Übungen für die Gelenke des Hauses: Stärken und behandeln

Übungen für die Gelenke des Hauses: Stärken und behandeln

Abschnitt 1: Verständnis der Gesundheit der Gelenke und ihrer Verwundbarkeit

Gemeinsame Gesundheit – Der Eckpfeiler des aktiven und vollständigen Lebens. Die Gelenke, komplexe Strukturen, die die Knochen verbinden, liefern eine breite Palette von Bewegungen, von einfachen Wendungen des Kopfes bis hin zu komplexen akrobatischen Tricks. Jedes Gelenk ist ein einzigartiger Mechanismus, der Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen und Synovialflüssigkeit umfasst, die in Harmonie arbeiten, um eine glatte und schmerzlose Bewegung zu gewährleisten. Dieses komplexe System unterliegt jedoch verschiedenen Schäden und Krankheiten, die die Mobilität erheblich einschränken und die Lebensqualität verringern können.

1.1 Gelenke der Gelenke: Der Schlüssel zum Verständnis von Problemen

Um die Gesundheit der Gelenke effektiv zu kümmern, müssen Sie ihre Anatomie und Funktionen verstehen. Ein typisches Synovialgelenk, der häufigste Typ im Körper, besteht aus den folgenden Schlüsselkomponenten:

• Knochen: Die Enden der Knochen, die die Fuge bilden, sind mit einer dünnen Schicht glattes Knorpel bedeckt.
• Knorpel: Dieser elastische Stoff wirkt als Stoßdämpfer und verringert die Reibung zwischen den Knochen während der Bewegung. Ein gesunder Knorpel sorgt für ein reibungsloses Gleiten der Knochen zueinander und verhindert Schmerzen und Beschwerden.
• Synovialschale: Diese Membran leitet die Gelenkkapsel und erzeugt eine Synovialflüssigkeit.
• Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die das Gelenk schmiert und Knorpelernährung bietet. Es enthält auch Zellen, die dazu beitragen, Zerfallsprodukte zu entfernen und eine gesunde Umgebung im Gelenk zu erhalten.
• Blues: Haltbare, faserige Gewebe, die Knochen verbinden und die Gelenkstabilität gewährleisten. Sie verhindern übermäßige Bewegung und Versetzungen.
• Sehnen: Schließen Sie die Muskeln mit Knochen an und lassen Sie die Muskeln das Gelenk bewegen.
• Die gemeinsame Kapsel: Umgibt das Gelenk und hält seine Komponenten zusammen und bietet zusätzliche Stabilität und Schutz.

1.2 Faktoren, die die gemeinsame Gesundheit beeinflussen

Viele Faktoren können die Gesundheit der Gelenke beeinflussen, und einige von ihnen liegen außerhalb unserer Kontrolle. Das Verständnis dieser Faktoren ermöglicht es uns jedoch, Maßnahmen zu ergreifen, um die Risiken zu minimieren und die gemeinsame Gesundheit während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten:

• Alter: Mit dem Alter des Knorpels wird es dünner und verliert seine Elastizität, was zu Arthrose führen kann. Synovialflüssigkeit kann auch das Volumen verringern und seine Schmiereigenschaften verlieren.
• Genetik: Die Vererbung spielt eine Rolle bei der Veranlagung für einige Gelenkkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und Arthrose.
• Verletzungen: Wiederholte Verletzungen oder einiger schwerer Gelenkschäden können das Risiko einer Arthrose in einem späteren Alter erhöhen.
• Übergewicht: Zusätzliches Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien, Hüften und Wirbelsäulen, wodurch das Risiko für Schäden und die Entwicklung von Arthrose erhöht wird.
• Berufliche Aktivitäten: Arbeiten, die wiederholte Bewegungen, das Heben von Gewichten oder einen langen Aufenthalt in unangenehmen Posen erfordern, können das Risiko einer gemeinsamen Probleme erhöhen.
• Mangel an körperlicher Aktivität: Das Fehlen regelmäßiger Übungen kann dazu führen, dass die Muskeln die Gelenke umgeben, was ihre Stabilität verringert und das Verletzungsrisiko erhöht.
• Falsche Haltung: Eine schlechte Haltung kann eine ungleiche Belastung für die Gelenke erzeugen, was zu Verschleiß und Schmerzen führt.
• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind, können degenerative Prozesse in den Gelenken beschleunigen.
• Entzündliche Erkrankungen: Rheumatoide Arthritis und andere Autoimmunerkrankungen können in den Gelenken Entzündungen verursachen, was zu ihrer Schädigung und Zerstörung führt.

1.3 Die häufigsten gemeinsamen Krankheiten

Das Verständnis der häufigsten Gelenkkrankheiten trägt dazu bei, die Symptome frühzeitig zu erkennen und medizinische Hilfe rechtzeitig zu suchen:

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch die allmähliche Zerstörung von Knorpel gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität. Meistens betrifft es Knie, Hüften, Arme und Wirbelsäule.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem seine eigenen Gelenke angreift und Entzündungen, Schmerzen und Verformungen verursacht. Es kann alle Gelenke im Körper beeinflussen und verläuft normalerweise symmetrisch (z. B. sowohl Knie als auch beide Hände).
• Gicht: Die durch die Ablagerung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursachte Krankheit, die plötzliche und schwere Angriffe von Schmerz, Rötung und Ödemen verursacht. Meistens wirkt sich der Daumen auf den Daumen aus.
• Bursit: Entzündung des Pinsels, ein kleiner Beutel mit einer Flüssigkeit, die die Reibung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln weicher macht. Es kann durch wiederholte Bewegungen, Verletzungen oder Infektionen verursacht werden.
• Tendinitis: Entzündung der Sehne, häufig durch Überspannung oder Wiederholungsbewegungen verursacht. Zu den Symptomen zählen Schmerzen und Schmerzen in der betroffenen Sehne.
• Kanal -Kanal -Syndrom: Der Zustand, in dem der mittlere Nerv im Handgelenk komprimiert wird, was Schmerzen, Taubheit und Schwäche in Hand und Fingern verursacht.
• Volchanka: Autoimmunerkrankungen, die viele Organe und Systeme, einschließlich Gelenken, beeinflussen können. Zu den Symptomen können Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündung gehören.

Abschnitt 2: Übungen zur Stärkung der Fugen: Prävention und Wartung

Regelmäßige Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Gesundheit und die Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten. Richtig ausgewählte Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, ihre Stabilität verbessern, die Flexibilität und den Bereich der Bewegungen erhöhen und die Blutkreislauf und die Ernährung verbessern.

2.1 Arten von Verbindungen für Gelenke

Um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten, müssen verschiedene Arten von Übungen kombiniert werden:

• Übungen für den Bewegungsbereich: Diese Übungen tragen dazu bei, die Flexibilität der Gelenke aufrechtzuerhalten und zu verbessern und die Steifheit und Einschränkung der Mobilität zu verhindern. Dazu gehören einfache Bewegungen wie Rotation mit Armen, Beinen und Hals sowie Kippen und Drehen des Körpers.
• Verstärkungsübungen: Diese Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und bieten ihnen zusätzliche Unterstützung und Stabilität. Dazu gehören Übungen mit eigenem Gewicht wie Kniebeugen und Push -UPs sowie Übungen mit Hanteln, elastischen Bändern oder Simulatoren.
• Aerobische Übungen: Diese Übungen verbessern die Durchblutung und Ernährung des Knorpels und helfen auch, das Gewicht zu kontrollieren, was die Last der Gelenke verringert. Dazu gehören Gehen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen.
• Ausgleichung: Diese Übungen verbessern die Koordination und das Gleichgewicht und verringern das Risiko von Sturz- und Gelenkverletzungen. Dazu gehören das Stehen auf einem Bein, das Gehen entlang der Linie und die Verwendung eines Ausgleichsbretts.
• Flexibilitätsübungen: Diese Übungen dehnen Muskeln und Sehnen und verbessern die Flexibilität und den Bereich der Bewegungen. Dazu gehören statische Dehnungsstreifen, wenn Sie eine bestimmte Zeit dehnen, und dynamische Dehnungsstreifen, wenn Sie kontrollierte Bewegungen im gesamten Bereich ausführen.

2.2 Allgemeine Grundsätze für die Ausführung von Übungen für Gelenke

Bevor Sie mit den Übungen für die Gelenke fortfahren, ist es wichtig, die allgemeinen Grundsätze kennenzulernen, die dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen zu erzielen:

• Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten: Es ist besonders wichtig, wenn Sie Gelenkkrankheiten, Schmerzen oder andere Gesundheitsprobleme haben. Ein Arzt oder ein Physiotherapeut kann Ihren Zustand bewerten und die am besten geeigneten Übungen empfehlen.
• Beginnen Sie langsam und allmählich die Ladung erhöhen: Versuchen Sie nicht, zu viel zu schnell zu tun. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen und erhöhen Sie sie allmählich, wenn die Muskeln gestärkt werden.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie sofort die Übung. Schmerz ist ein Signal, dass etwas schief geht.
• Übungen richtig durchführen: Eine falsche Technologie zur Durchführung von Übungen kann zu Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Start wissen, wie Sie jede Übung korrekt ausführen.
• Vor dem Training erwärmen: Heizung hilft, Muskeln und Gelenke auf körperliche Aktivität vorzubereiten und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Die Heizung kann leichte aerobe Aktivität wie Gehen oder Laufen sowie dynamische Dehnungsstreifen umfassen.
• Machen Sie nach dem Training ein Problem: Das Problem hilft, die Herzfrequenz allmählich zu reduzieren und die Muskeln in einen Ruhezustand zurückzugeben. Die Anhängerkupplung kann statische Dehnungsstreifen enthalten.
• Richtig atmen: Halten Sie den Atem während der Übungen an den Blutdruck und führen Sie zu Schwindel. Atme während des Trainings reibungslos und tief.
• Regelmäßigkeit: Regelmäßige Übungen sind wirksamer als unregelmäßig. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche gemeinsame Übungen durchzuführen.
• Vielfalt: Variieren Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu verwenden und Übertraining zu verhindern.
• Feuchtigkeitsdauer: Trinken Sie vor, während und nach dem Training genug Wasser, um die Knorpelverdrückung aufrechtzuerhalten.

2.3 Spezifische Übungen zur Stärkung der Gelenke (durch Bereiche des Körpers)

Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen zur Stärkung der Gelenke in verschiedenen Bereichen des Körpers. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Beginn von Übungen einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren müssen.

2.3.1 Übungen für die Halswirbelsäule

• Neigungen des Kopfes nach vorne und rückwärts: Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, versuchen Sie, Ihr Brustkinn zu berühren, und neigen Sie dann Ihren Kopf langsam nach hinten, wie bequem es ist.
• Neigungen des Kopfes an die Seiten: Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, Ihre Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren, und neigen Sie dann langsam Ihren Kopf nach links.
• Rotation des Kopfes: Drehen Sie langsam Ihren Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie die Übung sorgfältig durch und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.
• Isometrische Nackenübungen: Befestigen Sie Ihre Hand an Ihrer Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu neigen und mit der Hand zu stehen. Halten Sie die Spannung ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung und tragen Sie Ihre Hand auf die Rückseite des Kopfes, rechts und auf der Seite links auf.

2.3.2 Übungen für das Schultergelenk

• Handrotation: Drehen Sie langsam Ihre Arme nach hinten und hinten.
• Die Arme nach vorne erheben: Heben Sie langsam Ihre Arme vor, bis sie sich auf der Ebene der Schultern befinden.
• Händeaufstieg an die Seiten: Heben Sie Ihre Arme langsam an die Seiten, bis sie sich auf der Schulterebene befinden.
• Kreisförmige Bewegungen der Hände: Führen Sie kleine kreisförmige Bewegungen mit nach vorne und rückwärts.
• Exzessionen aus der Wand: Stellen Sie sich der Wand gegenüber und legen Sie Ihre Hände an die Wand auf die Breite der Schulter. Lehnen Sie sich langsam zur Wand, biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
• Elastische Bandübungen: Verwenden Sie ein elastisches Band, um verschiedene Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Schultergürtels zu stärken, z. B. Hände an den Seiten, das Klebeband an die Brust und die Drehung der Hände.

2.3.3 Übungen für das Ellbogengelenk

• Flexion und Erweiterung der Hand am Ellbogen: Beugen Sie und verlängern Sie Ihren Arm im Ellbogen langsam.
• Die Rotation des Unterarms: Drehen Sie den Unterarm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn langsam.
• Übungen mit Hanteln (leichtes Gewicht): Verwenden Sie leichte Hanteln, um Biege und Erweiterungen der Hand am Ellbogen sowie die Rotation des Unterarms durchzuführen.
• Elastische Bandübungen: Verwenden Sie Elastic Tape, um Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Unterarms und des Ellbogengelenks zu stärken.

2.3.4 Übungen für das Handgelenk und die Hände

• Browning und Erweiterung der Bürste: Biegen Sie den Pinsel langsam und verlängern Sie sich langsam.
• Rotation mit einer Bürste: Drehen Sie langsam im Uhrzeigersinn mit einer Bürste und gegen den Uhrzeigersinn.
• Drücken und Aufschlüsselung der Faust: Langsam drücken und die Faust entfernen.
• Fingerdehnung: Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, beugen Sie den Pinsel nach unten und ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand. Wiederholen Sie, biegen Sie den Bürsten und ziehen Sie Ihre Finger über sich selbst.
• Gummi -Ringübungen: Drücken Sie den Gummi -Ring mit Ihren Fingern.
• Arbeiten mit einem Expander: Verwenden Sie den zystischen Expander, um die Muskeln der Hand und des Unterarms zu stärken.

2.3.5 Übungen für den Brustwirbelsäule

• Neigungen des Körpers an die Seiten: Neigen Sie den Körper langsam an die Seiten und versuchen Sie, das Knie mit Ihrer Hand zu berühren.
• Drehen: Drehen Sie den Körper langsam an die Seiten.
• Sich zurückdehnen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Beine auf den Boden. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
• “Cat-Korov”: Auf allen vieren stehen. Biegen Sie bei Inspiration Ihren Rücken nach unten und heben Sie Ihren Kopf hoch. Im Ausatmen um den Rücken und senkt den Kopf nach unten.

2.3.6 Übungen für die Lendenwirbelsäule

• TAZ -Hänge: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie die Füße auf den Boden. Kippen Sie das Becken nach vorne und rückwärts.
• Becken: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie das Becken auf und belasten Sie die Gesäßmuskeln.
• “Vogelhund”: Auf allen vieren stehen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach vorne und das linke Bein nach hinten und halten Sie das Gleichgewicht. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und Fuß.
• Auf dem Boden drehen: Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine in den Knien und legen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie den Oberkörper an und versuchen Sie, das gegenüberliegende Knie mit Ihrem Ellbogen zu berühren.

2.3.7 Übungen für das Hüftgelenk

• Schwingen Sie Ihren Fuß nach vorne: Stehend an einem Stuhl oder einer Wand festhalten. Nehmen Sie Ihren Fuß nach vorne und versuchen Sie, ihn so hoch wie möglich zu erhöhen.
• Zwillinge Fuß zur Seite: Stehend an einem Stuhl oder einer Wand festhalten. Nehmen Sie Ihren Fuß zur Seite und versuchen Sie, es so weit wie möglich zu nehmen.
• Mahis Fuß zurück: Stehend an einem Stuhl oder einer Wand festhalten. Nehmen Sie Ihren Fuß zurück und versuchen Sie, es so weit wie möglich zu nehmen.
• Kreisförmige Bewegungen des Fußes: Stehend an einem Stuhl oder einer Wand festhalten. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Fuß durch.
• Kniebeugen: Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Weite auseinander. Hocke langsam und beugen Sie sich die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten.
• Laschen: Stehen Sie gerade, treten Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Beine an den Knien und fallen Sie herunter.

2.3.8 Übungen für das Kniegelenk

• Flexion und Erweiterung des Beins im Knie: Auf einem Stuhl sitzen, langsam gebogen und Ihr Bein am Knie ausdehnen.
• Liedern Sie die Beine in sitzender Position: Sitzen Sie auf einem Stuhl, dehnen Sie Ihr Bein nach vorne und halten Sie es für einige Sekunden in dieser Position.
• Liedern Sie die Beine in einer liegenden Position: Auf dem Rücken liegen, ein Bein am Knie beugen und das andere ziehen. Heben Sie das längliche Bein nach oben und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position.
• Isometrische Übungen für das Knie: Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Hand auf Ihr Knie legen und versuchen, Ihr Bein zu glätten und mit der Hand zu stehen. Halten Sie die Spannung ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann.
• Gehen: Das Gehen ist eine hervorragende Übung für die Kniegelenke, die dazu beiträgt, die Beine der Beine zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.
• Fahrrad: Das Radfahren ist eine weitere hervorragende Übung für die Kniegelenke, die dazu beiträgt, die Beine der Beine zu stärken und die Gelenkmobilität zu verbessern.
• Baden: Das Schwimmen ist eine Übung mit geringer Last, die ideal für Menschen mit Problemen mit Kniegelenke ist.

2.3.9 Übungen für das Knöchelgelenk und den Fuß

• Flexion und Erweiterung des Fußes: Sitzen oder Stehen, langsam beugen und den Fuß verlängern.
• Rotation des Fußes: Sitzen oder stehend, drehen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn langsam.
• Auf den Socken erheben: Stehend stehst, langsam zu Socken klettern und dann langsam zurückgehen.
• Auf den Fersen erheben: Stehend stehend die Fersen, riss die Socken aus dem Boden und fiel langsam zurück.
• Dehnung der Achillessehne: Stellen Sie sich vor der Wand, legen Sie ein Bein ein wenig hinter das andere. Beugen Sie das Vorderbein am Knie und lehnen Sie sich zur Wand, spüren Sie die Dehnung in der Achillessehne des Hinterbeins.
• Die Erfassung kleiner Objekte mit den Fingern: Legen Sie kleine Gegenstände auf den Boden wie Stifte oder Kugeln und versuchen Sie, sie mit Ihren Fingern zu erheben.
• Ball Skaten im Fuß: Legen Sie einen kleinen Ball unter den Fuß und rollen Sie ihn zurück und hinten.

Abschnitt 3: Therapeutische Übungen für Gelenke: Linderung von Schmerzen und Wiederherstellung

Therapeutische Übungen für die Gelenke spielen eine wichtige Rolle bei der Erleichterung von Schmerzen, verringern die Entzündung und die Wiederherstellung der Mobilität nach Verletzungen oder Krankheiten. Diese Übungen sollten unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, um Komplikationen zu vermeiden und einen maximalen Nutzen zu erzielen.

3.1 Prinzipien der Physiotherapieübungen (Trainingsetherapie) für Gelenke

LFK für Gelenke basiert auf mehreren Schlüsselprinzipien:

• Individueller Ansatz: Das Trainingstherapieprogramm sollte für jeden Patienten angesichts seines Zustands, seiner Krankheit und des Grads der Mobilitätsbeschränkung einzeln entwickelt werden.
• Gradualität: Die Last sollte allmählich zunehmen, um die Überlastung der Fugen und die Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.
• Regelmäßigkeit: Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, um den maximalen Effekt zu erzielen.
• Schmerzkontrolle: Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort und konsultieren Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten.
• Richtige Technik: Es ist wichtig, Übungen korrekt durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und einen maximalen Nutzen zu erzielen.
• Eine Vielzahl von Übungen: Das Trainingstherapieprogramm sollte verschiedene Arten von Übungen umfassen, z. B. Übungen für den Bereich der Bewegungen, Übungen zur Stärkung der Muskeln, Übungen für Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen.
• Aufmerksamkeit auf verwandte Krankheiten: Bei der Entwicklung des Trainingstherapieprogramms ist es notwendig, das Vorhandensein begleitender Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose zu berücksichtigen.

3.2 Therapeutische Übungen für verschiedene gemeinsame Krankheiten

Spezifische therapeutische Übungen hängen von der Art der Gelenkkrankheit und dem Grad der Schwere ab. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen, die für verschiedene Krankheiten empfohlen werden können:

3.2.1 Therapeutische Übungen für Arthrose

Der Zweck der Trainingstherapie bei Arthrose besteht darin, die Schmerzen zu reduzieren, die Mobilität der Gelenke zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die die Gelenke umgeben. Übungen können beinhalten:

• Übungen für den Bewegungsbereich: Rotation mit Händen und Beinen, Kippen und Drehen des Körpers, der Beugung und Ausdehnung von Knien und Ellbogen.
• Muskelverstärkungsübungen: Kniebeugen, Angriffe, Aufzüge, Schieben von der Wand, Übungen mit einem elastischen Klebeband oder Hanteln (leichtes Gewicht).
• Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
• Flexibilitätsübungen: Dehnung die Muskeln der Beine, Arme und Rücken.

3.2.2 Therapeutische Übungen für rheumatoide Arthritis

Der Zweck der Trainingstherapie bei rheumatoider Arthritis besteht darin, Schmerzen und Entzündungen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und eine Verformung zu verhindern. Übungen können beinhalten:

• Übungen für den Bewegungsbereich: Sie werden sorgfältig durchgeführt, um die Gelenke nicht zu überladen.
• Isometrische Übungen: Muskelspannung ohne Gelenkbewegung.
• Übungen im Wasser: Schwimmen oder Übungen im Pool durchführen. Wasser reduziert die Last an den Fugen und erleichtert die Übung.
• Entspannungsübungen: Meditation, Yoga und Atemübungen können dazu beitragen, Schmerzen und Stress zu verringern.

3.2.3 Therapeutische Übungen für Gicht

Der Zweck der Trainingstherapie für Gicht ist eine Verringerung von Schmerzen und Entzündungen bei Angriffen und der Verhinderung ihrer Wiederholung. Übungen können beinhalten:

• Übungen für den Bewegungsbereich: Sie werden sorgfältig durchgeführt, um keine Schmerzen zu verursachen.
• Muskelverstärkungsübungen: Sie werden durchgeführt, nachdem der Angriff nachlässt.
• Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
• Flexibilitätsübungen: Die Muskeln der Beine und Füße strecken.

3.2.4 Therapeutische Übungen nach Gelenkverletzungen

Der Zweck der Trainingstherapie nach Verletzungen der Gelenke ist die Wiederherstellung der Mobilität, Festigkeit und Stabilität des Gelenks. Übungen können beinhalten:

• Übungen für den Bewegungsbereich: Sie werden sorgfältig durchgeführt, um keine Schmerzen zu verursachen.
• Muskelverstärkungsübungen: Sie werden nach Reduzieren von Schmerzen und Ödemen durchgeführt.
• Ausgleichung: Sie werden durchgeführt, um die Koordination wiederherzustellen und wiederholte Verletzungen zu verhindern.
• Propriozeptive Übungen: Übungen, um das Gefühl der Körperposition im Weltraum zu verbessern.

3.3 Spezielle Geräte und Hilfstools für die Trainingstherapie

In einigen Fällen können spezielle Geräte und Hilfsinstrumente erforderlich sein, um therapeutische Übungen durchzuführen:

• Elastische Bänder: Wird verwendet, um Widerstand bei Ausführungsübungen zu schaffen, um die Muskeln zu stärken.
• Hanteln (leichtes Gewicht): Wird verwendet, um die Muskeln der Arme und Beine zu stärken.
• Bälle: Wird verwendet, um Gleichgewichts- und Koordinationsübungen durchzuführen.
• Balance Boards: Wird zur Verbesserung des Gleichgewichts und des Propriokuments verwendet.
• Ortez und Felgen: Wird verwendet, um die Gelenke zu unterstützen und zu stabilisieren.
• Rohr oder Krücken: Wird verwendet, um die Last an den Fugen während des Gehens zu reduzieren.

Abschnitt 4: Zusätzliche Methoden zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Zusätzlich zu Übungen gibt es andere Methoden, die dazu beitragen können, die gemeinsame Gesundheit zu erhalten und die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern:

4.1 richtige Ernährung

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke. Es ist notwendig, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Nährstoffen sind, die für die Gesundheit von Knorpel und Knochen erforderlich sind:

• Kalzium: Es ist notwendig, die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. In Milchprodukten, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte enthalten.
• Vitamin D: Hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt. In fettigem Fisch, Eiern und angereicherten Produkten enthalten.
• Vitamin C: Es ist für die Bildung von Kollagen erforderlich, was ein wichtiger Komponenten des Knorpels ist. In Zitrusfrüchten, Beeren und grünem Gemüse enthalten.
• Omega-3-Fettsäuren: Haben entzündungshemmende Eigenschaften. In fettem Fisch, Leinensamen und Walnüssen enthalten.
• Glucosamin und Chondroitin: Substanzen, die Knorpelkomponenten sind. Sie können dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Funktion der Gelenke mit Arthrose zu verbessern. In Meeresfrüchten und Zusatzstoffen enthalten.

Es wird empfohlen, Produkte zu vermeiden, die zu Entzündungen wie Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten beitragen können.

4.2 Gewichtskontrolle

Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien, Hüften und Wirbelsäule. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, das Risiko einer Arthrose und anderer Gelenkkrankheiten zu verringern.

4.3 Richtige Haltung

Eine schlechte Haltung kann eine ungleiche Belastung für die Gelenke erzeugen, was zu Verschleiß und Schmerzen führt. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, die Schultern zu glätten und den Kopf zu erhöhen. Verwenden Sie ergonomische Möbel und organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz richtig.

4.4 Ablehnung schlechter Gewohnheiten

Rauchen und Alkohol trinken können die Gesundheit der Gelenke negativ beeinflussen. Das Rauchen verschlechtert die Durchblutung und reduziert den Nährstofffluss auf Knorpel. Alkohol kann zu Entzündungen und Schäden an den Gelenken beitragen.

4.5 regelmäßige medizinische Untersuchungen

Regelmäßige medizinische Untersuchungen tragen dazu bei, gemeinsame Erkrankungen in einem frühen Stadium zu identifizieren und eine rechtzeitige Behandlung zu beginnen.

4.6 Alternative Behandlungsmethoden

Einige alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur-, Massage- und Kräuterprodukte können dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern. Bevor Sie jedoch alternative Behandlungsmethoden verwenden, müssen Sie jedoch einen Arzt konsultieren.

Abschnitt 5: Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Es ist wichtig zu beachten, dass gemeinsame Übungen unter bestimmten Bedingungen kontraindiziert werden können. Es ist notwendig, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie anfangen, Übungen auszuführen, insbesondere wenn Sie:

• Akute Schmerzen im Gelenk
• Entzündung des Gelenks
• Eine kürzlich erfolgte gemeinsame Verletzung
• Fieber
• Infektion
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Osteoporose
• Andere schwerwiegende Krankheiten

Wichtig! Dieser Artikel ist nur für Informationszwecke bestimmt und ist kein Ersatz für die Konsultation mit einem qualifizierten medizinischen Spezialisten. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie neue Übungen starten, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Ignorieren Sie niemals den Rat der medizinischen Mitarbeiter und verschieben Sie die medizinische Hilfe aufgrund der in diesem Artikel gelesenen Informationen nicht.