Дәрумендермен жадты жақсартудың табиғи тәсілдері

Дәрумендермен жадты жақсартудың табиғи жолдары: егжей-тегжейлі басшылық

1-тарау: Жадтар негіздері және факторлар негіздері оның нашарлауына әсер етеді

Жад, бұл кешен және мидың көп қырлы функциясы ақпаратты кодтау, сақтау және көбейту үшін жауап береді. Бұл біздің жаттығулар, тәжірибеміз бен жеке басымыздың негізі. Жадтың бірнеше түрлері, соның ішінде қысқа-процестер (жұмыс), ұзын-техногендік (эпизодтық, семантикалық, процедуралық) және сенсорлық.

• Қысқа мерзімді жады: Ақпаратты қысқа мерзімге (секунд немесе минут) ұстайды, бұл бізге оны уақытша басқаруға мүмкіндік береді. Мысалы, телефон нөмірін дереу теру керектігін ұмытпаңыз. Көлемі мен ұзақтығымен шектелген.

• Ұзын-қай жад: Ол ақпаратты ұзақ уақыт бойы, жылдан-жылға сақтайды. Ол бірнеше кіші түрлерге бөлінеді:

  • Эпизодтық жад: Бізбен кездесетін нақты оқиғаларды еске алу. Туған күнді еске алу, алғашқы поцелуй немесе маңызды сапар.
  • Семантикалық жад: Нақты тәжірибеге қатысы жоқ фактілер, білім және түсініктерді еске алу. Мысалы, Францияның астанасын немесе көбейту кестелерін білу.
  • Процедура жады: Біліктіліктер мен әдеттердің жады, мысалы, велосипедпен жүру немесе музыкалық аспапта ойнау мүмкіндігі. Ол көбінесе өздігінен, саналы күш жұмсамайды.

• Сенсорлық жад: Сезімдерден алынған ақпаратты (көру, есту, иісі, дәмі, тигізу, тию) сақтайтын ең қысқа жадтың формасы. Мысалы, тез қозғалатын объектінің немесе дыбыс жаңғырығының ізі.

Жад бұзылыстары өзін әр түрлі жолдармен көрсете алады: ұмытшақтық, жаңа ақпаратты жаттап, оқиғалардағы шатасу, уақыт пен кеңістікке бағдарлану.

Жадтың нашарлауына әсер ететін факторлар:

• Жасы: Жасы бар, танымдық функциялардың табиғи төмендеуі, оның ішінде жадында болады. Бұл мидың көлемінің төмендеуіне байланысты, нейрондар санының азаюына және нейрондық қосылыстардың бұзылуына байланысты. Алайда, бұл жадтың сөзсіз жоғалуын білдірмейді. Көптеген қарт адамдар керемет жад және танымдық қабілеттерін сақтайды.

• Стресс: Созылмалы стресс миға, атап айтқанда гиппокамп, жаңа естеліктер қалыптастыруға жауапты аймаққа кері әсер етеді. Кортизолдың жоғары деңгейі (стресс гормоны) нейрондарды зақымдауы және танымдық функцияларды азайта алады.

• Ұйқының болмауы: Ұйқы кезінде ми ақпаратты қысқа мерзімді –ге дейін жібереді. Ұйқының жоқтығы бұл процесті бұзады, есте сақтау және ақпарат жинауды нашарлатады.

• Инал тамақтану: Кейбір қоректік заттардың, әсіресе дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі ми мен жадқа теріс әсер етуі мүмкін. Антиоксиданттарға, омега-3 май қышқылдарына және басқа да пайдалы заттарға бай теңгерімді тамақтану маңызды.

• Физикалық белсенділіктің болмауы: Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.

• Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану: Бұл жаман әдеттер миға уытты әсер етеді, нейрондардан зақым келтіреді және жадты нашарлатады.

• Кейбір аурулар мен дәрі-дәрмектер: Альцгеймер ауруы, инсульт, депрессия және гипотиреоз сияқты кейбір аурулар жадтың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер танымдық функцияларға жанама әсер етуі мүмкін.

• Бастықтың жарақаттары: Мидың годо-ми жарақаттары зақымданудың және локализацияға байланысты мидың зақымдануы мен жадының бұзылуына әкелуі мүмкін.

• Ақыл-ойдың болмауы: Ми, бұлшық еттер сияқты, үнемі жаттығуды қажет етеді. Мысалы, оқу, оқу, қатты шешімдердің психикалық ынталандырудың болмауы, танымдық функциялардың төмендеуіне және жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

2-тарау: Мидың денсаулығын сақтау және жадты жақсарту үшін қажет дәрумендер

Витаминдер мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар нерв импульстарын тарату және миды зақымданудан қорғауға қажетті нейрондардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті түрлі биохимиялық процестерге қатысады. Жадты жақсарту үшін ең маңызды дәрумендерді қарастырыңыз:

• В дәрумендері: В1 (тиамин), В1 (диамин), В3 (Ниацин), В3 (пантотен қышқылы), B6 ​​(пантотокин), B6 ​​(пиридоксин), B7 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин), жүйке жүйесі мен танымдық функциялардың денсаулығы үшін өте маңызды.

  • В1 дәрумені (Tiamin): Глюкоза метаболизміне, мидың негізгі энергия көзіне қатысады. Tiamine жетіспеушілігі танымдық функциялардың бұзылуына, оның ішінде жад пен шоғырлануға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: астық бұйымдары, ет (әсіресе шошқа еті), балық, бұршақты дақылдар, жаңғақтар.

  • В2 дәрумені (рибофлавин): Ми жасушаларындағы энергия өндіруге қатысады және оларды тотығу стрессінен қорғайды. Рибофлавиннің жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және жадтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар.

  • В3 дәрумені (ниацин): Ол энергетикалық метаболизм мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Ниацин жетіспеушілігі пеллагаға, деменциямен, диареямен және дерматитпен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, астық бұйымдары, саңырауқұлақтар, жержаңғақ.

  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын A Coenzyme-дің синтезі үшін қажет. Ол сонымен қатар, нейротрансмиттерлер синтезіне қатысады, мысалы, ацетилхолин сияқты, мысалы, есте сақтау және білім алу үшін маңызды. Дереккөздер: ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар, брокколи.

  • В6 дәрумені (пиридоксин): Көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер ететін серотонин, допамин және нейропин және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Сондай-ақ, аминқышқылдарының метаболизмі мен миелиннің қалыптасуында, нерв талшықтарының қорғаныш мембранасында маңызды рөл атқарады. В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.

  • В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін де маңызды. Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, депрессия және жадтың нашарлауы сияқты неврологиялық белгілерге әкелуі мүмкін. Дереккөздер: жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, лосось.

  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ жасушалардың бөлінуі және өсуі үшін қажет. Ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, депрессияға және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, байытылған өнімдер.

  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және ДНҚ синтезі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, неврологиялық белгілерге, мысалы, жад және танымдық функцияларды нашарлатады, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және шаршату сияқты. В12 дәрумені тек мал өнімдерінде болады, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианшыларға толықтырулар қабылдау ұсынылады. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Ми жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар, коллаген синтезіне қатысады, ол қан тамырларының құрылымы мен серпімділігін сақтау маңызды. С дәрумені танымдық функцияларды, оның ішінде жад пен назарын қоса алады. Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, киви, бұрыш, бұрыш, брокколи, қызанақ.

• D дәрумені (кальцерол): Ол сүйектер денсаулығында, иммундық жүйеде және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады. D дәрумені D рецепторлары мида кездеседі, бұл оның танымдық функцияларға әсерін көрсетеді. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияға, жадты нашарлауға және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі, сондықтан қыста қоспалар алу ұсынылады. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

• Е дәрумені (токоферол): Бей радикалдардан болатын зақымданудан ми жасушаларын қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Е дәрумені танымдық функцияларды жақсарта алады, танымдық қабілеттердің жасын төмендетеді және альцгеймер ауруының даму қаупін азайтады. Дереккөздер: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.

• К дәрумені (Филлохнон): Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, К дәрумені танымдық функцияларда рөл атқара алатындығын, жадыны жақсарту және деменция қаупін азайтуы мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары.

3-тарау: Ми денсаулығына қажет минералдар және жадыны жақсарту үшін қажет минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар мидың денсаулығы мен жақсаруы үшін де маңызды. Олар нерв импульстарын тарату және миды зақымданудан қорғауға қажетті нейрондардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті түрлі биохимиялық процестерге қатысады.

• Магний: Денеде 300-ден астам биохимиялық реакциялар, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ДНҚ синтезі және РНҚ, жүйке импульстарын беру және қан қысымын реттеу. Магний печенье мен есте сақтауда маңызды рөл атқарады, синаптикалық икемділікті жақсартады, нейрондардың жаңа байланыстарды қалыптастыру қабілетін арттырады. Магний жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, есте сақтауға және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар, авокадо.

• Мырыш: Бұл иммундық жүйе, өсу және даму, жараларды емдеу және танымдық функциялар үшін маңызды. Мырыш нерв импульстарын беруге, нейрондарды тотығу стрессінен қорғайды және нейротрансмиттердің қызметін реттейді. Мырыш жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің нашарлауына, назар аудару мен танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.

• Темір: Бұл қан мен тіндердің, соның ішінде миға оттегінің ауысуы үшін қажет. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және танымдық функциялардың нашарлауына, оның ішінде жад пен назарға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.

• Калий: Су балансын сақтауда, қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады және жүйке импульстарын жібереді. Калийдің жетіспеушілігі әлсіздікке, шаршауға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Банан, авокадо, картоп, шпинат, қызанақ, апельсиндер.

• Селен: Ми жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксидант. Селен танымдық функцияларды жақсартады және деменция қаупін азайтады. Дереккөздер: бразилиялық грек жаңғағы, тунец, сардина, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.

• Йод: Бұл метаболизм мен мидың дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет. Йод жетіспеушілігі гипотиреозға, шаршау, әлсіздік, салмақ өсіру және танымдық функциялардың нашарлауымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: йодталған тұз, теңіз өнімдері, теңіз балдырлары, сүт өнімдері.

4-тарау. Естеліктерді жақсарту үшін дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер

Витаминдер мен минералдарға бай кейбір өнімдердің диетасына қосу мидың денсаулығына оң әсер етеді және жадты жақсартуға мүмкіндік береді.

• Май балық (лосось, тунец, сардина): Омега-3 май қышқылдары бай, мидың денсаулығы және танымдық функциялары үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және оларды зақымдандырады. Майлы балықты аптасына 2-3 рет тұтыну ұсынылады.

• Жидектер (көкжидек, құлпынай, таңқурай): Біз ми жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксиданттарға байлап жатырмыз. Жидектер жадты, концентрацияны жақсартады және танымдық қабілеттердің жасын төмендетеді.

• Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары): Біз мидың денсаулығы үшін маңызды дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және пайдалы майларымызға байбыз. Жаңғақтар мен тұқымдар жадты, концентрация және танымдық функцияларды жақсарта алады.

• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи): Біз мидың денсаулығы үшін маңызды дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз. Жасыл парақ көкөністер жадты, концентрацияны жақсарта және миды зақымданудан қорғайды.

• Авокадо: Ол мидың денсаулығы үшін маңызды, олар пайдалы майлар, витаминдер мен минералдарға бай. Авокадо ми мен танымдық функциялардағы қан айналымын жақсарта алады.

• Жұмыртқалар: Біз Холинге байлап жатырмыз, бұл ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезі үшін қажет, ол есте сақтау және үйрену үшін маңызды. Жұмыртқа құрамында В дәрумендері және басқа да пайдалы қоректік заттар бар.

• Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы, кино): Біз ми денсаулығы үшін маңызды және қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтайтын В тобының витаминдеріне және талшықтарға байбыз. Барлық өндірілген өнімдер миды энергиямен қамтамасыз етеді және танымдық функцияларды жақсартады.

• Қара шоколад: Құрамында флавоноидтар, мидың қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартатын антиоксиданттар бар. Какао құрамымен қара шоколадты қолдану ұсынылады (кем дегенде 70%).

• Куркума: Құрамында куркумин, күшті антиоксидантпен және қабынуға қарсы қасиеттері бар қосылыс бар. Куркумин жадты, концентрацияны жақсартып, миды зақымданудан қорғайды.

5-тарау: Жадты жақсарту үшін витаминдер мен минералдарды қалай алуға болады

Диетаны қолдана отырып дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу – мидың денсаулығын сақтау және жадты жақсартудың ең жақсы тәсілі. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін.

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, кез-келген дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі және дұрыс дозаны таңдаңыз.

• Дозасы: Анықтамалар қаптамасында көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозасын бақылау керек. Дозадан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

• Қабылдау уақыты: Кейбір дәрумендер тамақтану кезінде жақсы сіңірілген, ал басқалары аш қарынға сіңіп кетеді. Қаптама қоспаларында көрсетілген қабылдау уақыты бойынша ұсыныстарды орындаңыз.

• Басқа дәрілермен үйлесім: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы айтып берсеңіз, сіз кез-келген қоспалар ала бастамас бұрын.

• Сапалы қоспалар: Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына және өндіріс стандарттарына сәйкестігіне назар аударыңыз.

• Қабылдау мерзімі: Жадты жақсарту үшін дәрумендер мен минералдар қабылдау ұзақтығы жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына байланысты. Әдетте бұл бірнеше апта немесе айлар кезектесіп, оң нәтижелерге назар аударады.

6-тарау: Жадты жақсартудың басқа табиғи жолдары

Дәрумендер мен минералдарды қабылдаудан басқа, жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін басқа табиғи әдістер бар.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуіне және танымдық функцияларды жақсартады. Күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 күн физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде ми ақпаратты қысқа мерзімді –ге дейін жібереді. Ұйқының жоқтығы бұл процесті бұзады, есте сақтау және ақпарат жинауды нашарлатады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

• Стресті азайту: Созылмалы стресс миға, атап айтқанда гиппокамп, жаңа естеліктер қалыптастыруға жауапты аймаққа кері әсер етеді. Медитация, йога немесе табиғат серуендері сияқты тұрақты тәжірибелер стрессті азайтуға көмектеседі.

• Ақыл-ой белсенділігі: Ми, бұлшық еттер сияқты, үнемі жаттығуды қажет етеді. Кәдімгі психикалық ынталандыру, мысалы, оқу, жаттығу, қатты шешімдер, танымдық функциялар мен жадты жақсартуға көмектеседі.

• Әлеуметтік қызмет: Басқа адамдармен байланыс және әлеуметтік шараларға қатысу танымдық функцияларды жақсартуға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

• Жаңа дағдылар бойынша оқыту: Музыкалық аспапта ойнау, мысалы, шет тілін үйрену немесе жаңа спортты игеру сияқты жаңа дағдыларды үйрету миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.

• Mnemonic техникасы: Mnemonic әдістерін, мысалы, қауымдастықтар әдісі, локус әдісі немесе рифма әдісі, мысалы, ақпараттарды жаттауға көмектеседі.

• Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға, омега-3 май қышқылдарына және басқа да пайдалы заттарға бай теңдестірілген диета ми денсаулығы мен танымдық функциялары үшін маңызды.

• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану миға улы әсер етеді, нейрондар мен жадты нашарлатады.

7-тарау: Дәрумендердің есте сақтау қабілеті бойынша ғылыми зерттеулер

Көптеген ғылыми зерттеулер витаминдер мен минералдардың мидың денсаулығы мен жадын жақсартуға оң әсерін растайды.

• В дәрумендері: Зерттеулер көрсеткендей, В тобы, әсіресе В12 және фолий қышқылы тобы танымдық функцияларды сақтауда және деменция қаупін азайтуда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. В12 дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе егде жастағы адамдарда жад пен танымдық құнсызданудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

• С дәрумені: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені танымдық функцияларды, оның ішінде жад пен назарын қоса алғанда. С дәрумені – ми жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

• В дәрумені: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені танымдық функцияларда рөл атқара алады, жадыны жақсартады және деменция қаупін азайтады. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессиямен және танымдық құнсызданумен байланысты.

• Е дәрумені: Зерттеулер Е дәрумені танымдық функцияларды жақсарта алатындығын, танымдық қабілеттердің жасын төмендетіп, альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.

• Омега-3 май қышқылдары: Зерттеулер көрсеткендей, майлы балықтардағы омега-3 май қышқылдары танымдық функцияларды, жад пен көңіл-күйді жақсарта алады. Омега-3 май қышқылдары ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды.

• Магний: Зерттеулер көрсеткендей, магний синаптикалық икемділікті жақсартатындығын, нейрондардың жаңа қосылыстарды қалыптастыру қабілетіне ие, бұл жаңа байланыстарды қалыптастыруға қабілетті, бұл оқу және есте сақтау үшін маңызды.

• Мырыш: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш нерв импульстарын таратуда және нейрондарды тотығу күйінен қорғауда, бұл танымдық функциялар үшін маңызды екенін көрсетеді.

Айта кету керек, көптеген зерттеулер белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен көпшілік алдында жүргізілді. Сондықтан, егер сіз осы қоректік заттардың мөлшерін диетаны пайдаланып, қосалқы қоспаларда қабылдау сіздің жадыңызға айтарлықтай әсер етпеуі мүмкін.

8-тарау: сақтық және қарсы көрсетілімдер

Витаминдер мен минералдарды кез келген басқа қоспалар сияқты қабылдау, өзінің ескертулері мен қарсы көрсетілімдері бар.

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар белгілі дәрумендер мен минералдарға аллергиясы болуы мүмкін. Егер бөртпе, қышу, ісіну немесе тыныс алу қиын болса, аллергиялық реакциялар пайда болса, қосымшаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы айтып берсеңіз, сіз кез-келген қоспалар ала бастамас бұрын.

• Артық дозалану: Витаминдер мен минералдардың ұсынылған мөлшерінен асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Қаптама қоспаларында көрсетілген мөлшерлеу бойынша ұсыныстарды орындаңыз немесе дәрігер тағайындаған.

• Аурулар: Кейбір аурулар дәрумендер мен минералдардың сіңуіне немесе жанама әсерлер қаупін арттыруға әсер етуі мүмкін. Созылмалы аурулары бар, мысалы, бүйрек, бауыр немесе қалқанша безінің аурулары бар адамдар барлық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрумені немесе минералды қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі дәрумендерге немесе минералдарға, тіпті кішкентай дозаларда да жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін.

Дәрумендер мен минералдардың тек салауатты өмір салтының бөлігі ғана, оның құрамына теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стресстің және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі бар екенін есте ұстаған жөн. Осы факторлардың барлығын оңтайландыру мидың денсаулығына жағымды әсер етеді және жадыны жақсартады.

9-тарау: Витаминдер мен жад туралы аңыздар мен фактілер

Дәрумендердің әсері туралы көптеген аңыздар мен фактілер бар. Шынайы ақпаратты алдаудан бөлу маңызды.

• Миф: Витаминдерді қабылдау Альцгеймер ауруын емдей алады.

  • Факт: Витаминдер Альцгеймер ауруы үшін ем емес. Алайда, кейбір зерттеулерде кейбір дәрумендер, мысалы, Е және В дәрумендері сияқты дәрумендер аурудың дамуын бәсеңдетуі немесе оның даму қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.

• Миф: Неғұрлым көп дәрумендер, жад үшін жақсы.

  • Факт: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Қаптама қоспаларында көрсетілген мөлшерлеу бойынша ұсыныстарды орындау маңызды, немесе дәрігер тағайындайды.

• Миф: Витаминдер – бұл жадты жақсарту үшін қажет.

  • Факт: Дәрумендер – бұл салауатты өмір салтының бөлігі ғана, оған теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стресс және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі кіреді.

• Миф: Барлық дәрумендер жад үшін бірдей пайдалы.

  • Факт: Әр түрлі дәрумендер ми денсаулығында әртүрлі рөлдерді ойнайды. В тобының Витаминдері, С дәрумені, С дәрумені, D дәрумені, D дәрумені және Е дәрумені танымдық функцияларды сақтау және жадты жақсарту үшін ең маңызды болып саналады.

• Факт: Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі жад және танымдық функцияларды нашарлатуы мүмкін.

  • Факт: В12 дәрумені жетіспеушілігі, фолий қышқылы, D дәрумені, D дәрумені, темір және басқа да қоректік заттар ми мен жадқа теріс әсер етуі мүмкін.

• Факт: С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар ми жасушаларын зақымданудан қорғай алады.

  • Факт: Антиоксиданттар ми жасушаларына зақым келтіретін және танымдық бұзылуларға әкелетін бос радикалдарды бейтараптандырады.

• Факт: Майлы балықтардағы омега-3 май қышқылдары ми мен жадтың денсаулығы үшін пайдалы.

  • Факт: Омега-3 май қышқылдары мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және оларды зақымдандырады.

10-тарау: Қорытынды кеңестер мен ұсыныстар

Жадты жақсарту – бұл әр түрлі тәсілдер жиынтығын қажет ететін кешенді процесс. Дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер диетасына енгізу, қажетті қоспалармен (дәрігермен кеңескеннен кейін), сондай-ақ физикалық және ақыл-ой белсенділігін, жеткілікті ұйқыны және стресстің төмендеуін байқайды, ол танымдық функциялар мен жадты едәуір жақсарта алады.

Жедел нәтиже күтпеңіз. Жадты жақсарту уақытты және күш-жігерді қажет етеді. Науқас болыңыз және сіздің күш-жігеріңізге сәйкес болыңыз, сонда сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.

Сіздің жетістіктеріңізді үнемі бағалаңыз. Пайдаланылған әдістердің тиімділігін бағалау үшін танымдық функциялар мен жадты бақылаңыз.

Мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз. Егер сізде барлық сұрақтарыңыз немесе есте сақтау мәселелеріңіз болса, дәрігермен немесе басқа білікті маманмен кеңесіңіз.

Салауатты өмір салты – бұл сіздің миыңызды қорғаудың және көптеген жылдар бойы керемет есте сақтаудың ең жақсы тәсілі екенін ұмытпаңыз.