bodybuilder ausgelegt. Es enthält hohe Dosen von Vitaminen und Mineralien sowie Aminosäuren, Antioxidantien und Enzyme zur Unterstützung des Energiestoffwechsels, der Wiederherstellung der Muskeln und der allgemeinen Gesundheit. Animal Pak ist eine berühmte Marke in der Welt der Fitness. Freisetzungsform – Taschen mit Pillen. Dosierung – 1 Beutel pro Tag.

C. Die besten Multivitamine für Männer über 50 Jahre alt

Diese Multivitamine enthalten zusätzliche Nährstoffe, um die Funktion der Knochengesundheit, des Gehirns und des kardiovaskulären Systems bei Männern über 50 zu unterstützen.

1. Die Natur machte Multi für ihn 50+: Dieses Multivitamin -Präparat enthält mehr Vitamin D, Vitamin B12 und Calcium, um die Gesundheit von Knochen und Gehirnfunktion zu unterstützen. Es enthält auch Antioxidantien, um vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Nature Made ist eine gut bekannte Marke, die für ihre erschwinglichen und effektiven Produkte bekannt ist. Die Form der Freisetzung ist Tablets. Dosierung – 1 Tablette pro Tag.

2. Mittel Silber aber 50+: Diese Multivitamin -Vorbereitung wurde speziell für die Bedürfnisse von Männern über 50 Jahre ausgelegt. Es enthält Vitamine und Mineralien, um die Gesundheit des Herzens, der Gesundheit des Gehirns und des Auges der Augen zu unterstützen. Centrum ist eine gut bekannte Marke von Multivitaminen. Die Form der Freisetzung ist Tablets. Dosierung – 1 Tablette pro Tag.

3. Megafood -Männer über 50 täglich: Diese Multivitamin -Vorbereitung besteht aus ganzen Produkten und enthält zusätzliche Nährstoffe, um die Gesundheit der Prostata und des Herz -Kreislauf -Systems bei Männern über 50 Jahre zu unterstützen. Es enthält keine Gluten, Milchprodukte und Sojabohnen. Megafood ist bekannt für seine hochwertigen und natürlichen Produkte. Die Form der Freisetzung ist Tablets. Dosierung – 1 Tablette pro Tag.

D. Die besten Multivitamine für Vegetarier und Veganer

Diese Multivitamine enthalten zusätzliche Nährstoffe, die häufig in der vegetarischen und veganen Ernährung fehlen, wie Vitamin B12, Eisen, Zink und Kalzium.

1. Deva Vegan Multivitamin & Mineral Supplement: Diese Multivitamin -Präparation ist speziell für Veganer ausgelegt und enthält alle notwendigen Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin B12, Eisen, Zink und Kalzium. Es enthält keine Tierzutaten und verfügt über die dritte vegane Zertifizierung. Deva ist eine gut bekannte Marke von veganen Produkten. Die Form der Freisetzung ist Tablets. Dosierung – 1 Tablette pro Tag.

2. Komplement für Veganer wesentlich: Dieses Multivitamin -Präparat enthält Vitamin B12, Vitamin D3, K2, Jod, Magnesium und Zink, die häufig in der veganen Ernährung fehlen. Es wird unter Berücksichtigung der Bedürfnisse von Vegan entwickelt und sorgt für die optimale Assimilation von Nährstoffen. Die Form der Freisetzung sind Kapseln. Dosierung – gemäß den Anweisungen auf dem Paket.

3. Zukünftige freundliche vegane Multivitamin: Dieses Multivitamin-Arzneimittel enthält Vitamine B12, D3 und Omega-3, die in der Regel von einer veganen Ernährung schwierig sind. Zukünftige Art ist auf vegane Zusatzstoffe spezialisiert und strebt nach nachhaltige Entwicklung. Die Form der Freisetzung sind Kapseln. Dosierung – gemäß den Anweisungen auf dem Paket.

E. multivitamine mit Schwerpunkt auf bestimmten Bedürfnissen

1. Für die Gesundheit der Prostata: Einige Multivitamine enthalten zusätzliche Zutaten wie Palmetto, Lycopine und Selen, die die Gesundheit der Prostata unterstützen. Beispiele sind Produkte von Saw Palmetto.

2. Verbesserung der Fruchtbarkeit: Mativitamine, die Zink, Selen, Vitamin E und Folsäure enthalten, können für Männer nützlich sein, die sich bemühen, die Fruchtbarkeit zu verbessern.

3. Energie erhöhen: Multivitamine mit Coenzym Q10 (CoQ10), Gruppe B -Vitamine und Eisen können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen und die Ermüdung zu verringern.

Iv. So wählen Sie geeignete Multivitamine

Die Wahl der korrekten Multivitamine erfordert unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Umstände und Bedürfnisse. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, eine angemessene Entscheidung zu treffen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Er kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre Medikamente anzeigen und Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Multivitamine benötigen und welche Nährstoffe Sie am meisten benötigen.

2. Bewerten Sie Ihre Ernährung: Analysieren Sie Ihre Ernährung, um festzustellen, welche Art von Nährstoffen Sie möglicherweise nicht genug haben. Konzentrieren Sie sich auf den Erhalt der meisten Nährstoffe aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln, aber denken Sie daran, dass Multivitamine dazu beitragen können, die Lücken wieder aufzufüllen.

3. Betrachten Sie Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau: Wählen Sie Multivitamine für Ihre Altersgruppe und Aktivitätsniveau. Aktive Männer und Männer über 50 werden von verschiedenen Nährstoffen als junge und sitzende Männer benötigt.

4. Lesen Sie Etiketten und Bewertungen: Lesen Sie sorgfältig die Etiketten von Produkten und Bewertungen durch, um die Qualität der Zutaten, der Dosierung und der Produkteffektivität zu erfahren. Suchen Sie nach Dritter -Party -Tests, um die Reinheit und Wirksamkeit des Produkts zu überprüfen.

5. Geduldig und konsequent sein: Es kann einige Zeit dauern, bis die Vorteile der Einnahme von Multivitaminen sehen. Seien Sie geduldig und nehmen Sie regelmäßig Multivitamine gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein.

V. Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Multivitamine für die meisten Männer normalerweise sicher sind, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und mögliche Nebenwirkungen zu kennen.

• Interaktion mit Drogen: Vitamine und Mineralien können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Medikamenten und Zusatzstoffen, die Sie einnehmen, um potenzielle Wechselwirkungen zu vermeiden.

• Nebenwirkungen: In einigen Fällen können Multivitamine Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, Multivitamine zu nehmen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

• Toxizität: Die Rezeption übermäßiger Dosen bestimmter Vitamine und Mineralien kann zu Toxizität führen. Seien Sie besonders vorsichtig mit fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K), die sich im Körper ansammeln und bei großen Mengen Toxizität verursachen können.

• Qualität: Es ist wichtig, Multivitamine aus gut bekannten Herstellern auszuwählen, die strengen Qualitätsstandards einhalten. Dies wird dazu beitragen, die Sicherheit und Wirksamkeit des Produkts zu gewährleisten.

Vi. Zusätzliche Tipps zur Optimierung der Gesundheit von Männern

Der Empfang von Multivitaminen ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit der Männer, aber dies ist nur ein Bestandteil eines allgemeinen Ansatzes zum Wohlstand. Hier sind einige zusätzliche Tipps, um die Gesundheit von Männern zu optimieren:

• Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf die Verwendung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an ganzen, unverarbeiteten Produkten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten ist.

• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie regelmäßige physische Übungen, mindestens 150 Minuten mittelobischer aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobe Aktivität pro Woche sowie zweimal pro Woche Krafttraining.

• Angemessener Traum: Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Stressmanagement: Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Yoga, Meditation oder Zeitvertreib in der Natur zu kontrollieren.

• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für vorbeugende Prüfungen und Prüfungen.

• Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Verweigern Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Konsum von Alkohol.

Diese Bewertung und das Management liefern Informationen, um eine angemessene Entscheidung über die Auswahl der besten Multivitamine für Männer zu treffen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen.