Gesundheitsformel “: Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

Gesundheitsformel: Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

I. Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Definition, Klassifizierung, Rechtsfeld.

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind konzentrierte Lebensmittelquellen und biologisch aktive Substanzen, die für die direkte Aufnahme von Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Mit anderen Worten, Nahrungsergänzungsmittel ergänzen die Ernährung mit den notwendigen Nährstoffen, die in unzureichender Menge von normalen Nahrung wirken können.

Bades sind keine Medikamente. Dies ist ein grundlegender Unterschied, der ihre rechtlichen Vorschriften und Anforderungen an Produktion, Registrierung und Implementierung bestimmt. Sie sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten vorgesehen, sondern nur um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

A. Die Unterschiede zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.

Der Hauptunterschied ist der Zweck der Anwendung. Medikamente sind für die Behandlung, Prävention oder Diagnose von Krankheiten ausgelegt und enthalten pharmakologisch aktive Substanzen, die die physiologischen Funktionen des Körpers beeinflussen. Sie werden strengen klinischen Studien unterzogen, um Effektivität und Sicherheit zu beweisen. Die Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen, und erfordern keine so schwerwiegenden klinischen Studien.

Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst in der Regel Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Ballaststoffe, Probiotika, Präbiotika, Pflanzenextrakte und andere natürliche Komponenten. Die Konzentration der biologisch aktiven Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln ist normalerweise niedriger als in Arzneimitteln.

Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten erfolgt durch verschiedene regulatorische Handlungen. Medikamente unterliegen einer obligatorischen Registrierung beim Gesundheitsministerium und der Nahrungsergänzungsmittel – Staatliche Registrierung bei den Leichen von Rospotrebnadzor. Die Anforderungen an die Produktion von Arzneimitteln (GMP – gute Manuapacturn -Praxis) sind viel strenger strenger als für die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln.

B. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Zusammensetzung und Zweck.

Schlecht kann nach verschiedenen Kriterien eingestuft werden, wie z. B. Komposition, Zweck, Form der Freigabe und Hersteller.

• Durch Komposition:

  • Vitamin-Mineralkomplexe: enthalten Vitamine und Mineralien in verschiedenen Kombinationen und Dosierungen.
  • Aminosäurekomplexe: enthalten die für die Konstruktion von Proteinen erforderlichen Aminosäuren und führen Sie andere wichtige Funktionen im Körper aus.
  • Pflanzenextrakte: Sie enthalten biologisch aktive Substanzen aus Pflanzen (z. B. Echinacea -Extrakt, Ginseng, Ginkgo -Bilobe).
  • Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen (Probiotika), die für Darmmikroflora nützlich sind, und Substanzen, die zu ihrem Wachstum (Präbiotika) beitragen.
  • Lebensmittelfasern: enthalten unverdaute Kohlenhydrate, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen.
  • Paul -gesättigte Fettsäuren (PNs): Enthalten Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke wichtig sind.
  • Enzyme: Sie enthalten Enzyme, die helfen, Lebensmittel zu verdauen.
  • Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel: enthalten verschiedene Komponenten.

• Nach Zweck:

  • Immunität aufrechtzuerhalten: enthalten Vitamine C, D, Zink, Selen und andere Substanzen, die das Immunsystem stärken.
  • Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika, Ballaststoffe und Enzyme enthalten.
  • Für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße: Enthalten PNSK, Coenzym Q10, Kalium und Magnesium.
  • Für die gemeinsame Gesundheit: enthalten Glucosamin, Chondroitin, Kollagen und MSM.
  • Das Gedächtnis und die Konzentration verbessern: Enthalten Ginkgo Biloba, Ginseng und andere nootrope Substanzen.
  • Für Gewichtsverlust: enthalten Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit reduzieren (z. B. L-Carnitin, Chrom-Picolin).
  • Energie und Ausdauer erhöhen: enthalten Ginseng, Eleutherococcus und andere Adaptogene.
  • Für die Schönheit der Haut, der Haare und der Nägel: enthalten Vitamine A, E, C, Biotin, Kollagen und Hyaluronsäure.

• Durch die Form der Veröffentlichung:

  • Tabletten: Eine feste Form der Freisetzung, die komprimierte Pulver oder Granulat enthält.
  • Kapseln: Eine feste Gelatine -Membran, die Pulver, Granulat oder Flüssigkeit enthält.
  • Pulver: Eine lose Form der Freisetzung, die für die Zucht in Wasser oder anderen Flüssigkeiten entwickelt wurde.
  • Flüssigkeiten: Lösungen, Suspension oder Emulsion.
  • Gebäck kauen: Weiche Form der Release, die zum Kauen bestimmt ist.
  • Barren: Eine feste Form der Freisetzung, die Nährstoffe und Ballaststoffe enthält.

C. Rechtsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und der Welt.

In Russland erfolgt die rechtliche Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz Nr. 29-з “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmittelprodukten” und andere regulatorische Handlungen von Rospotrebnadzor. Bades unterliegt einer obligatorischen staatlichen Registrierung, in der ihre Einhaltung der sanitären und epidemiologischen Anforderungen überprüft wird.

Die folgenden Informationen sollten auf dem schlechten Etikett angeben:

• Name der Produkte
• Zusammensetzung
• Informationen über Lebensmittel und Energiewert
• Empfehlungen für den Gebrauch
• Kontraindikationen
• Haltbar bis
• Speicherbedingungen
• Informationen über den Hersteller

Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und nicht irreführende Verbraucher. Es ist verboten, Nahrungsergänzungsmittel als Arzneimittel und therapeutische Eigenschaften zuzuweisen.

In verschiedenen Ländern der Welt gibt es verschiedene Regulierungssysteme der Nahrungsergänzungsmittel. In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittelzusatzstoffe reguliert und erfordern keine vorläufige Zulassung der FDA (Food and Drug Administration). In der Europäischen Union wird die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Ebene einzelner Mitgliedsländer durchgeführt. In Kanada unterliegen Nahrungsergänzungsmittel durch das Gesundheitsministerium der Lizenzierung.

Ii. Mythen über Nahrungsergänzungsmittel: Debunking beliebte Wahnvorstellungen.

Um die Nahrungsergänzungsmittel gibt es viele Mythen und Wahnvorstellungen, die in einigen Bevölkerung eine negative Einstellung zu ihnen bilden. Es ist wichtig zu verstehen, dass viele dieser Mythen keine wissenschaftliche Grundlage haben und das Ergebnis von unzureichendem Bewusstsein oder unfairer Werbung sind.

A. Mythos 1: Bades sind Medikamente.

Dies ist einer der häufigsten Mythen. Wie bereits erwähnt, sind Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie ergänzen die Ernährung nur mit den notwendigen Nährstoffen. Medikamente werden strenge klinische Studien durchgeführt, um Effektivität und Sicherheit zu beweisen, während Nahrungsergänzungsmittel dies nicht tun.

B. Mythos 2: Bades sind ein Placebo.

Ein Placebo ist eine Substanz, die keine pharmakologischen Eigenschaften hat, aber aufgrund des Vertrauens des Patienten in seiner Wirksamkeit therapeutisch wirkt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können einen Placebo -Effekt haben, aber viele enthalten biologisch aktive Substanzen, die einen echten Effekt auf den Körper haben. Zum Beispiel sind Vitamine und Mineralien an zahlreichen biochemischen Prozessen beteiligt und sind für die normale Funktion des Körpers erforderlich.

C. Mythos 3: Bades sind Chemie und Gesundheit.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur synthetische Substanzen. Viele von ihnen werden aus natürlichen Quellen wie Pflanzen, Tieren und Mikroorganismen hergestellt. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die den Anforderungen an die Qualität und Sicherheit von Produkten entsprechen. Der Missbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln kann wie alle anderen Substanzen der Gesundheit schädlich sein.

D. Mythos 4: Nur kranke Menschen brauchen Nahrungsergänzungsmittel.

Bades kann nicht nur für Kranken, sondern auch für gesunde Menschen nützlich sein, insbesondere unter Bedingungen eines Mangels an Nährstoffen, erhöhtem körperlichem oder geistigem Stress, Stress und nachteiliger Umweltsituation. Sie können dazu beitragen, die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

E. Mythos 5: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam.

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von ihrer Zusammensetzung, Dosierung, der Qualität der Rohstoffe und der Produktionstechnologie ab. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam, und es ist wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen, die klinische Forschung durchführen und die Wirksamkeit ihrer Produkte bestätigen. Es ist auch wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

F. Mythos 6: Je mehr Nahrungsergänzungsmittel, desto besser für die Gesundheit.

Der Missbrauch von Ernährungsergänzungsmitteln kann gesundheitsschädlich sein. Ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien (Hypervitaminose und Hypermineralal) kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

G. Mythos 7: Bades kann eine gute Ernährung ersetzen.

Bades kann keine gute Ernährung ersetzen. Sie ergänzen die Ernährung nur mit den notwendigen Nährstoffen, enthalten jedoch nicht alle erforderlichen Makro- und Mikronährstoffe, die in verschiedenen und ausgewogenen Lebensmitteln enthalten sind. Es ist wichtig, sich an eine gesunde Ernährung einzuhalten und Nahrungsergänzungsmittel nur als Ergänzung zur Ernährung zu verwenden.

H. Mythos 8: Bades ist eine Möglichkeit, ohne Anstrengung schnell Gewicht zu verlieren.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Substanzen enthalten, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit reduzieren, aber sie sind keine magische Pille. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung einhalten und körperliche Übungen durchführen. Viele Nahrungsergänzungsmittel können für die Gesundheit nicht sicher sein und Nebenwirkungen haben.

I. Mythos 9: Bades ist eine Scheidung für Geld.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind eine Scheidung für Geld. Viele von ihnen enthalten nützliche Substanzen und können sich positiv auf den Körper auswirken. Es gibt jedoch skrupellose Hersteller auf dem Markt, die ineffektive oder sogar schädliche Nahrungsergänzungsmittel zu hohen Preisen verkaufen. Es ist wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen und nicht an die Versprechen der sofortigen Heilung aller Krankheiten zu glauben.

J. Myth 10: Bades haben keine Nebenwirkungen.

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei Missbrauch oder individueller Intoleranz gegenüber Komponenten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, einen Arzt vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

III. Realität über Nahrungsergänzungsmittel: nachgewiesene Vorteile und wissenschaftliche Forschung.

Trotz zahlreicher Mythen gibt es eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen von Nahrungsergänzungsmitteln. Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von ihrer Zusammensetzung, der Dosierung, der Qualität der Rohstoffe und der individuellen Eigenschaften des Körpers abhängt.

A. Vitamine und Mineralien: Gesundheitsbedarf.

Vitamine und Mineralien sind unverzichtbare Nährstoffe, die für die normale Funktion des Körpers erforderlich sind. Sie nehmen an zahlreichen biochemischen Prozessen teil, unterstützen das Immunsystem, regulieren den Stoffwechsel und schützen Zellen vor Schäden.

• Vitamin D: Es ist für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem notwendig. Vitamin -D -Mangel ist in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht häufig. Die Aufnahme von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Defizit zu aktualisieren und die Knochengesundheit und die Immunität zu verbessern.
• Vitamin C: Es ist ein starkes Antioxidans und ist für die Gesundheit des Immunsystems, des Haut und des Bindegewebes notwendig. Die Aufnahme von Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Zellen vor Schäden zu schützen.
• B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel teil und sind für die Gesundheit des Nervensystems notwendig. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Gedächtnisproblemen führen. Die Rezeption von Vitaminen der Gruppe B in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den Energieaustausch zu verbessern und die Gesundheit des Nervensystems zu unterstützen.
• Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Kalziummangel kann zu Osteoporose führen. Die Empfang von Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere in Kombination mit Vitamin D, kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern.
• Eisen: Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Eisenmangel kann zu Anämie führen. Die Empfang von Eisen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Defizit auszugleichen und den Gesamtzustand der Gesundheit zu verbessern.
• Zink: Es ist notwendig für die Gesundheit des Immunsystems, der Haut und der Wundheilung. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, der Hautprobleme und einer langsamen Heilung von Wunden führen. Die Einnahme von Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Immunität zu stärken und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Vitaminen und Mineralien bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Verhinderung von Krankheiten. Eine im Lancet Magazine veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Menschen verringert. Eine andere in der Zeitschrift JAMA veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Folsäure das Risiko verringert, Defekte im Nervenrohr im Fötus zu entwickeln.

B. Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit und Immunität.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Präbiotika sind Substanzen, die als Nahrung für Probiotika dienen und zu ihrem Wachstum und ihrer Reproduktion im Darm beitragen.

Probiotika und Präbiotika spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Darms und des Immunsystems. Sie helfen dabei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern.

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Probiotika und Präbiotika bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. Eine in der Journal Gastroenterologie veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Aufnahme von Probiotika das mit Antibiotika verbundene Durchfallrisiko verringert. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Präbiotika die Kalziumassimilation verbessert und die Knochen stärkt.

C. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Gelenke.

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, reduzieren das Blutcholesterinspiegel, verbessern die Gehirnfunktion und erhalten die Gelenke.

Die Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPK) und tägliche Oxaensäure (DGK). Sie sind in fetthaltigen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrelen sowie in einigen Pflanzenölen wie Leinöl zu finden.

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für die Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen verringert. Eine in der Zeitschrift “Alzheimer’s & Demenz” veröffentlichte Studie zeigte, dass die Aufnahme von DHC die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessert.

D. Pflanzenextrakte: Traditionelle Medizin und moderne Forschung.

Viele Pflanzenextrakte werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Moderne Studien bestätigen die Wirksamkeit einiger Pflanzenextrakte bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Behandlung verschiedener Krankheiten.

• Soutinatea: Wird verwendet, um die Immunität und Verhinderung von Erkältungen zu stärken. Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann.
• Ginseng: Wird verwendet, um Energie und Ausdauer zu erhöhen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern. Studien zeigen, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessern und die Müdigkeit verringern kann.
• Ginkgo Biloba: Wird zur Verbesserung der Gehirnzirkulation und des Gedächtnisses verwendet. Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann.
• Kurkuma: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Studien zeigen, dass Kurkuma Entzündungen und Schmerzen bei Arthritis verringern kann.
• Milchdistel: Verwendet, um die Leber zu schützen. Studien zeigen, dass Milchdistel helfen können, beschädigte Leberzellen wiederherzustellen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Effizienz von Anlagenextrakten von der Qualität der Rohstoffe, der Produktionstechnologie und der Dosierung abhängen kann. Vor Verwendung von Anlagenextrakten ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

E. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel: Coenzym Q10, Glucosamin und Chondroitin.

Es gibt viele andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Gesundheit zu erhalten und die Lebensqualität zu verbessern.

• Coenzim Q10: Es ist ein Antioxidans und am Energiestoffwechsel beteiligt. Studien zeigen, dass Coenzym Q10 die Funktion des Herzens verbessern und den Blutdruck verringern kann.
• Glucosamin und Chondroitin: für die gemeinsame Gesundheit verwendet. Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis reduzieren können.
• Kollagen: Es ist das Hauptstrukturprotein der Haut, Knochen und Gelenke. Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme die Gesundheit der Haut verbessern, Knochen und Gelenke stärken kann.
• MSM (Methylsulfonylmetatan): Es ist eine Schwefelquelle und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen mit Arthritis reduzieren kann.

Iv. So wählen und akzeptieren Sie Nahrungsergänzungsmittel: Empfehlungen und Warnungen.

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der einen aufmerksamen Ansatz und die Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers erfordert. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und vor der Verwendung einen Arzt zu konsultieren.

A. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Hersteller, Zusammensetzung, Zertifikate.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie auf die folgenden Kriterien achten:

• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und erfüllen die Qualitäts- und Sicherheitsanforderungen. Studienbewertungen über den Hersteller und seine Produkte im Internet.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es genügend Nährstoffe in ausreichenden Mengen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen schädlichen Zusätzen.
• Zertifikate: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über ein staatliches Registrierungszertifikat von Rospotrebnadzor ausgestellt wird. Das Vorhandensein eines Zertifikats bestätigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel den hygienischen und epidemiologischen Anforderungen entspricht und für die Gesundheit sicher ist.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Haltbar bis: Überprüfen Sie vor dem Kauf die Haltbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.
• Paket: Stellen Sie sicher, dass die Verpackung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht beschädigt und versiegelt ist.

B. Konsultation mit einem Arzt: Die Notwendigkeit vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwanger oder stillen. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung, der optimalen Dosierung und berücksichtige mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln.

C. Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Dosierung, Ansaugzeit, Kompatibilität mit Lebensmitteln und Medikamenten.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen die folgenden Regeln eingehalten werden:

• Dosierung: Beobachten Sie streng die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Empfangszeit: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen des Herstellers ein. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, während der Mahlzeiten eingenommen zu werden, andere sind auf leerem Magen.
• Lebensmittelkompatibilität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Lebensmitteln interagieren. Zum Beispiel kann Kalzium die Eisenabsorption reduzieren. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt oder Apotheker, mit dem Lebensmittel kombiniert werden sollten oder nicht, um eine Nahrungsergänzung zu kombinieren.
• Medizinkompatibilität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt oder Apotheker, mit dem Sie eine Nahrungsergänzungsmittel nicht kombinieren sollten.
• Nebenwirkungen: Folgen Sie Ihrem Bohrloch während einer Ernährungszusatz vorsichtig. Wenn Nebenwirkungen (zum Beispiel Übelkeit, Durchfall, allergische Reaktionen) auftreten, stellen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

D. Achten Sie auf die Fälschungen: Wo können Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen und wie Sie einen Fälschungen erkennen.

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vorsichtig sein und sich vor Fälschungen vorstellen. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten wie Apotheken, spezialisierten gesunden Lebensmittelgeschäften und Online -Geschäften mit einem guten Ruf.

Anzeichen einer gefälschten Ernährungsergänzung:

• Niedriger Preis: Gefälschte Nahrungsergänzungsmittel werden oft zu sehr niedrigen Preisen verkauft. Seien Sie vorsichtig, wenn der Preis für Nahrungsergänzungsmittel viel niedriger ist als der anderer Verkäufer.
• Schlechte Verpackung: Die Verpackung einer gefälschten Ernährungsergänzung kann aus schlechten Materialien hergestellt werden, eine verschwommene Siegel- und Rechtschreibfehler.
• Mangel an Zertifikat: Bei der Verpackung einer gefälschten Schlechten kann es keine Registrierungsbescheinigung geben oder eine Fälschung sein.
• Ungewöhnlicher Geschmack und Geruch: Eine gefälschte Nahrungsergänzungsmittel kann einen ungewöhnlichen Geschmack und Geruch haben.

Wenn Sie an der Echtheit von Bad bezweifeln, ist es besser, es zu weigern, es zu kaufen und einen vertrauenswürdigen Verkäufer zu kontaktieren.

E. Individueller Ansatz: Berücksichtigen Sie Ihre Eigenschaften und Bedürfnisse des Körpers.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen Ihre individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt werden. Alter, Geschlecht, Gesundheit, Lebensstil und Ernährung – all dies kann die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe beeinflussen.

Zum Beispiel brauchen schwangere und stillende Frauen mehr Folsäure und Eisen. Ältere Menschen brauchen mehr Vitamin D und Kalzium. Vegetarier und Veganer benötigen möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Vitamin B12.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Ernährungszusatz Ihre Eigenschaften und konsultieren Sie Ihren Arzt, um das richtige Produkt und die richtige Dosierung auszuwählen.

V. Bades und Sport: Unterstützung für körperliche Aktivität und Genesung.

Bades kann für Sportler und Menschen nützlich sein, die einen aktiven Lebensstil führen. Sie können dazu beitragen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, die Genesung nach dem Training zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

A. Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Proteine, Aminosäuren, Kreatin, L-Carnitin, Vitamine und Mineralien.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler nützlich sein können:

• Proteine: notwendig für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln. Proteincocktails und Riegel können nach dem Training einen erhöhten Proteinbedarf erfüllen.
• Aminosäuren: bauen Proteine. BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette) – Leucin, Isolacin und Valin – können nach dem Training dazu beitragen, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu verringern.
• Kreatin: Verbessert die Stärke und Ausdauer der Muskeln. Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und effektivste Art von Kreatin.
• L-Carnitin: Nimmt am Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien teil, wo sie aus Energie verbrannt werden. L-Carnitin kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern und das Gewicht zu verringern.
• Vitamine und Mineralien: Es ist notwendig, die allgemeine Gesundheit und Funktionsweise des Körpers aufrechtzuerhalten. Sportler benötigen möglicherweise mehr Vitamine und Mineralien aufgrund einer erhöhten körperlichen Anstrengung.

B. Die Vor- und Nachteile der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln während des Sports.

Vorteile der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln während des Sports:

• Verbesserung der Genesung nach dem Training
• Erhöhen Sie die Kraft und Ausdauer der Muskeln
• Abnahme von Muskelschmerzen und Müdigkeit
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Funktionsweise des Körpers

Nachteile der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln während des Sports:

• Mögliche Nebenwirkungen
• Das Risiko, schlechte oder gefälschte Produkte zu verwenden
• Neubewertung der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und Unterschätzung der Rolle der richtigen Ernährung und Ausbildung

C. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Dosierung, Empfangszeit, Kompatibilität beim Training.

Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler müssen die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie einen Arzt oder Sporternährungsberater konsultieren, um die richtigen Produkte und Dosierungen auszuwählen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und erfüllen die Qualitäts- und Sicherheitsanforderungen.
• Einhaltung der Dosierungen: Beobachten Sie streng die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Empfangszeit: Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Herstellers oder Arztes einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden vor dem Training, andere nach dem Training, empfohlen.
• Kompatibilität mit dem Training: Berücksichtigen Sie die Kompatibilität von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Training. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Energie und Ausdauer erhöhen, was vor dem Training nützlich ist, andere können nach dem Training wiederherstellen.

Vi. Schlussfolgerung: Bada ist kein Allheilmittel, sondern ein nützliches Werkzeug mit dem richtigen Ansatz.

Bades ist kein Allheilmittel für alle Krankheiten, aber sie können ein nützliches Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Verbesserung der Lebensqualität mit dem richtigen Ansatz sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen können. Sie ergänzen die Ernährung nur mit den notwendigen Nährstoffen und tragen dazu bei, die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.

Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie vorsichtig und vorsichtig sein. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen und konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Gebrauch. Betrachten Sie Ihre individuellen Eigenschaften und Bedürfnisse des Körpers, um den maximalen Nutzen aus der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

Verwenden Sie vernünftigerweise und verantwortungsbewusst Nahrungsergänzungsmittel, und sie helfen Ihnen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern.