Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Frauen

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität bei Frauen: detaillierter Leitfaden

Die Immunität, ein komplexes System zum Schutz des Körpers, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung von Gesundheit und Bohrloch. Bei Frauen ist das Immunsystem besonders empfindlich gegenüber hormonellen Veränderungen, Stress, Ernährung und anderen Faktoren. Daher ist die Aufrechterhaltung einer starken Immunität äußerst wichtig für die Vorbeugung von Krankheiten und die Gewährleistung eines optimalen Bohrlochs. Zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf, können natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zu einem wertvollen Instrument zur Stärkung des Immunsystems werden.

Dieser Artikel ist mit der Studie mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln gewidmet, die Frauen helfen können, ihre Immunität zu stärken. Wir werden die Wirkungsmechanismen, den Nachweis der Wirksamkeit, potenziellen Risiken und Empfehlungen zur Verwendung jedes Additivs berücksichtigen.

Vitamine:

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die im Prozess des Stoffwechsels und unter dem Einfluss von Umweltfaktoren gebildet werden. Es stimuliert auch die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die eine Schlüsselrolle bei der Immunantwort spielen. Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige strukturelle Komponente der Haut und Schleimhäute, die physikalische Hindernisse für Infektionen sind. Es beteiligt sich auch am Stoffwechsel von Eisen, die für die Herstellung von Hämoglobin und den Transport von Sauerstoff in die Zellen des Immunsystems erforderlich sind.
• Nachweis der Wirksamkeit: Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Vitamin C auf das Immunsystem. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Es kann auch das Risiko einer Lungenentzündung und anderer Atemwegsinfektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit einem in der Journal Nutrias veröffentlichten Forschungsmangel mit Vitamin C
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für erwachsene Frauen beträgt 75 mg. Um die Immunität zu stärken, können Sie jedoch höhere Dosen bis zu 2000 mg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen zu vermeiden.
• Quellen: Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten, Kiwi, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli enthalten. Vitamin -C -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Kau -Süßigkeiten. Liposomales Vitamin C ist eine eher biologische Form, die vom Körper besser absorbiert wird.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin C ist normalerweise sicher empfohlene Dosen. Hohe Dosen können jedoch Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen. Vitamin C kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Chemotherapie -Präparaten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin C einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

2. Vitamin D (Calciferol):

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt. Es aktiviert die Zellen des Immunsystems wie Makrophagen und T-Lymphozyten, wodurch ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erhöht wird. Vitamin D ist auch an der Synthese von antimikrobiellen Peptiden beteiligt, die pathogene Mikroorganismen zerstören. Darüber hinaus hat Vitamin D eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, das Risiko einer mit Entzündung verbundenen chronischen Krankheiten zu verringern.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wie Grippe, Erkältungen und Tuberkulose verbunden ist. Vitamin -D -Additive können das Risiko verringern, diese Krankheiten zu entwickeln, insbesondere bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Im British Medical Journal veröffentlichte Research Review zeigte, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis für erwachsene Frauen beträgt 600 IU (internationale Einheiten). Um jedoch das optimale Vitamin -D -Niveau im Blut aufrechtzuerhalten und die Immunität zu stärken, kann eine höhere Dosis erforderlich sein, insbesondere in den Wintermonaten oder mit einem begrenzten Aufenthalt in der Sonne. Die Dosierung sollte vom Arzt auf der Grundlage von Blutuntersuchungen an Vitamin D bestimmt werden.
• Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Frühstücksflocken) enthalten. Vitamin -D -Additive sind in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 gilt als wirksamer, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin D ist in der Regel sicher unter den empfohlenen Dosen. Hohe Dosen können jedoch Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Digoxin und Diuretika interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor dem Einnahme von Vitamin D zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

3.. Vitamin E (Tokoferol):

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und erhöht ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen. Vitamin E verbessert die Funktion von Neutrophilen, die die ersten Zellen des Immunsystems sind, die auf eine Infektion reagieren. Er nimmt auch an der Regulierung von Entzündungsprozessen teil und trägt dazu bei, chronische Entzündungen zu verhindern, was das Immunsystem schwächen kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Immunfunktion, insbesondere bei älteren Menschen, verbessern kann. Es kann das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern und die Reaktion auf die Impfung verbessern. Eine im Journal “American Journal of Clinical Nutrition” veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Vitamin -E -Additive die Immunantwort verbessern und das Risiko von Infektionen bei älteren Menschen verringern können.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für erwachsene Frauen beträgt 15 mg. Um die Immunität zu stärken, können Sie jedoch höhere Dosen bis zu 400 IE pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Quellen: Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln wie Pflanzenölen (Sonnenblumen, Oliven, Soja), Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse enthalten. Vitamin E -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln und Tabletten. Es ist wichtig, Additive mit natürlichem Vitamin E (D-Alpha-Tocopherol) zu wählen, das vom Körper besser absorbiert wird als das synthetische Vitamin E (DL-Alpha-Tocopherol).
• Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin E ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Hohe Dosen können jedoch das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen. Vitamin E kann mit einigen Medikamenten wie Warfarin und Aspirin interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin E einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Mineralien:

4. Zink:

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Entwicklung von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen (natürliche Mörder) beteiligt. Zink ist für die Herstellung von Zytokinen, Signalmolekülen, die die Immunantwort regulieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Zink ist an der Heilung von Wunden und der Aufrechterhaltung der Integrität der Schleimhautmembranen beteiligt, die Infektionsbarrieren sind.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wie Erkältungen, Grippe und Lungenentzündung verbunden ist. Zinkpräparate können die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern, insbesondere wenn 24 Stunden nach dem Auftreten der ersten Symptome dauern. Eine Überprüfung der Forschung, die in der Journal Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungen veröffentlicht wurde, ergab, dass die Zinkaufnahme die Dauer einer Erkältung um einen Tag verringern kann.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für erwachsene Frauen beträgt 8 mg. Um die Immunität zu stärken, können Sie jedoch höhere Dosen mit bis zu 40 mg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, Zink mit Nahrung zu nehmen, um das Risiko von Magenerkrankungen zu verringern.
• Quellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten. Zinkpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tablets, Kapseln und Slippern. Es ist wichtig, Additive mit gut absorbierten Zinkformen wie Zinkpicolin, Zinkcitrat oder Zinkgluconat zu wählen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Zink ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Hohe Dosen können jedoch Magenerkrankungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Er kann auch die Assimilation von Kupfer verhindern. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Zink nehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

5. Selen:

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Synthese von Selenoproteinen beteiligt, bei denen es sich um antioxidative Enzyme handelt, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Selen verbessert die Funktion von Immunzellen wie NK-Zellen und T-Lymphozyten und erhöht ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Er nimmt auch an der Regulierung von Entzündungsprozessen und der Modulation der Immunantwort teil.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wie Grippe- und Virusinfektionen verbunden ist. Selena -Additive können die Immunfunktion verbessern und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten verringern. Eine im Magazin “American Journal of Clinical Nutrition” veröffentlichte Rezension der Forschung ergab, dass Selenas Empfang die Immunantwort auf die Influenza -Impfung verbessern kann.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für erwachsene Frauen beträgt 55 μg. Um die Immunität zu stärken, können Sie jedoch höhere Dosen mit bis zu 200 mcg pro Tag einnehmen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da das überschüssige Selen giftig sein kann.
• Quellen: Selen tritt in vielen Lebensmitteln wie brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel und Vollkornprodukten vor. Selena -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tablets und Kapseln. Es ist wichtig, Additive mit gut absorbierten Selenformen wie Selenometyin oder Natriumselenat zu wählen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Selen ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Hohe Dosen können jedoch Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall und Nervenschäden verursachen. Selen kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Selena einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Pflanzenmittel:

6. Seyinacea:

• Der Wirkungsmechanismus: Echinacea ist ein Pflanzenwerkzeug, das traditionell verwendet wird, um die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Es enthält verschiedene aktive Verbindungen wie Polysaccharide, Alkylamide und Glykoproteine, die das Immunsystem stimulieren. Echinacea erhöht die Aktivität von Phagozyten (Zellen, die pathogene Mikroorganismen absorbieren und zerstören), stimuliert die Produktion von Interferon (antivirales Protein) und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Es kann auch das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern. Eine in der Zeitschrift The Lancet Infectious Diseases veröffentlichte Research -Research zeigte, dass Echinacea zur Prävention und Behandlung von Erkältungen wirksam sein kann.
• Dosierung: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Die Dosierung hängt von der Form und Konzentration von Echinacea ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
• Quellen: Echinacea wird aus verschiedenen Arten von Echinacea -Pflanzen hergestellt, wie z. Echinacea purpureaAnwesend Echinaacea Angustifolia Und Echinaacea blass. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die standardisierte Echinacea -Extrakte mit einem bestimmten Gehalt an aktive Verbindungen enthalten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea ist in der Regel sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und allergische Reaktionen verursachen. Echinacea wird nicht für Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und systemischer Lupus erythematodes empfohlen. Es kann auch mit einigen Drogen interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Echinacea einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

7. Black Buzina (Sambucus nigra):

• Der Wirkungsmechanismus: Black Buzina ist ein Pflanzenwerkzeug, das zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Vireninfektionen verwendet wird. Buzine enthalten Anti -Vocals, starke Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Buzina enthält auch Verbindungen, die die Bindung von Viren an Zellen hemmen und ihre Reproduktion verhindert. Darüber hinaus hat Buzina eine entzündungshemmende Wirkung.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Buzina Black die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann. Es kann auch die Symptome von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen erleichtern. Eine im Journal Journal of Functional Foods veröffentlichte Untersuchung der Forschung ergab, dass Black Elderberry zur Behandlung von Influenza wirksam sein kann.
• Dosierung: Black Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tabletten und Süßigkeiten. Die Dosierung hängt von der Form und Konzentration einer Ältestenerbeere ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
• Quellen: Black Buzina besteht aus Pflanzenbeeren Sambucus nigra. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Beeren korrekt vorbereitet sind, da rohe Beeren giftig sein können.
• Vorsichtsmaßnahmen: Blazina ist in der Regel schwarz und unterliegt sicher empfohlene Dosen. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit verursachen. Buzina kann mit einigen Drogen wie Diuretika und Abführmitteln interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Elderberry einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

8. Knoblauch (Allium sativum):

• Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch ist ein weit verbreitetes Gewürz und eine medizinische Pflanze, die für seine immunmodulierenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält Allicin, eine aktive Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Knoblauch stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen und Makrophagen. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern kann. Es kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel reduzieren. Eine Überprüfung der Forschung, die in der Journal Cochrane -Datenbank mit systematischen Überprüfungen veröffentlicht wurde, zeigte, dass Knoblauch zur Vorbeugung von Erkältungen wirksam sein kann.
• Dosierung: Knoblauch kann in roher oder gekochtem Form gegessen werden. Knoblauchpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Extrakten. Die Dosierung hängt von der Form und Konzentration von Knoblauch ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
• Quellen: Knoblauch ist eine Knollenpflanze, die weltweit weit verbreitet ist.
• Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch ist normalerweise beim Essen sicher. Knoblauchpräparate können jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Sodbrennen und Geruch aus dem Mund verursachen. Knoblauch kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Anti -Agents interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Knoblauchzusatzstoffe einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Probiotika:

9. Probiotika:

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit in ausreichenden Mengen zugute kommen. Sie stärken das Immunsystem und unterstützen das Gleichgewicht der Darmmikroflora. Der Darm ist ein wichtiger Körper des Immunsystems, der eine große Anzahl von Immunzellen enthält. Probiotika stimulieren Immunzellen im Darm und erhöhen ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Sie produzieren auch Substanzen, die das Wachstum pathogener Mikroorganismen hemmen. Darüber hinaus verbessern Probiotika die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen schädlicher Substanzen in das Blut.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe verringern können. Sie können auch die Symptome dieser Krankheiten lindern. Eine Überprüfung der Forschung, die in der Journal Cochrane -Datenbank mit systematischen Überprüfungen veröffentlicht wurde, ergab, dass Probiotika das Risiko einer akuten Atemwegsinfektion verringern können.
• Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird in den koloniebildenden Einheiten (KBE) ausgedrückt. Die empfohlene Probiotika zur Stärkung der Immunität liegt zwischen 1 und 10 Milliarden pro Tag.
• Quellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Probiotika -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die verschiedene Probiotika -Stämme enthalten, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium.
• Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Sie können jedoch Nebenwirkungen wie Gasbildung und Blähungen verursachen. In seltenen Fällen können Probiotika bei Menschen mit geschwächter Immunität Infektionen verursachen. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Probiotika einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben.

Adaptogene:

10. Ashwaganda (Withania somnifera):

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist ein ayurvedisches Pflanzenmittel, das für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt ist. Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und die Homöostase aufrechtzuerhalten. Ashvaganda reduziert das Niveau von Cortisol, Stresshormon und erhöht das DHEA -Hormon, das mit der Immunfunktion verbunden ist. Es stimuliert auch das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Immunzellen und verbessert die Immunantwort. Ashvaganda hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand die Immunfunktion verbessern, die Stressniveaus verringern und die Schlafqualität verbessern kann. Es kann auch die Energie erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern. Eine im Journal “Journal of Alternative and Complementary Medicine” veröffentlichte Forschungsübersicht ergab, dass Ashvaganda das Stress und die Lebensqualität verbessern kann.
• Dosierung: Ashvaganda ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver. Die Dosierung hängt von der Form und Konzentration von Ashvaganda ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
• Quellen: Ashvaganda ist ein Werk, das in Indien und Nordafrika wächst.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ashvaganda ist in der Regel sicher empfohlene Dosen. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schläfrigkeit und eine Abnahme des Blutdrucks verursachen. Ashvaganda wird nicht für schwangere Frauen und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Es kann mit einigen Drogen interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Ashvaganda zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

11. Rodiola Pink (Rhodiola rosea):

• Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink ist eine adaptogene Pflanze, die zur Erhöhung der Stressresistenz und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendet wird. Es enthält aktive Verbindungen wie Salidrosid und Rosavin, die sich positiv auf das Nervensystem, das Immunsystem und den Energieaustausch auswirken. Rhodiola erhöht den Widerstand des Körpers gegen körperlichen und emotionalen Stress, verbessert die Stimmung und verringert die Müdigkeit. Es stimuliert auch das Immunsystem, erhöht die Aktivität von NK -Zellen und verbessert die Immunantwort.
• Nachweis der Wirksamkeit: Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink die Stressniveaus verringern, die Stimmung verbessern, die Energie erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Es kann auch die körperliche Ausdauer verbessern und Müdigkeit verringern. Eine in der Zeitschrift Phytomedicine veröffentlichte Research -Research zeigte, dass Rodiola Pink zur Behandlung von Stress, Angst und Depression wirksam sein kann.
• Dosierung: Rhodiola Pink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Extrakten. Die Dosierung hängt von der Form und Konzentration von Rhodiola ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung oder Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
• Quellen: Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die in den kalten Regionen Europas und Asiens wächst.
• Vorsichtsmaßnahmen: Rhodiola ist in der Regel rosa, die sicher empfohlene Dosen unterliegen. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und Reizbarkeit verursachen. Rhodiola wird für Menschen mit bipolarer Störung nicht empfohlen. Es kann mit einigen Drogen interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Einnahme von Rodiola zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Andere wichtige Faktoren zur Stärkung der Immunität:

Neben der Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die das Immunsystem beeinflussen können:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag körperliche Übungen mit mäßiger Intensität.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch der öffentlichen Orte.
• Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

Dieser Artikel ist nur für Informationszwecke bestimmt und sollte nicht als medizinische Konsultation angesehen werden. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, Produkte mit hoher Qualität von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die Anweisungen des Pakets zu befolgen.