Kandungan
I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan rambut
- 1.1. Apakah makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan rambut
- 1.2. Gambaran keseluruhan kategori utama makanan tambahan rambut
- 1.3. Kriteria untuk memilih diet rambut berkualiti tinggi
- 1.4. Kepentingan berunding dengan pakar sebelum kemasukan makanan tambahan
Ii. Vitamin – asas kesihatan rambut
- 2.1. Vitamin A: Penjanaan semula dan kelembapan
- 2.2. Vitamin B: Pertumbuhan Tenaga dan Rambut
- 2.2.1. Vitamin B1 (tiamin): Metabolisme dan Tenaga
- 2.2.2. Vitamin B2 (riboflavin): Kesihatan kulit kepala
- 2.2.3. Vitamin B3 (Niacin): Peredaran dan Pertumbuhan Darah
- 2.2.4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Pelembap dan Pengukuhan
- 2.2.5. Vitamin B6 (pyridoxin): Mengurangkan keguguran rambut
- 2.2.6. Vitamin B7 (Biotin): Vitamin Utama untuk Rambut, Kulit dan Kuku
- 2.2.7. Vitamin B9 (Asid Folik): Pertumbuhan Sel Baru
- 2.2.8. Vitamin B12 (cyanocobalamin): Pemakanan rambut oksigen
- 2.3. Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan sintesis kolagen
- 2.4. Vitamin D: Peraturan pertumbuhan rambut dan kesihatan kulit kepala
- 2.5. Vitamin E: Perlindungan terhadap radikal dan kelembapan bebas
Iii. Mineral – Blok bangunan untuk rambut yang kuat
- 3.1. Besi: Pencegahan anemia dan keguguran rambut
- 3.2. Zink: Peraturan kelenjar sebum dan pertumbuhan rambut
- 3.3. Selenium: Perlindungan Antioksidan dan Kesihatan Kulit Kulit
- 3.4. Tembaga: Penyertaan dalam sintesis melanin dan pengukuhan rambut
- 3.5. Magnesium: Mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah
- 3.6. Silikon: Mengukuhkan struktur rambut dan rangsangan pertumbuhan
Iv. Asid amino – batu bata protein rambut
- 4.1. L-Cysteine: Komponen utama keratin
- 4.2. L-lisin: Meningkatkan asimilasi besi dan pertumbuhan rambut
- 4.3. L-methionine: Perlindungan antioksidan dan sintesis keratin
- 4.4. Arginine: Meningkatkan peredaran darah dan pemakanan folikel rambut
- 4.5. Taurin: Perlindungan terhadap kerosakan dan pengukuhan rambut
V. Ekstrak Loji – Kekuatan Alam untuk Kesihatan Rambut
- 5.1. Ekstrak Nettle: Pengukuhan Rambut dan Rangsangan Pertumbuhan
- 5.2. Saw Palmetto Palm Extract: menyekat DHT dan penurunan rambut
- 5.3. Ekstrak Horsetail Lapangan: Sumber Sumber dan Pengukuhan Rambut
- 5.4. Ekstrak Teh Hijau: Perlindungan Antioksidan dan Rangsangan Pertumbuhan Rambut
- 5.5. Burdock Extract Root: Memperkukuhkan Akar Rambut dan Rangsangan Pertumbuhan
- 5.6. Ekstrak Aloe Vera: Pelembap dan meyakinkan kulit kepala
- 5.7. Ekstrak Rosemary: Meningkatkan peredaran darah dan rangsangan pertumbuhan rambut
- 5.8. Ekstrak ginseng: rangsangan pertumbuhan rambut dan menguatkan akar
Vi. Asid Lemak – Perlindungan Pemakanan dan Rambut
- 6.1. Asid lemak omega-3: kesan anti-radang dan kelembapan
- 6.2. Asid lemak omega-6: kesihatan kulit dan pertumbuhan rambut
- 6.3. GLA (asid gamma-linolenik): Peraturan keseimbangan hormon dan pertumbuhan rambut
VII. Komponen makanan makanan rambut yang sihat
- 7.1. Kolagen: Memperkukuhkan struktur rambut dan meningkatkan keanjalan
- 7.2. Keratin: bahan binaan asas
- 7.3. Biotin-peptida: Rangsangan pertumbuhan rambut dan menguatkan folikel
- 7.4. Peptida yang mengandungi tembaga: rangsangan pertumbuhan rambut dan peningkatan peredaran mikro
Viii. Punca keguguran rambut dan peranan makanan tambahan dalam penyelesaiannya
- 8.1. Predisposisi genetik (alopecia androgenetic)
- 8.1.1. Suplemen makanan menyekat DHT (Digidrotestosterone)
- 8.2. Kekurangan nutrien
- 8.2.1. Tambahan makanan untuk menambah kekurangan vitamin dan mineral
- 8.3. Tekanan dan ketidakseimbangan hormon
- 8.3.1. Adaptogens dan makanan tambahan untuk menormalkan latar belakang hormon
- 8.4. Penyakit kulit kepala (dermatitis seborrheic, psoriasis)
- 8.4.1. Tambahan makanan dengan kesan anti -radang dan sedatif
- 8.5. Pendedahan kepada faktor luaran (pewarnaan, rawatan haba)
- 8.5.1. Diet untuk melindungi rambut dari kerosakan
Ix. Cara Mengambil Diet Rambut
- 9.1. Dos dan tempoh kemasukan
- 9.2. Gabungan buruk dengan produk penjagaan rambut yang lain
- 9.3. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi
- 9.4. Interaksi makanan tambahan dengan ubat
- 9.5. Hasil pemantauan dan penyesuaian kursus penerimaan
X. Kajian Suplemen Diet Popular untuk Rambut di Pasar (dengan aksen pada komposisi dan kecekapan)
- 10.1. Buruk asas biotin
- 10.2. Tumbuhan berdasarkan ekstrak tumbuhan
- 10.3. Buruk berdasarkan vitamin dan mineral
- 10.4. Diet rambut yang kompleks
- 10.5. Tambahan makanan untuk lelaki dan wanita: perbezaan dalam komposisi
Xi. Penyelidikan dan Bukti Saintifik Basis berasaskan untuk makanan tambahan rambut
- 11.1. Ujian klinikal makanan tambahan diet rambut
- 11.2. Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik
- 11.3. Penyelidikan secara vitro dan vivo
- 11.4. Sekatan ke atas penyelidikan saintifik dan keperluan penyelidikan lanjut
Xii. Ulasan Pengguna dan Pendapat Pakar Mengenai Suplemen Diet Rambut
- 12.1. Analisis ulasan pengguna mengenai pelbagai makanan tambahan diet rambut
- 12.2. Pendapat ahli trikologi dan ahli dermatologi mengenai penggunaan makanan tambahan rambut
- 12.3. Cadangan untuk memilih makanan tambahan berdasarkan ulasan dan pendapat pakar
Xiii. Gaya hidup yang sihat adalah asas kesihatan rambut, suplemen pemakanan sebagai penambahan
- 13.1. Pemakanan yang betul: Produk untuk Pengukuhan dan Pertumbuhan Rambut
- 13.2. Tidur yang mencukupi: Pemulihan dan pertumbuhan rambut semasa tidur
- 13.3. Pengurangan tekanan: Tekanan keguguran rambut
- 13.4. Penjagaan rambut yang betul: pemilihan syampu, penghawa dingin dan topeng
- 13.5. Urutan Kalsu: Meningkatkan Peredaran Darah dan Rangsangan Pertumbuhan Rambut
Xiv. Diet rambut dan kehamilan/penyusuan susu ibu
- 14.1. Keselamatan Keselamatan Ayah Semasa Kehamilan
- 14.2. Keselamatan makanan tambahan yang buruk semasa menyusu
- 14.3. Keperluan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan
Xv. Diet rambut untuk pelbagai jenis rambut
- 15.1. Diet untuk rambut kering
- 15.2. Diet untuk rambut berminyak
- 15.3. Diet untuk rambut biasa
- 15.4. Diet untuk rambut nipis
- 15.5. Ayah untuk rambut yang rosak
I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan rambut
- 1.1. Apakah makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan rambut
Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, serta untuk mengekalkan fungsi badan terjejas yang normal dan memulihkan. Mereka bukan ubat, tetapi boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan umum kesihatan, termasuk kesihatan rambut.
Dalam konteks kesihatan rambut, suplemen makanan digunakan untuk menambah kekurangan vitamin, mineral, asid amino dan nutrien lain yang mungkin tidak mencukupi dalam diet. Kekurangan bahan -bahan ini boleh menyebabkan kelemahan rambut, kehilangannya, kelembapan pertumbuhan, kehilangan bersinar dan masalah lain. Bades dapat membantu menguatkan rambut dari dalam, memperbaiki struktur mereka, merangsang pertumbuhan dan mencegah kerugian.
Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen diet bukanlah Panacea dan tidak dapat menyelesaikan semua masalah rambut. Mereka paling berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul dan penjagaan rambut yang mencukupi. Di samping itu, sebelum mula menerima makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor atau ahli trikologi untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan memilih kursus penerimaan yang optimum.
- 1.2. Gambaran keseluruhan kategori utama makanan tambahan rambut
Terdapat banyak diet rambut yang berbeza yang boleh dibahagikan kepada beberapa kategori utama bergantung kepada komposisi dan tindakan mereka:
* **Витаминные комплексы:** содержат комбинацию витаминов, необходимых для здоровья волос, таких как витамины группы B, витамины A, C, D, E.
* **Минеральные комплексы:** содержат комбинацию минералов, важных для роста и укрепления волос, таких как железо, цинк, селен, медь, магний.
* **Аминокислотные комплексы:** содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками для белка кератина, основного компонента волос.
* **Растительные БАД:** содержат экстракты лекарственных растений, которые обладают свойствами, стимулирующими рост волос, укрепляющими корни и улучшающими структуру волос.
* **Комплексные БАД:** содержат комбинацию витаминов, минералов, аминокислот и растительных экстрактов, что обеспечивает комплексное воздействие на здоровье волос.
* **Специализированные БАД:** предназначены для решения конкретных проблем с волосами, таких как выпадение волос, перхоть, сухость или жирность волос.Pilihan kategori makanan tambahan tertentu bergantung kepada keperluan individu dan masalah dengan rambut. Adalah penting untuk mengambil kira komposisi makanan tambahan, dos bahan aktif dan kehadiran kontraindikasi.
- 1.3. Kriteria untuk memilih diet rambut berkualiti tinggi
Apabila memilih diet rambut, anda perlu memberi perhatian kepada kriteria berikut:
* **Состав:** изучите состав БАД и убедитесь, что он содержит необходимые витамины, минералы, аминокислоты и другие полезные вещества в достаточной дозировке.
* **Репутация производителя:** выбирайте БАДы от известных и надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию на рынке.
* **Наличие сертификатов качества:** убедитесь, что БАД имеет сертификаты качества, подтверждающие его безопасность и эффективность.
* **Отзывы потребителей:** изучите отзывы потребителей о БАД, чтобы узнать об их опыте использования и эффективности.
* **Цена:** не всегда высокая цена является гарантией качества, но и слишком дешевые БАДы могут быть неэффективными или содержать вредные добавки.
* **Форма выпуска:** выберите наиболее удобную для вас форму выпуска БАД, такую как таблетки, капсулы, порошок или жидкость.
* **Отсутствие противопоказаний:** убедитесь, что у вас нет противопоказаний к приему БАД, таких как аллергия на компоненты, беременность или кормление грудью.- 1.4. Kepentingan berunding dengan pakar sebelum kemasukan makanan tambahan
Sebelum mengambil makanan tambahan diet rambut, anda perlu berunding dengan doktor atau ahli trikologi. Pakar akan dapat menilai keadaan rambut dan kulit kepala anda, mengenal pasti kemungkinan penyebab masalah dengan rambut dan memilih kadar suplemen diet yang optimum.
Rundingan dengan pakar adalah perlu untuk alasan berikut:
* **Выявление причины проблем с волосами:** выпадение волос, сухость, жирность или другие проблемы могут быть вызваны различными причинами, такими как дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс, заболевания кожи головы или стресс. Врач сможет выявить причину и назначить соответствующее лечение.
* **Исключение противопоказаний:** некоторые БАДы могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях, беременности или кормлении грудью. Врач сможет исключить противопоказания и подобрать безопасный БАД.
* **Индивидуальный подбор БАД:** врач сможет подобрать БАД, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям и проблемам с волосами.
* **Контроль эффективности:** врач сможет контролировать эффективность приема БАД и при необходимости корректировать курс лечения.Diri sendiri boleh berbahaya bagi kesihatan anda. Jangan tengok diri dan pastikan anda berunding dengan pakar sebelum memulakan makanan tambahan.
Ii. Vitamin – asas kesihatan rambut
Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Mereka perlu untuk pertumbuhan normal, pengukuhan dan bersinar rambut. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan kelemahan rambut, kehilangannya, perlahan dan masalah lain.
- 2.1. Vitamin A: Penjanaan semula dan kelembapan
Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga menyumbang kepada pengeluaran sebum, yang melembapkan kulit kepala dan rambut, mencegah kekeringan dan kekerasan mereka.
Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kulit kepala kering, kelemumur, rambut rapuh dan melambatkan pertumbuhan mereka. Walau bagaimanapun, lebihan vitamin dan juga boleh berbahaya dan menyebabkan keguguran rambut.
Dos harian vitamin A yang disyorkan adalah 900 μg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita. Vitamin A ditemui dalam makanan seperti hati, wortel, labu, bayam dan sayur -sayuran lain dan buah -buahan oren dan hijau.
- 2.2. Vitamin B: Pertumbuhan Tenaga dan Rambut
Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan diperlukan untuk pertumbuhan normal dan fungsi sel, termasuk folikel rambut.
- 2.2.1. Vitamin B1 (tiamin): Metabolisme dan Tenaga
Tiamine diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama untuk sel. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.
Kekurangan tiamin boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut, lemah dan jatuh.
Dosis harian yang disyorkan adalah 1.2 mg untuk lelaki dan 1.1 mg untuk wanita. Tiamin terkandung dalam produk seperti babi, kekacang, kacang dan bijirin.
- 2.2.2. Vitamin B2 (riboflavin): Kesihatan kulit kepala
Riboflavin diperlukan untuk kesihatan kulit kepala dan membran mukus. Ia mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, dan juga melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan kulit kepala kering, kelemumur, gatal -gatal dan keradangan.
Dos harian riboflavin yang disyorkan adalah 1.3 mg untuk lelaki dan 1.1 mg untuk wanita. Riboflavin terkandung dalam produk seperti produk tenusu, telur, daging dan sayur -sayuran hijau.
- 2.2.3. Vitamin B3 (Niacin): Peredaran dan Pertumbuhan Darah
Niacin meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan sintesis hormon.
Kekurangan niacin boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut, lemah dan jatuh.
Dosis harian niacin yang disyorkan adalah 16 mg untuk lelaki dan 14 mg untuk wanita. Niacin terkandung dalam makanan seperti daging, ikan, ayam, kacang dan cendawan.
- 2.2.4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Pelembap dan Pengukuhan
Asid pantotenik melembapkan rambut, menjadikannya lebih lembut dan elastik. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis keratin, protein utama rambut, yang membantu menguatkannya.
Kekurangan asid pantotenik boleh menyebabkan rambut kering, kelembutan dan kehilangan mereka.
Dos harian asid pantotenik yang disyorkan ialah 5 mg. Asid pantotenik terkandung dalam banyak produk seperti daging, telur, produk tenusu, sayur -sayuran dan buah -buahan.
- 2.2.5. Vitamin B6 (pyridoxin): Mengurangkan keguguran rambut
Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Ia juga mengawal keseimbangan hormon dan mengurangkan tahap tekanan, yang dapat membantu mengurangkan keguguran rambut.
Kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur.
Dos harian pyridoxine yang disyorkan adalah 1.3 mg untuk lelaki dan wanita di bawah umur 50 tahun, dan 1.7 mg untuk lelaki dan 1.5 mg untuk wanita berusia lebih 50 tahun. Pyridoxine terkandung dalam makanan seperti daging, ikan, ayam, kekacang dan kacang.
- 2.2.6. Vitamin B7 (Biotin): Vitamin Utama untuk Rambut, Kulit dan Kuku
Biotin adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Ia terlibat dalam sintesis keratin, protein utama rambut, dan menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhan mereka.
Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan ruam kulit.
Dosis harian yang disyorkan adalah 30 mcg. Biotin ditemui dalam makanan seperti telur, hati, kacang dan biji.
- 2.2.7. Vitamin B9 (Asid Folik): Pertumbuhan Sel Baru
Asid folik diperlukan untuk pertumbuhan sel -sel baru, termasuk folikel rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk fungsi sel biasa.
Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut, kelemahan dan kerugian mereka.
Dos harian asid folik yang disyorkan adalah 400 mcg untuk orang dewasa. Asid folik terdapat dalam makanan seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang dan buah sitrus.
- 2.2.8. Vitamin B12 (cyanocobalamin): Pemakanan rambut oksigen
Cyanocobalamin diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme sistem saraf dan menyokong kesihatannya.
Kekurangan cyanocobalamin boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
Dos harian cyanocobalamin yang disyorkan ialah 2.4 mcg. Cyanocobalamin terkandung dalam makanan seperti daging, ikan, ayam dan produk tenusu.
- 2.3. Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan sintesis kolagen
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan dengan radikal bebas. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut dan meningkatkan keanjalannya.
Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan rambut kering, kelembutan dan kerugian mereka.
Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita. Vitamin C terkandung dalam makanan seperti buah sitrus, beri, lada dan sayur -sayuran dan buah -buahan lain.
- 2.4. Vitamin D: Peraturan pertumbuhan rambut dan kesihatan kulit kepala
Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut dan mengekalkan kesihatan kulit kepala. Ia juga mengambil bahagian dalam fungsi imun dan menyumbang kepada penyerapan kalsium.
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur.
Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600 IU untuk orang dewasa. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari dan terdapat dalam makanan seperti ikan, telur dan produk tenusu.
- 2.5. Vitamin E: Perlindungan terhadap radikal dan kelembapan bebas
Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan dengan radikal bebas. Ia juga melembapkan rambut dan kulit kepala, menghalang kekeringan dan kelembutan mereka.
Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan rambut kering, kelembutan dan kerugian mereka.
Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg. Vitamin E terkandung dalam makanan seperti minyak sayuran, kacang, biji dan sayur -sayuran hijau.
Iii. Mineral – Blok bangunan untuk rambut yang kuat
Mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Mereka perlu untuk pertumbuhan normal, pengukuhan dan bersinar rambut. Defisit mineral boleh menyebabkan kelemahan rambut, kehilangannya, kelembapan pertumbuhan dan masalah lain.
- 3.1. Besi: Pencegahan anemia dan keguguran rambut
Besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
Wanita lebih mudah terdedah kepada kekurangan zat besi akibat haid dan kehamilan.
Dosis harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita. Besi terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, ayam, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau.
- 3.2. Zink: Peraturan kelenjar sebum dan pertumbuhan rambut
Zink adalah perlu untuk mengawal operasi kelenjar sebum, yang menghasilkan bulu kulit, melembapkan kulit kepala dan rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis protein keratin, komponen utama rambut, dan merangsang pertumbuhan rambut.
Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur.
Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Zink terkandung dalam makanan seperti daging, makanan laut, kacang dan biji.
- 3.3. Selenium: Perlindungan Antioksidan dan Kesihatan Kulit Kulit
Selenium adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga menyokong kesihatan kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut.
Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur.
Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg. Selenium terkandung dalam makanan seperti makanan laut, daging, ayam, kacang dan biji.
- 3.4. Tembaga: Penyertaan dalam sintesis melanin dan pengukuhan rambut
Tembaga terlibat dalam sintesis melanin, pigmen, yang memberikan warna rambut. Ia juga menguatkan rambut dan menghalang kelembutannya.
Kekurangan tembaga boleh menyebabkan perubahan warna rambut, kelemahan dan kerugian mereka.
Dos harian tembaga yang disyorkan ialah 900 mcg. Tembaga ditemui dalam makanan seperti makanan laut, kacang, biji dan hati.
- 3.5. Magnesium: Mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah
Magnesium diperlukan untuk operasi normal sistem saraf dan penurunan tekanan, yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keguguran rambut, sawan otot dan kegelisahan.
Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400 mg untuk lelaki dan 310 mg untuk wanita. Magnesium terdapat dalam makanan seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan bijirin.
- 3.6. Silikon: Mengukuhkan struktur rambut dan rangsangan pertumbuhan
Silikon adalah komponen penting dalam tisu penghubung dan diperlukan untuk mengukuhkan struktur rambut dan merangsang pertumbuhan mereka. Ia juga meningkatkan keanjalan rambut dan menghalang kerapuhan mereka.
Defisit silikon boleh menyebabkan kelemahan rambut, kelembutan dan kerugian mereka.
Dos silikon harian yang disyorkan tidak ditetapkan, tetapi diandaikan bahawa ia adalah 10-40 mg. Silikon ditemui dalam makanan seperti oat, barli, beras dan sayur -sayuran.
Iv. Asid amino – batu bata protein rambut
Asid amino adalah blok pembinaan untuk protein keratin, yang merupakan komponen utama rambut. Mereka perlu untuk pertumbuhan normal, pengukuhan dan bersinar rambut. Kekurangan asid amino boleh mengakibatkan kelemahan rambut, kehilangan, penurunan pertumbuhan dan masalah lain.
- 4.1. L-Cysteine: Komponen utama keratin
L-Cysteine adalah salah satu asid amino utama yang membentuk keratin. Ia perlu untuk pembentukan sambungan disulfida yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan kepada rambut.
Kekurangan L-Cysteine boleh menyebabkan kelemahan rambut, kelembutan dan kerugian mereka.
L-Cysteine terkandung dalam makanan seperti daging, telur, produk tenusu dan kekacang.
- 4.2. L-lisin: Meningkatkan asimilasi besi dan pertumbuhan rambut
L-lisin meningkatkan penyerapan besi, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke sel-sel folikel rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, yang menguatkan rambut.
Kekurangan L-lyzine boleh menyebabkan keguguran rambut, terutamanya pada wanita.
L-lisin ditemui dalam makanan seperti daging, ikan, ayam, produk tenusu dan kekacang.
- 4.3. L-methionine: Perlindungan antioksidan dan sintesis keratin
L-Metionine adalah antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis keratin dan menggalakkan pertumbuhan rambut.
Kekurangan l-metionin boleh menyebabkan kelemahan rambut, kelembutan dan kerugian mereka.
L-metionine terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu dan kacang.
- 4.4. Arginine: Meningkatkan peredaran darah dan pemakanan folikel rambut
Arginine meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis nitrogen oksida, yang memperluaskan saluran darah.
Kekurangan arginin boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut dan kelemahan.
Arginine ditemui dalam makanan seperti daging, ikan, ayam, kacang dan biji.
- 4.5. Taurin: Perlindungan terhadap kerosakan dan pengukuhan rambut
Taurin melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh faktor luaran, seperti radiasi ultraviolet dan rawatan haba. Ia juga menguatkan rambut dan menghalang kelembutannya.
Kekurangan taurin boleh menyebabkan kerosakan pada rambut dan kelemahan.
Taurin terkandung dalam makanan seperti makanan laut, daging dan ayam.
V. Ekstrak Loji – Kekuatan Alam untuk Kesihatan Rambut
Ekstrak tumbuhan mengandungi banyak nutrien yang dapat membantu menguatkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan memperbaiki keadaan kulit kepala.
- 5.1. Ekstrak Nettle: Pengukuhan Rambut dan Rangsangan Pertumbuhan
Ekstrak Nettle mengandungi vitamin, mineral dan bahan -bahan lain yang menguatkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala. Ia juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu dengan kelemumur.
- 5.2. Saw Palmetto Palm Extract: menyekat DHT dan penurunan rambut
Ekstrak kelapa sawit menyekat tindakan Digidrotestosterone (DHT), hormon yang memainkan peranan dalam pembangunan alopecia androgenetic (kebotakan mengikut jenis lelaki). Ia dapat membantu mengurangkan keguguran rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
- 5.3. Ekstrak Horsetail Lapangan: Sumber Sumber dan Pengukuhan Rambut
Ekstrak Horsetail Field adalah sumber silikon yang kaya, yang diperlukan untuk mengukuhkan struktur rambut, meningkatkan keanjalan mereka dan merangsang pertumbuhan.
- 5.4. Ekstrak Teh Hijau: Perlindungan Antioksidan dan Rangsangan Pertumbuhan Rambut
Ekstrak teh hijau mengandungi antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga merangsang pertumbuhan rambut dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
- 5.5. Burdock Extract Root: Memperkukuhkan Akar Rambut dan Rangsangan Pertumbuhan
Ekstrak akar burry menguatkan akar rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan meningkatkan keadaan kulit kepala. Ia juga mempunyai sifat anti -radang dan antibakteria.
- 5.6. Ekstrak Aloe Vera: Pelembap dan meyakinkan kulit kepala
Ekstrak Aloe Vera melembapkan dan melegakan kulit kepala, melegakan kerengsaan dan gatal -gatal. Dia juga menguatkan rambutnya dan memberikannya bersinar.
- 5.7. Ekstrak Rosemary: Meningkatkan peredaran darah dan rangsangan pertumbuhan rambut
Ekstrak Rosemary meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.
- 5.8. Ekstrak ginseng: rangsangan pertumbuhan rambut dan menguatkan akar
Ekstrak ginseng merangsang pertumbuhan rambut, menguatkan akar dan meningkatkan keadaan kulit kepala. Ia juga mempunyai sifat adaptogenik dan membantu mengatasi tekanan yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
Vi. Asid Lemak – Perlindungan Pemakanan dan Rambut
Asid lemak memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Mereka perlu untuk pelembab, pemakanan dan perlindungan rambut dari kerosakan.
- 6.1. Asid lemak omega-3: kesan anti-radang dan kelembapan
Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengurangkan keradangan di kulit kepala, yang boleh menyebabkan keguguran rambut. Mereka juga melembapkan rambut dan kulit kepala, menghalang kekeringan dan kelembutan mereka.
Asid lemak omega-3 ditemui dalam makanan seperti ikan, minyak biji rami, chia dan walnut.
- 6.2. Asid lemak omega-6: kesihatan kulit dan pertumbuhan rambut
Asid lemak omega-6 diperlukan untuk kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis ceramida yang menguatkan rambut dan menghalang kerapuhan mereka.
Asid lemak omega-6 terdapat dalam makanan seperti minyak sayuran, kacang dan biji.
- 6.3. GLA (asid gamma-linolenik): Peraturan keseimbangan hormon dan pertumbuhan rambut
GLA (asid gamma-linolenik) mengawal keseimbangan hormon dan dapat membantu mengurangkan keguguran rambut yang disebabkan oleh gangguan hormon.
GLA terkandung dalam makanan seperti primrose malam, minyak penggerudian dan minyak hitam.
VII. Komponen makanan makanan rambut yang sihat
Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan, komponen berguna lain mungkin termasuk makanan tambahan rambut.
- 7.1. Kolagen: Memperkukuhkan struktur rambut dan meningkatkan keanjalan
Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Ia menguatkan struktur rambut, meningkatkan keanjalannya dan menghalang kerapuhan mereka.
- 7.2. Keratin: bahan binaan asas
Keratin adalah bahan binaan utama rambut. Pengambilan keratin dalam suplemen makanan dapat membantu menguatkan rambut dan mencegah kerosakan mereka.
- 7.3. Biotin-peptida: Rangsangan pertumbuhan rambut dan menguatkan folikel
Biotin-peptida merangsang pertumbuhan rambut dan mengukuhkan folikel rambut. Mereka juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
- 7.4. Peptida yang mengandungi tembaga: rangsangan pertumbuhan rambut dan peningkatan peredaran mikro
Peptida yang mengandungi tembaga merangsang pertumbuhan rambut dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala