Kaip išlaikyti savo širdį sveiką daugelį metų

Kaip išlaikyti savo širdį sveiką daugelį metų: integruotas požiūris į širdies ir kraujagyslių sveikatą

1 skyrius: Širdies sveikatos pagrindų supratimas

Širdies ir kraujagyslių ligos (SVD) išlieka viena pagrindinių mirtingumo priežasčių visame pasaulyje. Tačiau daugelį SSZ atvejų galima išvengti ar atidėti, įvedant sveikus įpročius į savo gyvenimo būdą. Rizikos veiksnių supratimas, ligų vystymosi ir prevencijos strategijų mechanizmai yra labai svarbūs norint išlaikyti širdies sveikatą visą gyvenimą.

• Anatomija ir širdies fiziologija: Širdis yra galingas raumenų organas, siurbiantis kraują visame kūne, visoms ląstelėms ir audiniams aprūpindama deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jį sudaro keturios kameros: du prieširdžiai (viršutinės kameros) ir du skilveliai (apatinės kameros). Kraujas patenka į prieširdį, o po to pumpuojamas į skilvelius, kurie išmesti į plaučius (praturtinti deguonį) ir per likusį kūną. Širdies darbus kontroliuoja elektriniai impulsai, kurie yra generuojami sinatrialiniame mazge (Sa-Nun), veikiančiame kaip natūralus širdies stimuliatorius. Koronarinės arterijos širdį tiekia krauju, o jų blokavimas gali sukelti koronarinę širdies ligą (koronarinę širdies ligą), įskaitant miokardo infarktą.

• Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai: Yra daugybė rizikos veiksnių, kurie gali padidinti CVD vystymosi tikimybę. Jie yra suskirstyti į modifikuotus (tuos, kuriuos galima pakeisti) ir nemodifikuoti (tie, kurių negalima pakeisti).

  • Modifikuoti rizikos veiksniai:

    • Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Ilgai padidėjęs kraujospūdis perkrauna širdį ir kenkia kraujagyslėms, padidindama insulto, koronarinės širdies ligos, širdies nepakankamumo ir kitų problemų riziką. Tiksliniai kraujospūdžio rodikliai paprastai sudaro mažiau nei 120/80 mm Hg, tačiau gali skirtis priklausomai nuo atskirų veiksnių.
    • Aukštas cholesterolio lygis: Cholesterolis yra riebalų panaši medžiaga, esanti kraujyje. Aukštas „prasto“ cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų, MTL) lygis gali sukelti arterijų susidarymą, susiaurinant jas ir apsunkindamas kraujotaką (aterosklerozę). Aukštas „gero“ cholesterolio (didelio tankio lipoproteinų, DTL) lygis padeda pašalinti MTL iš arterijų.
    • Diabetas (diabetas): Diabetas padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja širdį. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi žymiai didesnę ŠKL riziką.
    • Rūkymas: Rūkymas kenkia arterijų sienoms, padidina kraujospūdį, sumažina DTL lygį ir padidina kraujo krešulių susidarymą. Rūkymo atsisakymas yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti ŠKL riziką.
    • Nutukimas ir antsvoris: Nutukimas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, dideliu cholesteroliu, diabetu ir kitais ŠKL rizikos veiksniais. Sveiko svorio išlaikymas padeda sumažinti šių ligų riziką.
    • Nepakankamas fizinis aktyvumas: Dėl įprastų fizinių pratimų trūkumo padidėja nutukimo rizika, aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio ir diabeto lygis. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti širdį, pagerinti kraujotaką ir sumažinti SVD riziką.
    • Inal valgiai: Didelis sočiųjų ir trans -riebalų, cholesterolio, druskos ir cukraus kiekis gali padidinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir diabeto riziką. Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų, padeda sumažinti SVD riziką.
    • Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies priepuolių riziką. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, fizinius pratimus ir kitas strategijas padeda sumažinti ŠKL riziką.

  • Nemodifikuoti rizikos veiksniai:

    • Amžius: SPA rizika didėja su amžiumi.
    • Grindys: Vyrams paprastai kyla didesnė SVD rizika nei moterys, ypač dėl menopauzės. Po menopauzės padidėja SVD rizika moterims.
    • Šeimos istorija: Jei jūsų artimieji giminaičiai (tėvai, broliai, seserys) jau jauname amžiuje turėjo SSZ, galbūt padidinate riziką.
    • Rasė ir etninė priklausomybė: Kai kurioms rasėms ir etninėms grupėms, tokioms kaip Afrikos amerikiečiai ir Lotynų Amerikos, yra didesnė SVD rizika.

• Pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligos:

  • Corny Heart (koronarinė širdies liga): Dažniausias CVD tipas, kurį sukelia vainikinių arterijų, kurios širdį tiekia krauju, susiaurėjimą. Šis susiaurėjimas paprastai atsiranda dėl aterosklerozės. IBS gali sukelti anginos pektorinį (krūtinės skausmą), miokardo infarktą (širdies priepuolį) ir širdies nepakankamumą.
  • Miokardo infarktas (širdies priepuolis): Tai įvyksta, kai staiga užblokuojama kraujo tekėjimas į širdies dalį, paprastai trombas. Jei kraujotaka nebus greitai atkurta, dalis širdies raumenų pradeda mirti.
  • Insultas: Tai įvyksta, kai nustoja smegenų kraujotaka į smegenų dalį, o tai lemia smegenų ląstelių pažeidimą ar mirtį. Strokus gali sukelti arterijos blokavimas (išeminis insultas) ar arterijos plyšimas (hemoraginis insultas).
  • Širdies nepakankamumas: Būklė, kai širdis negali veiksmingai pumpuoti kraujo, kad patenkintų kūno poreikius. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant koronarinę širdies ligą, hipertenziją ir širdies vožtuvus.
  • Aritmijos (širdies ritmo sutrikimai): Valstijos, kuriose širdis plaka per greitai, per lėtai ar netaisyklingai. Kai kurios aritmijos yra nekenksmingos, o kiti gali būti pavojingi gyvenimui.
  • Širdies vožtuvai: Sąlygos, kuriomis širdies vožtuvai neatsidaro arba netinkamai uždaromos, o tai apsaugo nuo normalios kraujotakos per širdį.
  • Įgimtiniai širdies defektai: Širdies defektai, esantys gimus.

2 skyrius: Sveika mityba sveikai širdžiai

Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Teisingas maisto pasirinkimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį, svorį ir kitus ŠKL rizikos veiksnius.

• Sveikos širdies mitybos principai:

  • Mažinant sočiųjų ir trans -riebalų vartojimą: Šie riebalai padidina MTL (blogo) cholesterolio lygį. Apribokite raudonos mėsos, riebių pieno produktų, keptų produktų ir perdirbtų produktų, kuriuose yra hidrintų aliejų, vartojimą. Pirmenybę teikite liesai mėsai, naminiai paukščiai be odos, žuvies, mažai riebalų pieno produktų ir sveikų augalinių aliejų, tokių kaip alyvuogių, rapsų ir saulėgrąžų aliejai.
  • Pluošto vartojimo padidėjimas: Pluoštas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, ankštinius augalus ir riešutus. Pabandykite suvartoti mažiausiai 25–30 gramų skaidulų per dieną.
  • Natrio (druskos) vartojimo apribojimas: Didelis natrio vartojimas gali padidinti kraujospūdį. Apribokite perdirbtų produktų, greito maisto ir marinatų vartojimą. Virdami pabandykite pridėti mažiau druskos ir nepridėkite druskos prie stalo. Rekomenduojama natrio vartojimas yra mažesnis nei 2300 mg per dieną, o kai kuriems žmonėms (pavyzdžiui, sergant hipertenzija) – mažiau nei 1500 mg per dieną.
  • Pridėto cukraus vartojimo apribojimas: Per didelis pridėto cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą, diabetą ir padidėjusį trigliceridų kiekį, o tai padidina SVD riziką. Apribokite saldžių gėrimų, saldainių, kepimo ir perdirbtų produktų, kuriuose yra pridėto cukraus, vartojimą.
  • Padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių vartojimas: Omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos širdies sveikatai. Jie randami riebiose žuvyse (lašišose, tunuose, silkėje), lininės sėklos, graikiniai riešutai ir priedai su žuvų taukais. Bent du kartus per savaitę rekomenduojama suvartoti riebią žuvį.
  • Padidinti kalio vartojimą: Kalis padeda reguliuoti kraujospūdį. Jis randamas vaisiuose, daržovėse ir pieno produktuose. Geri kalio šaltiniai yra bananai, apelsinai, bulvės, špinatai ir jogurtas.
  • Magnio vartojimo padidėjimas: Magnis taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą. Jis yra riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų ir žalių lapinių daržovių.
  • Porcijos dydžio valdymas: Dėl perpildymo gali padidėti svoris ir padidėti rizika. Pabandykite kontroliuoti porcijų dydį ir būti sotumo jausmas, o ne persivalgyti.
  • Reguliari mityba: Maistas gali sukelti netaisyklingą cukraus kiekį kraujyje ir persivalgyti kitame patiekale. Stenkitės reguliariai valgyti, maždaug kas 3–4 valandas.
  • Pakankama vandens suvartojimas: Vanduo yra būtinas norint išlaikyti kūno sveikatą, įskaitant širdies sveikatą. Dienos metu pabandykite išgerti pakankamai vandens. Per dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens.

• Konkretūs produktai, naudingi širdžiai:

  • Vaisiai ir daržovės: Mums gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų. Kiekvieną dieną pabandykite naudoti įvairius vaisius ir daržoves.
  • Visų grūdų produktai: Juose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei rafinuotų grūdų. Pasirinkite viso grūdo duonos, makaronų, ryžių, avižinių dribsnių ir kitų sveikų grūdų produktų.
  • Ankštiniai augalai: Geras baltymų, pluošto ir mineralų šaltinis. Į savo racioną įtraukite pupeles, lęšius, žirnius ir kitus ankštinius augalus.
  • Riešutai ir sėklos: Turi naudingų riebalų, skaidulų ir mineralų. Kiekvieną dieną valgykite mažas riešutų ir sėklų porcijas. Pasirinkite neišspręstus ir neišspręstus riešutus ir sėklas.
  • Riebalų žuvis: Omega-3 riebalų rūgštys yra turtingos. Valgykite riebią žuvį bent du kartus per savaitę.
  • Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra naudingų monotapinių riebalų. Virdami naudokite alyvuogių aliejų, o ne kitus riebalus.
  • Avokadas: Sudėtyje yra naudingų monotoninių riebalų ir skaidulų.
  • Tamsus šokoladas: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai. Pasirinkite tamsų šokoladą su dideliu kakavos kiekiu (mažiausiai 70%). Naudokite vidutinio dydžio.
  • Žalioji arbata: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai.

• Sveikos širdies mitybos pavyzdys:

  • Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais arba viso grūdo skrebučiai su avokadais ir kiaušiniais.
  • Vakarienė: Salotos su mažai riebalų baltymais (vištiena, žuvis, tofu) ir daržovės arba sumuštinis su visais grūdais su kalakutiena ir daržovėmis.
  • Vakarienė: Kepta žuvis su daržovėmis ir kine arba vištiena nešioja su rudais ryžiais ir daržovėmis.
  • Užkandžiai: Vaisiai, daržovės, riešutai, jogurtas.

3 skyrius: Fizinis aktyvumas – sveikos širdies raktas

Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti širdies sveikatą. Tai padeda sustiprinti širdies raumenis, pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir svorį, taip pat pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

• Fizinio širdies sveikatos rekomendacijos:

  • Aerobiniai pratimai: Pratimai, dėl kurių širdis ir šviesa veikia uoliau, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir šokiai. Rekomenduojama skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų intensyvumo arba 75 minučių didelio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Šį laiką galite suskaidyti į trumpesnius intervalus, pavyzdžiui, 30 minučių vidutinio intensyvaus aerobinių pratimų intensyvumo 5 dienas per savaitę.
  • Galios mokymas: Pratimai, kurie sustiprina raumenis, tokius kaip svorio kėlimas, stumiamieji, pritūpimai ir darbas su elastinėmis juostelėmis. Rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę, dirbant su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis (kojomis, nugara, krūtine, pečiais, rankomis).
  • Lankstumas ir pusiausvyra: Pratimai, gerinantys lankstumą ir pusiausvyrą, pavyzdžiui, joga, Pilates ir Tai-Chi. Šiuos pratimus rekomenduojama reguliariai atlikti, kad būtų pagerinta bendra sveikatos būklė ir sumažinta kritimo rizika.
  • Kasdienė veikla: Dienos metu stenkitės būti aktyvesni. Pvz., Lipkite laiptais, o ne liftu, eikite ar važiuokite dviračiu į darbą ar į parduotuvę, darykite pertraukas į darbą, kad ištemptumėte ir vaikščiotumėte.

• Kaip pradėti užsiimti fizine veikla:

  • Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami užsiimti nauja fizinių pratimų programa, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.
  • Pradėkite lėtai: Nebandykite padaryti per daug per greitai. Pradėkite mažą ir palaipsniui padidinkite savo pratimų intensyvumą ir trukmę.
  • Pasirinkite tai, kas jums patinka: Jei jums nepatinka tai, ką darote, jums bus sunku to laikytis. Pasirinkite jums patinkančio fizinio aktyvumo tipus ir kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienybę.
  • Raskite partnerį: Dalyvauti fizinėje veikloje su draugu ar šeimos nariu gali būti smagiau ir motyvuoti.
  • Padarykite tai įpročiu: Stenkitės, kad fizinis aktyvumas būtų jūsų kasdienio ar savaitės rutinos dalis. Priskirkite tam tikrą laiką pratimams ir laikykitės jo.
  • Būkite kantrūs: Nelaukite akimirksnio rezultatų. Norint pamatyti reikšmingą jūsų sveikatos pagerėjimą, reikia laiko ir pastangų.

• Širdies sveikatos pratimų pavyzdžiai:

  • Vaikščiojimas: Puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Pabandykite vaikščioti greitu žingsniu bent 30 minučių per dieną.
  • Bėgimas: Intensyvesnė aerobinių pratimų forma. Pradėkite nuo trumpų bėgimų ir palaipsniui padidinkite atstumą ir greitį.
  • Plaukimas: Puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems bendrų problemų. Plaukimas yra puikus pratimas visam kūnui.
  • Dviratis: Kitas puikus pasirinkimas aerobiniams pratimams. Galite važiuoti dviračiu lauko arba kambaryje ant mankštos dviračio.
  • Šokiai: Smagus ir efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies sveikatą.
  • Joga: Pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir sumažina stresą.
  • Tai-you: Subtili pratimų forma, pagerinanti pusiausvyrą ir koordinaciją.
  • Galios mokymas: Stiprumo treniruotėms galite naudoti hantelius, elastinius juosteles ar savo kūno svorį.

4 skyrius: Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas

Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas yra rimti ŠKL rizikos veiksniai. Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas gali žymiai pagerinti širdies sveikatą.

• Atsisakymas rūkyti:

  • Rūkymo dėl širdies kenkia: Rūkymas kenkia arterijų sienoms, padidina kraujospūdį, sumažina DTL (gero) cholesterolio lygį ir padidina kraujo krešulių susidarymą. Rūkymas yra viena iš pagrindinių koronarinės širdies ligos, miokardo infarkto, insulto ir kitų SVD priežasčių.
  • Rūkymo atsisakymo pranašumai: Atsisakymas rūkyti turi tiesioginę ir ilgalaikę naudą sveikatai. Per kelias minutes po rūkymo atsisakymo, kraujospūdis ir širdies ritmas pradeda mažėti. Kelias savaites plaučių kraujotaka ir plaučių funkcija pagerėja. Keletą metų SSZ rizika žymiai sumažėjo.
  • Kaip mesti rūkyti: Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau tai įmanoma. Yra daugybė šaltinių, kurie gali padėti mesti rūkyti, įskaitant:
    • Konsultacijos su gydytoju: Gydytojas gali padėti jums sudaryti vaistų rūkymo ir išrašymo planą, kuris gali padėti susidoroti su atšaukimo trauka ir simptomais.
    • Palaikymo grupės: Paramos grupės gali suteikti jums palaikymo ir motyvacijos, reikalingos mesti rūkyti.
    • Nikotino pakeista terapija: Nikotino gipsai, kramtomos dantenos ir saldainiai gali padėti jums susitvarkyti su nikotino potraukiu.
    • Vaistai: Yra vaistų, kurie gali padėti mesti rūkyti, pavyzdžiui, „Bupropion“ ir „Vareniklin“.
    • Internetiniai šaltiniai: Yra daugybė internetinių šaltinių, kurie gali padėti mesti rūkyti, įskaitant svetaines, forumus ir programas.
  • Patarimai, kaip atsisakyti rūkymo:
    • Nustatykite atsisakymo datą: Pasirinkite datą, kai mesti rūkyti, ir jos laikysitės.
    • Praneškite apie savo sprendimą savo draugams ir šeimos nariams: Paklauskite jų apie palaikymą ir pagalbą.
    • Venkite suaktyvinimo: Venkite vietų ir situacijų, dėl kurių jūs rūkote.
    • Raskite rūkymo pakeitimą: Kai norite rūkyti, išbandykite ką nors kita, pavyzdžiui, kramtančią kramtomąją gumą, gerti vandenį ar užsiimti fiziniais pratimais.
    • Nepasiduok: Jei nukritote, nebūkite nusivylę. Tiesiog pradėkite iš naujo.

• Alkoholio vartojimo apribojimas:

  • Alkoholio poveikis širdžiai: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį, trigliceridus ir širdies nepakankamumo riziką, aritmijas ir insultą.
  • Alkoholio vartojimo rekomendacijos: Jei geriate alkoholį, darykite tai vidutiniškai. Vidutinis alkoholio vartojimas yra apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip du gėrimai per dieną vyrams. Vienas gėrimas yra apibrėžiamas kaip 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos stiprių gėrimų.
  • Kada vengti alkoholio: Kai kurie žmonės apskritai turėtų vengti vartoti alkoholį, įskaitant nėščias moteris, žmonių, sergančių kepenų ligomis, ir žmonės vartoja tam tikrus narkotikus.
  • Alkoholio apribojimo patarimai:
    • Nustatyti ribą: Nuspręskite, kiek išgersite prieš pradėdami gerti.
    • Negerkite tuščio skrandžio: Prieš geriant, valgykite, kad sulėtintumėte alkoholio absorbciją.
    • Gerti lėtai: Mėgaukitės kiekvienu gėrimu ir skirkite laiko.
    • Alkoholio alkoholio ir nealkoholiniai gėrimai: Gerkite vandenį ar sultis tarp alkoholinių gėrimų.
    • Venkite situacijų, kurios verčia gerti: Venkite barų ir vakarėlių, kur yra daug alkoholio.
    • Ieškokite pagalbos, jei kyla problemų dėl alkoholio: Jei manote, kad negalite kontroliuoti alkoholio vartojimo, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar kitą specialistą.

5 skyrius: Širdies sveikatos streso valdymas

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. Tai gali padidinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies priepuolių riziką. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, fizinius pratimus ir kitas strategijas gali padėti sumažinti SVD riziką.

• Streso poveikis širdžiai:

  • Fiziologiniai pokyčiai: Streso metu organizmas gamina streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolias. Šie hormonai gali padidinti kraujospūdį, širdies ritmą ir cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat gali susiaurinti kraujagysles, o tai apsunkina kraujo tėkmę į širdį.
  • Elgesio pokyčiai: Stresas gali sukelti nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas, persivalgymas ir alkoholio vartojimas, o tai taip pat gali neigiamai paveikti širdies sveikatą.

• Streso valdymo metodai:

  • Atsipalaidavimo būdai:
    • Gilus kvėpavimas: Lėtas ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Giliai įkvėpkite, keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
    • Meditacija: Meditacija gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą. Raskite ramią vietą, patogiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą.
    • Progresyvus raumenų atsipalaidavimas: Šis metodas apima įvairių organizmo raumenų grupių įtampą ir atsipalaidavimą.
    • Peržiūra: Įsivaizduokite ramią ir malonią vietą ar situaciją.
  • Pratimas: Pratimai yra puikus būdas palengvinti stresą. Jie padeda išlaisvinti endorfinus, kurie turi tokį poveikį, kuris pagerina nuotaiką.
  • Pomėgiai ir pomėgiai: Pasirinkite jums patinkančių užsiėmimų laiką ir kurie padeda atsipalaiduoti. Tai gali būti skaityti, klausytis muzikos, piešimo, sodininkystės ar dar ko nors, kas jums teikia malonumą.
  • Socialinė parama: Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Bendravimas su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti stresą ir jaustis labiau susijusiems ir palaikomiems.
  • Laiko valdymas: Jūsų laiko valdymas gali padėti sumažinti stresą ir labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Jei įmanoma, sudarykite reikalų sąrašus, nustatykite prioritetus ir delegatines užduotis.
  • Svajok: Miego trūkumas gali apsunkinti stresą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
  • Mityba: Sveika mityba gali padėti susidoroti su stresu. Venkite perdirbtų produktų, greito maisto ir saldžių gėrimų. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
  • Profesinė pagalba: Jei patiriate sunkumų dėl streso valdymo, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar kitą psichinės sveikatos specialistą.

6 skyrius: Reguliarūs medicininiai egzaminai ir atranka

Reguliarūs medicininiai tyrimai ir atranka gali padėti nustatyti rizikos veiksnius ankstyvoje stadijoje, kai juos lengviau gydyti.

• Kas apima medicininę apžiūrą:

  • Kraujospūdžio matavimas: Kraujospūdis turėtų būti reguliariai matuojamas, ypač jei turite CVD rizikos veiksnius. Gydytojas turi pasakyti, kokį kraujospūdį turite ir kokius tikslus turėtumėte išsikelti sau.
  • Cholesterolio kraujo tyrimas: Cholesterolio kiekis turėtų būti reguliariai tikrinamas, ypač jei turite ŠKL rizikos veiksnius. Kraujo tyrimas parodys jūsų MTL (blogo) cholesterolio, DTL (gero) cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Jūsų gydytojas turėtų pasakyti, kokį cholesterolio kiekį turite ir kokius tikslus turėtumėte išsikelti sau.
  • Cukraus kraujo tyrimas: Cukraus kiekis kraujyje turėtų būti reguliariai tikrinamas, ypač jei turite diabeto rizikos veiksnius. Kraujo tyrimas parodys jūsų gliukozės kiekį tuščiame skrandyje ir jūsų A1C lygyje (vidutinis cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius 2–3 mėnesius). Jūsų gydytojas turėtų pasakyti, kokį cukraus kiekį kraujyje turite ir kokius tikslus turėtumėte išsikelti sau.
  • Elektrokardiograma (EKG): EKG yra testas, matuojantis jūsų širdies elektrinį aktyvumą. Tai gali padėti nustatyti aritmijas, širdies raumenų pažeidimus ir kitas širdies problemas.
  • Testas dėl streso: Testas dėl streso yra testas, kuris matuoja, kaip jūsų širdis veikia fizinio aktyvumo metu. Jis gali padėti nustatyti koronarinę širdies ligą ir kitas širdies problemas.
  • Vizualizuoti testus: Vizualizuoti testus, tokius kaip echokardiografija ir kompiuterinė tomografija (CT), gali būti naudojami jūsų širdies struktūrai ir funkcijai vizualizuoti.

• Когд сеиет прохоzde

  • Amžius: SPA rizika didėja su amžiumi. Rekomenduojama pradėti atranką SSZ, sulaukus 20 metų ir vyresnio amžiaus.
  • Rizikos veiksniai: Jei turite SSZ rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, diabetas, rūkymas ar SSZ šeimos istorija, turėtumėte pradėti atlikti CVD atranką anksčiau ir dažnai jį perduoti.
  • Gydytojo rekomendacijos: Gydytojas gali pateikti konkrečias SSZ patikrinimo rekomendacijas pagal jūsų individualią ligos istoriją ir rizikos veiksnius.

• Ankstyvosios diagnozės svarba:

  • Ligos progresavimo prevencija: Ankstyva SSZ diagnozė gali padėti išvengti ligos progresavimo ir sumažinti rimtų komplikacijų, tokių kaip miokardo infarktas ir insultas, riziką.
  • Gydymo rezultatų gerinimas: SVD gydymas yra veiksmingesnis ankstyvosiose stadijose. Ankstyva diagnozė leidžia pradėti gydymą anksčiau ir pagerinti rezultatus.
  • Sveikatos išlaidų sumažinimas: SSZ prevencija ir ankstyva diagnozė gali padėti sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas.

7 skyrius: Širdies sveikatos vaistai

Kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo narkotikais, kad būtų išlaikyta širdies sveikata. Gydytojas gali skirti vaistų, kad sumažintų kraujospūdį, cholesterolio kiekį, plonautų kraują ar gydytų kitas širdies problemas.

• Širdies sveikatos rūšių vaistai:

  • Statinas: Statinai yra vaistai, kurie sumažina MTL (blogo) cholesterolio lygį. Jie yra vienas iš dažniausiai skiriamų vaistų SSZ gydymui.
  • AKF inhibitoriai (angiotenzinzinoding fermentas): AKF inhibitoriai yra vaistai, kurie sumažina kraujospūdį. Jie dažnai naudojami hipertenzijai ir širdies nepakankamumui gydyti.
  • Angiotenzino receptorių blokatoriai (BAR): Baras yra vaistai, kurie taip pat sumažina kraujospūdį. Jie veikia panašiai kaip ACE inhibitoriai.
  • Beta blokatoriai: Beta blokatoriai yra vaistai, kurie sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį. Jie dažnai naudojami anginos pektoriams, aritmijoms ir hipertenzijai gydyti.
  • Diuretika (diuretika): Diuretikai yra vaistai, padedantys organizmui pašalinti skysčio ir natrio perteklių. Jie dažnai naudojami hipertenzijai ir širdies nepakankamumui gydyti.
  • Antikoaguliantai (kraujo skiedikliai): Antikoaguliantai yra vaistai, kurie apsaugo nuo kraujo krešulių. Jie dažnai naudojami siekiant išvengti miokardo infarkto, insulto ir gilių venų trombozės.
  • Antitrlanai: Anti -agentūros yra vaistai, neleidžiantys trombocitams prilipti. Jie dažnai naudojami siekiant išvengti miokardo infarkto ir insulto.
  • Nitratas: Nitratai yra vaistai, plečiantys kraujagysles. Jie dažnai naudojami anginos pektoriams gydyti.
  • Digoksinas: Digoksinas yra vaistas, sustiprinantis širdies raumenų susitraukimą. Jis dažnai naudojamas širdies nepakankamumui ir aritmijoms gydyti.
  • Antiaritminiai vaistai: Antiaritminiai vaistai yra vaistai, padedantys reguliuoti širdies ritmą. Jie naudojami įvairioms aritmijoms gydyti.

• Gydytojo receptų laikymosi svarba:

  • Paimkite vaistus pagal reikalavimus: Svarbu vartoti vaistus pagal gydytojo nurodymus. Nepraleiskite dozės ir nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju.
  • Pranešimas apie bet kokį šalutinį poveikį: Jei patiriate kokį nors šalutinį narkotikų poveikį, informuokite gydytoją apie tai. Jis gali pakoreguoti dozę arba skirti kitą vaistą.
  • Reguliariai apsilankykite pas gydytoją: Svarbu reguliariai apsilankyti pas gydytoją, kad būtų galima kontroliuoti jūsų būklę ir įvertinti narkotikų efektyvumą.

• Kiti svarstymai vartojant vaistus širdies sveikatai:

  • Sąveika su kitais narkotikais: Papasakokite gydytojui apie visus vartojamus narkotikus, įskaitant vaistus, kurie išleidžiami be recepto ir priedų. Kai kurie vaistai gali sąveikauti su širdies sveikata ir sukelti šalutinį poveikį.
  • Sąveika su maistu ir gėrimais: Kai kurie maistas ir gėrimai gali sąveikauti su širdies sveikata. Paklauskite gydytojo, ko reikėtų vengti vartojant vaistus.
  • Narkotikų kaina: Širdies sveikatos vaistai gali būti brangūs. Paklauskite gydytojo apie galimybes, kurių kaina yra prieinamesnė.

8 skyrius: Širdies reabilitacija

Širdies reabilitacija yra programa, padedanti žmonėms, kuriems buvo atliktas miokardo infarktas, insultas, širdies operacija ar kiti SVD, atkurti sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

• Kas apima širdies reabilitaciją:

  • Pratimas: Pratimai yra svarbi širdies reabilitacijos dalis. Gydytojas ar kineziterapeutas sukurs jums individualią mankštos programą, kuri atitiks jūsų poreikius ir galimybes.
  • Išsilavinimas: Širdies reabilitacija taip pat apima SVD išsilavinimą, rizikos veiksnius, sveiką mitybą, stresą ir kitas svarbias temas.
  • Psichologinė parama: SSZ perkėlimas gali būti sunki patirtis. Širdies reabilitacija suteikia psichologinę paramą, kuri padės susidoroti su stresu, nerimu ir depresija.
  • Maisto konsultavimas: Dietologas gali padėti sukurti sveiką mitybos planą, kuris atitiktų jūsų poreikius, ir padės sumažinti būsimų SSZ riziką.
  • Konsultacijos dėl atsisakymo rūkyti klausimai: Jei rūkote, širdies reabilitacija gali padėti mesti rūkyti.

• Širdies reabilitacijos pranašumai:

  • Fizinės formos gerinimas: Širdies reabilitacija gali padėti pagerinti jūsų fizinę formą, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą, jėgą ir ištvermę.
  • Mažinant būsimų širdies priepuolių ir insultų riziką: Širdies reabilitacija gali padėti sumažinti būsimų širdies priepuolių ir insultų riziką, išmokant jus valdyti SSZ rizikos veiksnius.
  • Gyvenimo kokybės gerinimas: Nepaisant SSZ, tęstinė širdis gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, išmokyti gyventi visavertį ir aktyvų gyvenimą.
  • Mažinantis stresą ir nerimą: Širdies reabilitacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, suteikiant jums paramą ir išsilavinimą.
  • ** tobulinimas