Visas straipsnis turėtų būti sutelktas tik į kūno turinį, ištirti įvairius jungiamųjų maisto papildų aspektus, apimant jų ingredientus, mechanizmus, naudą, riziką, mokslinius įrodymus ir praktinius aspektus. Straipsnyje taip pat turi būti gerai suformuota lentelė, kad būtų galima palyginti populiarius papildus.
Dietiniai maisto papildai: peržiūra, ingredientai, efektyvumas ir naudojimas
Kokie yra sąnarių maisto papildai ir kodėl jų reikia?
Bades (biologiškai aktyvūs priedai) sąnariams yra produktų grupė, skirta palaikyti sąnarių sveikatą, sumažinti uždegimą, sumažinti skausmą ir pagerinti mobilumą. Jie nėra narkotikai ir nepakeičia viso gydytojo nustatyto gydymo. Tačiau tai gali būti naudingas papildymas visapusiškam požiūriui į sąnarių būklės kontrolę.
Sąnariai yra kaulų sujungimo vietos, leidžiančios mums judėti. Sveikos sąnariai užtikrina sklandžius, neskausmingus judesius. Tačiau dėl amžiaus dėl traumų, per didelių apkrovų ar įvairių ligų, sąnariai gali būti nešiojami ir pažeisti. Tai lemia tokias būsenas kaip osteoartritas, reumatoidinis artritas, podagra ir kiti.
Maisto papilduose sąnariuose dažnai yra ingredientų, kurie, kaip manoma, prisideda prie kremzlės regeneracijos, sumažina sąnarių uždegimą, palengvina skausmą ir pagerina sąnarių sutepimą. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, ligos sunkumo ir produkto kokybės.
Pagrindiniai sąnarių maisto papildų ingredientai ir jų veikimo mechanizmai:
Sąnarių rinka siūlo platų produktų pasirinkimą su įvairiomis kompozicijomis. Apsvarstykite labiausiai paplitusius ir ištirtus ingredientus:
-
Gliukozaminas (gliukozaminas): Gliukozaminas yra aminosacharidas, kuris natūraliai yra organizme ir yra kremzlės audinio statybinis blokas. Manoma, kad gliukozaminas padeda atkurti kremzlę, sumažina uždegimą ir palengvina skausmą osteoartritu. Yra keletas gliukozamino formų, dažniausiai yra gliukozamino sulfatas ir hidrochloridas gliukozaminas. Gliukozamino sulfatas dažnai laikomas efektyvesniu, nes jis turi geresnį biologinį prieinamumą. Gliukozamino veikimo mechanizmas yra stimuliuoti glikosaminoglikanų ir proteoglikanų sintezę, kurie yra pagrindiniai kremzlės komponentai. Jis taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą.
-
Chondroitinas (chondroitinas): Chondroitinas yra sulfato glikozaminoglikanas, kuris taip pat yra svarbus kremzlės komponentas. Chondroitinas padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir elastingumą. Tai taip pat gali slopinti fermentų, naikinančių kremzlę, aktyvumą. Chondroitino veikimo mechanizmas yra fermentų, tokių kaip metaloproteinazės, kurios naikina kremzlės audinį, slopinimas. Tai taip pat gali skatinti hialurono rūgšties sintezę, kuri yra svarbus sinovinio skysčio komponentas, sutepdamas sąnarius.
-
Metilsulmetatanas (MSM): MSM yra organinis sieros junginys, kurio yra visuose gyvuose organizmuose. Žinoma, yra svarbus kolageno komponentas, kuris yra pagrindinis kremzlės, kaulų ir jungiamojo audinio struktūrinis baltymas. MSM turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. MSM veikimo mechanizmas yra susijęs su jo sugebėjimu sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą. Tai taip pat gali prisidėti prie kolageno gamybos ir pagerinti jungiamojo audinio elastingumą.
-
Kolagenas (kolagenas): Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, įskaitant kremzlę, kaulus, sausgysles ir raištis. Yra įvairių rūšių kolagenas, tačiau svarbiausi sąnario sveikatai yra II tipo kolagenas ir I tipo kolagenas. II tipo kolagenas yra pagrindinis kremzlės komponentas, o I tipo kolagenas yra pagrindinis kaulų ir sausgyslių komponentas. Kolageno, kaip maisto papildo, priėmimas gali padėti atkurti ir sustiprinti kremzlę, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą mobilumą. Kolageno veikimo mechanizmas yra suteikti kūnui statybinius blokus savo kolageno sintezei. Tai taip pat gali skatinti chondrocitų, ląstelių, atsakingų už kremzlės audinio susidarymą, gamybą.
-
Hialurono rūgštis (hialurono rūgštis): Hialurono rūgštis yra polisacharidas, esantis visuose kūno jungiamuose audiniuose, ypač sinoviniame skystyje, sutepdamas sąnarius. Hialurono rūgštis turi didelį klampumą ir elastingumą, o tai leidžia jai amortizuoti sąnarius ir sumažinti trintį tarp kaulų. Esant amžiui ar sergant sąnarių ligomis, hialurono rūgšties lygis sinoviniame skystyje gali sumažėti, o tai sukelia skausmą ir sustingimą. Hialurono rūgšties, kaip maisto papildo, vartojimas gali padėti atkurti hialurono rūgšties lygį sinoviniame skystyje, pagerinti sąnarių sutepimą ir sumažinti skausmą. Hialurono rūgšties veikimo mechanizmas yra padidinti sinovinio skysčio klampumą ir trinties sumažėjimą tarp sąnarių paviršių. Jis taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį ir stimuliuoti chondrocitų sintezę.
-
Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje ir kituose produktuose. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą. Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys sąnarių sveikatai yra Eicosapentaeno rūgštis (EPA) ir ne zaheksaeno rūgštis (DHA). Omega-3 riebalų rūgščių veikimo mechanizmas yra slopinamas priešuždegiminių citokinų, tokių kaip interleukinas-1 (IL-1), gamyba ir alfa naviko nekrozės (TNF-α) faktorius. Jie taip pat gali prisidėti prie priešuždegiminių prostaglandinų sintezės.
-
Kurkuminas (kurkuminas): Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui ir reumatoidiniam artritui. Kurkumino veikimo mechanizmas yra įvairių uždegiminių būdų, įskaitant NF-Ukrainą ir COX-2, slopinimas. Tai taip pat gali sumažinti oksidacinį stresą ir apsaugoti kremzlės audinį nuo pažeidimo.
-
S-adenosilmizetinas (tas pats): Tas pats yra natūralus junginys, kuris yra visose kūno ląstelėse. Tas pats dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, įskaitant kremzlės ir neurotransmiterių sintezę. Tas pats pasižymi priešuždegiminėmis ir analgetinėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Veiksmo mechanizmas yra skatinti proteoglikanų sintezę, kurie yra pagrindiniai kremzlės komponentai. Jis taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, slopindamas prouždegiminių citokinų gamybą. Be to, tas pats gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją, kuri dažnai lydi lėtinį sąnarių skausmą.
-
Boswellia (Boswellia): „Boswellia“ yra augalų ekstraktas, gautas iš „Boswellia Serrata“. Boswellia mieste yra boswifflines, turinčių priešuždegimines savybes. „Boswellia“ gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui ir reumatoidiniam artritui. Bosvellyinių rūgščių veikimo mechanizmas slopina 5-lipoksigenazės fermentą (5-LOX), kuris dalyvauja leukotrienų, priešuždegiminių mediatorių, sintezėje.
-
Avokadas ir sojos neo -smashed junginiai (ASU): ASU yra ekstraktas, gautas iš avokadų ir sojų pupelių. ASU turi priešuždegimines ir chondroprotekcines savybes. ASU gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui, taip pat prisidėti prie kremzlės atkūrimo. ASU mechanizmas yra slopinti prouždegiminių citokinų gamybą ir stimuliuoti kolageno ir proteoglikanų sintezę.
Moksliniai įrodymai apie jungiamųjų maisto papildų veiksmingumą:
Nuolatinių tyrimų objektas yra maisto papildų veiksmingumas. Tyrimo rezultatai dažnai yra prieštaringi, todėl reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima patvirtinti daugelio maisto papildų efektyvumą.
- Gliukozaminas ir chondroitinas: Kai kurie tyrimai parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją sergant osteoartritu. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. Didelis daugiacentrinis eisenos tyrimas (gliukozamino/chondroitino artrito tarptautinis tyrimas) parodė, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali būti veiksmingas mažinant skausmą vidutinio sunkumo ir stipraus kelio skausmo, bet ne žmonėms, sergantiems lengvu skausmu.
- MSM: Kai kurie tyrimai parodė, kad MSM gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
- Kolagenas: Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją su osteoartritu. Tačiau norint nustatyti optimalią kolageno dozę ir tipą, reikalingi papildomi tyrimai.
- Hialurono rūgštis: Hialurono rūgšties injekcijos sąnaryje parodė jų veiksmingumą siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti osteoartrito sąnario funkciją. Tačiau burnos hialurono rūgšties vartojimo efektyvumas buvo mažiau ištirtas.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Daugelis tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą su reumatoidiniu artritu ir osteoartritu.
- Kurkuminas: Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui ir reumatoidiniam artritui. Tačiau kurkumino biologinis prieinamumas yra žemas, todėl dažnai naudojamos specialios kurkumino formos su pagerėjusia absorbcija.
- Tas pats: Tyrimai parodė, kad tai gali būti veiksminga mažinant skausmą ir gerinant sąnario funkciją osteoartrite, panašiai kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
- Boswellia: Tyrimai parodė, kad „Boswellion“ gali padėti sumažinti skausmą ir sąnarių uždegimą osteoartritu.
- ASU: Tyrimai parodė, kad ASU gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sąnariuose esant osteoartritui, taip pat prisidėti prie kremzlės atkūrimo.
Sąnarių maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis:
Dietiniai maisto papildai paprastai laikomi saugiais, tačiau gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes.
- Gliukozaminas ir chondroitinas: Dažniausias gliukozamino ir chondroitino šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Gliukozaminas taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantys žmonės jį turėtų naudoti atsargiai.
- MSM: MSM gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Kolagenas: Kolagenas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir viduriavimas. Jie taip pat gali praskiesti kraują, todėl žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų juos naudoti atsargiai.
- Kurkuminas: Kurkuminas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir viduriavimas.
- Tas pats: Tas pats gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas ir viduriavimas. Jis taip pat gali sukelti nemigą ir nerimą.
Svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartodami maisto papildus sąnariams, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai.
Praktinės rekomendacijos, kaip naudoti maisto papildus sąnariams:
- Blogo pasirinkimas: Renkantis maistinį priedą sąnariams, svarbu atsižvelgti į produkto sudėtį, ingredientų, gamintojo ir vartotojų apžvalgų dozę. Pasirinkite produktus iš gerai žinomų ir gerbiamų gamintojų, kurie tikrina savo produktus, kad būtų švara ir sauga.
- Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant produkto pakuotės. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.
- Priėmimo trukmė: Maistiniai papildai sąnariams paprastai vyksta ilgus kursus, nuo kelių mėnesių iki metų ar daugiau. Dietos papildų vartojimas gali būti nedelsiant pastebimas, todėl svarbu būti kantriems ir vartoti maisto papildus rekomenduojamą laiką.
- Derinys su kitais gydymo metodais: Maisto papildai sąnariams neturėtų pakeisti viso gydytojo nustatyto gydymo. Jie turėtų būti naudojami kaip išsamaus sąnarių būklės kontrolės būdas, kuris gali apimti kineziterapiją, kineziterapijos pratimus, skausmą malšinančius vaistus ir kitus gydymo metodus.
- Gyvenimas: Sveikas gyvenimo būdas, apimantis subalansuotą dietą, reguliarius fizinius pratimus ir sveiko svorio išlaikymą, vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą.
Populiaraus jungiamųjų maisto papildų palyginimas:
| Ingredientas | Išleidimo forma | Dozė (tipiška) | Galimas šalutinis poveikis | Moksliniai įrodymai | Privalumai | Trūkumai |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gliukozamino sulfatas | Kapsulės, tabletės, milteliai | 1500 mg per dieną | Virškinimo trakto sutrikimai | Vidutinis | Mažinantis skausmą ir uždegimą osteoartritu | Gali paveikti cukraus kiekį kraujyje |
| Hondroitinas yra sulfatas | Kapsulės, tabletės, milteliai | 800–1200 mg per dieną | Virškinimo trakto sutrikimai | Vidutinis | Sumažinkite skausmą ir uždegimą sergant osteoartritu, gerinant sąnarių mobilumą | Reikalingi papildomų tyrimų |
| MSM | Kapsulės, tabletės, milteliai | 1000–3000 mg per dieną | Virškinimo trakto sutrikimai | Silpnas | Skausmo ir uždegimo sumažėjimas | Riboti moksliniai įrodymai |
| II tipo kolagenas | Kapsulės, tabletės, milteliai | 40 mg per dieną | Retai rasta | Vidutinis | Sumažinkite skausmą ir uždegimą sergant osteoartritu, pagerinant sąnario funkciją | Reikalingi papildomi tyrimai, efektyvumas priklauso nuo kolageno šaltinio |
| Hialurono rūgštis | Kapsulės, tabletės, skystis | 100-200 mg per dieną | Retai rasta | Silpnas | Sąnario tepimo gerinimas, skausmo sumažinimas | Riboti moksliniai burnos vartojimo įrodymai |
| Omega-3 | Kapsulės, skysta | 1000-3000 mg per parą (EPA+DHA) | Virškinimo trakto sutrikimai, kraujo plonėjimas | Stiprus | Uždegimo sumažėjimas, gerinant bendrą sveikatos būklę | Gali paveikti kraujo krešėjimą |
| Kurkuminas | Kapsulės, tabletės | 500-1500 mg per dieną | Retai rasta | Vidutinis | Skausmo ir uždegimo sumažėjimas | Mažas biologinis prieinamumas, reikia specialios formulės, kad būtų galima pagerinti absorbciją |
| Bosvelija | Kapsulės, tabletės | 300–600 mg per dieną | Retai rasta | Vidutinis | Skausmo ir uždegimo sumažėjimas | Gali būti sąveika su kai kuriais vaistais |
| ASU | Kapsulės, tabletės | 300 mg per dieną | Retai rasta | Vidutinis | Sumažina skausmą ir uždegimą, galbūt, kremzlės audinio atkūrimą | Palyginti nedaug tyrimų |
Apibendrinant:
Bloga sąnariams gali būti naudingas papildymas visapusiškam požiūriui į sąnario būklę. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra vaistai ir nepakeičia viso gydytojo nurodyto gydymo. Prieš vartodami maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų saugumas ir efektyvumas konkrečiu atveju. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, ligos sunkumo ir produkto kokybės. Sveikas gyvenimo būdas ir integruotas požiūris į gydymą yra raktas į bendros sveikatos palaikymą ir pagerinti gyvenimo kokybę.