Behandlung des Hüftgelenks des Hauses: Empfehlungen

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Behandlung des Hüftgelenks des Hauses: Empfehlungen

I. Diagnostik und Bewertung

Vor der unabhängigen Behandlung des Hüftgelenks zu Hause ist es äußerst wichtig, eine gründliche Diagnose und Bewertung der Erkrankung durchzuführen. Eine falsche Selbstmedikation kann zu einer Verschlechterung des Zustands und der Komplikationen führen.

A. Unabhängige Bewertung:

1. Anamnesis: Analysieren Sie sorgfältig die Vorgeschichte des Schmerzes.

   • Wann begann der Schmerz? War es plötzlich (zum Beispiel nach einer Verletzung) oder allmählich entwickelt?
   • Wo ist der Schmerz genau? Schmerzen im Bereich der Leistengegend, des Gesäßes, der Hüften, des Knies können auf Probleme mit dem Hüftgelenk hinweisen.
   • Wie verändert sich die Intensität der Schmerz während des Tages? Verschärft sich der Schmerz mit körperlicher Anstrengung nachts in Ruhe?
   • Welche Bewegungen verursachen oder verbessern Schmerzen? Gehen, Laufen, Kniebeugen, Rotation mit einem Fuß.
   • Gibt es am Morgen eine Steifheit im Gelenk? Wenn ja, wie lange dauert es?
   • Gab es zuvor Verletzungen oder Operationen im Becken oder Oberschenkel?
   • Haben Sie chronische Krankheiten wie Arthritis, Osteoporose, Rheuma?
   • Nehmen Sie Medikamente ein, die den Zustand der Gelenke beeinflussen können (z. B. Kortikosteroide)?

2. Visuelle Inspektion: Überprüfen Sie den Bereich des Hüftgelenks.

   • Gibt es eine Schwellung oder Schwellung?
   • Gibt es eine Rötung der Haut?
   • Gibt es eine gemeinsame Verformung? (Normalerweise ist dies nur mit schwerwiegenden Problemen zu sehen).
   • Vergleichen Sie den Zustand beider Beine. Gibt es einen Unterschied in ihrer Länge oder Form?

3. Palpation: Spüren Sie sanft den Bereich des Hüftgelenks.

   • Bestimmen Sie die Punkte der größten Schmerzen. Wo genau ist der Schmerz beim Pressen?
   • Spüren Sie die Hauttemperatur über dem Gelenk. Ist es erhöht? (Kann auf Entzündungen hinweisen).
   • Bewerten Sie den Zustand der Muskeln um das Gelenk. Gibt es Schmerzen oder Krämpfe?

4. Bewertung des Bewegungsvolumens: Versuchen Sie, die folgenden Bewegungen mit Ihrem Fuß so weit wie möglich ohne Schmerzen auszuführen:

   • Beugung und Erweiterung des Beins im Hüftgelenk. Heben Sie Ihr Bein nach vorne und nehmen Sie es dann zurück.
   • Versenden und bringen das Bein. Nehmen Sie das Bein von der Mittellinie des Körpers weg und geben Sie es dann zurück.
   • Rotation mit Ihrem Fuß innen und außen. Drehen Sie das Bein nach innen und außen und versuchen Sie, das Knie nicht zu beugen.
   • Bewerten Sie, wie einfach und schmerzlos Sie diese Bewegungen ausführen können. Gibt es eine Einschränkung der Mobilität?

B. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen müssen:

Die unabhängige Behandlung ist nur mit leichten Symptomen und dem Fehlen von Anzeichen von schweren Krankheiten zulässig. Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, wenn:

1. Der Schmerz ist sehr stark und lässt nach Ruhe nicht nach.
2. Der Schmerz entstand plötzlich nach einer Verletzung (zum Beispiel fiel).
3. Es gibt Anzeichen einer Infektion (Fieber, Schüttelfrost, Rötung und gemeinsames Ödem).
4. Es ist unmöglich, sich auf das Bein zu verlassen oder zu laufen.
5. Der Schmerz wird von Taubheit oder Schwäche im Bein begleitet.
6. Selbstvermedikation bringt innerhalb weniger Tage keine Erleichterung.
7. Es besteht der Verdacht auf eine Fraktur oder eine Versetzung.
8. Sie haben chronische Gelenkkrankheiten (Arthritis, Arthrose) und die Symptome haben sich verschlechtert.
9. Es gibt gleichzeitige Krankheiten (z. B. Diabetes, Herzerkrankungen).
10. Sie nehmen Antikoagulanzien ein.

Der Arzt wird die erforderlichen Studien (X -Ray, MRT, Blutuntersuchungen) durchführen und eine genaue Diagnose stellen.

Ii. Die Hauptbehandlungsmethoden zu Hause:

Mit milden Formen von Krankheiten des Hüftgelenks wie Muskeldehnungen, leichter Sehnenentzündung oder kleinen Schmerzen, die durch Überstrainer verursacht werden, können die folgenden Methoden angewendet werden:

A. Friedens- und Lastbeschränkung:

1. Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schmerz verschärfen. Dies kann das Laufen, Springen, Heben, Gewicht, längeres Stehen oder Gehen umfassen.
2. Verwenden Sie bei Bedarf einen Rohrstock oder eine Krücken, um die Last der Verbindung zu reduzieren.
3. Versuchen Sie, lange nicht zu sitzen. Wenn Sie sitzen müssen, machen Sie regelmäßige Pausen, um aufzustehen und zu Fuß zu gehen.
4. Stellen Sie genügend Ruhe und Schlaf. Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt.

B. Kalt und heiße Kompressen:

1. Kaltkompressen:

   • Verwenden Sie Kaltkompressen innerhalb der ersten 24-48 Stunden nach Schmerzen. Kälte hilft, Entzündungen, Ödeme und Schmerzen zu reduzieren.
   • Verwenden Sie ein Paket mit Eis in einem Handtuch oder einer speziellen Gelsack.
   • Tragen Sie eine Kaltkompresse für 15 bis 20 Minuten mehrmals am Tag (alle 2-3 Stunden) auf.
   • Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf, um Erfrierungen zu vermeiden.

2. Heiße Kompresse:

   • Verwenden Sie nach den ersten 48 Stunden, wenn die akute Phase der Entzündung vergangen ist. Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu verringern.
   • Verwenden Sie ein warmes Heizkissen, ein Handtuch in warmem Wasser oder nehmen Sie ein warmes Bad.
   • Tragen Sie mehrmals am Tag eine warme Kompresse für 20-30 Minuten auf.
   • Verwenden Sie nicht zu heißes Wasser, um Verbrennungen zu vermeiden.
   • Die Wechsel von kalten und heißen Kompressen kann zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen wirksam sein. Zum Beispiel 15 Minuten lang Kälte auftragen und 20 Minuten erhitzen.

C. Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente:

1. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs):

   • Ibuprofen (Nurofen, Mig).
   • Naproxen (Nalezin).
   • Diclofenac (Voltaren).
   • Diese Medikamente tragen dazu bei, Schmerzen und Entzündungen zu verringern.
   • Nehmen Sie NSAIDs gemäß den Anweisungen und überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
   • NSAIDs haben Nebenwirkungen wie Magenreizungen, Übelkeit, Kopfschmerzen. Wenn es Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt gibt, sollten NSAIDs mit Vorsicht und nach der Konsultation eines Arztes aufgenommen werden.
   • Der langfristige Einsatz von NSAIDs wird nicht empfohlen.

2. Paracetamol (Panadol und Efferalgan):

   • Paracetamol hilft, Schmerzen zu reduzieren, hat jedoch keine entzündungshemmende Wirkung.
   • Nehmen Sie Paracetamol gemäß den Anweisungen und übertreffen Sie die empfohlene Dosis nicht.
   • Eine Überdosis Paracetamol kann zu schweren Leberschäden führen.

3. Lokale Schmerzmittel (Salben, Gele, Cremes):

   • Enthalten NSAIDs (z. B. Diclofenac -Gel) oder andere analgetische Substanzen (z. B. Menthol, Kampfer).
   • Wenden Sie Salbe oder Gel mehrmals täglich auf den schmerzhaften Bereich auf.
   • Lokale Mittel können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen direkt im Gelenk zu reduzieren.

D. Bewegung und Physiotherapie:

Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Funktion des Hüftgelenks. Die Übungen sollten allmählich und erst nach der Konsultation eines Arztes oder Physiotherapeuten beginnen, insbesondere wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder es andere medizinische Kontraindikationen gibt.

1. Übungen zum Dehnen:

   • Dehnung von Popliteal -Sehnen: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und schnappen Sie es mit Ihren Händen. Gläts langsam Ihr Bein, bis Sie die Dehnung im hinteren Teil des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mehrmals für jedes Bein.
   • Dehnung der führenden Muskeln des Oberschenkels: Setzen Sie sich auf den Boden, verteilen Sie Ihre Beine so breiter wie möglich auf die Seiten. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu bringen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
   • Dehnung der Hüftmuskeln: Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie beide Beine in den Knien. Legen Sie einen Knöchel auf das Knie des anderen Beins. Schnappen Sie sich die Hüften des Unterbeins mit den Händen und ziehen Sie es zu Ihnen, bis Sie eine Strecke im Gesäß spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie für jedes Bein.
   • Dehnung der Hüftbeuger (die Muskeln der Iliac- und Clarity -Gruppe): Stellen Sie sich auf ein Knie, legen Sie das andere Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie in einem Winkel von 90 Grad. Kippen Sie das Becken nach vorne, bis Sie die Dehnung vor dem Oberschenkel spüren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie für jedes Bein.

2. Muskelverstärkungsübungen:

   • Isometrische Übungen: Diese Übungen implizieren Muskelspannungen ohne Bewegung im Gelenk.
     • Isometrische Oberschenkelentführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf die äußere Oberfläche des Oberschenkels. Ziehen Sie die Hüftmuskeln fest und versuchen Sie, das Bein zur Seite zu nehmen, lassen Sie sie sich aber nicht bewegen. Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden lang. 10-15 Mal wiederholen.
     • Isometrische Blenden: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie den Ball oder Kissen zwischen Ihre Knie. Ziehen Sie die Hüftmuskeln fest und drücken Sie den Ball mit den Knien. Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden lang. 10-15 Mal wiederholen.
   • Kleine Lastübungen:
     • Erhöhungen der Beine in einer Position, die auf dem Rücken liegt: Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie. Heben Sie langsam ein gerade Bein 15-20 cm vom Boden aus. Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam. Wiederholen Sie das 10-15-mal für jedes Bein.
     • Erhöhungen der Beine in einer Position, die an der Seite liegt: Legen Sie sich auf der Seite und beugen Sie das Unterbein am Knie. Langsam das obere Bein hochheben. Halten Sie Ihr Bein einige Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam. Wiederholen Sie das 10-15-mal für jedes Bein.
     • Brousebrücke: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie die Füße auf den Boden. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie das Becken vom Boden aus und bilden Sie eine Rektuslinie von den Schultern zu den Knien. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann das Becken langsam auf den Boden. 10-15 Mal wiederholen.
     • Kniebeugen an der Wand: Stellen Sie sich an die Wand, Ihre Schulterbreite. Schieben Sie langsam mit dem Rücken die Wand und beugen Sie Ihre Beine in die Knie, bis Sie sich in einem Halbschalter befinden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und steigen Sie dann langsam auf. 10-15 Mal wiederholen.

3. Aerobe Übungen mit niedriger Ebene:

   • Gehen.
   • Baden.
   • Radfahren.
   • Diese Übungen verbessern die Durchblutung, stärken die Muskeln und verbessern den allgemeinen Gesundheitszustand.
   • Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie sie allmählich.

4. Empfehlungen für Ausführungsübungen:

   • Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie sie allmählich.
   • Übungen langsam und kontrolliert durchführen.
   • Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen haben.
   • Die Regelmäßigkeit der Übungen ist wichtiger als die Intensität.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.

E. Hilfsmittel:

1. Rohr oder Krücken: Verwenden Sie einen Stock oder Krücken, um die Last des Hüftgelenks zu reduzieren, insbesondere beim Gehen.
2. Orthes: Orthes (Verband) am Hüftgelenk kann dazu beitragen, das Gelenk zu stabilisieren und die Schmerzen zu verringern. Orthes sollten nur auf Empfehlung eines Arztes verwendet werden.
3. Einlegesohlen: Wenn Sie flache Füße oder andere Probleme mit den Füßen haben, kann die Verwendung von Einlegesohlen dazu beitragen, die Biomechanik der Bewegung zu verbessern und die Last des Hüftgelenks zu verringern.
4. Schuhe: Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Stoßdämpfung. Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Schnälen.

F. Diät und Lebensstil:

1. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Überschüssiges Gewicht erhöht die Last an den Hüftfugen, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
2. Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen sind, die für die Gesundheit von Knochen und Gelenken erforderlich sind.
3. Entzündungshemmende Diät: Fügen Sie Produkte mit entzündungshemmenden Eigenschaften in Ihrer Ernährung ein, wie z. B.:
   • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen).
   • Olivenöl.
   • Obst und Gemüse (insbesondere Beeren, Kirschen, Brokkoli, Spinat).
   • Nüsse und Samen.
   • Kurkuma und Ingwer.
4. Begrenzen Sie die Verwendung:
   • Verarbeitete Produkte.
   • Rotes Fleisch.
   • Sahara.
   • Alkohol.
5. Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen verschlechtert die Durchblutung und kann den Wiederherstellungsprozess verlangsamen.
6. Ausreichende Verwendung von Flüssigkeiten: Trinken Sie genug Wasser, um die Feuchtigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten.

G. Volksmittelmittel:

Einige Menschen finden Erleichterung bei der Verwendung von Volksmitteln, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie keine traditionelle Behandlung ersetzen und ihre Wirksamkeit nicht immer nachgewiesen wird. Bevor Sie Volksmittel verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

1. Graskompressen:
   • Mit Kamille komprimieren: Kamille hat entzündungshemmende Eigenschaften. Bereiten Sie eine Kamille vor, befeuchten Sie ein Handtuch und befestigen Sie sie an einem schmerzhaften Gelenk.
   • Kompress mit Burdock: SLUB hat auch entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Die Blätter der Burdock mahlen, kochendes Wasser gießen und es brauen lassen. Feuchten Sie ein Handtuch in der Infusion und befestigen Sie sie am Gelenk.
2. Bäder mit Kräutern:
   • Bad mit Nadeln: Die Nadeln verbessert die Durchblutung und lindern Schmerzen. Fügen Sie einem warmen Bad eine Abkochung von Nadeln hinzu.
   • Bad mit Meersalz: Meersalz hat entzündungshemmende und entspannende Eigenschaften. Meersalz in ein warmes Bad geben.
3. Massage mit ätherischen Ölen:
   • Massage mit Lavendelöl: Lavendel hat entspannende und analgetische Eigenschaften.
   • Massage mit Eukalyptusöl: Eukalyptus hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
   • Pfefferminzmassage mit Öl: Pfefferminze hat eine Kühl- und analgetische Wirkung.
   • Verwenden Sie keine reinen ätherischen Öle. Verdünnen Sie sie mit Grundöl (zum Beispiel Olive, Kokosnuss).
4. Empfang in Kräuterinfusionen und Abkochungen:
   • Hagebutte -Abkochung: Hagebutte ist reich an Vitamin C und hat entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Kamillentee: Kamille hat entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften.

III. Verhinderung von Krankheiten des Hüftgelenks:

Prävention spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Hüftgelenks.

A. Regelmäßige physische Übungen:

1. Fügen Sie Übungen zur Stärkung der Hüftmuskeln und des Gesäßes in Ihrem Trainingsprogramm bei.
2. Führen Sie Stretching -Übungen durch, um die Flexibilität der Gelenke aufrechtzuerhalten.
3. Machen Sie niedrige aerobe Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren.
4. Vermeiden Sie Überlust und Verletzungen.

B. Richtige Haltung und Biomechanik der Bewegung:

1. Folgen Sie Ihrer Haltung, wenn Sie gehen, stehen und sitzen.
2. Verwenden Sie die richtige Technik beim Anheben von Gewichten.
3. Vermeiden Sie einen langen Aufenthalt in unangenehmen Posen.
4. Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung.

C. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten:

1. Beobachten Sie eine ausgewogene Ernährung.
2. Physische Übungen regelmäßig.
3. Kontrolle Ihr Gewicht und vermeiden Sie Fettleibigkeit.

D. Vorbeugung von Verletzungen:

1. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie körperliche Übungen und Sportspiele ausführen.
2. Verwenden Sie gegebenenfalls Schutzausrüstung (z. B. Kniegelads, Solarstangen).
3. Erstellen Sie zu Hause einen Safe, um Stürze zu vermeiden.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Beleuchtung haben und es keine Hindernisse für den Weg gibt.
5. Verwenden Sie nicht -Flip -Matten im Badezimmer und in der Küche.

E. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

1. Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für vorbeugende Untersuchungen.
2. Es ist besonders wichtig, sich zu untersuchen, wenn Sie Risikofaktoren für die Entwicklung von Krankheiten des Hüftgelenks (zum Beispiel Familiengeschichte, chronische Krankheiten) haben.
3. Besprechen Sie mit dem Arzt ungewöhnliche Symptome oder Schmerzen im Hüftgelenk.

Iv. Mögliche Komplikationen und Warnungen:

Selbstveredelung des Hüftgelenks kann für einfache Probleme wirksam sein, aber es ist wichtig, mögliche Komplikationen und Warnungen zu wissen.

A. Wenn Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen:

1. Starke Schmerzen, die nicht nach Ruhe oder Aufnahme von Schmerzmitteln nachlassen.
2. Plötzlicher Verlust der Mobilität im Gelenk.
3. Verdacht auf eine Fraktur oder eine Versetzung (zum Beispiel nach Fall oder Verletzung).
4. Anzeichen einer Infektion (Fieber, Schüttelfrost, Rötung, Ödem, eitrige Entladung).
5. Taubheit oder Schwäche im Bein.
6. Verschlechterung des Zustands trotz Selbstveredelung.
7. Das Erscheinen neuer Symptome.
8. Das Vorhandensein verwandter Krankheiten, die die Behandlung beeinflussen können.
9. Drogen einnehmen, die mit anderen Medikamenten interagieren können.

B. Mögliche Komplikationen von unsachgemäßer Selbstmedikation:

1. Die Verschlechterung der zugrunde liegenden Krankheit.
2. Der Übergang der Krankheit in eine chronische Form.
3. Die Entwicklung von Komplikationen (zum Beispiel Entzündung, Infektion, Nervenschäden).
4. Verzögerung der Diagnose und Beginn einer angemessenen Behandlung.
5. Nebenwirkungen der Einnahme von Medikamenten (zum Beispiel Magenreizungen, Kopfschmerzen, Leberschäden).
6. Verletzungen bei falschen Übungen.

C. Warnung:

1. Machen Sie sich nicht selbst, wenn Sie Zweifel an der Diagnose oder Schwere der Krankheit haben.
2. Überschreiten Sie die empfohlenen Drogendosen nicht.
3. Ignorieren Sie nicht die Schmerzen und andere Symptome.
4. Führen Sie keine Übungen durch, die Schmerzen verursachen.
5. Verwenden Sie keine Volksmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.
6. Befolgen Sie immer die Empfehlungen eines Arztes oder Physiotherapeuten.
7. Seien Sie geduldig und realistisch in Bezug auf die Ergebnisse der Behandlung. Wiederherstellung kann Zeit in Anspruch nehmen.
8. Denken Sie daran, dass die Selbstveredelung die professionelle medizinische Versorgung nicht ersetzt.

Dies ist ein umfassender Leitfaden zur Behandlung von Hüftschmerzen zu Hause. Diese Empfehlungen können hilfreich sein, aber es ist immer am besten, einen medizinischen Fachmann für eine genaue Diagnose und einen personalisierten Behandlungsplan zu konsultieren.