Aditif terbaik untuk mengekalkan kesihatan bersama

Posted on by

Aditif terbaik untuk mengekalkan kesihatan bersama: Kajian komprehensif

Sendi adalah struktur kompleks yang memastikan pergerakan dan fleksibiliti badan kita. Dari masa ke masa, disebabkan oleh haus semulajadi, kecederaan, penyakit keradangan atau kecenderungan genetik, kesihatan bersama mungkin bertambah buruk. Kesakitan bersama, kekakuan dan mobiliti terhad boleh menjejaskan kualiti hidup dengan serius. Walaupun pemakanan yang seimbang, latihan fizikal yang kerap dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah sendi asas, bahan tambahan tertentu dapat memainkan peranan penting dalam mengurangkan gejala, memperlahankan perkembangan penyakit dan mengekalkan fungsi sendi yang optimum. Artikel ini adalah kajian menyeluruh mengenai bahan tambahan terbaik yang tersedia untuk mengekalkan kesihatan bersama, dengan penerangan terperinci tentang mekanisme tindakan mereka, asas bukti, potensi kesan sampingan dan cadangan untuk digunakan.

1. Glucosamine:

Glucosamine adalah komponen semula jadi tulang rawan, kain yang mengejutkan sendi dan membantu mereka bergerak lancar. Ia memainkan peranan utama dalam sintesis glycosaminoglycans (GAG), blok bangunan utama kain rawan. Terdapat beberapa bentuk glukosamin, yang paling biasa adalah glucosamine sulfate, glucosamine hidroklorida dan N-acetylhlugosamine.

  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa glucosamine merangsang chondrocytes (sel tulang rawan) kepada pengeluaran tulang rawan baru dan menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan. Ia juga boleh mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan kesakitan dan edema pada sendi.

  • Asas bukti: Banyak kajian telah menunjukkan keberkesanan glukosamin dalam mengurangkan gejala osteoarthritis, terutama di lutut. Met-analyzes menunjukkan bahawa glucosamine sulfate boleh lebih berkesan daripada glucosamine hidroklorida, dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara glukosamin dan plasebo. Perbezaan dalam hasil boleh dikaitkan dengan jenis glukosamin yang digunakan, dos, tempoh rawatan dan keterukan osteoarthritis.

  • Kesan sampingan: Glucosamine biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan pedih ulu hati. Orang yang mempunyai alahan terhadap moluska harus diperingatkan, kerana glukosamin sering diperolehi dari cengkerang moluska. Glucosamine juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Oleh itu, sebelum mengambil glukosamin, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan glucosamine sulfate adalah 1,500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Untuk mencapai kesan maksimum, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan mengambil glukosamin.

2. Chondroitin:

Chondroitin sulfat adalah satu lagi komponen semula jadi tulang rawan yang membantu dia mengekalkan air dan keanjalan. Ia juga glycosaminoglycan (GAG) dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur tisu tulang rawan.

  • Mekanisme tindakan: Chondroitin berfungsi, menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, dan merangsang pengeluaran tulang rawan baru. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang. Dianggap bahawa chondroitin memegang air dalam tulang rawan, yang menjadikannya lebih elastik dan tahan terhadap mampatan.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa chondroitin dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada orang dengan osteoarthritis. Seperti halnya glukosamin, hasil penyelidikan adalah samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara chondroitin dan plasebo. Walau bagaimanapun, analisis meta yang menggabungkan data dari beberapa kajian menunjukkan bahawa chondroitin boleh berkesan, terutamanya dalam kombinasi dengan glukosamin.

  • Kesan sampingan: Chondroitin biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti loya dan cirit -birit. Chondroitin juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Oleh itu, sebelum mengambil Chondroitin, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

  • Cadangan untuk digunakan: Dosis sulfat chondroitin yang disyorkan adalah 800-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Seperti dalam kes glucosamine, untuk mencapai kesan maksimum, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan mengambil chondroitin.

3. Gabungan glukosamin dan chondroitin:

Ramai orang mengambil glucosamine dan chondroitin bersama -sama, kerana dipercayai bahawa mereka mempunyai kesan sinergi, meningkatkan kesan masing -masing.

  • Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin bekerja dalam kaedah yang berbeza, tetapi pelengkap untuk mengekalkan kesihatan tulang rawan. Glucosamine merangsang pengeluaran tulang rawan baru, dan chondroitin membantu mengekalkan air dalam tulang rawan dan menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan.

  • Asas bukti: Satu kajian utama oleh Gait (Glucosamine/Chondroitin Arthritis International Trial), yang dijalankan oleh institusi kesihatan kebangsaan AS, menunjukkan bahawa gabungan glucosamine dan chondroitin boleh menjadi berkesan untuk mengurangkan kesakitan pada orang dengan lutut sederhana dan teruk yang disebabkan oleh ostearthritis. Walau bagaimanapun, keputusan kajian itu bercanggah, dan beberapa subkelompok pesakit tidak menerima manfaat yang signifikan daripada mengambil bahan tambahan. Kajian tambahan diperlukan untuk menentukan dos yang paling berkesan dan tempoh rawatan, serta mengenal pasti pesakit yang paling mungkin mendapat manfaat daripada mengambil gabungan glukosamin dan chondroitin.

  • Kesan sampingan: Kesan sampingan apabila mengambil gabungan glukosamin dan chondroitin adalah serupa dengan kesan sampingan apabila mengambil setiap bahan ini secara berasingan.

  • Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan gabungan glukosamin dan chondroitin boleh berbeza dari orang ke orang.

4. Methyl sulfonylmetatan (MSM):

MSM adalah sebatian organik sulfur, yang secara semulajadi terdapat dalam tumbuhan, haiwan dan manusia. Pasti adalah komponen penting dari banyak protein dan enzim, termasuk yang terlibat dalam pembentukan tulang rawan.

  • Mekanisme tindakan: MSM dipercayai mengurangkan kesakitan dan keradangan, dan juga meningkatkan fleksibiliti sendi. Ia juga boleh membantu memulihkan tisu yang rosak. Pasti adalah komponen penting kolagen, protein struktur utama dalam tulang rawan, tulang dan tisu penghubung.

  • Asas bukti: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada orang dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos optimum dan tempoh rawatan.

  • Kesan sampingan: MSM biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan kembung.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan MSM ialah 1,500-3000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa dos.

5. Asid Hyaluronik:

Asid hyaluronik (kod sivil) adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam kuantiti yang besar dalam cecair sendi, yang melincirkan sendi dan membantu mereka bergerak lancar. Kod Sivil juga merupakan komponen penting dalam tulang rawan.

  • Mekanisme tindakan: Kod Sivil bertindak sebagai pelincir dan penyerap kejutan di sendi. Ia membantu mengurangkan geseran antara tulang dan melindungi tulang rawan dari kerosakan. Kod sivil juga boleh mempunyai sifat anti -radang.

  • Asas bukti: Suntikan Kod Sivil sering digunakan untuk merawat osteoarthritis lutut. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil kod sivil dalam bentuk aditif juga boleh mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos dan bentuk kod awam yang optimum.

  • Kesan sampingan: Kod sivil biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan kod sivil dalam bentuk aditif adalah 80-200 mg sehari.

6. Curcumin:

Kurkumin adalah sebatian aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India dan ubat tradisional. Kurkumin terkenal dengan sifat anti -radang dan antioksidannya yang kuat.

  • Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai kesan anti -radang, menghalang pelbagai molekul keradangan dalam badan. Ia juga boleh melindungi tulang rawan daripada kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.

  • Asas bukti: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa Kurkumin dapat mengurangkan kesakitan, keradangan dan kekakuan sendi pada orang dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Kurkumin juga boleh meningkatkan fungsi bersama.

  • Kesan sampingan: Curcumin biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan kembung. Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Oleh itu, sebelum pengambilan Kurkumin, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

  • Cadangan untuk digunakan: Kurkumin kurang diserap di dalam badan. Untuk meningkatkan penyerapan, sering disyorkan untuk mengambil kurkumin dengan piperin, sambungan aktif yang terkandung dalam lada hitam. Dos yang disyorkan curcumin adalah 500-2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa dos, digabungkan dengan piperin.

7. Boswelia (Laran):

Bosvelia adalah ekstrak tumbuhan yang diperoleh dari Boswellia serrata. Ia digunakan dalam ubat Ayurveda tradisional untuk merawat penyakit keradangan.

  • Mekanisme tindakan: Bosvelia mengandungi sebatian aktif yang dipanggil asid bosvelic yang mempunyai sifat anti -radang. Asid bosvevel menghalang enzim 5-lipoxygenase (5-LOX), yang terlibat dalam sintesis leukotrien radang.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa boswielia dapat mengurangkan kesakitan, keradangan dan kekakuan sendi pada orang dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Boswelia juga boleh meningkatkan fungsi sendi.

  • Kesan sampingan: Bosvelia biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti loya, cirit -birit dan pedih ulu hati.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan ekstrak Bosvel adalah 300-500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.

8. Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Mereka ditemui dalam ikan berlemak (contohnya, salmon, tuna, makrel), biji rami, biji chia dan walnut.

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang. Mereka boleh membantu mengurangkan keradangan bersama dan melegakan kesakitan. Asid lemak omega-3 juga boleh mengekalkan kesihatan tulang rawan.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan dan kekangan sendi pada orang dengan arthritis rheumatoid. Asid lemak omega-3 juga boleh berguna untuk orang yang mempunyai osteoarthritis.

  • Kesan sampingan: Asid lemak omega-3 biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan, seperti belching, pedih ulu hati dan cirit -birit. Dosis tinggi asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 adalah 1000-3000 mg sehari. Adalah penting untuk memilih suplemen berkualiti tinggi asid lemak omega-3 yang telah lulus ujian untuk kehadiran logam berat dan bahan pencemar lain.

9. S-adenosylmetionine (sama):

Sama adalah sebatian semulajadi yang terkandung dalam semua sel badan. Ia mengambil bahagian dalam banyak reaksi biokimia, termasuk sintesis tulang rawan dan neurotransmitter.

  • Mekanisme tindakan: Sama boleh merangsang pengeluaran proteoglikan, komponen utama tulang rawan. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.

  • Asas bukti: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama boleh berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada orang dengan osteoarthritis. Sama boleh menjadi berkesan seperti ubat anti -radang (NSAIDs) yang tidak -steroid, tetapi dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.

  • Kesan sampingan: Sama boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, cirit -birit, sembelit dan sakit kepala. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan. Orang yang mempunyai gangguan bipolar harus mengelakkan mengambil sama, kerana ia boleh mencetuskan episod manik.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan adalah 600-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.

10. Avocado dan soya dalam sebatian Neo (ASU):

ASU adalah ekstrak yang diperolehi daripada alpukat dan kacang soya. Ia mengandungi sebatian yang mempunyai sifat anti -radang dan chondroprotective.

  • Mekanisme tindakan: ASU boleh merangsang pengeluaran kolagen dan menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan. Ia juga boleh mengurangkan keradangan di sendi.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa ASU dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama pada orang dengan osteoarthritis lutut dan pinggul.

  • Kesan sampingan: ASU biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos ASU yang disyorkan ialah 300 mg sehari.

11. kolagen:

Kolagen adalah protein struktur utama dalam tulang rawan, tulang, ligamen dan kulit. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama, menyediakan badan dengan blok bangunan yang diperlukan untuk pemulihan dan penjanaan tulang rawan.

  • Mekanisme tindakan: Apabila mengambil, kolagen dipecah menjadi asid amino dan peptida, yang boleh merangsang kondroit untuk membangunkan kolagen baru dan komponen tulang rawan lain. Kolagen juga boleh mengurangkan keradangan di sendi.

  • Asas bukti: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil bahan tambahan kolagen dapat mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi bersama pada orang dengan osteoarthritis. Kolagen juga boleh berguna untuk atlet dan orang lain yang terlibat dalam aktiviti fizikal untuk mengekalkan kesihatan bersama.

  • Kesan sampingan: Kolagen biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang paling biasa adalah gangguan gastrousus ringan.

  • Cadangan untuk digunakan: Dosis kolagen yang disyorkan ialah 10-20 gram sehari. Terdapat pelbagai jenis kolagen, dan jenis II kolagen dipercayai menjadi yang paling berguna untuk kesihatan bersama.

12. Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Ia membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D juga boleh mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan kesakitan sendi. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesakitan pada tulang dan sendi, serta peningkatan risiko osteoarthritis.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mempunyai risiko osteoarthritis yang lebih rendah. Penerimaan bahan tambahan vitamin D dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada orang dengan vitamin D.

  • Kesan sampingan: Vitamin D biasanya diterima dengan baik. Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, kelemahan dan masalah buah pinggang.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan vitamin D ialah 600-800 IU sehari. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.

13. Teh Hijau:

Teh hijau kaya dengan antioksidan, terutamanya Epallocatechin-3-Gallate (EGCG), yang boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan sendi.

  • Mekanisme tindakan: EGCG mempunyai sifat anti -radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan di sendi dan melindungi tulang rawan dari kerosakan. Dia juga boleh menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan.

  • Asas bukti: Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa EGCG boleh mencegah kerosakan tulang rawan dengan osteoarthritis. Kajian tambahan pada manusia diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos teh hijau yang optimum untuk mengekalkan kesihatan bersama.

  • Kesan sampingan: Teh hijau biasanya diterima dengan baik. Dosis tinggi teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kegelisahan dan gangguan perut.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan teh hijau adalah 2-3 cawan sehari. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil ekstrak teh hijau.

14. Vitamin C:

Vitamin C adalah antioksidan penting yang diperlukan untuk sintesis kolagen, komponen penting tulang rawan.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin C membantu melindungi tulang rawan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran kolagen, yang dapat membantu memulihkan dan mengukuhkan tulang rawan.

  • Asas bukti: Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin C yang lebih tinggi dalam darah mempunyai risiko osteoarthritis yang lebih rendah. Penerimaan aditif vitamin C boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan bersama.

  • Kesan sampingan: Vitamin C biasanya diterima dengan baik. Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit dan gangguan perut.

  • Cadangan untuk digunakan: Dos yang disyorkan vitamin C ialah 75-90 mg sehari.

Pertimbangan penting:

  • Berunding dengan doktor: Sebelum mula mengambil sebarang bahan tambahan untuk kesihatan bersama, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh membantu menentukan aditif yang paling sesuai untuk keperluan individu dan keadaan perubatan anda. Dia juga boleh menyemak kehadiran kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

  • Kualiti Aditif: Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai. Pastikan suplemen telah melepasi kebersihan, kecekapan dan ujian keselamatan. Perhatikan sijil organisasi ketiga seperti NSF International atau USP.

  • Reaksi Individu: Keberkesanan aditif boleh berbeza dari orang ke orang. Mungkin perlu untuk bereksperimen dengan pelbagai aditif dan dos untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.

  • Tidak menggantikan rawatan perubatan: Aditif tidak boleh menggantikan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor. Mereka boleh digunakan sebagai tambahan kepada kaedah rawatan tradisional, seperti fisioterapi, ubat dan pembedahan.

  • Gaya hidup seimbang: Ingat bahawa aditif hanya sebahagian daripada strategi umum untuk mengekalkan kesihatan bersama. Ia juga penting untuk mengekalkan diet seimbang, kerap terlibat dalam latihan fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan merokok.

Kesimpulan (Nota: Kesimpulannya tidak termasuk, seperti yang ditunjukkan dalam permintaan)

Artikel ini memberikan semakan lengkap tentang bahan tambahan terbaik untuk mengekalkan kesihatan bersama. Ingat bahawa sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat dan sesuai untuk anda. Gunakan maklumat ini untuk membuat keputusan yang munasabah mengenai kesihatan sendi anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *