Buruk untuk Kesihatan Jantung: Mana yang boleh dipilih?

Posted on by

Buruk untuk Kesihatan Jantung: Mana yang boleh dipilih?

Penyakit kardiovaskular (SVD) kekal sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia. Mengekalkan kesihatan jantung adalah tugas utama untuk memperluaskan kehidupan dan meningkatkan kualitinya. Sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet yang seimbang, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk, semakin banyak orang beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sebagai sokongan tambahan untuk sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, pilihan makanan tambahan yang betul untuk kesihatan jantung boleh menjadi tugas yang sukar, memandangkan sejumlah besar produk yang dibentangkan di pasaran. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci makanan tambahan makanan yang paling berkesan dan saintifik untuk mengekalkan kesihatan jantung, mekanisme tindakan mereka, potensi risiko dan kontraindikasi, serta kriteria untuk memilih produk yang berkualiti.

1. Omega-3 Asid Lemak (EPA dan DHA): Paus Kesihatan Jantung

Asid lemak omega-3, terutamanya asid Eicopascentenic (EPA) dan bukan zaheksaenik (DHA), adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dan disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung. Mereka tergolong dalam kelas asid lemak tak tepu (PNS) dan mempunyai kesan positif yang pelbagai terhadap sistem kardiovaskular.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Mengurangkan tahap trigliserida: Asid lemak omega-3 berkesan mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, salah satu faktor risiko utama untuk pembangunan SVD. Mereka mempengaruhi aktiviti enzim yang terlibat dalam sintesis trigliserida di hati, dan meningkatkan pemisahan mereka.
    • Peningkatan profil lipid: Di samping mengurangkan trigliserida, asid lemak omega-3 dapat sedikit meningkatkan tahap lipoprotein ketumpatan tinggi (HDLs), kolesterol yang dipanggil “baik”, dan sedikit mengurangkan tahap lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), kolesterol “miskin”.
    • Tindakan Antiarrhythmic: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan antiarrhythmic, mengurangkan risiko aritmia jantung berbahaya, seperti fibrilasi atrium dan takikardia ventrikel. Mereka menstabilkan aktiviti elektrik otot jantung.
    • Tindakan antitrombotik: Asid lemak omega-3 menyumbang kepada pencairan darah, mengurangkan pengagregatan platelet dan menghalang pembekuan darah. Ini mengurangkan risiko membangunkan infark miokard dan strok.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Keradangan kronik memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis. Asid lemak omega-3 telah menyatakan sifat anti-radang, mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah, seperti protein C-reaktif (SRB) dan interlayykin-6 (IL-6).
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Endothelium adalah lapisan dalaman saluran darah, memainkan peranan utama dalam peraturan nada vaskular dan menghalang pembekuan darah. Asid lemak omega-3 meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang membantu melonggarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.

  • Sumber:

    • Ikan Lemak: Salmon, makarel, tuna, herring, sardin – sumber utama EPA dan DHA.
    • Sumber tumbuhan: Asid alfa-linolenik (ALA) yang terkandung dalam biji linen, walnut, chia boleh diubah sebahagiannya menjadi EPA dan DHA dalam badan, tetapi keberkesanan proses ini terhad.
    • Minyak ikan dalam kapsul: Cara yang mudah dan berpatutan untuk mendapatkan jumlah EPA dan DHA yang mencukupi.
    • Minyak Crill: Mengandungi EPA dan DHA dalam bentuk fosfolipid, yang dapat meningkatkan penyerapan mereka.
    • Sumber Vegetarian: Minyak alga adalah sumber EPA dan DHA yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.

  • Dos: Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung adalah 1-2 gram. Orang yang mempunyai tahap trigliserida yang tinggi atau penyakit kardiovaskular lain mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Pendarahan: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama ketika mengambil antikoagulan (contohnya, warfarin, aspirin). Sebelum mengambil asid lemak omega-3, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil antikoagulan atau mengalami gangguan pembekuan darah.
    • Gangguan Gastrointestinal: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak boleh menyebabkan loya, cirit-birit, pedih ulu hati dan gangguan gastrousus yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Interaksi dengan ubat: Asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan ubat untuk mengurangkan tekanan darah. Sebelum mengambil asid lemak omega-3, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.
    • Produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih produk berkualiti tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai untuk mengelakkan pencemaran merkuri dan bahan toksik yang lain. Beri perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti (contohnya, NSF International, USP Disahkan) dan kandungan EPA dan DHA dalam setiap kapsul.

2. Coenzym Q10 (Coq10): Tenaga untuk Jantung

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutama di dalam sel jantung. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Meningkatkan Metabolisme Tenaga: COQ10 diperlukan untuk berfungsi mitokondria, organel selular yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga dalam bentuk ATP (adenosinerik). Ia terlibat dalam rantaian pemindahan elektron, tahap utama pengeluaran ATP. Kekurangan CoQ10 boleh menyebabkan penurunan tahap tenaga dalam sel jantung, yang boleh memburukkan lagi fungsinya.
    • Perlindungan antioksidan: Coq10 meneutralkan radikal bebas, molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Ia melindungi lipid, protein dan DNA dari kerosakan oksidatif.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: COQ10 boleh meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO) dan menyumbang kepada kelonggaran saluran darah.
    • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa COQ10 mungkin sedikit mengurangkan tekanan darah.
    • Mengurangkan kesan sampingan statin: Statin, ubat untuk mengurangkan kolesterol, boleh mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan. Penerimaan CoQ10 boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan kesan sampingan lain yang berkaitan dengan penggunaan statin.

  • Sumber:

    • Daging: Daging sapi, daging babi, ayam – mengandungi CoQ10.
    • Ikan: Salmon, Tuna – Mengandungi CoQ10.
    • Sayur -sayuran: Broccoli, bayam – mengandungi CoQ10 dalam kuantiti yang kecil.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet dan gel.

  • Dos: Dos harian COQ10 yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung adalah 100-200 mg. Orang yang mengambil statin atau mengalami kegagalan jantung mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor.

  • Borang: Terdapat dua bentuk utama CoQ10: Kilikhinon dan Kilikhinol. Kolikhinol adalah bentuk CoQ10 yang dipulihkan dan dianggap lebih banyak bio -akses, terutama bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun atau dengan penyakit yang mempengaruhi penyerapan nutrien.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Keselamatan: COQ10 biasanya diterima dengan baik.
    • Gangguan Gastrointestinal: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mual, cirit -birit atau gangguan gastrousus lain mungkin berlaku.
    • Interaksi dengan ubat: CoQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antikoagulan dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah. Sebelum mengambil COQ10, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

3. Magnesium: Mineral untuk irama jantung

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk mengekalkan irama jantung yang sihat, peraturan tekanan darah dan fungsi otot.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Peraturan Jantung: Magnesium membantu mengawal aktiviti elektrik jantung dan menghalang aritmia. Ia memberi kesan kepada pengangkutan ion kalium dan kalsium melalui membran sel, yang diperlukan untuk fungsi normal otot jantung.
    • Mengurangkan tekanan darah: Magnesium membantu melegakan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah. Ia menghalang saluran kalsium dalam sel -sel dinding vaskular, yang membawa kepada pengembangan kapal.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Magnesium dapat meningkatkan fungsi endothelium, menyumbang kepada pengeluaran nitrogen oksida (NO).
    • Mengurangkan risiko aterosklerosis: Magnesium dapat mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah dan mencegah pengoksidaan LDL, yang membantu melambatkan perkembangan aterosklerosis.
    • Meningkatkan kepekaan insulin: Magnesium memainkan peranan dalam mengawal gula darah dan dapat meningkatkan kepekaan insulin. Ini penting bagi orang yang menghidap kencing manis atau antibetes yang berisiko mengalami penyakit kardiovaskular.

  • Sumber:

    • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, kubis – kaya dengan magnesium.
    • Kacang dan biji: Badam, mentega, biji labu adalah sumber magnesium yang sangat baik.
    • Kekacang: Kacang, lentil – mengandungi magnesium.
    • Produk bijirin keseluruhan: Nasi perang, oatmeal – mengandungi magnesium.
    • Buruk: Terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium glycinate.

  • Dos: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Orang yang mempunyai kekurangan magnesium atau penyakit yang mempengaruhi penyerapannya mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor.

  • Borang: Pelbagai bentuk magnesium mempunyai bioavailabiliti yang berbeza. Magnesium sitrat, magnesium glycinate dan magnesium tronate dianggap lebih bioavailable daripada magnesium oksida.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Cirit -birit: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Interaksi dengan ubat: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antibiotik dan ubat untuk mengurangkan tekanan darah. Sebelum mengambil magnesium, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.
    • Kegagalan buah pinggang: Orang yang mempunyai kegagalan buah pinggang harus mengambil magnesium dengan berhati -hati dan di bawah pengawasan doktor, kerana buah pinggang mungkin tidak dapat mengatasi perkumuhan magnesium yang berlebihan.

4. Bawang putih: Cardioprotector Alam

Bawang putih terkenal dengan sifat penyembuhannya selama berabad -abad. Ia mengandungi sebatian sulfur, seperti allicin, yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat, anti -radang dan antitrobotik.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Mengurangkan tekanan darah: Bawang putih boleh membantu mengurangkan tekanan darah, mengembangkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Allicine merangsang pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang melegakan dinding vaskular.
    • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Bawang putih boleh mengurangkan tahap kolesterol dan LDL (“buruk” kolesterol) dalam darah. Ia menghalang sintesis kolesterol di hati.
    • Tindakan antitrombotik: Bawang putih mengurangkan pengagregatan platelet dan menghalang bekuan darah.
    • Perlindungan antioksidan: Bawang putih mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Bawang putih mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah.

  • Sumber:

    • Bawang putih segar: Cara yang paling berkesan untuk mendapatkan bahan yang berguna.
    • Bawang putih kering: Mengandungi kurang allicine daripada bawang putih segar.
    • Serbuk bawang putih: Mengandungi lebih kurang allicine.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet. Beri perhatian kepada kandungan Allicine dalam produk.

  • Dos: Dos harian bawang putih yang disyorkan adalah 1-2 ulas. Dos suplemen makanan bergantung kepada kandungan allicine.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Penipisan darah: Bawang putih boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya dengan pengambilan serentak dengan antikoagulan. Sebelum mengambil bawang putih dalam kuantiti yang banyak atau dalam bentuk makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil antikoagulan atau mengalami gangguan pembekuan darah.
    • Gangguan Gastrointestinal: Bawang putih boleh menyebabkan pedih ulu hati, belching dan gangguan gastrousus yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan sedikit dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Bau yang tidak menyenangkan dari mulut: Bawang putih boleh menyebabkan bau yang tidak menyenangkan dari mulut.

5. L-Arginin: Asid amino untuk kesihatan saluran darah

L-arginine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran nitrogen oksida (NO) dalam badan. Nitrogen oksida adalah vasodilator yang kuat yang memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Meningkatkan aliran darah: L-arginine membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah, yang mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan penyampaian oksigen dan nutrien kepada organ dan tisu.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: L-arginine meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO).
    • Mengurangkan tekanan darah: L-arginine boleh membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Meningkatkan fungsi ereksi: Nitrogen oksida memainkan peranan penting dalam fungsi ereksi, dan L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan disfungsi ereksi.
    • Peningkatan penyembuhan luka: L-arginine terlibat dalam sintesis kolagen dan dapat meningkatkan penyembuhan luka.

  • Sumber:

    • Daging: Daging sapi, daging babi, L-arginine L-Arginine.
    • Ikan: Salmon, Tuna-Mengandungi L-Arginine.
    • Kacang dan biji: Badam, walnut, biji labu-serbuk L-arginine.
    • Kekacang: Kacang, lentil-kontain L-arginine.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.

  • Dos: Dos harian yang disyorkan L-arginine berbeza-beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Untuk meningkatkan kesihatan jantung, 3-6 gram sehari biasanya disyorkan, dibahagikan kepada beberapa helah.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Herpes: L-arginine boleh menyumbang kepada penyebaran virus herpes. Orang yang mempunyai herpes harus mengambil L-arginine dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan doktor.
    • Gangguan Gastrointestinal: L-arginine boleh menyebabkan loya, cirit-birit dan gangguan gastrousus yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Interaksi dengan ubat: L-arginine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan ubat untuk mengurangkan tekanan darah dan nitrat. Sebelum mengambil L-Arginin, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

6. Resveratrol: Antioksidan Wain Merah

Resveratrol adalah polifenol yang terkandung dalam wain merah, anggur, beri dan kacang tanah. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat dan boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan jantung.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Perlindungan antioksidan: Resveratrol meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada tekanan oksidatif.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Resveratrol mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Resveratrol boleh meningkatkan fungsi endothelium dan menyumbang kepada pengembangan saluran darah.
    • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa resveratrol dapat mengurangkan tahap LDL (“buruk” kolesterol) dan meningkatkan tahap HDL (“baik” kolesterol).
    • Tindakan antitrombotik: Resveratrol boleh mengurangkan pengagregatan platelet dan mencegah pembekuan darah.

  • Sumber:

    • Wain Merah: Sumber resveratrol yang paling terkenal.
    • Anggur: Terutamanya anggur merah dan hitam.
    • Beri: Blueberries, cranberry, raspberi – mengandungi resveratrol.
    • Kacang tanah: Mengandungi resveratrol.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet.

  • Dos: Dos harian resveratrol yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung, 150-500 mg sehari biasanya disyorkan.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Penipisan darah: Resveratrol boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya dengan pengambilan serentak dengan antikoagulan. Sebelum pengambilan resveratrol dalam kuantiti yang banyak atau dalam bentuk makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil antikoagulan atau mengalami gangguan pembekuan darah.
    • Interaksi dengan ubat: Resveratrol boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan ubat untuk mengurangkan tekanan darah dan antikoagulan. Sebelum pengambilan resveratrol, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

7. Vitamin D: Vitamin Suria untuk Jantung

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan sistem kardiovaskular. Kekurangan vitamin D meluas dan boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Peraturan tekanan darah: Vitamin D dapat membantu mengurangkan tekanan darah, mengawal tahap renin, hormon, yang mempengaruhi tekanan darah.
    • Mengurangkan risiko aterosklerosis: Vitamin D dapat mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah dan mencegah pengoksidaan LDL, yang membantu melambatkan perkembangan aterosklerosis.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin D dapat meningkatkan fungsi endothelium dan menyumbang kepada pengembangan saluran darah.
    • Peraturan Kalsium: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal tahap kalsium dalam darah, yang diperlukan untuk fungsi normal jantung dan saluran darah.

  • Sumber:

    • Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D. kulit menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari.
    • Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Sardine – Mengandungi Vitamin D.
    • Kuning telur: Mengandungi vitamin D.
    • Produk yang diperkaya: Susu, jus, bijirin – boleh diperkaya dengan vitamin D.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul, tablet dan titisan.

  • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor. Adalah penting untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah sebelum memulakan pengambilan makanan tambahan.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Ketoksikan: Pengambilan dos yang sangat tinggi vitamin D boleh menjadi toksik dan membawa kepada hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah). Elakkan mengambil dos melebihi 4000 IU sehari tanpa berunding dengan doktor.
    • Interaksi dengan ubat: Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan diuretik dan kortikosteroid. Sebelum mengambil Vitamin D, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

8. Teh Hijau: Minuman Antioksidan untuk Hati

Teh hijau kaya dengan polifenol, terutama catechin, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Penggunaan teh hijau secara teratur boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan jantung.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Perlindungan antioksidan: Catechin meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada tekanan oksidatif.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Catechin mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah.
    • Mengurangkan tekanan darah: Teh hijau boleh membantu mengurangkan tekanan darah.
    • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Teh hijau boleh mengurangkan tahap kolesterol dan LDL (“buruk” kolesterol).
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Teh hijau boleh meningkatkan fungsi endothelium dan menyumbang kepada pengembangan saluran darah.

  • Sumber:

    • Teh Hijau: Sumber terbaik catechins.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet yang mengandungi ekstrak teh hijau.

  • Dos: Adalah disyorkan untuk menggunakan 2-3 cawan teh hijau setiap hari. Dos suplemen makanan bergantung kepada kandungan catechin.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Kafein: Teh hijau mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia dan kesan sampingan yang lain. Orang yang sensitif terhadap kafein harus menggunakan teh hijau dengan berhati -hati atau memilih teh hijau tanpa kafein.
    • Interaksi dengan ubat: Teh hijau boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antikoagulan. Sebelum penggunaan teh hijau dalam kuantiti yang banyak atau dalam bentuk makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

9. Berberin: Alkaloid Loji untuk Kesihatan Jantung

Berberin adalah alkaloid tumbuhan yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan, seperti Barbaris dan Golden -Powered. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan hipolipidemik dan boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan jantung.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Berberin dapat mengurangkan tahap jumlah kolesterol, LDL (“buruk” kolesterol) dan trigliserida darah. Ia menghalang enzim PCSK9, yang terlibat dalam peraturan tahap LDL.
    • Mengurangkan gula darah: Berberin boleh meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan gula darah.
    • Tindakan Anti -Inflamasi: Berberin mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah.
    • Perlindungan antioksidan: Berberin meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada tekanan oksidatif.
    • Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa berberin dapat mengurangkan tekanan darah.

  • Sumber:

    • Tumbuhan: Barberry, Golden -haired – mengandungi Berberin.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet.

  • Dos: Dos harian yang disyorkan Berberin adalah 500 mg, diambil 2-3 kali sehari.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Gangguan Gastrointestinal: Berberin boleh menyebabkan mual, cirit -birit dan gangguan gastrousus yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Interaksi dengan ubat: Berberin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antibiotik, antidepresan dan ubat untuk mengurangkan gula darah. Sebelum mengambil Berberin, anda mesti berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.
    • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Berberin tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan.

10. Kurkumin: Komponen aktif kunyit

Kurkumin adalah komponen aktif kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat dan boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan jantung.

  • Mekanisme Tindakan:

    • Tindakan Anti -Inflamasi: Kurkumin mengurangkan tahap penanda keradangan dalam darah, seperti protein C-reaktif (SRB) dan interlayykin-6 (IL-6).
    • Perlindungan antioksidan: Kurkumin meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel daripada kerosakan kepada tekanan oksidatif.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Kurkumin boleh meningkatkan fungsi endothelium dan menyumbang kepada pengembangan saluran darah.
    • Tutup -To -tahap penurunan kolesterol: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Kurkumin dapat mengurangkan tahap LDL (“buruk” kolesterol) dan meningkatkan tahap HDL (“baik” kolesterol).
    • Tindakan antitrombotik: Kurkumin boleh mengurangkan pengagregatan platelet dan mencegah pembekuan darah.

  • Sumber:

    • Kunyit: Rempah yang mengandungi curcumin.
    • Buruk: Terdapat dalam bentuk kapsul dan tablet. Perhatikan formula yang mengandungi piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin.

  • Dos: Dos harian curcumin yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Untuk mengekalkan kesihatan jantung, 500-2000 mg sehari biasanya disyorkan.

  • Langkah berjaga-berjaga:

    • Gangguan Gastrointestinal: Kurkumin boleh menyebabkan mual, cirit -birit dan gangguan gastrousus yang lain. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan kesan sampingan ini.
    • Interaksi dengan ubat: Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, contohnya, dengan antikoagulan. Sebelum pengambilan curcumin dalam kuantiti yang banyak atau dalam bentuk makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi untuk kesihatan jantung:

  • Kesahan saintifik: Pilih makanan tambahan, keberkesanan dan keselamatan yang disahkan oleh penyelidikan klinikal.
  • Pengilang reputasi: Beli produk dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Cari jenama yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat dan menguji produk mereka.
  • Pensijilan: Beri perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti seperti NSF International, USP yang disahkan atau sukan-sukan. Sijil -sijil ini mengesahkan bahawa produk itu diuji oleh organisasi bebas dan memenuhi keperluan yang dinyatakan.
  • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan dalam dos yang berkesan. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.
  • Bioavailabiliti: Pertimbangkan bioavailabiliti bahan -bahan. Sesetengah bentuk bahan lebih baik diserap oleh badan daripada yang lain.
  • Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.
  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mengalami sebarang penyakit.

Kepentingan pendekatan bersepadu untuk kesihatan jantung:

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Mereka bukan penggantian pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa dan meninggalkan tabiat buruk. Untuk mengekalkan kesihatan jantung, perlu mematuhi pendekatan bersepadu, termasuk:

  • Pemakanan yang sihat: Gunakan banyak buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans, kolesterol, gula dan garam.
  • Latihan fizikal biasa: Ambil latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau latihan sengit sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.
  • Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit kardiovaskular.
  • Kawalan tekanan darah dan tahap kolesterol: Kerap mengukur tekanan darah dan kolesterol dan mengambil langkah -langkah untuk mengekalkannya dalam norma.
  • Pengurusan Tekanan: Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi atau masa perbelanjaan dalam alam semula jadi.
  • Peperiksaan biasa di doktor: Secara kerap melawat doktor untuk peperiksaan dan perundingan pencegahan.

Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan untuk kesihatan jantung adalah proses individu yang memerlukan pertimbangan dan perundingan yang teliti dengan doktor. Dengan pendekatan yang betul dan pendekatan bersepadu untuk kesihatan, makanan tambahan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat dan membantu menyokong kesihatan sistem kardiovaskular.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *