Біз буындарды табиғи түрде күшейтеміз - Yes Global Купить БАДы для здоровья

Біз буындарды табиғи түрде күшейтеміз: толық көшбасшылық

Мазмұны:

Буындардың денсаулығын түсіну: негіздері
- 1.1. Бірлескен анатомия: құрылымы мен функциялары
- 1.2. Шеміршектің буындардың денсаулығындағы рөлі
- 1.3. Синовиальды сұйықтық: майлау және тамақтану
- 1.4. Блюз және сіңірлер: қолдау және тұрақтылық
- 1.5. Бірлескен денсаулыққа әсер ететін факторлар: жас, генетика, өмір салты
Бірлескен әлсіреу белгілері: дабылды есту керек болған кезде
- 2.1. Бірлескен ауырсыну: түрлері мен сипаттамалары
- 2.2. Ұтқырлықты шектеу: қозғалудағы қиындықтар
- 2.3. Акция: әсіресе таңертең
- 2.4. Крист және буындардағы шертіңіз: алаңдау керек пе?
- 2.5. Ісіну және қабыну: зақымдану белгілері
Бірлескен денсаулық үшін тамақтану: не істеу оңай
- 3.1. Қабынуға қарсы өнімдер: омега-3, антиоксиданттар, фитонутриенттер
- 3.2. Денсаулыққа арналған шеміршектерді қолдайтын өнімдер: глюкозамин, хондроитин, коллаген
- 3.3. Витаминдер мен минералдардың маңызы: D дәрумені, кальций, магний, С дәрумені
- 3.4. Ылғалдандыру рөлі: жеткілікті су ішу неге маңызды?
- 3.5. Болдырмауы керек өнімдер: қабыну өнімдері, өңделген өнімдер, қант
Буындарды нығайтуға арналған мекен-жайлар: ғылыми көзқарас
- 4.1. Глюкозамин және хондроитин: әсер ету механизмі және тиімділік механизмі
- 4.2. Коллаген: коллаген түрлері және буындарға арналған артықшылықтар
- 4.3. Омега-3 май қышқылдары: қабынудың азаюы және бірлескен денсаулықты қолдау
- 4.4. Куркумин: Күшті әсерге қарсы күшті әсер
- 4.5. Гиалурон қышқылы: майлау және амортизацияны жақсарту
- 4.6. MSM (метил Сульфонлметатан): ауырсыну мен қабынуды азайту
- 4.7. Д витамині: Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау
- 4.8. Қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз: жеке тәсілдің маңыздылығы
Бірлескен денсаулық үшін жаттығулар: қозғалыс – бұл өмір
- 5.1. Аэробты жаттығулар: серуендеу, жүзу, велосипед
- 5.2. Бұлшықетті нығайту жаттығулары: бірлескен қолдау және тұрақтандыру
- 5.3. Икемділік жаттығулары: созылу және йога
- 5.4. Баланстық жаттығулар: құлау мен жарақаттардың алдын алу
- 5.5. Дұрыс техниканың маңыздылығы: жарақаттардың алдын алу
- 5.6. Төмен соққы Жүктеме жаттығулары: буындарға ұқыптылықпен қарау
- 5.7. Жеке көзқарас: жеке сипаттамаларды ескере отырып, жаттығуларды таңдау
Бірлескен денсаулық үшін өмірлік өмір салты: тағы не істеу керек?
- 6.1. Салмақпен басқару: буындардағы жүктемені азайту
- 6.2. Дұрыс қалып: буындардың оңтайлы жағдайын қолдау
- 6.3. Эргономика: бірлескен денсаулық үшін жұмыс орнын ұйымдастыру
- 6.4. Темекі шегуден бас тарту: темекі шегудің бірлескен денсаулыққа әсері
- 6.5. Стресстің төмендеуі: қабынуға стресстің әсері
- 6.6. Тиісті аяқ киім: аяқтарды қолдау және амортизация
- 6.7. Отырыста тұрақты үзілістер: қаттылықтың алдын алу
Бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін халықтық дәрі-дәрмектер: уақыт
- 7.1. Сығымдар: жылы және салқын компресттер
- 7.2. Шөп инфузиялары мен шайлары: түймедақ, зімбір, куркума
- 7.3. Дәрілік шөптер негізінде жақпа және қоқыс: Арника, тін, балалар
- 7.4. Теңіз тұзы мен эфир майлары бар ванналар: демалу және ауырсынуды жеңілдету
- 7.5. Акупунктура және массаж: қан айналымын ынталандыру және кернеуді кетіру
- 7.6. Есіңізде болсын: халықтық дәрі-дәрмектер кәсіби медициналық көмекті алмастырмайды
Қабыну Бірлескен аурулары: артрит және басқа да жағдайлар
- 8.1. Остеоартрит: себептері, симптомдары және емдеу
- 8.2. Ревматоидты артрит: Аутоиммунды бірлескен ауру
- 8.3. ПОӘК: буын қышқылы кристалдардың буындардағы тұндыруы
- 8.4. Бурит: Бірлескен қаптың қабынуы
- 8.5. Тендинит: сіңірлердің қабынуы
- 8.6. Капитал каналының синдромы: Нервтің бушкасындағы сығылу
- 8.7. Диагностика мен емдеудің маңыздылығы: аурудың дамуына жол бермеу
Бірлескен жарақаттар: ең алдымен қауіпсіздік
- 9.1. Оқиға дейін жылыну: жүктеме үшін буындар дайындау
- 9.2. Жаттығудың дұрыс әдістемесі: жарақаттардың алдын алу
- 9.3. Қорғаныс жабдықтарын пайдалану: тізе жастықшалары, сондықтан -bobs, түзеткіштер
- 9.4. Жүктеудің біртіндеп өсуі: бірлескен жоқ
- 9.5. Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайту: қолдау және тұрақтылық
- 9.6. Спортта сақтық: жарақаттардың алдын алу
- 9.7. Денеңізді тыңдаңыз: ауырсынуды елемеңіз
Дәрігерді қашан көру керек: маңызды сигналдар
- 10.1. Күшті және кенеттен бірлескен ауырсыну
- 10.2. Буынның ісінуі және қызаруы
- 10.3. Буынды жылжыту мүмкін еместігі
- 10.4. Бірлескен деформация
- 10.5. Бірлескен ауырсыну, басқа симптомдармен бірге (безгегі, әлсіздік)
- 10.6. Үй шаруашылығымен емделмейтін созылмалы буын
- 10.7. Уақытылы диагностиканың және емдеудің маңыздылығы

1. Буындардың денсаулығын түсіну: негіздері

Бірлескен денсаулық – жалпы әл-ауқаттың маңызды құрамдас бөлігі. Буындар бізге жылжытуға, спортты ойнауға және күнделікті тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді. Алайда, жасы немесе әртүрлі факторлармен, буындар әлсіреуі мүмкін, бұл ауырсынуды, ұтқырлықты шектейтін және өмір сүру сапасын төмендетуге әкеледі. Буындардың құрылымы мен жұмысының негіздерін түсіну көптеген жылдар бойы олардың денсаулығын сақтау үшін қажет.

1.1. Бірлескен анатомия: құрылымы мен функциялары

Біріктіру – бұл екі немесе одан да көп сүйектердің қосылу орны. Бубльдің негізгі функциясы – қаңқаның ұтқырлығын қамтамасыз ету. Бубльдің құрылымы өте күрделі және бірнеше негізгі элементтерді қамтиды:

Сүйектер: Бірікті құрайтын сүйектер тегіс шеміршектің жұқа қабаты бар.
Шеміршек: Буынның ұштарын буынға тигізетін серпімді мата. Бұл қозғалыс кезінде сүйектер арасындағы үйкелісті азайтатын сілкініс сезімін шығарады.
Синовиальды қабық: Бірлескен қуыс сызықтары және синовиальды сұйықтықты шығарады.
Синовиальды сұйықтық: Бірлескен беттерді майлау және шеміршекпен майлау.
ЖАУАПТЫ ҚАУІП (Капсула): Тығыздағыш қабықпен қоршап, сүйектерді бірге ұстап тұрыңыз.
Блюз: Сүйектерді байланыстыратын және буынның тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз.
Тендерлер: Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырып, буынның қозғалысын қамтамасыз етіңіз.

Әр түрлі буын түрлері (сфералық, таратылған, пәтер және т.б.) әр түрлі қозғалыстарды ұсынады. Мысалы, иық буыны сфералық, бұл сізге кең ауқымды қозғалыстар жасауға мүмкіндік береді, ал тізе буыны – бұл топсаның иіліп, аяқталуына мүмкіндік береді.

1.2. Шеміршектің буындардың денсаулығындағы рөлі

Шеміршек буындардың денсаулығын қамтамасыз етуде басты рөл атқарады. Ол бірнеше маңызды функцияларды орындайды:

Амортизация: Шеміршек сүйектерді зақымданудан қорғайтын соққылар мен дірілдерді сіңіреді.
Көктем: Шеміршектің тегіс беті бір-біріне қатысты сәл сырғып, үйкеліс пен тозуды азайтады.
Жүктеу Таралу: Шеміршек кернеудің концентрациясының бір нүктеде концентрациясын біркелкі таратады.

Картестің зақымдануы көптеген бірлескен бірлескен аурулардың бірі Остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, шеміршек денсаулығын сақтау бірлескен аурулардың алдын-алу үшін маңызды міндет болып табылады.

1.3. Синовиальды сұйықтық: майлау және тамақтану

Синовиальды сұйықтық – бұл буын қуысында орналасқан тұтқыр сұйықтық. Ол екі негізгі функцияны орындайды:

Майлау: Синовиальды сұйықтық буындарды майлайды, үйкелісті азайтады және бір-біріне қатысты сүйектердің тегіс сырғанауымен қамтамасыз етеді.
Табиғат күші: Шеміршекде қан тамырлары жоқ және синовальды сұйықтықтан қоректік заттарды алады.

Синовалиялық сұйықтықтың құрамы әр түрлі факторлардың әсерінен, мысалы, қабыну немесе жарақат сияқты өзгеруі мүмкін. Синовиальды сұйықтықтың құрамының өзгеруі оның функцияларының және шеміршек зақымының бұзылуына әкелуі мүмкін.

1.4. Блюз және сіңірлер: қолдау және тұрақтылық

Лигандар мен сіңірлер буындардың тұрақтылығы мен жұмысын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады.

Блюз: Сүйектерді бір-бірімен жалғаңыз және буынның қозғалысын шектеңіз, дислокацияның алдын-алу және басқа да жарақаттар.
Тендерлер: Бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырып, сүйектерге күш-жігердің беріктігін қосып, буынның қозғалысын қамтамасыз етеді.

Байламдар (созылу, жарылу) немесе сіңірлеріне (Тендонитке) зақым келуі мүмкін ауырсыну, ұтқырлық пен бірлескен тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін.

1.5. Бірлескен денсаулыққа әсер ететін факторлар: жас, генетика, өмір салты

Бірлескен денсаулық көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:

Жасы: Жасы бар, шеміршек тозады, синовиальды сұйықтық аз өндіріледі, ал байламдар мен сіңірлер аз серпімді болады.
Генетика: Кейбір адамдар остеоартрит немесе ревматоидты артрит сияқты бірлескен ауруларға генетикалық бейімділікке ие.
Өмір: Тамақтану, физикалық белсенділік, салмақ және темекі шегу сияқты өмірлік өмір салты факторлары буындардың денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділіктің болмауы, артық салмағы және темекі шегу бірлескен аурулардың қаупін арттырады.
Жарақаттар: Ұстамалар, созылу, созылу және сынықтар сияқты бірлескен жарақаттар шеміршектерді, байламдар мен сіңірлерді зақымдауы мүмкін, бұл болашақта бірлескен аурулардың дамуына әкеледі.
Кәсіби қызмет: Қайталанатын қозғалыстармен немесе көтергіш салмақтармен байланысты кәсіби қызметтің кейбір түрлері буындарға жүктемені арттырады және бірлескен аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Осы факторларды түсіну өмір бойы бірлескен денсаулықты сақтау үшін шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.

2. Бірлескен әлсіреу белгілері: дабылды есту керек болған кезде

Уақытында бірікті әлсіреген белгілерді уақтылы қабылдау және аурудың дамуына жол бермеу маңызды. Кейбір белгілер ерте кезеңдерде шамалы болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе олар күшейе түсіп, өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етеді.

2.1. Бірлескен ауырсыну: түрлері мен сипаттамалары

Бірлескен ауырсыну – бұл бірлескен аурулардың ең көп таралған белгілерінің бірі. Ауырсыну мінезде, қарқындылық пен ұзақтықпен ерекшеленуі мүмкін.

Ауырсыну түрлері:
- Сыздап ауыру: Тұрақты, бұл қозғалатын кезде күшейе түсуі мүмкін.
- Жедел ауырсыну: Күшті, пирсингтен пайда болады.
- Пульсирленген ауырсыну: Буынның пульсациясы сияқты сезінетін ауырсыну.
- Жанып тұрған ауырсыну: Буынның жануы сияқты сезінетін ауырсыну.
Ауырсыну сипаттамалары:
- Қарқындылық: Ауырсыну жұмсақ, орташа немесе күшті болуы мүмкін.
- Ұзақтығы: Ауырсыну қысқа мерзімді, мерзімді немесе тұрақты болуы мүмкін.
- Локализация: Ауырсынуды бір немесе бірнеше буындарда сезуге болады.
- Ауырсынуды күшейтетін факторлар: Қозғалыс, тиеу, салқын, ылғалдылық.
- Ауырсынуды жеңілдететін факторлар: Бейбітшілік, жылу, ауырсыну.

Буындардағы ауырсынудың сипаты мен қарқындылығына назар аудару және оны дәрігерге есеп беру маңызды.

2.2. Ұтқырлықты шектеу: қозғалудағы қиындықтар

Ұтқырлықты шектеу – буынның қозғалыстарын орындаудағы қиындық. Ұтқырлықты шектеу ауырсыну, шектеу, ісіну немесе шеміршек зақымдануынан туындауы мүмкін.

Ұтқырлық шектеулерінің себептері:
- Ауырсыну: Ауырсыну буынның қозғалыстарының орындалуын болдырмауы мүмкін.
- Станция: Мәлімет – бұл буынды қозғалудағы қаттылық пен қиындық, әсіресе таңертең.
- Ісіну: Бубльдің ісінуі оның ұтқырлығын шектей алады.
- КҮНДІК КЕҢЕС: Шеміршектің зақымдануы қозғалғыштығы мен ауырсынуды шектей алады.
Ұтқырлық шектеулерінің белгілері:
- Икемділік немесе буынның ұзартылуындағы қиындықтар.
- Қозғалыс амплитудасын шектеу.
- Белгілі бір қимылдарды орындай алмау.

Ұтқырлықтың шектеуі күнделікті тапсырмаларды орындау, мысалы, серуендеу, кию, тамақ дайындау және т.б. орындау қабілеттеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

2.3. Акция: әсіресе таңертең

Мәлімдеме – бұл буынды, әсіресе таңертең немесе ұзақ әрекетсіздіктен кейін қозғалудағы қаттылық пен қиындық сезімі. Таңертеңгі қаттылық 30 минутқа созылған, ревматоидты артрит сияқты буындардың қабыну ауруының белгісі болуы мүмкін.

Қаттылықтың себептері:
- Қабыну: Жүректің тіндерінің қабынуы қаттылыққа әкелуі мүмкін.
- Синәлеулік сұйықтықтың мөлшерін азайту: Синовиальды сұйықтық мөлшерінің төмендеуі бірлескен беттер мен қаттылық арасындағы үйкеліске әкелуі мүмкін.
- Дегидратация: Сусыздандыру қаттылықты нашарлатады.

2.4. Крист және буындардағы шертіңіз: алаңдау керек пе?

Тәж мен буындардағы шертпелер бірлескен қозғалыс кезінде пайда болатын жалпы құбылыс болып табылады. Көп жағдайда қысылған және шертпелер аурудың белгісі емес және емдеуді қажет етпейді. Алайда, егер дағдарыс ауырсыну, ісіну немесе ұтқырлықты шектеумен жүрсе, бұл буынның зақымдануының белгісі болуы мүмкін.

Қытырлақ және шертулердің себептері:
- Синовалиялық сұйықтықтан газдардың шығарылуы.
- Буын айналасындағы байламдар немесе сіңірлер қозғалысы.
- Бірлескен беттердегі бұзушылықтар.
- Зақымдалған.

2.5. Ісіну және қабыну: зақымдану белгілері

Ісіну және қабыну – бұл бірлескен залалдың белгілері. Ісіну – бұл сұйықтықтың жиналуына байланысты буын көлемінің ұлғаюы. Қабыну – бұл дененің зақымдану немесе инфекцияға реакциясы, ол қызару, ісіну, ауырсыну және ыстығымен көрінеді.

Ісінудің себептері және қабыну:
- Жарақат: Соққы, дислокация немесе созу ісінудің және буынның қабынуына әкелуі мүмкін.
- Инфекция: Бірлескен инфекция (септикалық артрит) ісінуді және қабынуды тудыруы мүмкін.
- Қабыну Бірлескен аурулары: Ревматоидты артрит, подагра және басқа да қабынудың қабыну аурулары ісіну мен қабынуды тудыруы мүмкін.

Ісіну және қабыну диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге жедел емдеуді қажет етеді.

3. Бірлескен денсаулық үшін тамақтану: не істеу оңай болуы керек

Бірлескен денсаулықты сақтауда тамақ маңызды рөл атқарады. Дұрыс емес диета-антиммбинациялық өнімдерге, витаминдер мен минералдар буындарды нығайтуға, ауырсынуды және қабынуды азайтуға және бірлескен аурулардың өсуіне көмектеседі.

3.1. Қабынуға қарсы өнімдер: омега-3, антиоксиданттар, фитонутриенттер

Қуырма өнімдерге қарсы өнімдер буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі және ауырсынуды жеңілдетеді. Мұндай өнімдерге мыналар кіреді:

Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, грек жаңғағы және Чиа. Омега-3 май қышқылдары ағзадағы қабыну заттарының өндірісін азайтуға көмектеседі.
Антиоксиданттар: Құрамында жемістер, көкөністер, жидектер мен шөптер бар. Антиоксиданттар жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол қабынуды тудыруы мүмкін бос радикалдармен қорғайды. Жидектер (көкжидек, құлпынай, құлпынай, таңқурай), цитрус жемістері, шпинат, брокколи және тәтті бұрыш, әсіресе пайдалы.
Фитонутриенттер: Өсімдік өнімдерінде бар және оған қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Фитонутриенттерге куркумин бар (куркума), имбирь, зімбір, сарымсақ, пияз және шексіз көкөністер (қырыққабат, брокколи, түрлі-түсті қырыққабат).

3.2. Денсаулыққа арналған шеміршектерді қолдайтын өнімдер: глюкозамин, хондроитин, коллаген

Кейбір өнімдерде шеміршек денсаулығын сақтай алатын заттар бар.

Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин және хондроитин – бұл құрылымы мен қызметін сақтауға көмектесетін шеміршек компоненттері. Глюкозамин шаян тәрізділердің (крабтар, асшаяндар) және хондроитиннің хондроитині – мал трахеясының шемірсесінде орналасқан. Бұл заттарды өнімдерден алуға болатынына қарамастан, көбінесе олар көбінесе қоспалар түрінде қабылданады.
Коллаген: Коллаген – шеміршек, байламдар мен сіңірлер құрайтын негізгі ақуыз. Коллаген сүйектерден, жануарлардың теріге және дәнекер тіндерінде кездеседі. Сүйектер мен жануарлардың буындарынан қайнатылған сүйек сорпасы, коллагеннің жақсы көзі. Сондай-ақ, коллагенді қоспалар түрінде алуға болады (гидролизделген коллаген).

3.3. Витаминдер мен минералдардың маңызы: D дәрумені, кальций, магний, С дәрумені

Витаминдер мен минералдар сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

В дәрумені: Д витамині сүйектердің денсаулығы үшін маңызды кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витамині де қабынуға қарсы қасиеттері бар. Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. D дәрумені сонымен қатар майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерде кездеседі (сүт, жарма).
Кальций: Кальций – бұл сүйектерді құрайтын негізгі минерал. Кальцийдің болмауы остеопорозға, сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, бадам, тофу.
Магний: Магний сүйектердің, бұлшық еттердің және нервтердің денсаулығы үшін қажет. Магний сонымен қатар ағзадағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі. Магний көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
С дәрумені: С дәрумені шеміршек, байламдар мен сіңірлер денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет. С дәрумені де антиоксидантты қасиеттерге ие. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.

3.4. Ылғалдандыру рөлі: жеткілікті су ішу неге маңызды?

Бірлескен денсаулықты сақтау үшін су қажет. Су шеміршектің икемділігін сақтауға және амортизация қасиеттерін қамтамасыз етеді. Сусыздану шеміршекті қысуға және бірлескен беттердің тәрбиесінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

3.5. Болдырмауы керек өнімдер: қабыну өнімдері, өңделген өнімдер, қант

Кейбір өнімдер буындардағы қабынуды ұлғайта алады және бірлескен аурулардың белгілерін күшейтеді. Мұндай өнімдерге мыналар кіреді:

Қабыну өнімдері: Қызыл ет, өңделген ет өнімдері, қуырылған тағамдар, тазартылған көмірсулар (ақ нан, макарон, пісіру), алкоголь.
Жаңартылған өнімдер: Өңделген өнімдер көбінесе қант, тұз, транс майлары және қабынуды жоғарылататын басқа да зиянды заттар бар.
Сахар: Диетадағы артық қант қабынуды ұлғайта алады және бірлескен аурулардың дамуына ықпал ете алады.

Бұл өнімдердің тұтынуын шектеуге және толық, өңделмеген өнімдерге артықшылық беруге тырысыңыз.

4. Буындарды нығайтуға арналған мекен-жайлар: ғылыми көзқарас

Буындарды нығайтуға, ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектесетін бірқатар қоспалар бар. Алайда, кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.

4.1. Глюкозамин және хондроитин: әсер ету механизмі және тиімділік механизмі

Глюкозамин және хондроитин – бұл құрылымы мен қызметін сақтауға көмектесетін шеміршек компоненттері. Олар көбінесе ауырсынуды жеңілдететін және остеоартритпен ұтқырлықты жақсарту үшін қоспалар түрінде жиналады.

Іс-әрекет механизмі:
- Глюкозамин: Ол шеміршек блоктарын салу болып табылатын глюкозаминогликандардың өндірісін ынталандырады.
- Хондроитин: Шеміршектің жойылуына жол бермейді және оны қалпына келтіруге ықпал етеді.
Тиімділік: Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі бойынша зерттеулердің нәтижелері қайшылықты. Кейбір зерттеулерде ауырсынуды азайтуға және остеоартритпен, әсіресе тізе буындарымен ұтқырлықты жақсартуға көмектесетіндіктерін көрсетеді. Басқа зерттеулер глюкозамин мен хондроитин мен плацебо арасындағы айтарлықтай айырмашылықты анықтамайды. Шындаулардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына және аурудың сатысына байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

4.2. Коллаген: коллаген түрлері және буындарға арналған артықшылықтар

Коллаген – шеміршек, байламдар мен сіңірлер құрайтын негізгі ақуыз. Коллаген қоспаларын қабылдау осы тіндерді нығайтуға және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Коллаген түрлері: Коллагеннің бірнеше түрлері бар, бірақ буындардың денсаулығы үшін I, II және III-дің маңызды түрлері маңызды.
- Түрі және: Құрамында тері, сүйектер, сіңірлер мен байламдар бар.
- II тип: Шеміршектің негізгі компоненті.
- III түрі: Терінің, бұлшық еттер мен қан тамырларында орналасқан.
Буындарға арналған артықшылықтар:
- Шеміршікті нығайту: Коллаген шеміршек құрылымы мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.
- Ауырсынуды азайту: Коллаген бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен азайтуға көмектеседі.
- Ұтқырлықты жақсарту: Коллаген бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

4.3. Омега-3 май қышқылдары: қабынудың азаюы және бірлескен денсаулықты қолдау

Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Буындардың денсаулығы үшін ең пайдалы буындар EPA (EicopasCentenoic қышқылы) және DHA (онОксай емес қышқыл).

Омега-3 көздері: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, грек жаңғағы, Чиа.
Буындарға арналған артықшылықтар:
- Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдары ағзадағы қабыну заттарының өндірісін азайтуға көмектеседі.
- Ауырсынуды жеңілдету: Омега-3 май қышқылдары бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Ұтқырлықты жақсарту: Омега-3 май қышқылдары бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

4.4. Куркумин: Күшті әсерге қарсы күшті әсер

Куркумин – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар куркума белсенді құрамдас бөлігі. Куркумин буындардағы ауырсыну мен қабынуды, әсіресе остеоартритпен азайтуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: Куркумин ағзадағы қабыну заттарын өндіруді бұғаттайды.
Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, куркумин остеоартриттегі ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі бола алатындығын көрсетеді. Алайда, Куркуминді денеге нашар сіңіреді, сондықтан оны пиперинмен (қара бұрышта қамтылған) алу ұсынылады, бұл оның сіңуін жақсартады.

4.5. Гиалурон қышқылы: майлау және амортизацияны жақсарту

Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтық пен шеміршектерде табиғи түрде бар зат. Гиалурон қышқылы буындарды майлауға, үйкелісті азайтуға және шок көмуін қамтамасыз етуге көмектеседі.

Қолдану әдістері:
- Инъекциялар: Гиалурон қышқылын тікелей буынға (ішіндегі инъекциялар) басқаруға болады. Гиалурон қышқылының инъекциялары ауырсынуды азайтуға және тізе буынының остеоартритімен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
- Толықтырулар: Гиалурон қышқылын қоспалар түрінде алуға болады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, гиалурон қышқылының қоспаларын қабылдау буындардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

4.6. MSM (метил Сульфонлметатан): ауырсыну мен қабынуды азайту

MSM (метил Сульфонлметатат) – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар күкірттің органикалық қосылысы. МСМ буындардағы ауырсыну мен қабынуды, әсіресе остеоартритпен азайтуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: МСМ ағзадағы қабыну заттарын өндіруді азайтуға көмектеседі және буындардағы қан айналымын жақсартады.
Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, MSM остеоартритке ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді құрал бола алатындығын көрсетеді.

4.7. Д витамині: Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау

Д витамині сүйектердің денсаулығы үшін маңызды кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витамині де қабынуға қарсы қасиеттері бар. D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит және басқа бірлескен аурулардың қаупін арттыра алады.

Д витаминінің көздері: Күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
Ұсынылатын доза: Д витаминінің ұсынылған дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты. D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

4.8. Қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз: жеке тәсілдің маңыздылығы

Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз. Сондай-ақ, дәрігер сіздің жағдайыңызға қай қоспалар ең қолайлы екенін және оларды қандай мөлшерде алуға болатындығын анықтауға көмектеседі. Таңдау өте маңызды, ол дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және салауатты салмақ ұстауды қамтитын салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.

5. Бірлескен денсаулық үшін жаттығу: қозғалыс – бұл өмір

Жаттығу бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Үнемі жаттығулар Буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді нығайтуға, қан айналымын жақсартады және ауырсыну мен қабынуды азайтады. Дегенмен, дұрыс жаттығуларды таңдап, оларды буындарға зақым келтірмеу үшін дұрыс орындау керек.

5.1. Аэробты жаттығулар: серуендеу, жүзу, велосипед

Аэробты жаттығулар – бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсарту. Аэробты жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға, калорияларды жағуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

Жаяу жүру: Жаяу жүру – бұл буындарда аз жүктеме болатын қарапайым және қол жетімді аэробты жаттығу түрі. Күніне кем дегенде 30 минут, аптаның көп күндерін жүру ұсынылады.
Жүзу: Жүзу – бұл буындарға ең аз жүктеме болатын аэробты жаттығу түрі. Су спортты ауырсынусыз дене салмағын қолдайды.
Велоспорт: Велосипед – бұл буындарда кішкене жүктемесі бар аэробты жаттығудың тағы бір түрі. Велосипед қозғалыс кезінде буындарды ұстап тұруға және аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

5.2. Бұлшықетті нығайту жаттығулары: бірлескен қолдау және тұрақтандыру

Бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығулар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі, бұл буындарды қолдау және тұрақтандыруды қамтамасыз етеді. Күшті бұлшықеттер буындарға жүктемені азайтуға көмектеседі және жарақаттардың алдын алады.

Бұлшық еттерді нығайтатын жаттығулардың мысалдары:
- Салмақтар: Салмалар қолдарыңыздың, аяқтардың және артындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Кішкентай салмақпен бастау және оны бұлшықеттер күшейген сайын оны көбейту керек.
- Өз салмағыңызбен жаттығулар: Артықтар, квадраттар, шабуылдар және жолақ – бұл қосымша жабдықты пайдаланбай жүргізуге болатын жаттығулар.
- Серпімді лента жаттығулары: Серпімді таспа жаттығулар жасау кезінде қарсылықты қамтамасыз етеді және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

5.3. Икемділік жаттығулары: созылу және йога

Икемділік жаттығулары бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және қаттылықты азайтуға көмектеседі. Созылу және йога икемділікті жақсартудың тамаша тәсілдері болып табылады.

Созылу: Созылу бұлшықеттерді ұзартуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Ауырсынуды тудырмай, баяу және тегіс созу маңызды.
Йога: Йога – бұл созылу, бұлшық еттер мен медитацияны күшейтетін жаттығулар жиынтығы. Йога икемділікті арттыруға, бұлшықеттерді нығайтуға, стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

5.4. Баланстық жаттығулар: құлау мен жарақаттардың алдын алу

Баланстық жаттығулар жақсаруға көмектеседі

Leave a Reply Cancel reply