Неліктен буындардың қысқаруы: себептері және не істеу керек

Неліктен буындардың қысқаруы: себептері және не істеу керек

I. Буындардағы дағдарыстың физиологиялық себептері: зиянсыз дыбыстар

Буындардағы крист – бұл адамдардың өмір бойы озып жатқан феномен. Дегенмен, бұл дыбыс әрқашан проблеманы шешпейді. Қытырудың көптеген себептері – физиологиялық, яғни қалыпты және денсаулығына емес. Патологияны көрсететін зиянсыз дағдарыс пен дыбыс арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды.

• 1. Кавитация: Кристаллдың ең көп таралған себебі – кавитация. Бірлескен синовиальды сұйықтық майлау және шок абсорба ретінде әрекет етеді. Оның құрамында оттегі, азотты және көмірқышқыл газы сияқты еріген газдар бар. Бірлескен кезде оның ішінде қысым уақытша төмендеуі мүмкін. Бұл қытырлақ қытырлақ дыбыс шығаратын микроскопиялық газ көпіршіктерінің пайда болуына әкеледі. Бұл процесс мүлдем қалыпты және ауырсыну немесе зақымдалмайды. Кавитация көбінесе тізе, шынтақ және иық буындарында, сондай-ақ саусақтардың буындарында кездеседі. Кавитациядан туындаған бірнеше рет кавитациядан кейін бірден мүмкін емес, өйткені алғаш рет бірден мүмкін емес, өйткені газдар синовиальды сұйықтықта қайталанатын ерітінділерге уақыт керек (шамамен 15-30 минут). Ауырсынудың болмауы және қозғалыс шектеулерінің болмауы – бұл кавитациядан туындаған кастрюльдің негізгі белгілері болып табылады. Кавитация мен артриттің немесе басқа бірлескен аурулардың арасындағы байланысты растайтын ғылыми негізделген дәлелдер жоқ.
• 2. байламдар мен сіңірлердің қозғалысы: Тендондар бұлшықеттерді сүйектермен және байламдар – сүйектермен бір-бірімен байланыстырады. Тендердің қозғалысы кезінде олар сүйек леджерлеріне немесе буынның басқа құрылымдарына қарағанда аздап ауыса алады. Тендер орнына оралған кезде, бұл нұқу немесе қытырлақ болуы мүмкін. Сол сияқты, байламдарды қысқартуға және демалуға болады, бұл сонымен қатар дыбыс тудыруы мүмкін. Бұл дағдарыстың бұл түрі көбінесе тізелерде, білектер мен иықтарда сезіледі. Егер дағдарыс ауырсыну, ісіну немесе қозғалысты шектеу, әдетте, бұл алаңдаушылық туғызбайды. Кейбір адамдар анатомиялық ерекшеліктерге байланысты мұндай дағдарысқа бейім, мысалы, сүйек құрылымдары сияқты.
• 3. Артқа беттердің бұзушылықтары: Керемет тегіс беттер жоқ. Дені сау бірлесе отырып, кішкентай бұзушылықтар немесе кедір-бұдыр болуы мүмкін. Қозғалыс кезінде бұл бұзушылықтар байланысқа түсіп, қытырлақ немесе крекке ұқсас. Мұндай дағдарыс көбінесе тізе мен жамбас буындарында жиі кездеседі. Егер ол басқа белгілермен бірге болмаса, ол норманың нұсқасы болып саналады. Жасы бар, артикулярлық беттер аздап тегіс бола алады, бұл жиілеуге болады.
• 4. Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын, дененің тіндеріндегі судың құрамы, оның ішінде шеміршекте азаяды. Шеміршек зақымданудан азырақ серпімді болып қалады. Сонымен қатар, синовиальды сұйықтық аз тұтқыр бола алады, бұл буынның майлауын нашарлатады. Бұл өзгерістер кез-келген аурулар болмаған кезде де буындардағы дағдарыстың пайда болуына әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдарда буындардағы дағдарыс – бұл өте кең таралған және жиі емдеуді қажет етпейді, егер ол ауырсынуды немесе қозғалыс шектеулерін тудырмаса, емдеуді қажет етпейді.

Ii. Буындардағы қақтығыстың патологиялық себептері: дәрігермен кеңес алу керек

Зиянсыз физиологиялық кристке қарағанда, буындардағы патологиялық дағдарыс аурудың немесе зақымның симптомы болып табылады. Ол көбінесе ауырсыну, ісіну, қаттылық, буынның қозғалысын және терінің қызаруы сияқты басқа белгілермен бірге жүреді. Мұндай жағдайларда диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• 1. Остеоартрит (деформациялық артроз): Остеоартрит – бұл шеміршектің жойылуымен сипатталатын созылмалы бірлескен ауру. Шеміршек сахна сіңіргіштің рөлін, бір-біріне қарсы сүйек тәрізді. Остеоартритпен шеміршек біртіндеп жұқа және құлады, бұл сүйектердің тәрбиесіне және қабынудың үйкелісіне әкеледі. Остеоартритпен қытырлақ, көбінесе ауырсыну, қатал дыбыс ретінде сипатталады, ауырсыну, шектеу және қозғалысты шектеу. Остеоартрит кез-келген буындарға әсер етуі мүмкін, бірақ көбінесе тізе, жамбас, цистикалық және омыртқалыларда кездеседі. Остеоартрит дамуының қауіп факторларына жас, артық салмақты, бірлескен жарақаттар, тұқым қуалаушылық және қайталанған қозғалыстар кіреді. Остеоартрит диагнозын әдетте физикалық тексеру, радиография, радиография, кейбір жағдайларда, магниттік резонанстық бейнелеу (MRI) кіреді. Остеоартритпен емдеу ауырсынуды жеңілдетуге, бірлескен функцияны жақсартуға және аурудың дамуын бәсеңдетуге бағытталған. Онда физиотерапия, физиотерапия жаттығулары, анальгетикалық дәрілер, есірткіге қарсы дәрі-дәрмектер, кортикостероидты инъекциялар, ауыр жағдайлар, хирургиялық араласу (бірлескен эндропротист) болуы мүмкін.
• 2. Ревматоидты артрит: Ревматоидты артрит – бұл иммундық жүйе дененің жеке тіндеріне, соның ішінде буындарына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Ревматоидты артритпен қабыну синовиальды қабыққа әсер етеді – буынның мембранасы. Бұл ісіну, ауырсыну, қаттылық және шеміршек пен сүйектердің жойылуына әкеледі. Ревматоидты артритпен бірге буындардағы қытырлақ болуы мүмкін, бұл буындардың қабынуы мен жойылуынан туындауы мүмкін. Ревматоидты артрит көбінесе қолдар мен аяқтардың кішкене буындарына әсер етеді, бірақ басқа буындарға әсер етуі мүмкін. Ревматоидты артрит диагнозы физикалық тексеруден, қан анализі (ревматоидтық фактор мен антиденелерді циклдік цепрулиндендірілген пептидке – ACCP) және радиографияны қамтиды. Ревматоидты артритпен емдеу қабынуды, ауырсынуды жеңілдетуге және бірлескен зақымдануды болдырмауға бағытталған. Оған ауру-ресейлік антирессивті есірткіні (BMARP), мысалы, метотрексат, сульфасалазин және лефлуномид, сондай-ақ инфликсимаб, этилі және AdalimeAB сияқты биологиялық препараттарды қолдану кіреді.
• 3. Менискусқа зақым келтіру (менископатия): Менисски – бұл шеміршек тығыздағыштары, ал феморальды және тибиия сүйектері арасындағы тізе буынында орналасқан. Олар шок жерлеушілер мен бірлескен тұрақтандырғыштарды орындайды. Менискустың зақымдануы, мысалы, жарылыс жарақат алу нәтижесінде пайда болуы мүмкін (тізенің өткір айналуы) немесе дегенеративті өзгерістер (остеоартрит). Егер менискус зақымдалған болса, қытырлақ, нұқыңыз, немесе тізе буынында бекіту сезімі пайда болуы мүмкін. Басқа белгілерге ауыру, ісіну және қозғалыс шектеулері кіреді. Менискустың зақымдануын диагностикалау әдетте физикалық тексеруден және МРТ кіреді. Емдеу шығынның ауырлығына байланысты. Кішкентай олқылықтар консервативті емдеуге, демалуға, мұзды, сығымдауға және көтергіш аяқтармен, сондай-ақ физиотерапиямен бірге сауықтыра алады. Көбірек күрделі үзілістерлер артроскопиялық менискэктомия сияқты хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін (менискустың зақымдалған бөлігін алып тастау) немесе менискус тігісі (алшақтықты сақтау).
• 4. Байламдардың зақымдануы: Бұрандылықтардың жарылуы немесе созылуы (мысалы, білек буынының немесе білек буынының байламдарын немесе буынның байламдарын) да, буынның шегінісіне әкелуі мүмкін. Бөкке зақымдануы, мысалы, жарақат алу нәтижесінде пайда болады, мысалы, спорт немесе құлау кезінде пайда болады. Симптомдарға ауырсыну, ісіну, бірлескен тұрақсыздық және қозғалыс шектеулері кіреді. Бұзылған зақымдануды диагностикалау физикалық тексеру және МРТ. Емдеу шығынның ауырлығына байланысты. Кішкентай байламдылықтар әдетте консервативті түрде күріш, физиотерапиямен және фиксингтік таңғышты киеді. Бұрандылықтардың неғұрлым ауыр бұзылыстары байламды қалпына келтіру немесе қайта құру үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
• 5. Пателланы халонровациялау: Пателланың хондромациясы – шеміршектің пателасының алдыңғы бетіне жұмсартады және жойылу (тізе шыныаяқ). Бұл жағдай тізе алдындағы ауырсыну тудыруы мүмкін, әсіресе баспалдақтарға көтеріліп, жүгіріп немесе бүгілген тізелермен отырғанда. Үлгі астындағы қытырлақ немесе суық жалпы симптом болып табылады. Пателланың хондромациясының себебі көбінесе белгісіз, бірақ жарақаттанумен, Пателаның дұрыс емес позициясы, жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігі немесе тізедегі қайталанатын жүктемелер. Пателланың хондромациясын диагностикалауға физикалық тексеру және радиография немесе MRI кіреді. Емдеуде жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және патшаның дұрыс емес позициясын түзететін физиотерапия кіреді және плитаның дұрыс орналасуы, тізе жастықшаларын, ауырсыну құралдарын, ауырсынуды және қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз. Сирек жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
• 6. Бурси: Бурситтер – бұл шырышты қаптың қабынуы (Bourgehou), сүйек пен сіңір немесе бұлшықеттің арасында орналасқан сұйықтықпен толтырылған кішкене сөмке. Бұл құрылымдар арасындағы үйкелісті азайтуға көмектеседі. Қабынуды қайталау, жарақаттану, инфекция немесе аутоиммунды аурулардан туындауы мүмкін. Бурсит ауырсыну, ісіну және буынның қозғалысын шектеуі мүмкін. Кейбір жағдайларда, түйіскен кезде, қытырлақ немесе нұқу сезілуі мүмкін. Бурсит көбінесе иық, шынтақ, жамбас және тізе буындарында кездеседі. Бурситтік диагнозды физикалық тексеруден және кейбір жағдайларда ультрадыбыстық немесе MRI кіреді. Емдеу бейбітшілік, мұз, ауырсынуды баспалдақтар, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, кейбір жағдайларда, кортикостероидты инъекциялардан тұрады. Жұқпалы жағдай кезінде антибиотикке қарсы емдеу қажет болуы мүмкін.
• 7. Тендинит (Телендоз): Тендинит – сіңірдің қабынуы. Тениноз – бұл сіңірдегі дегенеративті өзгерістермен сипатталатын созылмалы жағдай. Екі мемлекет де ауырсыну, ісіну және буынның қозғалысын шектеуі мүмкін. Бірлескен кезде, қытырлақ немесе кесекке сезілуі мүмкін. Тендинит пен Тендиноздар көбінесе иық, шынтақ (эпикондалит), білек, тізе, тізе (пателла байланыстары) және ахиллес сіңірлері пайда болады. Себептер қайталанған қозғалыстар, шамадан тыс жүктеме, жарақат және жасқа байланысты өзгерістерді қамтиды. Тендинит пен Тендиноз диагнозын диагностикалау физикалық тексеруден және кейбір жағдайларда ультрадыбыстық немесе MRI кіреді. Емдеуде бейбітшілік, мұз, ауырсынуды баспалшылар, қабынуға қарсы препараттар, физиотерапия, физиотерапия, кейбір жағдайларда, кортикостероидтар немесе PRP терапиясын енгізеді (плазмалық жиһазға арналған).
• 8. Синовиттер: Синовиттер – бұл синовиальды қабықтың қабынуы. Мұны жарақаттан, инфекциядан, аутоиммунды аурулардан немесе кристалды артриттендіруге және кристалды артриттендіруге болады (мысалы, подагра). Синовиттер ісіну, ауырсыну, қаттылық және буынның қозғалысын шектеуге әкеледі. Буындағы дағдарыс қабынудан және синовиальды сұйықтық көлемінің өсуіне байланысты болуы мүмкін. Синовиттің диагнозы физикалық тексеруден, синовиальды сұйықтықты талдауды (мүмкін бірлескен пункция) және, кейбір жағдайларда, MRI. Емдеу бейбітшілік, мұз, ауырсынуды баспалдақтар, кейбір жағдайларда, кейбір жағдайларда, кейбір жағдайларда кортикостероидтардың инъекциясы немесе синовит тудырған негізгі ауруларды емдеуді қамтиды.
• 9. Кристалды артрит (подагра, псевдо-ұқсату): Көлбеу – бұл буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жиналуынан туындаған ауру. Pseudo -Prodagra – бұл буындардағы кальций дигидраты пирофосфатының кристалдарының жинақталуынан туындаған ауру. Бұл кристалдар қабынуды, ауырсынуды, ісінуді, қызаруды және буынның қаттылығын тудырады. Бірлескен кезде, дағдарыс сезілуі мүмкін. Көбінесе, көбінесе аяғының бас бармағына әсер етеді, бірақ басқа буындарға әсер етуі мүмкін. Pseudo -ProdaGra көбінесе тізе буынына жиі әсер етеді. Кристалды артрит диагнозы физикалық тексеруден, синовиальды сұйықтықты және зәр қышқылының деңгейін анықтауға арналған қан анализін анықтауға арналған синовиальды сұйықтықты талдауды қамтиды (подагра). Гоуттықты емдеуде пуриндерге, есірткіге бай, зәр қышқылы деңгейін төмендетуге арналған дәрі-дәрмектер, есірткі (мысалы, Аллопуринол) және шабуылға қарсы инфаркқа қарсы дәрі-дәрмектер кіреді. Pseudo -diagrams-ті емдеуде ауырсынуды қондырғылар, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, кейбір жағдайларда, кортикостероидты инъекциялар кіреді.
• 10. Біріккен диссплазия: Бірлескен диссплазия – бұл буын дұрыс туылмаған күйсіз мемлекет. Көбінесе жамбас буынының дисплазиясы жиі кездеседі. Дистазия бірлескен тұрақсыздық, ауыру, қозғалысты шектеу және дағдарыс тудыруы мүмкін. Бірлескен диссплазия диагнозын физикалық тексеру және радиография немесе MRI кіреді. Емдеу диссплазияның ауырлығына байланысты және арнайы шиналарды немесе таңғыштарды, физиотерапияны және кейбір жағдайларда, хирургиялық араласуды қамтуы мүмкін.
• 11. Жұқпалы артрит: Жұқпалы артрит – бұл инфекциядан туындаған (бактерия, вирустық немесе саңырауқұлақ) болатын бірлескен қабыну. Инфекция жарақат алуы немесе хирургиялық араласу нәтижесінде қан арқылы түсуі мүмкін. Жұқпалы артрит ауырсыну, ісіну, қызару, терінің температурасын бірлесіп және қозғалыстайды. Буындағы дағдарыс бірлескен ұлпалардың қабынуы мен жойылуынан туындауы мүмкін. Жұқпалы артрит диагнозын диагностикалау, инфекция белгілерін анықтау үшін патогенді және қан анализін анықтау үшін синовиальды сұйықтықты талдау кіреді. Емдеуге антибиотиктер (бактериялық инфекциямен), вирусқа қарсы препараттармен (вирустық инфекциямен) немесе антифункционалды дәрілерден тұрады (саңырауқұлақ инфекциясы үшін). Кейбір жағдайларда іріңді жою үшін бірлескен дренаж қажет болуы мүмкін.
• 12. Перстің ауруы: Перстің ауруы – бұл балалық шақта пайда болатын жамбас буынының ауруы және феморальды басына қанмен қамтамасыз етудің бұзылуымен сипатталады. Бұл сүйек тіндерін өлтіруге және феморальды басының деформациясына әкеледі. Перстің ауруы жамбас буынында ауырсыну тудыруы мүмкін, лақтырылу, қозғалысты шектеу және дағдарыс тудыруы мүмкін. Пернестің диагнозы физикалық тексеру және радиография немесе MRI кіреді. Емдеу фельдордың басын қалпына келтіруге және деформацияның дамуына жол берілуге ​​бағытталған. Ол арнайы шиналарды немесе таңғыштарды, физиотерапияны және кейбір жағдайларда, хирургиялық араласуды қамтуы мүмкін.
• 13. Остеохондритиді қайта даярлау (Коэниг ауруы): Остеохондритиді ауыстыру – бұл сүйек пен шеміршектің кішкене бөлігі артикулярлы бетінен ашылатын ауру. Бұл қабыршақталған фрагмент артикулярлы бетіне бекітілуі немесе бірлескен қуыста еркін жүзе алады. Остеохондритиді ауыстыру көбінесе тізе буынына әсер етеді, бірақ басқа буындардан да табылуы мүмкін. Бұл ауырсыну, ісіну, қозғалысты шектеу, бірлескен құлып және қытырлақ болуы мүмкін. Релаксацияның диагностикасы OneOchondritis-тің диагностикасы физикалық тексеру және радиография немесе MRI кіреді. Емдеу қабыршақталған фрагменттің мөлшері мен орналасуына байланысты. Кішкентай фрагменттер консервативті емдеумен дербес сауықтыра алады. Үлкенірек фрагменттер немесе фрагменттер бірлескен блоктауға әкелуі мүмкін, бұл фрагментті жою немесе түзету үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.

Iii. Буындардағы кристтер диагнозы

Егер буындардағы қытырлақ болса, ауырсыну, ісіну, қаттылық, қаттылық, қозғалысты немесе басқа да мазасыз белгілер, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Буындардағы дағдарыстың диагностикасы мыналарды қамтиды:

• 1. Анамнез коллекциясы: Дәрігер дағдарыстың табиғаты туралы сұрайды (ауырсынумен бірге болған кезде), анамнездің жарақаттарының болуы, науқастың немесе оның туыстарындағы буындардың басқа ауруларының болуы туралы.
• 2. Физикалық тексеру: Дәрігер буындарды тексеріп, қозғалыстар көлемін, ісінудің болуын, пальпациясы мен буынның тұрақтылығын бағалайды.
• 3. Зерттеудің аспаптық әдістері:
  • Рентгенография: Сүйектер мен бірлескен беттердің жағдайын бағалауға, остеоартриттің, сынықтардың, дислокацияның және басқа да өзгерістердің белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.
  • Магниттік резонанстық томография (MRI): Біріктің жұмсақ тіндерінің (шеміршек, байлау, сіңірлер, менжұмықтар) жағдайын бағалауға мүмкіндік беретін ақпараттық әдіс, байламдар, менжаста, шеміршек, қабыну және басқа да өзгерістерді анықтаңыз.
  • Ультрадыбыстық тексеру (ультрадыбыстық): Сізден жасалған жұмсақ тіндердің жағдайын, артикулярлық қуыста сұйықтықтың болуы, бурситтер, теннит және басқа да өзгерістерді бағалауға мүмкіндік береді.
  • Артроскопия: Камера бар жұқа түтік (артрроскоп), оның ішінде жұқа түтіктің (артроцкоп) хирургиялық процедурасы (Arthroscope) бірлескен және хирургиялық манипуляцияларды орындау үшін қолданады.
  • Бірлескен пункция: Инемен инемен талдауға арналған синовиальды сұйықтықтың дуалына енгізілген рәсім. Синовиальды сұйықтықты талдау қабыну, инфекциялар, зәр қышқылы кристалдарының (подагра) және басқа да өзгерістерді анықтауға мүмкіндік береді.

Iv. Буындардағы кристтермен емдеу

Буындардағы дағдарысты емдеу оның пайда болу себебіне байланысты. Егер дағдарыс физиологиялық себептерге байланысты болса және басқа белгілермен бірге жүрмесе, емдеу қажет емес. Егер дағдарыс аурудың немесе буынның зақымдануынан туындаса, емдеу негізгі себепті жоюға бағытталған.

• 1. Консервативті емдеу:

  • Демалу: Зардап шеккен буынға шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз.
  • ICE: Мұзды күніне бірнеше рет зардап шеккен буынға 15-20 минут ауырсыну мен ісінуді азайту үшін жағыңыз.
  • Сығымдау: Зардап шеккен буындарды бекіту және ісінуді азайту үшін серпімді таңғышты пайдаланыңыз.
  • Аяқтың көтерілуі: Эдеманы азайту үшін зардап шеккен аяқ-қолыңызды көтерілген күйде ұстаңыз.
  • Анестезиялық препараттар: Ауырсынуды жеңілдету үшін – параетамол немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды баспалдақтарды қолданыңыз.
  • Қуыршаққа қарсы дәрі-дәрмектер: Ауырсыну және қабынуды азайту үшін инстанродиальды антимммонтансқа қарсы дәрі-дәрмектерді (NSAID), мысалы, IbuProfen, NenProxen немесе Diclofenac сияқты қолданыңыз.
  • Физиотерапия: Зардап шеккен буынның бұлшық еттерін нығайту үшін жаттығулар жасаңыз, оның қозғалғыштығы мен тұрақтылығын арттыру.
  • Хондропроторлар: Құрамында глюкозамин мен хондроитин бар дайындық, олар кейбір зерттеушілердің пікірінше, шеміршек қалпына келтіруге өз үлестерін қоса алады. Алайда, хондропротекторлардың тиімділігі әлі де талқылау тақырыбы болып табылады.
  • Гиалурон қышқылы инъекциясы (сұйық протез): Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Буынға гиалурон қышқылының инъекциясы буынның майлауын жақсартады, үйкелісті азайтады және ауырсынуды жеңілдетеді.
  • Кортикостероидтардың инъекциясы: Кортикостероидтар – бұл қабынуға қарсы күшті дәрілер. Буындағы кортикостероидтардың инъекциясы ауырсыну мен қабынуды тез төмендетеді, бірақ олардың әсері әдетте уақытша болады.

• 2. Хирургиялық емдеу:

  • Артроскопия: Ол буындардың әртүрлі ауруларын емдеу, алесспенттерге, байламдарға, шеміршекке, ақысыз денелерді алып тастауға және т.б.
  • Бірлескен эндопростика: Зардап шеккен буындарды жасанды протезмен алмастыру. Бірлескен эндопустизм, әдетте, қатты остеоартритпен немесе қайтымсыз бірлескен зақымға әкелетін басқа ауруларда орындалады.
  • Басқа хирургиялық әдістер: Бірлескендегі дағдарыстың себебіне байланысты, менискус тігіс, байламдарды қайта құру, буындарды түзету және т.б. қолданылуы мүмкін.

V. Буындардағы дағдарыстың алдын-алу

Буындардағы кристтің алдын-алу мыналарды қамтиды:

• 1. Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбаста арттырады.
• 2. Кәдімгі физикалық жаттығулар: Жаттығулар бұтақтарды қоршаған бұлшықеттерді нығайтуға, олардың тұрақтылығы мен ұтқырлығын арттырады. Буындарға шамадан тыс жүктеме жоқ спорт түрлерін таңдау маңызды (мысалы, жүзу, жүру, велоспорт).
• 3. Дұрыс тамақтану: Бірлескен денсаулық үшін дәрумендер мен минералдарға бай теңдестірілген тамақтану қажет. Кальций, D дәрумені, омега-3 май қышқылдары және антиоксиданттар бар диеталық өнімдерді қосыңыз.
• 4. Жарақаттың алдын алу: Бірлескен жарақаттардан аулақ болу үшін спорттық және күнделікті әрекеттерді ойнағанда абай болыңыз. Жарақаттану қаупі бар спортпен шұғылданған кезде қорғаныс құралдарын (мысалы, кнатуиндер, плиталар) қолданыңыз.
• 5. Дұрыс қалып: Жаяу жүру, отыру және тұру кезінде сіздің орныңызбен жүріңіз. Қате қалып буындардың шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін.
• 6. Эргономикалық жұмыс орны: Қайта орында, түйісулердің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін қозғалыстар мен ыңғайсыз позаларды болдырмау сияқты жұмыс орнын ұйымдастырыңыз.
• 7. Бірлескен ауруларды уақтылы емдеу: Егер сізде бірлескен аурудың белгілері болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Ерте емдеу аурудың дамуына және буындардың зақымдалуына жол бермейді.
• 8. Оқыту мен созылудан бұрын қыздыру: Қарқынды жаттығулар алдында әрдайым бұлшық еттер мен буындарды жылыту. Оқылғаннан кейін икемділікті жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін созылуды орындаңыз.
• 9. Гипотермиядан аулақ болыңыз: Ұзақ уақыт суыққа әсер ету буындарға теріс әсер етуі мүмкін. Оларды жылытуға тырысыңыз, әсіресе суық мезгілде.

Vi. Жамандықты жеңілдетудің халықтық дәрі-дәрмектер мен үй әдістері

Буындармен күрделі мәселелермен, сізге дәрігермен кеңесу керек, сондықтан сізге дәрігермен кеңесу керек, кейбір халықтық дәрі-дәрмектер мен үй әдістері қолайсыздықты жеңілдетуге және симптомдарды азайтуға көмектеседі:

• 1. Жылы қысады: Зардап шеккен буынға жылы компрессиялық қолдану ауырсыну мен шектеуді азайтуға көмектеседі.
• 2. Массаж: Зардап шеккен буынның айналасындағы бұлшық еттердің жеңіл массажы қан айналымын жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
• 3. Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы қасиеттері бар. Зімбірді тамаққа немесе ішімдік ішуге қосыңыз.
• 4. Куркум: Куркума сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Куркума тағамды тағамға қосыңыз немесе куркума бар капсулалар алыңыз.
• 5. Apple сірке суы: Кейбіреулер алма сидрінің сірке суы бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп сенеді. Күніне бір стакан суға 1-2 ас қасық алма сірке сірке суын қосыңыз және оны күн сайын ішіңіз.
• 6. Тұз ванналары: Ағылшын тұзын (магний сульфаты) жылы ваннаға қосу ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
• 7. Бал және даршын: Бал мен даршын қоспасы қабынуға қарсы қасиеттері бар деп саналады. 1 шай қасық даршын және 1 ас қасық бал араластырып, күн сайын осы қоспаны алыңыз.
• 8. Қырыққабат жапырағы: Қырыққабат парағын зардап шеккен буынға бекітіңіз және оны таңғышпен бекітіңіз. Бұл қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі деп сенеді.
• 9. DIMXITEN CRECT: DimExide-де қабынуға қарсы және анальгетикалық әсері бар. DimExide-ді 1: 3 немесе 1: 4 қатынасында сумен сұйылтыңыз, осы ерітіндіде дәке дымқылдатыңыз және 30-40 минут ішінде зардап шеккен буынға бекітіңіз.

Халық қорғау және үй әдістері емделуді алмастырмағанын есте ұстаған жөн. Егер сізде үлкен бірлескен мәселелер болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл мазмұн тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңес алу үшін ауыстыру ретінде қарастырылмауы керек. Кез-келген ауруды диагностикалау және емдеу үшін әрқашан білікті дәрігермен кеңесіңіз.