Жад үшін дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады

1-бөлім: Жад және танымдық функцияларды түсіну

1. Жад архитектурасы: қысқаша шолу. Жад монолитті емес, бірақ бірқатар бірқатар ішкі жүйелерден тұратын күрделі жүйе. Олардың дәрумендер мен қоректік заттардың дәлірек таңдауы үшін олардың айырмашылықтарын түсіну маңызды.

   • Сенсорлық жад: Сезімдерден ақпаратты өте қысқа уақытқа созады (бірнеше секундқа дейін). Мысалы, бір нәрсеге қарағаннан кейін визуалды сурет.

   • Қысқа мерзімді жады (жұмыс жады): Ол өңделген кезде ақпаратты уақытша ұстайды. Ол математикалық есептерді шешу немесе телефон нөмірін жаттау сияқты ақпаратты сақтауды және манипуляциялауды қажет ететін тапсырмаларды орындау үшін қолданылады. Көлемі мен ұзақтығы шектеулі (әдетте 30 секундқа дейін қайталанусыз).

   • Ұзын-қай жад: Ол ақпаратты ұзақ уақыт, бірнеше минуттан бастап бүкіл өмірге сақтайды. Бөлінеді:

     • FINIIT (декларативті) жад: Әдейі еске түсіріп, айтуға болатын ақпарат. Қамтиды:

       • Эпизодтық жад: Жеке іс-шаралар мен тәжірибелер (мысалы, мектептегі бірінші күннің естеліктері).

       • Семантикалық жад: Әлем туралы жалпы білім (мысалы, Франция астанасы).

     • Жасырын (процедуралық) жад: Біз білмейтін ақпарат, бірақ түрлі әрекеттерді орындау үшін қолдану (мысалы, велосипед, жүзу).

2. Танымдық функциялар жадпен тығыз байланысты. Жадты жақсарту көбінесе ақпарат, шоғырлану және ақпаратты өңдеу жылдамдығы сияқты басқа танымдық функцияларды жақсартумен байланысты.

   • Назар аударыңыз: Белгілі бір ынталандыруға немесе тапсырмаға назар аудару мүмкіндігі, алаңдаушылық факторларды елемеу. Назар аударыңыз тапшылығы есте сақтау процесін байыпты нашарлата алады.

   • Шоғырлану: Назар аударыңыз, ұзақ уақытқа назар аудару мүмкіндігі.

   • Ақпаратты өңдеу жылдамдығы: Мидың кіріс ақпаратын өңдейтін жылдамдық. Баяу өңдеу жылдамдығы есте сақтауды және ақпаратты көбейтуді қиындатуы мүмкін.

   • Атқарушы функциялар: Сізге жоспарлауға, ұйымдастыруға, шешім қабылдауға және бақылауға мүмкіндік беретін когнитивтік процестер жиынтығы.

3. Жад және танымдық функцияларға әсер ететін факторлар. Көптеген факторлар жадқа, оның ішінде жас, өмір салты, денсаулық және генетика жағдайына әсер етеді.

   • Жасы: Жасы, танымдық функциялары, оның ішінде жад, әдетте, нашарлайды. Бұл мидың табиғи өзгерістеріне байланысты, мысалы, ми көлемінің төмендеуі және нейротрансмиттерлер белсенділігінің төмендеуі.

   • Өмір: Дұрыс емес өмір салты, оның ішінде тамақтану, дене шынықтыру, темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану, жад және танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

   • Денсаулық жағдайы: Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы, депрессия және қант диабеті сияқты кейбір аурулар жадтың нашарлауына және танымдық функцияларды тудыруы мүмкін.

   • Генетика: Генетикалық бейімділік тістемеу құнсыздануын дамытуда да рөл атқара алады.

   • Стресс және ұйқы: Созылмалы стресс және ұйқының болмауы есте сақтау және танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Стресс гиппокамп қаласында нейрондарды зақымдауы мүмкін, мидың жаңа естеліктерін қалыптастыруға жауапты аймақ. Ұйқының болмауы жадыны біріктіру процесін бұзады.

4. Қалыпты жас ерекшеліктерін саралау – танымдық құнсызданудан жадтың нашарлауы. Медициналық көмекті қажет ететін жадтың қалыпты нашарлауы мен танымдық бұзылыстардың белгілері арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды.

   • Қалыпты жасы – жадының нашарлауы: Атауларды ұмытып, кездейсоқ ұмытып, кілттер қалды, жаңа ақпаратты жаттап, шағын қиындықтар. Әдетте күнделікті өмірге кедергі болмайды.

   • Танымдық бұзылулар (деменция): Күнделікті өмірге кедергі келтіретін жад, ойлау және мінез-құлыққа қатысты күрделі мәселелер. Уақыт пен кеңістіктің бағыттары, мәселелерді шешудегі қиындықтар, жеке тұлға мен мінез-құлық жағдайлары. Дәрігердің кеңесі қажет.

2-бөлім: Жад және танымдық функцияларды қолдайтын дәрумендер мен қоректік заттар

1. В дәрумендері: ми денсаулығындағы негізгі ойыншылар. В дәрумендер мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады.

   • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі есте сақтау, сана мен басқа да танымдық бұзылулардың нашарлауына әкелуі мүмкін (Верник-Корсаков синдромы).

     • Дереккөздер: Дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, шошқа еті.

   • В3 дәрумені (ниацин): Энергиямен алмасуға және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагаға әкелуі мүмкін.

     • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жержаңғақ, саңырауқұлақтар.

   • В6 дәрумені (пиридоксин): Көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және жадты нашарлауға әкелуі мүмкін.

     • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ.

   • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл Жасушалардың өсуі мен бөлінуі, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, депрессияға және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әсіресе, жүкті әйелдер үшін ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін өте маңызды.

     • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, авокадо, цитрустық жемістер.

   • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, неврологиялық мәселелерге және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әсіресе вегетарианшылар мен қарт адамдар арасында жиі кездеседі.

     • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері (қоспаларды қабылдау ұсынылады).

2. С дәрумені: ми үшін антиоксидантты қорғау. С дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант.

   • Іс-әрекет механизмі: Ол еркін радикалдарды бейтараптандырады, нейрондарды зақымдап, танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін тотығу стресстерін азайтады.

   • Қосымша артықшылықтар: Тамырлардың денсаулығын қолдайды, миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.

   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи.

3. Д витамині: танымдық функциялармен және көңіл-күймен байланыс. D дәрумені ми денсаулығы мен танымдық функцияларында рөл атқарады, сонымен қатар көңіл-күйге де әсер етеді.

   • Зерттеу: D дәруменінің төмен деңгейі танымдық құнсыздану және депрессияның жоғарылауымен байланысты.

   • Іс-әрекет механизмі: Нейрондардың өсуіне және өмір сүруін қолдайтын нейротрофиялық факторлармен байланысты гендердің көрінісін реттеуге қатысады.

   • Дереккөздер: Бернт балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Толықтыруларды, әсіресе қыста және күн ішінде шектеулі адамдардан өту ұсынылады.

4. Е дәрумені: тотығу стрессінен қорғау. С дәрумені, С дәрумені сияқты, миды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады.

   • Іс-әрекет механизмі: Липидтердің тотығуының алдын алады, бұл нейрондардың жасуша мембраналарын зақымдауы мүмкін.

   • Зерттеу: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені Альцгеймер ауруының ерте кезеңдердегі дамуын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді.

   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

5. Омега-3 май қышқылдары: мидың денсаулығы үшін алмастырылмайтын. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (exahexaen қышқылы), мидың денсаулығы және танымдық функциялары үшін қажет.

   • Іс-әрекет механизмі: DHA – мидың жасуша мембраналарының негізгі құрылымдық компоненті, олардың икемділігі мен функционалдығын қамтамасыз етеді. EPA миды зақымданудан қорғайтын қабынуға қарсы қасиеттері бар.

   • Артықшылықтары: Жад, назар, ақпаратты өңдеу және көңіл-күйді жақсарту. Леменциал мен альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайту.

   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), зығыр тұқымы, грек жаңғағы, чиалық тұқымдар. Жетекші ЭПА және DHA тұтыну үшін балық майын немесе крестке арналған қоспаларды қабылдау ұсынылады.

6. Холин: ацетилхолиннің алдындағы. Коолин – бұл ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезі үшін қажет, ол жадында, жаттығуда және бұлшықетпен басқаруда маңызды рөл атқарады.

   • Іс-әрекет механизмі: Ацетилхолин синтезіне арналған құрылыс блоктарын ұсынады, миға жүйке импульстарының берілуін жақсартады.

   • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, ет, балық, бұршақ дақылдары, кремциялық көкөністер.

7. Магний: жүйке жүйесі мен синаптикалық икемділік үшін маңызды. Магний жүйке жүйесінің және синаптикалық пластиканың жұмысында маңызды рөл атқарады, бұл жаттығулар мен есте сақтау процесі.

   • Іс-әрекет механизмі: Глутамат сияқты нейротрансмиттерлердің қызметін реттеуге қатысады және нейрондардың денсаулығын қолдайды.

   • Артықшылықтары: Мазасыздық пен депрессияны азайту, жадты жақсарту.

   • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

8. Мырыш: антиоксидант және нейромодулятор. Мырыш – бұл антиоксидант және мидың нейромодуляторы болып табылатын маңызды бақылау элементі.

   • Іс-әрекет механизмі: Ми жасушаларын зақымданудан бос радикалдармен қорғайды және нейротрансмиттердің қызметін реттеуге қатысады.

   • Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.

9. Селен: антиоксидантты қорғау және танымдық функцияларды қолдау. Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және танымдық функцияларды қолдайтын бақылау элементі.

   • Іс-әрекет механизмі: Бұл ми жасушаларын зияннан қорғайтын ферменттердің бөлігі, еркін радикалдардың зақымдануынан.

   • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс еті, жұмыртқа.

3-бөлім: Жадтар мен танымдық функцияларды жақсарту үшін өсімдік сығындылары мен қоспалар

1. Гинкго Билоба: қан айналымын және танымдық функцияларды жақсарту. Гинкго билоба – бұл қан айналымын және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын өсімдік сығындысы.

   • Іс-әрекет механизмі: Мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, нейрондарға оттегі мен қоректік заттардың ағынын арттырады. Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.

   • Артықшылықтары: Жад, назар аудару және ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттыру. Бұл жад пен деменцияда жасы нашарлауы үшін пайдалы болуы мүмкін.

   • Аталмыштар: Бұл антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

2. Женьшень: танымдық функцияларды жақсарту және шаршауды азайту үшін адаптоген. Женьшень – бұл организмге стресстен бейімделуге және танымдық функцияларды жақсартатын адаптоген.

   • Іс-әрекет механизмі: Миға қанмен қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, антиоксидантқа және қанматураға қарсы қасиеттері бар. Бұл нейротрансмиттерлердің белсенділігіне әсер етуі мүмкін.

   • Артықшылықтары: Жад, назар, ақпаратты өңдеу және көңіл-күйді жақсарту. Шаршауды азайту және энергияны арттыру.

   • Аталмыштар: Бұл ұйқысыздық пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

3. Bacopa Monnieri: Жад және оқуды жақсарту. Bacopa Monnieri – бұл дәстүрлі түрде есте сақтау мен оқуды жақсарту үшін қолданылатын Аюрведтік өсімдік.

   • Іс-әрекет механизмі: Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ол синаптикалық беріліс пен нейрондық дендриттердің өсуін арттыруға мүмкіндік береді.

   • Артықшылықтары: Жад, оқу және шоғырлануды жақсарту.

   • Аталмыштар: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

4. Куркумин: қабынуға қарсы және антиоксидантты әсерлер. Куркумин – бұл куркумадағы белсенді зат, қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.

   • Іс-әрекет механизмі: Мидағы қабынуды азайтады және нейрондарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Бұл жаңа нейрондардың (нейрогенез) қалыптасуына ықпал ете алады.

   • Артықшылықтары: Жад, назар және көңіл-күйді жақсарту. Леменциал мен альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайту.

   • Ассимиляция мәселелері: Куркумин денеге нашар сіңеді. Сіңіруді жақсарту үшін куркуминді Piperin (қара бұрыш сығындысы) алу ұсынылады.

5. Фосфатидилсерин: жасуша мембраналарының маңызды құрамдас бөлігі. PhoSpatyLserin – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды құрамдас бөлігі.

   • Іс-әрекет механизмі: Жасуша мембраналарының құрылымы мен қызметін қолдайды, жүйке импульстарының берілуін жақсартады және нейротрансмиттерлерді шығаруға көмектеседі.

   • Артықшылықтары: Жад, назар және шоғырлануды жақсарту. Бұл жад пен деменцияда жасы нашарлауы үшін пайдалы болуы мүмкін.

6. Ацетил-л-карнитин: мидағы энергетикалық метаболизмді жақсарту. Ацетил-Л-Карнитин – мидағы энергетикалық метаболизмге қатысатын амин қышқылы.

   • Іс-әрекет механизмі: Май қышқылдарын митохондрияға беруге көмектеседі, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.

   • Артықшылықтары: Жад, назар және көңіл-күйді жақсарту. Бұл жад пен деменцияда жасы нашарлауы үшін пайдалы болуы мүмкін.

7. Креатин: когнитивтік функцияларды, әсіресе көбінесе жүктемелермен жетілдіру. Әдетте бұлшықет күшіне байланысты креатин, сонымен қатар когнитивтік функцияларға, әсіресе жүктеме немесе стресс жағдайында жағымды әсер етуі мүмкін.

   • Іс-әрекет механизмі: Мидағы фосфократиннің деңгейін арттырады, ол энергия өндіру үшін қолданылады.

   • Артықшылықтары: Ақпаратты өңдеудің, әсіресе кешенді тапсырмаларды орындау немесе ұйқының болмауы жағдайында жад, назар аудару және жылдамдықты жақсарту.

4-бөлім: дәрумендерді жадқа таңдау және пайдалану бойынша практикалық ұсыныстар

1. Жеке қажеттіліктерді анықтау. Есте сақтау үшін дәрумендер қабылдағанға дейін, сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызды анықтау қажет.

   • Жасы: Витаминдер мен қоректік заттарға қажеттіліктер жасымен өзгеруде.

   • Өмір: Белсенді өмір салты көп энергия мен қоректік заттарды қажет етеді.

   • Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың болуы дәрумендер мен қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

   • Диета: Теңгерілмеген диета кейбір дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

   • Симптомдар: Жадтың нашарлауы, шаршау, мазасыздық сияқты белгілердің болуы белгілі дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.

2. Дәрігермен кеңес беру. Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

   • Медициналық тексеру: Дәрігер медициналық тексеруден өткізіп, ықтимал тапшылықтарды анықтау және медициналық қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін сынақтарды тағайындай алады.

   • Жеке ұсыныстар: Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз туралы ескере отырып, дәрумендер мен қоспаларды таңдау үшін жеке ұсыныстар бере алады.

   • Дәрілік заттар: Дәрігер дәріліктілер мен қоспалар мен препараттардың өзара әрекеттесуін бағалай алады.

3. Сапалы өнімдерді таңдау. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы дәрумендері мен қоспаларын таңдау маңызды.

   • Өндіруші: Өндірушінің беделін зерттеп, оның оң пікірлері бар екеніне көз жеткізіңіз.

   • Сертификаттау: Өнімнің тәуелсіз ұйым куәландырғанына көз жеткізіңіз (мысалы, NSF International, USP).

   • Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында осы дозалардағы жарияланған ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.

   • Зиянды қоспалардың болмауы: Құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар өнімдерден аулақ болыңыз.

4. Дозалау және қабылдау режимі. Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудың ұсынылған мөлшерін және режимін бақылау қажет.

   • Нұсқаулыққа сәйкестік: Қаптамадан мұқият оқып шығыңыз және оларды ұстаныңыз.

   • Дозаны бөлу: Кейбір дәрумендер мен қоспалар дозаны күн ішінде бірнеше әдістерге бөлгенде жақсы сіңіріледі.

   • Тамақтану кезінде қабылдау: Кейбір дәрумендер мен қоспалар тамақ ішкен кезде оны жақсы сіңіреді.

5. Дәрумендердің дұрыс тамақтануы және өмір салты бар тіркесімі. Витаминдер мен қоспалар дұрыс тамақтану және өмір салтын ауыстыру емес.

   • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, ақуыздар мен пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.

   • Дене белсенділігі: Қан айналымын және танымдық функцияларды жақсарту үшін физикалық жаттығулар үнемі.

   • Салауатты ұйқы: Мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтау үшін өзіңізге жеткілікті ұйқыны (күніне 7-8 сағат) беріңіз.

   • Стрессті басқару: Релаксация, медитация немесе йога әдістерін қолдана отырып, стрессті басқарыңыз.

   • Танымдық ынталандыру: Мидың жұмысын оқу, жұмбақтарды шешу, жаңа дағдыларды зерттеу және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы қолдау.

6. Нәтижелер мен түзету мониторингі. Қажет болса, дәрумендер мен қоспаларды қабылдау нәтижелерін бақылау және дозаны және қабылдау режимін реттеу маңызды.

   • Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Сезімдеріңізді және жадтың, назар мен көңіл-күйдің өзгеруін жазыңыз.

   • Дәрігермен кері байланыс: Нәтижелеріңізді дәрігермен талқылаңыз және қажет болса, дозалық және қабылдау режимін реттеңіз.

7. Ұзын-қайғылы перспектива. Жад және танымдық функцияларды жақсарту уақыт пен тұрақты күш-жігерді қажет етеді. Жедел нәтиже күтпеңіз.

   • Тұрғын үй: Дәрумендер мен қоспаларды үнемі қабылдаңыз, салауатты өмір салтын ұстану және ми белсенділігін сақтау.

   • Нақты күтулер: Естеріңізде болсын, дәрумендер мен қоспалар жад және танымдық функцияларды жақсарта алады, бірақ олар панацея емес.

   • Күш-жігерді жалғастыру: Өмір бойы ми денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауға күш салуды жалғастырыңыз.

5-бөлім: Ерекше жағдайлар және жас топтары

1. Студенттер мен ақыл-ой жұмыстарымен айналысатын студенттерге арналған дәрумендер. Студенттер мен ақыл-ой жұмыстарымен айналысатын адамдар танымдық функцияларды, әсіресе қарқынды оқуға немесе жұмыс кезінде қолдауды арттыруды қажет етеді.

   • Ұсынымдар: В дәрумендері (әсіресе B1, B6, B6, B12), омега-3 май қышқылдары, холин, ацетил-л-карнитин, гинкго билоба, бакоп моньері.

   • Ерекше қажеттіліктер: Назар аударатын және шоғырлануды қолдау, шаршау мен стрессті азайту, жад және оқуды жақсарту.

2. Қарттарға арналған жадқа арналған дәрумендер. Жасы бар, танымдық функциялары әдетте нашарлайды, сондықтан үлкен адамдар үшін мидың денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.

   • Ұсынымдар: В дәрумендері (әсіресе В12 және фолий қышқылы), D дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10, гинкго билоба.

   • Ерекше қажеттіліктер: Тотығу стрессінен қорғау, мидағы қан айналымын жақсарту, нейроопластиканы қолдау, деменцияның алдын алу және Альцгеймер ауруының алдын алу.

3. Жүктілік және емізу кезіндегі жадқа арналған дәрумендер. Жүктілік және емізу кезінде дәрумендер мен қоректік заттардың қажеттілігі артады, өйткені олар баланың миын дамыту үшін қажет.

   • Ұсынымдар: Фолий қышқылы, D дәрумені, Омега-3 май қышқылдары (DHA), холин, йод.

   • Ерекше қажеттіліктер: Баланың миының дамуын, жүйке түтігінің ақауларының алдын алу, ананың танымдық функцияларын жақсарту.

   • Дәрігермен міндетті кеңес беру: Жүктілік және емізу кезінде витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.

4. Әр түрлі ауруларға арналған дәрумендер. Депрессия, мазасыздық, қант диабеті және Альцгеймер ауруы сияқты кейбір аурулар танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін.

   • Ұсынымдар: Белгілі бір ауруға және жеке қажеттіліктерге байланысты.

   • Дәрігермен міндетті кеңес беру: Аурулардың қатысуымен емдеудің оңтайлы жоспарын анықтау және дәрумендер мен қоспалар қабылдау үшін дәрігермен кеңесу керек.

6-бөлім: Мифтер мен жадқа арналған дәрумендер туралы қателер

1. Аңыз: дәрумендер жадты толығымен қалпына келтіре алады. Витаминдер мен қоспалар жад және танымдық функцияларды жақсарта алады, бірақ олар жоғалған жадты толығымен қалпына келтіре алмайды. Олар профилактикалық шара және ми денсаулығын қолдау ретінде тиімді.

2. Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Дәрумендердің артық дозалануы денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау керек және дәрумендердің үлкен дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3. Миф: Жад үшін барлық дәрумендер бірдей тиімді. Витаминдер мен қоспалардың тиімділігі өнімнің жеке қажеттіліктеріне, денсаулығына және сапасына байланысты өзгеруі мүмкін. Сенімді өндірушілерден сапалы өнімді таңдау және оңтайлы қабылдау жоспарын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

4. Миф: дәрумендер бірден жұмыс істейді. Жад және танымдық функцияларды жақсарту уақыт пен тұрақты күш-жігерді қажет етеді. Витаминдер мен қоспалар қабылдаудан жедел нәтиже күтпеңіз.

5. Миф: дәрумендер – бұл жадты жақсартудың жалғыз шешімі. Витаминдер мен қоспалар – бұл салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерінің бірі, мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтау үшін қажет. Теңгерімді тамақтану, физикалық жаттығулармен айналысу, ұйқының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету және стрессті басқару маңызды.

7-бөлім: Қорытынды (қойылғандай, әдейі бос)