Top -Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Herz- und Blutgefäße

Top -diätetische Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Herz- und Blutgefäße: Vollständige Führung

I. grundlegende Nährstoffe für das Herz -Kreislauf -System

Bevor Sie in bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, welche grundlegenden Nährstoffe eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße spielen. Diese Nährstoffe sind oft die Grundlage vieler wirksamer Zusatzstoffe.

1. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase-Säure), haben eine vielfältige positive Wirkung. Sie reduzieren den Grad der Triglyceride im Blut, verringern die Entzündung, verbessern die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Blutgefäßen), haben antiarrhythmische Wirkungen und können den Blutdruck leicht verringern.
   • Klinische Forschung: Zahlreiche klinische Studien bestätigen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Studien haben gezeigt, dass das Risiko eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls und eines plötzlichen Herztodes bei Menschen, die regelmäßig Omega-3 verwenden, regelmäßig sind. Beispielsweise zeigte die Studie mit Gissi-Prevenzione bei Patienten, die bei der Einnahme von Omega-3 einen Myokardinfarkt hatten, eine Abnahme der Gesamtmortalität um 20%.
   • Quellen: Die reichsten Quellen von Omega-3 sind Fettfische (Lachs, Sardine, Makrel, Thunfisch), Leinensamen, Walnüsse, Chiasamen. Die Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 werden normalerweise aus Fischöl, krummen oder Algenöl (für Vegetarier und Veganer) gewonnen.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von EPA und DHA beträgt mindestens 500 mg zur Gesamtprävention. Bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann die Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes auf 1000-2000 mg pro Tag erhöht werden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Omega-3 kann eine Antikoagulanswirkung haben, daher sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien (zum Beispiel Warfarin) und vor chirurgischen Eingriffen Vorsicht beobachtet werden. Magen -Darm -Störungen wie Sodbrennen oder Durchfall, insbesondere bei hohen Dosen, sind möglich. Es ist wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Schwermetalle und andere Verunreinigungen durchlaufen haben.
   • Schlüsselpunkte: Achten Sie auf das Verhältnis von EPA und DHA in der diätetischen Ergänzung. Für die Herzgesundheit wird häufig ein höherer EPA -Inhalt empfohlen. Wählen Sie Produkte, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Inhalt unterzogen haben.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans und spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung in Zellen, insbesondere in Mitochondrien. Es ist für die normale Funktion des Herzmuskels erforderlich, was eine große Menge an Energie erfordert. CoQ10 hilft auch, Lipide vor Oxidation zu schützen, die Entzündung zu reduzieren und die Endothelfunktion zu verbessern.
   • Klinische Forschung: Studien zeigen, dass CoQ10 für Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Statin -Myopathie (Muskelschmerzen, die durch die Verwendung von Statinen verursacht werden) nützlich sein können. Einige Studien zeigten auch, dass CoQ10 die Ausdauer während der körperlichen Anstrengung verbessern und die Müdigkeit verringern kann.
   • Quellen: CoQ10 wird im Körper produziert, sein Niveau nimmt jedoch mit dem Alter und bei der Einnahme einiger Arzneimittel (z. B. Statine) ab. Zu den COQ10 -Produkten gehören Fleisch, Fisch, Geflügel und Nüsse. Bades mit CoQ10 sind in zwei Formen erhältlich: Kilikhinon (billigere Form) und Kilikhinol (mehr Bio -Access -Form).
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis von COQ10 variiert je nach Gesundheitszustand. Zur allgemeinen Prävention reichen 30-100 mg pro Tag aus. Mit Herzinsuffizienz oder Statin-Myopathie kann die Dosierung unter Aufsicht eines Arztes auf 100-300 mg pro Tag erhöht werden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen gastrointestinale Erkrankungen, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit verursachen. Es kann mit einigen Drogen wie Warfarin und Insulin interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie CoQ10 einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Wenn Sie Statine einnehmen, berücksichtigen Sie die Möglichkeit, CoQ10 zu nehmen, um das Risiko einer Statin -Myopathie zu verringern. Wählen Sie Kilikhinol, wenn Sie Probleme mit der Assimilation von Nährstoffen haben. Nehmen Sie COQ10 mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um eine bessere Absorption zu erhalten.

3. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren, den normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten, die Endothelfunktion verbessert und die Entzündung verringert. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Insulinempfindlichkeit.
   • Klinische Forschung: Magnesiummangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arrhythmie und Herzinsuffizienz verbunden. Studien haben gezeigt, dass Magnesiumadditive den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck verringern und das Arrhythmie -Risiko verringern können.
   • Quellen: Zu den in Magnesium reichhaltigen Produkten gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat. Magnesiumcitrat und Glycinat sind in der Regel besser absorbiert als Magnesiumoxid.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Mit einem Magnesiummangel oder zur Behandlung bestimmter Erkrankungen kann die Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen. Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben.
   • Schlüsselpunkte: Wählen Sie gut absorbierte Magnesiumformen wie Citrat oder Glycinat. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Magen -Darm -Störungen zu vermeiden. Nehmen Sie Magnesium mit Nahrung, um die Assimilation zu verbessern.

4. Kalium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der dazu beiträgt, das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper zu regulieren, den normalen Blutdruck beizubehalten und eine Rolle bei der Muskelkontraktion, einschließlich des Herzmuskels, spielt. Kalium entgegenwirkt Natriumeffekte und trägt dazu bei, den Blutdruck zu senken.
   • Klinische Forschung: Kaliummangel kann zu Bluthochdruck, Arrhythmien und einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen. Studien zeigen, dass ein Anstieg des Kaliumverbrauchs den Blutdruck verringern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern kann.
   • Quellen: Zu den kaliumreichen Produkten zählen Bananen, Orangen, Kartoffeln, Tomaten, Spinat und Hülsenfrüchte. Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium sind verfügbar, sollten jedoch mit Vorsicht genommen werden, da hohe Dosen gefährlich sein können.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Kaliumdosis beträgt 3500-4700 mg. Die meisten Menschen erhalten genug Kalium aus Lebensmitteln, aber mit bestimmten Bedingungen kann eine zusätzliche Aufnahme von Kalium unter der Aufsicht eines Arztes erforderlich sein.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Kaliumdosen können zu Arrhythmien und anderen schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium ein, ohne einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben oder Diuretika einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Versuchen Sie, Kalium aus Lebensmitteln zu holen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium einnehmen müssen, tun Sie dies nur unter der Aufsicht eines Arztes.

5. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumaustauschs und der Gesundheit von Knochen. Studien zeigen jedoch, dass Vitamin D auch für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems wichtig ist. Es hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, verbessert die Endothelfunktion und reduziert die Entzündung. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden.
   • Klinische Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive den Blutdruck verringern und die Endothelfunktion bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel verbessern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
   • Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Zu den Produkten, die reich an Vitamin D sind, gehören fettige Fische, Eigelb und angereicherte Produkte (zum Beispiel Milch und Flocken). Bades mit Vitamin D sind in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholegalciferol). Vitamin D3 erhöht in der Regel den Vitamin -D -Spiegel im Blut.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Bei Vitamin-D-Mangel kann die Dosierung unter Aufsicht eines Arztes auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumspiegel im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen und Schwäche führen kann. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Digoxin interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Vitamin D einnehmen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben oder Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Überprüfen Sie den Vitamin D im Blut, um festzustellen, ob Sie einen Additiv benötigen. Wählen Sie Vitamin D3. Nehmen Sie Vitamin D mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um eine bessere Absorption zu erhalten.

6. Vitamin K2 (Menahinon):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin K2 spielt eine Schlüsselrolle beim Kalziumaustausch, wobei Kalzium in Knochen und Zähne geleitet und in Weichgeweben wie Arterien verhindert wird. Dies hilft, die Elastizität von Blutgefäßen aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Atherosklerose verringert.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass ein hoher Verbrauch von Vitamin K2 mit einem geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einer Abnahme der Mortalität durch diese Krankheiten verbunden ist. Vitamin K2 ist besonders wichtig für Menschen, die Vitamin D einnehmen, da Vitamin D zum Absorbieren von Kalzium hilft und Vitamin K2 seine korrekte Verteilung bietet.
   • Quellen: Vitamin K2 ist in fermentierten Produkten wie Natto (fermentierte Sojabohnen), fester Käse und Butter aus Kühen, die sich vom Gras ernähren, enthalten. Es wird auch von Bakterien im Darm erzeugt. Bades mit Vitamin K2 sind in zwei Formen erhältlich: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und gilt als effektiver.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-K2-Dosis beträgt 90-120 μg. Einige Experten empfehlen höhere Dosen für Menschen mit dem Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin K2 kann mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Wenn Sie Vitamin D einnehmen, berücksichtigen Sie die Möglichkeit einer gleichzeitigen Einnahme von Vitamin K2. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit MK-7.

Ii. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herz- und Blutgefäße der Herz- und Blutgefäße

Neben grundlegenden Nährstoffen gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit einzigartigen Eigenschaften und können für bestimmte Aspekte der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße nützlich sein.

1. Roter Hefereis (roter Hefereis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Roter Hefereis ist ein Produkt der Reisfermentation mit Hefe Monaskus. Es enthält Monakoline mit ähnlichen Eigenschaften wie Statinen. Insbesondere Monacolin K hemmt die HMG-CoA-Enzymreduktase, die an der Synthese von Cholesterin in der Leber beteiligt ist.
   • Klinische Forschung: Red Hefe -Reis reduziert effektiv den Gehalt an Gesamtcholesterin und LDL (Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte), “schlechtes” Cholesterin. Studien haben gezeigt, dass es das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Menschen mit einem hohen Cholesterinspiegel verringern kann.
   • Quellen: Roter Hefereis ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die durch den Inhalt von Monacolin K standardisiert sind.
   • Dosierung: Die übliche Dosis beträgt 600-1200 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen. Die Dosierung sollte individuell und unter der Aufsicht eines Arztes sein.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Roter Hefe -Reis kann ähnliche Nebenwirkungen wie Statine wie Myopathie (Muskelschmerzen) verursachen, eine Zunahme des Niveaus der Leberenzyme und Magen -Darm -Störungen. Es wird nicht empfohlen, rote Hefereis zusammen mit Statinen oder anderen Medikamenten zu nehmen, die den Cholesterinspiegel reduzieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie rote Hefe -Reis nehmen, insbesondere wenn Sie Probleme mit Leber oder Muskeln haben. Es ist wichtig, Produkte auszuwählen, die auf den Gehalt an Citrin und toxische Substanz getestet wurden, die im Fermentationsprozess gebildet werden können.
   • Schlüsselpunkte: Red Hefe -Reis kann eine Alternative zu Statinen für Menschen mit einem mäßig erhöhten Cholesterinspiegel sein, sollte jedoch unter der Aufsicht eines Arztes aufgenommen werden. Es ist wichtig, den Grad der Leberenzyme zu überwachen und den Arzt über Nebenwirkungen zu informieren.

2. Knoblauch (Knoblauch):

   • Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Schwefelverbindungen wie Allicin mit antioxidativen, entzündungshemmenden und antikoagulanten Eigenschaften. Knoblauch hilft, den Blutdruck zu verringern, die Funktion des Endothels, reduziert den Cholesterinspiegel und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck verringern, ein Lipidprofil verbessern und das Risiko einer Atherosklerose verringern kann.
   • Quellen: Knoblauch kann frisch gegessen und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Knoblauchextrakt, Knoblauchöl, getrockneter Knoblauch) eingenommen werden.
   • Dosierung: Die übliche Dosis Knoblauchextrakt beträgt 600-1200 mg pro Tag. Die Dosierung von frischem Knoblauch kann je nach Inhalt von Allicin variieren.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann Magen -Darm -Störungen wie Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Es kann auch eine Antikoagulanziewirkung haben, daher sollte bei der gleichzeitigen Verabreichung von Antikoagulanzien vor chirurgischen Eingriffen Vorsicht beobachtet werden. Knoblauch kann mit einigen Drogen wie Warfarin und Saquinavir interagieren.
   • Schlüsselpunkte: Wählen Sie Knoblauchnahrungsergänzungsmittel, die in Bezug auf Allicin standardisiert sind. Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie den Knoblauch nehmen.

3. Resveratrol:

   • Der Wirkungsmechanismus: Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Trauben, Rotwein, Beeren und Nüssen enthalten ist. Es verfügt über antioxidative, entzündungshemmende und anti -aggregate Eigenschaften. Resveratrol verbessert die Funktion des Endothels, reduziert die Oxidation von LDL und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.
   • Klinische Forschung: Studien zeigen, dass Resveratrol ein Lipidprofil verbessern, den Blutdruck verringern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
   • Quellen: Resveratrol kann aus Rotwein, Trauben, Beeren und Nüssen erhalten werden. Bades mit Resveratrol sind in Form von Trauben oder Hochlanden von Japanisch (Polygonum cuspidatum) erhältlich.
   • Dosierung: Die übliche Dosis von Resveratrol beträgt 150-500 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es Magen -Darm -Störungen verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Anti -Agents interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Resveratrol einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Resveratrol, die vom Highlander of Japaner erhalten wurden, da sie eine höhere Konzentration von Resveratrol enthalten.

4. L-Arginin:

   • Der Wirkungsmechanismus: L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Stickoxid (NO) im Körper ist. Nein, ist ein starker Vasodilatator, der die Blutgefäße ausdehnt, den Blutfluss verbessert und den Blutdruck verringert. L-Arginin kann auch die Funktion des Endothels verbessern und Entzündungen verringern.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass L-Arginin den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck verringern, den Blutfluss bei Menschen mit intermittierendem Chrom verbessern und die Symptome von Angina-Pektoris lindern.
   • Quellen: L-Arginin ist in Lebensmitteln vorhanden, die reich an Eiweiß wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen und Hülsenfrüchten sind. Bades mit L-Arginin sind in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich.
   • Dosierung: Die übliche Dosis L-Arginin beträgt 3-6 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
   • Vorsichtsmaßnahmen: L-Arginin kann Magen-Darm-Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Nitraten und Sildenafil interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie L-Arginine einnehmen, insbesondere wenn Sie einen Herpes haben oder Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis L-Arginin und erhöhen Sie sie allmählich, um Magen-Darm-Störungen zu vermeiden.

5. Hawthorn (Hawthorn):

   • Der Wirkungsmechanismus: Hawthorn enthält Flavonoide und Prohenidine, die antioxidative, entzündungshemmende und vasodilatierende Eigenschaften haben. Hawthorn verbessert die Funktion des Herzmuskels, erweitert die Blutgefäße, reduziert den Blutdruck und verbessert den Blutfluss.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Hawthorn die Herzinsuffizienzsymptome verbessern, den Blutdruck verringern und das Risiko einer Arrhythmie verringern kann.
   • Quellen: Hawthorn ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Beerenextrakt, Blumen oder Weißdornblättern), Tees und Tinkturen erhältlich.
   • Dosierung: Die übliche Dosis Hawthorn-Extrakt beträgt 160-900 mg pro Tag und unterteilt in zwei oder drei Dosen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hawthorn kann Schwindel, Übelkeit und Magen -Darm -Störungen verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Digoxin und Beta-Blockern interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie einen Hawthorn nehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente aus dem Herzen nehmen.
   • Schlüsselpunkte: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis Hawthorn und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

6. Pycnogenol (Pycnogenol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Picknogenol ist ein Extrakt der Kruste der französischen Meereskiefer (Pinus pinaster), das Pro -Cyanidine, Flavonoide und andere Antioxidantien enthält. Picknogenol verbessert die Endothelfunktion, reduziert Entzündungen, verbessert den Blutfluss und schützt die Gefäße vor Schäden.
   • Klinische Forschung: Studien haben gezeigt, dass Picknogenol den Blutdruck verringern, den Blutfluss bei Menschen mit Krampfadern verbessern und die Symptome von Angina -Pektoris lindern kann.
   • Quellen: Picknogenol ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
   • Dosierung: Die übliche Pycnogenol-Dosis beträgt 50-100 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Picknogenol ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Magen -Darm -Störungen verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Anti -Agents interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Picknogenol einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Picknogenol ist ein starkes Antioxidans und kann nützlich sein, um die Gesundheit von Blutgefäßen zu verbessern.

7. Curcumin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma (Curcuma longa) enthalten ist, Gewürze, die häufig in der indischen Küche verwendet werden. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es reduziert Entzündungen, verbessert die Endothelfunktion und kann helfen, Blutgerinnsel zu verhindern.
   • Klinische Forschung: Studien zeigen, dass Curcumin das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern, ein Lipidprofil verbessern und den Blutdruck verringern kann.
   • Quellen: Kurkumin kann aus Kurkuma erhalten werden, was zu Lebensmitteln zugesetzt werden kann. Bades mit Kurkuma sind ebenfalls erhältlich, aber es ist wichtig, Produkte mit hoher Bioverfügbarkeit auszuwählen, da Kurkuma im Körper schlecht absorbiert ist. Oft wird Curcumin mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) kombiniert, was seine Absorption verbessert.
   • Dosierung: Die herkömmliche Dosis von Curcumin beträgt je nach Form und Konzentration 500-2000 mg pro Tag.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in hohen Dosen Magen -Darm -Störungen verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an den Arzt, bevor Sie den Kurkuma nehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
   • Schlüsselpunkte: Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkuma mit einem Pipin oder einer liposomalen Form von Curcumin, um seine Absorption zu verbessern.

III. Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, darunter:

1. Individuelle Bedürfnisse:

   • Gesundheitszustand: Das Vorhandensein von Herz -Kreislauf -Erkrankungen (Bluthochdruck, Atherosklerose, Herzinsuffizienz, Arrhythmie usw.) erfordert einen individuellen Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.
   • Alter: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter.
   • Boden: Männer und Frauen haben unterschiedliche Bedürfnisse für einige Nährstoffe.
   • Leben: Rauchen, Alkoholkonsum, mangelnde körperliche Aktivität und unsachgemäße Ernährung erhöhen das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und erfordern möglicherweise bestimmte Nahrungsergänzungsmittel.
   • Medikamente: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, alle eingenommenen Medikamente zu berücksichtigen.

2. Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und verwenden Sie hochwertige Zutaten.
   • Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF, USP), die bestätigen, dass Nahrungsergänzungsmittel Sauberkeit, Sicherheit und Einhaltung der deklarierten Komposition überschritten haben.
   • Unabhängige Laborforschung: Suchen Sie nach Produkten, die unabhängige Labortests durchlaufen haben, um ihre Qualität und Sicherheit zu gewährleisten.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zusatzstoffe, künstlichen Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe enthält.
   • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Bedürfnissen entspricht und die empfohlenen Werte nicht überschreitet.
   • Nebenwirkungen: Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel haben.

3. Beratung mit einem Arzt:

   • Bewertung der Gesundheit: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand zu bewerten und festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wirklich benötigen.
   • Einzelempfehlungen: Der Arzt kann individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln geben, wobei Ihre Bedürfnisse, Ihr Gesundheitszustand und die eingenommenen Medikamente berücksichtigt werden.
   • Überwachung: Während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt regelmäßig zu besuchen, um den Gesundheitszustand zu überwachen und die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.

Iv. Allgemeine Empfehlungen für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Fang klein: Nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
2. Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln nehmen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn Sie sie mit Nahrung nehmen, insbesondere mit Fetten.
3. Trinken genug Wasser: Verwenden Sie tagsüber genügend Wasser, um die normale Funktion des Körpers und die Absorption von Nährstoffen zu gewährleisten.
4. Folgen Sie der Regelmäßigkeit: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig und gleichzeitig täglich, um ein stabiles Nährstoffniveau im Körper aufrechtzuerhalten.
5. Sei geduldig: Die Auswirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint möglicherweise nicht sofort.
6. Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um den maximalen Nutzen für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu erzielen, ist es notwendig, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit gesunder Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, Abstoßung von Rauchen und Alkohol zu kombinieren.

V. Ernährung und Lebensstil für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße

Bades sind ein wichtiges, aber nicht das einzige Element, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten. Der integrierte Ansatz umfasst auch:

1. Gesunde Ernährung:

   • Einschränkung von gesättigten und Transfetten: Reduzieren Sie den Konsum von Fettfleisch, gebratenen Lebensmitteln, behandelten Lebensmitteln und Gebäck.
   • Erhöhung des Obsts und Gemüseverbrauchs: Streben Sie 5-9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien.
   • Die Wahl der Vollkornprodukte: Präferenz für ganzes Kornbrot, brauner Reis, Haferflocken und andere Grain -Produkte, reichhaltige Faser.
   • Mäßiger Salzkonsum: Begrenzen Sie den Salzverbrauch auf 2300 mg pro Tag (ca. 1 Teelöffel). Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, die oft viel Salz enthalten.
   • Narrenfischkonsum: Essen Sie Fettfische (Lachs, Sardine, Makrel) 2-3 Mal pro Woche, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

   • Aerobische Übungen: Mindestens 150 Minuten pro Woche mit aeroben Übungen mit mäßiger Intensität (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren).
   • Machtübungen: Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen (z.
   • Flexibilität und Dehnung: Schalten Sie Flexibilitäts- und Dehnungsübungen in Ihrem Programm ein, um die gemeinsame Mobilität zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

3. Gewichtskontrolle:

   • Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, um das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und anderen Krankheiten zu verringern.
   • Messung des Taillenumfangs: Messen Sie den Taillenumfang, da abdominale Fettleibigkeit mit einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden ist.

4. Ablehnung des Rauchens:

   • Rauchen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Das Rauchen ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Ablehnung des Rauchens ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße zu verbessern.

5. Stressmanagement:

   • Stress und Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Chronischer Stress kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzinfarkt erhöhen.
   • Stressmanagementmethoden: Verwenden Sie Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga, tiefem Atem, Naturwanderungen und Kommunikation mit Freunden und Familie.

6. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

   • Kontrolle des Blutdrucks: Messen Sie regelmäßig den Blutdruck und Kontrollcholesterin.
   • Screening auf Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Mit dem Screening auf Herz -Kreislauf -Erkrankungen gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes führen.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft Ihnen dabei, die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine der Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind und die ordnungsgemäße Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Ablehnung schlechter Gewohnheiten nicht ersetzen können.