B Vitamine für schwangere Frauen: Was werden benötigt

B -Vitamine für schwangere Frauen: Was werden benötigt und warum

Die Schwangerschaft ist eine Zeit mit zunehmender Verantwortung für die Gesundheit der erwarteten Mutter und des Kindes. Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle, und die Vitamine der Gruppe B nehmen einen besonderen Platz ein. Diese Wasserlösliche Vitamine sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die normale Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter erforderlich sind. Das Fehlen von B -Vitaminen kann zu schwerwiegenden Komplikationen während der Schwangerschaft führen und die Gesundheit des Kindes in Zukunft negativ beeinflussen. In diesem Artikel werden wir jedes Vitamin der Gruppe B, seine Rolle während der Schwangerschaft, die erforderlichen Dosierungen, Produktionsquellen und mögliche Folgen des Defizits im Detail untersuchen.

Vitamin B1 (Thiamin): Energie und Nervensystem

Tiamin spielt eine entscheidende Rolle beim Kohlenhydratmetabolismus, der dem Körper die Energie versorgt, die für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus erforderlich ist, sowie die erhöhte Aktivität der Mutter aufrechtzuerhalten. Es ist auch für den normalen Betrieb des Nervensystems sowohl der Mutter als auch des Kindes erforderlich. Tiamin ist an der Synthese von Neurotransmitter beteiligt, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Energieaustausch: Tiamin hilft dabei, Lebensmittel in die Energie zu verwandeln, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und der Entwicklung des Fötus erforderlich ist.
  • Die Funktion des Nervensystems: Es ist wichtig für das normale Funktionieren des Nervensystems von Mutter und Kind, wodurch die Übertragung von Nervenimpulsen sichergestellt wird.
  • Verhinderung von Komplikationen: Ein ausreichender Thiaminkonsum hilft, die Entwicklung von Komplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern.
  • Kinderhirnentwicklung: Tiamin spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Dosis Thiamin für schwangere Frauen beträgt 1,4 mg. Diese Dosis ist etwas höher als bei nicht schwangeren Frauen, was die erhöhten Bedürfnisse des Körpers während der Schwangerschaft widerspiegelt.

• Tiamin Quellen:

  • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot.
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen.
  • Nüsse und Samen: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse.
  • Schweinefleisch: Lenten Schweinefleisch sollte in mäßigen Mengen konsumiert werden.
  • Angereicherte Produkte: Einige Bäckereiprodukte und Frühstücksflocken sind mit Thiamin angereichert.

• Anzeichen eines Tiamin -Mangels:

  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.
  • Reizbarkeit: Erhöhte Reizbarkeit und Nervosität.
  • Verstopfung: Probleme mit Verdauung und Verstopfung.
  • Schwellung: Schwellung der Beine und Knöchel.
  • Muskelschwäche: Schwäche und Schmerzen in den Muskeln.
  • Neurologische Probleme: In schweren Fällen neurologischen Störungen wie eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der Koordination.

• Die Folgen eines Thiaminmangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Seit In schweren Fällen kann der Thiaminmangel zur Entwicklung von Beri Beri führen, einem Staat, der durch Schäden an Nervensystem, Herz und anderen Organen gekennzeichnet ist. Obwohl dies in Industrieländern selten ist, ist es eine schwerwiegende Krankheit.
  • Neurologische Störungen bei einem Kind: Während der Schwangerschaft kann der Thiaminmangel die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes negativ beeinflussen, was in Zukunft zu neurologischen Problemen führen kann.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: Der Nachteil von Thiamin kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verlangsamen.
  • Herzinsuffizienz: In schweren Fällen kann die Mutter Herzinsuffizienz entwickeln.

Vitamin B2 (Riboflavin): Wachstum und Sehvermögen

Riboflavin ist für das Wachstum, die Entwicklung und Funktion des Körpers erforderlich. Er nimmt am Energiestoffwechsel beteiligt, verwandelt Nahrung in Energie und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut, der Schleimhäute und des Sehens.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Energieaustausch: Riboflavin ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt, die Energie und Früchte mit Energie versorgen.
  • Das Wachstum und die Entwicklung des Fötus: Es ist notwendig für das normale Wachstum und die Entwicklung des Fötus, insbesondere für die Entwicklung von Knochen, Muskeln und Nervensystem.
  • Gesundheit der Haut und Schleimhäute: Riboflavin unterstützt die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute der Mutter.
  • Freier radikaler Schutz: Es wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Riboflavin für schwangere Frauen beträgt 1,4 mg.

• Riboflavinquellen:

  • Milchprodukte: Moloko, Joghurt, Käse.
  • Eier: Besonders das Eigelb.
  • Grüne Blatt Gemüse: Spinat, Brokkoli, Spargel.
  • Angereichertes Müsli: Einige Frühstücks- und Brotflocken sind mit Riboflavin angereichert.
  • Fleisch: Fleischfleisch, Geflügel.

• Anzeichen eines Riboflavin -Mangels:

  • Risse in den Mundwinkeln (Winkelstomatitis): Ein charakteristisches Zeichen eines Riboflavin -Mangels.
  • Zungenentzündung (Glossitis): Die Zunge wird rot, geschwollen und schmerzhaft.
  • Dermatitis: Entzündung der Haut, insbesondere im Gesicht und im Genitalbereich.
  • Photophobie: Empfindlichkeit gegenüber Licht.
  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.

• Die Folgen eines Riboflavin -Mangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Vorkomport: Einige Studien assoziieren einen Riboflavin -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Präeklampsie.
  • Angeborene Defekte: Obwohl selten der Riboflavin -Mangel das Risiko angeborener Defekte erhöhen.
  • Anämie: Riboflavin -Mangel kann zur Entwicklung von Anämie beitragen.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: Das Fehlen von Riboflavin kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verlangsamen.

Vitamin B3 (Niacin): Metabolismus und DNA

Niacin spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie bei der Funktionsweise des Verdauungssystems, der Haut und des Nervensystems. Es ist auch für die Synthese von DNA und RNA erforderlich.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Energieaustausch: Niacin hilft dabei, Nahrung in Energie zu verwandeln.
  • Fetale Entwicklung: Es ist wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus.
  • Hautgesundheit: Niacin unterstützt die Gesundheit der Haut der Mutter.
  • Hormonsynthese: Es ist an der Synthese einiger Hormone beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Niacin -Dosis für schwangere Frauen beträgt 18 mg NE (Niacin -Äquivalent).

• Quellen von Niacin:

  • Fleisch: Fleischfleisch, Geflügel, Fisch (insbesondere Thunfisch und Lachs).
  • Nüsse und Samen: Arachis, Sonnenblumenkerne.
  • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Vollkornbrot.
  • Angereicherte Produkte: Einige Frühstücksflocken sind mit Niacin angereichert.

• Anzeichen eines Niacin -Mangels:

  • Pellagra: Der schwere Mangel an Niacin führt zu Pellagra, gekennzeichnet durch “3 D”: Dermatitis, Durchfall und Demenz. Pellagra ist jedoch in Industrieländern selten vorkommt.
  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.
  • Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen.
  • Durchfall: Probleme mit Verdauung und Durchfall.
  • Depression: Gekleidete Stimmung und Depression.

• Die Folgen eines Niacin -Mangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Angeborene Defekte: Obwohl selten der Niacin -Mangel das Risiko für angeborene Defekte erhöhen.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: Der Nachteil von Niacin kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verlangsamen.
  • Neurologische Probleme: Niacin -Mangel kann die Entwicklung des Nervensystems des Kindes beeinflussen.

Vitamin B5 (Pantothensäure): Metabolismus und Hormone

Pantotensäure ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen notwendig. Es nimmt an der Produktion von Energie sowie an der Synthese von Hormonen und Cholesterin teil.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Energieaustausch: Pantotensäure hilft dabei, Nahrung in Energie zu verwandeln.
  • Hormonsynthese: Es ist an der Synthese von Hormonen beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind.
  • Fetale Entwicklung: Pantotensäure ist wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Pantothensäure -Dosis für schwangere Frauen beträgt 6 mg.

• Pantothensäurequellen:

  • Pantotensäure ist in Lebensmitteln weit verbreitet, daher ist sein Mangel selten.
  • Fleisch: Vogel, Fisch.
  • Eier:
  • Milchprodukte:
  • Gemüse: Brokkoli, Avocado, Süßkartoffeln.
  • Vollkornprodukte:
  • Hülsenfrüchte:

• Anzeichen eines Pantothensäure -Mangels:

  • Der Mangel an Pantothensäure ist aufgrund seiner breiten Verteilung in Lebensmitteln äußerst selten.
  • Ermüdung:
  • Kopfschmerzen:
  • Schlaflosigkeit:
  • Brechreiz:
  • Muskelkrämpfe:

• Die Folgen eines Pantothensäure -Mangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Aufgrund der Seltenheit des Mangels werden die Folgen für schwangere Frauen und das Kind nicht genug untersucht. Theoretisch kann Mangel die Entwicklung des Fötus und den Stoffwechsel der Mutter beeinflussen.

Vitamin B6 (Pyridoxin): Gehirnentwicklung und Übelkeit

Pyridoxin spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus. Es nimmt auch am Metabolismus von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie an der Bildung von roten Blutkörperchen teil. Vitamin B6 wird häufig zur Erleichterung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft verwendet.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems: Pyridoxin ist für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich.
  • Proteinstoffwechsel: Es ist am Stoffwechsel von Aminosäuren beteiligt, die Baublöcke von Proteinen, die für das Wachstum und die Entwicklung erforderlich sind.
  • Erleichterung von Übelkeit und Erbrechen: Pyridoxin ist wirksam bei der Erleichterung von Übelkeit und Erbrechen, die häufig im ersten Schwangerschaftstrimester zu finden sind.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Es ist an der Bildung von Hämoglobin beteiligt, der Sauerstoff im Blut trägt.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Pyridoxin -Dosis für schwangere Frauen beträgt 1,9 mg. Höhere Dosen können von einem Arzt zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen verschrieben werden.

• Pyridoxinquellen:

  • Fleisch: Vogel, Fisch (Lachs, Thunfisch).
  • Hülsenfrüchte: Nuss, Bohnen.
  • Nüsse und Samen: Walnüsse, Sonnenblumenkerne.
  • Gemüse: Kartoffeln, Spinat, Karotten.
  • Früchte: Bananen, Avocado.

• Anzeichen eines Pyridoxin -Mangels:

  • Anämie: Pyridoxinmangel kann zu Anämie führen.
  • Dermatitis: Hautentzündung.
  • Depression: Gekleidete Stimmung und Depression.
  • Reizbarkeit: Erhöhte Reizbarkeit und Nervosität.
  • Übelkeit und Erbrechen: Die Verschlechterung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft.

• Die Folgen eines Pyridoxin -Mangels für schwangere Frauen und eines Kindes:

  • Neurologische Probleme beim Kind: Pyridoxinmangel kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes beeinflussen.
  • Anämie: Sowohl die Mutter als auch das Kind.
  • Erhöhtes Risiko einer Präeklampsie: Einige Studien assoziieren einen Pyridoxinmangel mit einem erhöhten Risiko für Präeklampsie.

Vitamin B7 (Biotin): Stoffwechsel und zelluläres Wachstum

Biotin ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen notwendig. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Biotin ist an der Regulation von Genen und der Expression des Zellwachstums beteiligt.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Stoffwechsel: Biotin ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und sorgt für Energie und Früchte mit Energie.
  • Fetale Entwicklung: Es ist wichtig für die normale Entwicklung des Fötus, insbesondere für die Entwicklung des Nervensystems.
  • Gesundheit der Haut, Haare und Nägel: Biotin unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln der Mutter.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Biotindosis für schwangere Frauen beträgt 30 μg. Die Notwendigkeit von Biotin kann jedoch während der Schwangerschaft erhöht werden, und einige Ärzte empfehlen höhere Dosen.

• Biotinquellen:

  • Biotin kommt in vielen Lebensmitteln vor, aber in kleinen Mengen.
  • Eier: Besonders das Eigelb.
  • Leber:
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne.
  • Gemüse: Süßkartoffeln, Brokkoli, Spinat.
  • Avocado:

• Anzeichen eines Biotinmangels:

  • Biotinmangel ist selten, da er durch Darmbakterien erzeugt wird und in vielen Lebensmitteln enthalten ist.
  • Haarausfall: Haarausfall.
  • Dermatitis: Entzündung der Haut, besonders im Gesicht.
  • Fitty Nails: Nägel werden schwach und spröde.
  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.
  • Depression: Gekleidete Stimmung und Depression.

• Die Folgen des Biotinmangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Angeborene Defekte: Einige Studien verbinden den Biotinmangel mit einem erhöhten Risiko für angeborene Defekte.
  • Verzögerung des Fruchtwachstums: Der Nachteil von Biotin kann das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verlangsamen.

Vitamin B9 (Folsäure): Entwicklung des Nervenzuschlöhrchens

Folsäure (Vitamin B9) ist einer der wichtigsten Vitamine für schwangere Frauen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Fruchtnervensöhrchens, der in den ersten Schwangerschaftswochen gebildet wird und zur Grundlage für das Gehirn und das Rückenmark wird. Ein ausreichender Folsäurekonsum verringert das Risiko von Defekten im Nervenröhrchen signifikant, wie Spina bifida und Anencephalus.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Verhinderung von Mängel im Nervenröhrchen: Folsäure kritisiert den ordnungsgemäßen Verschluss des Nervenröhrchens in den ersten Schwangerschaftswochen.
  • Zellentwicklung: Es ist für eine schnelle Aufteilung und das Zellwachstum notwendig, was besonders für die Entwicklung des Fötus wichtig ist.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Folsäure ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt und verhindert Anämie.
  • DNA -Synthese: Es spielt eine Rolle bei der Synthese von DNA und RNA.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Folsäuredosis für schwangere Frauen beträgt 600 mcg DFE (Food Folat Equivalent). Frauen, die Schwangerschaft planen, wird empfohlen, einige Monate vor der Empfängnis Folsäure einzunehmen.

• Folsäurequellen:

  • Dunkelgrünes Blattgemüse: Spinat, Brokkoli, Spargel, Blattkohl.
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen.
  • Zitrusfrucht: Orange, Grapefruit.
  • Angereicherte Produkte: Brot, Getreide, Nudeln sind mit Folsäure angereichert.
  • Avocado:

• Anzeichen eines Folsäuremangels:

  • Anämie: Folsäuremangel kann zu einer megaloblastischen Anämie führen, die durch große und unreife rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist.
  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.
  • Reizbarkeit: Erhöhte Reizbarkeit und Nervosität.
  • Zungenentzündung (Glossitis): Die Zunge wird rot, geschwollen und schmerzhaft.
  • Verdauungsprobleme: Durchfall, Appetitverlust.

• Die Folgen eines Folsäuremangels für schwangere Frauen und des Kindes:

  • Nervenrohrdefekte: Die schwerwiegendste Folge des Mangel an Folsäure sind die Defekte des Nervenröhrchens wie Spina bifida und Anzephalie.
  • Frühgeborene: Folsäuremangel kann das Risiko einer vorzeitigen Geburt erhöhen.
  • Niedriges Geburtsgewicht: Kinder, die von Müttern mit Folsäuremangel geboren wurden, können bei der Geburt ein geringes Gewicht haben.
  • Anämie in Mutter und Kind: Folsäuremangel kann zu einer Anämie bei Mutter und Kind führen.

Vitamin B12 (Cobalamin): Nervensystem und DNA

Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems, für die Bildung von roten Blutkörperchen und die DNA -Synthese erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Folsäurestoffwechsel.

• Rolle während der Schwangerschaft:

  • Die Entwicklung des Nervensystems: Vitamin B12 ist für die normale Entwicklung des Nervensystems des Fötus erforderlich.
  • Die Bildung roter Blutkörperchen: Er nimmt an der Bildung roter Blutkörperchen teil und verhindert Anämie.
  • DNA -Synthese: Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Synthese von DNA und RNA.
  • Folsäurestoffwechsel: Es hilft Folsäure, seine Funktionen auszuführen.

• Empfohlene Dosierung für schwangere Frauen:

  • Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis für schwangere Frauen beträgt 2,6 μg.

• Quellen für Vitamin B12:

  • Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten.
  • Fleisch: Vogel, Fisch, Rindfleisch.
  • Eier:
  • Milchprodukte: Moloko, Käse, Joghurt.
  • Angereicherte Produkte: Einige Frühstücks- und Gemüsemilch sind mit Vitamin B12 angereichert. Dies ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer.

• Anzeichen eines Vitamin -B12 -Mangels:

  • Megaloblastische Anämie: Vitamin B12 -Mangel kann zu einer megaloblastischen Anämie führen.
  • Ermüdung: Ständige Müdigkeit und Schwäche.
  • Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen: Neurologische Symptome wie Taubheit und Kribbeln in Händen und Beinen.
  • Speicherprobleme: Speicherverschlechterung und Konzentration.
  • Depression: Gekleidete Stimmung und Depression.

• Die Folgen eines Vitamin -B12 -Mangels bei schwangeren Frauen und Kindern:

  • Neurologische Probleme beim Kind: Vitamin B12 -Mangel kann die Entwicklung des Nervensystems des Kindes beeinflussen, was in Zukunft zu neurologischen Problemen führen kann.
  • Entwicklung der Entwicklung: Kinder, die von Müttern mit Vitamin B12 -Mangel geboren wurden, können eine Entwicklungsverzögerung haben.
  • Erhöhtes Risiko für Defekte im Nervenröhrchen: Vitamin B12 -Mangel kann das Risiko von Defekten im Nervenröhrchen erhöhen.
  • Anämie in Mutter und Kind: Vitamin B12 -Mangel kann bei Mutter und Kind zu Anämie führen.

Empfehlungen zur Einnahme von B -Vitaminen während der Schwangerschaft

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, Vitamine oder Zusatzstoffe einzunehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und eine geeignete Dosierung empfehlen.
• Pränatale Vitamine: Die meisten Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen pränatale Vitamine einnehmen, die alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, einschließlich B -Vitamine B.
• Ausgeglichene Ernährung: Es ist wichtig, sich an eine ausgewogene Diät einzuhalten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist.
• Individuelle Bedürfnisse: Der Bedarf an Vitaminen der Gruppe B kann je nach individueller Faktoren wie dem Gesundheitszustand, der Ernährung und dem Vorhandensein von Defiziten variieren.
• Überdosis vermeiden: Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen von B -Vitaminen zu beobachten, da eine Überdosis schädlich sein kann.

Vegetarismus und Vitamine der Gruppe B

Schwangere Frauen, die sich an eine vegetarische oder vegane Ernährung halten, sollten den Verbrauch von Vitaminen der Gruppe B, insbesondere Vitamin B12, die nur in tierischen Produkten enthalten sind, besondere Aufmerksamkeit schenken. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Additive mit Vitamin B12 einzunehmen oder angereicherte Produkte zu konsumieren.

Abschluss

B -Vitamine spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle und unterstützen die Gesundheit der Mutter und die normale Entwicklung des Fötus. Ein ausreichender Verbrauch dieser Vitamine hilft, schwerwiegende Komplikationen zu verhindern, und bietet dem Kind einen gesunden Lebensbeginn. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und Empfehlungen für die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B während der Schwangerschaft zu erhalten. Ausgewogene Ernährung und vorgeburtliche Vitamine – der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft.