Gelenke für Gelenke: Was zu trinken ist

Kapitel 1: Gebäude und Gelenke: Die Grundlage für das Verständnis der Vitaminunterstützung

Bevor Sie sich in die Welt der Vitamine und ihre Rolle bei der Gesundheit der Gelenke eintauchen, ist es notwendig zu verstehen, wie diese komplexen Strukturen angeordnet sind und funktionieren. Gelenke sind Knochenverbindungen, die Mobilität und Flexibilität des Skeletts bieten. Sie ermöglichen uns zu gehen, zu rennen, Objekte zu heben und viele andere alltägliche Handlungen auszuführen.

1.1 Die Hauptkomponenten des Gelenks:

Knochen: Gelenke werden an den Enden der Knochen gebildet, die miteinander in Kontakt stehen.
Gemeinsamer Knorpel: Glatte, elastische Stoff, die die Enden der Knochen bedecken. Der Knorpel fungiert als Stoßdämpfer, reduziert die Reibung zwischen den Knochen und sorgt während der Bewegung reibungslos. Der Knorpel besteht hauptsächlich aus Kollagen und Proteoglykanen (einschließlich Chondroitinsulfat).
Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt. Es dient als Schmiermittel, reduziert die Reibung und sorgt für die Nahrung von Knorpel. Die Synovialflüssigkeit enthält Hyaluronsäure, die ihre Viskosität und Amortisationseigenschaften liefert.
Die gemeinsame Kapsel: Eine starke Hülle, die das Gelenk umgibt und seine Komponenten zusammenhält.
Blues: Langlebige Stoffstreifen, die Knochenverbindungsstreifen haben und die Stabilität des Gelenks gewährleisten.
Muskeln: Umgeben Sie das Gelenk und liefern Sie seine Bewegung.

1.2 gemeinsame Funktionen:

Mobilität sicherstellen: Mit den Gelenken können Sie eine Vielzahl von Bewegungen erstellen, von einfachen Biege und Erweiterungen bis hin zu komplexen Rotationsbewegungen.
Abschreibung: Der Gelenkknorpel und die Synovialflüssigkeit weicher Schläge und Lasten weicher und schützen die Knochen vor Beschädigungen.
Stabilität: Die Bänder und Muskeln bieten die Stabilität des Gelenks und verhindern seine Versetzungen und Verletzungen.
Lastverteilung: Gelenke verteilen das Körpergewicht und andere Lasten zwischen Knochen.

1.3 Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen:

Gelenkgesundheit kann durch verschiedene interne und externe Faktoren beeinflusst werden. Das Verständnis dieser Faktoren hilft bei der Prävention und Behandlung von Gelenkkrankheiten.

Alter: Mit dem Alter tritt der natürliche Verschleiß des Knorpels auf, eine Abnahme der Synovialflüssigkeit und eine Schwächung der Bänder.
Genetik: Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für bestimmte Gelenkkrankheiten wie Arthrose oder rheumatoide Arthritis.
Verletzungen: Schäden an den Fugen wie Versetzungen, Bändern oder Frakturen können zur Entwicklung chronischer Gelenkkrankheiten führen.
Übergewicht: Überschüssiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte.
Mangel an körperlicher Aktivität: Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Schwächung der Muskeln führen, die die Gelenke unterstützen, und die Verschlechterung der Blutversorgung des Knorpels.
Übermäßige körperliche Aktivität: Intensives Training oder Arbeit, die mit dem Heben von Gewichten verbunden sind, können die Gelenke überlasten und zu ihren Schäden führen.
Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Aminosäuren kann die Gesundheit der Gelenke nachteilig beeinflussen.
Entzündungsprozesse: Chronische entzündliche Prozesse im Körper können artikuläre Knorpel und andere Gelenkgewebe schädigen.
Autoimmunerkrankungen: Krankheiten, bei denen das Immunsystem die eigenen Gewebe des Körpers angreift, können zu Entzündungen und Zerstörung der Gelenke führen.

Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es Ihnen, effektive Strategien zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit zu entwickeln, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Einnahme der notwendigen Vitamine und Mineralien.

Kapitel 2: Die Rolle von Vitaminen bei der gemeinsamen Gesundheit

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und der Teilnahme an verschiedenen Prozessen, die für ihre normale Funktionsweise erforderlich sind. Sie tragen zur Bildung und Wiederherstellung von Knorpel bei, reduzieren Entzündungen, stärken die Bänder und Knochen und schützen auch die Gelenke vor Schäden.

2.1 Vitamin D:

Funktion: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Calcium und Phosphor, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind. Es nimmt auch an der Regulierung des Immunsystems teil und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Einfluss auf die Gelenke: Der Mangel an Vitamin D kann zu einer Schwächung der Knochen, zu einem Anstieg des Frakturenrisikos und zur Entwicklung von Arthrose führen. Studien zeigen, dass der angemessene Vitamin -D -Gehalt im Blut Gelenkschmerzen reduzieren und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen kann.
Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es kann auch aus Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Flocken) erhalten werden. In den meisten Fällen wird empfohlen, Additive mit Vitamin D zu nehmen, insbesondere in den Wintermonaten.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil. Erwachsene werden normalerweise empfohlen, 600-800 IU-Vitamin D pro Tag zu nehmen. In einigen Fällen kann auf Empfehlung eines Arztes eine höhere Dosis erforderlich sein.

2.2 Vitamin C:

Funktion: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen, dem Hauptprotein, der Knorpel, Bänder und Knochen bildet.
Einfluss auf die Gelenke: Vitamin C fördert die Bildung und Wiederherstellung von Knorpel, reduziert die Entzündung in den Gelenken und schützt sie vor Schäden. Studien zeigen, dass Menschen, die eine ausreichende Menge an Vitamin C konsumieren, ein geringeres Risiko für Arthrose haben.
Quellen: Vitamin C enthält eine große Menge Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli und Spinat.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Raucher werden empfohlen, den Vitamin -C -Verbrauch um 35 mg pro Tag zu erhöhen.

2.3 Vitamin E:

Funktion: Vitamin E ist auch ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, die Durchblutung zu verbessern.
Einfluss auf die Gelenke: Vitamin E hilft bei der Verringerung der Entzündung in den Gelenken, schützt das Knorpelgewebe vor Schäden und verbessert die Restaurierung. Einige Studien zeigen, dass Vitamin E die Schmerzen und Einschränkungen in den Gelenken mit Arthrose lindern kann.
Quellen: Vitamin E befindet sich in pflanzlichen Ölen (Sonnenblumen, Oliven, Mais), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse), Samen (Sonnenblume, Kürbis), Avocados und grünes Blattgemüse.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg.

2,4 B Vitamine B:

Funktion: B -Vitamine sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die Gesundheit des Nervensystems, des Energiestoffwechsels und der Bildung von Blutzellen erforderlich sind.
Einfluss auf die Gelenke: Einige Vitamine der Gruppe B, wie Vitamin B12 und Folsäure, können eine Rolle bei der Reduzierung von Schmerzen und Gelenkentzündungen spielen. Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems erforderlich, und sein Mangel kann zu einer Neuropathie führen, die sich durch Schmerzen und Taubheit in den Gliedmaßen manifestiert. Folsäure ist an der Bildung neuer Zellen beteiligt, einschließlich Knorpelgewebezellen.
Quellen: B -Vitamine sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von B -Vitaminen variiert je nach spezifischem Vitamin.

2,5 Vitamin K:

Funktion: Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und der Knochengesundheit. Es ist für die Bildung von Osteocalcin, Protein erforderlich, das an der Mineralisierung von Knochen beteiligt ist.
Einfluss auf die Gelenke: Das angemessene Vitamin -K -Maß kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern, was für Menschen mit Arthrose besonders wichtig ist. Einige Studien zeigen, dass Vitamin K auch eine entzündungshemmende Wirkung haben kann.
Quellen: Vitamin K ist aus grünem Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Kohl), Gemüseölen und einigen Früchten enthalten. Es wird auch von Bakterien im Darm synthetisiert.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -K -Dosis beträgt 90 μg für Frauen und 120 μg für Männer.

Kapitel 3: Mineralien, die für die gemeinsame Gesundheit erforderlich sind

Neben Vitaminen sind auch Mineralien für die gemeinsame Gesundheit erforderlich. Sie nehmen an der Bildung von Knochen und Knorpel teil, regulieren Entzündungen und unterstützen die normale Funktion von Muskeln und Nerven.

3.1 Kalzium:

Funktion: Kalzium ist das Hauptmineral, das für die Gesundheit von Knochen erforderlich ist. Es liefert die Stärke und Dichte des Knochengewebes.
Einfluss auf die Gelenke: Ein ausreichender Kalziumkonsum trägt dazu bei, die Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern, was für Menschen mit Arthrose besonders wichtig ist.
Quellen: Kalzium ist in Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse), grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), angereicherte Produkte (Sojamilch, Tofu) und Fisch (Sardine, Lachs) enthalten.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Kalziumdosis beträgt 1000 mg für Erwachsene und 1200 mg für Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre. Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin D für die Absorption von Calcium D.

3.2 Magnesium:

Funktion: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nerven.
Einfluss auf die Gelenke: Magnesium stärkt die Knochen, reduziert Entzündungen und lindert Muskelkrämpfe, die Gelenkschmerzen verschlimmern können.
Quellen: Magnesium ist in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und dunkler Schokolade vorkommt.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 310-320 mg für Frauen und 400-420 mg für Männer.

3.3 Zink:

Funktion: Zink spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, in der Wundheilung und im Proteinsynthese.
Einfluss auf die Gelenke: Zink ist an der Bildung von Kollagen und Knorpel beteiligt und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Zinkmangel kann zu einer Verschlechterung des Gelenges der Gelenke führen.
Quellen: Zink ist in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer.

3.4 Selen:

Funktion: Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
Einfluss auf die Gelenke: Selen hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken mit Arthritis zu verringern.
Quellen: Selen tritt in brasilianischen Nüssen, Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel und Vollkornprodukten vor.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg.

3.5 Kupfer:

Funktion: Kupfer ist an der Bildung von Kollagen und Elastin beteiligt, die für die Gesundheit von Bindegewebe erforderlich sind.
Einfluss auf die Gelenke: Kupfer hilft bei der Stärkung der Bänder und des Knorpels und hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Quellen: Kupfer ist in Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Kupferdosis beträgt 900 mcg.

3.6 Mangan:

Funktion: Die Mangan ist an der Bildung von Knochen und Knorpel beteiligt und auch ein Antioxidans.
Einfluss auf die Gelenke: Der Mangan hilft, Knochen und Knorpel zu stärken und die Gelenke vor Schäden zu schützen.
Quellen: Mangan ist in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse zu finden.
Dosierung: Der angemessene Mangankonsum beträgt 1,8 mg für Frauen und 2,3 mg für Männer.

Kapitel 4: Zusätzliche Komponenten für die gemeinsame Gesundheit

Zusätzlich zu Vitaminen und Mineralien gibt es andere Komponenten, die die gemeinsame Gesundheit verbessern können.

4.1 Glucosamin und Chondroitin:

Funktion: Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Komponenten des Knorpels. Glucosamin trägt zur Bildung von Glycosaminoglykanen, den Hauptbausteinen des Knorpels, und Chondroitin trägt dazu bei, Wasser im Knorpel zu halten, um seine Elastizität und seine schockabsorbierenden Eigenschaften zu gewährleisten.
Einfluss auf die Gelenke: Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit Arthrose zu verringern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Die Wirksamkeit dieser Additive kann jedoch je nach den individuellen Merkmalen des Körpers und dem Grad der Schädigung der Gelenke variieren.
Quellen: Glucosamin und Chondroitin sind in Krebstieren (Garnelen, Krabben) und Knorpelgewebe von Tieren vorhanden. Sie werden normalerweise in Form von Zusatzstoffen akzeptiert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.

4.2 Kollagen:

Funktion: Kollagen ist das Hauptprotein, das das Bindegewebe bildet, einschließlich Knorpel, Bändern und Knochen.
Einfluss auf die Gelenke: Kollagen kann dazu beitragen, Knorpel und Bänder zu stärken und Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Der Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, Knorpel wiederherzustellen und die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
Quellen: Kollagen findet sich in den Knochen, Haut und Sehnen von Tieren. Es wird normalerweise in Form eines hydrolysierten Kollagens eingenommen, das vom Körper leichter zu absorbieren ist.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

4.3 Hyaluronsäure:

Funktion: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihr glattes Gleiten liefert.
Einfluss auf die Gelenke: Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Viskosität der Synovialflüssigkeit zu verbessern, die Reibung in den Gelenken zu verringern und Schmerzen bei Arthrose zu lindern. Es kann als Zusatzstoffe angenommen oder in Form von Injektionen direkt in das Gelenk eingeführt werden.
Quellen: Hyaluronsäure findet sich im Bindegewebe von Tieren. Es wird normalerweise in Form von Zusatzstoffen akzeptiert.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 120-240 mg Hyaluronsäure pro Tag zu nehmen.

4.4 Omega-3-Fettsäuren:

Funktion: Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Einfluss auf die Gelenke: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Entzündung in den Gelenken zu verringern, Schmerzen zu lindern und die Mobilität mit Arthritis zu verbessern.
Quellen: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chia und Walnüssen.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen.

4.5 Curcumin:

Funktion: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die leistungsstarke entzündungshemmende Eigenschaften aufweist.
Einfluss auf die Gelenke: Kurkumin kann dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken zu verringern, Schmerzen zu lindern und die Mobilität mit Arthritis zu verbessern.
Quellen: Kurkumin ist in Kurkuma enthalten. Für eine bessere Assimilation von Kurkuma wird empfohlen, schwarzen Pfeffer zu verwenden, das Pipin enthält.
Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen.

Kapitel 5: gemeinsame Gesundheitsdiät

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Diät, reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Komponenten und notwendigen Nährstoffen, kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, Knorpel und Knochen zu stärken und die Gelenkmobilität zu verbessern.

5.1 Produkte, die für Gelenke nützlich sind:

Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen.
Gemüse und Obst: Helles Gemüse und Obst wie Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Spinat sind reich an Antioxidantien, die die Gelenke vor Schäden schützen.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und andere vorteilhafte Substanzen.
Olivenöl: Olivenöl enthält olekantal, eine Verbindung, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die Ibuprofen ähneln.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Film sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, die Entzündung im Körper zu verringern.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen enthalten Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die für die Gesundheit der Gelenke erforderlich sind.
Kurkuma: Kurkuma hat aufgrund des Curcumingehalts starke entzündungshemmende Eigenschaften entzündungshemmender Eigenschaften.

5.2 Produkte schädlich für die Gelenke:

Verarbeitete Produkte: Verarbeitete Produkte wie Fast Food, Chips und Süßigkeiten enthalten viel Zucker, Salz und schädliche Fette, die die Entzündung im Körper erhöhen können.
Rotes Fleisch: Rotes Fleisch enthält Arachidonsäure, die zur Entzündung beitragen kann.
Milchprodukte: Einige Menschen mit Arthritis können nach dem Trinken von Milchprodukten eine Verschlechterung der Symptome haben.
Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Entzündung erhöhen und die Gelenke beschädigen.
Glutenprodukte: Einige Menschen mit Autoimmungelenkkrankheiten wie rheumatoider Arthritis können die Symptome nach Ausschluss von Gluten aus der Ernährung verbessern.
Sahar: Übermäßiger Zuckerverbrauch kann zu Entzündungen und Gewichtszunahme beitragen, was eine zusätzliche Belastung der Gelenke erzeugt.

5.3 Empfehlungen für die Ernährung für die gemeinsame Gesundheit:

Ausgeglichene Ernährung: Streben Sie nach einer ausgewogenen Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält.
Erhöhung des Verbrauchs von entzündungshemmenden Produkten: Nehmen Sie mehr Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Ihre Ernährung ein, wie Fettfische, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen.
Begrenzung des Verbrauchs schädlicher Produkte: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, rotem Fleisch, Zucker und Alkohol.
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und das Risiko einer Arthrose zu verringern.
Ausreichend Wasserverbrauch: Ein ausreichender Wasserverbrauch ist erforderlich, um die normale Funktion der Gelenke aufrechtzuerhalten.
Individueller Ansatz: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um einen einzelnen Lebensmittelplan zu entwickeln, der Ihre Funktionen und Bedürfnisse berücksichtigt.

Kapitel 6: Übungen für die gemeinsame Gesundheit

Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Blutversorgung des Knorpelgewebes verbessern, Schmerzen und Steifheit verringern und die Gelenkmobilität erhöhen.

6.1 Arten von Übungen, die für die Gelenke nützlich sind:

Aerobische Übungen: Aerobische Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen stärken das Herz -Kreislauf -System, verbessern die Durchblutung und tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
Machtübungen: Machtübungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen und ihre Stabilität erhöhen. Es ist wichtig, Übungen korrekt durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Übungen zum Dehnen: Dehnungsübungen verbessern die Flexibilität der Gelenke und verringern die Steifheit. Regelmäßige Dehnungsstreifen können dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.
Ausgleichung: Gleichgewichtsübungen verbessern die Koordination und verringern das Sturzrisiko, das zu Gelenkverletzungen führen kann.

6.2 Empfehlungen für Ausführungsübungen:

Beginnen Sie langsam: Wenn Sie ein Anfänger in Übungen sind, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer des Trainings.
Sich warm laufen: Achten Sie vor dem Training unbedingt, um die Muskeln und Fugen für die Last vorzubereiten.
Richtige Technik: Üben korrekt durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich gegebenenfalls an den Trainer, um Hilfe zu erhalten.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung und ruhen Sie sich aus.
Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, mindestens 3-5 Mal pro Woche regelmäßig zu tun.
Individueller Ansatz: Wählen Sie die von Ihnen gefallenen Übungen aus und die für Ihre körperliche Fitness geeignet sind. Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln.

6.3 Übungen, die vermieden werden sollten:

Hochschocklastübungen: Übungen mit einer hohen Schockbelastung, wie z. B. auf einer harten Oberfläche und Springen, können eine zusätzliche Belastung für die Gelenke erzeugen und Arthritis -Symptome verschlimmern.
Übungen, die Schmerzen verursachen: Vermeiden Sie Übungen, die Gelenkschmerzen verursachen.
Übungen mit unsachgemäßer Ausrüstung: Übungen mit unsachgemäßer Ausrüstung können zu Verletzungen führen.

Kapitel 7: Prävention gemeinsamer Krankheiten

Die Prävention gemeinsamer Krankheiten spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Mobilität während des gesamten Lebens. Frühe vorbeugende Maßnahmen können dazu beitragen, die Entwicklung von Arthritis und anderen Gelenkkrankheiten zu verhindern und ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

7.1 Risikofaktoren für gemeinsame Krankheiten:

Alter: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer gemeinsamen Erkrankung.
Genetik: Das Vorhandensein gemeinsamer Krankheiten in einer Familiengeschichte erhöht das Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln.
Verletzungen: Gelenkverletzungen wie Versetzungen, Bänder und Frakturen können zur Entwicklung chronischer Gelenkkrankheiten führen.
Übergewicht: Überschüssiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte.
Falsche Haltung: Eine falsche Haltung kann zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Last an den Fugen und ihrem Schaden führen.
Wiederholungsbewegungen: Das Wiederholen von Bewegungen, insbesondere während der Arbeit oder des Sports, kann die Gelenke überlasten und zu ihren Schäden führen.
Mangel an körperlicher Aktivität: Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Schwächung der Muskeln führen, die die Gelenke unterstützen, und die Verschlechterung der Blutversorgung des Knorpels.
Rauchen: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung von Knorpelgewebe und kann zur Entwicklung von Gelenkkrankheiten beitragen.

7.2 Maßnahmen zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten:

Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und das Risiko einer Arthrose zu verringern.
Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien, entzündungshemmenden Komponenten und notwendigen Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, Knorpel und Knochen zu stärken und die Gelenkmobilität zu verbessern.
Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln, die Gelenke unterstützen, die Blutversorgung des Knorpelgewebes verbessern, Schmerzen und Steifheit verringern und die Gelenkmobilität erhöhen.
Richtige Haltung: Die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Haltung hilft dabei, die Last an den Fugen gleichmäßig zu verteilen und deren Schäden zu verhindern.
Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen: Versuchen Sie, sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden, die die Gelenke überlasten können. Verwenden Sie bei Bedarf ergonomische Geräte und machen Sie Pausen.
Verwenden von Schutzausrüstung: Verwenden Sie beim Sport oder bei der Durchführung von Arbeiten im Zusammenhang mit dem Risiko von Gelenkverletzungen Schutzausrüstung wie Knieschalter, Solarbindungen und Handgelenke.
Zeitliche Behandlung von Verletzungen: Konsultieren Sie nach Erhalt der gemeinsamen Verletzung einen Arzt zur rechtzeitigen Behandlung.
Ablehnung des Rauchens: Die Ablehnung des Rauchens verbessert die Blutversorgung des Knorpelgewebes und verringert das Risiko von Gelenkkrankheiten.
Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen tragen dazu bei, gemeinsame Erkrankungen in einem frühen Stadium zu identifizieren und eine rechtzeitige Behandlung zu beginnen.
Empfang von Vitaminen und Mineralien: Auf Empfehlung eines Arztes können Sie gegebenenfalls Vitamine und Mineralien einnehmen, die für die Gesundheit der Gelenke erforderlich sind.

Kapitel 8: Endgültige Empfehlungen

Die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit ist ein umfassender Prozess, der ordnungsgemäße Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Vermeidung schlechter Gewohnheiten und die Einnahme von Vitaminen und Mineralien umfasst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus individuell ist und was für eine Person geeignet ist, möglicherweise nicht für eine andere geeignet ist. Daher ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Additive oder eine Änderung des Lebensstils einnehmen.

Der korrekte Ansatz zur Gesundheit der Gelenke wird viele Jahre lang Mobilität und Aktivitäten aufrechterhalten.