Kardiologo patarimai dėl širdies sveikatos

Kardiologo patarimai dėl širdies sveikatos

1. Anatomija ir širdies fiziologija: trumpas panardinimas

Norint suprasti kardiologo rekomendacijas, būtinos pagrindinės žinios apie širdies struktūrą ir funkcijas. Širdis yra raumenų organas, maždaug su kumščiu, esančiu krūtinėje tarp plaučių. Pagrindinė jo funkcija yra siurbti kraują visame kūne, užtikrinant deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į organus ir audinius, taip pat pašalinant metabolinius produktus.

Širdį sudaro keturios kameros: du prieširdžiai (viršutiniai) ir du skilveliai (apatiniai). Dešinysis prieširdis paima veninį kraują, prastą deguonį, iš viso kūno, o kairysis prieširdis paima arterinį kraują, kuriame gausu deguonies, iš plaučių. Kraujas iš prieširdžių patenka į skilvelius. Dešinysis skilvelis siurbia kraują į plaučius, kad galėtų prisotinti deguonį, o kairysis skilvelis pumpuoja kraują į aortą – didžiausią arteriją, skleidžiančią kraują visame kūne.

Širdies ciklą sudaro dvi fazės: sistolė (redukcija) ir diastolė (atsipalaidavimas). Sistolės metu skilveliai susitraukia ir įstumia kraują į indus. Diastolės metu skilveliai atsipalaiduoja ir yra užpildyti krauju iš prieširdžių. Širdies ritmas (impulsas) yra širdies susitraukimų skaičius per minutę. Vien tik įprastas impulsas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.

Kraujo tiekimą pačiam širdžiai vykdo vainikinių arterijų – indai, besitęsiantys nuo aortos. Koronarinių arterijų susiaurėjimas ar užsikimšimas gali sukelti koronarinę širdies ligą, kurią pasireiškia anginos pektoris (krūtinės skausmas) arba miokardo infarktas (širdies priepuolis).

2. Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai: kam gresia pavojus?

Širdies ir kraujagyslių ligų (SVD) vystymasis yra daugiafaktorinis procesas, kurį daro įtaką ir modifikuoti, ir nemodifikuoti rizikos veiksniai. Žinios apie šiuos veiksnius leidžia imtis priemonių, kaip užkirsti kelią SVD vystymosi rizikai ir sumažinti riziką.

• Nemodifikuoti rizikos veiksniai:

  • Amžius: SSZ rizika didėja su amžiumi.
  • Grindys: Vyrams paprastai kyla didesnė SVD rizika nei moterys, ypač jaunų ir vidutinio amžiaus. Po menopauzės padidėja SVD rizika moterims.
  • Paveldimumas: SVD buvimas artimuose giminaičiuose (tėvai, broliai, seserys) padidina SVD riziką.
  • Rasė/etninė priklausomybė: Kai kurioms etninėms grupėms (pavyzdžiui, afroamerikiečiams) yra didesnė ŠKL rizika.

• Modifikuoti rizikos veiksniai:

  • Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Padidėjęs kraujospūdis turi pernelyg didelę širdies ir kraujagyslių apkrovą, todėl jie pažeidžia.
  • Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje (dislipidemija): Aukštas „blogo“ cholesterolio (MTL) ir žemas „gerojo“ cholesterolio (DTL) lygis prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo induose.
  • Rūkymas: Rūkymas kenkia kraujagyslėms, padidina kraujospūdį ir sumažina deguonies kiekį kraujyje.
  • Diabeto cukrus: Cukrinis diabetas padidina ŠKL riziką, žalingą kraujagyslėmis ir nervais.
  • Nutukimas ir antsvoris: Nutukimas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, dideliu cholesteroliu ir diabetu, o tai padidina SSZ riziką.
  • Nepakankamas fizinis aktyvumas: Reguliarių fizinių pratimų trūkumas prisideda prie nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir aukšto cholesterolio vystymosi.
  • Inal valgiai: Dieta, kurioje gausu turtingų ir trans -riebalų, cholesterolio, druskos ir cukraus, padidėja SSZ rizika.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir prisidėti prie SVD vystymosi.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį, skatinti širdies nepakankamumo ir aritmijų vystymąsi.

3. Širdies sveikatos mityba: kas turėtų būti jūsų lėkštėje?

Tinkama mityba yra kertinis profilaktikos akmuo ir SVD gydymas. Subalansuota dieta, kurioje gausu maistinių medžiagų ir neturtingų kenksmingų riebalų, cukraus ir druskos, gali žymiai sumažinti ŠKL riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

• Pagrindiniai sveikos širdies mitybos principai:

  • Sočiųjų ir trans -riebalų apribojimas: Yra riebi mėsa, sviestas, sūris, keptas maistas ir kai kurie perdirbto maisto produktai. Pakeiskite juos nesočiais riebalais, esančiais alyvuogių aliejuje, avokaduose, riešutuose ir sėklose.
  • Pluošto vartojimo padidėjimas: Yra vaisiuose, daržovėse, viso grūdo produktuose ir ankštiniuose augaluose. Pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
  • Žuvų naudojimas: Ypač riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminį poveikį ir sumažina SVD vystymosi riziką.
  • Druskos vartojimo apribojimas: Per didelis druskos suvartojimas padidina kraujospūdį. Pabandykite suvartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos per dieną.
  • Cukraus suvartojimo apribojimas: Per didelis cukraus vartojimas prisideda prie nutukimo, diabeto ir SVD vystymosi. Venkite saldžių gėrimų, saldainių ir perdirbto maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis.
  • Daugelio vaisių ir daržovių naudojimas: Turi vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie yra būtini širdies sveikatai.
  • Visų grūdų produktų pasirinkimas: Pakeiskite rafinuotus grūdų produktus (baltą duoną, baltus ryžius) su nesmulkintais grūdais (viso grūdo duona, rudi ryžiai, avižiniai dribsniai), kuriuose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų.
  • Naudojant mažai riebalų baltymų: Vištiena be odos, žuvies, ankštinių augalų, tofu – geri baltymų šaltiniai, kurių kiekis yra mažas sočiųjų riebalų kiekis.
  • Porcijos dydžio valdymas: Dėl perpildymo gali padidėti svoris ir padidėti rizika.

• Konkretūs produktai, naudingi širdžiai:

  • Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra monotapinių riebalų, kurie padeda sumažinti „prasto“ cholesterolio kiekį.
  • Riešutai ir sėklos: Turtingi nesočiųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
  • Avokadas: Sudėtyje yra monotapinių riebalų, pluošto ir kalio.
  • Uogos: Esame turtingi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti širdį nuo žalos.
  • Brokoliai: Sudėtyje yra skaidulų, vitaminų ir antioksidantų.
  • Špinatai: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
  • Česnakai: Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
  • Avižiniai dribsniai: Sudėtyje yra tirpių skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
  • Ankštiniai augalai: Turtingas skaidulų, baltymų ir geležies.
  • Tamsus šokoladas: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti širdies sveikatą (vidutinio sunkumo vartojimas).

4. Fizinė veikla: Judėjimas – gyvenimas jūsų širdžiai

Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus SVD prevencijos ir gydymo komponentas. Pratimai padeda sustiprinti širdį, sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti svorį ir sumažinti diabeto riziką.

• Fizinio širdies sveikatos rekomendacijos:

  • Aerobiniai pratimai: Rekomenduojama mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę (pavyzdžiui, greitą vaikščiojimą, plaukimą, dviračių sportą) arba 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę (pavyzdžiui, bėgimą, aerobiką).
  • Galios pratimai: Rekomenduojama atlikti jėgos pratimus (pavyzdžiui, kelti svorius, pratimus su savo svoriu) bent du kartus per savaitę.
  • Lankstumas ir pusiausvyra: Lankstumo pratimai (pavyzdžiui, tempimas, joga) ir pusiausvyra (pvz., Tai-chi) taip pat yra svarbūs bendrai sveikatai ir gali padėti išvengti kritimo.

• Širdies fizinio aktyvumo pranašumai:

  • Širdies raumens stiprinimas: Reguliarūs pratimai daro širdį galingesnę ir veiksmingesnę pumpuojant kraują.
  • Sumažėjęs kraujospūdis: Fizinis aktyvumas padeda sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
  • Gerina cholesterolio kiekį: Pratimai padeda padidinti „gero“ cholesterolio (DTL) lygį ir sumažinti „blogo“ cholesterolio (MTL) lygį.
  • Svorio valdymas: Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti sveiką svorį.
  • Diabeto rizikos sumažinimas: Pratimai padeda pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
  • Mažinantis stresas: Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

• Patarimai fizinio aktyvumo klasių pradžioje:

  • Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami užsiimti fiziniu aktyvumu, ypač jei sergate ligomis, pasitarkite su gydytoju.
  • Pradėkite lėtai: Jei nesate įpratę prie fizinio aktyvumo, pradėkite nuo trumpų ir lengvų pratimų ir palaipsniui padidinkite intensyvumą ir trukmę.
  • Pasirinkite tai, kas jums patinka: Pasirinkite fizinio aktyvumo tipus, kurie jums patinka, kad būtų lengviau laikytis įprastų klasių.
  • Raskite partnerį: Gali būti labiau motyvuojanti ir maloniau įsitraukti į fizinę veiklą su draugu ar šeimos nariu.
  • Padarykite fizinį aktyvumą savo kasdienio gyvenimo dalimi: Pabandykite daugiau judėti dienos metu, pavyzdžiui, eikite pėsčiomis arba lipkite laiptais, o ne liftu.

5. Rūkymo atsisakymas: svarbiausias širdies sveikatos žingsnis

Rūkymas yra vienas reikšmingiausių SVD vystymosi rizikos veiksnių. Atsisakymas rūkyti yra pats svarbiausias žingsnis, kurio galite žengti norėdami apsaugoti savo širdį.

• Rūkymo poveikis širdžiai ir kraujagyslėms:

  • Pažeidimas kraujagyslių: Rūkymas kenkia vidiniam kraujagyslių apvalkalui, todėl jie tampa jautresni aterosklerozinių plokštelių susidarymui.
  • Gerina kraujospūdį: Nikotinas, esantis tabake, padidina kraujospūdį.
  • Sumažinus deguonies lygį kraujyje: Rūkymo metu susidariusios dabartinės dujos sumažina deguonies kiekį kraujyje.
  • Padidėjęs kraujo krešėjimas: Rūkymas padidina kraujo krešėjimą, o tai padidina kraujo krešulių riziką ir miokardo infarkto bei insulto išsivystymą.
  • Širdies ritmo padidėjimas: Nikotinas padidina širdies ritmą.

• Širdies rūkymo pranašumai:

  • SVD vystymosi rizikos sumažinimas: Atsisakymas rūkyti žymiai sumažina miokardo infarkto, insulto, anginos pektorinių ir kitų SVD riziką.
  • Kraujo apyvartos gerinimas: Rūkymo atsisakymas pagerina kraujotaką ir sumažina periferinių arterijų išsivystymo riziką.
  • Sumažėjęs kraujospūdis: Atsisakymas rūkyti padeda sumažinti kraujospūdį.
  • Gerina cholesterolio kiekį: Rūkymo atsisakymas gali padėti padidinti „gero“ cholesterolio (DTL) lygį.
  • Gyvenimo tikimybės padidėjimas: Atsisakymas rūkyti padidina gyvenimo trukmę.

• Patarimai, kaip atmesti rūkymą:

  • Nustatykite tikslą: Nustatykite datą, kai mesti rūkyti ir jos laikysitės.
  • Ieškoti pagalbos: Pasitarkite su savo gydytoju apie rūkymo atmetimo būdus, tokius kaip nikotino pakeista terapija (pataisymas, kramtomos dantenos, saldainiai, inhaliatoriai) ar narkotikų.
  • Venkite suaktyvinimo: Venkite situacijų ir vietų, dėl kurių jūs rūkote.
  • Raskite palaikymą: Pasitarkite su draugais, šeima ar prisijunkite prie palaikymo grupės tiems, kurie mesti rūkyti.
  • Būkite kantrūs: Atsisakymas rūkyti yra sunkus procesas, todėl būkite kantrūs ir nepasiduokite, net jei turite gedimų.

6. Kraujospūdžio kontrolė: tylus žudikas

Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) dažnai vadinama „tylus žudikas“, nes jis paprastai neturi akivaizdžių simptomų, tačiau tuo pat metu žymiai padidina SVD riziką. Reguliariai kontroliuoti kraujospūdį ir palaikyti jį normalioje, yra svarbi CSZ prevencijos priemonė.

• Kas yra kraujospūdis?

  Kraujospūdis yra galia, kuria kraujas spaudžia ant arterijų sienų. Jis matuojamas dviem skaičiais: sistoline (viršutinė) ir diastoline (apatine). Sistolinis slėgis parodo arterijų slėgį širdies susitraukimo metu, o diastolinis slėgis rodo arterijų slėgį širdies atsipalaidavimo metu.

• Normalūs kraujospūdžio rodikliai:

  Kraujospūdis, mažesnis nei 120/80 mm Hg, laikomas normaliu. Menas.

• Aukšto kraujospūdžio priežastys:

  Aukšto kraujospūdžio priežastys dažnai nežinomos (esminės hipertenzijos), tačiau kai kurie rizikos veiksniai, tokie kaip amžius, paveldimumas, nutukimas, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, sėslus gyvenimo būdas ir didelis druskos kiekis, gali prisidėti prie jo vystymosi.

• Aukšto kraujospūdžio pasekmės:

  Aukštas kraujospūdis turi pernelyg didelę širdies ir kraujagyslių apkrovą, todėl jie pažeidžia. Tai gali sukelti miokardo infarkto, insulto, širdies nepakankamumo, inkstų nepakankamumo ir kitų SVD vystymąsi.

• Kraujospūdžio kontrolės metodai:

  • Gyvenimo pokyčių pokytis:
    • Svorio metimas: Svorio sumažėjimas gali žymiai sumažinti kraujospūdį.
    • Sveika mityba: Panašus dieta, prisotinta ir didelė vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekis gali padėti sumažinti kraujospūdį.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti kraujospūdį.
    • Alkoholio vartojimo apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį.
    • Atsisakymas rūkyti: Rūkymas padidina kraujospūdį.
    • Mažinantis stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį.
  • Vaistai:
    • Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint sumažinti kraujospūdį, gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip diuretikai, AKF inhibitoriai, angiotenzino II receptoriai, beta adrenoblokatoriai ar kalcio kanalų blokatoriai.

• Kraujo spaudimo matuojant rekomendacijos:

  • Reguliariai išmatuokite kraujospūdį: Rekomenduojama reguliariai matuoti kraujospūdį, ypač jei turite hipertenzijos išsivystymo rizikos veiksnius.
  • Naudokite teisingą rankogalio dydį: Įsitikinkite, kad „Tonometer“ rankogaliai tinka jūsų rankai.
  • Išmatuokite kraujospūdį ramioje aplinkoje: Išmatuokite kraujospūdį ramioje atmosferoje, po 5–10 minučių poilsio.
  • Išmatuokite kraujospūdį du kartus: Išmatuokite kraujospūdį du kartus ir užfiksuokite abu rodiklius.
  • Parodykite rezultatus gydytojui: Parodykite gydytojo kraujospūdžio matavimo rezultatus.

7. Cholesterolio kontrolė: jūsų indų apsauga

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje (dislipidemija) yra dar vienas svarbus SVD vystymosi rizikos veiksnys. Cholesterolis yra riebalų panaši medžiaga, esanti kraujyje. Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: MTL („blogas“ cholesterolis) ir DTL („geras“ cholesterolis). Aukštas MTL lygis ir žemas DTL lygis padidina aterosklerozinių plokštelių susidarymo induose riziką.

• Kas yra cholesterolis?

  Cholesterolis yra riebalų panaši medžiaga, reikalinga kūnui ląstelėms statyti ir hormonų gamybai. Tačiau perteklinį cholesterolio kiekį kraujyje gali susidaryti kraujagyslių aterosklerozinės plokštelės, o tai padidina SVD išsivystymo riziką.

• Cholesterolio tipai:

  • MTL („blogas“ cholesterolis): Aukštas MTL lygis prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo induose.
  • MTL („geras“ cholesterolis): Aukštas DTL lygis padeda pašalinti cholesterolio kiekį iš kraujagyslių ir apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.
  • Trigliceridai: Kitas riebalų rūšis kraujyje. Aukštas trigliceridų kiekis taip pat gali padidinti CVD riziką.

• Normalūs cholesterolio lygio rodikliai:

  • Bendrasis cholesterolis: Mažiau nei 200 mg/dL
  • MTL („blogas“ cholesterolis): Mažiau nei 100 mg/dL (priklausomai nuo rizikos veiksnių)
  • MTL („geras“ cholesterolis): Daugiau nei 40 mg/dL vyrams ir daugiau nei 50 mg/dl moterims
  • Trigliceridai: Mažiau nei 150 mg/dL

• Aukšto cholesterolio lygio priežastys:

  Aukšto cholesterolio lygio priežastys gali būti genetinės (šeimos hipercholesterolemijos) arba yra susijusios su gyvenimo būdu, pavyzdžiui, aukšta pasisotinta dieta, sėslus gyvenimo būdas, nutukimas, rūkymas ir kai kurios ligos.

• Aukšto cholesterolio lygio sąlygos:

  Aukštas cholesterolio kiekis prisideda prie kraujagyslių aterosklerozinių plokštelių susidarymo, dėl kurio gali atsirasti miokardo infarkto, insulto, anginos pektorinių, periferinių arterijų ir kitų SVD ligų išsivystymo.

• Cholesterolio lygio kontrolės metodai:

  • Gyvenimo pokyčių pokytis:
    • Sveika mityba: Mažas sočiųjų ir trans -riebalų kiekis ir didelis skaidulų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekis gali padėti sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL lygį.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL lygį.
    • Svorio metimas: Svorio sumažinimas gali padėti sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL lygį.
    • Atsisakymas rūkyti: Rūkymas sumažina DTL lygį.
  • Vaistai:
    • Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint sumažinti cholesterolio kiekį, gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip statinų, cholesterolio absorbcijos inhibitoriai, fibratai, niacinas ar tulžies rūgščių sekestrijos.

• Cholesterolio lygio kontrolės rekomendacijos:

  • Reguliariai patikrinkite cholesterolio lygį: Rekomenduojama reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį, ypač jei turite dislipidemijos išsivystymo rizikos veiksnius.
  • Laikykitės gydytojo rekomendacijų: Vykdykite gydytojo rekomendacijas dėl gyvenimo būdo ir medicininio gydymo pasikeitimo.

8. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: diabeto prevencija ir jo komplikacijos

Diabetas Mellitus yra liga, kuriai būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Diabetas žymiai padidina SVD išsivystymo riziką, nes jis kenkia kraujagyslėms ir nervams. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra svarbi SSZ prevencinė priemonė žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

• Kas yra diabetas?

  Diabetas Mellitus yra liga, kai organizmas negali tinkamai naudoti gliukozės (cukraus) energijai gaminti. Taip yra dėl to, kad trūksta insulino (1 tipo diabeto) arba insulino neveiksmingumo (2 tipo diabetas).

• Diabeto tipai:

  • 1 tipo diabetas: Autoimuninė liga, kai organizmas sunaikina kasos ląsteles, gaminančias insuliną.
  • 2 tipo diabetas: Liga, kurioje kūnas tampa nejautrus insulinui arba nesukelia pakankamai insulino.
  • Gestacinis diabetas: Diabetas, kuris vystosi nėštumo metu.

• Normalus cukraus kiekis kraujyje:

  • Tuščiu skrandžiu: Mažiau nei 100 mg/dL
  • 2 valandos po valgymo: Mažiau nei 140 mg/dL

• Diabeto priežastys:

  1 tipo diabeto priežastys nežinomos. 2 tipo diabeto priežastys yra susijusios su genetika, gyvenimo būdu ir nutukimu.

• Diabeto cukraus pasekmės:

  Diabetas pažeidžia kraujagysles ir nervus, dėl kurių gali atsirasti miokardo infarkto, insulto, inkstų ligų, akių (retinopatijos), nervų ligų (neuropatijos) ir periferinių ligų vystymosi.

• Cukraus kiekio kraujyje kontrolės metodai:

  • Gyvenimo pokyčių pokytis:
    • Sveika mityba: Mažai cukraus dietos, apdorotos angliavandeniais ir sočiųjų riebalų, ir didelis skaidulų, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
    • Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
    • Svorio metimas: Svorio sumažinimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
  • Vaistai:
    • Gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip metforminas, sulfonilmochevinai, molio, tiazolidindinijos, DPP-4 inhibitoriai, GLP-1 agonistai ar insulinas, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

• Cukraus kiekio kraujyje kontrolės rekomendacijos:

  • Reguliariai patikrinkite cukraus kiekį kraujyje: Kaip rekomenduoja gydytojas, rekomenduojama reguliariai patikrinti cukraus kiekį kraujyje.
  • Laikykitės gydytojo rekomendacijų: Vykdykite gydytojo rekomendacijas dėl gyvenimo būdo ir medicininio gydymo pasikeitimo.
  • Reguliariai apsilankykite pas gydytoją: Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad kontroliuotumėte diabetą ir išvengtumėte komplikacijų.

9. Streso valdymas: ramus tavo širdžiai

Lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslėms, padidinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kraujo krešulių riziką. Streso valdymas yra svarbus CSZ prevencijos matas.

• Streso poveikis širdžiai ir kraujagyslėms:

  • Gerina kraujospūdį: Stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, dėl kurios padidėja kraujospūdis.
  • Gerina cholesterolio kiekį: Stresas gali padidinti cholesterolio kiekį.
  • Širdies ritmo padidėjimas: Stresas padidina širdies ritmą.
  • Padidėjęs kraujo krešėjimas: Stresas padidina kraujo krešėjimą, o tai padidina kraujo krešulių riziką.
  • Uždegimas: Lėtinis stresas gali sukelti uždegimą organizme, kuris taip pat gali prisidėti prie SVD vystymosi.

• Streso valdymo metodai:

  • Atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga, gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atsipalaidavimas.
  • Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
  • Socialinė parama: Bendravimas su draugais ir šeima, dalyvavimas palaikymo grupėse.
  • Pomėgiai ir pomėgiai: Mėgstamiausių dalykų klasės padeda atitraukti nuo streso.
  • Laiko valdymas: Reikalų planavimas ir organizavimas, gebėjimas teikti pirmenybę.
  • Svajok: Norint atkurti kūną ir sumažinti stresą, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).
  • Kreiptis į specialistą: Jei negalite susidurti su stresu, susisiekite su psichologu ar psichoterapeutu.

• Streso valdymo patarimai:

  • Nustatykite streso šaltinius: Pabandykite nustatyti, kas sukelia stresą, ir sukurkite strategijas, kaip valdyti šias situacijas.
  • Išmokite pasakyti ne: Neimkite daugiau, nei galite padaryti.
  • Padarykite pertraukas: Dienos metu reguliariai darykite pertraukas, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte.
  • Pasirūpink savimi: Skirkite laiko sau padaryti tai, kas jums patinka.

10. Reguliarūs medicininiai tyrimai: įspėjimas yra geriau nei gydymas

Reguliarūs medicininiai tyrimai, įskaitant kraujospūdžio matavimą, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje nustatymą, taip pat pasikonsultavus su gydytoju, padeda nustatyti SVD vystymosi rizikos veiksnius ankstyvosiose stadijose ir imtis priemonių jiems užkirsti kelią.

• Reguliarių medicininių egzaminų svarba:

  • Rizikos veiksnių nustatymas: Medicininiai tyrimai leidžia nustatyti tokius SVD vystymosi rizikos veiksnius kaip aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, diabetą, nutukimą ir rūkymą.
  • Ankstyva diagnozė: Medicininiai tyrimai leidžia jums nustatyti SVD ankstyvajame etape, kai gydymas yra efektyviausias.
  • Prevencija: Medicininiai tyrimai leidžia gauti rekomendacijas dėl gyvenimo būdo ir medicininio gydymo pokyčių, skirtų SVD prevencijai.
  • Sveikatos stebėjimas: Medicininiai tyrimai leidžia stebėti sveikatos būklę ir gydymo veiksmingumą.

• Rekomendacijos dėl medicininių egzaminų dažnumo:

  Medicininių tyrimų dažnis priklauso nuo amžiaus, lyties, rizikos veiksnių ir sveikatos. Norint nustatyti optimalų medicininių tyrimų dažnį, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

• Kokie tyrimai paprastai atliekami atliekant medicininius tyrimus, siekiant įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos riziką:

  • Kraujospūdžio matavimas.
  • Cholesterolio (lipidogramos) nustatymas.
  • Cukraus kiekio kraujyje nustatymas.
  • Elektrokardiograma (EKG): Užfiksuoti širdies elektrinį aktyvumą.
  • Echokardiografija (širdies ultragarsas): Širdies struktūros ir funkcijos vizualizacija.
  • Testas dėl streso: Širdies darbo metu fizinio aktyvumo metu.
  • Koronarinių arterijų kompiuterinė tomografija (CT): Koronarinių arterijų vizualizacija aptikti aterosklerozines plokšteles.

Šių kardiologo patarimų laikymasis padės jums išlaikyti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką daugelį metų. Atminkite, kad rūpinimasis širdies sveikata yra investicija į jūsų ateitį.