„Top-5“ maisto papildai, skirti sustiprinti plaukus ir nagus

5 populiariausi maisto papildai plaukams ir nagams stiprinti: išsami analizė ir mokslinis pagrindas

1. Biotinas (vitaminas B7/H): stiprių plaukų ir nagų pagrindas

Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H, yra vandenyje tirpiojo vitamino, priklausantis B vitaminų B vitaminų šeimai. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme, taip pat reikalingas sveikam ląstelių augimui. Atsižvelgiant į plaukų ir nagų sveikatą, biotinas veikia kaip nepakeičiamas keratino – pagrindinis baltymas, sudarantis plaukų ir nagų struktūrą.

1.1. Biotino veiksmų mechanizmas:

Biotinas dalyvauja keliose pagrindinėse fermentinėse reakcijose, reikalingose ​​keratino sintezei:

• Karboksilinimas: Biotinas yra karboksilazės kofaktorius, fermentai, kurie į molekules prideda karboksilo grupes (COOH). Šis procesas yra labai svarbus riebalų rūgščių sintezei ir gliukoneogenezei (gliukozės formavimui iš ne angliavandenių šaltinių), procesus, kurie netiesiogiai palaiko ląstelių augimą, įskaitant plaukų ir nagų ląsteles.
• Aktyvacijos acetil-CoA karboksilazė (ACC): ACC yra pagrindinis riebalų rūgščių sintezės fermentas, kuris yra svarbūs ląstelių membranų komponentai. Tinkamas biotino lygis yra būtinas optimaliam ACC aktyvumui, kuris prisideda prie sveiko plaukų ir nagų ląstelių augimo ir vystymosi.
• Keratino genų ekspresijos reguliavimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad biotinas gali turėti įtakos genų, koduojančių keratiną, ekspresijai. Nors tikslus mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, manoma, kad biotinas gali dalyvauti transkripcijos reguliavime ar verčiant šiuos genus, taip padidindamas keratino gamybą.

1.2. Biotino trūkumo simptomai:

Biotino trūkumas, nors ir gana retas, gali pasireikšti kaip šie simptomai, turintys įtakos plaukams ir nagams:

• Plaukų slinkimas (alopecija): Biotino trūkumas gali sukelti plaukų plonėjimą, jų kokybės pablogėjimą ir galiausiai prarasti. Plaukai gali tapti trapūs, sausi ir neturi blizgesio.
• Fitty nagai: Nagai gali tapti ploni, minkšti, lengvai sulaužyti ir apgauti. Gali būti pastebėti nagų plokštės formos ir struktūros pokyčiai.
• Dermatitas: Biotino trūkumas gali sukelti odos bėrimus, ypač aplink burną, nosį ir akis.
• Neurologiniai simptomai: Sunkiais biotino trūkumo atvejais galima pastebėti neurologinius simptomus, tokius kaip nuovargis, depresija ir raumenų silpnumas.

1.3. Biotino šaltiniai:

Biotinas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Kiaušiniai: Kiaušinių tryniuose ypač gausu biotino. Svarbu pažymėti, kad žalių kiaušinių baltymų naudojimas gali trukdyti įsisavinti biotiną, nes juose yra avidino, baltymų, jungiančių biotiną.
• Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos ir chia sėklos yra geri biotino šaltiniai.
• Kepenys ir kiti subpročiai: Kepenys, inkstai ir kiti subproduktai turi didelę biotino koncentraciją.
• Žuvis: Lašišos, tuno ir kitų rūšių žuvyse yra biotino.
• Avokadas: Avokadas yra geras sveikų riebalų ir biotino šaltinis.
• Saldžioji bulvė: Saldžiosios bulvėse yra biotino ir kitų maistinių medžiagų.

1.4. Dozės biotina:

Rekomenduojama dienos biotino dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama ši doze:

• Suaugusieji: 30–100 mcg per dieną.
• Nėščios ir žindančios moterys: 30–100 mcg per dieną.

Norint sustiprinti plaukus ir nagus, dažnai naudojamos didesnės biotino dozės (iki 5000 mcg per dieną). Tačiau prieš vartojant dideles biotino dozes, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali turėti įtakos kai kurių laboratorinių tyrimų (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų tyrimų tyrimams).

1.5. Biotino sauga:

Biotinas laikomas palyginti saugiu vitaminu, net ir vartojant dideles dozes. Šalutinis poveikis yra retas ir paprastai nereikšmingas. Retais atvejais gali būti pastebėti odos bėrimai ar skrandžio sutrikimas. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog biotino vartojimas neturės įtakos kitų medicininių tyrimų rezultatams.

1.6. Moksliniai biotino tyrimai:

Keli tyrimai parodė biotino efektyvumą stiprinant plaukus ir nagus.

• Amerikos dermatologijos akademijos žurnalo tyrimai (2012): Šiame tyrime buvo parodyta, kad paimant biotiną 2,5 mg dozės per dieną kelis mėnesius, pagerina nagų storią ir struktūrą pacientams, sergantiems trapiais nagais.
• Tyrimai dėl odos priedų sutrikimų (2017): Šioje mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo nustatyta, kad biotino vartojimas gali būti veiksmingas gydant plaukų slinkimą, ypač pacientams, kuriems yra biotino trūkumas.

2. Kolagenas: plaukų, nagų ir odos struktūrinė atrama

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, sudarantis apie 30% visos baltymų masės. Tai yra pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis komponentas, pavyzdžiui, oda, kaulai, sausgyslės, raiščiai ir kremzlė. Kolagenas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant šių audinių elastingumą, stiprumą ir elastingumą. Plaukų ir nagų sveikatos kontekste „Collagen“ teikia struktūrinę paramą, reikalingą jų augimui ir stiprumui.

2.1. Kolageno veiksmų mechanizmas:

Kolageną sudaro aminorūgštys, tokios kaip glicinas, proin ir hidroksiprolinas. Kai kolagenas patenka į kūną maistu ar priedais, jis suskaidomas į mažesnius peptidus ir aminorūgštis, kurias organizmas naudoja naujam kolagenui sintetinti.

• Statybinių blokų pristatymas: Kolageno peptidai ir aminorūgštys suteikia organizmui būtinus statybinius blokus keratino, pagrindinio baltymo, sudarančio plaukų ir nagų struktūrą, sintezei.
• Fibroblastų stimuliacija: Kolageno peptidai gali stimuliuoti fibroblastus – ląsteles, atsakingas už kolageno, elastino ir hialurono rūgšties sintezę odoje. Tai gali pagerinti galvos odos elastingumą ir drėgmę, o tai, savo ruožtu, prisideda prie sveiko plaukų augimo.
• Mikrocirkuliacijos gerinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas gali pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje, suteikdamas plaukų folikulus būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

2.2. Kolageno tipai:

Yra keletas skirtingų kolageno tipų, kurių kiekvienas atlieka tam tikras kūno funkcijas. Dažniausiai pasitaikantys kolageno tipai yra šie:

• Tipas ir: Dažniausias kolageno tipas yra odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir dantis. Tai suteikia šių audinių stiprumą ir elastingumą.
• II tipas: Pagrindinis kremzlės komponentas užtikrina jo elastingumą ir amortizavimo savybes.
• III tipas: Esanti odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Tai suteikia elastingumą ir palaikymą šiems audiniams.
• IV tipas: Pagrindinis bazinės membranos komponentas, plonas sluoksnis, palaikantis ląstelę.
• V tipas: Yra odoje, plaukuose ir placentoje.

Plaukų ir nagų sveikatai atsižvelgiama į naudingiausią I ir III tipų kolageną.

2.3. Kolageno šaltiniai:

Kolagenas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Kaulų sultinis: Tradiciškai paruoštas ilgalaikiais virimo gyvūnų kaulais, kaulų sultinys yra turtingas kolageno šaltinis.
• Gyvūninė oda: Vištienos, kiaulių ir kitų gyvūnų odoje yra kolageno.
• Žuvies oda ir kaulai: Žuvų oda ir kaulai, ypač jūros žuvies oda, yra geras kolageno šaltinis.
• Želatina: Želatina yra perdirbta kolageno forma, naudojama maisto pramonėje.

2.4. Kolageno priedai:

Kolageno priedai yra įvairių formų, įskaitant:

• Kolageno peptidai (hidrolizuotas kolagenas): Tai yra kolageno forma, kuri buvo padalyta į mažesnius peptidus, kurie palengvina jo absorbciją organizme.
• II tipo kolageno nenustatytas kolagenas: Ši kolageno forma išlaiko savo natūralią struktūrą, kuri gali būti naudinga bendrai sveikatai.

2.5. Kolageno dozė:

Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno tipo ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama atlikti šią kolageno peptidų dozę:

• Odos, plaukų ir nagų sveikatai: 5–10 gramų per dieną.
• Bendrai sveikatai: 10-20 gramų per dieną.

2.6. Kolageno sauga:

Kolagenas laikomas palyginti saugiu baltymu. Šalutinis poveikis yra retas ir paprastai nereikšmingas. Retais atvejais gali būti pastebėtas skrandžio sutrikimas, rėmuo ar alerginės reakcijos.

2.7. Moksliniai kolageno tyrimai:

Keletas tyrimų parodė kolageno efektyvumą sustiprinti plaukus ir nagus.

• Tyrimai žurnale „Cosmetic Dermatology“ (2014): Šiame tyrime buvo parodyta, kad kolageno peptidų vartojimas 8 savaites pagerina odos elastingumą ir sumažina raukšlių gylį.
• Tyrimai žurnale „Tyrimo dermatologija“ (2015): Šiame tyrime nustatyta, kad kolageno peptidai gali skatinti plaukų augimą ląstelių kultūroje.
• „Nutants“ tyrimai (2019): Šioje mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo nustatyta, kad kolageno priedų vartojimas gali pagerinti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

3. Cinkas: mineralas sveikam ląstelių augimui ir baltymų sintezei

Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, reikalingas normaliam kūno veikimui. Jis dalyvauja daugelyje biologinių procesų, įskaitant ląstelių augimą, imuninę funkciją, žaizdų gijimą, baltymų ir DNR sintezę. Cinkas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant plaukų ir nagų sveikatą.

3.1. Cinko mechanizmas:

• Keratino sintezė: Cinkas yra fermentų kofaktorius, reikalingas keratino sintezei – pagrindiniam baltymui, sudarančiam plaukų ir nagų struktūrą. Cinko trūkumas gali sulėtinti keratino sintezės, dėl kurios atsiranda trapumas ir plaukų slinkimas, taip pat nagų trapumas.
• Ląstelių augimas: Cinkas yra būtinas normaliam ląstelių augimui ir dalijimui, įskaitant plaukų folikulų ir nagų matricos ląsteles. Cinko trūkumas gali sulėtinti plaukų ir nagų augimą.
• Imuninė funkcija: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai, padedant apsaugoti plaukų folikulus nuo uždegimo ir pažeidimų. Plaukų folikulų uždegimas gali sukelti plaukų slinkimą.
• Antioksidantų apsauga: Cinkas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai gali sugadinti plaukų folikulus ir sukelti plaukų slinkimą.

3.2. Cinko trūkumo simptomai:

Cinko trūkumas gali pasireikšti kaip šie simptomai, turintys įtakos plaukams ir nagams:

• Plaukų slinkimas (alopecija): Cirko deficito alopecija gali būti difuzinė (vienodas plaukų slinkimas per visą galvą) arba židinys (plaukų slinkimas atskirų dėmių pavidalu).
• Fitty nagai: Nagai gali tapti ploni, minkšti, lengvai sulaužyti ir apgauti. Galima pastebėti baltas dėmeles ant nagų (Leikonichia).
• Lėtas žaizdų gijimas: Cinkas yra būtinas normaliam žaizdų gijimui. Cinko trūkumas gali sulėtinti žaizdų gijimą, įskaitant žaizdas ant galvos odos.
• Imuninės sutrikimai: Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl organizmas tampa jautresnis infekcijoms.
• Apetito praradimas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį suvokiant skonį ir kvapą. Cinko trūkumas gali prarasti apetitą.
• Viduriavimas: Cinko trūkumas gali sukelti viduriavimą.
• Dermatitas: Cinko trūkumas gali sukelti odos bėrimus, ypač aplink burną, nosį ir akis.

3.3. Cinko šaltiniai:

Cinkas yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Raudona mėsa: Jautiena, kiauliena ir ėriena yra geri cinko šaltiniai.
• Jūros gėrybės: Austrės, krabai ir omarai yra labai turtingi cinko šaltiniai.
• Paukštis: Vištienoje ir kalakutie yra cinko.
• Riešutai ir sėklos: Moliūgų sėklos, anakardžiai ir migdolai yra geri cinko šaltiniai.
• Ankštiniai augalai: Pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose yra cinko.
• Visų grūdų produktai: Viso grūdo duona, rudi ryžiai ir avižiniai dribsniai turi cinko.

3.4. Cinko dozė:

Rekomenduojama cinko dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama ši doze:

• Suaugę vyrai: 11 mg per dieną.
• Suaugusios moterys: 8 mg per dieną.
• Nėščios moterys: 11 mg per dieną.
• Moterų slauga: 12 mg per dieną.

Norint gydyti plaukų slinkimą ar nagų trapumą, gali prireikti didesnės cinko dozės. Tačiau prieš vartojant dideles cinko dozes, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali paveikti kitų mineralų, tokių kaip varis, absorbciją.

3.5. Cinko saugumas:

Cinko vartojimas rekomenduojamomis dozėmis paprastai laikomas saugiu. Tačiau vartojant dideles cinko dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir pilvo skausmą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

3.6. Moksliniai cinko tyrimai:

Keletas tyrimų parodė cinko efektyvumą stiprinant plaukus ir nagus.

• Dermatologijos metraščių tyrimai (2009): Šiame tyrime buvo parodyta, kad cinko vartojimas vartojant 50 mg dozę per dieną 12 savaičių pagerina plaukų augimą pacientams, sergantiems židinio alopecija.
• Dermatologijos tyrimų ir praktikos tyrimai (2012): Šiame tyrime buvo nustatyta, kad kraujo serumo cinko lygis buvo žymiai mažesnis pacientams, sergantiems plaukų slinkimu, palyginti su sveikais žmonėmis.
• Biologinių mikroelementų tyrimų tyrimai (2013): Šiame tyrime buvo parodyta, kad cinko vartojimas pagerina nagų struktūrą pacientams, sergantiems trapiais nagais.

4. Geležis: pagrindinis mineralas deguonies gabenimui į plaukų folikulus

Geležis yra svarbus mikroautobuso elementas, reikalingas hemoglobino – baltymų susidarymui raudonųjų kraujo kūneliams, kurie perkelia deguonį iš plaučių į visus kūno audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležis taip pat dalyvauja įvairiose fermentinėse reakcijose, reikalingose ​​ląstelių augimui ir vystymuisi.

4.1. Geležies veikimo mechanizmas:

• Deguonies gabenimas: Geležis yra pagrindinis hemoglobino komponentas, atsakingas už deguonies gabenimą iš plaučių į visus kūno audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sumažinti hemoglobino kiekį, dėl kurio audiniai, įskaitant plaukų folikulus, deguonies badavimas. Tai gali sulėtinti plaukų augimą, sukelti praradimą ir pabloginti jų kokybę.
• DNR sintezė: Geležis dalyvauja DNR sintezėje, reikalingoje ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ir nagų matricos ląsteles.
• Fermentinės reakcijos: Geležis yra daugelio fermentų, dalyvaujančių ląstelių metabolizme, kofaktorius, įskaitant fermentus, reikalingus keratino sintezei.

4.2. Geležies trūkumo simptomai (geležies trūkumo anemija):

Geležies trūkumas, lemiantis geležies trūkumo anemiją, gali pasireikšti kaip šie simptomai, turintys įtakos plaukams ir nagams:

• Plaukų slinkimas (alopecija): Geležies trūkumo alopecija paprastai yra difuzinė (vienodas plaukų slinkimas per visą galvą).
• Fitty nagai: Nagai gali tapti ploni, minkšti, lengvai sulaužyti ir apgauti. Galima pastebėti šaukštą suformuotų nagų (Coilonichia).
• Nuovargis: Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir mieguistumą.
• Odos padėklas: Geležies trūkumas gali sukelti odos padėklą, ypač veido odą ir gleivines.
• Dusulys: Geležies trūkumas gali sukelti dusulį, ypač dėl fizinio krūvio.
• Galvos skausmai: Geležies trūkumas gali sukelti galvos skausmą.
• Galvumas: Geležies trūkumas gali sukelti galvos svaigimą.
• Neramių kojų sindromas: Geležies trūkumas gali prisidėti prie neramių kojų sindromo vystymosi.

4.3. Geležiniai šaltiniai:

Geležis yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

• Raudona mėsa: Jautiena, kiauliena ir ėriena yra geri hemo geležies šaltiniai, kuriuos gerai sugeria kūnas.
• Paukštis: Vištiena ir kalakutiena yra geležis.
• Žuvis: Žuvyje yra geležies.
• Jūros gėrybės: Jūros gėrybėse yra geležis.
• Ankštiniai augalai: Pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose yra geležies, tačiau tai yra ne metro geležis, kuri absorbuojama blogiau nei hemic geležis.
• Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, kopūstai ir brokoliai turi geležies, tačiau tai yra ne metro geležis.
• Geležies patekę produktai: Kai kurie produktai, tokie kaip grūdai ir duona, yra praturtinti geležies.

4.4. Geležies dozė:

Rekomenduojama dienos geležies dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama ši doze:

• Suaugę vyrai: 8 mg per dieną.
• Suaugusios moterys: 18 mg per dieną.
• Nėščios moterys: 27 mg per dieną.
• Moterų slauga: 9 mg per dieną.

Geležies trūkumo anemijai gydyti gali prireikti didesnės geležies dozės. Tačiau prieš imdamiesi geležies turinčių priedų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta geležies trūkumo priežastis ir pasirinkti optimalią dozę. Per daug geležies naudojimas gali būti toksiškas.

4.5. Geležies sauga:

Geležis paprastai laikoma saugia. Tačiau vartojant dideles geležies dozes gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą, vėmimą ir pilvo skausmą. Ilgalaikis didelių geležies dozių vartojimas gali sukelti geležies nusėdimą organuose ir audiniuose (hemosiderozė).

4.6. Moksliniai geležies tyrimai:

Keletas tyrimų parodė ryšį tarp geležies trūkumo ir plaukų slinkimo.

• Amerikos dermatologijos akademijos žurnalo tyrimai (2006): Šiame tyrime buvo nustatyta, kad moterims, sergančioms hebogeniniu plaukų slinkimu (viena iš plaukų slinkimo formų), feritino (baltymų laikymo geležies) lygis buvo žymiai mažesnis nei moterims, neturinčioms plaukų slinkimo.
• Tarptautinio trichologijos žurnalo (2013) tyrimai: Šiame tyrime buvo parodyta, kad imant geležies turinčius priedus pagerina plaukų augimą moterims, sergančioms geležies trūkumu, anemija ir plaukų slinkimas.

5. Vitaminas D: plaukų folikulų augimo reguliatorius

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, imuninę funkciją ir kitus biologinius procesus. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio buvo skiriama vitamino D vaidmeniui plaukų ir nagų sveikatai.

5.1. Vitamino D veikimo mechanizmas:

• Plaukų folikulų augimo reguliavimas: Vitaminas D yra susijęs su plaukų folikulų augimo ir diferenciacijos reguliavimu. Vitamino D (VDR) receptoriai yra keratinocituose (ląstelėse, kurios sudaro didžiąją dalį plaukų) ir kitų plaukų folikulų ląstelių. Vitaminas D susieja šiuos receptorius ir suaktyvina genus, kurie reguliuoja plaukų augimą.
• Imuninė funkcija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, padedant apsaugoti plaukų folikulus nuo uždegimo ir autoimuninių ligų. Autoimuninės ligos, tokios kaip židininė alopecija, gali sukelti plaukų slinkimą.
• Antioksidantų apsauga: Vitaminas D yra antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Laisvieji radikalai gali sugadinti plaukų folikulus ir sukelti plaukų slinkimą.

5.2. Vitamino D simptomai:

Vitamino D trūkumas gali pasireikšti kaip šie simptomai, turintys įtakos plaukams ir nagams:

• Plaukų slinkimas (alopecija): Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su įvairiomis plaukų slinkimo formomis, įskaitant židinio alopeciją, heterogeną plaukų slinkimą ir difuzinį plaukų slinkimą.
• Bendras silpnumas ir nuovargis: Vitaminas D yra svarbus palaikant raumenų jėgą. Dėl trūkumo gali atsirasti bendras silpnumas ir nuovargis.
• Kaulų skausmas ir raumenys: Vitaminas D yra būtinas kalcio absorbcijai, svarbiam kaulų komponentui. Trūkumas gali sukelti kaulų ir raumenų skausmą.
• Sumažėjęs imunitetas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją. Dėl trūkumo gali sumažėti imunitetas ir padidėti jautrumas infekcijoms.
• Depresija: Kai kurie tyrimai susieja vitamino D trūkumą su padidėjusia depresijos rizika.

5.3. Vitamino D šaltiniai:

Vitaminą D galima gauti iš trijų pagrindinių šaltinių:

• Saulės šviesa: Esant saulės spinduliams, oda sintezuoja vitaminą D3 (cholecalciferolis). Tačiau vitamino D kiekis, susintetintas oda, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip metų laikas, paros laikas, geografinis plotis, odos spalva ir apsaugos nuo saulės naudojimas.
• Maisto produktai: Vitaminas D yra riboto skaičiaus maisto produktų, įskaitant:
  • Riebalų žuvis (lašiša, tunas, skumbrė).
  • Kiaušinių tryniai.
  • Jautienos kepenys.
  • Vitamino D produktai (pienas, grūdai).
• Vitamino D papildai: Vitamino D priedai yra vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholecalciferolio) pavidalu. Vitaminas D3 laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2, nes jį geriau absorbuojamas organizmas.

5.4. Vitamino D dozė:

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, grindų ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama ši doze:

• Suaugusieji: 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną.
• Vyresni nei 70 metų žmonės: 800 man per dieną.
• Žmonės, turintys vitamino D trūkumą: Prižiūrint gydytoją gali prireikti didesnės vitamino D dozės.

Norint gydyti plaukų slinkimą ar kitas būsenas, susijusias su vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės vitamino D dozės. Tačiau prieš vartojant dideles vitamino D dozes, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatytas vitamino D lygis kraujyje ir pasirinkti optimalią dozę. Paimti per daug vitamino D gali būti toksiškas.

5.5. Vitamino D sauga:

Vitamino D priėmimas rekomenduojamomis dozėmis paprastai laikomas saugiu. Tačiau vartojant dideles vitamino D dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą, širdies ritmą ir inkstų pažeidimus.

5.6. Moksliniai vitamino D tyrimai:

Keli tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir plaukų slinkimo.

• Dermatologijos internetinio žurnalo (2016) tyrimai: Šioje mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo nustatyta, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia židininės alopecijos, kūno plaukų slinkimo ir kitų plaukų slinkimo formų rizika.
• Tarptautinio trichologijos žurnalo (2015) tyrimai: Šis tyrimas parodė, kad vitamino D lygis kraujyje serume buvo žymiai mažesnis pacientams, sergantiems židinio alopecija, palyginti su sveikais žmonėmis.
• Tyrimai žurnale „SteeRoid“ biochemija ir molekulinė biologija (2012): Šiame tyrime nustatyta, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų folikulų ląstelių augimą ir diferenciaciją.

Šie penki papildai yra gyvybiškai svarbūs palaikant sveikus plaukus ir nagus. Prieš pradėdami bet kokį naują papildų režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Čia pateikta informacija skirta švietimo tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Individualūs rezultatai gali skirtis.