Geriausi vitaminai nėščioms moterims: peržiūra ir rekomendacijos

Geriausi vitaminai nėščioms moterims: peržiūra ir rekomendacijos

I. Vitaminų ir mineralų svarba nėštumo metu

Nėštumas yra unikalus moters gyvenimo laikotarpis, kuriam būdingi padidėję maistinių medžiagų poreikiai. Motinos kūnas patenkina ne tik savo, bet ir augančio vaisiaus poreikius. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti rimtų padarinių motinos ir vaiko sveikatai, įskaitant įgimtus trūkumus, priešlaikinį gimimą, mažą svorį ir vystymosi vėlavimą.

Subalansuota dieta yra sveiko nėštumo pagrindas, tačiau dažnai dietos nepakanka norint patenkinti visus poreikius. Štai kodėl būtinybė tampa specializuotų vitaminų-mineralinių kompleksų priėmimu nėščioms moterims (prenataliniams vitaminams). Šie kompleksai yra sukurti atsižvelgiant į specifinius nėščių moterų poreikius ir juose yra optimalios svarbiausių maistinių medžiagų dozės.

Ii. Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nėščioms moterims

Prenatalinių vitaminų veiksmingumą lemia jų sudėtis. Svarbu žinoti, kurios maistinės medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką nėštumą ir vaisiaus vystymąsi.

A. folio rūgštis (vitaminas B9)

Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių vitaminų nėščioms moterims. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant vaisiaus nervų vamzdelį, kuris vėliau išsivysto smegenyse ir nugaros smegenyse. Folio rūgšties trūkumas padidina nervų vamzdelio defektų, tokių kaip stuburo stuburo (spina bifida) ir anencefalijos, defektų rizika.

• Rekomenduojama dozė: 400–800 mcg per dieną. Rekomenduojama pradėti folio rūgštį likus 1–3 mėnesiams iki pastojimo ir tęsti pirmąjį nėštumo trimestrą.
• Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės), citrusiniai vaisiai, praturtinti grūdai.
• Specialūs atvejai: Moterys, kurioms padidėja nervinio vamzdelio trūkumų rizika (pavyzdžiui, esant tokiems šeimos istorijai, rekomenduojama vartoti didesnes folio rūgšties dozes (iki 4 mg per dieną), prižiūrint gydytojui.
• Formos: Folio rūgštis pateikiama dviem pagrindinėmis formomis: folio rūgštimi (sintetinė forma) ir folatas (natūrali forma). Kai kurie tyrimai rodo, kad folatas (ypač metilfuliacinis) organizmas geriau absorbuojamas.

B. geležis

Nėštumo metu moters kūno kraujo tūris padidėja, kad deguonies vaisius būtų augantis. Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymo raudonais kraujo kūneliais, gamybai, o tai toleruoja deguonį. Geležies trūkumas gali sukelti geležies trūkumo anemiją, kuriai būdingas nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir padidėjęs jautrumas infekcijoms. Vaikui geležies trūkumas gali paskatinti vystymąsi ir mažą svorį gimus.

• Rekomenduojama dozė: 27 mg per dieną.
• Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės, praturtintos grūdai.
• Specialūs atvejai: Moterys, turinčios geležies trūkumo anemiją, gali vartoti didesnes geležies dozes, prižiūrint gydytojui.
• Formos: Geležis pavaizduota įvairiomis formomis, įskaitant geležies sulfatą, geležies fumaratą ir geležies glicinatą. Geležies glicinatas laikomas lengviau virškinama forma ir sukelia mažiau šalutinio poveikio iš virškinimo trakto.
• Sąveika: Geležies absorbcija pagerėja tuo pačiu metu naudojant vitaminą C. Tuo pat metu reikia vengti geležies su pieno produktais, arbata ir kava, nes jie gali sumažinti jo absorbciją.

C. kalcis

Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulams ir dantims vystymuisi. Jei nėščia moteris negauna pakankamai kalcio iš maisto, kūnas paims jį iš motinos kaulų, o tai ateityje gali sukelti osteoporozę.

• Rekomenduojama dozė: 1000 mg per dieną.
• Šaltiniai: Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris), tamsiai žalios lapinės daržovės (kopūstai, brokoliai), praturtinti produktai (tofu, apelsinų sultys).
• Formos: Kalcis pateikiamas įvairiomis formomis, įskaitant kalcio karbonatą, kalcio citratą ir kalcio fosfatą. Kalcio citratas geriau absorbuojamas, ypač esant žemam skrandžio rūgšties kiekiui.
• Sąveika: Kalcio absorbcija gali sumažėti tuo pačiu metu geležies. Rekomenduojama vartoti kalcį ir geležies skirtingu dienos metu.

D. Vitaminas D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį ir fosforą, kurie yra būtini vaisiaus kaulams ir dantims. Tai taip pat svarbu imuninei funkcijai ir širdies sveikatai. Vitamino D trūkumas nėštumo metu gali padidinti nėštumo diabeto, preeklampsijos ir priešlaikinio gimimo riziką.

• Rekomenduojama dozė: 600 TV (15 mcg) per dieną.
• Šaltiniai: Ryškios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, dribsniai), saulės spinduliai (kūnas gali sintetinti vitaminą D, veikiant saulės spinduliams).
• Specialūs atvejai: Moterims, turinčioms tamsią odą, nutukimą ar nepakankamą buvimą saulėje, gali tekti vartoti didesnes vitamino D dozes, prižiūrint gydytojui.
• Formos: Vitaminas D pateiktas dviem pagrindinėmis formomis: vitaminu D2 (ergokalciferoliu) ir vitaminu D3 (cholekalciferoliu). Vitaminas D3 laikomas efektyvesne forma, nes jis geriau absorbuojamas ir išlieka ilgesnis organizme.

E. omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA)

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (ne zaheksaeno rūgštis), vaidina svarbų vaidmenį vystytis smegenys ir vaisiaus akys. DHA taip pat yra svarbi širdies ir motinos kraujagyslių sveikatai.

• Rekomenduojama dozė: 200–300 mg DHA per dieną.
• Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, sardinės), lininės sėklos, graikiniai riešutai, praturtinti produktai (kiaušiniai, jogurtas).
• Specialūs atvejai: Moterys, kurios nevartoja žuvies ir nenaudoja jos nedideliais kiekiais, rekomenduojamos pasiimti priedus su omega-3 riebalų rūgštimis.
• Formos: Omega-3 riebalų rūgštys vaizduojamos įvairiomis formomis, įskaitant žuvų taukus, crrill aliejų ir dumblių aliejų. Dumblių aliejus yra vegetariškas DHA šaltinis.
• Saugumas: Svarbu pasirinkti priedus su omega-3 riebalų rūgščiais, kurie išlaikė gyvsidabrio ir kitų teršalų kiekio testą.

F. jodas

Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant smegenis ir vaisiaus nervų sistemą. Jodo trūkumas gali sukelti protinį atsilikimą, kretinizmą ir kitas sveikatos problemas.

• Rekomenduojama dozė: 150 mcg per dieną.
• Šaltiniai: Joduota druska, jūros gėrybės, pieno produktai.
• Specialūs atvejai: Moterys, sergančios skydliaukės ligomis, turi pasikonsultuoti su gydytoju apie jodo dozę.
• Saugumas: Jodo perteklius taip pat gali būti kenksmingas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.

G. Cholinas

Khlinas yra maistinė medžiaga, reikalinga smegenų vystymuisi ir vaisiaus nervų sistemai. Jis taip pat vaidina vaidmenį kepenų ir metabolizmo sveikatai.

• Rekomenduojama dozė: 450 mg per dieną.
• Šaltiniai: Kiaušinių tryniai, mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kryžminio šeimos daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai).
• Specialūs atvejai: Daugelyje prenatalinių vitaminų nėra pakankamai cholino. Moterims, kurios negauna pakankamai cholino iš maisto, rekomenduojamos pasiimti priedus su Holinu.

H. vitaminas C.

Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo. Tai taip pat būtina kolageno, baltymų sintezei, kuri yra svarbi odos, kaulų ir kremzlės sveikatai. Vitaminas C taip pat pagerina geležies absorbciją.

• Rekomenduojama dozė: 85 mg per dieną.
• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai), braškės, kiviai, varpiniai pipirai, brokoliai.

I. Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6 padeda sumažinti pykinimą ir vėmimą, kuris dažnai pasireiškia pirmąjį nėštumo trimestrą. Tai taip pat svarbu vystytis smegenims ir vaisiaus nervų sistemai.

• Rekomenduojama dozė: 1,9 mg per dieną.
• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, bananai, avokadai, riešutai, viso grūdo produktai.

J. Vitaminas a

Vitaminas A yra būtinas regėjimo, kaulų ir imuninės sistemos vystymuisi. Tačiau vitamino A perteklius gali būti kenksmingas, ypač per pirmąjį nėštumo trimestrą.

• Rekomenduojama dozė: 770 mcg per dieną.
• Šaltiniai: Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, tamsiai žalios lapinės daržovės, pieno produktai, kepenys.
• Saugumas: Svarbu vengti didelių vitamino A dozių, ypač retinolio pavidalu. Pageidautina gauti vitamino A iš beta karotino, kurį organizmas virsta vitaminu A.

K. cinkas

Cinkas yra būtinas vaisiaus ląstelių augimui ir vystymuisi. Tai taip pat svarbu imuninei funkcijai ir žaizdų gijimui.

• Rekomenduojama dozė: 11 mg per dieną.
• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.

Iii. Kaip pasirinkti geriausius prenatalinius vitaminus

Teisingų prenatalinių vitaminų pasirinkimas yra svarbus žingsnis siekiant užtikrinti motinos ir vaiko sveikatą. Renkantis reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių veiksnių:

A. Kompozicija:

• Įsitikinkite, kad komplekse yra visi būtini vitaminai ir mineralai, vartojant pakankamas dozes (žr. II skyrių).
• Atkreipkite dėmesį į vitaminų ir mineralų formą. Kai kurias formas geriau absorbuoja organizmas (pavyzdžiui, metilfuliacinis, geležies glicinatas, kalcio citratas).
• Patikrinkite, ar yra omega-3 riebalų rūgščių (DHA) ir cholino. Daugelyje prenatalinių vitaminų jų nėra pakankamai.

B. Kenksmingų ingredientų trūkumas:

• Venkite kompleksų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir glitimo (jei turite glitimo netoleravimo).
• Patikrinkite, ar komplekse nėra didelių vitamino A dozių retinolio pavidalu.
• Įsitikinkite, kad komplekse buvo patikrintas sunkiųjų metalų ir kitų teršalų kiekis.

C. Išleidimo forma:

• Prenataliniai vitaminai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, kramtomosios tabletės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
• Jei kyla problemų dėl rijimo tablečių, apsvarstykite galimybę kramtyti tabletes, miltelius ar skysčius.

D. reputacijos gamintojas:

• Iš garsių ir patikimų gamintojų pasirinkite prenatalinius vitaminus.
• Studijuokite kitų vartotojų apžvalgas.

E. Konsultuokite su gydytoju:

• Prieš pradėdami vartoti prenatalinius vitaminus, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali padėti jums pasirinkti kompleksą, kuris geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
• Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, būtinai informuokite gydytoją apie tai.

Iv. Prenatalinių vitaminų vartojimo rekomendacijos

Norint pasiekti maksimalų prenatalinių vitaminų vartojimo naudą, būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Pradėkite priėmimą kuo anksčiau: Puiku pradėti vartoti prenatalinius vitaminus likus 1–3 mėnesiams iki pastojimo. Tai leis organizmui atsargas atstatyti reikalingas maistines medžiagas ir pasiruošti nėštumui.
• Paimkite vitaminus kasdien: Kasdien svarbu vartoti prenatalinius vitaminus pagal instrukcijas.
• Paimkite vitaminus valgymo metu: Vitaminų vartojimas valgymo metu gali padėti pagerinti jų absorbciją ir sumažinti šalutinį poveikį virškinimo trakte.
• Neviršykite rekomenduojamos dozės: Vitaminų ir mineralų perteklius gali būti kenksmingas.
• Vaikams laikykite vitaminų: Prenataliniai vitaminai gali būti pavojingi vaikams, kuriems atsitiktinai priėmė.
• Neimkite kitų vitaminų papildų nepasitarę su gydytoju: Tuo pačiu metu suvartojami keli vitaminų priedai gali sukelti perdozavimą.
• Būkite kantrūs: Gali prireikti šiek tiek laiko, kad pamatytumėte prenatalinių vitaminų vartojimo rezultatus.

V. Galimas šalutinis poveikis ir kaip su jais elgtis

Prenatalinių vitaminų priėmimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui,:

• Pykinimas: Jei sergate po vitaminų, pabandykite juos vartoti valgymo metu ar prieš miegą. Padalinkite dozę į keletą triukų.
• Vidurių užkietėjimas: Geležis prenataliniuose vitaminuose gali sukelti vidurių užkietėjimą. Padidinkite skaidulų vartojimą, gerkite daugiau vandens ir užsiimkite vidutinio sunkumo fiziniais pratimais.
• Viduriavimas: Retais atvejais prenatalinių vitaminų vartojimas gali sukelti viduriavimą.
• Tamsi kėdė: Geležis gali nuspalvinti kėdę tamsios spalvos. Tai yra normalu ir nėra susirūpinimas.
• Skonio keitimas: Kai kurios moterys pastebi skonio pasikeitimą, paėmus prenatalinius vitaminus.

Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti dar vieną vitaminų kompleksą arba pakeisti dozę.

Vi. Alternatyvūs vitaminų ir mineralų šaltiniai

Nors prenataliniai vitaminai yra svarbūs, jie neturėtų pakeisti sveikos mitybos. Svarbu naudoti įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

• Folio rūgštis: Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės), citrusiniai vaisiai, praturtinti grūdai.
• Geležis: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės, praturtintos grūdai.
• Kalcis: Pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris), tamsiai žalios lapinės daržovės (kopūstai, brokoliai), praturtinti produktai (tofu, apelsinų sultys).
• Vitaminas D: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, dribsniai), saulės šviesa.
• Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA): Riebalų žuvis (lašiša, tunas, sardinės), lininės sėklos, graikiniai riešutai, praturtinti produktai (kiaušiniai, jogurtas).
• Jodas: Joduota druska, jūros gėrybės, pieno produktai.
• Klinas: Kiaušinių tryniai, mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kryžminio šeimos daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai).
• Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai), braškės, kiviai, varpiniai pipirai, brokoliai.
• Vitaminas B6 (piridoksinas): Mėsa, paukštiena, žuvis, bananai, avokadai, riešutai, viso grūdo produktai.
• Vitaminas A: Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, tamsiai žalios lapinės daržovės, pieno produktai, kepenys.
• Cinkas: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.

Subalansuota dieta kartu su prenatalinių vitaminų vartojimu padės organizmui suteikti visas reikalingas maistines medžiagas sveikam nėštumui ir vaisiaus vystymuisi.

Vii. Prenataliniai vitaminai skirtingiems nėštumo trimestrams

Nors dauguma prenatalinių vitaminų yra tinkami priimti visą nėštumą, kai kurios maistinės medžiagos tam tikruose etapuose tampa ypač svarbios:

• Pirmasis trimestras: Pirmąjį trimestrą folio rūgštis yra ypač svarbi vaisiaus nervų vamzdelio susidarymui. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą.
• Antrasis trimestras: Antrajame trimestre geležies poreikis padidėja, nes padidėja motinos kūno kraujo tūris. Kalcis ir vitaminas D yra svarbūs vaisiaus kaulams ir dantims.
• Trečiasis trimestras: Trečiame trimestre DHA yra svarbus vystytis smegenims ir vaisiaus akiai. Kalcis ir vitaminas D ir toliau yra svarbūs kaulams ir dantims vystytis.

Kai kurie gamintojai siūlo prenatalinius vitaminus, suprojektuotus specialiai kiekvienam nėštumo trimestrui. Tačiau paprastai pakanka vieno aukštos vitaminų komplekso, kad būtų išlaikytas sveikas nėštumas.

Viii. Prenataliniai vitaminai moterims, turinčioms specialiųjų poreikių

Kai kurioms moterims gali prireikti specialių prenatalinių vitaminų, kurie atsižvelgia į jų individualius poreikius:

• Vegetarai ir veganai: Vegetarams ir veganams gali prireikti daugiau geležies, vitamino B12, kalcio, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.
• Moterys, kurių laktozės netoleravimas: Moterys, kurių netoleravimas laktozėje, turėtų pasirinkti prenatalinius vitaminus, kuriuose nėra laktozės. Jie taip pat gali vartoti alternatyvius kalcio šaltinius, tokius kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, praturtinti produktai ir kalcio papildai.
• Moterys, sergančios skydliaukės ligomis: Moterys, sergančios skydliaukės ligomis, turi pasikonsultuoti su gydytoju apie jodo dozę.
• Moterys, turinčios geležies trūkumo anemiją: Moterys, turinčios geležies trūkumo anemiją, gali vartoti didesnes geležies dozes, prižiūrint gydytojui.
• Nutukimas moterys: Moterims, turinčioms nutukimą
• Moterys, kurioms kyla daugybinis nėštumas: Moterims, kurioms yra dvynukai ar trynukai, gali prireikti didesnės vitaminų ir mineralų dozės.

Ix. Mitai ir klaidos apie prenatalinius vitaminus

Yra keletas bendrų mitų ir kliedesių apie prenatalinius vitaminus:

• Mitas: Prenataliniai vitaminai sukelia svorio padidėjimą. Patys prenataliniai vitaminai nesukelia svorio padidėjimo. Nuomingumas nėštumo metu yra susijęs su hormoniniais pokyčiais ir padidėjusiu kalorijų suvartojimu.
• Mitas: prenataliniai vitaminai užkerta kelią toksikozei. Prenataliniai vitaminai neužkerta kelio toksikozei, tačiau vitaminas B6 gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą.
• Mitas: prenataliniai vitaminai daro vaiką daugiau. Prenataliniai vitaminai nebeįduoda vaiko, tačiau jie teikia reikiamas maistines medžiagas sveikam augimui ir vystymuisi.
• Mitas: Prenataliniai vitaminai yra būtini tik nėštumo metu. Tiesą sakant, rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį likus 1–3 mėnesiams iki pastojimo.
• Mitas: Visi prenataliniai vitaminai yra vienodi. Prenatalinių vitaminų sudėtis ir kokybė gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti kompleksą, kuriame yra visi būtini vitaminai ir mineralai, vartojant pakankamas dozes ir neturi kenksmingų ingredientų.

X. Išvada

Prenatalinių vitaminų priėmimas yra svarbi pasiruošimo nėštumui dalis ir motinos ir vaiko sveikatos palaikymas. Pasirinkus teisingą vitaminų kompleksą, laikantis priėmimo rekomendacijų ir subalansuotos mitybos, padės organizmui suteikti visas reikalingas maistines medžiagas sveikam nėštumui ir vaisiaus vystymuisi. Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš imdamiesi bet kokių vitaminų priedų.