Nahrungsergänzungsmittel und ein gesunder Lebensstil: Wie man Harmonie erreicht

Nahrungsergänzungsmittel und ein gesunder Lebensstil: Wie man Harmonie erreicht

I. Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist es und warum sie benötigt werden

1. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.
   • Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung:
     • Vitamin-Mineralkomplexe: Enthalten Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Zum Beispiel Komplexe von Vitaminen der Gruppe B, Vitamin D, Calcium, Magnesium, Zink.
     • Pflanzenmedikamente: Enthält Extrakte, Kapuzen und Pulver von Heilpflanzen. Beispiele: Echinacea, Ginseng, Ginkgo Biloba.
     • Nutricevtiki: Enthalten unersetzliche Lebensmittel wie Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe. Zum Beispiel Omega-3, Lecithin, Faser.
     • Parafarmetzetik: Wird verwendet, um Krankheiten zu verhindern und die Funktionen von Organen und Systemen des Körpers aufrechtzuerhalten. Beispiele: Probiotika, Präbiotika, Chondroprotektoren.
     • Enzyme: Enthält Enzyme, die für die Verdauung erforderlich sind. Zum Beispiel Pankreatin, Bromelein.
   • Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Freisetzung:
     • Tabletten
     • Kapseln
     • Pulver
     • Flüssigkeiten (Lösungen, Sirupe)
     • Barren
     • Teegetränke

2. Die Hauptziele der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Nährstoffmangel füllen: Kompensation des Mangels an Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen, die in der Ernährung fehlen können.
   • Aufrechterhaltung der Gesundheit und Prävention von Krankheiten: Stärkung der Immunität, Verbesserung der Arbeit des kardiovaskulären Systems, der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Gelenke, Verbesserung der kognitiven Funktionen.
   • Verbesserung der Leistung und Anpassung an Stress: Eine Erhöhung der Energie, eine Abnahme der Müdigkeit, eine Zunahme des Widerstands gegen körperlichen und geistigen Stress.
   • Normalisierung von Organen und Systemen: Verbesserung der Verdauung, Aufrechterhaltung einer normalen Darmmikoflora, Regulation von Cholesterin und Blutzucker.
   • Verbesserung des Aussehens: Gesundheit, Haare und Nägel aufrechterhalten.

3. Unterschiede bei Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten:

   • Termin: Bades sollen die Gesundheit und die Prävention von Krankheiten aufrechterhalten und nicht für die Behandlung. Medikamente werden zur Behandlung von Krankheiten und zur Beseitigung ihrer Symptome eingesetzt.
   • Registrierung und Kontrolle: Bades unterzogen sich im Vergleich zu Drogen einem vereinfachten Registrierungsverfahren. Die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger streng als die Qualitätskontrolle von Arzneimitteln.
   • Evidenzbasis: Die Anforderungen an Nachweise für Nahrungsergänzungsmittel sind weniger streng als für Drogen. Die Wirksamkeit und Sicherheit von Arzneimitteln sollte in klinischen Studien nachgewiesen werden.
   • Dosierung und Komposition: Die Dosierung aktiver Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise niedriger als in Medikamenten. Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln kann weniger genau bestimmt werden als die Zusammensetzung von Arzneimitteln.
   • Nebenwirkungen: Die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise niedriger als bei der Verwendung von Arzneimitteln, sie sind jedoch immer noch möglich.

4. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • In Russland wird der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz Nr. 29-FZ „über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln“ und andere regulatorische Gesetze reguliert.
   • Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor.
   • Die Hersteller von Papa müssen den Anforderungen an die Qualität, Sicherheit und Kennzeichnung von Produkten erfüllen.
   • Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und die Verbraucher in Bezug auf die Eigenschaften und die Effizienz von Produkten nicht irreführen.

Ii. Gesunder Lebensstil: Die Grundlage von Harmonie und Brunnen –

1. Definition und Komponenten eines gesunden Lebensstils:

   • Ein gesunder Lebensstil (Lebensstil) ist eine Lebenseinstellung, die darauf abzielt, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und zu stärken, die Leistung zu verbessern und das Leben zu verlängern.
   • Die Hauptkomponenten des gesunden Lebensstils:
     • Rationale Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die dem Körper alle notwendigen Nährstoffe vermittelt.
     • Körperliche Aktivität: Regelmäßige Sport- oder physische Übungen.
     • Schlaf- und Ruhemodus: Ein ausreichender Schlaf und eine gute Pause.
     • Stressmanagement: Die Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen.
     • Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Ablehnung von Rauchen, Alkohol und Drogen trinken.
     • Persönliche Hygiene: Einhaltung persönlicher Hygieneregeln.
     • Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Präventive Untersuchungen beim Arzt.
     • Sicheres Verhalten: Verhinderung von Verletzungen und Infektionen.

2. Die Rolle der rationalen Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit:

   • Die Grundprinzipien der rationalen Ernährung:
     • Vielfalt: Die Verwendung einer Vielzahl von Produkten aus verschiedenen Lebensmittelgruppen.
     • Mäßigung: Einhaltung des Gleichgewichts zwischen konsumierten und konsumierten Kalorien.
     • Gleichgewicht: Die Körperschaft mit allen notwendigen Nährstoffen in den richtigen Anteilen versorgt.
     • Regelmäßigkeit: Gleichzeitig essen.
     • Eine ausreichende Menge Flüssigkeit: Die Verwendung von genügend Wasser.
   • Die wichtigsten Lebensmittelgruppen und ihre Rolle im Körper:
     • Eichhörnchen: Baustoffe für Zellen und Gewebe beteiligen sich an der Bildung von Enzymen und Hormonen. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse.
     • Fett: Die Energiequelle ist an der Bildung von Hormonen und der Assimilation von fettlöslichen Vitaminen beteiligt. Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, Avocados, fettiger Fisch.
     • Kohlenhydrate: Die Hauptergiequelle. Quellen: Getreideprodukte, Obst, Gemüse, Zucker, Honig.
     • Vitamine: Nehmen Sie an der Regulierung von Stoffwechselprozessen teil. Quellen: Obst, Gemüse, Beeren, Kräuter, Leber, Eier.
     • Mineralien: Nehmen Sie an der Konstruktion von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Wassersalzbilanzs und anderer Prozesse teil. Quellen: Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fleisch, Fisch.
     • Wasser: Es ist für alle wichtigen Prozesse im Körper notwendig. Quellen: Wasser, Getränke, Obst, Gemüse.

3. Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf Gesundheit und Langlebigkeit:

   • Positive Auswirkungen der körperlichen Aktivität:
     • Stärkung des kardiovaskulären Systems: Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck.
     • Verbesserung des Stoffwechsels: Reduzierung des Risikos, Typ -2 -Diabetes zu entwickeln, Fettleibigkeit.
     • Stärkung von Knochen und Gelenken: Reduzierung des Risikos für Osteoporose, Arthritis.
     • Verbesserung der Stimmung und abnehmender Stress: Endorphine, die den Kortisolniveau verringern.
     • Zunehmende Immunität: Stärkung des Immunsystems, Reduzierung des Risikos von Infektionskrankheiten.
     • Verbesserung: Normalisierung des Schlafes, eine Abnahme der Schlaflosigkeit.
     • Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Kalorienverbrennung, erhöhte Muskelmasse.
   • Empfehlungen zur körperlichen Aktivität:
     • Erwachsene werden für mindestens 150 Minuten mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten hoher Aerobic -Aktivität pro Woche empfohlen.
     • Kinder und Jugendliche werden für mindestens 60 Minuten mäßiger oder hoher Intensität der körperlichen Aktivität täglich empfohlen.
     • Es wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um die Muskeln mindestens zweimal pro Woche zu stärken.
     • Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die Sie mögen und die Sie regelmäßig ausführen können.

4. Der Wert der Schlafweise und Ruhe für die Gesundheit:

   • Positive Auswirkungen von ausreichendem Schlaf:
     • Verbesserung der kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration verbessern.
     • Stärkung der Immunität: Zunahme der Antikörper, eine Abnahme des Risikos für Infektionskrankheiten.
     • Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten: Reduzierung des Risikos, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit zu entwickeln.
     • Verbesserung der Stimmung und abnehmender Stress: Regulation des Hormonspiegels, eine Abnahme von Angstzuständen und Depressionen.
     • Wiederherstellung des Körpers nach körperlichem und geistigem Stress: Wiederherstellung von Muskeln, Nervensystem.
   • Empfehlungen für den Schlaf und den Ruhemodus:
     • Erwachsene werden empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
     • Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf.
     • Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen.
     • Bequeme Schlafbedingungen erzeugen: Stille, Dunkelheit, Kühle.
     • Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
     • Nehmen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten, aber nicht vor dem Schlafengehen.

5. Stressmanagement als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils:

   • Die Auswirkung von Stress auf die Gesundheit:
     • Physische Folgen: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Muskelverspannungen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, erhöhter Blutdruck, Schwächung der Immunität.
     • Psychologische Konsequenzen: Reizbarkeit, Angstzustände, Depression, eine Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration, Gedächtnisprobleme.
   • Stressmanagementmethoden:
     • Körperliche Aktivität: Regelmäßige Sport- oder physische Übungen.
     • Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Atemübungen, progressive Muskelentspannung.
     • Zeitplanung: Organisation des Tages, Priorität von Aufgaben, Delegation der Autorität.
     • Soziale Unterstützung: Kommunikation mit Freunden und Familie, Teilnahme an öffentlichen Veranstaltungen.
     • Hobbys und Hobbys: Kurse zu Ihrem Lieblingsgeschäft.
     • Gesunder Lebensstil: Rationale Ernährung, ausreichender Schlaf, Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
     • An einen Spezialisten appellieren: Psychologin, Psychotherapeutin.

III. Eine harmonische Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil:

1. Schlecht als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung:

   • Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Sie können nützlich sein, um den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen, der nicht mit gewöhnlichen Nahrung kompensiert werden kann.
   • Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse: Bevor Sie beginnen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, welche Nährstoffe Sie benötigen.
   • Wählen Sie Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel bei zuverlässigen Herstellern, achten Sie auf die Komposition und die Haltbarkeit von Produkten.
   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht: Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Anweisungen.
   • Betrachten Sie die Interaktion mit anderen Medikamenten: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

2. Bades zur Unterstützung körperlicher Aktivität:

   • Protein: Es ist für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln nach dem Training notwendig.
   • Kreatin: Erhöht Stärke und Ausdauer.
   • BCAA: Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette tragen zur Wiederherstellung der Muskeln bei und verringern die Müdigkeit.
   • L-Carnitin: Hilft, Fett zu verbrennen und die Energie zu erhöhen.
   • Coenzim Q10: Unterstützt die Arbeit des Herzens und erhöht die Energie.
   • Elektrolyte: Wiederherstellen Sie nach intensivem Training das Gleichgewicht des Wassersalzes.
   • Konsultieren Sie vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sport einen Arzt oder einen Sporternährungsberater.

3. Bades, um Schlaf und Stress zu verbessern:

   • Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.
   • Magnesium: Hilft, Muskeln und Nervensystem zu entspannen.
   • Baldrian: Es hat eine beruhigende und Schlaftablette.
   • Mutterkraut: Es hat einen beruhigenden und blutdrucksenkenden Effekt.
   • 5-HTP: Aminosäure, Vorgänger von Serotonin, Hormon des Glücks.
   • L-theanin: Aminosäure, die zur Entspannung und Verbesserung der Konzentration beiträgt.
   • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen und Stress erst nach der Konsultation eines Arztes ein, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben.

4. Bades zur Stärkung der Immunität:

   • Vitamin C: Stärkt das Immunsystem und hat antioxidative Eigenschaften.
   • Vitamin D: Reguliert die Immunfunktion und fördert die Absorption von Calcium.
   • Zink: Es ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich.
   • Soutinatea: Es hat eine immunstimulierende und antivirale Wirkung.
   • Probiotika: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt.
   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität sollte mit einem Arzt vereinbart werden, insbesondere während der Epidemien.

5. Bades, um die Gesundheit von Frauen und Männern aufrechtzuerhalten:

   • Frauen:
     • Folsäure: Es ist für die Planung der Schwangerschaft und für die normale Entwicklung des Fötus erforderlich.
     • Eisen: Es ist wichtig für die Vorbeugung von Eisenmangelanämie, insbesondere während der Schwangerschaft und Menstruation.
     • Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.
     • Omega-3: Unterstützen Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems und verbessern Sie den Zustand der Haut und des Haares.
     • Preiselbeere: Hilft bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen.
   • Männer:
     • Zink: Es ist notwendig, die Gesundheit der Prostata und die normale Fortpflanzungsfunktion aufrechtzuerhalten.
     • Selen: Es hat antioxidative Eigenschaften und unterstützt die Gesundheit der Prostata.
     • Vitamin D: Es ist wichtig, die Gesundheit von Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten.
     • Omega-3: Unterstützen Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
     • Sabal Palmetto: Wird verwendet, um die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten.
   • Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen und Männern sollte mit dem Arzt vereinbart werden, wobei die individuellen Bedürfnisse und der Gesundheitszustand berücksichtigt werden.

Iv. Regeln für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Sicherheit und Effizienz

1. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

   • Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
   • Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Produktqualitäts- und Sicherheitszertifikaten.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Nährstoffe in ausreichender Dosierung enthält.
   • Haltbar bis: Überprüfen Sie vor dem Kauf das Ablaufdatum der Produkte.
   • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt.
   • Preis: Zu niedriger Preis kann niedrige Produkte anzeigen.
   • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in Apotheken oder spezialisierten Geschäften.

2. Beratung mit einem Arzt: Eine obligatorische Stufe vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel:

   • Der Arzt hilft Ihnen, angesichts Ihrer Gesundheit, Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung zu bestimmen, welche Nährstoffe Sie benötigen.
   • Der Arzt kann mögliche Risiken und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten.
   • Der Arzt kann Ihnen die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel beraten und die optimale Dosierung bestimmen.
   • Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kontrollieren.
   • Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie schwanger sind, stillen, chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

3. Bades: Dosierung, Dauer des Verlaufs, Wechselwirkung mit anderen Medikamenten:

   • Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
   • Dauer des Kurses: Befolgen Sie die Empfehlungen für die Dauer der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit, ohne einen Arzt zu konsultieren.
   • Empfangszeit: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser auf nüchternen Magen aufgenommen, während andere während der Nahrung aufgenommen werden.
   • Interaktion mit anderen Medikamenten: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen.
   • Lagerung: Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen in trockenem, kühlem und unzugänglichem Ort für Kinder halten.

4. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Nebenwirkungen:
     • Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem).
     • Verdauungsstörungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung).
     • Kopfschmerzen.
     • Schwindel.
     • Blutdruckwechsel.
   • Kontraindikationen:
     • Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
     • Schwangerschaft und Stillen.
     • Alter des Kinder (für einige Nahrungsergänzungsmittel).
     • Chronische Krankheiten in der Verschlimmerungsstufe.
     • Bestimmte Drogen nehmen.
   • Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

5. Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln: Was zu achten ist, worauf man achten soll:

   • Subjektive Empfindungen: Achten Sie auf Ihre Empfindungen nach Beginn des Nahrungsergänzungsmittels. Hat sich Ihr Brunnen, Stimmung und Schlaf verbessert?
   • Objektive Indikatoren: Gehen Sie Blutuntersuchungen durch, um den Grad von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen im Körper zu bewerten.
   • Medizinische Untersuchung: Machen Sie eine medizinische Untersuchung, um Ihre Gesundheit zu bewerten.
   • Wenn Sie nach mehreren Wochen oder Monaten keine Verbesserung bemerkt haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

V. Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in den Alltag: Praktischer Rat

1. Planung der Ernährung unter Berücksichtigung der Bedürfnisse nach Nährstoffen:

   • Erstellen Sie eine Liste von Produkten, die die erforderlichen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe enthalten.
   • Diversifizieren Sie Ihre Ernährung, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
   • Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse wie Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und Gesundheitszustand.
   • Planen Sie Ihr Menü eine Woche im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhalten.
   • Verwenden Sie bei Bedarf die Nahrungsergänzungsmittel zur Nahrung, um den Futtermangel wieder aufzufüllen.

2. Optimierung der körperlichen Aktivität, um einen maximalen Nutzen zu erzielen:

   • Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die Sie mögen und die Sie regelmäßig ausführen können.
   • Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie allmählich ihre Intensität und Dauer.
   • Körperliche Aktivität von mindestens 150 Minuten mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität pro Woche.
   • Stärken Sie die Muskeln mindestens zweimal pro Woche.
   • Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung körperlicher Aktivität wie Protein, Kreatin und BCAA.

3. Erstellen eines gesunden Schlaf- und Ruhemodus:

   • Leg dich hin und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
   • Bequeme Schlafbedingungen erzeugen: Stille, Dunkelheit, Kühle.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
   • Nehmen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten, aber nicht vor dem Schlafengehen.
   • Verwenden Sie eine diätetische Ergänzung, um den Schlaf zu verbessern, wie Melatonin, Magnesium und Valerian.

4. Entwicklung von Strategien für Stressmanagement:

   • Bestimmen Sie die Stressquellen in Ihrem Leben.
   • Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie körperliche Aktivität, Entspannungstechniken, Zeitplanung und soziale Unterstützung.
   • Machen Sie ein Hobby und Hobbys.
   • Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn Sie nicht mit Stress umgehen können.
   • Verwenden Sie Stress diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Balerian und 5-HTP.

5. Implementierung nützlicher Gewohnheiten im Alltag:

   • Fangen Sie klein an: Versuchen Sie nicht, alle Ihre Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern. Beginnen Sie mit ein oder zwei nützlichen Gewohnheiten und fügen Sie schrittweise neue hinzu.
   • Seien Sie konsequent: Versuchen Sie, Ihre neuen Gewohnheiten jeden Tag zu halten.
   • Finden Sie Unterstützung: Bitten Sie Ihre Freunde oder Ihre Familie, Sie bei Ihren Bemühungen zu unterstützen.
   • Geben Sie nicht auf: Wenn Sie brechen, seien Sie nicht verärgert. Fangen Sie einfach von vorne an.
   • Denken Sie an Ihr Ziel: Erinnern Sie sich daran, warum Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten.
   • Seien Sie geduldig: Die Änderung der Gewohnheiten erfordert Zeit und Mühe.

Vi. Neue Trends und Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und eines gesunden Lebensstils

1. Personalisierter Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Abrechnung der genetischen Merkmale: Die DNA -Analyse ermöglicht es Ihnen, den individuellen Bedarf an Nährstoffen zu bestimmen und optimale Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
   • Individuelle Bewertung des Gesundheitszustands: Bewertung des Niveaus von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen im Körper ermöglicht es Ihnen, Defizite zu identifizieren und die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.
   • Berücksichtigung eines Lebensstils und einer körperlichen Aktivität: Eine individuelle Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln unter Berücksichtigung des Maßes der körperlichen Aktivität, des Schlafes und des Ernährungsmodus.

2. Innovative Formen der Veröffentlichung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Liposomale Formen: Berücksichtigen Sie eine bessere Absorption von Nährstoffen.
   • Mikrokapselte Formen: Nährstoffe vor der Zerstörung im Magen und im Darm schützen.
   • Sublingval -Formen: Bereiten Sie eine schnelle Absorption von Nährstoffen durch die Schleimhaut des Mundes an.
   • Transdermale Formen: Stellen Sie eine allmähliche Freisetzung von Nährstoffen durch die Haut an.

3. Untersuchung der Wirkung von Darmmikrobiom auf die Gesundheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle bei Immunität, Verdauung und Stoffwechsel.
   • Probiotika und Präbiotika können die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verbessern und die Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.
   • Individuelle Auswahl von Probiotika und Präbiotika unter Berücksichtigung der Zusammensetzung des Darmmikrobioms.

4. Studien auf dem Gebiet des Heldentums und der Anti -Agent -Therapie unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Heroprotektoren sind Substanzen, die den Alterungsprozess verlangsamen und das Leben verlängern können.
   • Resveratrol, Kurkumin, Quercetin und andere Nahrungsergänzungsmittel haben heroroprotektive Eigenschaften.
   • Die Forschung zielt darauf ab, die Wirksamkeit und Sicherheit von Helden für die Prävention von krankheitsbezogenen Krankheiten und Verlängerung der Lebensdauer zu untersuchen.

5. Die Entwicklung von Telemedizin und Online -Beratung über Nahrungsergänzungsmittel und einen gesunden Lebensstil:

   • Online -Konsultationen mit Ärzten und Ernährung ermöglichen es Ihnen, individuelle Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil zu erhalten, ohne das Haus zu verlassen.
   • Telemedizinische Plattformen bieten Zugang zu einer Vielzahl von Informationen über Nahrungsergänzungsmittel und einen gesunden Lebensstil.
   • Mit mobilen Anwendungen können Sie Fortschritte bei der Erreichung von Zielen im Bereich eines gesunden Lebensstils verfolgen und personalisierte Empfehlungen erhalten.

Vii. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel

1. Bades sind Medikamente: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie werden verwendet, um die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten.

2. Bades sind ein Placebo: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben eine nachgewiesene Wirksamkeit und können sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

3. Bades sind absolut sicher: Bades kann Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren.

4. Bades kann eine gute Ernährung ersetzen: Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Sie sind eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

5. Je mehr Nahrungsergänzungsmittel, desto besser: Der Empfang einer großen Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kann für die Gesundheit schädlich sein. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung und konsultieren Sie Ihren Arzt.

6. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller und der Zusammensetzung des Produkts erheblich unterschiedlich sein. Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern.

7. Bades helfen, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren: Bades kann beim Abnehmen helfen, aber sie sind keine magische Pille. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, eine Diät zu beobachten und körperliche Aktivität zu betreiben.

8. Bades sind teuer: Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können unterschiedlich sein. Es gibt erschwingliche und wirksame Nahrungsergänzungsmittel.

9. Nahrungsergänzungsmittel werden nur von Patienten benötigt: Bades kann für Menschen jeden Alters und jeden Gesundheitszustands nützlich sein, um die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten.

10. Bades sind eine Täuschung: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben sich als Wirksamkeit bewährt und können gesund sein. Es ist jedoch wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und einen Arzt zu konsultieren.

Viii. Abschluss

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sollten keine vollständige Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stress ersetzen. Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie vorsichtig sein, einen Arzt konsultieren und Qualitätsprodukten von zuverlässigen Herstellern bevorzugen. Die harmonische Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil ist der Schlüssel zur Gesundheit, Langlebigkeit und Verbesserung der Lebensqualität.